- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。 たんぱく質3割 脂質3割 炭水化物4割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:54:34.83 ID:62LvBZES]
- >>791
で、結局何がききたいの？
君の>>772の質問も趣旨が読み取りにくいんだけど。
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:55:28.93 ID:LXWTAaBj]
- >>791
お、おう
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:56:38.24 ID:LXWTAaBj]
- >>792
やめとけって解るだろ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:00:33.34 ID:AKIkxUvO]
- >>792
いや、もう自分で調べて解決した
まあ、はじめからおまえらに答えはもとめてなかったけど、見当違いのこと言って礼を言えとかｗ
バカは黙っときゃいいのになｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:04:10.04 ID:62LvBZES]
- 別に礼は言わんでも良いけど、質問してる身なんだから
もちっと穏やかに話せないのかって事だ罠
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:04:53.13 ID:SwXt1gHu]
- ＞バナナはご飯より低GIなのぬなぜ血糖をあげるといわれるのか？
低GIなのぬ
低GIなのぬ
低GIなのぬ
ごめん、日本語勉強してからきてねｗｗｗｗ
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:05:26.58 ID:L9nPQ8AP]
- というか、なんでお礼いわなきゃいけないんだってことを
わざわざ2回かかなきゃいけないほど治まりが利かないようだｗｗｗ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:05:49.14 ID:d5NETEVv]
- 最強を語れ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/budou/1326028698/
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:11:53.90 ID:DKxfLT1H]
- 腹が割れるのはまあいい、と言うかある意味当然だと思う。
大臀筋と中臀筋の境目が割れるとか意味分かんない。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:17:18.55 ID:RJTKfKjY]
- 顔さえ分からなければ
礼儀知らずでもいいってしつけされてるから仕方ないよ
自分さえよければいいから
共有する事もせず答えもこちら側には分からないままだし。
ただ罵倒するだけ。
そりゃみんなから批判されてしかたないよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:33:53.63 ID:mcWpNwzi]
- >>795
だったらお前が黙ってろよｗｗ
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 21:38:48.72 ID:62LvBZES]
- 要するに40の学力しかない者が、ふと70レベルの疑問を持ってしまった。
その疑問をどうあしらったら良いか自分でも分からずご乱心、て事でｵk？
小学生が「宇宙の果てってどうなってるんだろ？」と思ったのと同様か
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 22:54:30.79 ID:/1VaXjR0]
- >>763
日本人もそうやったほうがいい（若く見える）の？
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:02:05.46 ID:f3i+joUp]
- >>802
バカにつきあうと損するぞ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/06(月) 23:16:17.65 ID:9KSNTF0l]
- >>804
日本人はそもそも筋トレしないからな
メリケンじゃ杖ついて歩く爺婆は障害者扱い
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 23:19:12.99 ID:Ly6iLoMD]
- >>762
ぜんぜん老けないか
ameblo.jp/gossip-info/entry-10490231401.html
ameblo.jp/creawebshop/theme-10007106413.html
化粧ってすごいんだな
ninninnsoku.doorblog.jp/archives/4787705.html
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:04:37.16 ID:s4MipxhB]
- >>807
化粧がすごいんじゃなくってフォトショ職人の腕がいいんだよｗ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:11:55.41 ID:jqSHSq5N]
- >>807のすっぴんの石田ゆりこって綺麗だなｗ
42歳だっけ？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:15:48.83 ID:GfMHjyEU]
- 大学時代175㎝57kgだったのが社会人になって年々太り今じゃ80kg
どうすれば痩せる？
ゾッコンされてた女にはデブになり見捨てられた
学生の頃はバスケやらフットサルやらやる暇あったけど
今じゃ運動は移動以外全くしなくなった
おススメのダイエット教えてくれ
できれば夏着になる６月までにマイナス１０ｋｇ痩せたい
ストレスで毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子食べて寝てたんだけど
春雨ヌードルに変えたら１週間で２ｋ痩せた
詳しい人怠惰な俺にアドバイスしてくれ
運動も平日はあんま時間ないけど一軒家だし１８畳ほどの何もない部屋があるから
しようと思えば家でできる
食事制限＋運動でもいいし何かヨロ
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:16:54.43 ID:ayZPisYo]
- ↑の人は誘導されてここに来た人なので、
悪質なマルチポストじゃないですあしからず。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:22:13.18 ID:jlB6aEWz]
- >>810
怠惰な人間に運動は無理
６月までなんて続きやしない
カロリー制限も難しいだろうからあきらめたら？
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:31:30.53 ID:ayZPisYo]
- まぁ筋トレ＋有酸素＋食事管理がこのスレの三種の神器だから、
【筋トレ】
30㎏×2のダンベルセットとトレーニング用ベンチ買って
10回限界×3セットとかのウエイトトレする。ジムでやってもよし。
【有酸素】
体重重いうちは、屋外ならウォーキングかノルディックウォーキングか自転車かか水泳。
屋内なら踏み台昇降かエアロバイクかクロストレーナー。
体重減ったらジョギング（ランニングマシン）も選択肢のうちに。
【食事管理】
PCF＝2：2：6を基準に500kcalほどアンダーカロリーにする。
こんな所がこのスレの標準解でね？
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:35:29.21 ID:t8wkkcuq]
- >>810
一キロ痩せるには7500ｋcalを消費する必要があると言われています。
そこから自分の普段ｃたべてるｋcalを計算して
いくら減らせばいいか計画だててください。
また運動量を増やしてください。
運動に対しての消費ｋcalは自分で好きなのをできるのをしてください。
あとポイントは
ストレスを感じたとき人間の脳から
ある物質が分泌されます。又は信号がでます。
それがなんと空腹の時出すものなのですが
ストレスに陥ると同じもの又は非常ににてるものがでるものですから
人はお腹がすいたと食べてしまうのだそうです。
これに注意してなるべく動いてないのに食べたい時は
それは嘘だと確認する事で過剰摂取を回避できます。
コメントみると6月までなので
一ヶ月2.5キロですが
仮に消費カロリーを抑えようと食事を減らした場合
体が慣れます。なれてしまうと減らした食事量で体が機能しますから
痩せません。一般でいう停滞時期です。
これを超えるとどうして再びやせはじめるのかは私はしりませんが痩せ始めます。
リバウンド対策ですが、一ヶ月に一キロ以上太ったら少し考えて食事か運動筋トレで
対策を講じてください。よいダイエットライフを
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:44:09.58 ID:ayZPisYo]
- 一応誘導しといた責任ちゅうかなんちゅうかで説明をば。
このスレってのは、ただ体重減が目的じゃなく、
デブがデブな体を支えるために脂肪の下に内装してる筋肉を温存しつつ、
体脂肪だけ狙い撃ちで削り落とす事により細マッチョを削りだすっちゅう主旨。
よく仏像彫りが
「もうこの丸太の中に仏はいる。私はそれを表に出すだけだお」
って言う、あれと一緒。そしてそのノウハウが現在確立してるのよ。
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 00:44:52.11 ID:0/hsQmk2]
- >>810
>毎日寝る前にカップ麺かスナック菓子
500kcalオーバーを毎日余分にとってるわけだ
まず、それをやめる
間食をやめて、21時以降食べるのもやめる
>>1のテンプレの内容が難しいだろうから、>>500 のとおりにやると痩せるよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:14:35.95 ID:GfMHjyEU]
- みなさんありがとう
7500kcalで１キロか
じゃあ俺が夜中に特盛ペヤング＆キットカットとかやってたのは
一週間で１キロも太れる計算だったのか…
もう２年位お腹いっぱいにしてからじゃないと寝れなくなって最近ようやく危機感を覚えて
春雨ヌードルにしてからなんとか食べなくても寝れるようになった
運動は平日はあんま時間とれないからしまいこんであるビリー隊長にでも世話になるか
筋トレは元々ちょくちょくしてます
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:20:41.13 ID:1V2++FKn]
- ＞春雨ヌードルしたから食べなくても大丈夫になった
意味ﾜｶﾝﾈ
3食そうしたら何も食わなくて良いようになるんじゃない？
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:38:14.55 ID:GfMHjyEU]
- >>818
夜食の話
カップ麺とかスナック菓子とかチョコ買いだめしてあっていつも寝る前それ食ってたんだけど
70kcalの春雨ヌードルをお腹いっぱいに食べるようにしてたら正直おいしくないし作るの面倒で
お腹いっぱいにしなくても寝れるようになった
まあお菓子の買いためしてあったダンボールが春雨ヌードルの段ボールにかわって魅力がなくなったせいかも知れないけど
ジュースもペプシネクスに変えたし
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 01:40:17.98 ID:lxaHeKQp]
- スルメ最強！
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 02:07:53.82 ID:GfMHjyEU]
- >>820
いいですね
スルメも好きです
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 03:00:38.01 ID:+7P0WDfs]
- >>818
テンプレを参考にして自分の基礎代謝量と、それを維持するための一日に必要なカロリー量を計算し、その中間地点になるように食べる量とバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）に配慮しましょう。
微調整は運動することによってカロリー消費しましょう。
運動する内容は、無酸素運動（ダッシュや筋トレのような、長く続けられない運動）と有酸素運動（ジョギングやウォーキング等）をうまく組み合わせると効果的です。
日々運動する事に慣れてくるとカロリー摂取量が追い付かずに、逆に食事量を増やした方が良くなってきますｗ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 03:01:17.64 ID:t8wkkcuq]
-
なぜダイエットは失敗するのか？
www.youtube.com/watch?v=C1R-9dJDe7A
これ勉強になるよ
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 08:26:41.22 ID:V2jsLG62]
- カップ麺でもコンビニ弁当でもカロリー見てから買うようにする
一食６００kcalくらいに抑えれば、おやつだって食べられる
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:01:04.43 ID:SKMai6XX]
- 6キロ減量できた、あと4キロだ。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:43:36.00 ID:yqQUtUBO]
- >>820
プリン体たっぷりで将来が楽しみですねｗ
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 09:58:37.87 ID:L6qyeDUS]
- やたら説明が長い奴は纏める努力をしろよ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 11:35:01.30 ID:eSijb98n]
- >>824
ダイエット中にカップ麺食うのやめれんの？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 11:53:47.11 ID:WFfgmbUc]
- カップ麺とかここ数年食ってないわ
コンビニ弁当も半年に1回くらいだな
なんというか、もったいないんだよねーカロリーに対して満足感が足りない
満足するまで食うなって話なんだろうけど
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:09:17.32 ID:mXgVTNwp]
- ある程度は好きなもの食いながら痩せないとリバウンドする
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:23:14.71 ID:1IPcZB75]
- どんな方法でもダイエット達成後もカロリーコントロールさえ出来ていればリバウンドないだろ。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:31:33.78 ID:BnSAhcP4]
- 今日の昼飯
オートミール60g
インスタント春雨スープ
胸肉ボイル120g＋マジックソルト
デカフェ＋甘味料
MVM
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:32:38.46 ID:k/PYnxTi]
- >>828
カップ麺も使い方次第だよ。
ノンフライのものはカロリーやや低めだし
そこに足りないものを足してやればいい。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:38:38.45 ID:SKMai6XX]
- 俺は>825だけど、腹いっぱい食ってるよ。
腹いっぱいだから間食とかいらないね。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 12:55:24.74 ID:BnSAhcP4]
- 俺はだいたい一食500以下だな
最低6食だからこんなもんだ
あとGI低い糖質選ぶのは当然だが、一見GI低くても血糖あげちゃうのがあるから注意だな
低いレベルで一定レベルにしとくとあまり飢餓感をかんじない
トレ絡みのときだけバイーンって上げざるを得ないが
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:10:22.62 ID:jqSHSq5N]
- >>832
あきらかにスレ違いだろｗ
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:19:08.59 ID:Ik2guMI3]
- カップ麺でカロリー300程度の3食食うのが普通だろ
ダイエット期間中のカロリー管理もしやすいし
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:25:03.06 ID:BnSAhcP4]
- >>836
なんでだよ？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:42:53.54 ID:jqSHSq5N]
- >>838
ここ王道スレであってウ板の減量スレのやり方は否定されてるんだよ
PFC的に226が基本だしね
筋トレして走って（有酸素して）痩せる、そのために炭水化物もそれなりにとる
そんなスレだよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:50:17.83 ID:+fJx9iOg]
- >>839
いいじゃん 別に、ああいうのがかっこいいと思ってんだから ほっといてあげれば
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:52:34.33 ID:BnSAhcP4]
- >>839
しるかボケ
226なんかにしたらごっそり筋肉もってかれるわハゲ
プヨガリになれと？ｗｗｗ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:55:08.30 ID:BnSAhcP4]
- ネチネチした嫌な奴ばっかだな～
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 13:56:29.70 ID:jqSHSq5N]
- >>841
ここはそういう体型目指すスレな
細マッチョ量産スレだぞｗ
おまえはアラシの何者でもない
テンプレくらい読めと
増量期だから走らないとかも通用しない
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:01:30.75 ID:BnSAhcP4]
- >>843
なにがマッチョだよｗ
プヨガリのくせに
まあ、俺は勝手にさせてもらうけどなｗｗｗ
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 14:53:26.73 ID:t8wkkcuq]
- ID:BnSAhcP4はブログやれば？
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:08:21.02 ID:Y5af64Q8]
- >>844
勝手にしたらええがな。
君がどんなやり方だろうと誰も文句なんか言わない。
ただスレチだから黙って他行こうね。って話。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:14:00.01 ID:TUf/VNXv]
- >>839
ウ板的な減量って、PFC226といわず、蛋白質はとにかく沢山摂る。
食事制限と筋トレだけで体重減るのなら有酸素運動はしなくてもよい。
もちろん減らないのなら有酸素運動はする。
こんな感じか?
こういうやり方はここでは否定されてんの?
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:25:16.20 ID:FyMFXvte]
- 否定じゃなくて該当するスレでやれって話
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:44:34.79 ID:TUf/VNXv]
- >>848
いや >>839 に「否定」って書いてるから訊いてんだけど、
つまり >>839 は間違いで、ただ他のスレに行け、ということ?
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:52:20.03 ID:jqSHSq5N]
- >>849
王道スレ的に否定ってことだよ
テンプレのやり方から逸脱してるからね
ここに来る2大アラシがウ板の奴と過剰な食事制限の奴な
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:54:07.13 ID:BnSAhcP4]
- そもそも人によって体脂肪率も体重も筋肉量も違うのにPCF比率226にすること自体ナンセンスｗｗｗ
そんなに糖質食いたいか？
女の子なの？ｗｗｗ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:56:49.81 ID:TUf/VNXv]
- >>850
逸脱ね。
PFC226以外は来るな。
有酸素運動しないやつは来るな。
これがこのスレの大体の総意なんだね。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:56:58.05 ID:BnSAhcP4]
- >>850
そもそもそのテンプレが可笑しいんだよ
こんなもん筋肉そぎおとして体重落とすようなもんだろ
デブはそれでいいのか？
おまえはモーパッサンか？
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 15:58:23.04 ID:BnSAhcP4]
- >>853
おことわりだｗｗｗ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:03:36.33 ID:jqSHSq5N]
- アラシの典型ｗ
減量スレでバカにでもされたのか？ｗ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:04:20.46 ID:jqSHSq5N]
- そもそもその食事内容でどれだけ有酸素してんだよ
このスレのメインのトレーニングだぞｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 16:23:27.56 ID:ZisegCWJ]
- 何でこのスレ馬鹿ばっかりなんだよｗｗｗｗｗｗｗ
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 17:02:49.77 ID:KWqssl9+]
- age
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:24:22.40 ID:7rkAhN2w]
- 王道ダイエット＝筋力トレーニングにおける減量だろwwwww
このスレだって元々はウ板の減量スレから派生しただけじゃん
何でウ板民を馬鹿にしてるんだ？スレの歴史ぐらい勉強しろやｗ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:24:36.05 ID:+HGCfbCN]
- >>857
自己紹介乙
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:37:03.93 ID:P0DVB424]
- ID赤くしてる暇があったら一回でも多く腹筋せな
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 17:58:38.85 ID:pAB0TSii]
- >>859
そんな定義ね～よｗ
テンプレ声に出して読め
そもそもバランスのよい食事食ってメインは有酸素して補助的に筋トレしようっていうのが始まりだろ
低炭水化物とか高たんぱく質なんて王道じゃなく邪道扱いな
いまだにまともに走れないデブマなんて失笑の対象でしかないぞ
ウ板もクリロナ体型目指す奴が増えてきてビルダー思考の奴ってだんだん肩身狭くなってるんじゃねｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 18:13:53.25 ID:wm6zQJY1]
- ひとつ疑問なんだけどクリロナの脇腹ってなんか他の選手と違うけど何なんだあれ？
あとぶっちゃけ痩せてればプヨガリだろうと細マッチョだろうとルックスが大事じゃないか？
このスレ的には山Ｐなんかは細マッチョにはいるの？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:18:14.56 ID:RaL20cf7]
- 昔の画像だが本田の脇腹も凄い
blog-imgs-19-origin.fc2.com/s/y/u/syukyuman/viploader994387.jpg
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 20:24:36.18 ID:XyNa3mjv]
- てか90年ぐらいからウェイト板でローカーボとか
既にプゲラ対象なんだけど
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/07(火) 20:25:55.67 ID:XyNa3mjv]
- あとオリンピアのチャンプでも有酸素はやりまくりだから
有酸素やらない奴はウェイト板の住人ですらない只の豚
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 20:58:01.24 ID:8IpcDQIh]
- 正直、有酸素しなけりゃ王道じゃない、って発想はかなり傲慢で無知としか思えないのだが。
このスレがいわゆる「ボディメイク」を念頭に置いているものであるなら、必須なのは
筋減少を極力抑える筋トレであって、有酸素ではないはず。
脂肪を落とすのには有酸素が必要だ、なんていう思い込みで書いているのだとすれば
そんなのはただの思い込みに過ぎないし、同化圧力を弱める有酸素運動を、そこまで
執拗にやれ、と言い放つ心境も理解しかねる。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:04:03.88 ID:8IpcDQIh]
- それに、日常的に運動に時間を割ける人間ばかりではないし、そういう人間に
対して「有酸素しねーのなら王道じゃねえから、このスレから出て行け」なんて
言い放つというのは、正直疑問以外の何者でもないのだが。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:05:59.36 ID:Cw5o6rh6]
- 痩せて綺麗に維持できた人が正義
げふーっ野菜なべ食べちった
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:16:23.76 ID:QhxdzvQx]
- 維持は難しいよね
俺は、ウォーキングして1年半で16キロ痩せて歩くのは続けているんだけど2年で10キロ戻ったw これじゃイカンと筋トレも始めたんだけど痩せる痩せない以前にトレーニング後の気持ちよさにハマりつつある
良い趣味ができたと思う
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:18:11.55 ID:pAB0TSii]
- 別に自分にあうスレに行けば良いだけじゃん
やり方がテンプレに近いもんどうしでダイエットしようってだけだしね
ID:BnSAhcP4は普通に減量スレに行けば良いし、食事制限メインなら過激スレなり低炭水化物スレなりそれ系のスレにいけばいいだけ
しょせん王道は生活習慣改善ダイエットだよ
>>832みたいな食生活してたらお医者さんに怒られるだろうしｗ
それにこのスレの住人でも幅はけっこう広いでしょ
自分のやれる範囲でやっていくことが重要
テンプレ自体もかなり大雑把だしね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:22:28.62 ID:fh9XxvK4]
- >>866
勘違いしてるね。ウ板に居るのはビルダーだけじゃないよ。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 21:24:15.14 ID:IXLNeVkq]
- 有酸素無酸素の個人的な是非をスレで言いたいなら
その意見と一緒に本人の体見せてくれよ「俺はこの理論で体作った」ってね
理論ガッチリも嫌いじゃないが本人がデブやガリなら説得力無いしな
こんなこと言うとお前が見せろって言われそうだがなｗ
>>869
まぁそうだよね
>>871
老若男女いそうだよな
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:09:10.37 ID:R7TwslED]
- だから王道なのってるから色んな人が集まるんだろ
テンプレにあうひとが集まるんじゃなく
王道の定義をあれこれ言い合うようになってる
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:37:32.89 ID:fh9XxvK4]
- >>874
全然違う。
ある人がテンプレに合ってると思って書いても、それはテンプレと違う、
という人が出てくるから言い合いになる。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:40:47.75 ID:R7TwslED]
- >>875
>ある人がテンプレに合ってると思って書いても
この人は王道ダイエットをしてるとおもって王道スレにきて書くわけだろ？
したらそれはテンプレにそってないって流れ。(王道かどうかよりこのスレのテンプレとどうか
んで、王道の定義がどうこうみたいな。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:42:03.65 ID:pAB0TSii]
- テンプレ読んでないってだけだよ
「俺様の王道」を展開したいだけ
結局スルーしろって結論になるんだろうけどね
もしくは俺様王道を受け入れるかの2択だなｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:44:44.14 ID:R7TwslED]
- >>877
でもお前が毎度毎度ごちゃごちゃいわなければ
かなりスッキリしたスレになるとおもうけどねｗ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 22:46:33.67 ID:pAB0TSii]
- 言ってるの俺だけじゃないけどな
そんだけ王道スレに愛着ある奴多いんだろ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:01:28.51 ID:BPDeyblc]
- 「俺様の王道」スレがあれば解決。
じゃねえよなあやっぱり。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:06:01.47 ID:fh9XxvK4]
- ID:pAB0TSii に訊きたいんだけど、
食事制限してます。
筋トレもしてます。
でも有酸素運動は、自転車漕ぎを、1日に、×分してるだけです、
って人は、何分からこのスレの趣旨に沿った有酸素運動してることになるの?
何分でも、ともかくやってればいいの?
体重は順調に減ってるとして。
自分の意見は何分でもいいんじゃね? 体重減ってれば、だが。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:12:03.42 ID:Cw5o6rh6]
- 維持できるほどの筋肉つけられればそれは
ダイエット成功の端っこをつかんだものだ。
痩せるだけを目的なら有酸素。
痩せた後維持する為に有酸素を選ぶか筋トレをして過剰摂取をして筋肉である程度消費してもらうかは本人の選択。ただ筋トレを織り込んでる王道は後者。
筋肉は簡単にはつかないにもかかわらず筋トレに過剰反応するのは知らないからだ。
だから人によっては筋トレをすぐ筋肉をつけると認識して
筋肉襦袢をきる為の作業を押し付けられてると誤解する。
モデル体型の為にいる人っもいる。この人らの筋トレ拒絶度は半端なかった。
筋トレして筋肉つけるか筋トレする習慣つけるか
ずっと食事制限しなければ痩せても友近みたいにリバウンドもするだろうね。
アレは醜かった。。。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:13:13.63 ID:pAB0TSii]
- >>881
最低20分とかじゃね
結果がイマイチなら増やしていけばいいだろうしね
俺ならやり始めの気合はいってるうちなら少なくとも1～2時間はするけどね
この前の人みたいに1週間で15分はさすがにないなｗ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:13:41.02 ID:s56DF/Qy]
- 王道の方法は人によって違いはあるけど、王道スレの究極の目標は
男の場合クリロナ体型でいい？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:15:03.33 ID:pAB0TSii]
- >>884
俺はそうだよ
やっぱクリロナだろｗ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:26:31.42 ID:TPWSUZVS]
- 有酸素運動は何分以上じゃなきゃ王道じゃない
食事制限しなきゃ王道じゃないけど、食事きつめに減らすと王道じゃない
食事のバランスはこれじゃなきゃ王道じゃない
筋トレはこれ位やらなきゃ王道じゃない
筋トレの話を膨らませ過ぎると王道じゃない
こんながんじがらめのやり方の何処が王道なんだかさっぱりわからん
有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
そして目的はあくまでもダイエット
これでいいじゃねえか
毎度毎度グダグダ細かいやつは自治厨気取りかよデブのくせに
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:29:14.17 ID:fh9XxvK4]
- >>883
じゃあ、俺は毎日、自転車15分漕いでる、って人が来たらスレチって言うの?
言いたいのは、言い争いになるのは、テンプレに沿ってない人が来ることでは無く、
テンプレの解釈が違う人達が来ること、ということ。
と書いても理解されないかな。だったら、こうか?
テンプレに沿ってないと判断する人と、
テンプレの解釈が違うと判断する人とが居ることが問題w
まあ、来て欲しくなけりゃ、テンプレをもっと厳密に書くことだね。
最低1日に20分有酸素運動すること、って。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:31:36.23 ID:fh9XxvK4]
- >>886
おっと被ったw
> 有酸素運動と過激になりすぎない食事制限と筋量維持程度の筋トレを適度にやる
自分はそれでいいと思うんだけどねー。
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:32:20.89 ID:+k/q7HQ1]
- 筋トレもサーキットトレーニング的にやれば有酸素になるじゃんよ
オレは部位別に毎日約2時間の筋トレで体型・体重維持してる
4回に1回の割合で20分ぐらいランかバイクを漕ぐ
食事制限はしていない
夜中にカップラーメンも食うし、酒飲みながらつまみもばんばん食う
175cm/72kg/B98 W78 Hはわからん
これで体型はだいたいわかるべ
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:38:27.03 ID:pAB0TSii]
- >>886
普通にテンプレの範疇でやればいいだけだろ
食事制限のやりすぎと低炭水化物や高たんぱく質にならないように注意
トレーニングなんて週2の奴もいりゃぁ週6の奴もいるだろうしね
しょせん自分の満足できる体型にどうやってもっていくかなんて己次第だしな
ちなみに俺は歴1年半で体脂肪率13～16％で体重は71～73あたりをうろちょろしてるとこだね
胸囲は108あたりまできてる
ベストから5キロくらいリバウンドかな
怪我するとあっつーまに戻るｗ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:40:33.26 ID:Sn5XibUa]
- 筋肉なんて付けても意味無いのに時代に逆行するようなことすんなよｗ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/07(火) 23:42:25.28 ID:Cw5o6rh6]
- 維持できてれば正義
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