- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。 たんぱく質3割 脂質3割 炭水化物4割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:06:26.62 ID:KEiAUdI7]
- >>151
えらいね、自重が重い人は余り無理しないように
ある程度ウェイトが落ちてから走ったほうが良い
心臓の負担も減るしね
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:13:06.50 ID:CRelKExn]
- >>152
デブな上に運動大してしてこなかったから筋トレも自重でいっぱいいっぱい
腹筋30回×3 腕立て20回×4 とかで
次の日筋肉痛でその部位に力入れられなかったw
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:21:00.79 ID:KEiAUdI7]
- >>153
その程度の筋トレなら良いと思うよ
筋肉を休める日以外は毎日続けると良い
これも生活習慣といえる
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:30:23.00 ID:gMA6sjLb]
- >>153
自分も自重はそれ位しか出来ないけど、ジムに言ってマシントレーニングやったらそれなりに出来る
イメージ的にはガチムチ向けだと思ってたのでとっつきにくかったけど、やってみるとマシンの方がはるかに楽だった
あくまでも個人的な感想だし、人によるとは思うけど
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:31:51.66 ID:CRelKExn]
- 筋肉痛のときも筋トレってしたほうがいいのかな。
必ずしも筋肉痛＝超回復じゃないってどっかで見たから痛い日はやってないけど
自重くらいなら毎日でもいいのか
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:36:45.26 ID:6ZD+IGv/]
- >>156
筋トレは毎日やるものじゃない
超回復するのには48時間程度かかる
筋トレの次の日は有酸素といったサイクルで運動したらいいよ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:42:29.04 ID:CRelKExn]
- なるほど。
でも茨城今寒くて、いきなり外に出るとｵﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞﾎﾞってなるから
アップの代わりに軽く腹筋かスクワットだけはしてる
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:45:05.89 ID:gMA6sjLb]
- >>156
痛いのは筋肉が損傷してるからと聞いた事がある
痛みの度合いによると思うけど、少し動かしただけで痛む状態の時はやらない方がいいんじゃない？
自分は痛い時はやらない…というか、筋肉痛になるまでやらない
筋肉が少しだるいなって程度で週3回もやればじゅうぶんなんじゃないかな
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 09:57:04.09 ID:ZjpHeiuV]
- 菓子パンを食事一回として調節すれば太らない
頭使えば良い
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:18:12.24 ID:KEiAUdI7]
- >>160
そんなに菓子パンって魅力あるの？
個人的には1日3食の食事で菓子パンは嫌だなｗ
食事機会がもったいない
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:19:01.37 ID:iztN3TB+]
- どうしても食べたい人はね
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:20:10.31 ID:SdAc02L9]
- >>160
カロリーだけじゃなくPFCバランスとか考えないといけないんだぞ
あんな油まみれの炭水化物食ってたらだめだろ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:40:36.21 ID:uZWgYvJJ]
- >>156
痛くない筋肉の筋トレならokだよ。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 11:51:18.02 ID:dXrJUqre]
- >>61です。お返事遅れてすみません。
アドバイス頂いた皆さん本当にありがとうございました。
食事・有酸素・筋トレのどれを改善すべきか、と尋ねたのは
停滞気味の現状を打破するために
サプリ、エアロバイク、20Kダンベルセットのどれか購入を検討していたからです。
只、お話を聞いていると現状全てが中途半端な気がしてきまして…
思い切って全て購入に踏み切りたいと思います。
また何か月かして停滞しましたらご相談させてください。
どうもありがとうございました。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 12:37:55.89 ID:SdAc02L9]
- >>165
気分変えて水泳でもしてみたらどうですか？物を買っても解決しないと思います
背中や肩に筋肉つくんでカッコよくなりますよ 体脂肪率的にも水に浮きやすくていいかもしれません
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 14:00:11.91 ID:3Y1UvnIo]
- >>165
サプリって何のサプリを買う予定？
変なダイエットサプリは効果が無いから止めた方が良いよ
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 14:22:17.85 ID:qqXcaNyY]
- 変なサプリってどんなサプリのこと？
アメリカの輸入サプリもその変なサプリに入ってるのか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 14:25:36.67 ID:l+3c4D0o]
- >>146-147,149
ありがとうございます。
確かに本当の空腹ではなくて、あれ食べたいな～みたいな食欲が無くなる感じですね。
邪念が振り払われて良いです。
それにしても民放見ると食べ物のCMに反応してしまう。
今まで何とも思わなかったのに、夜中に間食したくなったり…
ダイエットは精神的な戦いもありますね。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 15:13:59.78 ID:prqbY60i]
- 食べたくなったら少し我慢して寝ればいい
早めに寝れば成長ホルモンもでやすくなるし
食べなくて済むし
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 15:45:09.22 ID:iJxwt4aQ]
- 168cm63kg15％の超標準体型です。
写真をご覧のように筋肉はうっすらある程度で、脚は細いです。（短足とは言わないで）
踏み台昇降を３０～４０分、ほぼ毎日。
ダンベルカール
8.5kg12回→8.5kg7回→7kg8回→6kg9回
プッシュアップバーでの腕立て
12回→10回→8回
これを2日に1回やっています。
かれこれ1年半になります。
58kgくらいに痩せたいのですが、今の段階では細マッチョじゃないでしょうか？
負荷が全くUPしません。動画でダンベルのやり方は調べてやってます。
食べ物はタンパク質を90g/day摂取してます。
皆さんの率直な意見お聞かせください。
iup.2ch-library.com/i/i0544540-1327473298.jpg
iup.2ch-library.com/i/i0544541-1327473372.jpg
iup.2ch-library.com/i/i0544543-1327473446.jpg
iup.2ch-library.com/i/i0544544-1327473602.jpg
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:02:11.72 ID:4uqP8uf0]
- >>171
その体重でプッシュアップバーの回数がえらい少ないので
そもそも追いこめていないのではないかと思う（逆立ちや倒立ならすまんかった）
只体重を減らしている過程で筋力が向上するなんてミラクルは普段から筋肉を使っている人には基本起こらない
維持なら高重量、低回数（３回ぐらいしか動かせないような高負荷）で神経系鍛えて向上はするけど・・・
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:07:39.46 ID:R1v7ND29]
- おいらがジムで頼んでるトレーナーはすっごく細身で肉を感じさせないが
筋肉見せてもらうと、こりこりマッチョだ
細マッチョってああいう体を言うんだと思う
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:07:59.29 ID:iJxwt4aQ]
- >>172
そうですね。プッシュアップは12回前後でばてます。
最後の力振り絞るんですがね、あがりません。
なるほど、そうなんですか。
ありがとうございます。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 16:52:02.90 ID:KNrD3eYa]
- >>171
卒直な意見を書くと、プッシュアップバー12回の細マッチョって、
怪我でもして無い限り、あり得ないです……
痩せたいのか、マッチョになりたいのか、どちら?
痩せたいのなら、今のメニューと食事制限で十分と思うけど、
マッチョになりたいのなら、負荷が少な過ぎて効率悪過ぎる。
細マッチョになりたいのなら、まずマッチョになってから痩せるという
方法以上に簡単な方法は無いよ。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 17:45:17.68 ID:iJxwt4aQ]
- >>175
そうですね。
まず脂肪を燃焼（内腿）してから、筋肉つけていです。と思ってたので逆でしたね。
まず、バルクアップします。
ありがとうございます。
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:39:53.74 ID:D6T+ufYH]
- つかメニューがカールとプッシュアップだけ？
これだけだと二頭、三頭、胸囲くらいにしか効いてないじゃん
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:01:02.46 ID:9Oz6Appn]
- >>171
貧相な難民体型に見えるのは下半身が貧弱すぎるからだな
走りこみで下半身を鍛えた方がいい
ジムでもいいけど
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 20:23:04.17 ID:PQ+VZC2K]
- 元々筋肉が無い人がダイエットだけやるとこうなる見本みたい
太るよりはマシなんだろうけど
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:14:25.47 ID:ocMDL7hP]
- >>171
個人的にはガリに近い痩せだと思います。
世間一般では細マッチョと言われる可能性もあると思う。
少なくとも悪くは無い。
この先はご自分で決めるべきでしょう。
トレしている人から見れば筋肉無いって言う評価になるのでそれが嫌なら筋トレ頑張るべき。
逆に世間一般でのウケを重視するなら今でも悪くないと思いますよ。
この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:21:02.06 ID:H25YbH66]
- >>180
> この板の大多数はあなたのレベルまで達していないというか達する事が出来ないと思うよ
ここの住民はそんなにレベルが低いのか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:28:14.85 ID:D6T+ufYH]
- この板の中でトップクラスなのがこのスレだよ
1年もいてれば体重も体脂肪率も体型も思うがままｗ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:42:24.85 ID:9Oz6Appn]
- ダイエット板は肥満体たちのダイエットだけではなく
競技者達の減量が紛れ込んでいるから話が噛み合わない
このスレだけでも肥満体の健康志向のダイエットと、ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 21:46:36.29 ID:H25YbH66]
- >>183
> ビルダーのコンテストの為の減量中が存在する
ビルダーは冬の今はシーズンオフで増量期のはずだから殆どいないでしょ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:13:26.77 ID:8qSkyhlD]
- 身長170cm 体重100kg体脂肪率25%摂取カロリー5000kc位からダイエットを始めて今3ヶ月目です
内容は朝夕分割でランニング20キロ
腕立て200、腹筋200、背筋200、懸垂100をほぼ毎日やって摂取カロリーは3000kc程におさえています
2ヶ月目に入って体重93kg
3ヶ月目に入って体重90kg 体脂肪17%と落ちが鈍くなりました
このままのペースで体重70kgまでおちますかね？
運動は好きですが時間的に今がギリギリな感じです、食事は今以上減らすとリバウンドしそうで…このままの形を維持して70kgまで行けば嬉しいのですがどうなんでしょう
宜しくお願いします
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:26:24.47 ID:3jmwM8v/]
- >>185
今のままの君が素
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:56:02.24 ID:l+3c4D0o]
- >>185
ざっと基礎代謝1900kcal、ランニング1800kcal(90kg×時速8km×2.5時間)とすると
3000－3700＝－700kcal/日だから
今のペースだと10日で1kg、月3kgくらいは落ちていくんじゃないかな
消費カロリーは年齢や生活強度にもよるから
きちんと計算すればもっと正確に分かると思う
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/25(水) 22:58:49.44 ID:3jmwM8v/]
- てか、この腕立て何百とか書き込むヤツ、騙りっしょ？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:05:47.82 ID:hQAU9mnl]
- それくらいやると大体何kcalくらい消費するんだろうか
- 190 名前： mailto:sage [2012/01/25(水) 23:11:18.09 ID:GIKftKLz]
- きみのその体で 腕立て、腹筋とか100回できるとしよう。
しかし、懸垂100はむりやろ。
懸垂なめんなよ(;´д｀)
そんのそこらのダイエットやろうが、
懸垂できるはずないだろ。
体重６0kg台にしてから、
出直してきな。
あばよ。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:45:29.40 ID:3jmwM8v/]
- >>165
エアロバイク置くスペースがあるなら、俺ならベンチ買う。
あと20㎏×2じゃなく30㎏×2（これは後から買いましてもいいが）
で、有酸素はとりあえず踏み台昇降しとく。
有酸素マシンの四天王はランニングマシン、エアロバイク、ステッパー、
クロストレーナーで、それぞれ一長一短だから、吟味してから買う。
この板にそれぞれのスレッドもあるし。
「カロリーを消費する有酸素マシン ベスト５」
allabout.co.jp/gm/gc/195444/
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:52:21.82 ID:gMA6sjLb]
- プロアスリートじゃあるまいし、ダイエットしてるほどのデブが腕立て腹筋背筋懸垂を毎日100超にランニング20kmとかある訳ねえｗｗｗ
そんだけ体力あるデブなら痩せなくていいから力士にでもなれよもう
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:16:36.00 ID:6EF90N//]
- 腕立てや腹筋の100回は余裕だけど懸垂で100回はメンタル的にけっこう嫌だなｗ
つっても背中のメニューで10-8-8-7の自重入れてるからやろうと思えばできるんだろうけどね
ランニングは月曜に21.1キロのハーフ走るようにしてるから問題なし
まぁ>>185のメニューで2時間半くらいかな
100キロで20キロのランってよく膝もったなｗ
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:24:20.10 ID:3zl6qNT/]
- デブって力士になれるもんなの？
俺140kgあるけど横綱になれたりするかな？
もう痩せられないし開き直って相撲部屋でも入ろうかしら
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:26:40.02 ID:ir28kGME]
- 今日も大漁ですか？
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 00:41:15.13 ID:qxA6MNgD]
- >>187
詳しくありがとうございます数字で出るとヤル気がでます、このまま地道に続けてみます
>>188
騙りとかではなく消費カロリーや基礎代謝とか？を知るには詳しく書いた方がいいと思って
>>193
小さい頃からレスリングやってて運動は好きなんで朝夕会社まで走ってます、膝は大丈夫でしたがアキレス腱炎ぎみと足の甲は痛くなり始めは歩いて調整してました
タバコ止めたら一年で20キロ太って胆石出たんで必死です、情報マジで感謝です
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 01:07:33.68 ID:nGsDWZlg]
- つうかレスリングやってた奴が自重とか足りないから無駄に回数が居るんだろ
時間がもったいないから素直にウェイト使え
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 01:55:21.27 ID:04EAxgIz]
- >>177
そうですね。チンニングあるのですが、1回もできなくて。
ワンハンドロウイングやったほうがいいですかね？
１５ｋｇダンベル1個です。
>>178
下半身貧弱ですね。
踏み台昇降やってます。
秋田市なので、雪のためにジョギングは控えてますが、天気のいい日に走りたいです。
ありがとうございます。
>>180
そうですか。
悪くはない、と言っていただき嬉しいです。
メンヘラで無職で金ないので、プッシュアップとダンベル１５ｋｇと踏み台昇降でやってます。
フラットベンチやダンベル３０ｋｇの資金もないので、プッシュアップでやっていくしかないですね。
まず、内転筋の脂肪を取りたいです。
そのうえで、これ以上筋低下しないように、トレーニングも継続したいです。
ありがとうございました。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 07:22:42.47 ID:WcDpOWPd]
- >>185
170cm100kgで25％とか脂肪率低かったり懸垂100とか「え？釣り？」と思っていたがレスリング経験者か
現状でもかなり筋肉質に思える。そもそもアドバイス必要なさそうにすら思ってしまう。そのまま頑張ってください
除脂肪体重:脂肪体重 75kg:25kg
が3ヶ月で
除脂肪体重:脂肪体重 74.7kg:15.3kg
に。そのまま体重70kgまで落としたら脂肪なくなっちまうよ！つーくらい理想的です
>>187
筋トレ分（30～60分位かな？）もあるから
消費が3700じゃなく4000overしてそう
春くらいに良かったらうｐ待ってます
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 08:49:44.55 ID:xLy26uco]
- レスリング経験者にしたってチンニング100回はねーだろ
信じてる奴はウ板のチンニングスレ見てこい
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 08:59:47.23 ID:jhWDd2+6]
- ウ板から出張してきてる奴っているんだな
俺もだが
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 09:00:33.63 ID:RV65TNGE]
- 加重無しで反動ありの格闘家式なんだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:21:33.23 ID:EFr0aSiv]
- >>201
ああ、自分もだ。初心者だけど。
チンニング100は、休憩入れて合計でじゃないの? それなら可能かと。
>>181
これが衝撃的だったが、確かに、達成したらダ板に来ないし、
上を目指すのならウ板に来るよな。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 10:33:27.60 ID:62/G7GXJ]
- >>201
減量スレあるのに何でそっちに行かないの？
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 11:22:13.42 ID:K9wSGduJ]
- >>204
ダ板があるのになぜ来ちゃいけないの？
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 11:30:08.64 ID:K/VLvvkk]
- 170cm-90kg-18％ならビルダー並み。
レスリング経験者なら減量は得意なはずだから何故ここで質問するのかって気がするぞw
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 12:06:00.52 ID:/EDcDste]
- >>199
70kg になったらupしてみますね
>>200
一応詳細を書いておきます
腹筋50×2
背筋50×2
腕立て50×2
懸垂20＋15＋15
会社まで10キロランニング 朝がこれで着替えたりなんだかんだやって2時間弱です
夕方も家までランニングと朝と同じメニューです、きちんとしたやり方じゃ無いかもしれませんしダイエットの為にやってるので回数出来る出来ないとかはどうでもいいです
飯くってきます
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 12:36:51.44 ID:EFr0aSiv]
- >>207
それだけ出来て、ダイエットだけはもったいないからウエイトもやったらと思う。
減量ペースが落ちるのは当り前で、走るのと自重トレしかしてないのだから、
体重減ったら、同じ運動しても消費カロリーが減る。
なので摂取カロリー減らすか運動の強度を上げるしか無い。
既に減量ペースが落ちているのなら、メニュー変えずに70kgになるのは難しいと思う。
しかし、既に体脂肪17%なら、70kg目指さない方がよいと思う。
90kg なのだから、脂肪全部削っても、15kg しか減らないよ。
体脂肪率10%くらい目指せば十分じゃない?
170cm 80kg 体脂肪率10%くらい? かなりムキムキだと思う。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 13:28:58.34 ID:jctI8v0F]
- >>205
筋トレの減量とダイエットは別物だろ
帰れよ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 14:01:15.41 ID:hIalH+7u]
- >>209
> 帰れよ
出た、このスレ名物のウ板に帰れｗｗ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 14:04:19.72 ID:EFr0aSiv]
- >>209
ダ板全般で言えば違うが、このスレに限っては同じでは。何が違うの?
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 14:11:36.40 ID:hIalH+7u]
- >>211
筋トレの減量では筋肉が落ちるから、積極的な有酸素運動をしないんだよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 14:30:23.67 ID:EFr0aSiv]
- >>212
有酸素運動もするよ。しない人も居るけど。
ちょっとyoutube漁れば、ビルダーの合戸孝二がエアロバイク漕いでる
映像見付かるぞ。
減量中に有酸素運動するのは常識でしょ。
筋肉をなるべく減らさない為に、筋トレももちろんするけど。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 14:33:41.91 ID:hIalH+7u]
- >>213
それ以上はウ板の減量法スレでやってくれｗｗｗ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 15:05:48.92 ID:EFr0aSiv]
- >>214
このスレで、食事制限と有酸素運動、筋トレするダイエット法書く
限りにおいては、スレチだと思わない。
>>213 の内容が >>1 と矛盾してるか? してないだろ。
寧ろ >>212 みたいなこと書く方がスレチ。
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 16:01:53.91 ID:X0HCyMPz]
- いや、だからさ、>>212は「積極的な」と書いてるじゃん
毎日１時間も走ったり、泳いだりしないってことだろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:29:13.03 ID:EFr0aSiv]
- >>216
だから「する」って書いてるじゃん。どうしてしないと解釈するの?
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 16:31:27.05 ID:oLBxGne4]
- 脳筋の阿呆は早く消えろよwwww
お前らはウ板のジャングルでゴリラと戯れてろwwwww
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 17:33:22.67 ID:RV65TNGE]
- >>212
そもそもその発言をしたドリアンの有酸素はエアロバイク時速25キロで3時間な、
調整失敗したら10時間とかやって「有酸素はできるだけするな！」って台詞なのに
アホが曲解してるだけ
あいつらの有酸素やるぞヒャホー！！ってのは
30時間ぶっつづけで走るマッスル北村みたいな行為のことを指す
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 18:01:38.18 ID:6EF90N//]
- 後ビルダー系とこのスレが合いそうにないのは食事管理のとこだね
このスレのPFC226なんて何考えてんだ？って感じじゃね～の
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 18:01:45.71 ID:gdq88rFF]
- このスレって筋肉ブタゴリラと筋トレ嫌いな貧弱デブと屁理屈デブの罵り合い以外に話題ねえのかよ
いつまで不毛な自治議論を繰り返すんだここのクソデブ共は
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 18:11:05.41 ID:6EF90N//]
- 別にテンプレに沿えば誰が参加しようが問題ないけどね
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 18:26:08.16 ID:jhWDd2+6]
- >>221
いいから黙ってしねよクソブタ
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 18:40:26.82 ID:gdq88rFF]
- >>223
あれ？
もしかして図星つかれて怒っちゃった？ｗｗｗ
顔真っ赤っかですよ～ブタゴリラくん
＾ ＾
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 18:44:12.73 ID:RV65TNGE]
- >>220
まあカーボを燃やしまくる事が前提だからな、その割合は
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 19:45:55.42 ID:jhWDd2+6]
- >>224
あ？
やるか、こら？
お？
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 20:31:25.58 ID:Otm3YTWn]
- 殺伐とした雰囲気になるから、煽りあいはやめて欲しいぞ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 20:33:56.99 ID:DeUffZvp]
- 腹筋30回出来るようになったよo(^▽^)o
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 21:01:30.98 ID:xLy26uco]
- >>207
チンニング100回って6セットの合計か
連続かと思ったから否定しちまったよ
スマンでした
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 22:12:44.19 ID:mCZ6yGMr]
- はぁやっぱり毎日体重計に乗るのは、変化があまり起きない序盤はモチベ低下の原因になるわ・・・
３ヶ月目までは２週間に１回程度にしておくかな・・
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 22:56:15.28 ID:6AgaXqHH]
- 毎日乗った方がいいと思うけどな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 22:59:15.20 ID:xLy26uco]
- >>230
え？
減量序盤こそグリコーゲンが抱いてた水分とか抜けて
モリモリ体重が落ちる期間じゃね？
序盤に体重が落ちなきゃ、その後も減らないでしょ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/26(木) 23:10:29.66 ID:nGsDWZlg]
- グリコーゲン抜くようなスタイルのダイエットはしないのがこのスレだろ
それこそビルダーみたいに過剰に着けてないと減量期間に筋肉落ちまくる
ナチュラルだと増減差あまり着けずにカーボはずっと入れてるのが主流だしな
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:56:19.02 ID:mCZ6yGMr]
- >>232
何度も無茶なダイエットやってリバウンド繰り返したので、全身の筋量も含めて
そうとう痩せにくい身体になってると個人的に思ってます
なので、普通の人にはあるであろう初期ボーナスは既にないのです
頭では分かってても、毎日減らない数字を見るのは、こたえるものですｗ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 00:11:25.02 ID:pXarzcq1]
- >>234
卒直な意見を言わせて頂くと、
痩せる努力をしてないことの言いわけをあれこれする気質になった、
だと思います。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 00:38:45.92 ID:mcaJBdTD]
- 自分の場合だと体重が減りにく
くなってもっと減らしたいなと思ったら運動量増やしたり食事工夫したりしやけどなー
仕事がままならなくなるレベルじゃ駄目だけど
なんでも工夫次第
もうしてるのに減らないならドンマイとしか言いようがないな
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 01:05:31.31 ID:IUG4Nqlh]
- ニートで時間だけはタップリあったから
朝マックで食べた後10時～夜9時までずっとジムで有酸素運動してたら1週間で6kg痩せた
でもその反動か知らないけど今は摂食障害っぽくなって4kgリバウンドした
家に居ると常に何か口に入れてる状態で一日6食くらい食ってたな
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 03:38:23.41 ID:rND8/+Vc]
- 一日1500kcalくらい食べてもお腹空きまくりなんだけどどうしたらいいんだろ
反動で過食になりそうで怖い
食べた分だけ運動すればいいんだけどそれにも限界があるし
今はウォーキング1時間とショコ30分くらい
我慢するしかないが、カロリーコントロールを厳密にやりすぎて
頭痛と手のふるえ(低血糖？)で中断した経験があるから何とかしたい
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 06:17:46.94 ID:HZx62srS]
- >>235
頭悪い奴の典型的なレスだなｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 08:45:40.92 ID:/MUIn8He]
- >>230
とにかく毎日の測定をオススメするよ
「こんな感じで食べたら太るんだなあ」とかも分かるから生活習慣全体の意識づけに役立つ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 09:27:40.84 ID:B8kRxr+9]
- >>772
肉の蛋白質含有量が25%として、
プロテインの蛋白質含有量が75%とすると、
100g 200円のプロテインなら、肉に換算すると、3 で割って、
100g 67円くらいの肉に相当。
100g 150円のプロテインなら、100g 50円くらいの肉に相当。
プロテインは、安い肉くらいのコストパフォーマンス。
>>723
卵は 1個10円ならコスパいい。20円だと今一。
黄身喰わずに白身だけ喰う人も居るよね。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 10:18:56.70 ID:Seuz7RFx]
- プロテインとか今の円高ならキロ600円ぐらいだぞ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 10:28:52.53 ID:WDX5/k0A]
- 今時白身だけ食ってる人いるのか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:33:48.24 ID:FpbL+bxi]
- ベニソン旨いよベニソン。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 13:43:09.10 ID:bjYpuay8]
- >>242
最近は値上げしまくってるぞ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 14:06:18.03 ID:m8ZdHqOV]
- アスリート（ビルダー、リフター含む）でもない限り、プロテイン粉とる必要ないと思うが・・
ダイエット目的なら食事に気をつけるだけでいいと思う
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 14:11:49.51 ID:Xxft1SpL]
- >>246
王道のCFP比率は食事からは難しいから、補助食品として取る分には問題ないと思うな
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 14:16:31.59 ID:HUmWwg1n]
- >>238
インスリンか経口薬でもやってなきゃ低血糖になんて普通ならねぇよ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 14:17:04.50 ID:0wmPqRFs]
- 毎日鯖缶、たんぱく質29gゲット
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 14:28:41.32 ID:goOEPSG0]
- 魚肉ソーセージいいよね
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 14:28:46.47 ID:rND8/+Vc]
- >>248
そうなんですか
滅多に頭痛なんてならないのに、頭が締め付けられるように痛くなったり
手が震えてたりしたのは何だったんだろう
食生活を元に戻したら出なくなったので、低血糖の症状かなと思ってたんですが
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 14:34:33.21 ID:2roSQI1K]
- 食事する余裕なくずーっと仕事してると、手がぶるぶるして寒くなってくることあるよ
蜂蜜飴なめると落ち着く
栄養たりねーぞおいと体が警告してるんだとおもうけど
その後食事するとどか食いしてしまうので、できるだけそういう状況は避ける
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