- 191 名前：185 mailto:sage [2012/02/10(金) 01:04:59.36 ID:/RuHlnit]
- いろいろ意見ありがとう
まあ先も長いし、ゆっくりやっていこうぜ
とりあえず>>1案
【運動】正統派ダイエット2【食事改善】
正統派ダイエットは、食べすぎた食事を改善することと、消費カロリー増やし健康的な身体をつくるための運動を組み合わせたダイエットです。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
多く含まれる食品：
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
前スレ
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
Ｑ＆Ａは>>2以降
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