- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 09:42:02.14 ID:33tUM+HX]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/22(水) 20:16:56.90 ID:hhcV2J9g]
- i.imgur.com/bQo4Yv5.jpg
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/12(水) 04:23:29.21 ID:P/3a7CS+]
- ＼。 。／
＼ ／
｜ ｜
｜ ｜
｜。｜
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/23(日) 11:44:59.18 ID:9IypHgA+]
- age
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 12:18:43.89 ID:cvRnYr8s]
- カマキリみたいだ
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 16:11:23.14 ID:Z/ee6EaF]
- 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
c.2ch.net/test/-/shapeup/1371959009/n
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/23(日) 17:10:44.39 ID:uOXhT5c8]
- >>115
i.imgur.com/vjSakst.jpg
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/06/29(土) 05:54:42.74 ID:NEr20NWH]
- >>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/06/29(土) 14:20:41.59 ID:uu58r7oN]
- >>115は私怨で晒してるんだろ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/11(木) 12:26:24.80 ID:tUjnKTLw]
- 前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371959009/
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/07/11(木) 15:07:46.76 ID:eoQLMbXa]
- 此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/07/31(水) 11:38:58.63 ID:aCzMTvwx]
- このスレ何で飛ばされてんの？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 08:31:05.29 ID:A8YKC/gj]
- そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。
初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。
あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/03(日) 10:28:04.59 ID:FPeVELkS]
- アメリカ産のプロテインは飲まない
遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病＆ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 20:43:05.69 ID:OQazPDMN]
- 仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか？
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。
まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 00:45:46.37 ID:cdg5pgvC]
- リア充爆発しろ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:00:15.98 ID:jQcokNuj]
- >>126
筋トレは何かしてた？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/05(火) 21:46:30.54 ID:AVqqx+IL]
- >>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/19(火) 11:09:00.56 ID:UJVrpNxx]
- 王道スレって幾つ有るの？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 23:29:46.48 ID:vuDUig2v]
- >>128
食べる時間はあんまりかんけいないよ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/28(木) 11:13:17.12 ID:CxoMP5Ur]
- >>131
120から80に落とした期間は？皮たるんだりしなかった？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 07:00:52.70 ID:ryyS7/m/]
- >>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 07:50:13.12 ID:cOOIt6fR]
- >>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/29(金) 20:22:07.27 ID:ryyS7/m/]
- >>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。
ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/05(木) 21:07:25.34 ID:pMwFerYc]
- 腹の皮余りが醜いんだが、どうにかならんかなぁ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/04(土) 23:26:52.57 ID:8Waql+ut]
- それは多分どーにもならんよ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/10(金) 20:40:54.99 ID:xv4BKz9x]
- このスレ上がるのけ
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/15(水) 09:27:43.90 ID:nka60y9l]
- ササミに飽きてきた
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/19(日) 17:51:33.32 ID:iJEF8+Cr]
- じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど
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