- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 21:25:43.37 ID:25VXqMvk]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:10:55.41 ID:O0APJ79x]
- >>682
初心者なら自重トレで十分でしょ
ウエイトに来られるとこっちの邪魔になるんだよな
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:43:40.91 ID:8PN0ZdHz]
- 今76kgで標準体重が65kgであと11kg痩せたいんだけど、
月何キロペースくらいが理想なの？
無理ないペースでダイエットしてこうと思うんだけど。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 05:31:05.95 ID:E924QCXh]
- >>685
ひと月3～4キロじゃないですかね？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 05:38:03.28 ID:vk6b2J8B]
- 腹筋のことで聞きたいのですが
横になって上半身起こすのと
横になって足を上げ下げする腹筋運動だったら
どちらが腹筋を鍛えるのに適していますか？
自分のイメージは上半身起こすのは腹筋全体を
足だけなら下腹周りの腹筋に効くと思っているのですが
自分的に、きついのは上半身起こすのだから
やっぱり、腹筋を鍛えるには上半身を起こしたほうが一番いいんですか？
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:54:59.37 ID:WJ2Xegnw]
- >>677
月に1kg程度のゆっくりした痩せ方なら弛みにくいよ
急に痩せればどうしても皮が余るからね
あと食事のバランスが悪いと肌にハリがなくなる
あなたくらいの身長体重なら1年かけるつもりでじっくりやれば
綺麗な体型になれると思う
>>687
足を上げた状態を維持しつつ上半身を起こす
クランチの状態でもいいけど強度を上げたいなら足を天井に伸ばして腹筋
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 08:15:52.06 ID:3UV+TjP9]
- >>684
肉団子板の上級者さんは流石ですね。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:20:28.56 ID:AJystjVX]
- 2個入りで1製品当たり192kcal、なら
2個分のカロリーってことだろうか。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 10:09:59.70 ID:foZ42TCY]
- そうです
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 10:28:28.39 ID:/GmM6n7O]
- すたみな太郎で満腹食べると大体何kgカロリー食ったことになるんですかね？
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 10:38:59.14 ID:/ekel7Pz]
- >>692
人による。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:37:11.31 ID:/GmM6n7O]
- やっぱりそうなんですね
とりあえず肉類を控えれば600kcal程度には抑えられそうですね
肉は止めてパスタやカレー等炭水化物中心に食べてきますね
それでは行ってきます
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 11:42:42.30 ID:/ekel7Pz]
- >>694
「満腹まで食べる」というのが前提なら、どうせオーバーカロリーするんですから
普段食べられないようなものを食べてきた方がいいのでは？
付き合いで行くなら、満腹まで食べない。
もしくは行かない。
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 11:48:36.34 ID:mTn2xq7U]
- 寝る前に測った体重より朝測った時の方が、０．５kg増えてました。
昨日は塩分を取りすぎたので、そのせいでしょうか？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 11:50:07.10 ID:/ekel7Pz]
- >>696
誤差か、水分でしょうね。
何も食べなくても、吸気から水分は取り込まれますし。
でもまあ計測誤差でしょう、きっと。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 13:19:26.94 ID:AgHEtaT8]
- >>694
また何で炭水化物が免罪符になると思ったんだ
松屋の何も入ってないカレー（並）で761kcal
サイゼリヤのパスタは平均600kcal
炭水化物「中心に」他のものも食べるなら600kcalじゃ収まらないだろ
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 13:31:29.67 ID:J2JypiqG]
- アンダーバストが８０㎝でゴツいんですけど、効果的に減らせる方法はありますか？
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 14:11:22.64 ID:6aBi3jqM]
- 私はダイエットして163センチ49～50キロ30歳女なんですが、最近目標だった40キロ後半に差し掛かってきました。
それと同時に日々の食生活、食事メニューに悩み始めました。
生活強度は普通位(立ち仕事、軽い運搬作業)で、このくらいのスペックだと一日の摂取カロリーは1,500くらいが妥当ですよね？
なんとか1,500～1,700を維持してますが、何を食べていいのかわかりません。
大体は朝
ご飯一膳弱
納豆
あれば味噌汁。
昼
ご飯一膳弱
ふりかけたまに少量のおかず
夜
ご飯半分～一膳弱
野菜普通盛り
パンとかたまに肉類魚類。
こんな片寄った感じです。
バランス良い食事メニューカロリー範囲内でいいのがあれば教えて欲しいです。
ちなみに空腹感じた時はたまにお菓子や飴をなめてます。
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 14:23:38.44 ID:5a2U/0uj]
- >>700
食事が炭水化物に寄りすぎ
ツナ水煮缶(60kcalでタンパク質14g)を毎食に加えて良いレベル
あと野菜も足りないから毎食に野菜１日これ１本(野菜ジュース70kcal)を加えて良いレベル
ご飯１膳：170kcal
ツナ水煮缶：60kcal
野菜ジュース：70kcal
飲むヨーグルト：80kcal
俺はこの380kcalをベースに野菜(ほうれん草のおひたし)や海藻(ひじき煮)を加えてる
1500kcalなら朝500kcal、昼600kcal、夜400kcalとかにして昼は肉も食べるといいよ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 14:56:27.94 ID:AgHEtaT8]
- >>701
炭水化物ばっかりだな
温野菜食え鍋にするとラク
>>701
市販の野菜ジュースは濃縮の段階でビタミン群の大半ふっとんじゃってるから
食物繊維と糖分の補給ぐらいに思っておいた方がいいぞ
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 15:09:21.52 ID:6aBi3jqM]
- >>701レスありがとう。缶詰めとか参考にさせていただきます。
野菜足りてないのも痛感してます。
あと、小出しで悪いんですが、私ぐらいのスペックの人って何を食べてるのかスゴく気になる。
もともと痩せてる人間に食事メニュー聞いたりしてるんですが、あまり参考にならなかったので。
それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。マジで何を食べていいのかわからないー。
これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
極端な話しめちゃくちゃ腹減っててもご飯一膳食べたらもーいいやみたいな。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:22:15.52 ID:LZw2FNAy]
- >>703
>それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。マジで何を食べていいのかわからないー。
>これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
>極端な話しめちゃくちゃ腹減っててもご飯一膳食べたらもーいいやみたいな。
それはおそらく、ダイエッターズ・ハイ
ちょっとした自己催眠ですよ
しばらくしたら目が覚めるはずです
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:27:29.19 ID:MhyuQapI]
- >>703
あんまり近くないかもだけど
161センチ46キロ30歳は
朝
200mlプレーンヨーグルトに
バナナプルーン一個いれてミキサーにかけたものと
ほうれん草入ベーコンエッグを
トースト（パン八枚切り）にのせる。
昼
セブンプレミアムのおでん 200円のパック
野菜ジュース（野菜生活の紫
おやつ
干し芋3まいくらい
ドライフルーツ200グラム程度
夜
湯豆腐鰹節のせか高野どうふを甘く煮たものに
スープの素で作ったエリンギ入りリゾット
（お腹空いてないときはとうふのみ）
こんな感じで
プラス250キロカロリーの運動で63から
4ヶ月で落としてきた。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 15:28:18.39 ID:/ekel7Pz]
- >>700
糖尿病・ダイエットに役立つレシピサイト｜愛ｉれしぴ｜愛知県医師会
www.aichi.med.or.jp/recipe/index.html
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:29:52.30 ID:MhyuQapI]
- 干し芋かドライフルーツのどっちか、でしたごめん。
便秘防止に油分を取るときは
トーストはたまにアボカドを麺つゆで柔らかくペーストにしたものをのせるときもある。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:30:55.38 ID:RAJFzORt]
- >>699
つべこべ言ってねーで動け。食事の量減らせ。
難しいこたない。
このふたつをきっちり守れば痩せる。
効果的な方法なんてない、近道なんてない。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:36:42.79 ID:5a2U/0uj]
- >>701
自分の食事は野菜の摂取を心がけてるし、
ライフスタイルのマルチビタミン＆ミネラル飲んでるよ
>>700があまりにもバランス悪い上にほとんど米しか食べてないから
野菜を全く食べないよりは野菜ジュースを３食に取り入れた方が良いだろうと勧めてみた
手軽で長続きできて野菜を毎食取り入れる方法があったら教えてあげて
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:44:06.23 ID:5a2U/0uj]
- >>703
>それと、最近すぐお腹いっぱいになるんだけど、満足感がない。
栄養失調じゃね？
必要な栄養素が足りないから満足感がないんだと思う
>これって食に対する執着が無くなってきたってことでオッケーですか？
全然ダメ
摂食障害になる前にきちんと食べる習慣を取り戻そう
バランス良くおいしく食べて運動して健康的に痩せないと
無理なダイエットは身体を壊すよ
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:06:10.58 ID:tChvLwHk]
- >>698
カレーのカロリー高すぎﾜﾛﾀ
何でそんなに高いんだよ食うのが怖くなるわ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:13:04.29 ID:KufewO6t]
- アブラが多けりゃカロリー高いのはアタリマエ。
アブラ飲み飲みダイエット法とかやってるやつのことは知らんが。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:36:42.33 ID:o9RbjnK3]
- >>703
うちの嫁が似たような体格だけど、ご飯一膳で当然というか
お代わりしたりよく食ってるのは見たことないな。
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:17:49.13 ID:AgHEtaT8]
- スパイス中心で本格的に作るサラサラなカレーはカロリーさほどでもないけど（※油が浮いてたら勿論アウト）
市販のカレールーは小麦粉も油もキッチリ入ってるからね
絶対に喰うなとは言わないが野菜ゴロゴロ入れて、さらに別皿でサラダや温野菜も欲しい所
- 715 名前：714 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:22:23.00 ID:AgHEtaT8]
- ただしジャガイモ・カボチャ・れんこん・ごぼう・さつまいもなんかをゴロゴロ入れたら地獄
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 18:06:40.42 ID:6aBi3jqM]
- >>703です。皆様ありがとうございます。
皆様の意見・サイトを参考に夜ご飯は野菜、魚、焼き鳥一本、ご飯味噌汁と、自分なりに工夫してみました。
明日からも実践出来る事はきちんとやり、またダイエットに励みます。
皆さんにレス返せなくてすみません。
本当に感謝します！
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:19:36.70 ID:Mi0K85WP]
- みなさん、食欲にどうやって打ち勝ってぃすか？
食べ物の誘惑に勝つ1番の方法はなにかな？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:29:11.14 ID:mf+meg4+]
- 食べる喜びよりも、
減る喜びを！
と俺は壁に貼ってる。
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:31:24.09 ID:AgHEtaT8]
- 軽く体を動かすと食欲おさまる
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:54:39.93 ID:WJ2Xegnw]
- >717
自分の体重と3サイズの数値の変動
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:15:19.71 ID:9cbo0wk9]
- 普段はショコ、たまにウォーキングをしているんですが、ウォーキングするたびに足の裏に水ぶくれが出来て足が痛いです。防止策とかないですか？177cm90kgです、体重減れば出来ませんか？
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:24:51.53 ID:WJ2Xegnw]
- >717
こんな方法もあるよ
portal.nifty.com/kiji/120120152862_1.htm
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:26:31.96 ID:WJ2Xegnw]
- >>721
靴が悪い、もしくは歩き方が悪い。
フィッターがいる靴屋か、ちゃんとサイズを計ってもらって
自分の足に合った靴を履くべき
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:49:43.46 ID:9cbo0wk9]
- >>723
靴と歩き方、見直してみたいと思います。ありがとうございました。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:54:48.69 ID:W/L4nF4b]
- カロリー的におさまれば週1、2で好きなものたべても大丈夫ですか？
たとえばピザ自体はカロリー高いけど、一食500キロカロリー分だけ食べるとか、デザートも半分だけにするとか。
その日は栄養バランス悪くなりますが一週で調節すればいいかな…と思うんだけど。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:00:56.03 ID:31PTAv3F]
- 腹がでっぱってるのが気になるんですが
特に特別なことをせず食事制限と有酸素運動を続けていけば腹はひっこみますか？
それと、理想体重でもお腹って出っ張ってるもんなんですか？
あと5kg減らせば理想体重らしいのに依然腹はでっぱったままです
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:17:09.18 ID:NuP9j/Em]
- >>725
できるならね。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:59:25.21 ID:9ewvyBvk]
- >>721
靴がデカイです
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 09:09:11.62 ID:vtRMi+Gi]
- >>726
多少は腹筋鍛えないと理想体重程度じゃでっぱるんじゃない？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 09:19:31.34 ID:djC81pGW]
- 常にお腹が減っています。
紛らわせ方法を教えてください。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 09:24:15.49 ID:J9xlVtG2]
- >>730
外出、運動ならもっと良し
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 11:09:56.46 ID:UVQ3yQzi]
- >>688
いわれたやつをちょっとやってみました
これは、かなり効きますね！
これからコレをメインでやっていこうと思います！
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:15:50.03 ID:ZcG8eLzh]
- 一日において空腹の時間が長ければ長いほど痩せているってことなんですか？
空腹の時に脂肪が燃焼しているんですよね？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:46:29.89 ID:beLOjf6R]
- >>733
全然違います。
全然違います。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:58:33.90 ID:SCL+C5Yz]
- 昼に1000カロリー一気に取るのと、昼500夜500だとダイエット的にはどっちの方がいいんだろう
ペヤング1099カロリー見てちょっと思ったって
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:21:03.62 ID:DNxT4/iu]
- 顎したと頬、太ももの脂肪の落とし方が知りたいです
一応良く噛んで食べたり、座っているときに両膝を常にくっつけていたりしています
でもやはりどうしても気になるので、効果的だと思われる方法を教えてください
あと、去年まで陸上をしていて、足のふくらはぎに筋肉がついて、
やめたから落ちるかと思っていたのですがなかなか落ちません
放っておけばそのうち落ちてくれるのでしょうか？
なんか足首は細いのに真ん中あたりが膝と同じくらいのサイズなので
すごく自分的に気になっています
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:28:20.23 ID:lf31tOrK]
- >>729
なるほど…
一応一日腹筋10回（笑）してたけど、
腹筋の回数をもっと増やしてみます
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 04:00:00.99 ID:oApKf8vj]
- やたら燃費の良い身体で王道やっても1gも痩せない。
ちょっと筋肉が硬くなるくらい。
かと言ってダイエット無視して暴飲暴食続けても太らない。
体重計が壊れてるのかな？w
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 04:02:15.05 ID:Yzi9gcP9]
- お願いします。
運動中に低血糖を起こさないようにするには、運動直前に砂糖水を飲めば大丈夫でしょうか？
あまり直前の当分摂取はよくないと書いてあるサイトもあって、わからなくなってしまいました。
あと、腹筋を鍛える筋トレでレッグレイズをしているんですが、行っていると下腹の筋が突っ張る様な痛みがありました。やり方が悪いんでしょうか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 12:24:51.67 ID:SPeoVI4K]
- >>735
自分だったら分ける
血糖値の上がり方を緩やかにしたほうがいいと思ってるから
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 12:43:42.02 ID:beLOjf6R]
- >>735
分けた方がいい。
というか、1品で1000kcalとか、栄養のバランス的にアウトかと。
>>738
「王道」だけではちっともなんだかわからない。
自分自身の現況と、ダイエットの内容をもう一度見直してみては？
>>739
そんな血糖値をだだ上げするようなやり方は愚策中の愚。
実際運動中に低血糖起こしているのなら、食生活全般が何かおかしいんじゃない？
絶食みたいなことしてるとか。
- 742 名前：739 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:08:54.59 ID:zObPtDl5]
- >>741
絶食ではないのですが、夜の炭水化物を抜いたり一日1200kcal程度を目安に摂取したりしています。
いきなり食事制限しつつの運動で、体がついていけなくなってしまったのでしょうか。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:24:29.59 ID:lf31tOrK]
- 二週間体重変わらず、ある日1kgガクッと減ってというパターンで安定してきて
自分の体重なら月3,4kgはいけそうなので体重の減るペースを増やしたいのですが
単純に歩く距離をのばしたら減るペースはあがりますか？
食事制限はあまり無理をしてあとでリバウンドされると困るので
カロリーの高いものは控える程度にしています
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 13:38:21.20 ID:vHHjdSDu]
- ダイエットの仕方がわかりません。
ひたすら縄跳びとかでもおｋですか？？
バカですみませんorz
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:20:21.20 ID:cYATjLeq]
- >>744
王道ダイエットスレのぞいてみなよ
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:23:30.75 ID:ly0/QwVb]
- 有酸素運動の後にすぐシャワーを浴びない方が良いってよく聞きますが、
生理学的な根拠は何なんですか？冷たいシャワーなら体温が下がって、脂肪燃焼も止まりそうですが、
熱いシャワーや普通のお風呂なら問題ないのでは？教えてください。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:38:52.39 ID:u7JUMjxs]
- >>746
脂肪燃焼に関わるリパーゼっていう酵素が
温度が上がると働きが悪くなるらしい
が、高熱だして40度くらいになるならともかく平熱の状態で
シャワー浴びたり風呂入ったくらいで体内温度がそれほど高温にはならないし
あまり気にしなくていいと思う
あとは運動して心拍数が上がってるところで
冷たい水を浴びたり熱い湯に入ったりすると
脳貧血を起こしたり虚血状態になることがあるので
ぬるめの湯のほうがいいと思います
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:53:46.56 ID:beLOjf6R]
- >>746
ありません。
出所は「あるある」です。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 19:02:46.37 ID:QOw4DKf4]
- >>746
まったくもって問題なし
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:16:59.09 ID:PAhVFmWh]
- >>746
これ私も気になります。
プールで泳いだ後、サウナ、休憩後にお風呂にはいるので。
詳しい方教えてください。
く
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:49:33.85 ID:QOw4DKf4]
- だから問題ないっつーのｗ
運動後に風呂入ったくらいで脂肪燃焼効果が減るわけない
微々たるレベルでも変化ないわ
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 20:07:56.87 ID:irbLFeOm]
- >>750
そんなん気にしなくていいですw
っていうかジム行けば分かるけどトレ後にサウナ入ってるバキバキの人なんて腐るほどいる。
要するに無視していいってことです。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:45:31.56 ID:7r/pj3yY]
- お腹周りの贅肉がなかなか落ちないのですが
腹筋と側筋？（お腹の横）を鍛えたら落ちますかね？
あと、伸びた皮は体に合わせて縮んでくれますか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:24:38.78 ID:PAhVFmWh]
- >>751 752
わかりました！あざっす！
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:31:46.35 ID:BIcCv5HJ]
- 皮は伸びてるわけではなく、体表面積に合わせて成長してきたものなので
急激に痩せて内側の脂肪が減ればたるんだり皺になったりします
時間がたてば、痩せた状態にあわせて皮膚の細胞がつくられるようになるでしょうが
それなりに時間はかかります。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:36:55.36 ID:NCruFX0s]
- >>753
贅肉は痩せて落とす以外に落としようは無いですよ。
鍛えても筋肉の上に贅肉が乗った形になるだけです。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:09:25.01 ID:eSOIbh6L]
- 24歳160㎝なのですが毎日2000カロリーはとりすぎでしょうか。。
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:22:43.78 ID:QhzOjHPo]
- どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:51:32.56 ID:NCruFX0s]
- >>758
ダイエット中じゃなければ良い食生活なのでは
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 23:31:50.21 ID:PVYHh7vI]
- 一般人が特別な器具なしでできる運動で、
一時間くらいだと一番カロリー消費が大きい運動ってなんですか？
平日だとそれくらいしか時間ないんです
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:32:07.75 ID:UkHFQQxK]
- 水泳しろ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 23:45:54.39 ID:PVYHh7vI]
- プールが近くにないんです
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:41:07.45 ID:bVaodYb7]
- じゃあ踏み台昇降でもやってろよ
お前の家の周りは更地か？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 01:36:46.94 ID:LAL5Gsxy]
- 100mダッシュとか
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 01:57:10.85 ID:jiPkOEdK]
- ダイエット3ヶ月目。
炭水化物へらしてると夜空腹感がすごいです。ふらふらしたりもしますが慣れればそれもなくなりますか？
対処法もあればお願いします。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:08.19 ID:OlUVEMqB]
- １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 04:20:38.74 ID:2AJurGtr]
- 餌のない釣針が垂れてきた。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:38:17.17 ID:2Q9/JMXu]
- ただの大食いとむちゃ食い障害の線引きがわからない。
頑張って11キロ落としたけど、三週間で戻ってしまった。
ファーストフードで5000円以上一度に使って、
苦しさで限界になるまで食べないと気が済まない。
吐いてないから過食症ではないと思うんですが・・。一日中食べ物のこと
しか考えられないのって異常ですか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:49:14.13 ID:0qfE+c1X]
- 甘いものがなかなかやめられないので食べた次の食事では主食抜き、
というルールでやってるんですが間違ってますか？
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:49:29.57 ID:AIGJF7x8]
- 吐いてなければ過食症じゃないとか、間違った知識は無知よりタチが悪いな
いいから早く精神科行けとマジレス
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 04:54:42.38 ID:jiPkOEdK]
- >768
嘔吐なしもありますよ。
自分で制御できずに大量に食べるのを頻繁に繰り返す場合は可能性あると思う。
詳しくは下のスレでも参考に。
【摂食障害】過食症（過食嘔吐）★40
toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1324548506/
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 07:11:33.86 ID:w1rpi1NT]
- ダイエットにおいて最も重要なのは運動ではなく食事量なのでしょうか？
その後の管理さえできれば短期間の絶食は効果的ですか？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:23:47.92 ID:Z0KKWcPM]
- >769
毎日じゃなくて3日に一度、週に1度程度なら別に食べてもいいんじゃない？
そもそも主食の糖質が足りてないから甘いものを欲しくなってる可能性もある
甘いもののもよるがカロリーや糖質脂質が極端に高いものなら
主食抜くほうがダイエット的には間違ってるね
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:47:04.25 ID:BFp7C4g4]
- >>760
サーキットだろうね。
サーキットトレーニング！やり方と注意点をチェック！
www.ginasflowergarden.com/5-s139/
＊＊サーキットトレーニング＊＊
www.geocities.co.jp/Athlete-Olympia/1803/training1.htm
それかＨＩＩＴ
H.I.I.Tによるダイエット
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1220762310/
どっちも体力と運動経験ないと無理だと思うが
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:52:19.34 ID:BFp7C4g4]
- >>772
重要なのはカロリー管理ですよ。
摂るのを減らすか使うのを増やすか、好きにしたらいい。
短期間の絶食はせいぜい生活代謝×日数しかカロリー収支が変わらないので
宗教的な意味でもなければ努力の割に無意味。
仮に一週間やって生活代謝2000kcalとして14000kcal=2ｋｇ程度の脂肪減。
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 08:53:28.67 ID:CWH5JzjI]
- >>768
摂食障害ですね。
>>769
間違ってます。
>>772
意味がありません。
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:53:35.70 ID:BFp7C4g4]
- >>768
言ってることを繰り返しているようなら一度心療内科を受診したほうがいい。
少なくとも普通の感覚じゃないと思うよ。
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:28:56.84 ID:Pc9sVRNH]
- >>755,756
返事どうもです
なるほど、皮は体に合わせてゆっくり長い時間をかけて
成長したり縮んだりするのですね
贅肉は筋トレだけではだめなんですね、、、。
これからは、有酸素運動も取り入れてみます
お二人ありがとうございました！
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 10:12:54.96 ID:r+zk5Fv/]
- 半年で体重53kg、体脂肪率27%から47kg、22%まで落としたんですが、最近は47～48をうろうろしてるなぁと思ったら、ここ一週間ほど48kg台です。
これは太ったんでしょうか？
体脂肪率はそんなに変化がありません。
体重だけが増えました。
リバウンドしたんでしょうか？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:15:29.47 ID:GEjqXBcy]
- そんだけ痩せたら十分だろ
少し休めよ
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:17:26.61 ID:XMDFhC4a]
- >>779
リバウンドかどうかは知らんが、体重増えて体脂肪率変わらないなら脂肪は増えてるさ
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:20:35.59 ID:4TNBOxhQ]
- >>779
体脂肪率が同じで体重増加ということは脂肪と筋肉が同割で増えてる
運動、食事とも『充実』してるんじゃないかな
変化を求めたかったら食事を減らすか運動を増やすとか内容を見直すとかしてみれば？
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 10:49:19.64 ID:r+zk5Fv/]
- >>779です。
ありがとうございます。
身長が150ないので、まだまだ落としたいです。
やっぱり太ったんですね…
なんか怪しいなと思って、一週間前から運動量を増やしてますが、なかなか減ってくれません。
食事も見直してみます。
３月末までに43kgにしたい場合、運動(エアロバイク)は週6で１日70～90分でいいですか？
食事は1500だと多いですか？
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:06:22.10 ID:4TNBOxhQ]
- >>783=779
身長がそれくらいで5kg落としたところであと２ヶ月で-5kgはキビシイというか不健康になりそう
エアロバイクは設定によるからなんとも言えない
時速6km以上でのスロージョグor早歩きなら距離で10kmを週6、1500kcal厳守ならイケるんじゃない？
それだけの運動続けるには栄養バランスにも気をつけて。
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