- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 21:25:43.37 ID:25VXqMvk]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:44:28.47 ID:EbUts3HZ]
- >>151
現実的でないのになぜ聞く？暇つぶししたかったら運動してくれば
毎日クロール連続５時間とかできる体力があれば可能じゃね
（水泳は腹減るからドカ喰いに走ったらそれもアウトだけど）
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:15:21.03 ID:6SMJ9d36]
- >>151
どれくらい痩せるか？にもよりますが
理論的には可能でしょうけど、実際には難しいと思います。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:18:14.01 ID:cuNjKD7n]
- 短期間に痩せても大抵リバウンド。
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 14:50:25.63 ID:c8gz/X50]
- 食う量増えても運動さえやってれば太らないね
今は3000kcalくらい食ってるけど３ヶ月現状維持
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:54:43.10 ID:y1xJakDZ]
- 食事を減らす習慣を身に着けないと、必ず大太りのリバウンド。
熱量消費の多い運動を必死で数年間続けて体重維持できても、
いずれは老化で続けることは不可能だからね。
そのときになっても食う量を減らせるわけではない。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 15:34:25.86 ID:c8gz/X50]
- 年取ったら満腹量も減るんじゃないのか？
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 15:45:52.42 ID:hAg6xMnY]
- 基礎代謝ギリギリで有酸素運動とかマジ無理ゲーだろ
飢えで腹痛を催すレベル
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 16:47:18.38 ID:+KUcz1gc]
- くだらない質問なのですが、
今の冬の期間に暖房なし零度前後の部屋でちょっと薄めの服装で
ずっとぶるぶるしていたらやせますか?
また、どれくらいのペースでやせるものなのでしょうか?
トレーナー上下で防寒着なしです。
ちなみに182cm120kgのデブなので、その服装でも
あまり寒くないです。よろしくお願いします。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:03:10.70 ID:6SMJ9d36]
- >>159
そんなことだけでは痩せません。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:04:13.56 ID:RvJF4xDY]
- >>159
ビチク51歳爺～ レス欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ モッチ～
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:05:36.07 ID:EbUts3HZ]
- >>159
自室にずっとこもってるってこと？むしろ太るだろ
冬がやせやすいってのは「運動や食事制限を当たり前にやってれば」ちょっとは付加価値あるよ、程度
でも寒くないならやればいいよ電気代節約にだけはなるだろ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:09:08.57 ID:HRjSbXgb]
- 自分のことだけど170cm50kgって数値で見たら細いほうなんですか？
デブって書いたら怒られたよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:56:27.83 ID:a9oXTI5v]
- 家で300kcalほど消費するいい方法ありませんか。
食べ過ぎたけど今日明日は外には出れないんです。
家には特別なダイエット器具はありません。
注文多くてすみませんがよろしくお願いします。
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:20:29.12 ID:WAAVYerJ]
- 大掃除だな
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:20:34.99 ID:6ThzPJBq]
- >>164
器具ないならショコかなあ
でも、あなたがもともと痩せてると300kcal消費するの時間かかるね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:33:07.05 ID:I48Sro13]
- >>163
女ならヤセ、男ならガリガリくん。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:35:10.33 ID:qPx+Eb9Y]
- ジョギングを始めて二ヶ月。順調でしたが、最近ずっと息苦しい感じが続いてます。。少し休んだほうがいいでしょうか？
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:21:22.10 ID:6SMJ9d36]
- >>163
数値的には痩せだが、見た目は見ないと分からない。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:00:23.96 ID:EbUts3HZ]
- >>163
男ならうちの家族と同じスペック
運動しないもんだから手足がガリガリで腹だけ出てて相当ヤバイ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 22:06:01.16 ID:Wm8LxfS7]
- ９時半にご飯食べました、三時間起きてればたいした問題ではありませんか？
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 22:49:27.06 ID:ykUdorU7]
- カクテルが大好きなんですがやっぱ太りますかね？
肉、揚げ物は食べれないんですけどねぇ
ファジーネーブルがうますぎるんです
10杯飲んだらやばい？
156cm女です
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:57:35.20 ID:6SMJ9d36]
- >>172
なにごとも程度ってものが。
10杯飲んだらやばいです。
>>171
そもそもなにを問題とされてるかがわかりません。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 23:10:54.93 ID:q/nWOprk]
- ポッコリお腹のいい解消法ってなんでしょう？
182cm70kでシルエットは普通か痩せ型に見えるって言われるが
脱ぐとお腹だけ妊婦のように脂肪が付いてる。こういう人って多いけど…
このバランスの悪さって腰痛や肩こり…筋肉系の悩みの原因っぽいから解消したい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:29:03.81 ID:EbUts3HZ]
- >>172
ファジーネーブルのグラス１杯当たりカロリー190kcal×10杯＝1900kcal
よく運動をする成人女性の 一 日 分 の 消 費 カ ロ リ ー ですね
エンプティカロリーｗっていったってあんな糖分ガッツリのカクテルじゃ意味ない
酒でさえあればいいのならトンカツやカラアゲを発酵させて酒にすればゼロカロリーってことだしなー
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:32:41.97 ID:EbUts3HZ]
- >>174
なにもしないと加齢により筋肉が落ちるのはわかると思うけど
腹筋の筋肉が落ちて猫背になるのを防ごうと、つっかえを作って体を持ち上げようとする
そのつっかえが脂肪だよ人体ってよくできてるよね
だから筋トレしとけ
- 177 名前：176 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:35:44.68 ID:EbUts3HZ]
- あとは普段から姿勢を良くすると効く
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 23:36:29.85 ID:dJs8PJQ3]
- 166センチ 105キロ 男34歳
体脂肪35％。
だから脂肪量が36.75キロ。
極端な話、わしがもし体脂肪0％まで痩せるとしても68.25キロまでしか痩せれんのか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:41:57.08 ID:4gCNjOXa]
- >>178
体脂肪0%だと同じ生活をしてても筋肉の負荷も減るから、筋肉もそれなりに減っていくと思う
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:08:05.82 ID:+YhxBlKm]
- 筋肉を付けると同じデブでも格好良く見えますか？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:27:01.00 ID:BdSUiMp4]
- >>180
デブってのは、体脂肪が多いって意味じゃないの？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:27:42.38 ID:T36pIGqA]
- ボリュームが変わらないなら筋肉増やしても大部分は脂肪に隠れてると思う
それより体がちょっとは軽く感じるようになるから、そういう感覚に目覚めるきっかけにしたら？
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:49:30.28 ID:r5dfiAA0]
- >>178
脂肪組織1kgは脂肪0.8kg＋水0.2kgだから
体脂肪0%なら105×（1－0.35÷0.8)＝59kgまで減る
体脂肪が多い時には、水も貯まっていて
痩せるとそれも抜けるから、もっと減る
体脂肪を減らすには、摂取カロリーを減らすだけでいいらしいから
がんばってくれ
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1325838236/
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 00:49:46.27 ID:+9axopF6]
- ドカ食いしてしまった時、落ち込んで滅入るよりさっさと吐いてしまう方がいいよね？
多くて月に一、二回の場合なら。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 00:55:33.39 ID:T36pIGqA]
- 「ちょっとだけ」の精神でパクパク食べて太った人間が「ちょっとだけ」吐く程度で収まるとは思えんな
つか食べ物に謝れよカス
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 01:33:32.90 ID:z2F3bQ/J]
- >>184
わざと吐こうなんて考えるのは、既に病気だとおもうけどな。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 01:37:30.15 ID:z2F3bQ/J]
- その二択なら落ち込んで滅入るを選びます。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 02:04:27.24 ID:iAMjfnVO]
- 確実に痩せることの出来るダイエット方法は、食事制限と筋トレと有酸素運動でしょうか？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 02:14:54.67 ID:TEHxZv2b]
- >>184
月１，２回なら、その分ほかの日で頑張ればいいと思いますよ。吐くなんてもったいない。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 04:01:14.36 ID:yRhGN6aA]
- >>183
詳しくありがとう。今年一日から一日2400カロリー以下(今までのほぼ半分)に抑えてる。
必ず痩せてみせる。
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 06:32:32.26 ID:yRhGN6aA]
- 105キロの豚で体脂肪35パーセント、ダイエットしだしたんだが、筋トレはしたほうがよい？
体重が落ちると筋肉量も減るだろ？
痩せてから筋トレするべきか今からやっとくべきか。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 07:34:12.06 ID:21yM6nbR]
- 今からやるべきだと思います。
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 09:50:43.20 ID:BrOu46uk]
- >>191
通勤通学で歩く生活ならダイエット中も下半身の筋肉は
ある程度落ち方少なくてすむから、上半身主体で頑張れ。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:54:28.38 ID:OXh2dWSe]
- >>184
その二択なら「落ち込んで滅入る」ほうが人として正しい。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:57:59.93 ID:+J+HCPVe]
- >>184
前にも同じ様な書き込みがあったけど、ドカ食いした後に吐いてしまうと、拒食症まっしぐらに成るよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 12:04:52.65 ID:Uk8WVXFJ]
- 拒食症になればまだいいけど
吐けばいいって考えになって常習化し逆流性食道炎になって
空腹感が麻痺して過食に走ったり
過労のストレスとかが組み合わさると自律神経失調症を併発したりするぞ
ソースは俺
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:03:28.19 ID:BIxO0s+4]
- 何故有酸素運動後は異常に腹が減るのですか？
始める前にGI値25のプレーンヨーグルトを食べているのですが運動を一時間半もすると腹が減ってきます
- 198 名前：ゆう ◆2GewvnnUiBQr [2012/01/09(月) 16:26:32.28 ID:+OfKcOVI]
- やべークッキーたべそう･･･我慢するべきだよな？168㎝77㎏♂
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:28:34.76 ID:qurSST9W]
- >197
糖が使われて、脳が糖の補給をするよう空腹感を出しているからです
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 16:47:20.46 ID:spYzuZWa]
- >>198
食え
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 16:49:58.47 ID:/YQsVQFi]
- >>198
頑張って我慢するんだ！
夕飯まであと少しの辛抱だ！
- 202 名前：ゆう ◆2GewvnnUiBQr [2012/01/09(月) 17:24:36.01 ID:+OfKcOVI]
- 我慢してるぞー、してるぞーwwいま俺はダイエットに腕立て10回×3 空気椅子30秒×3 鉄アレイ右左15回×3 腹筋ローラー5回×3 エアロバイク30分をやってんだけど俺のスペックじゃ足りないかな？運動量。一応一週間継続中
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:11:10.93 ID:21yM6nbR]
- >>202
腹筋,背筋などの体幹部の筋トレをみっちりやるべき。
腕立て伏せ(腕の向きが横向き)は基本胸だが、
腕の筋トレに偏ってる気がする。
空気椅子もいいかもしれないが、脚の筋トレも負荷をかけてもっと増やした方がいい。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:39:46.46 ID:+OfKcOVI]
- >>203成る程。回数的には特に問題ないですかね？いまの空気椅子、これだけでもかなり死ぬほどきついんすけど、まだまだですか(´；ω；`)
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 18:59:11.86 ID:4BCOsG25]
- １日千キロカロリーで３ヶ月どのくらい痩せますか？ちなみに仕事はドカチンです
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:29:47.80 ID:OXh2dWSe]
- >>205
現状次第なので、それだけでは「人による」としか言いようがない。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:42:34.65 ID:T36pIGqA]
- >>202
空気椅子は筋肉のバランス悪くすると思うんだが
太ももの前ばっかり鍛えられて裏側をケガしやすくなると聞いたことある
スクワットなら広く下半身鍛えられるんだけど何故空気椅子にこだわるん？
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:44:54.68 ID:OXh2dWSe]
- >>207
簡単なのではないかと勝手に想像。
簡単なことの成果はたかがしれてるんだけどね。
筋肉的には。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 19:48:57.00 ID:+OfKcOVI]
- >>207空気椅子はお尻のほう(お尻もたぷたぷ)も鍛えられるときいたのでやってます。スクワットのほうがいいんですか？きつさは確実に空気椅子のほうがきついんですけど･･･
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:58:00.30 ID:0s0+F29l]
- ちょっと変わった質問します
槍状の棒で硬い土を20分くらい突く作業をしたのですが
そのあと、腕の部分が痛んだんです
これは、筋肉痛ですかね
それとも単に痛めたんですかね
たまにやって痛むんできになったんですが、、、。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 20:06:30.57 ID:4BCOsG25]
- 筋肉痛だよ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:17:34.03 ID:Ap2RuItN]
- >>209
どんなトレーニングをするかはあなたが何を目指すかで決まる。
有酸素はやった分だけの効果はあるんだけど、筋トレの場合目的に対して適切な内容でやら無いと
幾ら頑張っても成果は上がらないから要注意です。
その際主観的なきつさはあまり関係ないよ。
たとえば胸板を厚くしたい場合毎日腕立てを1000回やるのはきついんだけど非常に効率が悪い。
それより週に一回ベンチプレスを３セット１０分でもやる方が圧倒的に効果的。
前者で必死に１０年鍛えるより後者で半年トレーニングした方が胸板は厚くなると思う。
筋トレはそういう世界です。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:18:31.73 ID:0s0+F29l]
- >>211
返信ありがとう！
筋肉痛でしたか！
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 20:24:30.25 ID:+OfKcOVI]
- >>212成る程、勉強になります(^^)自分はお尻の脂肪を減らし太ももも同様に引き締めたいです。どのような運動が効果的ですかね？
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:33:14.78 ID:kn35To/7]
- >>214
ヒップリフト
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 20:39:10.94 ID:g0iHS+Xu]
- 女 １５さいです。
１５７ｃｍで５７ｋｇ・・・・
ヤバイですよね・・・・
やっぱ走らないとダメ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:41:17.26 ID:kn35To/7]
- >>216
走るのと食事制限、３大栄養素が必要量ちゃんと摂取できる事
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 20:42:12.48 ID:g0iHS+Xu]
- 一応筋トレとかしてるんですけど・・・・
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 20:44:16.22 ID:g0iHS+Xu]
- まちがえた・・・
２４です。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:46:51.91 ID:wrfLuriz]
- スクワットの日は走る事もバイクを扱ぐ事も出来ませんが皆さんはどうしていますか？
スクワットはしてないのでしょうか？
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 21:20:19.12 ID:Ap2RuItN]
- >>214
下半身を鍛えるのならスクワットがベストエクスサイズでしょう。
>>220
バイクくらいは出来るでしょう。
何も出来ないほど追い込むのは無理じゃないですか？
自分は維持目的だから余力残しているって事もあるかも知れないけど。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:45:04.94 ID:+OfKcOVI]
- >>221サンキュー、いまYouTubeでスクワット動画探してやったんだけどどうしてもできない(´；ω；`)壁とか使ってのやり方とかわかりますか？スクワットやるのにでぶとか関係ないですか？
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 21:45:42.12 ID:0njgYSJH]
- 寝てる時と起きてボーっとしてる時
どっちがたくさんカロリー消費しますか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:10:54.48 ID:T36pIGqA]
- >>220
むしろ積極的に筋トレ（スクワット含む）の直後にジョギングしてるよ
筋トレすると脂肪が「遊離脂肪酸」という燃焼しやすい状態になるから
その３時間以内に有酸素運動をやると効果的
（もちろん有酸素運動しなければ遊離脂肪酸は元の鞘に収まる）
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:14:14.52 ID:qurSST9W]
- >>222
椅子を使うとイメージしやすい
スクワットは椅子の前に足一歩分（20～30cm）あけて立つ
足の間に拳1個～1個半あける（腰幅）
息を吸いながら座るようにお尻を斜め後ろに下げる
椅子にお尻がちょっとついたらすぐ息を吐きながらゆっくり立つ
背筋を伸ばしてお尻を後ろに下げることだけ注意
椅子が低すぎて立ちにくい、座ってしまうようなら
本なんかをおいて高くする
慣れてきたらだんだん低くすればいい
100均なんかで指でぱちぱちやるようなカウンター持って
音楽聴いたりテレビ見ながらやればいいよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:14:45.76 ID:wrfLuriz]
- スクワットの後に出来るんですか？
無酸素運動が終わる頃には空腹感が出てきますし・・・
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 22:17:20.88 ID:+OfKcOVI]
- >>225ありがとうございます！
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:21:48.18 ID:0vW12n4+]
- 食べたものはどのくらいの時間で脂肪に変わるの？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:25:14.50 ID:a95bqUXG]
- >>226
だからどうした？
実行してから質問しろよ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 22:34:04.67 ID:+OfKcOVI]
- あと最後に質問なんですが、俺はダイエット中に痩せてるお洒落な友達と遊ぶとなぜかモチベが一気に下がるというか、俺なんかに痩せられるのかなど思ってしまいダイエットへの熱意がさめてしまいます、みなさんはこんな時どうしてますか？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 22:39:19.12 ID:aQsqNw4+]
- >>230
マクドや吉野家に出入りする人を遠目に見る。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:32:36.28 ID:wrfLuriz]
- >>230
デブ見れば良い
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:57:39.77 ID:sLU8/T3T]
- 夜中に食べても摂取カロリーより低い生活をしてたら痩せるんですか？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 00:09:01.82 ID:8OVSY/6G]
- >>233
夜中に食べてすぐ寝ると全てが脂肪として蓄えられるから太る
食うなら朝昼にすべき
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 00:37:30.39 ID:yn5UlWqx]
- >>230
体重計の数字を見てればいい
他人は関係ない
そのうち見た目が変わってくるから
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 03:13:21.82 ID:umhDCbbT]
- >>228
「余計に食べたもの」は即座に体脂肪に変ると考えても差し支えない。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 07:56:09.34 ID:ZbzonDEB]
- GI値の低い食品だけ摂取してもカロリー過多では太るのでしょうか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 08:14:47.89 ID:h8ovcp1g]
- 上半身だけの有酸素運動ってなんかある？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 08:15:49.90 ID:f3uicbaf]
- >237
摂取カロリーのほうが多ければ太るよ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 08:48:10.08 ID:9hpauNbU]
- ちょっとダイエットのやり方とは外れてすみません…。激太ってからひきこもりです。
どのくらいになれば外出れますか。元はBMI17後半でした…。
あとここ見てるとかなり太ってても皆さん普通に生活してるみたいだけど
デブへの苦情スレみたく嫌がられたりしないのですか？
太っているけどお洒落したり普通に暮らせたらなと思います。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/10(火) 09:14:39.32 ID:LfoP/4XS]
- >>237
太ります。
>>238
椅子に座った状態で、たとえば腕の上げ降ろしを延々続けるとか
とにかく心拍数が上がればなんだって有酸素運動ではないかと。
>>240
いつでも出られますよ。
出られないのはあなた自身の問題で、質問してどうにかなる問題ではないのではないかと。
逆に自分で決めたらどうですか？
「これくらいになったら出よう」って。
あと、苦情スレとかは見ないこと。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:21:27.87 ID:fv/ObTCR]
- >>233
いつ何回食事しようが、アンダーカロリーなら痩せるよ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:23:33.96 ID:fv/ObTCR]
- >>240
身もふたもないが、ほとんど誰もあなたのことなどどうでもいいと思います。
気にしているのはあなた自身なので、好きに外出したらいいと思いますよ。
もし、他人の言葉や視線が気になって外出できないのなら
いちど心療内科を受診された方が良いと思います。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:27:19.36 ID:3NshUGrh]
- でもデブへの苦情スレ見てると意外とダイエットのモチベーション上がるwww
デブフルボッコだから「私はそんなデブにならないぞ！」って思うの同時に
食欲がなくなる。
でも落ち込みやすい人とかは見ない方が無難かも。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 10:13:10.43 ID:9hpauNbU]
- ありがとうございます。
>>240です。
そろそろ大丈夫かと夜こっそり走ってみたら、すげ～デブw走ってるよwと言われてまたひきこもってしまいました。
それからまた少しやせたので自分なりの目標達成したら出てみます。
話は変わりますが服も普通にしていますか？
太っていることを気にして黒っぽいダボっとした上下にニット帽、マスクなどしてるんですが、自分でもへこみます。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 10:21:08.13 ID:Xk8BBlWe]
- >>245
何言われようが、太るためにやってるんじゃなく痩せるためにやってることなのは一目瞭然
胸張って頑張れ
ただし太りすぎているなら現時点はウォーキングにしたら？
あまり重いうちに走ると膝や足首を壊すよ
軟骨は貴重、換えのきかない消耗品
別に服装は何でもいいよ
でも自分でコンプレックスになってるなら気に入った格好すれば？
自分は「どうせ痩せてサイズ合わなくなるんだし」ｇｕで安くそろえたけど
それでも綺麗な色だと多少テンションあがった
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 10:22:46.56 ID:Xk8BBlWe]
- >>245
あと黒や濃い色で夜歩いたり走ったりすると自転車や車からは見えなくて事故の元
反射材やライトを身に付けた方がいいよ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 10:54:23.28 ID:9hpauNbU]
- >>246
ありがとうございます。
めげずに頑張ります。足も心配だからウォーキングから慣らします。
デブだからこれはだめと自分に制限つけててつらかったけど、もう少しやせたら少しはお洒落してもいいですよね。
早く昼間でも好きな服着て歩きたいです。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:21:54.18 ID:Xk8BBlWe]
- >>248
歩くのは早朝にしてもいいかもね
気持ちが前向きになるし（午前１０時までの日光を浴びるのはうつなんかにも有効）
大声で他人の悪口言うのなんて低俗な若造か酔っ払いだし
お年寄りや、他人に構ってられない通勤者やストイックな早朝ランナーばかりの時間帯
夜は確かに気が楽だし、いつか気が向いたらね
やせたら色々な洋服が似合うようになってお洒落が楽しくなるよ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:23:12.13 ID:3NshUGrh]
- >>248
ちなみに今のスペックはどんな感じなの？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:29:10.03 ID:GIg9LISk]
- 有酸素運動での腹の減りを少しでも抑えるにはどうすれば良いのでしょうか？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 11:39:43.20 ID:9hpauNbU]
- >>249
ありがとうございます。
早朝は近所の目が気になるのでちょっと敷居高いけど悪口言われた時よりやせたし気にしないようにします。
>>250
やっと60前半まできました。身長は154cmです。
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