【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart122

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 21:24:19.04 ID:ctyGfaMy]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/l50
655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:28:55.35 ID:uVXP6Zxy]: 昨日二万歩以上歩き消費カロリーは700くらいでして夜に体重量ったら64でして、それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら67になってたんですが何故ですか？
筋トレ＆ジョギングし初めて一週間たったから筋肉が増えたんですかね？
656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:31:43.53 ID:DLPwsXaD]: >>655
なぜですかって、自分で原因を書いてるじゃん。
>それからビール四本と焼肉食べて朝おきたら

単純に腹の中がタプタプだったというだけ。
筋肉がそんなすぐにキログラム単位で増えるとかあり得ないから。
657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:32:00.31 ID:/WDj6fXB]: >>654
ということは有酸素運動しないと体脂肪は減ることはないということで正解ですか？
それならつじつまがあって納得できます。
658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:33:32.45 ID:DLPwsXaD]: >>652
必要栄養素の中には「カロリー」も含まれると言うこと。
基礎代謝以下の食事量って時点で必要栄養素が取れてない。

あとは、長期間にわたる過剰なカロリー制限の弊害は↓参照。
低カロリーの影響
www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 20:35:28.12 ID:hTz8Co/G]: >>654
そんな事ないだろ、減量すれば筋肉も脂肪も減るだろうが
660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:36:50.41 ID:DLPwsXaD]: >>657
有酸素運動しなくても、摂取カロリーが消費カロリーを下回れば普通に脂肪は減る。
だから不正解。
まぁカロリー制限がきつい方が筋肉が減る割合が高いようだけど、ソースがみつからないから
断言はできない。
661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/14(土) 20:38:56.34 ID:uVXP6Zxy]: >>656
ありがとうございます
なら今日はお腹がタプタプなだけで排出物をだしたらまた64に戻りますかね？
662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:49:06.53 ID:pf3cG0QX]: 1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？
663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 23:26:41.14 ID:NWG3XSy4]: 砂糖５００ｇを食べた人と、野菜５００ｇ食べた人では
食べた直後はともかく、同じだけ太らないと思うから違う。
664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 01:43:09.19 ID:bsyAJHU7]: >>661
さっさとんこ出して体重計って見ろよw
てめぇの身体だろw

それかあれか？体重元に戻るようならまだ何か喰いたいってか？
665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 03:43:31.48 ID:MnMO6Bbj]: >>661
消化と排泄で3日くらいしたら戻ると思うよ（その間沢山食べなければ）
カロリーオーバーならその分増えるけど
私も１日で二キロくらい変動ありますよ
666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 03:47:40.94 ID:+unK7Fkr]: >>662
1日くらいの短期的なスパンならばそうだね。
っていうか他人に質問しないとわからない事か？
体重50Kgの人が1Kgのものを食べたらならば50+1=51Kgになるし、
そこから何も出ていかなかったら51Kgのままだろ。
667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 05:41:36.12 ID:6eXnITIy]: >>666
違うんじゃないか？消化してるのなら自然に消えてしまう物が排泄以外にあるはずだ。
668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 05:52:37.52 ID:D7oPvJYf]: >>667
あるはずだ、って憶測で適当な反論するなよ。
自然に消えてしまうモノってなに？
669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 06:56:19.31 ID:aHX+hnSE]: >>668
アホ、憶測とかじゃなくて、水分が汗として自然に蒸発する分だけで減るに決まってるだろうが。
汗は排泄とは言わんだろう。大体命題考えたら減る事が当然なのはお前以外の誰でも分かるわ。
670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 06:58:41.39 ID:aHX+hnSE]: あと、当然生きていく上でエネルギーとして消費される分もあるからな。当たり前すぎて恥ずかしいが。
671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 08:22:09.64 ID:hciE0qRO]: 酸素を吸って二酸化炭素を吐く。
これだけでも何が減ってるか分かるよな？
672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 08:30:13.69 ID:Bw74ovNY]: これがダイエット板か
ここは地獄だな
673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 08:56:04.57 ID:agucnKdK]: 2つ質問があります
昔何処かで果糖は脂肪にならないということを目にしました
そして私は夏の間果汁100%のジュースを1L毎日のように飲んでいたのですが体重に全く変化がありませんでした
私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？
あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？
674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 09:36:42.07 ID:Jub/XvB2]: 夜抜きダイエットをすると、不自然なほど目が冴えてしまって、ぜんぜん眠れません。
１日一食+ジムの生活を一週間続けているので、もはや、お腹が空いた、という感覚さえ薄れているのですが、夜になると疲れているはずなのに、目が爛々して動悸がして眠くならない。

これってどういった理由からでしょうか。低血糖だから？
675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 10:09:01.59 ID:nH73ISwM]: >>673
>私が昔見た果糖は脂肪にならないというのは本当なのでしょうか？

嘘か、あなたが勘違いしてるかのどちらかです。
おそらく後者。

>あと頭は糖分を消費すると言いますが知的労働者の基礎代謝は同スペックのデスクワークの一般人に比べてどのくらい高いのですか？

ほぼ変わらないです。
676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:17:36.08 ID:qPA+koqJ]: >673
果糖は単体で存在するわけではありません
ブドウ糖などと一緒に果物やハチミツに含まれています。
あなたが飲んだジュースにどれだけの果糖が含まれ、
どれだけのブドウ糖が含まれていたかは判りませんし、
市販のものであれば、5%以下の糖分を加えても100%果汁の表記が許されてます。

あと果糖は脂肪にはならないかもしれませんが、脂肪を減らす役割はありません。
他で過剰なカロリーを取っていれば痩せることはないかと。

知的労働者とデスクワーク、脳細胞の重さが変わらなければ
ブドウ糖の消費量にたいして違いがないと思います。
677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 10:32:05.67 ID:D7oPvJYf]: >>669->>671
いやそんなことはわかっているよ。
>>667もそれをわかった上でわざわざ書き込んでまで反論するなら、はずだなんて曖昧な書き方しないで初心者スレなんだし質問主のためにもきちんと知っていることを書いてあげればいいのにって思っただけ。
食ったもんが排泄さえしなければまんま蓄積されるなんて普通に考えて有り得ないとわかるような質問が出るようなスレなんだし。
678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 11:49:19.17 ID:hciE0qRO]: >>677
分かってるならお前がきちんと知ってることを書き込んであげれば済む話じゃん。
人に皮肉言う暇あれば自分が実践しろよｗ
679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 12:03:16.62 ID:A5Ln02Xd]: このスレに限らんけどアホな質問で釣りを楽しんでる奴がいるからなぁ
680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 13:21:38.59 ID:isMkFBIX]: >>652
> 必要栄養素さえ取れれば平気とわけではないのですか？

十分な体脂肪がある限り、
まあぶっちゃけ平気だと思う。

カロリーの摂取が消費を下回ってる時点でカロリー不足に変わりない。
基礎代謝にしろ運動代謝にしろカロリーが必要なのは同じなわけで、
身体がそれに優劣をつけているとは思えない。

敵に追われてダッシュで逃げなきゃ死ぬって時に、
体温維持が優先されて走れないなんてことがあるだろうか。

ただ必要なものだけに抑えても結果的には、
基礎代謝に近い1,000ｋcalくらいはとることになるだろうけど。
681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 15:42:56.32 ID:8cERYAnw]: 一週間に一日くらいの頻度でプチ断食をした次の日にちょっと耳が遠くなる感覚になります
飛行機に乗った時みたいな
なんか栄養が足りないのでしょうか?
682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 17:25:02.64 ID:iyaHhQzm]: >>681
普通はそんな事にはならないので、医者に相談してください。

まぁプチ断食自体普通はやらないけど。
683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:26:41.97 ID:aHX+hnSE]: >>677
だったら煽らずに自分で書けば良いだけの話。これだからゆとりは・・
684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 17:32:01.48 ID:iyaHhQzm]: >>671
回答としては、数十グラム程度の減り方っていうのは無視していいんじゃないかな。
厳密にいえば便や尿以外にも二酸化炭素や水分の蒸発とかで軽くはなるんだけど、それは
1日とかではキログラム単位にはほぼ影響はしないでしょ。
なんていうか、教科書的には正しいけど、回答としてはふさわしくないというか。
「1kgくらいの食べ物を食べて一日経っても排泄をしなかったら1kg増えたままなんですか？」
なんて質問をする人への回答としてはどうかと思う。

全部書いておけば完璧な回答なのかな。
「基本的には排泄しなかったら1Kg増えたままです。
ただし、厳密には二酸化炭素を搬出したり体から水蒸気として蒸発する水分があるので
数十グラム単位で体重は減りますが、それは微々たる物です」
って感じ。
685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 19:10:50.57 ID:pDIwqqo+]: 昨日と今日と外食が続き、それぞれ2500カロリーずつくらい食べたのですが、太る時ってすぐ太るんですか？
686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:09:01.31 ID:4YTISpr7]: 某テレビ局のビューティコ○シアム等でよくある話なんですが
一ヶ月で5kg痩せたとか3カ月で15kg痩せたとか理論上ありえない事なのに
野放しになってるのは何故です？
大雑把に計算した適当な例ですが計算上は70キロの人間が1000kmぐらい走ってやっと
10㎏痩せるといった程度なのです
仕事しながらヲーキングとかジムで数時間運動を数か月続けただけで
10㎏も20kgも痩せるわけないだろバカ者
687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:38:01.89 ID:+MKve/TM]: 食事制限とウォーキングを組み合わせてやっています。
明らかにサイズダウンしている（きつかったズボンがするっと履ける、鎖骨が見えてきたなど）のに、
体重・体脂肪率ともにほとんど変化がありません。
これってどうなんでしょう？
688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:43:23.16 ID:qPA+koqJ]: >686
かなりハードな食事制限もやってますよ
運動だけで痩せているわけではないです

なので芸能人の場合はほぼリバウンドする
一般人の場合はその後の報告がないので判らんけど
689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 20:49:22.72 ID:Nyt2qZ1i]: 寝室で昇降運動をやっているのですが、自分の寝室は室温が低く
かなり寒いので、身体が温まるまではついハロゲンヒーターを点けてやってしまいます。
実際は部屋が暖かいのと寒いのとでは、どちらが効果的なのでしょうか？
それとも室温は全く関係ないのでしょうか？
690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 20:55:11.42 ID:mtYmF6L2]: >>686
最後にブチギレかよ
691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:58:42.08 ID:uTdd+57K]: >>689
一番長く続けてるの温度がいいです
692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:59:38.31 ID:0byXl1y7]: >>686
体重を落とすっていう意味なら充分ありえる話だよ。
で、それだけでもいいって局面は少なくないし。
693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 20:59:48.15 ID:uTdd+57K]: 続けてる→続けられる

汗かいてもやった気にはなるけど水分落ちてるだけだし、寒くて体が冷たいままするのは体いためちゃいます
694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:02:18.30 ID:x87q8C0S]: >>684
もっといいソースがあるはずだけど、水分と二酸化炭素だけでも1kgぐらいは減りそう
1日に食べ物1kgだけだと水分が足りないから変わってくるかも

www.jaam.jp/html/dictionary/dictionary/word/0515.htm
＞不感蒸泄
＞発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失をいう。
（中略）
＞常温安静時には健常成人で1日に約900ml（皮膚から約600ml，呼気による喪失分が約300ml）程度である。

microbes.cocolog-nifty.com/blog/2007/08/post_f2e8.html
＞体重が５０キログラムの成人が室温２４℃の部屋で安静にし、
（中略）
＞１日の二酸化炭素の放出量は、７，２００Ｌ×５％で３６０Ｌ／日となります。
＞次に３６０Ｌの二酸化炭素の重さを計算しますと、３６０Ｌ×４４ｇ÷２２．４Ｌで７０７．１ｇで、約７００グラムとなります。

酸素吸って二酸化炭素を出すから、700g×（12/44）＝191gが体から出た炭素の分
695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:51:23.93 ID:8TruoE6S]: リバウンドの原理って何なのですか？
696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:08:01.09 ID:Ue8F5ttJ]: >>687
説明できないけど、自分もそうでした。
体の見た目は締まって衣類もサイズダウンしてるのに、体重は変化なし。
でも、とりあえず有酸素運動を続けたら、そのうち体重も体脂肪率も落ち始めました。
697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:18:41.66 ID:+MKve/TM]: >>696
そうですか～。
気長にウォーキング続けてみます。
698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 22:50:11.88 ID:8TruoE6S]: 体脂肪率がアテにならない以上見た目でダイエットの止め時を判断することになりますが
大体どういう状態だとどういう体脂肪率なんでしょうか？
699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:06:57.92 ID:wfMALhdA]: すみません、自分の中で訳が分からなくなったので質問させて下さい。
低インスリンダイエット→血糖値をなるべく上げないようにするのが目的
よく噛むとダイエットに効果的→満腹中枢を刺激して食べる量を減らす

噛むと消化吸収が良くなるのでGI値というか、血糖値が上がって低インスリンダイエットの効果がない気がします…

この矛盾はどうなってるのでしょう？どなたかご教授お願いします
700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:15:34.88 ID:NovZmDBb]: >>699
いっぱい噛もうが丸呑みしようが、消化には差ほど変わりないって
どっかのスレでみた気がする
701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:35:21.93 ID:lohXxHze]: >>693
どうもありがとう！
702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 00:58:44.95 ID:gd1wWKvH]: 【年齢】16歳【性別】女
【身長】174㎝
【職業・仕事内容・部活等】演劇部
【疑問点】
この間まで4泊5日でスキー講習を長野でやってきました。
講習中の食事内容は野菜･海藻を多めに肉とごはんは少な目に。
甘党なのでその間甘いものはストレスが溜まらない程度の量しか食べませんでした。
(4日目昼：おしるこ/あんこあんまりつけなかった,5日目の午前：飴1個,チョコ1個)
スキーは3日間、午前3時間午後2時間なので結構な運動量だと思います。
どれくらい減っているかワクワクして帰ったら体脂肪は33%から29%に減っているにも関わらず、
体重は62kgから63kgに増えていて、翌日計ったら体重が61kgに落ちているのに体脂肪は32%になっていました。
これはどういう理論(?)なのでしょうか？
5日間かなり頑張ったため良い結果なのか悪い結果なのかが知りたいです。よろしくお願いします。
703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:15:16.42 ID:0E+ji4d0]: Q.体重が減ると体脂肪率が増え、体重が増えると体脂肪率が減るのはどうして？

A.体脂肪は、短期間で大きく変動するものではありません。体重は飲食や排尿などによって一時的に増加、あるいは減少します。

体脂肪率は「体脂肪量（kg） ÷ 体重（kg） × 100」で表されますから、分子の「体脂肪量」に変化がなく、分母の「体重」の変化量が大きい場合、体重が増加すれば体脂肪率は低くなり、体重が減少すれば体脂肪率は高くなります。
704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:00:06.21 ID:Mf6BwyOX]: >>698
見た目で体脂肪率が判断できるなら、そもそも体脂肪計は不必要だと思わない？
体脂肪率10%強くらいだと腹筋が割れてくる、とかあるようだけど、しょせん主観でしか
ないから、体脂肪計以上にバラツキは大きいよ。
普通に体重と自分で鏡をみて納得するかどうかでやめ時は判断すればいいと思う。
705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:04:58.82 ID:Mf6BwyOX]: >>695
>リバウンドの原理って何なのですか？

食べ過ぎ。
よくあるパターン(らしい)のは、痩せると消費カロリーも少なくなるけど、ダイエット前と
同じ食事にしてしまって、結局元の体重に戻るパターン。
あと、断食とかで体重を減らした場合、減った体重の大部分は胃腸に残ってる消化中の
食べ物とかが排泄されただけなので、食べるようになった時点で再び胃腸に食べ物が
たまってすぐに体重が元に戻る。
これを理解してない人が「断食で体が飢餓モードになったからたくさん吸収して体重が
増えてリバウンドした！」と騒ぐパターン。
706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/16(月) 04:06:46.85 ID:Mf6BwyOX]: >>685
すぐ太る。
時間差で太るとかあり得ないので。
707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 04:51:33.26 ID:Hv7A5GvA]: >>686
５キロ一ヶ月で痩せるには36,000Kcal余計に消費すれば良い。一日あたり1,200Kcalだ。
それまでの一日の消費カロリーを2,000Kcalとすれば、一日当たりの摂取カロリーを1,000Kcal
程度に落とし、残り200Kcalは運動で消費すれば十分に可能な減量だ。

一日1,000Kcalの食事は少しきついが我慢出来る範囲だ。そんなにムキになって否定する程の事は
無いと思う。
708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:27:35.38 ID:OjKeaAeb]: 脂肪の燃えるメカニズムを教えて欲しい！お願いします！
709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:37:35.97 ID:2Jm0Fcuj]: >>702
５日間、摂取カロリーが▲400、運動が初心者で▲400として、
（運動はちょっと多めかも）
800＊5＝4000
だいたい0.5キロマイナスですね。

増えていたのは水分、誤差が考えられます
710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 06:39:31.06 ID:C7pIX80g]: 【年齢】22歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】65kg
【体脂肪率】 35%
【職業・仕事内容】運転手夜勤20時～4時
【食事内容・摂取カロリー】起床16時、帰宅朝7時、就寝朝8時でどのタイミングで食事して良いか分からず不規則。食べなかったり食べたり。

質問
ダイエットを繰り返し食べたり食べなかったりで体重増減が激しく(～25Kg)基礎代謝が1000位

仕事も運転のみで全く動かないので消費カロリーは極わずか

摂取カロリーを1400にしたいのですが、生活リズム上どの時間帯を朝昼夜としてカロリーを振り分けて食べるべきですか？
基礎代謝が低すぎ＆消費カロリー少なすぎでも1400摂ってしまって大丈夫でしょうか？
711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 07:49:26.83 ID:sWS7shNk]: >710
朝昼夜という振り分けではなく、
あなたの場合なら、起床直後の食事を一番しっかり食べること。
肉や魚などもその時間にしっかり食べるのが望ましい。
一日のカロリーの半分は19時までに取ってしまえ

で時間が遅くなっていくにしたがって量もカロリーも減らし
寝る前は胃の負担になりにくいものを選べばいい
葉野菜のミルク煮とかがいいんじゃない
712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:52:14.46 ID:vHk1JjJF]: >>705
実際飢餓モードなんてあるの？
あと基礎代謝分のカロリーは体内の脂肪や筋肉から生成されるから少しは痩せるでしょう？
713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 16:52:52.71 ID:KlQURk4e]: ほぼ全てのビタミンをバランス良く摂取出来る食品はありますか？
納豆を毎日3回食べているのですがどうでしょうか？
714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 17:00:30.99 ID:AA+5zqfX]: >>713
単体じゃ無理ですね。
納豆についても一日３パック程度ならリスクはないようですが、
極端な場合セレンの過剰摂取の可能性が言及されています。
何事も過ぎたるは及ばざるがごとし、だそうです。

よくあるご質問とその回答：納豆学会(Nattou Gakkai)
www.nattou.com/topics/faq.html#12
715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:17:10.62 ID:7TqCcE/h]: >>713
そんな都合のいい食品は無い
しかし、栄養補助食品としてサプリメンが有るから、何も考えずにマルチビタミンを取っておけ
716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:29:30.99 ID:z4y+WoxU]: ８５キロから７２キロまで痩せた
一月３～４キロ減ってる
体の負担で月２キロぐらいがいいって話だが
そんなの調整難しいよね
717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:30:16.22 ID:EKg74vry]: 昔から卵は完全食品と言うね
718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:39:09.86 ID:AA+5zqfX]: >>716
身長わからんが過体重の場合とっとと落としていい。
標準域になるとは無理しないと落ちないから
自然に落ち方が緩やかになると思う。
719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 18:50:08.14 ID:sWS7shNk]: >716
自分の体重の5%くらいまでは減っても問題ない
負担になったら落ちなくなるだけ
720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 20:07:05.40 ID:yjiQju/v]: 身長174の94から2ヶ月半で77まで落ちたけど、食べ物ちょっと控えるとまだ落ちる。
アプリで付けてる体重の折れ線グラフ、流石に最近は最初の頃より緩やかになってきたけど、最近は皮膚の弛みに悪影響になるかなと思い始めるくらい。
落ちる時に落としておいた方がいいのか、少し休みを入れたらいいのか。
体調は全く異常なし。
強いて言えば便秘気味なくらいw
721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:25:46.02 ID:uYIIgSKU]: 有酸素運動ではまず糖が燃焼するみたいですけどその糖ってのは筋肉中のグリコーゲンのことですか？
722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 00:09:18.59 ID:HjC8D6XZ]: >>712
飢餓モードなんてのは存在しないと思うよ。
断食した人が勘違いして騒いでるだけで。

断食で少しは痩せるけど、減った体重の大部分は胃腸の内容物。
だから食べはじめるとすぐに戻る。
723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:13:28.63 ID:bvXNg1Ty]: 少しってのは基礎代謝分？
724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:53:28.78 ID:blOgB0gA]: >716 >>720 ちなみに何ダイエット？王道？
725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:03:24.04 ID:rzPvW4Up]: 王道って何よ
726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:47:07.32 ID:u6+Ht0SG]: 何でダイエットって何種類も方法があるのでしょうか？
プロテインダイエット・置き換えダイエット・リンゴ酢ダイエット・・・・
727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 01:47:25.60 ID:IOvUzqo3]: 【年齢】21　【性別】♀
【身長】164　【体重】57
【体脂肪率】不明　【職業】休職中
【食事内容】朝なし、昼お粥とみかん、
　　　　　　夜お粥とサラダ、魚　といった感じです
ダイエット始めて二週間、体重はあえて
計らないでいるのですが見た目は
痩せてきてるように思います。
しかし栄養は不足でしょうか？
心なしか最近毛がよく抜けるような気がします。
アドバイスお願いします。
728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 01:57:44.38 ID:6R2wUbui]: お粥って消化に悪いって聞くけどな
729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 02:02:41.63 ID:ZJIkKgPs]: >>725
この板で「王道ダイエット」を検索

>>726
ダイエットに意識が向くだけでも体重が減る方もいますので

>>727
「お粥とサラダ、魚」の種類と量が重要だと思います
730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 05:57:46.45 ID:8iflw5W4]: >>724
720です。
1日5～8kmのウォーキング、1日1600～1800kの食事です。
最初の頃は10km走ったりとかしてましたが、ここひと月はヒザ痛くて走れませんw
だいたい4勤1休ペースです。
731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 07:57:59.86 ID:fByb5UlY]: >727
カルシウム、鉄分、亜鉛、ビタミン、たんぱく質など総じて不足してる
あと運動してないの？
体重を計ってない（体脂肪率の目安がない）という状態で下手に食事だけ減らすと
痩せるのではなくやつれるよ
732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:25:44.67 ID:wIZagEuy]: 菓子類は100害あって一利なしですか？　もともとあまり食べないほうだったけどダイエット始めてから全く食べなくなりました　特に我慢してるわけでもないです
733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:28:58.93 ID:R6DoxQEh]: 菓子は嗜好品って言って食べたい人が食べればいいので食べたくなければそれでいい。
タバコや酒と同じ。
734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:46:47.05 ID:SDRJt9ml]: >>732
お菓子は甘くておいしいし、見た目もかわいくて幸せな気持ちになれますよ
735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:05:48.68 ID:1vawo9rx]: 嗜好品はストレス軽減してくれるからダイエット時にも少し摂取すべきでしょ
736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:10:59.01 ID:XcjvytDm]: それは人によるだろ
食いたくないのに食う必要はない
737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:15:31.03 ID:jWLrDXtU]: まあなんでも量の問題で食品単品でいい悪いはないっしょ
738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:28:06.59 ID:Du6yiIqQ]: >>730
もともと何か運動してた人なの？
走るなら靴だけはちゃんと買わないと膝壊すぞ
739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:51:25.45 ID:HcWAJuvO]: >>738
中学時代は陸上跳躍、高校は柔道w

靴はそんなに長く続かないと思って買った安いマキシマイザーってヤツです。

ヒザ保護のため走るの禁止で2週間。
暖かくなるまで我慢我慢…
740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 12:25:07.63 ID:Du6yiIqQ]: 最低限のシューズだな
あなたの体重にもよるけど続けれそうなら早めに買い換えたほうがいいと思う
あとは準備運動整理運動とか基本的なことやって、なるべく土の上を走れるコース見つけると膝の負担もかなり減るよ
痛みがなくなるまで休むのはもちろんだけど
741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:26:44.15 ID:XPuGW+KR]: エアロバイクってランニングより疲労感が低いのに消費カロリーが大きい
ランニングしてる香具師は情報弱者としか
742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:32:36.70 ID:Du6yiIqQ]: >>741
自分が楽しめるかどうか
743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:32:57.57 ID:jWLrDXtU]: >>741
そりゃやり方次第だねえ
744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:34:42.49 ID:PSwMK7z6]: もともと小食ですが運転不足と食事の質の悪さで(夜まとめ食い、脂質過多、野菜不足、インスタント)太りました
健康診断でコレステロールが高かったのを機に一念発起して食生活の改善と有酸素運動1日60分、筋トレ(初心者レベル)をしたところ1ヶ月半で2～3キロ減りました

148cm・女
51.2kg→48.5kg
33.0％→29.7％

インスタントラーメンと揚げ物をやめ、少しでも朝食を食べるようにして
食べたもののカロリーや栄養をグラフにしてくれるサイトを使って
1日1400kcalを目安に、足りない栄養素を翌日の食事やサプリで補充しながらやっていますが
野菜がどうしても1日350gも食えません。
野菜スープや温野菜にすると少量ですぐ満腹になってしまって下手すると目標カロリーも下回ってしまいます。

なにか小食の人にお勧めな野菜のとりかたはないですか？
野菜ジュースは味が苦手なのと市販のものはあまりよくないと聞きましたが、ミキサー買ってきて作って気合いで飲むとか？
745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:51:13.58 ID:v0KrYrVl]: 162cmで68kgの女です
主食にするならパスタかトーストのどちらがいいですか？
746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 20:15:01.79 ID:mED3OTNf]: >>745
どっちでもお好きな方で、結局大事なのは食べる量だから
ダイエットの天敵みたいに思われている白米だってちゃんと量セーブできるならそれほど気にする事無いし
747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:01:52.01 ID:HcWAJuvO]: >>745
カロリーで見ると、パスタだとスパゲティ1人前約600kカロリー、トーストだと4枚(6枚切りバターなど無し)で約600kカロリー。

パスタをどう調理するかですかね。
なんとなくカロリー高いもので味付けになっちゃいそう。
748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:21:45.61 ID:g+yrOYrl]: ウォーキング&ジョギングのダイエットを始めて約2ヶ月、162/60♀、体重が微動だにしないのでここ一週間から無理だと思っていた食事制限も取り入れ始めました。
体重の変動はどのくらいで起こりますか？
焦ってしまいます…
749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:29:43.41 ID:smcIX+G+]: >>748
一日の摂取カロリー、運動のカロリー、基礎代謝を自分で計算しましょう
マイナス分はちゃんと体重変化に現れますよ。
750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:40:13.13 ID:tA3NZrPs]: 現在1時間弱ほどのウォーキングをしているのですがジョギングに切り替えようかなと考えています。
同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:16:56.95 ID:xrptukn5]: >>748
体の見た目が締まっていってる感じなら焦らなくてもいいと思う。
自分は有酸素運動を毎日一時間続けて、体重がはっきり減りはじめたのは三ヶ月経った頃からでした。
752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:24:43.74 ID:a2XbzjLd]: >>750
同じ距離なら消費カロリーはジョギングの方が高いです、ですが息が切れるぐらいのスピードで走ると
脂肪燃焼の効果が下がります、ジョギングをする場合は息が切れない程度のスピードで走るのがダイエット
には最適です
753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:32:40.07 ID:tA3NZrPs]: >>752
息が切れない程度ですか、ちょっと難しいですね。かなりゆっくりですよね？
最近寒いので、すぐ体が温まるジョギングに切り替えようと思ってたのですが
性格がせっかちなので、早く走ってしまうかもしれません…
回答ありがとうございました。考えてみます。
754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:39:56.21 ID:hEXvxweB]: ワイは日本人なんやが聞いた新情報によると、もうじき中国はバブルがはじけて昔の貧乏な中国に戻るらしいわ
もう経済は、破綻しとって取り戻すのは無理なんだそうや

その世界ではごっつい有名な、政府関係者筋から聞いた確かな情報やで

まあお前ら頭の良い連中には、今さらなくらいのネタやろ、
お前らからすればもう常識的なくらいの知識やな？
755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:59:39.76 ID:8MBD200d]: 運動強度が上がれば脂肪の利用比率は下がるけど、全体の消費量は上がるから脂肪の消費が下がるってことはない。無理ないなら気持ち良いペースで走ればオケ
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 22:59:48.62 ID:/k3kSW5b]: みかんとケーキ、同じ400カロリーなら太りやすさは同じですか？
757 名前：名無し＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 23:02:09.74 ID:y1gIWaU5]: 性別男
身長169.6
体脂肪率14
体重　66
BMI22.95

これってぽちゃですか？普通ですか？　痩せ型ですか？

体重は標準値で体脂肪は標準以下みたいです
基準がわからないのでデブなのか普通なのか痩せ型なのか教えて下さい
758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:06:14.29 ID:zXsk+tME]: >>757
マルチし過ぎ
759 名前：757 [2012/01/17(火) 23:08:18.73 ID:y1gIWaU5]: マルチとはなんですか？
自分の体系がどうなのか本気で気になります・・・
どなたか教えて下さい
太い場合は後何キロやせれば痩せ型になるのか教えて下さい
760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:26:02.58 ID:u/IAUAHl]: リバウンドしてまたダイエットを始めたんですが2週間で筋肉がゲッソリ削ぎ落ちてしまいました
この前のダイエットは3ヶ月有酸素で食事は大して意識せずに痩せました
今回のダイエットは食事も意識（昼飯抜き・夜炭水化物カット）しかつ有酸素運動で2週間で4kg落としました
しかし前回のダイエットと違い筋肉が落ちているのがハッキリと分かるくらい病的な痩せ方です
炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
カタボリックを防ぐためにキシリトールのガムを噛んで空腹を感じないようにしていましたし・・・
761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 23:45:13.98 ID:2STKO/fa]: >>760
摂取カロリーやたんぱく質足りなすぎなんじゃね？
というか、落ちたのが筋肉なのは確かなの？計測した？
本当に落ちてるなら、たんぱく質多めにとってカロリーも制限しすぎないようにして筋トレもやればいいんじゃない？
762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 00:12:53.72 ID:e+l7iiZl]: >>759
マルチとはいろいろな板やスレに同じ質問などを書き込むことで、ネット上では
たいてい嫌われるマナー違反の事です。
763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:20:48.18 ID:kH5+9Jbh]: >>761
上腕二頭筋やハムストリングスが明らかにゴッソリ落ちています・・・
せっかく一年掛けて筋トレしたのに全てが水の泡です・・・
昼飯抜いたくらいでこんなことってあるんでしょうか・・・
764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 00:44:58.22 ID:j8oWGibb]: >>763
ゴッソリ落ちたのが確かならあり得るだろうし、ちゃんと計測もせずに言ってるなら実は落ちてないかも知れないし
個人的には、そんな急激に絞る様なダイエットとリバウンド繰り返してりゃいずれ筋肉も無い代謝の悪いデブになるのは時間の問題だと思うけど
765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:07:50.10 ID:9mCY/D4P]: 足音立てるの？
766 名前：765 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:08:21.09 ID:9mCY/D4P]: 誤爆した…
767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:10:55.32 ID:0HVhBF7Z]: 初めてきました。
ジョギングと食事制限で３２ｋｇ減らして
標準体重以下の６５ｋｇにしましたが
お腹の肉が取れません。
昨日も２０ｋｍのジョギングしてきましたが、
走れば体重も減って痩せるのは経験上わかるのですが、
お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
腹筋も毎日やってますが、
腹の内部に筋肉がつきましたが
表面の贅肉がとれません。
どうしたらいいでしょう？

１７５cm　６５ｋｇ　
768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:21:10.53 ID:3vuvjjlH]: >>767
あと5kg痩せてからもう一度質問してみては？
769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 01:29:23.58 ID:3vuvjjlH]: >>767
言葉が足りなかった。
僕は 179cm 66kg 体脂肪 13% でガリってほどでは無いし、
お腹に脂肪もあって BMI 的にも痩せすぎまではいってないのだから、
その身長体重でそんな心配する必要ないと思いますよ。

筋肉減りすぎて脂肪が多めに残ってるなら、
有酸素運動をやめて筋トレに切り替えるといいと思います。
770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 02:55:28.02 ID:e+l7iiZl]: >>767
アニメの登場人物じゃないんだから、標準体重より少し下くらいならば普通は腹に肉はついてる。
「腹に肉が付いてない状態」っていうのは、かなり理想が高いと思うよ。

ガリガリのおじさん体型になるのを防ぐためには、各部の筋トレをしっかりやること。
特に上半身。
771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:08:06.75 ID:qLyTNSp4]: 朝は顔に肉が付いているような感じがするんですけど何故ですか？
朝は身長が最も高くなる時期と同じように朝は最も太っている時期なんでしょうか？
772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:14:06.80 ID:XFAzjh28]: >>771
寝てたからでしょう。
立てば重力の影響が出てきますからね。
773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:25:50.87 ID:mKLrIgz5]: 朝の方が体重は減る
774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 10:47:45.28 ID:o7cNNk8Y]: リンパは基本的に自分で循環しないから寝てると顔はむくみ、足のむくみは引く
起きると重力で逆になる
775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:51:15.38 ID:MHyMg67A]: >>767
>お腹の贅肉が取れる頃には、ガリガリのおじさんになりそうです。
もし筋量が少ないのなら確かにそうなる可能性はある。
175なら60切ってくると痩せというよりガリに近づいてくるんじゃ無いですか？
それが嫌ならとにかく筋トレ、はっきり言えばウエイトトレーニングをするしか無いです。
ウエイトトレやったからといってガリガリおじさんにならないとは限らないけど、それしか手がないから。
気になるのなら一刻も早く筋トレした方がいいよ。
776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:54:51.24 ID:MHyMg67A]: >>760
>炭水化物をカットしたのはやり過ぎだとは思いますがたった2週間ですしそれくらいでは筋肉は落ちませんよね・・・？
寝たきりで飲まず食わずでも無い限り２週間で目に見えて落ちる事は無いよ。
カーボカットしているから水分抜けで筋肉の張りがなくなってるだけ。
炭水化物をしっかり摂ればすぐ戻ります。
と言うか筋力の推移で分かるでしょw
777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 12:58:22.68 ID:MHyMg67A]: >>750
>同じ距離ならジョギングでもウォーキングでも消費カロリーは同じなのでしょうか？
ジョギングの方が消費カロリーは大きい。
>同じ距離なら時間をかけたウォーキングのほうがダイエットに効果的だったりしますか
ジョギングの方が消費カロリーが大きいんだから当然効果は高い。
逆にジョギングの場合消費カロリーは速度によらないので同じ距離なら速くても遅くても効果はほぼ同じ。
息切れしようがしまいが効果に差は無いです。
まあ強いて言えば強度が高い方が副次的な効果が得られるんだけど、まあそれは無視していいでしょう。
778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:38:38.20 ID:ctS3GwIn]: ウォーキングもランニングもジョギングもそれぞれ10km走るなら消費カロリーは同じだよね？
動作も同じようなもんだし
779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 13:58:34.07 ID:o66x/UUz]: >>778
かかる時間が変わるだけ。

と、前にここで答えをもらって無理せずウォーキングしてるw
780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:10:39.61 ID:M6Pw3nve]: >>778
そ・・・そんなバカな・・・(((；ﾟДﾟ)))
781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:21:53.67 ID:XFAzjh28]: >>778
当然運動強度が上がれば消費カロリーは上がる。
運動時間は減るけど、速度差によってはトータルの消費は上がったような気がする。
ＭＥＴｓで誰か計算してたよ。
782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 14:52:33.10 ID:QjMjmSbJ]: >>778
より足を高く上げたりとか動きが多い方が消費カロリーは高いはずだが、
まあ普通は「体重(kg)×距離(km)」と考えて問題ないように思う。
783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:40:14.64 ID:+Dwudog3]: >>778
ウォーキングとランニングは違う　ウォーキングの方が低い
784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:52:33.13 ID:77/TyZNV]: ランニングとジョギングの違いってなんですか？
785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:54:52.66 ID:j8oWGibb]: >>779
カロリー消費量は色々意見があるからわからんけど、自分は同じ距離動くなら時間もったいないし、汗がいてすっきりしたいから走るのがいいな
脚の至るところ痛めるけどｗｗ
786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 16:04:24.95 ID:+Dwudog3]: >>777
息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
ジョギングで消費した糖質は補充しないといけないので何のためのジョギングか分かりません

ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:03:01.84 ID:2wR0zMgZ]: すぐ始めれて効果が高いのは
ウォーキング＆食事制限？
788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:40:59.37 ID:0guIxE0e]: >>769 >>770 >>775
ありがとう。
筋トレに励む事にした。
789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:14:32.00 ID:RX7G9SvL]: >>787
ショコ( ´ ▽ ` )ﾉ
790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:41:40.96 ID:MHyMg67A]: >>778
走るのと歩くのなら前者の方が上にジャンプする分カロリーを消費するよ。
走るに限定すれば速度による差は殆ど無いそうです。

>>786
>息切れしてるというのは糖を燃焼している比率が高くなるため脂肪燃焼の効率は悪くなります
極論を言えば運動中に全く脂肪を使わなくとも構わないです。
運動中にどれだけ脂肪使うかという事と減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るかっていうのは別の話だから。
むしろ超高強度な運動の方がより多くの脂肪が減るっていうデータも多いよ。なので
>ダイエットのためのジョギングであれば息の切れない程度のスピードで走る方が効果的です
これは間違いだ。
791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:19:36.13 ID:O7Z3CXDJ]: 理論でガチガチ考えないで何でも良いから運動しろよデブ！！で、良いのに親切な奴が多いな
792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:23:16.98 ID:cSzYT90h]: 納豆と大豆のカロリーは同じですか？
同じなら納豆菌で発酵して栄養素として吸収しやすくするという
日本人の知恵って意味あるんですか？
793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:24:50.04 ID:WDkk3tqU]: 煮豆を納豆にしないでおいといたらすぐ腐るじゃん
794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:27:54.60 ID:O7Z3CXDJ]: >>792
納豆が発明（？）された当時カロリーなんて概念があったかどうかも怪しいだろ、、
あれは保存食の意味合いが強かったんじゃないかな
795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:29:55.05 ID:cSzYT90h]: 大豆の乾燥したものは410kcal/100g　とありましたが
同じカロリーっていうのなら、納豆にしないで
そのままバリバリと食べたら良いんじゃないのでしょうか？

何故、わざわざ納豆菌に分解させたりするのでしょう？
796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:33:22.36 ID:O7Z3CXDJ]: >>795
面倒くさい奴だなお前
枝豆、豆腐、納豆、ずんだ、きなこ、色々食べ方有った方が楽しいだろ、なんで栄養価ばっかり考えるんだ？
797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:38:42.53 ID:WDkk3tqU]: >>795
乾燥大豆そのまま食ってるとそのうち歯が折れるだろう。
798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:44:06.08 ID:ReMGThYo]: >>792
意味ねえのは毎日飽きずにグズ言ってるあんたの愚問だな。このクズデブがw
799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:23:16.84 ID:q2ZP6RwA]: 【年齢】34歳【性別】女
【身長】158㎝【体重】60kg
【体脂肪率】?【職業・仕事内容・部活等】介護
【食事内容・摂取カロリー】朝昼は500カロリー程度、夜はストレスからドカグイしてしまう
【ダイエット開始時・内容】75Kg
【ダイエットはいつから始めた？】24ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】皆さんが過食やドカグイを止められたきっかけ、方法は何でしたか。夜だけイライラして食べ過ぎてしまいます。
800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:27:47.70 ID:UcwAPm9w]: >>799
毎日の体重計と、その記録
801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 21:32:31.86 ID:O7Z3CXDJ]: >>799
介護の仕事はストレス溜るでしょう、自分には絶対無理なのでご苦労様です
ただ本当に痩せたいのなら、イライラする＝食べてもおkってな考え方を改めないとね
半月でも良いから意地でも食べない期間作ると胃が小さくなって食べれる絶対量が減ったりするし、
最終的には自分の意志だわな
802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:37:10.84 ID:wlxZboNt]: >>799
以下の調査及び検討を行う
・イライラする理由
・イライラ原因を取り除く手段の有無
・食以外で自分にあったイライラ解消方法の有無
803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:00:15.28 ID:mKLrIgz5]: 介護職の知り合いが激やせしてたな。かなりの過酷労働らしい
804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:27:24.04 ID:cSzYT90h]: 発酵していない大豆には、強い反栄養素がある
自然の大豆には、人体に有害な作用を持つ植物性化学物質がある。
反栄養素の代表として、フィチン酸塩、酵素阻害物質、
ゴイトロゲン（甲状腺腫誘発物質）の三つがある。

これらの反栄養素は、もともと大豆が、生き残り、
繁殖できるように自衛するためのものである。
これは植物にとっての免疫システムであり、
太陽放射線から守り、バクテリア、ウイルス、
真菌の侵入から守る働きがある。
大豆を食べようとする動物の食欲を削ぐわけである。
どんな植物も多少の反栄養素をもっているが、
大豆には特に多い。発酵や浸漬といった手間をかけて
除去しなくとも食べることはできるが、
その場合、大豆は人間が食べることのできる最悪の食品になる。

tamekiyo.com/documents/healthranger/soybeans.html

あの～
生の大豆は人体には有害であり消化吸収が難しいとありますが
食品成分表では100ｇ400kcalという表示があるのは何故なんでしょうか？
805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:30:15.36 ID:cSzYT90h]: まあ、普通に考えて
食品成分表やカロリーなんて話は
ウソ・でっち上げ
という事でよろしいのですね？
806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:37:05.27 ID:qdsnkws2]: 生の大豆が持ってるたんぱく質や脂質といったものを燃やして計測すると
計算上の数値として100g400kcalの熱量をもってるということになる

人間がそれを全部消化吸収して使えるわけではないってことですね
807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:37:42.79 ID:qdsnkws2]: ウソやでっち上げではないですよ
あなたが信じないのは自由です
808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 22:51:25.24 ID:SAGAma1K]: コーネルは酢から出てくんじゃねえよウゼエ
809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:51:37.70 ID:Aes3OZxJ]: >>805
毎日毎日くだらねえ質問して何が面白いんだこのデブ
カロリーも食品成分もインチキだと思うなら死ぬほど食いまくって死ねよデブ
810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:40:35.53 ID:kzu/xnbH]: フェイスラインの肉がどうしても落ちません
イ段を発声する時正面から見てまだ2重顎になるんですけど何とかなりませんか？
表情筋のトレーニングも毎日行ってるんですけど・・・
811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 00:50:05.16 ID:maYgkZhy]: >>810
今の身長体重は？
812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:03:08.81 ID:FM/ku19X]: 一回あたりの飯少なくして間食有り

一回で満腹まで食う

どっちが痩せる？
どっちも太る？
813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:45:51.02 ID:Il4t4092]: >>812
摂取カロリーで決まるだけ。同じなら後は誤差程度。
814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 04:46:33.83 ID:T7ZL1+c8]: 通販とかでお腹に巻いて、腹がぶるぶる震えるEMS？とかいうの、効果あるんでしょうかねあれ？買う気はありませんが。
815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 05:22:15.77 ID:Il4t4092]: 基本的には無いです。病気で動けない人の治療の補助の場合等にはありますが、
日常生活を普通に行う事が出来る人には効果はほぼありません。
816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 06:27:36.28 ID:T7ZL1+c8]: >>815ありがとうございます。あれあんなに長い間CMやってるけど、効果無いのか。
817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:06:31.65 ID:kxllUzWo]: 最も正しい体重を知るにはどうすれば良いのでしょうか？
818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:18:41.27 ID:0hgK4y1I]: 体重60kg前後の人なら、
食った食った体重計乗るの怖いなってとき測って
1kg位引けばだいたい平均的な体重になると思う。
そこからさらに1kg引けば完全空腹時の体重。
819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:24:40.35 ID:UjWpZr60]: >>817
もっとも正しいってどういう意味だろ。
体重は変動するからいつはかろうがある意味どれも正しいんだが。
普通の暮らしてるなら、朝起きてトイレ後が空腹時の基準になるんじゃないですか。

もっとも体重計そのものは高いもの買うかジム等の有料施設のほうが
精度は高い気がするが。
820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 09:41:40.33 ID:21l4HfEB]: >>811
171cm54kgです
821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 10:21:59.34 ID:2yC2iX7y]: >>790
こいつばかか？脂肪減らすためにジョギングするのにそれが別の話ってなんだよ
情報弱者って本当はこういう奴のこというんだろうね
822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:01:15.50 ID:UjWpZr60]: >>821
脂肪も糖も常に合成と分解が行われているので、
トータルのエネルギー収支をマイナスにすれば、
消費されるものが糖だろうが脂肪だろうがアミノ酸だろうが同じです。
足らない分は補充され、余った分は脂肪になるわけです。

強度の高い運動をした場合、運動後も代謝が亢進しますから
ダイエット目的の有酸素運動でも、能力に合わせて適当な強度を
選べばいい話です。
823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:06:59.60 ID:rtxmhEVT]: >>821
『運動中にどれだけ脂肪使うか』　
『減量期間を通じてどれだけ脂肪が減るか』
824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:19:01.30 ID:2yC2iX7y]: >>822
糖は脂肪になるけど脂肪から糖にはならない、糖質の不足は食って補わなければいけない
食わないといけない分を消費しても意味が無い　カロリーを消費することが目的じゃなくて
目的は脂肪を消費すること　

運動後も代謝が亢進する話、具体的にどれだけ亢進しますか？
筋トレの本に書いてあるから効果があるっていうのはおめでたいですね
825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:21:21.40 ID:2yC2iX7y]: >>823
だからなんでしょうか？
運動中に使う脂肪の話をしてます、言いたいことがあったら分かるように書いてください
あんたのママなら分かるんでしょうけど
826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:42:15.53 ID:UjWpZr60]: >>824
身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］
www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html
---------------------------
、身体活動中にエネルギー源として使われる糖と脂肪の割合は、強度によって変化し、
強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
ただし、活動後も身体を回復させるために代謝亢進は続いています。
その際、高い強度で身体活動を行なった後は、活動中に使われた糖を肝臓や筋肉に補填するため、
より多くの脂肪が使われています。身体活動によってどのくらい脂肪を燃焼したかは、
活動中だけでなく、その後の回復時にどのくらい使われたのかもあわせて考える必要があります
---------------------------
だから、たとえば睡眠中でも糖が足りなければその分脂肪が消費されるわけでね
痩身に関してはトータル収支が重要なんですよ。

運動後の代謝亢進についてはこちらを参照。ＥＰＯＣで調べてみて。
おおむね実際の運動消費カロリーの5～6％

健康・栄養フォーラム - 身体活動後の代謝亢進が１日当たりのエネルギー消費量に及ぼす影響
www.linkdediet.org/hn/modules/pico/index.php?content_id=310
827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:49:08.73 ID:8K0WbQyq]: >>799
どか食い反省スレ見る。
見るだけでお腹いっぱい。
828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:57:26.49 ID:2yC2iX7y]: >>826
>強度が低いと脂肪を使う割合が増え、強度が高いと糖を使う割合が増えます。
　運動強度が低い場合、糖質と脂肪の比率が50:50になります
　運動強度が高い場合たとえば70:30～100:0の範囲で糖質の消費割合が増えます
　5%～6%の代謝亢進より、低負荷の運動で直接脂肪を消費する方が効果的です

　おまけ欲しさに高い買い物するような物です
829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 11:59:55.78 ID:UjWpZr60]: (´・ω・｀)　
830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:46:24.36 ID:iBg/JgfR]: >>828
ほう。じゃあ寝たきりが一番“効果的”なんだｗ
831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:50:16.02 ID:CQX1pGct]: 食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝、食っちゃ寝・・（以下無限ループ）が
一番脂肪燃焼するからダイエットに効果的ってことだね。
832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 12:59:15.99 ID:2yC2iX7y]: >>831
食っちゃだめだろ　頭悪いデブってどうしょも無いね
833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:01:17.76 ID:2yC2iX7y]: >>830
そう、寝たきりが一番効率的だね　寝ていれば脳の糖消費も減るからね
834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:04:42.30 ID:P7KoTOt8]: >>830
本当の寝たきりの人を何人もみればそんなこと言えなくなるよ…。
病院で食事管理されてるのに本当に骨と皮だよ。
835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:36:24.36 ID:2yC2iX7y]: >>826
e-ヘルスネット、参考にさせていただきます
有益の情報のご提供ありがとうございます
836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 13:54:47.60 ID:ymlZ1RVk]: 何で糖は脂肪になるのに脂肪は糖にならないの？
あと低負荷の身体活動ってどれくらいのことなの？
心拍数130くらいでバイク扱いでるんだけどこれは低負荷なの？
837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:08:48.67 ID:UjWpZr60]: >>836
・体がそういうふうにできているから。
・最大心拍数の50％未満くらいですかね。
・あなたがラクだと思う運動強度なら低負荷でしょう。
838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:12:45.67 ID:iqUEKhW9]: >>834
だよね。
だからオレは「筋肉減らしたいならギプスでも巻いて筋肉使うな」って言ってんだけど、やたら反対するやつがいる。
ギプス巻いた手足は、ギプスを取ると極細、大人になって車通勤になると、脚は細くなるのに。
「運動すれば引き締まって痩せる」の一点張り。

そもそもデブな時点でガリより筋肉あるんだからヘタな運動はしちゃダメ。
自転車、ジョギングら腹筋はダメ。デブには負荷大きすぎ。
プールくらいかな、マシなのは。
839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:14:46.46 ID:0hgK4y1I]: >>836
されるよ。

糖が足りなくなると脂肪は分解され脂肪酸とグリセロールになる。
脂肪酸は筋肉などでエネルギーとして使われる。
グリセロールは肝臓でグルコース(ブドウ糖)に変えられ、
脳など脂肪酸で動けない臓器の活動を支える。

ちなみに脂肪酸を消費したときに生成される物質の一部も、
肝臓でケトン体に変えられ脳細胞の代謝に用いられる。
840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:15:20.56 ID:n2d/f13u]: >>836
なんでも余った栄養分は脂肪として貯蔵するから
ドキドキゼーゼーならずに長時間続けられる強度の活動
年齢や体力によるけど有酸素運動の範疇のやや強めの方でしょう
841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:24:11.79 ID:n2d/f13u]: >>838
筋肉にみえる部分の中のホントの筋肉（赤筋白筋）を減らしたいなら
「ギプスでも巻いて筋肉使うな」
で
「運動すれば引き締まって痩せる」
ってヤツは
筋肉にみえる部分の中の水分や脂肪分を減らしたい
って考え方だからそもそも目的が違うから相容れないと思うのだが。
842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:40:52.56 ID:qxV6Er4g]: ダイエット始めて3カ月。
だいたい計画通りにダイエット進行してます。
ただ、聞いていたとおり内臓脂肪に比べ皮下脂肪減るのが少し遅い。
今やってるのは食事制限と週5日5kmをゆっくりめに走ったり週2回ウェイトトレしたり。
運動の強度や種類によって、内臓脂肪と皮下脂肪どっちが燃焼しやすいとかありますか？
例えば速く走れば皮下脂肪の方が少し燃えやすいとか。
一般的に内臓脂肪の方が燃えやすいってのは知ってるんですが、運動によって燃焼の割合が変わるって事であれば参考にしたいので。
そんなの無いって事なら今のまま続けますが、もう少し外見に変化が欲しいので教えてください。
843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:43:53.02 ID:ymlZ1RVk]: つまり脂肪を効率的に燃焼させるには長くゆっくり続けるのが大事なの？
高い強度で40分掛けて300kcal消費するのと低い強度で2時間掛けて300kcal掛けて消費するのとでは
後者の方が脂肪が燃焼してるってこと？糖は最初の20分でほぼ完全に燃焼するんでしょ？
844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:16:20.01 ID:7OrUKJar]: 運動にかける時間が何倍も違ってくると何もしなくても使われる基礎代謝で消費される
エネルギー量も考えなければいけないくらい違ってくるだろ
（例えば運動に24時間かけるなら基礎代謝1600+300kcal）

体にグリコーゲンの蓄えがあるうちは優先して糖を使い
脂肪酸はあまり使わないようになってるので
速度とかより運動量を重視しろ
845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:21:06.31 ID:UjWpZr60]: 効率より継続ってばっちゃが言ってた
考えてる間に走ればいい
846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 15:41:58.57 ID:2yC2iX7y]: >>839
ホンマでっかでダイエットしていて身体からバナナ臭が出たら　ヤバイ　っていってたぞ
847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 17:36:22.21 ID:8K0WbQyq]: コンビーフってカロリー高い？
食べるとしたらお湯で脂洗ったらいいのかな？
848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:11:33.70 ID:6fq5HBta]: >>847
ちっちゃめのサイズで一缶230kcalぐらい。
849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:18:12.41 ID:8K0WbQyq]: >>848
うちの、ニューコンミートなら200切るんだけど…食べない方がいいかな？
850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 18:20:34.66 ID:0hgK4y1I]: >>849
脂落としたら美味しくないじゃん。
半分だけ食べてラップかけて冷蔵庫にしまっておけば
美味しいし経済的。
851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 18:59:19.40 ID:yU4MO1pq]: 昨日の介護職です。回答ありがとうございました。今日からダイエットがんばります。
852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:42:05.77 ID:J5/+/Xqg]: すみません。

コエンザイムQ10の10て何の番号ですか？
853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 22:56:56.03 ID:qIK4zKwa]: >>852今探した転載
CoQにはCoQ6～10などがあり、ヒト、動物、植物などでみられますが、ヒトでみられるのはほとんどがCoQ10です。
CoQの化学構造には、‘キノン’とそこから伸びている‘イソプレン’という鎖が共通して存在しています。CoQの後ろの数字は、イソプレンの個数を意味しているのです
854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 23:20:25.86 ID:J5/+/Xqg]: わざわざありがとうございます。

コエンザイムには10種類があるって事ですかね？
855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:32:55.98 ID:8K0WbQyq]: コンビーフ、茹でたじゃが潰して混ぜてあっさりポテトサラダにしました。
二人で食べるし全部食べてないし、多分そんなにカロリーいってはない。
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/19(木) 23:40:28.70 ID:4Fb8M6y8]: 【年齢】15歳【性別】女
【身長】152～154を行き来【体重】46kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】学生、部活なし
【食事内容・摂取カロリー】特に意識はしていませんでした
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】今から始めようと思っています
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太もも、二の腕がクラスの人たちと見比べても太くかんじます。
あと、お腹がぽっこりと幼児のように膨らんでいます。

部分的に痩せようとは思わないのですが、
お腹や足へ筋肉をつけるためにはだいたいどの程度の運動が必要なのでしょうか？
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:40:49.11 ID:B4C/w3JE]: 20gの脂質を摂取した場合は20gの脂肪になるんですか？
それとも180kcalなので脂肪1kg7200kcalとしたら40gの脂肪になるのでしょうか？
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:43:06.68 ID:EOGxUQnW]: >>857
またお前か
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 23:52:29.17 ID:ORKIf6r+]: >>857
お前は豚肉を食べると豚になるのか？
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:04:35.60 ID:XmvLwMW9]: >>854いや 6～10までがあって、人や動物、植物によって持ってる数が違うんだと。
人は10みたいだね
だから人はコエンザイムＱ１０（サプリメントととしての）を食べればいいわけ。
てかそれしか売ってないと思うがね
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:08:22.04 ID:Y522KrbO]: 毎日一時間のウォーキング一時間のサイクリングでも２ヶ月続けば痩せますか？間食とかはしてません。
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:10:09.54 ID:O0APJ79x]: >>859
どういう意味？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:10:27.34 ID:XmvLwMW9]: >>856だからもう運動しかないって
食事制限だけじゃストレス溜まるし続かないし不健康になるだけ
それなら普通に食べて運動（夜怖いからなるべく朝）歩くだけでいいから
朝４でも５時でもいいから起きて２時間くらい歩けって
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 00:13:32.14 ID:XmvLwMW9]: 事故レス>>863色んなレスとごっちゃになった
前半カットでな
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:34:22.67 ID:VLxpDg6F]: >>857
一部は消費されて1gあたり90kcalのエネルギーとなり、
残りは恐らくほぼ等量の中性脂肪として体内に蓄えられる。
866 名前：865 mailto:sage [2012/01/20(金) 00:36:24.97 ID:VLxpDg6F]: 1gあたり9kcalの、だった。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:41:36.90 ID:WJ2Xegnw]: >856
学生さんだよね
授業中に椅子に深く腰掛けて背筋を伸ばし、
おへそを中に入れるような気持で常に凹ます
猫背になるとお腹の筋肉も怠けるので下を向く時でも背筋を伸ばす

歩くときは大股で、顎を少し引いて肩甲骨を寄せるように胸を張る
お腹は中に入れ込む

筋肉をつけるなら毎日30分程度スクワットすればいいよ
テレビ見ながらでもできるし

で菓子パンと間食はなるべく減らそう
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:51:28.05 ID:6zFk6X31]: >>856
部活しろ。それで万事解決
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:51:58.02 ID:tZmIIpOD]: 魚の脂肪分も大豆の脂肪分も皆一律9kcalなんですか？
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 07:55:05.39 ID:MUJAuZnq]: またこの人だ。
無意味な質問して、答えてもお礼も言わないんだよね…
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:28:11.17 ID:lK9NJNH7]: >>870
さすがに対応不能～(´・ω・｀)
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 09:14:24.53 ID:mmxwVv7P]: 頭の病気なんだろ
放置でおk
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 10:30:49.49 ID:/GmM6n7O]: >>865
つまり>>857の後者の約40gの脂肪の方が正解って事か
20gで40gになるのか質量変わってるなｗ
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:01:54.61 ID:de1KpYS6]: >>873
7200キロカロリーを180キロカロリーで割ったら20gの脂質の40倍で1キロの脂肪になるってだけ
1キロ増えるのに7200キロカロリーなら1グラムあたりの体脂肪は7.2キロカロリーだから
180キロカロリーの脂質は体脂肪25g
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:35:10.22 ID:/GmM6n7O]: なるほど
てか脂質のエネルギーも7.2kcalにした方が良いと思う
脂肪1kgが7200kcalならね
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:40:18.24 ID:lK9NJNH7]: 今日のＮＧＩＤ～(´・ω・｀)↑
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:40:40.03 ID:de1KpYS6]: >>875
算数出来ないわ、調べもしないわ　なんなのおまえ？
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 11:42:57.05 ID:mmxwVv7P]: どうせ同じやつだろ
ID変えてまで毎日毎日しつこい池沼だな
死ねばいいのに
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:07:10.50 ID:tChvLwHk]: ダイエット中の食事って必然的に病院食みたくなるよな・・・
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:13:40.90 ID:de1KpYS6]: >>879
タニタ食堂みたいにうまそうなのもあるじゃない
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:45:56.45 ID:6zFk6X31]: >>880
タニタの粉チーズ技がかなり使える。
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:51:45.69 ID:de1KpYS6]: コンビニでもタニタ弁当みたいのを出してくれればいいんだけどね、
コンビニはボリュームで勝負って感じかな
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:55:29.10 ID:RAJFzORt]: >>880
あれと病院食のどこが違うんだ？
値段か？w
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 16:56:22.29 ID:cqQoFLGC]: 企画さえ通ればいける
だが予算…
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:09:27.38 ID:de1KpYS6]: >>883
あれが病院食なら悪く無いじゃん　なにかご不満？
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:26:17.14 ID:RAJFzORt]: >>885
病院食と同レベルで800円もとってるとこが気にくわないなぁ。
人生一回だけ入院したのは日大病院だけど、まんまあんな感じだったけどな
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:26:40.56 ID:fZWqHzgv]: 病院食を知らない人はそういうんだよ
通常の病院食は豪華なんだよ
糖尿食は悲劇だよ。おかげで痩せられたけどｗｗ
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 17:45:23.53 ID:de1KpYS6]: >>887
糖尿病で入院したなら初心者じゃなくてダイエットのプロみたいなもんじゃない
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:08:00.21 ID:yOuhLqYu]: 複雑骨折と頭部打撲と結石でトータル２ヶ月入院したけど
豪華な食事じゃなかったよ。
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 18:40:53.10 ID:WJ2Xegnw]: 病院の食事はその病院によるとしか言えない
自分は病院食が塩辛くてだめだったなー
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:09:03.91 ID:RAJFzORt]: >>890
塩辛い病院食だすとこなんてあるんだw
ぜひ教えてくれw
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:25:32.21 ID:WJ2Xegnw]: >891
名古屋のある総合病院です。
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:52:51.28 ID:RAJFzORt]: >>892
隠すこたないだろ、事実なんだし
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:55:11.07 ID:S+cxb2up]: ジムの体重計と家の体重計で４キロもの差が出るんだけど、どういうことなんだろ
昨日から今日で４キロ太る訳ないし・・・わけわからん、どれを参考にしたらいいのか・・・
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 19:59:46.84 ID:RAJFzORt]: >>894
銭湯や病院、または知り合いに借りてその平均値。
つか、ふたつともデジタル？
アナログだったら100％壊れてるだろw
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:06:22.56 ID:S+cxb2up]: >>895
どっちもデジタルなんだよね・・・だから困ってる、ジムのしっかりした計測器で測ればすぐに分かるんだけど
色々と計るのに制限があるからなかなか計れなくてね、１キロ２キロなら分かるけど
流石にこんなに違うから本当に４キロ１日で太ったのかと少し心配したｗ
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:09:20.71 ID:gjrtMCpY]: >>896
見た目を基準にすればいいじゃない、で計りやすい家の体重計で体重の減少を確認して
見た目が良くなればOKとするんじゃダメかな？
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:19:03.53 ID:S+cxb2up]: >>897
ま、家の体重計の方が+4キロだからそれを目安に考えていくことにするよ・・・
せっかく４キロ２週間で落としたのに釈然としないけどｗ
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:29:13.33 ID:gjrtMCpY]: >>898
> ４キロ２週間で落とした
ダイエットのペースが速すぎる、月に５％くらいのダイエットが適正と言われているよ
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 20:36:17.62 ID:S+cxb2up]: >>899
ダイエット適正的に問題ない体重ですのでorz
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 21:28:28.36 ID:Z38cfaIB]: 食事を３分割するのと６分割するのとではどいらが良いでしょうか？
６分割の方が空腹が起こらずカタボリックを防げますか？
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 21:41:59.56 ID:LjZEjrXi]: 小分けした方がいいって聞いた
詳しくは知らない
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 22:48:02.03 ID:RAJFzORt]: いいから食う量減らせ
回数なんかほとんど関係ねえw
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 23:05:06.33 ID:LyLK4SyR]: >>894
家庭用の体重計を信頼しすぎ。
特に買ってから一回もメンテナンスも何もしてないのに、1Kg単位で正確な
数値が出るわけない。
デジタルもアナログも関係なし。
ジムの体重計も、どんなメンテナンスしてるかわからないからどこまで信頼して
いいのかはわからないけど。

健康診断などに行く公的な医療機関の体重計はちゃんと定期検査してるはずなので、
一番信頼できる。
そこで健康診断した後に飲まず食わず排泄せず、できるだけ短期間で家とジムで
体重を測定して、数値が近い方が信頼性が高い。
あと、基本的には購入してから時間がたつほどに誤差は大きくなっていくものなので、
新しい方が信頼できる。
もっとも、設置環境とか使用状況によって変わるから、一概にはいえないけど。
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 23:31:59.04 ID:uVYnyAkR]: 【年齢】40歳【性別】女
【身長】160㎝【体重】82.6kg
【体脂肪率】 41 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1200前後
【ダイエット開始時・内容】 85.5Kg、食事制限メインと有酸素運動、半身浴
【ダイエットはいつから始めた？】一週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes

運動はウォーキング、コアリズム、ショコなど気分により日替わり
半身浴ストレッチ、たまに岩盤浴

ちょっと今日たががはずれてどか食いしました
こんつめて失速いつものパターンです
ただ今回は運動も取り入れてます
諦めず体重はもちろん体脂肪減らしたいです
調べたら一日必要摂取カロリーが1700前後、基礎代謝は1400前後でした
現在1200前後に節制してますが1400前後は取るべきでしょうか？
基礎代謝分は取るべきらしいということなので。
単純に500節制した方が早く減量出来るのでどうしようか迷ってます

体重体脂肪が凄いので、まずは1200前後(1400前後)で、ウォーキングかコアリズムかショコを毎日を実践しようと思いますが、適正でしょうか？
体重がある程度落ちるまでは、食事制限メインがよいでしょうか？
筋トレも取り入れたほうがいいでしょうか？
私のような身体にはどんな筋トレが効果的かつ続けやすいでしょうか？

アドバイスよろしくお願いします
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 23:43:31.88 ID:LyLK4SyR]: >>905

・半身浴はダイエットではありません
・今の状態で続けられるなら1200Kcalを続けてもいいと思います。
ただ、たががはずれてドカ食いをしてしまうなら、1400とか1500Kcalくらいにした方がいいかと。
いつものパターンならば、なおさら無理をしないで続けられる方法に切り替えた方がいいでしょう。
無理して短期間500Kcal抑制しても、ドカ食いしてしまっては意味ないので。
・岩盤浴はダイエットではありません。
・ウォーキングでもコアリズムでもショコでもいいですが、自分が続けられる内容を続けられる程度に
やってみましょう。
目先の効果に釣られてハードなことをやろうとしても、続かなくては意味ないので。
・半身浴も岩盤浴もダイエットではないので、その時間があったら外でも歩いていた方が遙かにましです。
・筋トレはやっておいた方がいいですが、見たところアレコレいっぺんにやろうとすると混乱しそうなので、
まずは食事の管理と、可能であれば有酸素運動を頑張ればいいと思います。
慣れてきたら筋トレのやり方も検討しましょう。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:07:58.33 ID:EXq6SktA]: >>906
さっそくありがとうございました
無理なく有酸素運動＋食事制限だけで続けてみます
筋トレなしでも体脂肪は減らせますか？
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:28:26.13 ID:DDUKJ76K]: 有酸素運動で脂肪は減ります
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:31:31.30 ID:c7yYGe4C]: >>907
筋トレ無しでも減らせる。
というか効果無しとは言わないが、筋トレでは脂肪燃焼はそれ程期待出来ない。
痩せるためには食事制限と有酸素運動が断然効果的。
ひたすらそれを徹底すれば必ず痩せる。

その上で、ダイエットで筋肉が落ちる事や基礎代謝が減少するのをなるべく抑制する為に筋トレはやった方がベターだとは思うが、まずは食事制限と有酸素運動を可能な限りやる事だね。

後は、どか食いしてしまいました…じゃなくて、絶対にしない様に自分をコントロールしなきゃ。
それ位も出来ないなら痩せるなんて絶対に無理。
まずは食い物を買わない、家に置かない、別の事で気を紛らわす。
食いたいなら食えばいいけど、痩せたいのも食いたいのも自分でしょ？
自分がどうしたいのかちゃんと肝に命じた方がいい。
食いたいなら痩せるのを諦めればいいし、痩せたいなら食わなきゃいいし。
言い訳なんかして甘えても仕方ないと思うんだけど。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:35:56.48 ID:DDUKJ76K]: まぁ仕事の付き合いとかもあるからねぇ
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:40:29.69 ID:dbsDjG/4]: >>905
今までその身体でやってきたんだし、
早く減量したいなんていう考えは捨てた方がいい
痩せなきゃ死ぬって状況ではないんだろうし、
1400kcalは摂取して、ゆっくり今後の人生考えてやっていった方がいいよ
有酸素運動やりながら、かつ現状のスペック考えると、1400kcalでも少ないと個人的には思うけどね
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:41:41.75 ID:c7yYGe4C]: >>910
そういう場合は後で調整すればいいと思うけどこの人の場合、「たがが外れて」と言ってるからねえ。
仕方ない時は誰でもあるけど、自己管理が出来るか出来ないかの違いだと思うんだよね。
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 00:53:46.73 ID:QMkJUz5S]: >>905　
ウォーキングは長時間した方がいいよ。
なれたら早く歩く、なれたらジョギングですね。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:01:08.13 ID:QMkJUz5S]: 岩盤浴は長距離ウォーキングのご褒美として行けばいいよ。
疲れも取れるし、足とか腰の故障防止になるんじゃないかな？

ちなみに少しの食事制限とウォーキング→ジョギングで
３５ｋｇを４年間で減らしました。
あなたよりお兄ちゃんですが
フルマラソン４時間で走れるようになりました。
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:05:45.03 ID:EXq6SktA]: >>908
ありがとうございます
>>909
詳しくありがとうございます
おっしゃるとおりですね
甘えず肝に銘じがんばります
>>911
ありがとうございます
良ければ私のスペックならどの位摂取するのがベストかご意見聞かせてください
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:13:34.91 ID:RlX8NaiV]: 【年齢】31歳【性別】男
【身長】174㎝【体重】86kg
【体脂肪率】 20.4%
【職業・仕事内容・部活等】無職。無気力症でトレ以外はほぼ横になっているかパソコン使ってる。
【食事内容・摂取カロリー】まともな食事は1日1食、夕食のみ。お腹がすいたらヨーグルト400gぐらいのやつを食べてる。
【ダイエット開始時・内容】ジョギングを始めようと思っている。
【ダイエットはいつから始めた？】これから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
無酸素運動の筋トレだけでも痩せることは可能ですか？
www20.atpages.jp/flyffer/MuscleHacker/weight/index.html
2010～2011年の私の体重と体脂肪率のグラフですが、何故上昇傾向なのかが分かりません。
筋トレは徐々に強度を挙げながらやっています。食べる量はむしろ減っているはずです。
プロテインも2011年前半辺りで飲むのを止めました。
ただ精神疾患の薬の量は増えてます。現在飲んでいるのは、
パキシル、トレドミン、リボトリール、ドグマチール、セロクエル、サイレースです。
体を痛めたときや筋肉痛になったときは、痛み止めのボルタレンSRを飲んでいます。
ジョギングをしてみようと思うのですが、理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間を教えて欲しいです。
最初から頑張りすぎると続かないので、そこから徐々に増やしていきたいです。
目標は体重70kg台、体脂肪率20%未満です。よろしくお願いします。
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:17:36.20 ID:EXq6SktA]: >>913
ありがとうございます
歩くのは好きなのでがんばります
膝の負担が気にならなくなったらジョギングしたいです
>>914
ありがとうございます
実際に減量された方の話は励みになります
長いスパンで考えて欲張りすぎないのが良さそうですね
はい岩盤浴はむくみ解消やリラクゼーションでこれからもたまに行きたいです

＞３５ｋｇを４年間で減らしました。
＞あなたよりお兄ちゃんですが
＞フルマラソン４時間で走れるようになり
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:27:13.17 ID:FdJDUmr5]: 有酸素運動を30分以上継続してやることで脂肪が燃焼され始める
30分まではあまり効果なし
大体息が切れない程度の速さでやるといいらしい
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:27:51.04 ID:dbsDjG/4]: >>915
1600kcal-1800kcalで、一生続けていける食事を模索するのがいいと思う
もし、何らかの理由で減量急いでいるのならこの方法だとだめだろうけど、
急いでないんだったら、＋有酸素運動で十分減っていくと思う
いきなり1200kcalって、今までの食事を考えると辛すぎると思うんだよ
だからストレスで箍が外れちゃうんじゃない？　もしくは栄養不足か
がんばってください
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 01:42:15.16 ID:EXq6SktA]: >>919
度々ありがとうございます
1200だとそのうちまたきつくなるだろうし、確かに栄養も大事ですね。
ちょっと見直してみようと思います
とても参考になりました
ありがとうございました
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 02:07:19.29 ID:QMkJUz5S]: >>916
他の人から反対意見があると思うが
俺もまともな食事は夕食だけでダイエットをした。
和食中心でご飯は１膳と決めて食べた。
いろいろ試したが夕食は我慢できなかったよ。
俺にとっては一番苦痛なくできたよ。

俺も過去にデプロメール、ワイパックス、デパス、クールスパン等々を飲んでたよ。
今はお守りにリーゼを持ってるだけだけどね。
理論上効果が出る最小限の距離、もしくは時間はわからないけど、

俺がやった事は
①可能な限り太陽の光を浴びて走る。
②サウナと水風呂の繰り返し。（自宅なら熱いお風呂と水シャワー）
　特に塩サウナは毒素が抜けたり、身体や精神が清められそうでよかった。
肌がツルツルになって若返ったようで気持ちいいよ。
③自宅から遠い神社を目標にジョギングしながら参拝し回復祈願
④アーモンド、バナナ、納豆、青魚をよく食べた。
⑤お墓参り、その他　忘れた。
普通の人達には馬鹿だと思われるけど、
汗を出せば出すほど脳が良くなり治ると信じて走ったよ。
まずはウォーキングから始たらいいと思う。
筋トレは腹筋と腕立てしかしてないからわからん。
走れば精神も良くなると思うよ。
ソースは女子有名マラソン選手達
みんな明るいよね。　高橋尚子さん、増田明美さん
特に松野明美さんなんか大変な生活なのに暗さを出さず凄いと思う。
それじゃがんばっ・・・いや禁句だな。適当に気楽に走って下さい。
それじゃ(=´ω｀)ﾉおやすみだょぅ
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 03:40:22.44 ID:xzZ9kQ1+]: 食べたい物食べながらダイエットは無理ですか？
好きなものがダイエットには向かない高カロリー、高脂肪な料理やお菓子が多くて
ダイエットしてしばらくは我慢できるのに少したつとやっぱり食べてしまう。

ダイエットに向く葉物野菜や魚が苦手で挫折します。何回か繰り返しても失敗してきました。

置き換えとかしかないでしょうか…。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 08:35:30.42 ID:z/+2JKrx]: >>916
身長体重の割には体脂肪率低いな。
結構筋肉質なのかな？
食事をあまりとってない様だけど、気力と身体の活動維持の為にも、食事はもう少しバランスよく、量もとった方がいいね。
で、脂肪を減らすには有酸素運動の方が無酸素運動に比べてはるかに効率がいい。
筋トレだけで痩せるのはなかなか難しいんじゃないかな。
理論上ってのが難しいが、一般的に脂肪が燃焼しやすくなるのが有酸素運動を30分位継続した後からと言われるので、最低限ならそれ位続けたらいいのでは。
運動強度的に走った方がカロリー消費量は多いけど、まずはウォーキングから始めてみたらどう？
晴れた日に日光を浴びながら、うっすら汗が出る様な速度で歩くと気持ちいいし、精神的にも少しは明るく活動的な気分になっていくんじゃないかな？
身体の様子を見ながら、たまに走ってみたり距離をのばしてみたり…。
最初はきついかも知れないが、継続していって慣れてくると走るの楽しくなるよ。
まずは毎日少しずつでもいいから、継続してやっていくのを大事にしたらいい。
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:18:42.56 ID:G+Fgq3Bh]: 身長173.5センチの男です。
ダイエットで体重を半年で71kgから62kgに落としたのですが、脂肪率が13％と比較的高めです。食事量の見直しや間食を辞めて体重を減らしたんですが、脂肪率は運動するしかないのでしょうか？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:21:40.52 ID:XMm9HZV2]: 筋トレして筋肉つけるしか、見栄えの良い体型には成らないでしょ
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:29:23.70 ID:vavsMXLa]: >>924
体脂肪率13%ってもうダイエットのスレでする質問じゃないよ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 12:55:41.38 ID:EMxu0diq]: >>922
好きなものを断つ必要はない
量を減らして食べればいい
難しく考えなくてもいいんだよ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/21(土) 14:14:11.39 ID:LFSXppJe]: >>922
同じジャンルなら高くて美味いけど量の少ないのを選んでみるとか
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:14:17.08 ID:ZcG8eLzh]: 顎下やフェイスラインの贅肉はどれくらいの体脂肪率になると消えるんですか？
座るとお尻が骨で痛むくらいなんですけどまだ顔の肉が落ちません・・・
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:37:49.61 ID:u7JUMjxs]: 顎下の肉はＢＭＩ24あたりになれば落ちる
それを下回っても落ちないとなると骨格的に問題がある（顎の骨が未発達）か
脂肪ではない可能性が

フェイスラインもＢＭＩ22前後でまるいのなら、それは生まれ持った顔立ちなので
痩せてもどうにもならない
森三中の誰かがダイエットしても顔が変わらなかったようなもんだ

リンパマッサージすれば多少細くなるとか
小顔マッサージとかやれば多少代わるかもしれないが
効果は期待しないほうがいい
931 名前：916 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:02:24.21 ID:wTfHi3Hp]: >>921
>>923
お返事ありがとうございます。
細やかなお気遣いまでして頂いて大変嬉しいです。
体重ばかり気にしていたので、精神的な効果は目から鱗でした。
確かに外に出るきっかけになるし、明るく活動的になれれば一石二鳥ですね。
最初はあまり神経質にならずにウォーキングからはじめようと思います。
アドバイスどうもありがとうございました。必ず参考にします。
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 01:20:32.41 ID:VRKeZfN/]: >>931
前日との体重差が2kgとか1週間の最高最低の差が4kgっていうのがちょっと気になった
便秘と下痢を繰り返してるとかじゃなければいいのだけど
933 名前：916 mailto:sage [2012/01/22(日) 03:43:04.05 ID:wTfHi3Hp]: >>932

大体夕食前を目安に計っているのですが、
時々忘れて夕食後に計ることもありまして、そのときは誤差が出ちゃいますね。
あとはなるべく薄着で計るんですが、寒いときどうしても脱ぐ気になれないときは
仕方ないので着込んだまま計ってしまいます。
他にも調子が良かったときは昼食を外で食べたりしたこともあったので、
そのときもやはり前後日と差が出ていると思います。
あとは体調を崩したときとストレスがかかったときは体重が減りやすいです。

10年前の話ですけど、通院前で無理して就職活動したら、
二週間ぐらいで三社面接しただけで、約60kgから10kg痩せました。
そのときは頬もこけてフラフラでした。
この頃ぐらいからちょっとおかしいんじゃないかと思い始めたところです。

それと自暴自棄になって処方薬などを一気したときなどは数値がおかしくなっていると思います。
最近の薬は安全だからそれぐらいじゃ死ねないんですけどやってしまうんですよね＞＜

まあそんなこんなで誤差は結構出ますね。
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:43:41.85 ID:29kPpQJ+]: 「筋トレをしてもダイエット中の食事量なら筋量は増えないから筋トレよりも有酸素」という説明をこのスレで見ますが、
ananのダイエット特集でスロトレの著者が「基礎代謝を上げるために筋トレすべし」と言っていました。

著作を読んでいないのでわからないのですが、
スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 13:52:51.24 ID:Exv4gcc0]: 筋肉量増やすならたんぱく質を取るとか取らないとか
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 14:13:40.78 ID:dCiVb3IG]: 軽量化には食事制限
筋肉をつける（=重量化）には筋トレ＋適切な食事
両立は難しいよね。
脂肪をどれくらい減らしながら筋肉をどれくらい落とすor維持or付けるかのバランスでしかない。

筋トレしながら体脂肪率とか計算しながらダイエットして今は維持期の自分の場合

１．筋トレなし＋食事制限→脂肪も筋肉も落ちる：体重減
２．筋トレ＋食事制限→筋肉も落ちるが脂肪が落ちる割合が大きい：体重減
３．２．より少し食事を取る→筋肉はほとんど落ちない脂肪が落ちる：体重微減
４．３．より筋トレ、食事増やす→筋肉増える、脂肪少し増える：体重微増
５．筋トレなし＋食事制限なし→脂肪メインで増量：太るww

って感じになってた。現在は３，４，５を行ったり来たりしてる。
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 15:38:53.87 ID:+cc0ItSo]: >>930
ジョギング・ウォーキング、カロリー制限で3ヶ月でBMI30→25。
耳の下とか喉の辺りすっきりしたねって言われるけど、明らかにたるんでるw
40歳だし、そこらへんの回復は遅い、若しくは諦めた方がいいのかな。
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 15:57:04.08 ID:irbLFeOm]: >>934
減量中の筋量の増加はかなり難しい。
だからと言って有酸素を重視する方がいいかと言えばそれはちょっと違う。
減量中の筋トレの意義は減量中に起きる代謝と筋量の減少を抑制する事。
筋量や代謝の減少を気にするのなら筋トレは必須だよ。
>スロトレのメソッドを使えば効果的に筋肉が増えるのでしょうか？
それはない。
と言うか上記のような目的なら最も効果的なのは通常のウエイトトレーニングだ。
石井先生が言っているのは「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから結果として筋トレをしない人より
代謝が高い体を得られる」って意味でしょう。
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:07:56.56 ID:O3qbkyZ+]: >>938
そんなことどこにも書いていない

中高年の筋量の低下を防ぐためスロトレを薦めている　そもそも筋肉が減るようなダイエットは栄養管理が
出来てないだけ　誰かの名前出すときはよく読んでからにしろ
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:12:00.40 ID:BIcCv5HJ]: >937
皮のたるみが痩せに追いついてないだけじゃないかな
維持しつつバランスのいい食事してればそのうち締まってくると思うよ
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 16:39:08.81 ID:irbLFeOm]: >>939
すまん、確かにanan読んで無いわ。
でも女性ならもう少し穏やかな文体にした方がいいよw
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:50:13.02 ID:KqxfxTQA]: >>936
分かりやすい。自分３～４だわ
身体は筋肉増えて明らかにスリムになってるのに、体重減らないｗ
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:59:15.18 ID:rMyQMJwc]: まあ見た目スリムになってるなら体重にこだわる必要はないわ。
体重書いて見せて歩くわけじゃないし。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:22:09.75 ID:yI+A62Bh]: >>940
サンクス
タンパク質もの食べるといいって聞くけど、今まで通り普通に食べてみる
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:29:48.81 ID:39t0J1i1]: フラダンスダイエットがおすすめ！
筋肉つくし、メリハリボディになるよ
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:05:47.75 ID:7rlWFukt]: ネットで見たら、基礎代謝が大体1500kcalだったんだけど、
あまりに筋肉がない人は1000kclとか
逆にムッキムキの人は2000kcalとかに
なるのでしょうか
同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:18:42.36 ID:k3ZrDnEb]: 普通の人の基礎代謝の筋肉による部分は20％強くらいなので身長、体重が同じだと
違いが殆どない事になります、同じ身長の人で筋肉が有る人はその分多くなりますが
普通は2倍も開く事はありません
948 名前：934 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:26:53.70 ID:vEf/GLG7]: レス下さった方ありがとうございます。
>>938さんの「筋トレをする事で減量中の筋量の減少が抑制されるから
結果として筋トレをしない人より代謝が高い体を得られる」という説明は納得しました。

>>939
>>936さんの３を理想にやれということでしょうか？
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:32:47.78 ID:NCruFX0s]: >>948
参考になるかどうかわかんないけど、
俺は平日極端な少食でガンガン減量して、
週末はそこそこ食べて体重増やしてる。

平日の減量してるときには何しても無駄っぽいけど、
週末には筋トレもしてて、その増量してるときに
筋肉付いてて多少筋肉質になってる気がする。
常時少食で筋肉つけるのは無理じゃないのかなあ。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 19:47:30.69 ID:D0C6JdUZ]: ガチムチになりたいなら食事はきちんと取らないとダメだろうね
普段からタンパク質はしっかり取ってカロリー控えめ、運動はちゃんとやる、って生活していれば
体重の減り方は遅いかもしれないけど、それなりに見栄えの良い身体になると思う
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 20:04:32.38 ID:irbLFeOm]: >>946
>同じ年令、身長だとして、上下どのくらい開きが出るのでしょうか
基礎代謝は体重なりって部分が大きいので体重が変わらないのなら筋量の差で思ったほど違いは出ないです。
言い換えると体重が変われば代謝にも差が出る。
たとえば170cmの男性でも筋量が少なければ55kgでも腹が出てるだろうし、筋量が多ければ75kgでも腹筋割れてるって事はありえる。
体重に20kgも差があれば代謝の差はインパクト絶大でしょう。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:11:47.41 ID:O3qbkyZ+]: >>948
>>936　の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません
食事系のダイエットで言われている栄養管理をしてジョギングや水泳、ジムのエクササイズに参加した
ほうがいいと思います。どんな身体にしたいのかにもよりますが筋トレに脂肪を減らす効果はほとんど
ありまえん。
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:31:27.81 ID:ZTGvMEQp]: 夜○時以降食べないを始めました
前は我慢できない時、紅茶や具無しスープ等飲んでたんですけど、
水分でも水以外摂取しない方がいいんでしょうか？
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:31:51.68 ID:UkHFQQxK]: たんぱく質さえキチンと摂取出来ていれば筋肉は減らないよ
ビルダーもたんぱく質だけ摂取してカーボ完全カットとかよくあるみたいだしね
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:41:44.86 ID:8oeIt+Wj]: そして腎臓を壊してゆくわけだ・・

ビルダーって腎臓がダメになって
メタボ化したり骨皮筋男になるやついるもんな。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:03:33.43 ID:oO+uos4o]: 水飲まないとヤバイだろ
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:40:21.14 ID:bVaodYb7]: >>955
一日2杯程度のプロテインならどうってこと無いでしょ
いつも飲んでるし手っ取り早く痩せられる
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:40:19.06 ID:8xUDmLif]: 次スレたててみる
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:46:54.27 ID:8xUDmLif]: 次スレ立てました。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart123
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327254110/
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:25.71 ID:OlUVEMqB]: １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました　

でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです　なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど　やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？　

ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　
１６♂　１７５cm　６８キロです
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 03:17:29.27 ID:MTiUaHLS]: 皆さんは１日の摂取カロリーはどの位ですか？年齢と性別も教えてください
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 06:55:00.51 ID:yDSZZ9c7]: >>961
そんなのは人によって違うし、ここはアンケートスレではありません。
ちょっと回答がついたくらいの少ない母数ではなんの統計的意味もありません。
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 06:59:36.91 ID:yDSZZ9c7]: >>960
>ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？　

むしろ、普通の食事をして、量で調整することを覚えた方がいい。
一生野菜しか食べ続けないならともかく、普通の食事からかけ離れた食事で
ダイエットしてると、維持になった時にてきめんにリバウンド確率が高くなるぞ。
食べると自動的に太るものなんてものは存在しないし、炭水化物が太りやすいなんて
事もない。
まだ若いんだから、これから一生続けられる食生活を今のうちに確立しておくと、
社会人になってからかなり楽になるはず。

間食を避けて、トンカツとかマヨネーズとかの極端な油物を避けて、いわゆるヘルシーな
食事に置き換えるだけでも、だいぶ効果はあるよ。
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 07:02:52.94 ID:bNrxIxFB]: え？ここ初心者質問スレじゃないの？

>>９６１
ぃいと思う。あたし昨日食べたし。肉は入れても鳥ササミ。スープは飲まない事。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 07:38:13.84 ID:yDSZZ9c7]: >>964
初心者質問スレだよ？
何かおかしいところでも？
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 07:42:43.31 ID:i77KIxQn]: >>964
朝釣りですか
朝から面白いな
967 名前：936 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:12:11.23 ID:4TNBOxhQ]: >>952
＞>>936　の言ってることって具体的に何をどれだけ食べればいいか分からないでしょ、理想ではなくて
＞ただの理想論です。また、栄養管理ができていれば減量しても筋肉は減りません

ただの理想論とは失礼な。オレは自分の実体験を書いてるだけ。
オムロンの体脂肪率体重計で毎日体重×体脂肪率とか×骨格筋率や内臓脂肪、皮下脂肪を計算してる
脂肪でも内臓脂肪から落ちるとか、運動不足だから筋肉が落ちる割合が多いとかちゃんと出てるのを書いたんだぜ。
オレと同じ体質、体格、運動量、年齢じゃないのに具体的なこと書けるわけないじゃん。

ネット情報の頭でっかちで人の揚げ足とるんじゃなくて質問者に具体的な数値を言ってみろよ。
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:14:00.85 ID:Z0KKWcPM]: 野菜しか食べない人は鉄や亜鉛、カルシウムやリン、ビタミンＢ群、
必須アミノ酸はどうしてるの

脂肪という燃料があっても、それを燃やすための導火線に当たるのが
鉄や亜鉛、リンとかカルシウムとかビタミンＢ群

ちゃんと摂取しなけりゃ脂肪は燃えにくいし
足らなきゃ自分の筋肉や骨を分解して導火線作ろうとするよ
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:50:15.51 ID:4wRUezHD]: 「食べたければ自分の体に聞け」みたいな言葉ありますよね。食べ物を前に「これは今食べなければならないのか？」と体に聞き続けた結果、殆ど食べなくなってしまいました。
お腹はなっていますが食欲が沸きません。１日１食、300カロリー位な生活が続いています。運動は毎日ビリーをやっています。
正直、今食べなくても平気なので食べると罪悪感的なものが出てきています。
一体自分の食欲はどこに行ってしまったのか…。
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:55:04.92 ID:nDtia298]: >>969
それは摂食障害の域に達しているから医者にいきなよ
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:08:58.51 ID:4wRUezHD]: 摂食障害ですか。まだダイエットして１ヶ月もたっていなくてもなるものなのですか？
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:13:52.25 ID:GEjqXBcy]: 俺は一週間断食したが摂食障害にはならなかったがなあ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:29:33.60 ID:7g3+v+Zd]: >>969
知らない間に病気になってるのかよ・・・
怖すぎ
974 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 14:43:44.54 ID:vdrvM8Tm]: こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50

ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／

　正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。

　手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）

　厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 16:07:17.12 ID:i77KIxQn]: >>974はマルチの荒らしなので無視してください
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:43:35.33 ID:f7Vy/rCM]: 専門家の指導の下の炭水化物カットなら大丈夫なんですか？
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:08:52.78 ID:jprL7gHt]: スレ消化待たずに新スレに寝言書いてるデブが臭いです(´・ω・｀)
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:12:35.88 ID:wCEzqfBe]: 次スレ建てるのが少し早すぎたのかね
まあまだだいぶ残っているからまったりとした話題をして行こう
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:51:42.95 ID:jprL7gHt]: いやいや、まだ埋めるほどでなし、マターりでよろしいかと。新スレまだ触りたくなかったので失礼しました。
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 21:02:08.04 ID:yDSZZ9c7]: >>976
専門家の指導に挫折せずについていけるなら、危険なことはないと思うよ。
危険と判断されれば中止されるわけだし。

一生続けていくのでない限り、維持が難しくなるのは専門家がついていても
いなくても一緒。
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 21:15:50.50 ID:yDSZZ9c7]: >>978
テンプレに「950すぎたら次スレ」って書いてあるから、こんなもんでしょ。
勢いがあるときは次スレたつ前に埋まっちゃうこともあるから、これくらいでたてるのが妥当かと。
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:48:18.05 ID:6MLZvb/T]: どう思う？
今日の食事
朝…食パン６枚切り、コーヒー
昼…ご飯150g、ふりかけ、松前漬け1/4パック、サラダ(ポン酢)かにかま3本、卵焼き(0カロリーシュガー)、コーヒー
夜…ご飯100g、サラダ(レタス、トマト、きゅうり、だいこん)、納豆、しめじの味噌汁、刺身(甘エビ2、マグロ1/2切れ)、ごぼうの漬物、カロリ１本、ワイン100ml、カボチャプリン292kcal
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:54:56.19 ID:yTFbgSSF]: >>982
コピペだと思った
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 22:43:32.83 ID:86a2+nJi]: >>982
六枚切りを朝にいくつ食べたのかわからない。他にしてもそう。
カロリー的な点は不明としてもたんぱく質が足りてなさそう
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:26:22.61 ID:glrrQ42A]: 基礎代謝量がわかりません
体重計の説明書に157センチで50キロの20代の女なら1200弱みたいな事が書かれてます
私は今体重が60キロなのですが50キロを目指すなら（維持したいなら）
1200キロ以上はカロリー取り続けるのはアウトという事ですか？
コンビニの小さな焼きそば１こでも500いっちゃうのに３食で1200て無理な感じが…
実際のところどうなんでしょうか
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:39:20.25 ID:Q7DvNRC2]: >>985
基礎代謝ってのは意識不明の重体の時の消費量。
普通その1.5倍くらい消費してる。だから1600kcalくらい。
摂取と消費の差を240kcal/日削ると1㎏/月減量できる。
摂取を減らすなら食事カット。
消費を増やすならチョコマカ動きや有酸素運動。
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 23:45:04.46 ID:glrrQ42A]: >>986
えっと、つまり基礎代謝量ってのは最低ラインで…
普通に運動したりしてるともっと多いわけか
毎日1200までとかだったら折れるとこだったわ
ありがとうございます
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:58:03.41 ID:WRdJPF0v]: 10kmを速く走るのと、15kmを10kmのときより遅く走るのとでは、どちらがダイエットにいいですかね？
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:59:41.89 ID:Q7DvNRC2]: ジョギングの消費カロリー＝距離×体重
で概算出来るよ。
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:03:43.28 ID:y9QnPbbf]: >>989
ってことは、距離が長いほうが良さそうですねぇ
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:11:20.75 ID:vriY2a9I]: >>990
そうだね。
ただ心拍数が高くなる、より高付加の運動続けてると
徐々に持久力が上がって、
同じ心拍数の時の消費カロリーが増えて行くよ。
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:42:24.50 ID:y9QnPbbf]: >>991
なるほど！
段々と慣れてきたので、どっちにしようか迷ってたもので..
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:44:29.89 ID:KOnbqi7u]: >>987
本当にダイエットしたいなら
基礎代謝気にするよりコンビニの焼きそば食おうとする
心構えから考え直したほうがいいｗ
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:47:54.82 ID:9Cblhed/]: 実家離れてから太ったんだけど、自炊するべき？
今はマックやすき家、かまどや、ファミレスでほとんど食べてる。
自炊は包丁も炊飯器も使ったことないレベル。
理想は自炊してタニタみたいな食事作って、毎日ジョギングすればいいと思うけど、挫折しそうです。

あと運動も急にやると体壊したりしますか。雪だし室内で踏み台でも作ってやろうかなと思うけどいきなり一時間はやりすぎ？
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 00:56:22.27 ID:vriY2a9I]: 今まで太るにまかせてた性格の人が、自炊＆ジョグ同時開始とか無理でしょ？
別に外食で良いと思うけど、さすがにダイエット中にマックは無いと思うw

踏み台昇降は最初高さ10cm位から。運動前後にはストレッチ。
（スロトレ→踏み台昇降って順にやると体脂肪率の落ちが早い。）
まずは30分ぐらいやってみたら？
翌日筋肉痛になると思うけど2日ほどで治る。
その後同じ運動してももう筋肉痛にならない。

↓踏み台昇降スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322989090/l50
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:11:40.62 ID:9Cblhed/]: >>995
どうもありがとうございます。
めちゃくちゃ初心者でスロトレやストレッチの違いがよくわからないんだけど、屈伸とかしとく方がいいってことでしょうか。

高校の体育みたいな準備体操？
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:20:55.66 ID:vriY2a9I]: 高校の準備体操みたいなのは動的ストレッチっていって、運動前にやる。
運動後は静的ストレッチっていって、勢いや反動を付けずに息吐きながらゆっくり伸ばす。

スロトレは筋トレの一種で初心者や女性向き。
例えばスクワットなら、ゆっくり下げてゆっくり上げる。
下げきらない、上げきらない。
ネットで調べればいくらでも出てくる。
下半身って全身の筋肉の7割があるから、ここ刺激すると代謝活性化しやすい。
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:28:10.97 ID:9Cblhed/]: >>997
初心者過ぎですみません。
丁寧にありがとうございます。自分でもうちょっと調べてやってみます。
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:35:58.84 ID:vriY2a9I]: 知識があったほうが目標体型になれる。（てか無いとなれない）
リバウンド防止の方法、健康を害さない方法などなどもね。

がんばって
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 04:01:21.52 ID:y9QnPbbf]: 1000
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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