- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 13:08:01.33 ID:tRhvxiDu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 16:58:15.11 ID:6ndBCMHT]
- >>927
ありがとうございます。
有機酸素運動、なんとか
頑張ってみます。
ちょっと持病であまり長くは
できないのですが、
やはり体脂肪を燃焼するには
必須ですよね？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:45:54.70 ID:AmyMKHwA]
- タバコを吸ってた王道スレの住民は、やっぱり運動開始と同時にやめたの？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:51:40.62 ID:cUwN8T+1]
- >>931
>>543- でタバコの話が出てきているよ、結論として辞められないみたいだね
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 18:53:26.29 ID:BIcCv5HJ]
- >930
有機酸素運動じゃなくて
有酸素運動。
心臓が悪いなら医者にできる運動をちゃんと相談したら？
ここであなたの身体のことわからない人間に相談するより
よほど適切な答えが返ってくると思うけど。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 18:56:23.06 ID:SXX36XKE]
- >>930だから、有機酸素運動て何なの？
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 19:06:15.65 ID:AmyMKHwA]
- >>932
>>565
ウルトラマンで終わってて笑った
まぁ好きにしろって事ですねｗ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 20:51:41.88 ID:TgOkPy/S]
- 経過画像を編集したので参考になれば
スペック身長175cm 20代前半
2011/08/01開始 85kg 体脂肪率26％くらい
2011/10/29 68.2kg 体脂肪率15％くらい
2011/12/15 68.5kg 体脂肪率14％くらい
2012/01/21現在 65.1kg 体脂肪率12~13％くらい
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2547097.jpg
開始当時の画像はありませんスイマセンｗ
8/01~10/29までは減量重視で
週3~6くらいのペースで30分~1時間の有酸素運動、自重の筋トレ
1日の摂取カロリーを1200~1400に制限
10/29~12/15までは筋肉増量が主だったので体重はあまり変化しませんでした
60kgダンベルセットを買って
ダンベルベンチプレスを開始当初は8reps×3setで片方15kg(30kg)から始めて片方27.5kg(55kg)までできる様になりましたが
訳あってダンベルでのトレーニングができなくなったので終了
特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
12/15~正月
まったり維持しつつ少し減量
正月明け~01/21
自重トレと週3くらいのペースで30分の有酸素(5kmのジョギング)
ここでも特に食事制限はしてませんが腹八分にカロリー取りすぎないように軽く気をつける程度
あとプロテインはホエイとソイを気分でどちらかを飲んでます
こんな感じですね参考程度に。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:08:50.88 ID:irbLFeOm]
- >>936
ダイエット板の減量としては理想的ではないでしょうか。
最新の画像を見ると15%前後の体脂肪率に見えます。
このへんが一般受けする最大公約数的な見栄えだと思う。
ここから減量すれば今以上に細くなっちゃうので個人的にはお勧めしないかなあ。
この先はあなたが何を求めるかって事なんだけど、20代前半という若さを考えれば更なる高みを目指してもいいような気がする。
細マッチョとか目指したらどうでしょうか？
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:22:27.82 ID:SGdwKo6Y]
- むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？肩と僧帽、外斜腹筋をメインに入れていけば
良い感じの見栄えになるような。
あとギャランドゥは写真取るなら剃ろうぜｗｗｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 21:40:03.58 ID:irbLFeOm]
- >>938
>むしろ数キロ筋肉付けたほうがよくね？
いや、それは単なるダイエットとは桁違いに難しいわけでw
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:55:29.47 ID:TgOkPy/S]
- >>937
そうですねー
これ以上は痩せる気はあまりないんですけど
体系が洋梨体系で足が太いのと全体的に皮下脂肪が少し多いかなっと思うので
体重関係なく足を細くできたら
筋トレ重視に移行でこのスレ卒業ですかね
自分の目標はウエイト板でいう中量級のいわゆるソフトマッチョかな
>>936
ギャランドゥサーセンｗ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 21:58:14.69 ID:TgOkPy/S]
- >>936じゃなくて>>938だった
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:36:31.91 ID:hOvi0AtB]
- 半年で13kg太った32歳の女です。
現在は65ｋｇで体脂肪率32％になってしまいました。
今まで食事制限だけだったのですが、筋トレも始めてみようと思っています。
そこでご相談したいのですが、30分のサーキットトレーニングでも効果はあるのでしょうか？
週に５日は通う予定です。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:41:56.72 ID:RcMZGBGl]
- 楽して痩せたいんですﾌﾞﾋってか
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:42:37.88 ID:buu8nHrK]
- >>942
通うなら普通のスポクラにしたほうが良いぞ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:51:02.59 ID:XNX0zZEr]
- どんだけ食えば半年でそんなに太るのか
サーキットとか言ってないで毎日最低5km走れよ
サーキットなんて100万年早いわ
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:14:10.96 ID:iORRM8yd]
- >>942
サーキットトレーニングって何？
- 947 名前：第2草稿 [2012/01/22(日) 23:30:22.65 ID:Zb8D08zl]
- サーキットとは、回路、または周回コースの事であ〜〜る。
ここでスクワット30回→ここで懸垂10回→ここで腕立て20回→
って周回コースをグルグル回る、そんなトレーニングであ〜〜る。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:30:49.57 ID:UkHFQQxK]
- サーキットは有酸素になるんだよな
内容はモロ無酸素だけど
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:32:59.44 ID:c7jWVpPn]
- 両方じゃね？
ビリーみたいなもん
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:33:43.20 ID:I9oMKV6W]
- カーブスじゃね
同じくらいの会費払うなら、大手スポクラの利用日時が限定されてる会員
になった方がいいと思うけどね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:38:32.69 ID:hOvi0AtB]
- 皆様ご回答ありがとうございました。
先年の5月に母が亡くなってから精神科に通い始めて激太りしました。
近くにスポクラがなく、カーブスが最近できたので何もしないよりはましかと。
たまにここを覗かせていただきながら、気を引き締めて頑張ります。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:50:31.93 ID:I9oMKV6W]
- 何もしないよりかはカーブス通った方が遥かにいいね
もうちょっと運動したくなったら散歩とか
自重筋トレとかの追加を検討すりゃいいわな
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:31:26.65 ID:RO2KcCeB]
- ボディパンプ４５分の後のボディアタック６０分はきつすぎて、参加したことに後悔した休日だった・・・
さて今週も頑張っていくぞーー
おやすみ（＾−＾）
- 954 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:35:01.27 ID:f2I3nplE]
- >>951
カーブスまで何キロか知らんが、
10km程度までだったら走って行きな。
痩せるよ。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:39:38.58 ID:bVaodYb7]
- BIG3も1セットずつ回したらサーキットになるんじゃない？
それもウンと高強度な
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 02:52:47.53 ID:OlUVEMqB]
- １週間前からダイエットで野菜しか食べない生活して今日体重測ったら３キロ落ちてました
でもハッキリ言ってこのままの生活はキツイです なので炭水化物とりたくなって今日はキムチ鍋でも食べようかと思うんですけど やっぱりキムチ鍋とかってカロリーやばいですかね？
ダイエット中は野菜しか食べない方がいいですか？
１６♂ １７５cm ６８キロです
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 02:58:07.75 ID:HAe2OV+1]
- なぜに王道スレにくるのかな？
テンプレくらい読もうよ
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 03:03:03.44 ID:tXD6pFwS]
- 数値的に見たらもうダイエットなんかする必要ないぐらいなんじゃないのか
見た目の問題か
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