- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 13:08:01.33 ID:tRhvxiDu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/l50
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 21:49:36.87 ID:69apUjJd]
- 俺の場合は筋トレ後にすぐ泳ぎに行くから消化の良い食い物としてバナナを喰ってるだけだけどな
ところでハンバーガーの１人前って何個だ？ｗ
さすがにビックマックは１個で１人前ってのは分かるｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 23:04:46.65 ID:8r40CkNO]
- 野菜の糖質までカットするとか基地外沙汰だな＞吉川メソッド
- 359 名前：347 mailto:sage [2012/01/07(土) 00:10:19.34 ID:hxodl18f]
-
>>348
ありがとうございます。
今の食生活で意識的に白米を避けているのですが
それは逆効果みたいですね。
メニューとしては
朝 ウインナー１本
昼 野菜炒めスープ
（肉はしゃぶしゃぶ用を炒めてからスープに）
ポテトサラダ、ほうれん草
夜 鍋
野菜メインでご飯茶碗２杯半ぐらい。
春雨、野菜、しゃぶしゃぶ用の肉数切れ
間食でキットカット１切れ
って感じです。
昼で自炊できないときはお弁当（７００kcal程度）です。
運動は筋トレ４０分、ランで５〜７キロ程度です。
直したほうがいい点はありますか？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 10:00:50.58 ID:CtpkSwyX]
- ダイエット板でウダウダ蘊蓄言ってる奴は、結局やせれない口だけ野郎が多いな
口であれこれ言う前に実践しろよ
痩せた後のリバウンドなんか痩せた後に考えりゃいいんだよ
とにかくやれ
今まで一般の人よりぐうたら食ってばかりいたんだから、痩せようと思ったら一般の人よりしんどい思いするのは当たり前
痩せるのは難しくない
痩せれない奴は、概ね意思が弱いか努力がたりないだけ
目を覚ませ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 10:23:55.24 ID:2EsLi0Bq]
- とにかくやれも何もそのやり方が重要ってスレだろｗ
王道は痩せればいいってスレじゃないしね
なぜにテンプレ読まない奴が多いかな
かなり短くまとめてあるのに
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 10:26:13.74 ID:w5HhkTmL]
- 有酸素運動として水泳をしているんだけど・・なかなか効果でない・・
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 10:35:53.31 ID:JM7tcodA]
- 水泳が一番効果あるはずだが・・・・クロールしてる？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 10:36:59.58 ID:w5HhkTmL]
- うんクロールしているんだが・・なかなか体脂肪がおちない。
男で18%ぐらいから落ちてないんだよね・・
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 10:44:55.50 ID:yxpo6FLJ]
- 普通に考えて摂取カロリーが多すぎるか、運動する時間が短いかじゃないの？
というかそれ以外に理由なんてなくない？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 11:15:10.59 ID:Ya/EMxWd]
- >>362
>>365氏の意見が正解でしょう。
それとちょっと注意が必要なのは有酸素の場合スキルアップと共に単位ボリューム当たりの
消費カロリーが減る可能性がある事。
水泳なんて特にその傾向が強いのでは？
無駄が少なく効率的な泳ぎになれば、もし同じ時間で同じ距離だけ泳ぐとすると消費カロリーがかなり減っている可能性はあると思います。
特に体重が減っていればなおさら。
逆にスキルアップと共に速度を上げればたとえ同じ距離でも効果は高まると思う。
水泳は水の抵抗が負荷になるんだけど、それは速度の上昇と共に増えるからね。
ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
それに対して水泳は同じ距離でも速度が高い方が効果が高いです。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 11:17:54.81 ID:JM7tcodA]
- ＞ジョギングスレでいつももめる事なんだけどジョギングは速く走っても遅く走っても距離が同じなら効果も同じ。
マジなん？もう確定事項？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 11:59:58.46 ID:oKTmXqpO]
- 消費カロリーという点では効果が同じという程度でしょ
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 12:00:02.12 ID:Ya/EMxWd]
- >>367
ジョギングの場合単位距離当たりの消費カロリーは速度に関わらずほぼ一定っていう知見があるからね。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だとすれば、上記知見と合わせて考えると
結局速く走ろうが遅く走ろうが効果に差は無いという結論になります。
まあ速く走った方が時間の短縮になるし、走力も上がる。
それはダイエット的にも有利に働く可能性があるからあえて遅く走る必然性は無いし、逆に無理して速く走る必要も無いです。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:01:55.11 ID:zEZkVU1C]
- つうか、「心拍数」
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:51:50.01 ID:gMCn9kcX]
- 全然、違うでしょ。
速く走るってことは運動強度を上げることだから負荷はその分強くなって消耗も激しい。
体重もがくっと落ちる。
俺は1500メートルのタイムアタックやってたから良く分かる。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 12:56:02.92 ID:hkNrf3uB]
- >>369
ダイエットの目的は脂肪を減らすことでカロリーを消費するのは手段でしかありません
速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 13:04:47.75 ID:qbZQ15xD]
- 運動における消費カロリー
体重(kg) × METS数 × 時間(時間) = 消費カロリー（kcal）
ジョギングのMETS数は10
ウオーキングのMETS数は8
1500メートルだとMETSは15くらいじゃないの？
15だと水泳以上の強度になるからそりゃ痩せるでしょ
あと、体重が重い（人間は、そもそも1500mのタイムアタックができないよ…
1回でダウンするかもたないって
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:51:31.85 ID:Ya/EMxWd]
- >>372
>速く走ることは糖の消費が多くダイエットには向きません
有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
>>372
基本的に同じ距離を走るのなら効果も同じ。
ただHIITのような知見もあるので強いて言えば強度が高い方が有利かもね。
ただジョギング程度、つまりｷﾛ５〜８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:53:26.56 ID:qWERQAXH]
- 筋トレの重要性を説いてるわりにどいつもこいつもメニューがショボすぎ
甘いわ
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 13:54:57.74 ID:Elsk1w0T]
- 10キロランニングするのと10キロウォーキングするのとでは変わってくるんだな
おなしな話だ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 13:55:35.44 ID:Ya/EMxWd]
- >ｷﾛ５〜８分くらいで1時間なんて話なら多分差は出ないと思うよ
時間じゃなくて距離だね。間違った。
同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:08:00.58 ID:dDCbUHQy]
- そもそもダイエット時の筋トレと普通の筋トレは目的が違うからな
摂取カロリー少ない状態で筋肥大は出来ない
でもダイエット時の筋トレでも筋肉痛起こす位やる必要はあるみたいだけどね
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:24:15.67 ID:hkNrf3uB]
- >>374
>有酸素運動中のエネルギー代謝はそんなに気にしないでOkです
それ、なんの根拠があって言ってんのか分かんないけど
有酸素運動の域を超えたら効果が低くなるって言ってるんだよ、どんなに速く走っても有酸素運動だと思ってる？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:27:03.60 ID:hkNrf3uB]
- >>377
>同じ時間ならそりゃ速い方が有利に決まってる。
糖を消費しても脂肪は減らない
脂肪が減らなきゃ意味が無いって分からないのかな？
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:32:19.92 ID:b/aDafOu]
- >>380
テンプレに有るように
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにすれば良いんだよ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:37:03.50 ID:SsXqYnCL]
- 心肺強化して有酸素の域が拡がるから長期的には速く走ることに意味は有るのでは。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 14:57:17.89 ID:Ya/EMxWd]
- >>379
運動中に脂肪をどれだけ使うかという事と減量期間を通じて脂肪がどれだけ減るかっていうのは別の話だよ。
別に有酸素運動中だけに脂肪が減るわけじゃないからね。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:14:25.55 ID:dDCbUHQy]
- どんな運動するにも体力が必要
今まで運動してこなかった巨漢ならダイエット開始初日に１０分走るだけでもヘロヘロになる
結局、長時間運動する為には体力をつけるしかない
その体力をつける手っ取り早い方法はたとえ短い時間や距離でも出来るだけ早いペースで運動する事
それを繰り返していけば余裕が生まれ、ペースを普通に戻した時、結果的に長時間運動出来る様になってる
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:26:34.42 ID:hkNrf3uB]
- >>383
運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？ 脂肪減らすためじゃないのか？
健康のために運動しましょうって言うならそれこそ別の話だろ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:32:10.66 ID:b/aDafOu]
- >>385
有酸素運動中の脂肪と炭水化物の燃焼割合は６：４、激しい運動（無酸素運動）中の
脂肪と炭水化物の燃焼割合は４：６、大した違いでは無いからあまり目くじらを立てるな
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:33:47.64 ID:etniwZnY]
- ＞運動中に脂肪減らさないなら何のための運動だよ？ 脂肪減らすためじゃないのか？
脂肪を減らすための運動は主に有酸素運動です。
強度を上げて「鍛える」運動（≒無酸素運動）は「脂肪を減らす」というより「筋肉をつける」運動です。
食事管理だけでは脂肪と一緒に筋肉が落ちるので防止する意味で運動が必要というのと役割があるわけです。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 15:35:21.25 ID:Ya/EMxWd]
- >>385
>何のための運動だよ？
カロリーを消費する事ですね。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:39:17.03 ID:Elsk1w0T]
- 糖尿病患者って有酸素運動して血中の糖を消費すれば良いんでは？
じゃあ治るでしょ
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:39:33.95 ID:dDCbUHQy]
- 俺にとって運動は強い体を作る為
ダイエットやら脂肪除去は過程に過ぎない
もしダイエットの為の運動ならダイエット終わったら運動しないの？って話になる
健康の為にも適度な運動は絶対必要だよ
俺は痩せる事よりも、もっと先の方を見て運動してる
ダイエットの為だけに運動するのはダイエットに支配されてるみたいでイケ好かないからな
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:43:08.42 ID:b/aDafOu]
- >>389
有酸素運動しても血糖値が高い人はいるんだよ、で治療でインシュリン注射する事になってしまう人もいる
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:50:06.17 ID:e9PLR6S8]
- >>386
>>388
この２つかなあ。
運動時限定でなくトータルで脂肪が減ればいいって話だから。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:55:35.14 ID:hkNrf3uB]
- >>388
糖を消費してもしょうがないんだよ 理解できないんだね
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:02:13.73 ID:hkNrf3uB]
- ダイエットのために筋トレ薦めてるバカスレだからしょうがないのか？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:08:44.00 ID:b/aDafOu]
- >>394
ここは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本のスレだから
君はスレチということになるのかな
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:09:23.85 ID:SgWCO3EJ]
- むしろ筋トレで脂肪減らない使わないと思ってる方がアホだよ
どんなに才能あっても糖だけで動くのは不可能なのに
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:10:35.23 ID:FgFzojSI]
- 糖を消費するのは脂肪の生成源を断つことだから結果的には脂肪が減ることになる
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:10:58.67 ID:zXYNnszV]
- むかし有酸素20分以上つづけないと脂肪燃やせないとかいわれてたけど、糖質を消費すれば脂肪として同化されなくなるという意味では脂肪消費してるのと同じ、ということになっただろ
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:28:35.17 ID:Ya/EMxWd]
- 脂肪は常に使われているんだけど、特にその割合が高いのは安静時から日常生活〜低強度運動時。
1日のうちで仮に2時間有酸素運動をしたとしても残りの22時間の代謝を考慮しないと脂肪の減少について論じる事は出来ない。
たとえばウエイトトレーニングのような糖質を主とした運動でも減量期間を通じては脂肪が減っていくという事を考えれば
有酸素運動の強度に関してあまり細かくこだわる意味は薄いと思うよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:31:52.62 ID:qbZQ15xD]
- 自重でやる程度のウエイトトレーニングなら有酸素と考えればいいんじゃない
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:32:20.57 ID:qbZQ15xD]
- ウエイトトレーニングじゃなく、筋トレだな
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 16:42:22.00 ID:SgWCO3EJ]
- >>398
実際は開始から脂肪も燃えてる
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 17:56:31.79 ID:kjx82HNR]
- このスレでよくループする話題にも触れられてる本が発売されたね
谷本道哉編著・石井直方監修『スポーツ科学の教科書』（岩波書店）
例えば、今日ループした「有酸素運動，無酸素運動と脂肪燃焼効果」とか
筋トレを否定する人の常套句「筋トレでつけた筋肉は使えない筋肉なのか」とかについて
２ちゃんのレスだけじゃなく東大大学院卒・在籍の研究者達の見解が知りたい人にはおすすめ
岩波ジュニア新書だから中高生向けにやさしめに書いてあるし、価格も手ごろ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 18:00:56.84 ID:yxpo6FLJ]
- >>403
お、今度読んでみるわ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 18:10:50.56 ID:hkNrf3uB]
- スポーツのための筋トレの目的は筋力の向上やスピードアップ等のスポーツのパフォーマンスを上げるため
ダイエットの目的は脂肪を減らすこと、筋トレで脂肪を減らすことはできない ダイエットに筋トレは無関係
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/07(土) 18:18:29.87 ID:Ya/EMxWd]
- >>403
その二人の本は何冊も読んだけど分かり易くてお勧めだね。
筋生理については不明な点も多いし見解が分かれる部分も沢山あるんだけど、一つの指標として
知っておくのは非常に勉強になると思う。
世間一般で半ば常識のように言われている事でも結構間違ってるものがあるって教えてもらえるし。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:16:07.87 ID:e9PLR6S8]
- ID:hkNrf3uBはスレ違いだわあ。
別スレ行けば？
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:30:50.31 ID:YDWECFcK]
- めちゃイケで岡村がダイエットしてるんだが
筋肉増えたとか大嘘ぶっこいてるな
減量中に筋肉増えることはありえねえっての
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:33:52.33 ID:nF/VmFgG]
- >>408
デブにはありえる初期ボーナスの可能性も考えられる
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 19:53:39.82 ID:yxpo6FLJ]
- >>408
おれも見てての想像だけど、計測器の骨格筋量の値(％)が増えたんじゃないかね？
体脂肪率が下がれば、当然身体全体における筋肉の割合は高くなるから
それを筋肉が増えたと表現したと思って流してたわ
本当は除脂肪体重を目安にしたらいいと思うんだけどね
ま、あくまでも想像だけど
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 20:54:04.88 ID:0NX7R7kf]
- 筋トレ叩きに必死なやつがいるな。筋肉量増やして基礎代謝上げれば脂肪の燃焼効率も上がるし
太りにくい体になると何度言えばわかるんだ？
アンチ筋トレはこっち行けって>>2
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:22:26.18 ID:2EsLi0Bq]
- しっかしここでアドバイスしてる人ってたいてい10％前後までいった細マッチョが語る経験談なのに
おもいっきり否定してるのが毎回笑えるｗ
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:28:08.30 ID:5MZhcENg]
- 叩き合いより有益な話してもらいたい。
すっかり糞スレになったな
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:54:31.67 ID:8ih3dGJ0]
- スポクラ通うようになって2年間で12kg落として、昨年末にベンチ110kg挙がった。体格は180cmの79kg
スポクラ行き始めて初めてやったベンチでの最大は80kgぐらいだったような気がする。
といっても最初の半年ぐらいはマシーンでチェストプレスばっかしてて、フリーウエイトは半年後くらいから始めた。
というわけで、減量中でも俺は筋肥大は可能だと思う。
不可能なら減量してる人の筋トレではいつまで経っても、負荷上げていけないよね？
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 21:58:34.27 ID:zZG84Dra]
- 糞スレなのは、ずいぶん前からのような
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:23:03.00 ID:hNZR4PUY]
- >>414
神経の適応があるので、ある程度までは筋力上がりますが、２年間ずっと減量している
状況で、４０ｋの負荷向上ってのは、ほぼ不可能ではないかと。
減量中の筋肥大に関しては、トレーニング初期で、且つ肥満体ならありえますけど
トレーニング内容に大きく左右されるので、誰でもできるのかというと、普通は無理
という回答になると思います。
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:30:02.29 ID:2EsLi0Bq]
- しっかし最初にベンチ1発80キロってかなりの才能あったんだな
俺は1年で57.5→92.5あたり
この2ヶ月の体重5キロのリバウンドで胸囲が107.5cmまできたｗ
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:36:20.69 ID:hkNrf3uB]
- >>411
筋トレで脂肪１０キロを1年で減らすために必要な筋肉は何キロだか分かりますか？
ダイエットしながら筋肉増やして基礎代謝を上げる？机上の空論もいいとこだよ
おまえら減量中は筋肉増えないんだろ？
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:40:22.24 ID:8ih3dGJ0]
- >>417
初めてのベンチからの伸びは30kg。おまえのが才能あるわｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:42:03.22 ID:2EsLi0Bq]
- 変な奴だな
体重落とすのは食事制限と有酸素がメインだろ
筋トレは筋量維持をめざすための補助的にすぎないよ
で、その維持にはウェイトがベストってだけの話な
そして減量後にはそれなりの体型になるってわけ
何噛み付いてるのか理解不能だな
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 22:44:25.10 ID:dAGNHR43]
- このダイエット効果凄すぎる。www.youtube.com/watch?nomobile=1&v=WXT7ModEiLY
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:02:40.10 ID:hkNrf3uB]
- >>420
筋トレでは脂肪減らないでいいんだね
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:10:02.10 ID:hkNrf3uB]
- >>412
こいつらは食事制限と有酸素で痩せたんだってよ 筋トレ関係ないのかよ？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 23:16:58.38 ID:2EsLi0Bq]
- >>423
とりあえずおまえはテンプレを声にだして10回読めと
理解できなきゃこのスレはまだ早いってことだなｗ
単に痩せたいだけならこのスレにこだわらなくてもいいしね
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:24:08.75 ID:FA+J2T1F]
- >>421
すげぇwww
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:31:02.69 ID:Nd4YDP8i]
- >>424
何度言っても湧いてくる頭のおかしい構って欲しいだけのデブだから放置が一番だよ
頭の中まで脂肪がたっぷりでテンプレも読めないんだろ
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:50:50.31 ID:Hb8Xf2X6]
- >>405
脂肪だけを選別して消費できる人間はいません。
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:10:58.09 ID:eUX3geeg]
- 有酸素運動での筋分解はBCAAを摂取すると抑えられるみたいですが
プロテインにもBCAAは入っていますよね？それでは駄目なんでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:15:03.73 ID:Tuit4cYU]
- >>421
すごく痩せてシャープな感じになってるけど筋肉ついてないな。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 01:50:40.57 ID:Ra7Y+k3E]
- >>428
プロテインだと、吸収分解に時間がかかるので、ちょうど良く筋分解のタイミング
に合わせるのが難しい。
その点、BCAAだと、すぐに（３０分以内くらい）吸収されるので、リアルタイムで補給できる。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:05:47.95 ID:2z//K9ns]
- 俺は今、訳あって運動してないんだが食事制限ってレベルじゃなく普通の人の食事量にしただけで１日に４００〜６００ｇくらいずつ体重が落ちていく
これは落ち過ぎだよな？
因みに体重は１００キロ超
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:14:56.49 ID:I48Sro13]
- >>431
いま何日目かわかりませんが、１００キロ超えているなら１週間から１０日くらいは
そのペースでも不思議ではないですね。
すぐに週１キロペース、１０日に１キロペースと落ちて行くのが普通ですが。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 04:54:56.87 ID:2z//K9ns]
- >>432
どうもありがとう。
今、３日目だから初期ボーナスでガクっと落ちている訳ですね
減量ペースが落ち着いてくる頃には運動も再開する予定ですが食事量は変えた方がいいですか？
現在２０００キロカロリー程度の食事量で１日４００〜６００ｇずつ減量中
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:19:25.90 ID:I48Sro13]
- >>433
まあ2000〜2200kcalでいいんじゃないですか。
摂取と消費カロリーの差があれば体重は減るものだから。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:37:57.86 ID:2z//K9ns]
- >>434
ありがとう。
あまり変えなくても良いみたいですね。
因みに個人差あると思いますが２０代男の場合、摂取カロリーは何キロカロリー位まで下げれますか？
出来るだけ摂取カロリーは抑えたいと思うのでまる
- 436 名前：435 mailto:sage [2012/01/08(日) 05:45:46.23 ID:2z//K9ns]
- ゴメン…忘れて下さい
スレタイ読みますです。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 08:04:09.85 ID:CBh/TOMl]
- >>428
有酸素運動での筋分解は、個体差ありますが、それなりの筋量が無い限り
さほど気にするようなレベルではないです。
筋分解に抗する作用としては、筋異化防止、筋同化促進、異化代換という手段がありますが
プロテインでも十分に筋異化は止められます。
あなたの言う通り、普通ホエイプロテインにはBCAAが20％〜程度含まれていますが
BCAAのなかのロイシンは強力なインスリン誘導体ですので、飲んだ後でインスリンを
分泌させ、異化ホルモンであるコルチゾールを抑えます。
分泌量は、単糖類よりも概ね少ないですが、異化を抑えるには十分な分泌量です。
また、減量時の蛋白質の摂取は、筋異化のアミノ酸を筋から調達せず、摂った蛋白質
から積極的に異化させるので、2重の意味で十分かと思われます。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 09:46:16.18 ID:8fvuEyeo]
- >>408
お前ホント馬鹿だなｗ
盲目のがガキかよｗ
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 10:54:06.66 ID:DsjtJGug]
- 吉川メソッドって脂肪落として筋量増加してるようだけど
1500kcal/dayで可能なのかな
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:21:26.05 ID:I48Sro13]
- >>439
あれあ筋量増加してるようには見えないなあ。
単にカットが見えてきただけじゃないかなあ。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:31:14.25 ID:lncwULiq]
- >>439
何とか太郎が2ヶ月やってたけどあの程度の減量なら食事制限だけでなれる体系
ただ体に黒塗りして筋肉ついてるように見せてるがほとんど筋力はついていない
週2回通いで月40万以上払う価値はないと思う
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:34:28.79 ID:SGQWvgUz]
- >>441
食事管理、トレーニング管理をするパーソナルトレーナを雇ったと考えればそれくらいの値段になるんじゃない
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:10:39.61 ID:8BGadAWF]
- そりゃぁ2〜3ヶ月でそれなりの体型になりたいなら吉川メソッドも考える人多いんじゃね
ただ脳への後遺症とかバランスの悪い食事がどれだけ影響がでるのかわからないけどね
PFC820って人類への挑戦だろｗ
しっかし会費月42万でも150人待ちってどれだけTVの影響ってでかいんだよ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:13:16.00 ID:8BGadAWF]
- ちなみに王道的には半年〜1年ってとこじゃないかな
吉川メソッド後の体型くらいなら
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:19:49.75 ID:I48Sro13]
- >>442
パーソナルトレーナーは１回１万円しないくらいが相場ですね。
まあ松井薫さんだと３１,５００円 （６０分）って出てるけど。
wellnessguardians.com/price.aspx
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:21:08.24 ID:CBh/TOMl]
- ヤッたこと有る人なら分かりますけど、吉川メソッドってのはぼったくりな上に
危険もあると思えますが。
Cをゼロなんて、普通にトレーニングできなくなるし、もしも元々インスリン分泌に
問題のある人なら、最悪命に関わる状況になりかねません。
大体、メディアでの情報って9割型嘘だと思ったほうが良いです。
メディアって情報が正確であるとかよりも、視聴率稼ぐことのほうが大事ですから。
ちゃんと探せば、女性でも男性でもトレーニングと増減量繰り返してるトレーニーのブログや
集まりはありますから、そういう関連を覗いたほうが、よっぽどマシです。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 12:22:33.57 ID:c8gz/X50]
- 181,59まで落としたけど腹の脂肪がまだ掴める
中の腹筋は触ってみると割れてるんだがこの腹の肉が全く取れない
どうしたらいい
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 12:31:24.69 ID:CBh/TOMl]
- >>447
そこまで落としてまだつかめるなら、筋肉がなさ過ぎでは。
きちっとトレーニングした方が良いと思います。
それ以上有酸素やっても、つまみ具合はあまり変わらんと思います。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 12:39:58.06 ID:c8gz/X50]
- >>448
暴飲暴食太りだったから、基本有酸素運動だけでした
アンガールズみたいな体型だから筋トレしようと思います
ありがとう
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:03:53.06 ID:myAZaaTN]
- 吉川メソッドって７９年代のバカがやってたダイエットそのものだからなｗ
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:31:37.48 ID:tlnvzuCZ]
- >>450
７９年代って何だ？
７０年代じゃ無いのか？ｗｗｗ
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 14:05:10.63 ID:OoEc9NDw]
- 吉川メソッドってカーボを完全カットで極端なカロリー制限、そしてあまり合理的ではない筋トレを組み合わせるだけ。
結果として短期間で細くなるというか萎むけど>>421見ても全然引き締まってない。
カーボカットできつめのカロリー制限って食に対するストレスが凄いから多分彼はリバウンドすると思う。
それが半年後か一年後かは分からんけど。
設備あるんだからシッシースクワットじゃなくてバーベルスクワットを、いきなり出来るわけも無いワイドグリップでのチンじゃなくラットやローイングをやればいいのに。
まあそれだとスキルを身に付けるだけでもある程度の時間が必要だからTV向けじゃないんだろうけどね。
多分TV局とタイアップというか利権繋がってるよ。
ここ最近の露出は実績を積んだからではなく広告代理店が介入してきたせいだと思う。
トータルワークアウトも糸井重里がプロデュースしてたと思うけど、マスコミ媒体への露出が凄かったもんね。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:24:40.26 ID:paKW7n9T]
- ほんとだｗ
脱いだらぶよぶよじゃん。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 14:48:46.97 ID:c8gz/X50]
- 吉川メソッド最初の実例写真では１ヶ月でメタボがムキムキになってたけど
芸人がやったら２ヶ月でも標準体型よりややデブにしかなってなかったやん
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:24:08.76 ID:eW48gFcL]
- 体重が減ってたらダイエット成功と考える人たちがまだまだ多数派だろうし仕方ないね
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 17:56:56.80 ID:0bZ+hvRu]
- >>421
足を上げて腹筋やるのってやっぱ効果あんのかな？
前にも足を上げて膝を90度に曲げておいて、腕を胸の前でクロスする腹筋が
効くって書いてあったけど足を上げるとより効果的に腹筋に負荷をかける
ことが出来るってことなのかな？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 18:29:26.75 ID:dgOOK/pZ]
- 足を上げると臍から下にも効く
足を上げない普通の腹筋やっても下腹には効果が薄い
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