- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/21(水) 19:56:11.90 ID:nIohn10d]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット43周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322279115/
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:20:21.16 ID:4AteKygr]
- 最近、コースに800ｍくらいの登り坂をいれている。
町の霊園の横を通るので夜だとちょっと怖い。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:21:26.24 ID:k1GOZ/Dn]
- >>892
幽霊だって怖がってるからｷﾆｽﾝﾅ！
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:25:28.58 ID:EHDWQNcN]
-
, - ､ ｵﾊﾞｹﾀﾞｿﾞｰ
ヽ/ 'A`）ノ . - 、
{ ／ ､('A` }ﾉ ﾋｬｰ
ヽj ）_ノ
- 895 名前：20減 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:38:05.38 ID:qdNzARwN]
- 今日は酒飲みながら泣いたよ。
だって、思い出してん。
忘れもしない去年の10月7日。体重計に乗ったら、99.8kg。
その日からダイエットを決意。いつもにない、本気の決意。
1月22日、今日は79.8kg。
10月7日から毎朝30分、毎夜30分の運動。30分の運動方法は、10cm位の台をひたすら登って降りて。それだけ。出来ない日の分は必ず次回に持ち越し。
必ずこのノルマをすると決めて毎日過ごしてきまた。
約20kgのダイエットです。今年に入ってからは、毎日、市民プールで30分平泳ぎしてます。
自分よ。よく頑張った？
- 896 名前：20減 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:39:08.08 ID:qdNzARwN]
- 自分よ、よく頑張った(ビックリマーク)
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:58:25.50 ID:VbMs4vKS]
- 頑張ったと思うけど、スレ違いだよね
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 00:05:08.77 ID:OZxmCOkW]
- びっくり で変換すると！が出るかもしれない
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 01:00:59.37 ID:+FC3OSi7]
- >895
まだまだこれからだろ。まだデブだ。何年も続けてこそ偉い
- 900 名前：888 mailto:sage [2012/01/23(月) 08:41:25.97 ID:+40bA9XP]
- >>889
例年以上に今年の北海道は大変そうですね。
＠青森ですが、圧雪路面を走り、積もり始めのパウダースノーの時は諦めています。
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 09:25:13.10 ID:ZWVwET41]
- 昨日の夜と今朝は本当に寒かったな…
さすがに夜に歩くのはやめて、部屋の中でダンベルとかストレッチしてた。
今週は寒いみたいだから、風邪ひかない様に気をつけなきゃね。
- 902 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:19:32.40 ID:vdrvM8Tm]
- こういうスレ建てたんで、よろしく。遊びに来てねw
【運動】正統派ダイエット総本山1【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/l50
ようこそダイエット板の良心、正統派・総本山へ＼(^_^)／
正統派ダイエットの目的は2つ。
①「美容と健康」ではなく「1に健康、2に美容（美しい容姿）」。
②「体重減」ではなく「体脂肪減とその長期的維持管理」。
手段も2つ。
食事管理（dietの原義）と運動の二刀流。ダイエット板の運動系
スレを惑星とすれば、ここ総本山はその中心に輝き惑星を照らす
太陽だ。質問時は♂♀を書くと性別を考慮した回答が得られ易い。
（ディープな筋トレネタは姉妹スレの王道スレへ。）
厚労省資料
☆健康づくりのための運動基準 2006 －身体活動・運動・体力－
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/kijun2006.pdf
☆健康づくりのための運動指針 2006 （エクササイズガイド 2006 ）”
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/guidelines2006.pdf
☆メッツ値表
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
☆特定保健指導の実践的指導実施者研修教材
www.mhlw.go.jp/bunya/shakaihosho/iryouseido01/info03k.html
- 903 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:21:08.53 ID:vdrvM8Tm]
- 【体重減少】＝【消費カロリ】－【摂取カロリ】
【体重減少】について
体重の5%以下/月の減量ペースが良い。2kg/月ほどが推奨で、
480kcal/日（コンビニ梅おにぎり3つ分）のアンダーカロリで
実現可能。
基礎代謝＝基礎代謝率×体重
総消費＝基礎代謝率×生活活動強度×体重
なので体重2割減を目標とした時、目標体重での必要カロリは
0.8倍。つまり摂取2割カットで徐々に目標体重に近づく。極端
なカロリ欠損は飢餓ストレスにより停滞期を招く。また筋カタ
ボリック（異化）を加速しリバウンド率が高まる。
（生活活動強度＝1日に基礎代謝の何倍消費するかの値）
【摂取】について
安静時代謝（≒基礎代謝×1.2）以上の摂取推奨。PFCバランス＝
2弱：2強：6が目安。蛋白質は体重g/日（＝体重の1/1000）以上、
炭水化物は1日3食以上摂取。貯蔵量半日分（100g≒400kcal）の
肝グリコーゲン枯渇は低血糖を招き、飢餓ストレスと糖新生
（gluconeogenesis）のための筋蛋白の分解を招く。厚労省推奨は、
主食・主菜・副菜バランス良く、1日30品目以上を努力目標に。
【消費】について
基礎代謝を高め、生活活動強度を高め、運動する。生活活動強度
の日本人平均は1.5だが厚労省推奨は1.7。運動消費を増やすには
高METs×長時間。ケガせず継続できる運動を。METsとは安静時を
1とした酸素摂取量。運動消費カロリー計算法は、
消費カロリー＝METs数×時間×体重（×1.05）
減量に伴う筋量減少予防と、自律神経系&内分泌系刺激による
代謝活性には、筋トレが有効。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:34:39.32 ID:CHEeAGKd]
- 携帯で建てたの？
- 905 名前：あっちの1 mailto:sage [2012/01/23(月) 10:49:44.94 ID:vdrvM8Tm]
- ううん、PC。
なんで変な所で改行されちゃうんだろ？
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 12:25:42.19 ID:KCb6qnoZ]
- これは行かない
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:21:20.09 ID:ZWVwET41]
- 今週から仕事の変化で座りっぱなしの時間が増えたら、お通じが少し悪くなってきた。
歩きたいなー
なんとかして時間調整しようと思う
家の中で歩くとかね。
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:38:59.06 ID:u7yZupRO]
- 雨で三日も走れなくて初めて踏み台50分やってみた
気持ちいい
踏み台侮れないね
今まで馬鹿にしてたけど凄い効果だわ
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:42:44.58 ID:2S6k5VNF]
- 雨かよ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 17:45:51.49 ID:VCh41AOm]
- 雨続きで昨日は買い物で時間が取れなくて
今日こそ行くぞ！と思ったけど夕暮れ前にもう雨降ってる。
今は病んでるけど、これからまた本格的に降りだすっぽいから
今日も行けそうにないな。ショコがんばろう。
ウォーキングいきたいなー！
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:09:15.44 ID:i4cxTshf]
- 関東は今夜雨か雪…
走れない
仕方ないから室内筋トレにしよう
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:44:49.57 ID:h+X6a+vq]
- なんかウォーキング飽きたなー…と思ってたけど、コース変えたら楽しかった
毎日知らない道にしよ
という事で今日は18000歩いってきた
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 19:50:33.61 ID:oX0Mwn/j]
- 最近大型ショッピングセンターで歩いている。
怪しいんだろうなぁ・・
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 20:31:57.43 ID:vtUKkMVJ]
- >>913
ごめん通報しちゃった
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 21:35:37.53 ID:2S6k5VNF]
- やったあああ雪だああああ
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:39:17.34 ID:21nE+lr5]
- 雪道でもガツガツ歩きたい時はどんな靴履けばいいんですかね
今日ほどウォーキングしようと思ったことを後悔した日はない。足首と股関節痛い
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:45:31.74 ID:bAWfSiTk]
- >>916
スキー板はけ。ノルディックのようにやってろや。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 22:53:59.15 ID:xOU3S9OO]
- >>917
スキーまめんな
消費カロリーぱねぇぞ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:03:21.48 ID:bAWfSiTk]
- いやいや舐めてねーよ。だって雪でガツガツ行きたいならスキーだろよ？あ？
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 23:12:41.17 ID:Q7DvNRC2]
- >>916
ボア付き長靴にビョウ付きバンドを付ける。
ビョウ付きバンドはホームセンターとかで
売ってる。
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 02:13:13.50 ID:T/hy3ngh]
- >>920
岩手のホームセンターにはそんな商品は無いなぁ。
つかうちの近所のホームセンター『日曜日』に無いだけかなぁ。
あったらいいなぁと思いながら某靴専門店で
1980円のトレッキングシューズ履いてる。
まぁ当然だけど滑るし転ぶし・・・。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 02:27:20.86 ID:LBHToSNC]
- 明朝は雪見ウォーキングだ！
滑りそうだ・・・
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 04:31:26.72 ID:kqJklpWK]
- >>916
かんじきしかないだろ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 07:14:24.20 ID:LvVyM7YY]
- わらぐつ履いとこう
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 07:24:36.97 ID:kCXb+uxN]
- >>923
かんじきは最強
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 07:28:02.98 ID:dhkVphs4]
- >>921
靴卸売りセンターみたいな所で
売ってるんでね？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 07:57:15.27 ID:40FPqFQS]
- 靴卸売りセンターなめんあ
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 11:47:57.88 ID:xNiOCwEf]
- スノーシューでいいじゃん
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:16:02.13 ID:LBHToSNC]
- 雪景色でも見ながらジョギングしようと外に出たら
坂道でいきなり滑って転んで、そのまま引き返したでござる。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 16:05:59.84 ID:YapVP27V]
- 雪が降った！
＠福岡
早く春がこないかな。
今なら風が強いからなんとか歩けそうだ。
昨日は夕方から夜にかけて、
ウォーキング仲間同士で歩いてる人達がたくさんいた。
話しながら歩いていたけど、ちょっとうらやましかったｗ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 16:08:43.91 ID:CGQhGyZ1]
- 道が凍ってる
家から40ｍ先のコンビに行くのにも一苦労した
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 16:10:04.29 ID:YapVP27V]
- 間違えた
風が強いではなくて、
今なら、風が弱いから歩きやすそうだ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 16:22:27.58 ID:51SLei8V]
- 寒い日は室内トレーニングに限る
ケトルベルで体を暖めて脂肪も減らす
真冬のジョギングはマジで風の元
もう少し暖かくなったらジョギング再開
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 17:40:12.88 ID:M+kK0/PE]
- 冬はキツいね。毎月200キロ～250キロ走るけど、冬は月に15日150キロに決めてる。ジョギングした日はカレンダーに印つけてるから、気がのらない時は印しを付けてやる気をだす。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 17:43:47.59 ID:LvVyM7YY]
- 個人的には夏場よりましだけど少数派なんだろな
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 17:52:41.93 ID:M+kK0/PE]
- 冬は最初がキツいんだよ。暖まるまでね。コーヒー飲んでからジョギングすると少し違うけど。雪が終わると春には強風が凄い地域だから、俺は夏秋が一番いいかな。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:06:50.23 ID:YN4IE/uC]
- 俺は雨降ってなきゃいいや。
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:12:18.04 ID:JdXAIuAL]
- 夏だと雨でも走れるけど冬はツライ。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:21:53.14 ID:YN4IE/uC]
- 3.11以降、雨の日は走れない国になりましたよ？我が国、日本は。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 18:47:43.28 ID:D6cH6VGn]
- 夏の雨なんて気持ちいいからね
冬の雨はむり
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 19:00:15.72 ID:M+kK0/PE]
- 放射能なんか気にしてらんないよ。俺は福島のいわきだよ。子供は小学生と幼稚園。もう、みんななるようになれ！みたいな気持ちで普通に暮らしてます
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 19:24:46.76 ID:lNuK5KSt]
- 今からいってくる！
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:03:47.46 ID:YapVP27V]
- 私も今から歩いてくる＠福岡
仕事が休みの時に、歩いておきたい！
ダイソーのサポート靴下と腹巻きゲットした！
あと、今日の夕食は鶏のササミだったんだけど、比較的消化が早くていいね。
胃もたれしないから、食後に運動しやすいｗ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:08:06.39 ID:xNiOCwEf]
- そうか、がんばれ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:30:38.69 ID:pb8SNPNJ]
- 風がキツイ
目にゴミ入ったりするし…
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:34:08.37 ID:YN4IE/uC]
- >>941
ごめん。数年後、みんな癌になって苦しみながら死んじゃう。今を楽しく暮らして下さい。
合唱．
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:49:27.56 ID:f8zzJMhe]
- >>946
マジで言っているのか？
こういう何も知りもしないで、自身の発言にも責任を持つ事すらしない愚かなバカが世の中溢れているから困るわw
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 20:53:52.29 ID:M+kK0/PE]
- >946
まあ、この先はわからん。ただ、仕事に子供の環境、近所付き合いに友達、色んなしがらみがあるから簡単には離れられんのだよ。賠償金は赤ちゃんから大人まで毎月10万でるけど、金の問題でもない。これは経験してる人しか分からない辛さだよ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 20:55:45.41 ID:M+kK0/PE]
- >947
ありがとう。全国の殆どの方はあなたみたいな気持ちが分かる方だと思います。おやすみなさい
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 21:47:26.95 ID:on4Pg4rG]
- なけなしだけど、毎月募金してるよ。ずっと続ける
実は震災からダイエットを始めたんだ。何かあった時の為に家族を守れるように
デブじゃ誰も救えないもんな
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 21:57:27.84 ID:R+8xFhpB]
- 福島は大変だよな
まあ一生立ち寄れない場所になったのは確か
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:28:48.87 ID:e6CvSr75]
- 今の子供が大人になって結婚するとかなった時、相手の出身が福島だったら結婚させない。子供が奇形児になるから。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:36:30.41 ID:DcUNpE8I]
- >>952
長崎出身だけど奇形児とか見ないよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:38:38.61 ID:xNiOCwEf]
- おまえ、子供いないどころか童貞じゃん
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:44:09.85 ID:e6CvSr75]
- 怖いわ。放射能。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 22:58:10.73 ID:uwco5Zm+]
- いわきの人は毎月一人頭10万ももらってんの？
まじかよ、働くの馬鹿馬鹿しくなるな
どうせ死ぬ街なのに税金からいくら投入されてんだよ？
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:01:04.71 ID:e6CvSr75]
- 5年後、甲状腺癌多発しなきゃいいね。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 23:06:04.13 ID:pb8SNPNJ]
- １０万しゃ足りないくらいだろうな
この先の不安とリスクを考えたらさ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 23:07:13.30 ID:MljzFuw0]
- おまいら、まじで最悪だな。
>958
未来の希望の問題だよな。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:22:08.98 ID:R+8xFhpB]
- >>953
長崎は熱線と爆風が強いだけで放射性物質は少ないよ
福島はチェルノみたいな場所だし
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:27:40.39 ID:5LStIoEc]
- ここ、ダイエット板だよね…
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:28:03.92 ID:e6CvSr75]
- 近所のスーパーで三陸産のイクラが売ってるんだが、汚いモノにしか見えない。恐怖。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 23:37:25.18 ID:+TY8+eVX]
- 昨日の関東地方の放射線レベルの急上昇は異常だったな。
3.11以来の恐怖を感じたわ。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:23:25.54 ID:Wk7WeBh6]
- 何だかストレス溜まったからショコ中
糞!!苛つくぜ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:34:04.29 ID:sePBGuIL]
- 福島市民だが、避難者は、毎月10万。5人家族なら50万。高速無料に、家電無料。今後も賠償金は更に続く。義援金に保険金。復興プロジェクトも盛りだくさん。風俗と飲み屋は復興特需。除せん特需もある。でもね、元に戻してくれよ東電さん
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:42:29.61 ID:/q7kYsVN]
- 「ベントの遅れ」より、「廃炉を嫌ったがゆえの海水注入の遅れ」
ってのが致命的だったと思うんだけど、追跡報道ないんだよなぁ。
なんか、あやしいと思ってる。
スレチだけど
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 00:56:34.46 ID:Vk7qknok]
- ロシアみたいに国が金出して強制移住させればよかったんだよ
子供たちがどんどん倒れて悲惨なことは目に見えてるのにな
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:13:34.52 ID:CSCgXKcU]
- おそロシア
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:25:11.60 ID:j2Wx+75w]
- >>952
私の子供は積算放射線被ばく量何ｍSv以上の子とは結婚させませんって宣言すれば良いよ。
もちろん、レントゲン何回、CT何回とか、飛行機に何時間乗ったとか、調べてね。
あと、出身県で括っても意味ないから。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 01:29:57.42 ID:Hrhq6q67]
- 飲んだ後、ラーメン屋で
餃子、唐揚げ１個ｗ、タンメン
ｵﾀﾜ
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 02:30:09.59 ID:Wk7WeBh6]
- また運動して消費すれば大丈夫さ～
楽しくダイエット
よし!!きな粉餅食べようかな
このままじゃ寝れなくてストレス溜まる
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 04:05:52.83 ID:jxF293nM]
- ワンちゃん死んで散歩がなくなったから太りだした。
でも一人での散歩はイヤ……いつもの散歩道は見るのもつらくてイヤ……
ただ運動の大切さだけは実感できた。運動しないと太るんだなぁ。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 04:18:17.07 ID:j2Wx+75w]
- 散歩道をつらい思い出ってみるのは貴方の心だけ
犬にとっては楽しすぎる道程だったんだぜ
大好きな人と歩いた道を大好きな人が歩かなくなるなんて切なすぎるだろ
俺は思い出しながらランニングしてたよ、膝壊して今歩けないけど。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 05:36:02.11 ID:XAFEWlmT]
- 楽しすぎる童貞
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 10:54:08.30 ID:G36QBciA]
- 寒いんだけど、ちょっと５分間コンビニまで歩いたりするだけでも なんか違うよね。
シャキッとする。
交感神経のスイッチが入るというか、なんというか。
昨夜はジョグってる人を見かけたけど、その人めちゃくちゃ足が早かった(笑)
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:00:11.51 ID:h0LGpvBZ]
- 10月半ばから毎日8kmウォーキング始めて(174cm)89kgの体重が80kgに落ちた。
食事は三度ちゃんと取って代わりにオヤツと晩酌は一切止めた。
3ヶ月経つから15kgくらい痩せるのを期待していたのだが、こんなものなのかな？
それともウォーキングではこのくらいが限界？
そろそろジョギングに移行したほうがいいのかな・・・
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:32:33.26 ID:xmNynFSQ]
- 早く減って欲しい気持ちはわかるけど、それぐらいのペースが理想的だと思う
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:38:14.79 ID:RZAVTixZ]
- >>976
落とせた半分はオヤツと晩酌止めたおかげ
痩せるペースを上げたければ『三度のちゃんとした食事』を見直すのが効果的
でも毎日8kmのウォーキングも習慣になってるならこのままの方が健康的なダイエットが出来ると思う
ジョギングに移行するとむしろ鍛えて筋肉質（それもいいけど）傾向になり体重を落とすのとは逆行しそう。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 19:57:55.36 ID:oI5511Uf]
- 最近6キロウォーキングから
往路3キロウォーキング、復路3キロジョギングに変えたんだけど、女でも筋肉ついて体重減りにくくなっちゃうかな？
まだはじめて2ヶ月も経ってないけど全く体重変わらずで不安‥
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:06:54.86 ID:4gwmCpzI]
- 男でも、女でも、有酸素運動では筋肉は増えないから安心していい
それより結果をあせって、怪我をしないようにね
- 981 名前：976 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:07:00.11 ID:h0LGpvBZ]
- >>977-978
レスありがとう。
最近は体重もほとんど変わらず80kg前後を行ったり来たり。
豪雨で歩けない日はすぐに翌朝600gとか簡単に体重が増えてたりするｗ
この運動量では、もう減量的に頭打ちしてるのかなとも思ってた。
食事は3度の食事で1800kcal以内に抑えるよう気をつけてるよ。
現在174cm、80kgの30代半ば♂です。
もう少し様子を見て無理なく8kmウォーキングを続けてみます。
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:15:17.30 ID:95/K6OHU]
- ジョギングすると心肺機能強くなって体力がつくから
膝が許すのであればやってみるのもいいと思う
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:16:00.08 ID:4gwmCpzI]
- 誰か次スレ建ててくれ、スレ建て規制で立てられない
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:03:02.26 ID:wQs+nCrL]
- スロージョギングはじめました
以前はタイム測って速度求めるジョギングしてました
そのときは空腹時に走るのはガス欠で無理でした
スローにすると空腹でも約1時間の
ジョギングが可能になりました
体への負担の少なさは実感できます
効果はまだわかりませんが､しばらく続けてみます
タイムを出す快感を捨てます
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:05:23.80 ID:H25YbH66]
- >>984
つ スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:06:08.00 ID:MGj7h2bl]
- たててみるわ
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:07:22.90 ID:MGj7h2bl]
- あぶねー たってるじゃん 宣言してよ
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:11:34.99 ID:H25YbH66]
- もう立っているね、でもテンプレにまだちず丸が残っているｗ
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 21:29:11.80 ID:FSH+2CaV]
- 今からいってきます～＠さいたま
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:06:02.42 ID:fEvrgIbt]
- 大体夜9時～10時に走ってるけど、この時間で
もっとも戦うべき相手は、テレビやPCなどの誘惑
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:15:27.98 ID:bN39bkjx]
- もっとも戦うべき相手は寒さだよ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 22:36:27.11 ID:C5tQQqyD]
- 今日の夜の寒さは歩いてて気持ちよかった
あくまでも個人的には一年中寒波だったら最適
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