- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:35:31.76 ID:ramh6CWa]
- >>888
エネルギーの消費、脂肪の分解を効率よくって意味で筋トレ→有酸素の順番が理想だろうけど
いつもジム→水泳の順番で運動してるのを１ヶ月間だけ逆にして水泳→ジムでやってみたけど体重も体脂肪も変わらなかったよ
結局長い目で見ないと差は出てこないし、長い目でみるとなると運動以外の要素が体重と体脂肪に表れてくるから正確なデータを出すのは難しいかも
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 12:38:46.73 ID:c1HSCZt8]
- >>888
筋トレをしっかりやる人ならかなり差が出ると思うよ。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:45:20.49 ID:ramh6CWa]
- あ、有酸素→筋トレだと筋肥大しにくいとも言うよね？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:53:45.95 ID:y3r/mdul]
- >>909
なるほどー
ヒーターの側にいたしなー
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:57:23.96 ID:khZdJ5Vw]
- >>912
筋肥大させたいならそもそも有酸素運動なんてしちゃダメだろ。
板違いだな。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 13:49:34.55 ID:niLqDDm7]
- >>907
どういう生活習慣だとどっちになるの？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 15:08:24.62 ID:s9DgAEcS]
- 春から週に2回スロトレやってるんだけど、体重は最高2kgほどしか減らない。
有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。
寒くて汗かかないせいもあるかもだけど、気持ちが疲れてきた。
でもこの間マッサージ行ったら、トレーニングしてない人とは体が全然違うって言われて嬉しかった。
代謝は春よりは上がってるのかな？
年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
ちなみに20代女です。
詳しい人助言ください…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:13:45.45 ID:555eP2yA]
- >>916
基本的にはテンプレの様な事を実行できれば、ダイエットに成功します
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにカロリーコントロールをしましょう
バランスの良い食事を取り、たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安に摂取して下さい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:58:31.20 ID:g7fhXm8t]
- >>916
食いすぎ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 16:00:46.69 ID:g7fhXm8t]
- >>910
水泳のあとにこなせる程度の軽い筋トレなら、
どちらが先でもたいした差はないかもな。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:16:24.84 ID:9oCvRuKw]
- >>916
冬は寒いから夏と比べると運動だけでは成果が見えにくいのは確か
代謝をあげるなら体温より少し高いお湯で半身浴すると効果的
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:27:52.57 ID:555eP2yA]
- >>920
それは冷え対策で、ダイエットには効かないでしょ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:35:31.17 ID:9oCvRuKw]
- >>921
その考え方は間違ってる
半身浴は代謝を促進して老廃物の排出を促すので
ダイエットの「補助」として効果的な方法です
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:36:33.28 ID:Bw6OTw4f]
- >>922
そういう事があったとしても気休め・気のせいレベルでしょ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:37:36.56 ID:9oCvRuKw]
- >>923
それこそ何を根拠に言ってるのかな？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:42:38.15 ID:Bw6OTw4f]
- 感覚的なもんよ 悪い？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:15.42 ID:9oCvRuKw]
- 感覚的なだけで理由が無いなら話にならんね
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:16.49 ID:KQErmGKz]
- なんかやたらと噛み付いてるようだが、
寒い外を走って終わったら半身浴で血行を良くしたら冬のジョギングも夏と変わらず効果あるから安心しなよって話だろ？
いいじゃないかそれで
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:55.01 ID:555eP2yA]
- >>922
根拠は何？
どっかに論文あるの？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:46:31.86 ID:9oCvRuKw]
- >>928
hansin.hadateire.net/
とりあえず半身浴の効果を知りなさいな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:48:26.66 ID:555eP2yA]
- >>929
厚生労働省とかのリンクを貼ってよ
アフィだらけＨＰは信用できない
- 931 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:22.11 ID:mKzSwhnD]
- >>929
なんだ。感覚的なもんか。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:51.60 ID:9oCvRuKw]
- >>930
自分で探して来なさいな
あんたが何を信用してるかなんて
知ったこっちゃない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:55.30 ID:/6zV51Sr]
- >>916の答えとしては半身浴は不適当なのは確か
カロリー計算しろってことだな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:51:53.92 ID:XiLjddyF]
- なんだかんだ言っても食事制限だよね
毎日ジョギング１時間くらいできるんなら効果あがるけど
時間とれないし体壊すしせいぜい２日に１回もしくは３日に１回だ
そうすると運動で消費するカロリーは１日２００か３００ぐらいだよね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:53:19.52 ID:9oCvRuKw]
- 代謝をあげる、補助だと最初から言ってるんだけどね
単発IDで何を煽ってんのか知らないけどさ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:55:15.67 ID:555eP2yA]
- >>934
２日に１回もしくは３日に１回ジョギング１時間くらいで１日２００か３００ぐらいカロリー消費
すればもう十分でしょ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:02:57.37 ID:555eP2yA]
- >>935
事実が知りたいだけで別に煽っているつもりは無いんだけれども
そう思わせてしまったら申し訳ない
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:06:15.56 ID:vdDJmLUM]
- 半身浴でどのくらい代謝が上がるのか判らんからなー
実際半身浴で代謝が上がるのなら、半身浴やった後で
ジョギング行く方が効果あるんじゃないの？
前にも身体を温めたほうが運動効果があるないでもめたけど
身体があったまってるほうが汗をかきやすいってのは事実
だけど汗と痩せるのはまた別もんだしねー
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:07:58.34 ID:9oCvRuKw]
- >>937
半身浴の情報くらい自分で調べられるでしょうよ
医療関係者のサイトでも半身浴について
書いてるサイトや本があるのだから
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:21:58.45 ID:555eP2yA]
- >>939
信用できそうなのが無いね、個人が趣味で書いたとしか思えない物
あるいはアフィだらけのサイト
>２月２３日の「あるある大辞典」で入浴のことについてやっていましたが、
>そこでの実験によると、３８度で３０分の入浴で２０キロカロリーだそうです。
こんなのしか出て来ない、「あるある大辞典」で、しかも同じ時間なら
走っていた方が十分なカロリー消費が出来る
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:17.45 ID:DClmG8rB]
- >>936
ん、そんなもんか
１０日で300g計算だもんな
少し焦り過ぎか
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:45.31 ID:khZdJ5Vw]
- 半身浴で代謝上がるのならコタツに入ってても代謝が上がる気がするｗ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:31:39.35 ID:9oCvRuKw]
- >>940
またそうやって話をすり替える
代謝をあげる、補助だと何度言わせるのかな
ちょこっとググっただけで知ったかぶるのはみっともないよ
アンタが何を信用するかは自由だけど
もう少し色々と調べてから発言したほうが良いね
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 18:39:55.17 ID:c1HSCZt8]
- >>916
>年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。
>有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。
それだけのボリュームで有酸素をしているのなら、食べすぎでしょう。
とは言えウォーキング30分を週4回とかじゃ有酸素の効果はかなり限定的になっちゃうけどね。
スロトレは悪くは無いけどダイエット効果はあまり高くないので過度の期待を持つのはいけない。
基本はあくまでもカロリーコントロールですね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:42:56.18 ID:vdDJmLUM]
- あと半身浴だと副交感神経の活動が活発になってリラックスするらしいけど
ダイエットには活動を活発にしてくれる交感神経が働いてるほうがいいんじゃない？
うろ覚えで大変申し訳ないし、事実かどうかも覚えてないが、
運動後はリパーゼ？の働きで脂肪燃焼効果が高まるけど、
温度が高くなるとそれが弱くなるとかなかったかな
効果を否定するわけではないが、ジョギングの後にやるのが
本当にいいのかどうかって言うのが知りたい
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:51:07.18 ID:+DgGeB+v]
- トレの後すぐに熱いお風呂には入らないほうがいいって話題あったね
どうせ誤差程度でたいした違いないだろうけど
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:53:23.67 ID:sCUy+cGZ]
- 半身浴で気持ち良くなればそれでいいだろｗ
細かいことにこだわりすぎなんだよ
トレーニング後風呂やサウナに入れば効果ないとか言ってた奴もいたけど
全く眉唾だしね
普通に20キロ痩せたわｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:54:46.62 ID:/pHj24ao]
- あったね、すぐに風呂入ると脂肪の燃焼が止まるとかいうヤツね
原理がよく分からないね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:08:01.72 ID:cXz3SLSm]
- >>947
元は何キロだったんだよｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:26:20.00 ID:ramh6CWa]
- >>919
いちおうジム→水泳の順番でやっていた時と同じ負荷とメニューではやっていたんだけど筋肉に意識が集中できない感じ
で、これじゃ筋トレにならないから元に戻した
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:21:20.30 ID:2+oD4WRZ]
- 筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、
タンパク質はどれくらいとればいいの？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:30:17.24 ID:khZdJ5Vw]
- >>951
体重×2g
てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:34:05.73 ID:cXz3SLSm]
- >>951
男、女？
後、年齢は？
>>952
それはビルダーの場合でしょ
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