- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 17:36:55.56 ID:bj5CyUs7]
- 白人は日本人に比べて格好良いだの優れているだの言ってる香具師いますけど愛国心は無いのですか？
何故日本vs欧米を引き合いに出すのでしょうか？個人では駄目なんですか？
日本人欧米よりも明らかに下に見ていますよね？
白人コンプレックスが許されるのはバブル時代までですよ？
バブル以降の世代はバブル世代からの反動かどうかは知りませんが間違いなく民族主義的ですよ？
もっと日本人である事に誇りを持ちましょう
素晴らしい治安の良さ、格安の医療費そして豊かな自然・・・
日本を嫌う理由なんて一つも無いでしょう？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:01:31.87 ID:ZRl6qopH]
- >>855
おまえカスみたいなやつだな
小学生レベルの作文は必要ないんだよ、カスｗｗｗ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:22:40.43 ID:ahFq2tXu]
- >>855
死ね
- 858 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:36:47.32 ID:8y6+P7Fm]
- すまないが筋トレ以外の話はよそでやってくれないか？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:40:34.86 ID:m/m6N9yC]
- >>858
逆だと思うが
すまないが筋トレの話はウ板でやってくれないか？
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:41:02.75 ID:ahFq2tXu]
- >>858
釣りなのかわからんが、スレタイが読めないのか？
筋トレ＋有酸素運動＋食事制限だろ
筋トレだけならウエイト板池
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:44:39.76 ID:ahFq2tXu]
- >>859
あなたも間違ってますよ
>>860が正解
あなたが行くべきなのは、もう一個の方の王道スレ
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 18:46:38.87 ID:m/m6N9yC]
- >>861
失礼 だけ が抜けていたね
すまないが筋トレだけの話はウ板でやってくれないか？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:19:34.09 ID:JmjWHmli]
- まーた始まった(^o^)/
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 19:31:26.95 ID:n/K7na1F]
- >>861
なんか性格悪そうだね、また始めようとしているのかな？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 20:33:58.58 ID:LvHec6U/]
- 年末なかなかジョギングの時間がとれないなぁ・・
増えそうで怖いや
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:16:56.26 ID:9KSiktLg]
- 40代173cm♂の月末定例報告
8〜12月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
uproda.2ch-library.com/469279RtM/lib469279.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
uproda.2ch-library.com/469280s6L/lib469280.jpg
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
uproda.2ch-library.com/4692810j9/lib469281.jpg
現在・筋トレ暦2ヶ月 12/27 65.7kg 15.2％
uproda.2ch-library.com/469282zon/lib469282.jpg
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
ここ数日急に体脂肪率が上昇しているのは、度重なる忘年会とクリスマスケーキのせいか？
このスレでも散々出てくる話題だけど、筋トレするとムキムキになっちゃうからイヤ＞＜
とか、筋トレ＝ボディビルとか、ウソだからw
週二で自分なりに結構追い込んで食事も普通に食べてるけど、筋肉なんてそうそう付いてくれません。
むしろ体重が減れば普通に筋肉も減りますから。やっぱり相当食べて増量しないとね。
まぁ別にムキムキになろうと思ってやってる訳じゃないので、こんな感じでボチボチと続けていこうかなと。
さて、もう体重体型も殆ど変化無しになってきたし、やってる事もダイエットの範疇ではなくなってきてるので、
定期うｐはこれで最後にします。
このスレには大変お世話になりました。皆様来年も良いダイエットライフが送れますように。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 22:28:17.44 ID:DzIkJNqH]
- >>866
追い込み方が足りないんじゃな？
なんせこのスレにはビルダー並のトレーニングしてる人が多いらしいからｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:19:11.40 ID:ZRl6qopH]
- >>866
どんな運動でも週2じゃ形にならない
毎日自宅で自重筋トレ(もちろん筋肉を休む日を作る)していたほうが効果的
自宅でも腕立て腹筋100回くらいまでは連続できる
そのときになって筋力が付いたと実感するよ
追い込みの真似事してもね
ジムで雰囲気を味わうなんちゃってビルダーほど滑稽なものはない
別にビルダーになりたいという価値観もないけどｗ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:43:17.05 ID:U6tdhDaX]
- 週2回でいいと思う
100回も出来る自重こそ無駄
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:55:43.76 ID:JmjWHmli]
- >>866
3ヶ月弱で15キロ近く落とすのはすごいですね。
どういう減量しましたか？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/27(火) 23:57:22.47 ID:yxcMa/Td]
- >>868
釣りだよね＾＾；
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:09:37.13 ID:sCUy+cGZ]
- しっかしその筋トレが筋肥大目的なのか筋持久力うｐなのかすら理解できない人って多々いるよなぁ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:19:49.61 ID:ramh6CWa]
- でもただやれば良いって人も多々いると思う
そのうち下半身の筋トレと称して｢その場足踏を毎日やっています｣とかも出てくるかも
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:23:19.21 ID:fXQpWtNO]
- 19♂175 72キロ
高校卒業して浪人生活で61キロからここまで増加しました。
食生活改善ととりあえず週3で1回五キロ程を走っているところです。
すごい初心者なのでほんとにわからない状態なのですが、筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
自分に合った回数がよくわからなくいつも疲れたら終わり程度になってしまいます。
何かアドバイス頂けたらと書き込みした。
お手数ですがご返答よろしくおねがいします
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:31:05.22 ID:e+FU+RWA]
- >>874
家でやるならスクワットお勧め
で、全部を限界回数までやる×2〜3セットとかがいいんじゃない？
後はどこをどう鍛えたいかにもよるだろうね
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:34:12.56 ID:fXQpWtNO]
- >>875
お返事ありがとうございます。
筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？
とりあえず背中、胸、お腹の肉を落としたいです
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 00:47:54.60 ID:e+FU+RWA]
- >>876
贅肉は筋トレではなく有酸素運動で落ちると言われてる
食事制限と有酸素運動ちゃんとやれば自然と全身の脂肪は減るよ
筋トレすると引き締まった感じもするし、ダイエットで筋肉も減るから、それを抑える為に筋トレもやった方がいいと思うけど
筋トレの頻度は、自分はジムで中2、3日でウェイトトレやってるけど、自重については正確にはわからない
でも、筋肉の回復には2日程度かかるらしいから中2日とかでいいんじゃないかな
適当な答えでゴメンね
誰か詳しい人が現れるだろうからその人に聞いてみてください
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:00:32.71 ID:uwBBR50E]
- >>868
自重筋トレ１００回はいいんだけど
例えば腕立てでも段差に足乗っけて
体幹ﾋﾞｼｯと決めたままフォームきっちり反動なしだと
かなりきつい
普通の回数こなす腕立ての４分の一くらいしかできない
腹筋も同じで段差とかペットボトル使って負荷は増やせる
自重でも回数増やすより負荷を強める方がいい
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:01.04 ID:Wojzvo4u]
- 腕立てって苦しい割に筋肉付かないんでしょ？
コスパ最悪だね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 01:01:04.14 ID:fXQpWtNO]
- >>877
ありがとうございます！
ランニングの距離伸ばして週3程度で筋トレしてみます。
他の方もよかったらアドバイスよろしくおねがいします。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 02:30:43.95 ID:g7fhXm8t]
- >>876
＞筋トレは筋肉痛が回復するまで日数をあけるべきなのでしょうか？
例えば>>875さんの言うように、腕立て伏せを限界回数×2セットやるとします。
月曜日には1セット目が30回、2セット目が20回できました。
翌日の火曜日には、1セット目が20回、2セット目が10回しかできませんでした。
前回と同じ種目をやって回数や上げられる重量が落ちるということは、
休息期間が足りないということです。
いろいろ試してみて、前回と同じか、前回より多い回数や、
重い負荷のトレができる休息期間を探してみてください。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 04:21:59.63 ID:khZdJ5Vw]
- >>879
コスパはいいだろ？
何しろ金かからないんだからｗ
- 883 名前：866 mailto:sage [2011/12/28(水) 07:54:31.03 ID:r57tBwsk]
- >>870
前に度々書いたのであえて書きませんでしたが、最初の3ヶ月はひたすら食事制限とジョギングでした。
その頃はジョギングダイエットスレの住人でしたが、筋トレは自重のみやってましたね。
体重はスルスル落ちたけど、標準体重に近づくにつれどうにもショボイ体型になってきそうだったので、
これはダメだと感じてジム通いを取り入れてこのスレに来ました。
何しろおっさんなので、今更ジムで筋トレでもなかろうという思いもありましたが、いざジムに行って見れば
同年代のおっさんおばさんが大勢居て、皆さん筋トレ頑張っていらしたので安心しましたね。
別にムキムキを目指すわけでなくても、体力増強の為にもジム筋トレは非常に有効だと思います。
週二程度ならそれこそ生涯にわたって習慣化できるしね。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:02:23.62 ID:khZdJ5Vw]
- >>883
ダイエット目的じゃないならウ板へどうぞ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:11:04.67 ID:Yy3TBW2A]
- >>884
自治厨気取りもウ板へ行ってしまえ
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:39:42.05 ID:/F1RBfvI]
- >>884
>>866がスレチ？頭おかしいんじゃね？見事なダイエットじゃん。
この人に自分の写真をうpしながら真っ向から反論できる人がこのスレに一体何人居るのやら・・・。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:56:51.84 ID:khZdJ5Vw]
- >>886
ん？本人もダイエットの範疇じゃないと認めてるんだけど。
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 08:58:15.01 ID:9AOJer9e]
- 筋トレの後有酸素運動するのと有酸素運動の後筋トレするのとでは効果に差があるんですか？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:00:21.46 ID:Yy3TBW2A]
- >>887
自治厨うざい
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:10:06.63 ID:KQErmGKz]
- BMI19くらいが最終目的で今は21、ダイエットの効果がだいぶ出てきたから
ガツガツ落とすんじゃなくて
楽しく運動しながらがんばるとかはもうスレチなのかな？
なんか書き込みづらい空気になってきた
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:21:16.44 ID:Yy3TBW2A]
- >>890
有酸素、筋トレ、食事管理していれば、このスレにいて問題ないよ
変な自治厨気取りは気にする必要は無いよ
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:25:27.40 ID:c1HSCZt8]
- >>866
筋量を増やしたいとなると体重を増やす局面を作らないとかなり厳しい。
減量の実績は出来たんだから体重増える事はそんなに怖がる事は無いしね。
ただそれはもはや板違いだけどね。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:26:52.65 ID:c1HSCZt8]
- >>874
>筋トレは腹筋腕立て背筋とかでいいのでしょうか？
それは自分で決める事だよ。
自重の軽い筋トレで残せる筋量、適正な負荷を使った筋トレで残せる筋量は全然違うからね。
特に若い人はめちゃくちゃ差が付くから。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 09:44:14.07 ID:c1HSCZt8]
- >>890
目標がどうであれ減量に関する話ならダイエット板でいいんじゃないですか。
逆に減量を主眼にしない話は板違いでしょう。
ジョギングスレとかにありがちだけど。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:04:33.80 ID:1Y/8Kw8Y]
- ジョギングすれば痩せるからジョギングの話＝ダイエットだけど、筋トレしても痩せるわけじゃないからね
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:26:44.98 ID:pTS8deMw]
- ダイエットで食事制限した場合、脂肪とともに筋肉も落ちてしまう事実がある
筋力トレーニングはダイエットの盲点である筋肉の減少をできるだけ少なくする意味で有用
それと体力の低下を防いでくれる
有酸素運動は内臓脂肪には効果的なダイエットではある
しかし、時間効率と生活環境を考えた場合、大げさになるケースが多い
(歩く時間帯や服装など、余計な神経を使う)
だから、生活習慣にならない人が多い
自重筋トレは自宅のニッチ(隙間)な時間を見つけて5分単位でできる
スクワットなんかは有酸素的な負荷と時間を決めてやれる(自重なんだから当たり前)
筋トレはダイエットに必要なエクササイズだと思うよ(柔軟体操レベルでも良い)
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:32:45.72 ID:pTS8deMw]
- あと、有酸素運動ももちろん脂肪も燃焼して筋肉も落ちる
有酸素でダイエットした人がリバウンドした場合、
お腹ぽっこり体系になる
これは有酸素で筋肉まで落としてしまって
その後のケアができていなかったから
大体、こういう人は糖質や炭水化物で太るんだけど
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:36:47.12 ID:pTS8deMw]
- 中高年には有酸素運動が推奨される
心肺機能や循環器に有用だからだ
しかし、盲点はたんぱく質不足
実際、血液検査でかなりの中高年がたんぱく質不足を指摘される
カロリーを安易な甘味や主食で補うからだ
糖質と炭水化物
だからこそ、食事にたんぱく質を取り入れる努力も、若干の筋トレも必要
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 10:39:29.75 ID:c1HSCZt8]
- >>895
ジョギングも筋トレもやったら痩せるってものじゃないよ。
大切なのはカロリーコントロール。
まあそれはいいとして、ジョギングスレの話だとダイエットと直接関係の無い速度の話題がよく出るんだよ。
あれは板違いだと思いますね。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:39:52.36 ID:Yy3TBW2A]
- >>896-898
何がしたいの？
テンプレに有ることの焼き直しだろ
- 901 名前：小西 ◆vPpVc8P8gI [2011/12/28(水) 10:50:29.24 ID:QzpYBXFh]
- いや、参考になった
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 10:55:22.44 ID:uzeEPakX]
- 家にある体重計とスポーツジムの風呂にある体重計だと３キロぐらい体重に差が出るんだけど
（ジムの方が大体常に家の数値から３キロほど低い）
これは、ジムの体重計が数字狂ってるのか、時間及び運動後でこれくらい差が出るのが普通のどっちでしょう？
家は朝起きてトイレした後
ジムは運動終って風呂に入る前に計ってます
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:57:56.06 ID:/pHj24ao]
- モチベーション上げるために3キロ低く表示されてるんだったらイヤだなｗ
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 10:59:49.62 ID:Yy3TBW2A]
- >>902
条件が一緒じゃないからジムから帰って後に、家の体重計で体重、計ってみれば
条件が一緒になって良いじゃないか、水分などで2-3ｋｇくらい日内変動はあるし
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:01:21.58 ID:sCUy+cGZ]
- >>902
ジムの退館直前で計ってそのまま何も飲まずトイレもいかず帰宅後に計ればずれてるかどうかわかるじゃん
ちなみに入館前と退館前で2〜3キロ体重減ってるのなんていたって普通な
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:05:16.67 ID:v+1OEThc]
- 洋ナシ型肥満とリンゴ型肥満って遺伝要因じゃないの？
筋量でどちらになるか決まるの？
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 11:08:40.54 ID:Yy3TBW2A]
- >>906
内臓脂肪が多いタイプと皮下脂肪が多いタイプでしょ
生活習慣で変わってくるでしょ
まあ、生活習慣は親の生活をまねている場合が多いから、遺伝的な要因という見方が
出来ないわけでは無いでしょうけれども
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:15:20.43 ID:y3r/mdul]
- 昨夜の謎
お風呂上がりに裸で体重測る
スクワット30回してからまた測る
さらに主に下半身と腰辺りのストレッチを5分ほどしてからまた測る
測るたびに100gずつ減っていった
私の体から何が出て行ったのー？
今朝体重を量ったら、3回目と同じ数字だった
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:35:03.34 ID:xGZDDUeN]
- 入浴で身体に染みてた水分でしょ
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:35:31.76 ID:ramh6CWa]
- >>888
エネルギーの消費、脂肪の分解を効率よくって意味で筋トレ→有酸素の順番が理想だろうけど
いつもジム→水泳の順番で運動してるのを１ヶ月間だけ逆にして水泳→ジムでやってみたけど体重も体脂肪も変わらなかったよ
結局長い目で見ないと差は出てこないし、長い目でみるとなると運動以外の要素が体重と体脂肪に表れてくるから正確なデータを出すのは難しいかも
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 12:38:46.73 ID:c1HSCZt8]
- >>888
筋トレをしっかりやる人ならかなり差が出ると思うよ。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:45:20.49 ID:ramh6CWa]
- あ、有酸素→筋トレだと筋肥大しにくいとも言うよね？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:53:45.95 ID:y3r/mdul]
- >>909
なるほどー
ヒーターの側にいたしなー
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 12:57:23.96 ID:khZdJ5Vw]
- >>912
筋肥大させたいならそもそも有酸素運動なんてしちゃダメだろ。
板違いだな。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 13:49:34.55 ID:niLqDDm7]
- >>907
どういう生活習慣だとどっちになるの？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 15:08:24.62 ID:s9DgAEcS]
- 春から週に2回スロトレやってるんだけど、体重は最高2kgほどしか減らない。
有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。
寒くて汗かかないせいもあるかもだけど、気持ちが疲れてきた。
でもこの間マッサージ行ったら、トレーニングしてない人とは体が全然違うって言われて嬉しかった。
代謝は春よりは上がってるのかな？
年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
ちなみに20代女です。
詳しい人助言ください…
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:13:45.45 ID:555eP2yA]
- >>916
基本的にはテンプレの様な事を実行できれば、ダイエットに成功します
王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
消費エネルギー＞摂取エネルギーになるようにカロリーコントロールをしましょう
バランスの良い食事を取り、たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安に摂取して下さい
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 15:58:31.20 ID:g7fhXm8t]
- >>916
食いすぎ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 16:00:46.69 ID:g7fhXm8t]
- >>910
水泳のあとにこなせる程度の軽い筋トレなら、
どちらが先でもたいした差はないかもな。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:16:24.84 ID:9oCvRuKw]
- >>916
冬は寒いから夏と比べると運動だけでは成果が見えにくいのは確か
代謝をあげるなら体温より少し高いお湯で半身浴すると効果的
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:27:52.57 ID:555eP2yA]
- >>920
それは冷え対策で、ダイエットには効かないでしょ
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:35:31.17 ID:9oCvRuKw]
- >>921
その考え方は間違ってる
半身浴は代謝を促進して老廃物の排出を促すので
ダイエットの「補助」として効果的な方法です
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:36:33.28 ID:Bw6OTw4f]
- >>922
そういう事があったとしても気休め・気のせいレベルでしょ
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:37:36.56 ID:9oCvRuKw]
- >>923
それこそ何を根拠に言ってるのかな？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:42:38.15 ID:Bw6OTw4f]
- 感覚的なもんよ 悪い？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:15.42 ID:9oCvRuKw]
- 感覚的なだけで理由が無いなら話にならんね
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:16.49 ID:KQErmGKz]
- なんかやたらと噛み付いてるようだが、
寒い外を走って終わったら半身浴で血行を良くしたら冬のジョギングも夏と変わらず効果あるから安心しなよって話だろ？
いいじゃないかそれで
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:43:55.01 ID:555eP2yA]
- >>922
根拠は何？
どっかに論文あるの？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:46:31.86 ID:9oCvRuKw]
- >>928
hansin.hadateire.net/
とりあえず半身浴の効果を知りなさいな
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:48:26.66 ID:555eP2yA]
- >>929
厚生労働省とかのリンクを貼ってよ
アフィだらけＨＰは信用できない
- 931 名前： [―{}@{}@{}-] 名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:22.11 ID:mKzSwhnD]
- >>929
なんだ。感覚的なもんか。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:51.60 ID:9oCvRuKw]
- >>930
自分で探して来なさいな
あんたが何を信用してるかなんて
知ったこっちゃない
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:50:55.30 ID:/6zV51Sr]
- >>916の答えとしては半身浴は不適当なのは確か
カロリー計算しろってことだな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:51:53.92 ID:XiLjddyF]
- なんだかんだ言っても食事制限だよね
毎日ジョギング１時間くらいできるんなら効果あがるけど
時間とれないし体壊すしせいぜい２日に１回もしくは３日に１回だ
そうすると運動で消費するカロリーは１日２００か３００ぐらいだよね
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:53:19.52 ID:9oCvRuKw]
- 代謝をあげる、補助だと最初から言ってるんだけどね
単発IDで何を煽ってんのか知らないけどさ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 17:55:15.67 ID:555eP2yA]
- >>934
２日に１回もしくは３日に１回ジョギング１時間くらいで１日２００か３００ぐらいカロリー消費
すればもう十分でしょ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:02:57.37 ID:555eP2yA]
- >>935
事実が知りたいだけで別に煽っているつもりは無いんだけれども
そう思わせてしまったら申し訳ない
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:06:15.56 ID:vdDJmLUM]
- 半身浴でどのくらい代謝が上がるのか判らんからなー
実際半身浴で代謝が上がるのなら、半身浴やった後で
ジョギング行く方が効果あるんじゃないの？
前にも身体を温めたほうが運動効果があるないでもめたけど
身体があったまってるほうが汗をかきやすいってのは事実
だけど汗と痩せるのはまた別もんだしねー
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:07:58.34 ID:9oCvRuKw]
- >>937
半身浴の情報くらい自分で調べられるでしょうよ
医療関係者のサイトでも半身浴について
書いてるサイトや本があるのだから
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:21:58.45 ID:555eP2yA]
- >>939
信用できそうなのが無いね、個人が趣味で書いたとしか思えない物
あるいはアフィだらけのサイト
>２月２３日の「あるある大辞典」で入浴のことについてやっていましたが、
>そこでの実験によると、３８度で３０分の入浴で２０キロカロリーだそうです。
こんなのしか出て来ない、「あるある大辞典」で、しかも同じ時間なら
走っていた方が十分なカロリー消費が出来る
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:17.45 ID:DClmG8rB]
- >>936
ん、そんなもんか
１０日で300g計算だもんな
少し焦り過ぎか
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:28:45.31 ID:khZdJ5Vw]
- 半身浴で代謝上がるのならコタツに入ってても代謝が上がる気がするｗ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:31:39.35 ID:9oCvRuKw]
- >>940
またそうやって話をすり替える
代謝をあげる、補助だと何度言わせるのかな
ちょこっとググっただけで知ったかぶるのはみっともないよ
アンタが何を信用するかは自由だけど
もう少し色々と調べてから発言したほうが良いね
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 18:39:55.17 ID:c1HSCZt8]
- >>916
>年明けから減量に本腰入れたいんだけどどうしたらいいかな？
減量の基本はカロリー収支をマイナスにする事。
>有酸素も30〜60分を週4.5回してるんだけど。
それだけのボリュームで有酸素をしているのなら、食べすぎでしょう。
とは言えウォーキング30分を週4回とかじゃ有酸素の効果はかなり限定的になっちゃうけどね。
スロトレは悪くは無いけどダイエット効果はあまり高くないので過度の期待を持つのはいけない。
基本はあくまでもカロリーコントロールですね。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:42:56.18 ID:vdDJmLUM]
- あと半身浴だと副交感神経の活動が活発になってリラックスするらしいけど
ダイエットには活動を活発にしてくれる交感神経が働いてるほうがいいんじゃない？
うろ覚えで大変申し訳ないし、事実かどうかも覚えてないが、
運動後はリパーゼ？の働きで脂肪燃焼効果が高まるけど、
温度が高くなるとそれが弱くなるとかなかったかな
効果を否定するわけではないが、ジョギングの後にやるのが
本当にいいのかどうかって言うのが知りたい
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:51:07.18 ID:+DgGeB+v]
- トレの後すぐに熱いお風呂には入らないほうがいいって話題あったね
どうせ誤差程度でたいした違いないだろうけど
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:53:23.67 ID:sCUy+cGZ]
- 半身浴で気持ち良くなればそれでいいだろｗ
細かいことにこだわりすぎなんだよ
トレーニング後風呂やサウナに入れば効果ないとか言ってた奴もいたけど
全く眉唾だしね
普通に20キロ痩せたわｗ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 18:54:46.62 ID:/pHj24ao]
- あったね、すぐに風呂入ると脂肪の燃焼が止まるとかいうヤツね
原理がよく分からないね
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:08:01.72 ID:cXz3SLSm]
- >>947
元は何キロだったんだよｗ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 19:26:20.00 ID:ramh6CWa]
- >>919
いちおうジム→水泳の順番でやっていた時と同じ負荷とメニューではやっていたんだけど筋肉に意識が集中できない感じ
で、これじゃ筋トレにならないから元に戻した
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:21:20.30 ID:2+oD4WRZ]
- 筋肉維持を目的に筋トレしてるんだけど、
タンパク質はどれくらいとればいいの？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:30:17.24 ID:khZdJ5Vw]
- >>951
体重×2g
てか筋肉維持だけが目的ならいくらでも摂ればいいんじゃね？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:34:05.73 ID:cXz3SLSm]
- >>951
男、女？
後、年齢は？
>>952
それはビルダーの場合でしょ
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