- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 09:06:49.13 ID:e6dBOpr0]
- どちらかと言えば、腕立て伏せを足を上げたりスローでやるのはＯＫで、ダンベルベンチはＮＧという方が謎だな
負荷を増やすという意味で同じじゃん
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 09:30:03.96 ID:PfRdvsxZ]
- 文脈が読み取れないってのは、ある意味すごいな。
>>648は、同じように道具を購入するという意味合いで、何故ベンチやダンベルが
必要ないって区分けするのか理由がわからんと書いてるんでしょ。
運動の質のこと書いてるわけじゃないでしょ。
>>651
思考が硬直してるんでしょう。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 09:41:34.80 ID:D7eFLxLg]
- ダンベルは必要ないってどこに書いてあるんだ？
- 654 名前：竹神貞次郎629 mailto:sage [2011/12/25(日) 10:08:24.22 ID:j78a68o5]
- >>630>>634
知らなかったのか…
名前をググれば分かるよ
そうさ俺はクリスマスなのに暇なのさｗ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 10:17:24.34 ID:e6dBOpr0]
- >>653
ウエイトやプロテイン、ジムの話題を出しただけで、
「そんなの必要ない、ボディビルダーじゃない、スレチだ、ウ板へ行け」
って言い出す奴いくらでもいるじゃん
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:18:56.53 ID:r2hDMdBS]
- >>654
uguisu.skr.jp/recollection/2ch/
この程度で逮捕される
誰も通報してないならいいが、通報されるとアウトだろうな
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:50:46.46 ID:Z3TBmivT]
- トレーニングしてる人用のMBI値ってのはないのかな？
体を鍛えてる人が通常のBMI値にあわせると痩せ過ぎになると思うんだが。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 12:20:47.78 ID:Txt0RV3F]
- >>657
ウ板に行ってBMI値聞いてくるといいと思うよ
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 12:24:57.85 ID:f995eBOb]
- >>657
つ ★★筋トレなんでも質問スレッド283reps
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324725841/
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 13:26:23.85 ID:P2+arg+F]
- 人それぞれ理想の体系違うのに価値観押し付ける人いるっぽい？
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 14:16:48.86 ID:mZA1IMat]
- 忘年会・クリスマスシーズンでそこそこ食ったけど、
酒飲まないで移動全部自転車にしたおかげでプラマイゼロで乗り切った！
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 15:07:24.91 ID:pra5xcxw]
- >>611
よかったおめでとう。君の自制心に拍手！
- 663 名前：竹神貞次郎 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:14:16.51 ID:j78a68o5]
- Gacktみたいな体になりたいけど、あの食生活は危険だよな？
第一、頭回らないから精神的にもやられそう…
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:31:51.25 ID:hVYzZL0c]
- >>655
必要なければ王道スレにこなきゃいいだけだよ
テンプレ読んでも理解できなきゃ仕方なし
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 18:57:23.82 ID:0jaAy8RK]
- ミドルキックでお腹をへこます！
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:19:51.08 ID:yYXUA6wy]
- ダイエットに王道はあるのに何故幾何学にはそれが無いのですか？
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:02:09.34 ID:jwtu3ONk]
- ちょいと助けてくれ
今体重６５キロ、身長１７６くらい
あと２キロを１０日以内にやせないとあかん。
これは可能？
筋肉は落ちてもいいある程度は。体脂肪は多め。
食事は炭水化物少なめにして有酸素運動毎日１時間して自重筋トレ１日合計で３０分くらいしたらいけますか？
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:12:37.28 ID:7F2/vaAx]
- >>667
王道ダイエットでは減量できないでしょから、ファスティングつまり断食道場に行って身体を絞るのが
一番確実に減量できる事ですよ
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:17:35.62 ID:JGBdabqJ]
- 痩せるだけなら筋トレなんていらん
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 21:18:15.19 ID:pIAfpKSj]
- ８５キロから７６キロまでキャベツダイエットで落としました
一切運動やってません 運動せずに痩せるとどんなデメリットがありますか
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:31:08.29 ID:s5oxWreL]
- 肉体改造以外の何らかの理由で一時的に2キロ減らしたいのなら
今から水だけ飲んで何も食べなければいいんじゃないの
その上で明後日明明後日あたりに下剤でうんこ出せば
2キロなんかすぐだよ
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:32:24.63 ID:jwtu3ONk]
- 断食できる人は逆にすごいとおもう。
俺には絶対無理・・・
炭水化物低くしたらいいってことなのでご飯食べるのをやめてみたんですけど
体重かわんなくてショック。
でもやっぱ断食くらいの勢いじゃないと１０日で２キロは無理か・・・
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:41:21.73 ID:pFfodMAC]
- >>672
断食だったら、10日で5キロ減らせるんじゃないか。
まぁ、止めたら元に戻るでしょうけど。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:43:30.96 ID:7F2/vaAx]
- >>672
素人がただ単に食べないだけではなく、ちゃんとした断食道場に申し込んで、何も食べられない環境に
持ち込むようにするって事だよ、断食道場は万が一の対応も出来ているから安心できるけれど
素人考えで行うと、何が起きるか判らないから、止めておいたほうが良いよ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:44:00.41 ID:mac2nEzs]
- >>672
一時的なものだったら毎日1時間走るのを続けてみて、それでダメそうなら計量する前2食ぐらい抜いて下剤でウンコしてサウナ30分も入ればいけるんじゃね？
その後どうなっても知らんしオススメはしないけど
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:45:17.89 ID:s5oxWreL]
- 食欲に振り回されるタイプなん？
毎日、キャベツともやしだけ好きなように炒めて腹一杯食べる。ただし夕方6時以降は水だけとかやってみたら。
さらに有酸素とサウナか長風呂を毎日続けたらそのくらい行けそうだが
で何で10日で二キロなの？
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:46:40.82 ID:hVYzZL0c]
- >>667
ボクサーみたいな減量すりゃぁ2キロくらい余裕でしょ
あんま食べないでひたすら有酸素
それでも落ちなきゃサウナ行ったりしてね
その後リバウンド率100％だけどｗ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 21:50:06.64 ID:pIAfpKSj]
- 運動せずに痩せるとどんなデメリットがありますか
回答が無いんだがｏｒｚ
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:51:18.06 ID:s5oxWreL]
- 体の中の大切なものたちがしょぼくれて
脂肪だけが元気に跋扈するぶよぶよボディになるんじゃない？
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:54:52.28 ID:7F2/vaAx]
- >>678
筋肉が落ちて、運動能力が低下する、リバウンドしやすくなる、食事制限のみの減量は3大栄養素の
バランスが崩れ易い、ビタミンとミネラルの不足が考えられる、運動不足とミネラル不足により骨折しやすくなる
今位で良いか？
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:00:52.59 ID:hVYzZL0c]
- 痩せた後の身体が貧疎、貧弱とかね
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:02:25.42 ID:jwtu3ONk]
- ああ・・・
細めの人が好きだからあと２～５キロくらい痩せてくれたら付き合うっていう約束ができたんだよ・・・
１０日まってくれって適当なことをいってしまったから
キャベツはいいみたいだね。キャベツだけ食べまくる感じでやってみるだけやってみようとおもう。
あとはゆでたまごと納豆とか低カロリーで栄養あるもの少しはさめば
多少は栄養もとれるだろう・・・
みんなさんくす
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:03:11.57 ID:s5oxWreL]
- えーー
そんな人と付き合わない方が・・・・
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:07:12.29 ID:pIAfpKSj]
- 運動すると腹減るじゃん
水泳なんかすると飢餓感はんぱ無いよ 結局食べちゃう
低カロリーで我慢して運動せずにじっとしてる方が自分には効率的
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:07:56.12 ID:7F2/vaAx]
- >>682
付き合っている間じゅうダイエットを続ける事になるから、王道ダイエットを覚えて置いた方が良いよ
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:09:01.19 ID:QRmH45E+]
- で、なんで身体を冷やすとダメなの？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:11:46.97 ID:mac2nEzs]
- >>684
痩せてガリガリ体型でもいいならそれでいいんじゃね？
おれが困るわけじゃないから好きにしたらいい
わざわざこのスレで聞く意味がわからんけど
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:12:38.11 ID:7F2/vaAx]
- >>686
で、ってなんで身体を冷やすとダメと思ったの？
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:12:45.71 ID:pIAfpKSj]
- キャベツは苦いからりんごバナナ紅茶コーヒー使って味を紛らわしな
そのまま食ったら苦くて続けられないよ
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:13:44.07 ID:CwbebQOn]
- >>684
お前なにレス要求しといて答えたやつ無視して独り言ほざいてんの？
だから痩せないんだよ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:17:30.83 ID:pIAfpKSj]
- 痩せてるよ そういわれるとすまんかった
運動しなくて体重減ったから気味悪かったのね
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:18:43.53 ID:hVYzZL0c]
- ここは単に痩せればいいってスレじゃないからね
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:18:47.65 ID:Txt0RV3F]
- >>682
てか王道スレに来たからにはちゃんと運動しろよｗ
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:19:26.39 ID:7F2/vaAx]
- >>691
ＢＭＩ１９－２０位？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:20:34.23 ID:mac2nEzs]
- 最近はスレタイも読まずに書き込むのがデフォなのか
脳みそに行くはずの養分が全部腹にでも行っちまってるのかね
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:27:41.95 ID:+DS8ayzV]
- くだらない質問スレに行けばいいのに。
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:29:03.31 ID:D/9xEN8X]
- 今さら全否定するのもヤボだけど、本当は食事制限こそが王道ダイエットだよね
有酸素運動や筋トレは補助的な要素にすぎない
いくら運動を頑張っても食事がカロリーオーバーしたら意味がないし、
逆に食事制限さえうまくいけば運動しなくても痩せる
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:31:27.11 ID:1nob5+Yy]
- 食事制限だけで痩せられるやつなんて全体の2パーくらいだろ
確実に挫折かリバウンドする
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:32:09.90 ID:I0Wb8fjo]
- >>697
痩せた後に筋肉が減少して基礎代謝が低下して、リバウンド一直線になるけれどもね
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:33:59.22 ID:pIAfpKSj]
- 外ウォーキングするにも寒い
踏み台昇降やろうとしたら意外にきついし音楽聴いてても風景変わらないから
とにかくできない
筋トレは昔から大嫌い
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:34:04.86 ID:+DS8ayzV]
- >>697
つ【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/l50
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:38:21.04 ID:jezRyg9P]
- なぜ我はデブになりしか。
結局、食欲制御力が人より弱いんだよ。
食欲制御力が人並みなら、食事制限だけで
瘠せられるし、リバウンドもしない。
しかし人並みより劣る俺らがそれをやると・・・
分かるよねw
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:39:46.60 ID:ETVkQWuq]
- 食事制限だけでも痩せるけど飢餓民みたいな身体になるだけ
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:40:08.63 ID:jezRyg9P]
- 10日で2kgなんて簡単じゃねぇか。
テニス1試合で2㎏なんて余裕で落ちる。
あるいはボクシング板の減量関連スレを
のぞけば良い。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:47:05.21 ID:pIAfpKSj]
- やっぱさあ一生死ぬまで習慣にできるかどうかなんだよね
自分は筋トレや運動は習慣にできないわ
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:49:22.16 ID:0jaAy8RK]
- つーかそんなもんで付き合うか付き合わないか決める女ってなんなのｗｗ
好きなら理屈抜きで付き合いたいと思うもんじゃないの？
何が目的でその女はお前と付き合うんだろう
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:51:39.42 ID:6sWYM2Q+]
- やっぱ脳が最低限働くだけの糖分はとらないと駄目だなｗ
スレ違いかどうかの判断もつかなくなる
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:51:40.88 ID:hVYzZL0c]
- 試してるんだろ
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:52:33.37 ID:jezRyg9P]
- >>704の続き
てか、これだと水が抜けるだけなんだがw
240kcal/日のアンダーカロリで1㎏/月の減量。
2kg/10日って事は6㎏/月って事だから、
240kcal･日×6＝1440kcal/日のアンダーカロリ
を10日続ければ、10日後には2kg落ちてる。
1日に摂取800kcal・消費2200kcalで行ける。
摂取800kcalって事は、軽めの食事を1日2食だね。
まぁそれがちょっと無理めなら、サウナだの
利尿剤wだのでの水抜きをプラスすれば余裕。
ちなみに1回の排尿で500ml＝0.5㎏の体重が減る。
体重の7割は水だから、抜きがいがある。
循環器にリスクのある者は真似しちゃダメだよw
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:53:02.29 ID:8GwNmevS]
- 皆さん、質問。有酸素運動前に脂肪燃焼促進の為にサプリとかドリンクとか飲んでますか？
いまDHCのダイエットパワーとかいうの飲んでウォーキングジョギングしてますがこれは本当は食事前用なので、運動用のオススメ教えて下さい！
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 22:55:54.14 ID:4NdJSn/4]
- 食事制限のみで痩せるって気安く言うけど、それがいかに大変でリバウンドを伴うことか…
筋トレや有酸素の方が楽に痩せると思えるよ
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 22:59:41.52 ID:pIAfpKSj]
- 違う大食いなのを小食習慣化に成功すれば王道と言える
筋トレと有酸素も習慣化できればいいが難しい
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:03:40.23 ID:jezRyg9P]
- 筋トレや有酸素をダイエットのための“手段”と
考えるとそうなんだけど、それが自己“目的”化
すればしめたものだよね。
筋トレにはまり、鏡に映る己の姿にウットリとかw
スイムにはまり、目指せマスターズとかw
バイクにはまり、目指せ北海道一周とかww
ランにはまり、目指せ東京マラソンとかwww
3つ合わせてトライアスロン挑戦とかwwww
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:04:01.66 ID:P2+arg+F]
- 昨日色々質問したけど本当ありがとうございました
体重量ったら１００ｇ更新してたｗ
直ぐに効果なんて出ないと思ってるけど、過去とアドバイスを自分なりに考えたら
少しずつ食べる量が増えてたわｗｗ
これからは毎日最低限やる事と晩御飯の献立を紙に書いて実行するようにします！
食事制限のみって俺も禁煙１年後くらいからはじめたけど、胃袋小さくするって意味ではいいと思ったｗ
でも最終的に俺みたいに壁が生まれて色々運動しないとダメな状態になると思うよｗｗ
ダイエット成功させて本当の意味での禁煙成功だ
ちゃんとスケジュール通りがんばるぞおおお
本当ありがとう皆！！！
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:30:21.07 ID:pIAfpKSj]
- 筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど
そういうので十分かな
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:31:45.79 ID:L6kcU0UK]
- >>710
ヴァームやアミノバイタル、ヘルシアとかあるよ
こういう商品は〇〇が１０００mgとか書いてあるけど費用対効果がわからないｗしかも運動する度に使うとなるとお金かかる
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:33:29.21 ID:s5oxWreL]
- ジムで売ってる、脂肪燃焼効果のあるサプリってどうなの？
オルチニンとかはいってるやつ
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:46:32.14 ID:86xeddN3]
- ダイエット効果はよくわからないが一応VAAM飲んでる
ペットのスポドリじゃなく、「運動前に」とある缶かゼリーパックのやつ
ウォーターのは運動中の補給にたまに
飲む飲まないとでは、運動中みなぎる感じ違うのは確か・・・
でも高いんで運動量が多くない時とか食事が適当な時の調整はアミノメイトとかいう安いやつ
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:04:20.49 ID:STaL7h+w]
- >>715
長座して足裏にチューブをひっかけて両手で引く。
チューブローイングという運動がおすすめだ。
胸を張り、肩甲骨を寄せて、ひじを後ろに引く感じで
反復運動すると背中のライン整えられるぞ。
高速でやるとヘンなおじさんダンスになるので注意だ。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:47:02.92 ID:pamqhEWG]
- 筋トレ2ヶ月目で筋肉痛が来なくなったんですがこれで良いのですか？
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 00:47:03.70 ID:BnPNIxUp]
- サンクスです
ウォーキング寒くてできない
踏み台昇降用に台買ってきたんだが５０センチの買っちゃった
きついはずだ みんな１５センチからそんな高さなんだな
踏み台昇降筋肉も鍛えれるみたいだし
音楽聴きながらでもやってみよう
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:01:38.72 ID:RXg1yEpI]
- >>720
負荷や回数は増やしてますか？
増やしてなければ慣れて筋肉痛は出なくなります。
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:17:07.02 ID:Y5zofQZe]
- >>710
jack3d→筋トレ→プロテイン→有酸素
筋トレしない日はカフェイン→有酸素かな
カフェインは心拍数が若干上がっていい感じ
筋トレの方はがっつりやる人向けだから、大抵は必要無いよ
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:19:58.84 ID:pamqhEWG]
- >>722
増やしていますが筋肉痛が起きなくなったんです
何か筋肉痛が起きないと筋トレをやったという実感が湧きませんよね
筋肉を限界まで追い込んでこそ筋肉痛というものは起きるものなのですから…
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:24:53.56 ID:WDjlkYnC]
- 筋トレしないとリバウンドってのはもっともらしく語られるけど、
なんか眉唾っぽいんだよな
筋肉があれば痩せやすくリバウンドしにくいなんてのはあくまで机上のお話
筋肉の基礎代謝は１kgあたり数10gだって話だし、実際は油断して
食べ過ぎただだけのケースが殆どだろ
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:32:35.79 ID:WDjlkYnC]
- 自分はジムで筋トレしてるけど、筋肉量を増やすことと
ダイエットは真逆のベクトルを向いているもので
両者のバランスをうまく取っていくという性質のものだと思う
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:41:12.97 ID:BnPNIxUp]
- サーキットトレーニングがいいんだろうか
有酸素とも筋トレとも言えるし
www.youtube.com/watch?v=U2De48UbLBs
www.youtube.com/watch?v=56pAZSu6mww
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 01:42:35.70 ID:BnPNIxUp]
- それともチューブトレーニングみたいな低負荷で十分なのかな
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 01:54:49.92 ID:OY/+xavY]
- >>725
どんな方法でダイエットしたって減量した原因になった事やめたらリバウンドするよ
筋トレ、カロリー制限、有酸素運動なんでも止めたら戻るのは当たり前
ただカロリーを減らす方向のダイエットほど止めた時元に戻るスピードが早い
体がアンダーカロリーな状況に対応すべく脂肪を溜め込む事を優先する状態になってるから
筋トレ主体でダイエットしてたら体が余裕があればとりま筋肉作るかって状態だからリバウンドも急激にはこない
あとトレやめたら体動かしてたのやめる分食欲落ちちゃうから自然と食べる量も減るかもね
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 02:10:52.92 ID:jZq7csQv]
- >>726
ダイエット時の筋トレは食事制限の筋量減少を食い止める役割だよ
で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね
見た目の体型も見る見るよくなるしね
同期間で食事制限と有酸素やってるだけでは得られない体型が筋トレで得られるのも王道支持が多い一因
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 03:07:06.02 ID:BnPNIxUp]
- 運動してお腹空いちゃったらつらいしね
一時間程度で低負荷で運動によって腹が空かない影響がない程度の運動で
効率よくやりたいね
自分が考えたのはウォーキングか踏み台昇降４０分ぐらい
筋トレサーキットに２０分ってところかな
筋トレなんて２０分で十分だよね
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:23:51.66 ID:adTjfWJ+]
- ビルダー並のトレーニングとかしてビルダーみたいな見た目になったら気持ち悪くて嫌だな
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 08:40:01.64 ID:xozlUpKK]
- ビルダーみたいな体はヤダーて
適当に筋トレしとけばなれるとかそんなレベルじゃないから
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:21:40.91 ID:sB0/ogzD]
- >>622
>筋量維持目的なら50％負荷ぐらいで
>筋肉は傷めずじゃないと
負荷が軽すぎれば筋量維持の可能性は低くなるよ。
基本は肥大目的と同じでいいです。
ただ減量中は回復力も下がるので身体の負担が大きい方法は避けた方が無難だけどね。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:25:43.76 ID:sB0/ogzD]
- >>628
>神経系には効かせられるから高負荷をやる価値があるのかなと
神経系のトレ、つまり3RM以上の負荷やフォーストレップなんかはやらない方がいいかもね。
あとは普通と同じです。
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:27:32.47 ID:sB0/ogzD]
- >>715
>筋トレって嫌いなんだけど家にゴムのチューブあるんだけど
>そういうので十分かな
充分とは言えないけど工夫次第である程度の効果は得られる。
少なくともやらないよりはまし。
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:38:55.38 ID:9rPOklpA]
- >>734
回答者がヘナチョコで訂正もおかしい
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:49:04.96 ID:Utlsou3X]
- 有酸素運動なんて3ー40分やりゃ十分だよ
食事と筋トレをきっちりやった方がいい
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y]
- それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 09:52:54.37 ID:sB0/ogzD]
- >>737
また口だけのキミかw
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:54:24.54 ID:9rPOklpA]
- >>739
ID:XorNwn8Y あっちこっちに変な事書き込んでいるな
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324368128/739
> [ ダイエット ] 【有酸素+筋トレ】王道ダイエット27【食事管理】
> 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:51:16.31 ID:XorNwn8Y
> それ以上やり過ぎると何か悪い事が起きるの？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/668
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
> 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:48:53.00 ID:XorNwn8Y
> 北朝鮮人民は飢餓に苦しんでいるのに
> 同じく飢餓に苦しむアフリカ人民のように腹が膨れてこないのは人種差ですか？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/630
> [ ダイエット ] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
> 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 ： 2011/12/26(月) 09:50:04.80 ID:XorNwn8Y
> 業務スーパーの冷凍野菜を使えば自炊は完璧ですよね？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:56:56.71 ID:UNWTR3mU]
- >>739
起こらない
食事制限と筋トレして体に良い状態を教え込む方がダイエットとして有効
毎日毎日有酸素運動やってるのなんてアホらしいだろ？
だから適度に筋肉つけて適度な食事制限で快適な暮らしをするんだよ
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 09:59:25.05 ID:adTjfWJ+]
- >>733
俺がやるわけじゃないよｗ
＞で、ジムでビルダー並みのメニューをやってる人が多いのは筋量維持にかなり有効だからね
＞見た目の体型も見る見るよくなるしね
ってカキコミに対してのレスだから。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:07:04.24 ID:UNWTR3mU]
- 俺も最初は一時間以上走ってたけど（当然食事制限や筋トレも）最近は20分くらい準備運動で走るだけだな
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:07:52.66 ID:9rPOklpA]
- >>740
誰かと勘違いしていないか？
>>734と>>736の矛盾は何？
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:08:47.99 ID:JzWigJ/d]
- 一回、適正（目標）体重になればバカみたいに走る必要ないもんね
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:13:52.02 ID:XorNwn8Y]
- >>742
なるほどそういうことでしたか
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 10:21:28.53 ID:Ei95Ojrn]
- ある程度絞ったら筋トレ多めにしないと貧相な体になるからなー
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:17:41.78 ID:sziwpdyq]
- ホントの地獄は標準体重に近づいてきた時
デブ期の様にスルスル落ちなくなり
今までの運動メニューが通用しなくなる…
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:21:27.40 ID:apvrMSaU]
- 体重落ちたらそのぶん負荷が減るわけだから運動メニューは増やさなきゃいけないね
それでも標準体重付近は落ちにくいんだろうけど
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 11:24:26.63 ID:9rPOklpA]
- 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
に書いたものだが、こっちにも貼っておく
基礎代謝は、その体重を維持するために必要なもので、体重が増えると
基礎代謝も増加します、従って、標準体重のときの基礎代謝と痩せた状態
での基礎代謝は痩せたときのほうが低くなるので、同じ食事をしていては
痩せている体重からは増加してしまいます
基礎代謝は下記のカシオのHPで現状を計算して判るように、体重により増えます
keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?id=system/2006/1161228736
|
 |
