- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 17:02:08.44 ID:RUQ6dCyj]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット26【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323072612/
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:04:51.72 ID:fF1FjoVe]
- >>445
よく痩せたもんだ
立派立派
せっかくだから今の身体もうp
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:04:57.63 ID:zFm6bdm0]
- 流れをぶった切ってスマンが背中の筋トレってデッドリフトが良いのですか？
足はエアロバイク強め
胸はベンチプレスとダンベルフライ
腕はフレンチプレスとアームカール
で筋量維持のためのトレーニングをしています
腰が悪いのとバーベルの重さを変えるのが大変(留め具が破損してる)なので
腰に負担がかからないでダンベルでできる背中のトレーニングを教えてください
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:07:35.82 ID:1L7VT4w/]
- >>450
懸垂（ケンスイ）＝チンニング
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:11:05.29 ID:1gMmtf3o]
- 巣に帰れ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:12:50.37 ID:2U4mYfqW]
- 背筋やってからなんか
猫背がなおってきた気がする。お腹もへっこんできた気がする。
背筋て重要やな
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:22:36.69 ID:ezk5/zqP]
- 背中鍛えると姿勢良くなるよね
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:25:41.41 ID:MBcSs9Ga]
- >>449
どうもありがとう。
↓これが今の身体。
iup.2ch-library.com/i/i0511954-1324625104.jpg
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:28:54.49 ID:+mmNb1EQ]
- >>450
ダンベルローイングは広背筋
>>455
除脂肪どれくらい維持できたか分かります？
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:43:37.08 ID:MBcSs9Ga]
- >>456
よくわかりません。
でも体重は61～63kgを上下してました。
60はなかなか切らないです。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 16:53:43.77 ID:zFm6bdm0]
- >>456
ありがとうございます
フォームをググって見てみます
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:06:03.61 ID:+mmNb1EQ]
- >>457
そなのか、王道スレ住人としては除脂肪体重がどれだけ維持できたかが
気になったのであった。
>>458
どういたしまして
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:25:38.34 ID:lFkgZy2l]
- >>450
デッドリフトは一番高重量を扱える種目で、
それだけに足腰背中の広範囲の筋肉に強烈に効きます。
ただ、特に低い位置からウエイトを引くと腰の負担もすごいです。
ベルトをしたり自分なりの正しいフォームを研究する必要があります。
また、ダンベルではやりにくいし、
重量的に足りないかもしれません。
ダンベルならベントロウ、腰が不安ならワンハンドロウが無難です。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:28:22.55 ID:1gMmtf3o]
- なんで、ここでわざわざボディビルの話してるの？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:31:14.39 ID:+mmNb1EQ]
- ボディビルの話じゃなくって筋トレの話。
除脂肪維持のために筋トレは必須。
つまり王道スレにとっても相応しいネタ。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:35:09.78 ID:1L7VT4w/]
- 質問にはそれぞれ相応しい板とスレッドがあります
この質問に関しては、下記スレッドがふさわしいスレッドですので
スレッドを移動して質問してください
★★筋トレなんでも質問スレッド281reps
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1321792823/
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:42:12.12 ID:+mmNb1EQ]
- 「ダンベルで背筋トレ、なんかない？」
とかの質問だったらこのスレでもイイんでね？
「その種目の適正重量、rep数、セット数、フォームの注意点・・・」
とかの質問だったらそっちの質問スレの方が良いだろうけど。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:44:57.15 ID:1L7VT4w/]
- 種目程度では特に異論は無いけれども
>>460くらいの話になってくるとだんだんスレチに成ってきている
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 17:49:29.80 ID:EKCYOo5H]
- ダンベルローイングは一生懸命やると三頭筋ばっか発達するから気をつけたまへ
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:02:11.07 ID:I5gp2vVp]
- 450氏の質問が筋トレ寄りだからこの板よりも上記の誘導通りに筋トレ板に行くのがいいかな
ここはダイエットの中に筋トレを組み込んでいる程度で深い話は誰も興味しめさないｗ
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:05:36.70 ID:R2fqPKtl]
- 俺は運動嫌いだから食事制限だけでいくよ
油分はタブーとして、減量を軌道に乗せるとすると
どうしても炭水化物に目が行くな
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:14:05.81 ID:zFm6bdm0]
- >>450にも筋量維持のためと書いたのですが、
スレ違いとの指摘があったようなので謝罪します
お騒がせして申し訳ありませんでした
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:20:46.25 ID:1L7VT4w/]
- >>469
スレ違いというよりも、もっと質問に対して適切な回答をしてもらえる
スレがあるので、そちらで質問したほうが有益ですよという事ですので
お気を悪くしないで下さい
ここの住人にしては筋トレのレベルが高いので、どうもいまいちピンとこないな
という事です
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 18:26:03.37 ID:TiK/JI/Y]
- >>460
がスレチとかw
いろはのい、基本中の基本のような話でさえスレチと思う人は筋トレの知識も経験も、そして関心も皆無だと思うので
このスレを見る必然性は無いとおもうんだけどなあ。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 18:26:49.07 ID:TiK/JI/Y]
- >>469
気にしないでいいと思います。
>腰に負担がかからないでダンベルでできる背中のトレーニングを教えてください
すでに有益なレスがついている。
見栄えで言えば広がりのある逆三角形の体型を作るには上背部、種目で言えばチンニングやプルダウン。
下背部や厚みにはローイング系と言われますね。
ダンベルトレなら上体の角度を変えてローイング系をやりこむのがいいと思うよ。
ちなみにデッドもいいけど腰に不安があると怖いですよね。
正そう言う人こそ腰を鍛えた方がいいっていう意見もある。
自分も腰が悪いんだけどデッドは週に１回軽めの重量で腰を労わりつつやってる。
その方が腰の調子もいいような気がするんだけど、まあそこは自己責任って事で。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:30:02.69 ID:lFkgZy2l]
- >>469
460だが簡潔にまとめる。
デッドリフトはいい種目だが腰痛持ちの初心者なら避けるのが無難。
ベンチや代わりの椅子二脚や台があるならワンハンドロウがベスト、
なければベントロウをしましょう。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 18:46:22.93 ID:fF1FjoVe]
- >>455
うpサンクス
細くなったな～
もとの体のわりに筋肉少ない気もするな
後は維持か筋肉つけるかだな
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:02:34.92 ID:OCRxj0UL]
- おみごと
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:03:16.88 ID:1V3Z2JsU]
-
918 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2011/12/23(金) 18:47:10.09 ID:MQMXsH5c0
俺の行ってる病院に一人いるよ。まだ30代前半と思われるけど、筋肉隆々としてていい身体してるのに透析してるよ。
看護師さんに聞いたら、プロテインの摂り過ぎで腎臓壊したんだって。
そん時初めてそんなんもあるんだと知ってビックリこいたよ。
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1321577892/918
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:21:35.83 ID:zYbYM2sE]
- ベントロウすすめてるけどダンベルローと何が違うんですか？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:23:45.60 ID:zdlnnK4S]
- >>455
これみるとやっぱ腹筋より胸筋鍛えないとって思うよなぁ
なんかバランスがなー
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:32:37.03 ID:lFkgZy2l]
- 同じです。
ベント（オーバー）ロウは上体を前傾させるベント（オーバー）ロウ（船のオールを漕ぐ動作）で、
ダンベルだけでなくバーベルやチューブでも、
前傾姿勢のロウイング全般を指す。
ダンベルでのロウイングはベントロウが一般的だから、
ダンベルロウといえば普通は（ダンベル）ベント（オーバー）ロウのこと。
別に正式名称も決まってないからあいまいで、
同じものがいろんな呼び方をします。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:36:05.88 ID:cf9QwTxy]
- >>477
初心者でも、わりと背中に効かせやすい種目です。
ワンローよりも高重量扱えるので、腰への負担には配慮する必要があります。
ワンハンドダンベルローは、きちっとしたフォームでしないと、広背筋に効かず
僧帽に抜けたり三角筋後部へきてしまったりします。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:37:43.63 ID:cf9QwTxy]
- ああ、そうなのか。
ベントローって言えば、普通にバーベルベントロー思い浮かべてましたね。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 19:38:34.36 ID:I5gp2vVp]
- >>455
広背筋もつけると良いかも
腹筋を割るよりも楽に鍛えれるよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:11:34.79 ID:CfHkOfuu]
- 餃子がうますぎて20個くらい食べてしまったorz
カロリーやばいな
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:14:03.70 ID:Ih8T/flU]
- >>483
【食事管理】が出来ていない、このスレの住人なら、食った分有酸素運動なり、筋トレをして
消費カロリー＞摂取カロリーに直ぐに行動を起こすべきだ、と思うけどどうなの？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:21:06.38 ID:5x0GWeki]
- >>480
自分は背筋より三頭筋に効いてしまってる感じがあるのですがいずれにせよフォームが悪いんですよね
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:23:42.10 ID:bSBfC04w]
- 昨日の夜プール行ってさ、ビート版持ってバタ足全力を
25m×2本やったんだけど、未だに脚がジンジンというか
ポカポカほてってるっていうか・・・
いったい俺の脚に何が起きたんだ？？？
ヌルい加重スクワットや加重ランジじゃならないのに。
てかこれ冷え性改善にものすごく効くんじゃね？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:26:06.66 ID:bSBfC04w]
- 脚ちゅうか下半身に骨格筋の7割があるんだよねぇ。
ヌルい加重ランジより、バタ足全力の方がもしかしたら
乳酸でまくり成長ホルモン出まくりって事はないのかなぁ・・・
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:27:44.08 ID:cf9QwTxy]
- >>485
よくありがちなのが、引きすぎるケースですけど、実際広背筋に効かせる
可動域って思ったよりもずっとストロークは少ないです。
www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=G9oxaZF_P0g
肘から上に引き上げるつもりでヤッたほうが、イイ感触が得られると思います。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:37:33.74 ID:bSBfC04w]
- 筋トレ→有酸素の方が脂肪の燃焼比があがるんだよねぇ、
HIITスレでは、水泳では乳酸ドピュピュッって出るほどの
心拍数レッドゾーンのHIITは無理って言われてるけど、
「25m板キック全力×10本、1分間隔で強制スタート」
ってやれば逝けそうな気がしてきた。
よっし今度プール逝く時は取り合えず5本やってみよう。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 20:42:07.40 ID:c/aYzDPc]
- >>489
逆じゃね？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:11:34.39 ID:/DOs0D4O]
- ダイエット＋筋トレ目的でサルブタモール試した人いますか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:41:07.76 ID:Ih8T/flU]
- >>491
世界アンチ・ドーピング機関のリストに載るような物を何で使ってまでダイエットをしたいんだい？
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:44:02.20 ID:1V3Z2JsU]
- もうさ、ここ筋トレスレって名前変えろよ。
スレタイどおりのダイエッターいなくなっちまったじゃねえか。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:15:15.99 ID:3VTKDRId]
- すっかり糞スレになっちまったじゃねえか
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:35:24.89 ID:Ih8T/flU]
- >>493
まあ、一般的にダイエットをする人からするとここ暫くの話は別世界かもしれないけれども
筋トレスレにしてはレベルが凄く低いから、成立しないと思うけれどもな
まあどの道、糞スレ化はしてるね、>>463で止まっていれば良かったのにね
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:43:36.50 ID:88WD4Eed]
- 19キロ痩せたら冬が寒くて厳しすぎる・・
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:45:10.83 ID:M5lWAdkb]
- ここって体脂肪率10％前後の集団になりつつあるから初心者は入りづらくなってるだろうなぁとは思う
スレの趣旨どおり細マッチョ量産させてるからなぁｗ
ダイエット後そこそこの体型目指してる人は目標が似た人が多く集まるからスレの意義はでかいでしょ
これからやろうって言う人はひくだろうけどｗ
そのためにむこうの王道隔離スレを有効活用すりゃあいいんじゃね～の？
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:46:14.91 ID:IMztA9Eb]
- 俺はむしろこれからなダイエッターなんだが。
もう皆細マッチョしかいないのかよココ。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:48:11.68 ID:Ih8T/flU]
- >>498
そんな事は無い、今日は休みだからウェイト板から流れてきた人がいるだけだと思ってる
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:56:35.97 ID:M5lWAdkb]
- >>498
この1年くらいの王道スレの主導権が体型重視派の人たちだからなぁ
その影響で何をどうやればどうなるとかが明確になって実際自身の体型にも反映されたりしてるわけ
ただ段々深くなるにつれ会話も専門的になっていくｗ
スレタイやテンプレの方向でダイエットしていけば結果もでるのは間違いないけどね
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:56:55.95 ID:yjRCjV/R]
- 俺、180cmの80kgで体脂肪率16%でけっこうガタイいいよ。いまだにベンチ100挙がらないが、自重5発は挙がる
骨太だから細マッチョには餓死寸前になってもなれない
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 22:59:52.75 ID:bSBfC04w]
- >>498
あんたは幸せもんだよ。
俺なんか標準体重＋12㎏でダイエットスタート。
普通に有酸素と食事管理で瘠せたら、標準体重に
なったは良いものの体脂肪率が20%を切れず・・・
でここを知って筋トレ開始。
最初から知っとけば・・・orz
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:13:00.79 ID:yK54kWj+]
- ウェイト板に行けよと言いたくなる奴が多いのは確か。
- 504 名前： 忍法帖【Lv=21,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:13:57.58 ID:HG9j/oCO]
- ここは筋トレスレだぞ？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:14:53.50 ID:Ih8T/flU]
- >>503
ウェイト板に行くと雑魚レベルだからこっちに居たいんでしょ
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:16:53.11 ID:1V3Z2JsU]
- ベンチプレスがどうとか、自宅や外で出来ないような
特殊器具や施設を使うような筋トレヲタが
なんでここに居座ってるのか不思議。
あっちの板でデブすぎか病気になって相手にされなくなって
逃げ込んできたわけ？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:20:59.41 ID:IMztA9Eb]
- >>499,500
そうなのか。
色々見ながら無理せず進めていくよ。
>>502
まぁ、俺も後12～15キロ痩せないとなんだがな。
一緒に頑張ろうぜ。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:30:26.34 ID:0mPpaEf2]
- ダ板で上から目線でデブにアドバイスしようとしたら
筋トレ頑張ってる奴らがいて邪魔だからウ板行けってか
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:36:21.09 ID:yK54kWj+]
- >>504
ダイエットの為の筋トレって自重トレで十分だと思うんだよね。
お前らどこ目指してんの？と言いたくなる奴が多くてな。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:50:34.38 ID:SrUy4yLA]
- 今更ながらの質問なんだが、有酸素運動は２０分以上連続して行なっても休憩を挟んで行なっても脂肪燃焼効果は同じって事は最近ではもう常識になってるの？
だとしたら運動と運動の間の休憩は何分くらいまでがベスト？
まさか３０分も４０分も間を開けたら、さすがに効果ないよな？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 23:51:06.68 ID:2L3F1ePI]
- いや、ここが活発なスレだからレスがもらえると思っているんでしょう。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 23:51:51.18 ID:2L3F1ePI]
- >>506へです
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:05:58.85 ID:8s0XucRO]
- >>506
つか、このスレの筋トレはウェイト推奨だよ
ジムに通ってる人も多いし自宅でダンベルなりベンチ台とか使ってる人も多い
効率とか目標の実現性とか考えるとそうなる
この時期寒いからジョギングするにも躊躇したりする人も多いだろうしね
ジムは環境的に王道やるには最適じゃん
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:11:41.04 ID:WY8VRcGx]
- 有酸素運動したら筋肉分解するから食事制限だけで良いんじゃないの？
せっかくの筋トレが無駄になっちまうだろ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:19:44.57 ID:6V+xc0yS]
- >>510
どう細切れにしても、休憩をいくらあけても、
1日の総消費カロリはそんな変わらないだろうし、
その消費カロリの半分くらいが脂肪だから
脂肪消費量もそんな変わらないと俺は思う。
>>514
有酸素運動でも食事制限でも筋肉は分解する。
どっちもアンダーカロリを生み出すための手段
に過ぎないと考えるべき。
てかキーボードを打つのも歩くのも有産運動だし。
で、筋肉分解を防ぎたかったらウエイトトレね。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:21:06.73 ID:qlnoguca]
- >>514
いろいろなスレに書き込んでいるね、何をしたいのかな？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323507944/527
> [ ダイエット ] 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart121
> 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： 2011/12/24(土) 00:12:41.77 ID:WY8VRcGx
> マッチョになると何食っても太らなくなるってマジですか？
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/522
> [ ダイエット ] 【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
> 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： 2011/12/24(土) 00:13:27.69 ID:WY8VRcGx
> 人種によって痩せやすさや痩せやすいor痩せにくい部位はありますか？
- 517 名前：竹神貞次郎510 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:34:08.21 ID:iK9r+5Bb]
- >>515
やっぱりそうか。
どうもありがとう。
無理して長い時間運動しなくても一日トータルで考えれば良いんだね
すぐ腕とか肩とか痛くなって長い時間運動出来ないから悩んでたけど安心したわ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:52:28.14 ID:WY8VRcGx]
- >>515
そして出来るだけ高たんぱく質の食事を摂取すれば筋肉は「一切」分解しないということでしょうか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 08:50:38.60 ID:6V+xc0yS]
- 何度もリピートされたお題だけれど。
ウエイトトレ最初期はいわゆる初期ボーナスで筋力、筋量ともに
結構向上する。この時期なら体重減・筋量微増が可能と思う。・・・Ⅰ
初期ボーナスが終了すればウエイトトレしても体重減・筋量微減
になると思う。・・・Ⅱ
筋は今この瞬間も合成、分解されている。
合成スピード＞分解スピードで筋量増
合成スピード＜分解スピードで筋量減
Ⅰの時も数百ある全身の筋肉全てに負荷かけるのは不可能だから
負荷かけた筋は増、それ以外の筋は減、トータル微増なんだと思う。
代謝を物質代謝とエネルギー代謝に分けて考える。
物質代謝面でP摂取が十分でアミノ酸が潤沢でも、
エネルギー代謝面では、アンダーカロリー下ではFCが不十分でATPが不足
する。筋合成には材料としてのアミノ酸だけでなく燃料としてのATPも
必要だけど、限られたATPの使い道の優先順位として筋合成は低いだろう。
大量貯蓄されたFでATP作れば良いじゃないかと思うけど、
ATP生産の燃料としてFは機動性に劣るんだと思う。
ハンガーノックってのは、筋は脂肪酸は手に入るけどブドウ糖が枯渇した
状態。そうすると筋出力は極端に低下する。筋合成においても同様じゃ
ないかな？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:04:03.35 ID:xRxbzwH6]
- 長文ウザイ。
何度も何度も同じことを。
布教かよ。
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:07:51.51 ID:6V+xc0yS]
- ゆとりは新聞社説より短い文章すら
長文と思えるらしい。
活字租借力の低下は目に余る・・・
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 09:33:48.93 ID:Pi8PW0t8]
- >>510
まとめてやっても細切れでも効果は変わらないというのが定説。
それどころか下のような意見もある。
とは言え普通は細切れにすると時間が掛かっちゃうので忙しい社会人ならまとめてやる事になるだろうけどね。
それに10分程度経たないと調子出ないでしょw
「エアロビック運動でより効果的に脂肪を落とすには？：「休み休み運動」のすすめ」
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1875&teachid=3
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 09:39:13.62 ID:Pi8PW0t8]
- >>514
>有酸素運動したら筋肉分解するから
通常の強度、ボリュームなら問題ないよ。
>>506
減量時に筋量の低下を気にするのであれば筋トレが必須。
その場合の筋トレは筋肥大目的の方法に準じた方法が最良という事だね。
それはウエイトを使ったトレーニングにならざるを得ない。
>ベンチプレスがどうとか、自宅や外で出来ないような
>特殊器具や施設を使うような筋トレヲタが
野球する人がグローブ買うのは当たり前だよね。
上記のような目的で筋トレする人が器具を使うのも同じです。
ただウエイトトレーニングは野球よりマイナーだからやった事無いあなたがそう感じるのも仕方ないんだけどね。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:51:27.62 ID:yUC9KshG]
- ここはダイエット板なんですが。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:52:56.65 ID:xRxbzwH6]
- 筋トレのキチガイが荒らしてるんで、放置しましょ。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:53:57.57 ID:O9uH0jg8]
- >>523
そうゆう話はウ板でやってくれ、ここはダイエット板って何回言われれば気がすむのかい
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 09:57:51.15 ID:6V+xc0yS]
- このスレはダイエットというより、
「美女と野獣」
「ジキルとハイド」
「大富豪と大貧民」
ならぬ
「筋肉と脂肪」
の物語なのです。
ええ、そうなのです。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:00:05.76 ID:O9uH0jg8]
- 誰か「ダイエット板筋トレスレ」立ててくれ
ただでさえ書き込みが多いのだからスレわけしても良いでしょ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:01:33.81 ID:AkH+ltQL]
-
これはワロスｗｗ
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1321577892/920
920 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2011/12/23(金) 19:10:38.54 ID:VUdvrZO70
うちの会社にもボディビルに凝っててナルシストっぽいやつがいたんだけど、
２年前から人工透析受けてるよ。 いまじゃ俺よりげっそり細くなってて見る影も無い。
上司からもイヤミ言われて・・もう辞めるしかないだろうな。
プロテインを飯のように食ってたみたいだし、自業自得だね。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:03:35.71 ID:O9uH0jg8]
- >>529
人工透析の話もスレチ他いってくれ
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:06:23.08 ID:6V+xc0yS]
- >>528
そういった趣旨の元にもう1個の王道スレが
暖簾分けされたわけで。
しかしあっちは過疎ってる現実・・・
すなわちここの多いレスはほぼ全てきんにくん
達によるものw
>>529
なんの事はない。かつての筋トレアンチ、プロテイン
アンチが腎不全スレを発見して小躍りしてるわけか
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:12:43.92 ID:xRxbzwH6]
- >>528
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
【筋トレだけじゃ】男のダイエット【ダメなのか？】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288689541/
筋トレ用アニメ『いっしょにとれーにんぐ』でﾀﾞｲｴｯﾄ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240183588/
自重筋トレサーキットトレーニングで痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323012929/
↑
すでにこんなにある。
なのにこのスレに粘着してるのは、注目浴びたいからでしょ。
陸上競技板で筋トレなんてスレないし、ここの筋トレヲタみたいな話
したら笑いもの。スポーツとは関係ないしね。
>>529
脂肪を筋肉に化けさせようとしたアホの
自業自得ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:12:45.01 ID:O9uH0jg8]
- >>531
筋トレの内容があまりに初心者、ウ板でのなんでも質問スレッド以下だからダイエット板用にほかでしてくれ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:16:01.66 ID:pru81XFo]
- ダイエットの筋トレは自重で十分な人用のスレ
こっち過疎ってるから盛り上げてやりなよ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:16:15.48 ID:3vPkOQtx]
- プロテインって身体に毒なんですか？
筋トレ始めようと思うんですけど・・・
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:18:23.69 ID:O9uH0jg8]
- >>535
プロテインは日本語ではたんぱく質、身体に必要なもの、適切量とっていれば身体に毒にはならない
炭水化物と同様に食べ過ぎれば米も毒になる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:21:18.50 ID:6V+xc0yS]
- 蛋白質は、
肝臓や腎臓がヤバい者にとっては取りすぎはヤバい。
肝臓や腎臓が健康な者にとってはヤバくない。
肝臓や腎臓に遺伝的な隠れたリスクがある者にとってはヤバいかもしれない。
ゆえに摂取カロリーの2割、体重×2gほどを上限にって事。
その内訳は、ササミだろうが大豆だろうが卵白だろうがプロテイン粉だろうが
まったく構わない。（女性の場合は大豆イソフラボンの過剰摂取には注意）
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 10:26:17.05 ID:yiWtC+/z]
- アメリカ製のマルチアミノ酸はどうですか？
ここ一年程飲み続けていたら中性脂肪が100以上上がったのですが飲むのを止めたほうがいいでしょうか？
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 10:26:45.24 ID:Pi8PW0t8]
- >>532
あなたなんでここに粘着するの？
きみみたいなひとがいたからこのスレが派生的に出来たんだけどなあ。
こっちは常識的、標準的な筋トレ（この板ではオタクw）のスレです。
むしろこっちは過疎った方がいいのにね。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:28:36.72 ID:O9uH0jg8]
- >>538
ここはダイエット板ですのであなたの質問はスレ違いです、サプリメントの質問はサプリ板でして下さい
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:33:17.63 ID:6V+xc0yS]
- こっちはウ板の最下層や王道ダイエット成功者や脳内ビルダーのデブが
上から目線のドヤ顔で一般デブに御高説垂れるスレだから、伸びが良いw
あっちは何のノウハウも知らない一般デブの群れに過ぎず、語るべき事
を持ってないから、伸びが悪いw
>>538
アミノ酸もプロテインも同様。
総消費カロリーの2割、体重×2gほどを上限にしてれば問題ないと思う。
（肝臓、腎臓に問題のない場合。）
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:33:39.09 ID:yUC9KshG]
- >>534
いや盛り上げとかじゃなくてさ…
筋肉の作り方なんて話は板違いだろと言ってるんだが。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:36:47.11 ID:6V+xc0yS]
- 筋量維持と筋量増のノウハウが同じなのよ。
だからきんにくんが筋量維持ネタのつもりで話してても、
アンチきんにくんの目にはそれが筋量増ネタの話に思えるという
永遠のスレ違いw
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:37:41.11 ID:pS2IQeeK]
- これは何度も言われていることだが、ダイエットであろうが
筋を残す（もしくはあわよくば若干増）を狙うのであれば、やることは同じなのだが。
その際、一番楽で間違いないのは、負荷をターゲット別に変えられる道具を使うことが
もっとも望ましいと言うだけの話。
逆に聞きたいのだが、では「ダイエット板」だから、なんだ？と聞きたいのだが。
道具が揃えられるなら、揃えてやったほうが良い。
できないなら、工夫してそれなりにやればいい。でも同じ様な効果は得られない。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:37:44.01 ID:UEuPHcYQ]
- >>543
板違いの話題は該当板に誘導する、それが適切な事、盛り上がっているとか、伸びが悪いとかを
主題にしているわけではないので、勘違いは程々にしてくださいな
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:43:06.46 ID:3vPkOQtx]
- お前らクリスマスもダイエットすんの？ジムでバイク漕ぐの？
もっと楽しめよ一年に一回だぞホレw
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:45:02.98 ID:qvilf63S]
- まぁジムにも色々あって、個人経営の小さなジムなんかだと超兄貴御用達のボディビル専門みたいなジムもある。
けど、大手スポクラとか、公営のトレーニングジムとかに行けばそういう人はむしろ少数派で、
老若男女太細問わず、色んな人がそれぞれの目的でそれぞれの筋トレメニューをこなしてるわけだ。
筋肉を付けたい人、痩せたい人、健康増進体力増強目的の人等色々居るわけで、別にボディビルだけが筋トレじゃないよ。
マシンやフリーウエイトを使えばイコールボディビルみたいな考え方はあまりにも短絡的だし、
スレチスレチと騒ぐ輩はそういう現実を知らない人達なんだろうな。
一回近場のスポクラでも覗いて見れば少しは現実が分かるだろうけどね。
同じ痩身目的の筋トレでも、自重で充分と思う人はそれでいいし、自重だけでは得られない効果、効率を求めれば
自ずとマシン筋トレになるだろうし、自重対マシンで対立するとかナンセンスだよね。
自重すら否定する人は、それこそここではスレチだしw
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:47:22.15 ID:qvilf63S]
- >>546
そうだね。今日ぐらいはダイエットも一休みして、ケーキ食って楽しみましょうやw
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:48:52.81 ID:3vPkOQtx]
- >>548
皆でシャンパンを開けよう！
さあ飲もうや諸君！乾杯！
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