- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:45:07.09 ID:EivJT3na]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 04:33:23.76 ID:Lf8qQMXu]
- それ伸びてないから。
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 09:11:54.29 ID:gzjp0bGT]
- 昨日焼肉食べ放題に行った俺だけど食べた内容は、
カルビ、中落ちカルビ塩、骨付きカルビ、上ロース、タン塩、豚鶏三品盛合せ、海鮮焼きセット、ごはん、石焼ビビンバハーフ、韓国のり、チャンジャ、ワカメタマゴスープ、ツナサラダ、大根ナマス、ニラチヂミ、柚子シャーベット、マンゴープリン。
食後は2.5kg増だったが今は1.5kg増まで減ってきた
頑張るぜ！！！
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 10:51:24.99 ID:VroMcr0x]
- 顔痩せはどうやるんですか？
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 11:13:47.73 ID:CfHkOfuu]
- 基礎代謝が1800
って多いほうなんですか？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 11:22:50.98 ID:VroMcr0x]
- >>507
高すぎる
多くて1500だから
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 13:23:39.18 ID:JsfJupM6]
- 平熱が36.8なんですけど現在38.3の熱があります
基礎代謝はどれくらい上がっていますか？
今日は食っても太らないのでしょうか？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 13:24:32.66 ID:pR+GYt+R]
- 食後1時間は有酸素運動をしないほうがいいらしいけど、
仮に1時間以内で始めるとしてもやらないよりはカロリー消費される？
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 13:25:08.18 ID:ZcCxtBfJ]
- 平熱が36.8℃なら、相当基礎代謝高いね。
子供並みの基礎代謝レベルだ。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 13:26:12.55 ID:Iwolh+9Z]
- >>509
変わらないと思った方がいいがメシ食わないと治りは遅くなるだろね
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 13:27:00.74 ID:6mXa2M4A]
- >>509
38.3の熱があるのであれば、風邪を引いているのでしょう
内臓が、食事を受け付けない状況に陥っていると考えられます
何も考えずにお粥を食べ、布団に入ってよく休む事をお勧めします
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 13:27:52.47 ID:Iwolh+9Z]
- >>510
いつやろうが消費カロリーに変わりはないですよ
きつい運動は消化に悪いかもって話
消費されるエネルギーが何由来だろうが、飯食うたびに
チャージされるんだから、トータル収支だけ考えればいいんですよ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/23(金) 13:29:38.19 ID:pR+GYt+R]
- おっけ、さんくす
今からやる
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 14:03:15.35 ID:JsfJupM6]
- >>514
一日の終わりに全部起こるんじゃないの？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 14:11:02.48 ID:1L7VT4w/]
- >>516
何も考えずにお粥を食べ、布団に入ってよく休む事をお勧めします
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 14:26:58.38 ID:Iwolh+9Z]
- >>516
生きてる限り代謝は進む。いつでもどこでもすこしづつ。
つか熱あるやつは寝たほうがいいんじゃね？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:03:58.55 ID:4R+ZmAOi]
- いままで、食事制限とウォーキングだけでダイエットしていたんですが
最近ビリーズブートキャンプを購入しまして
筋トレもメニューに入れようとおもっているのですが
一日おきのメニューを
①ビリー＆ウォーキング→休み→ビリー＆ウォーキング→休み
②ビリー＆ウォーキング→休み→休み→ビリー＆ウォーキング→休み→休み
③ビリー→ウォーキング→休み→ビリー→ウォーキング→休み
④ビリー→休み→ウォーキング→休み→ビリー→休み→ウォーキング→休み
と４種類考えているのですが
どれが体にいいですかね
辛くないのが④なので、無理せず④がいいですかね？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:13:29.72 ID:Ih8T/flU]
- >>519
始めからハードルを上げて挫折するよりも、始めは簡単なものからやって、まだ余裕が
有れば、さらに上を目指すのがダイエットの秘訣と考えています
まずは④から初めて、物足りなくなったらレベルを上げていけば良いのでしょう
継続は力です、続けられることから始めましょう
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 21:58:37.37 ID:4R+ZmAOi]
- >>520
いっきに無理をせず自分のペースに合わせて
やっていったほうがいいのですね！
返信ありがとうございます
楽せず、無理せずのペースでがんばっていきます＞＜
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:13:27.69 ID:WY8VRcGx]
- 人種によって痩せやすさや痩せやすいor痩せにくい部位はありますか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 01:31:51.94 ID:03zn+6Pc]
- 「断食などして食べる量を減らしたら痩せるけど、筋肉が減るし、エネルギー不足で体が蓄えようとするから、元の食事に戻すとリバウンドする」と言いますが、食べる量を減らしつつ運動をしても一緒でしょうか？
なんとか短期間で痩せたいのですが、運動だけだと痩せるのに時間がかかりそうで、断食とまではいかないですけど、出来る限り食事量を減らして運動するのはどうなのでしょうか？
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 01:50:47.29 ID:LlCty7WU]
- 単刀直入に聞きます
有酸素運動は老けますか？？
なんだか手足が血管が浮き出てゴツゴツしてきてしまいました。。。
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 01:56:54.16 ID:F4w0DLrr]
- それ男性ホルモンじゃね？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 03:18:27.03 ID:sEOqOLUz]
- 今日と明日、それに来週以降いろいろ食べる予定があります。
1日食べたってたいして増えないだろうと思ってたら先週の忘年会で一キロ増えて戻りません。
グラフつけてるんだけど10月から右下がりに減って二キロ減量してたのに確実に忘年会の日から戻ってなくて涙目です。
このまま二キロ戻れば2ヶ月が水の泡です。
食べた日の次の日は抜いたほうがいいですか。
基本的に食事制限中心にやせてますが、食べた日の次の日だけでも何か運動すれば相殺できますか。
レスお願いします。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 03:48:56.52 ID:LlCty7WU]
- >>525
まじですか？？
当方２３女です。
本気で悩んでるんで教えてください。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 08:05:36.06 ID:25Hgvs29]
- >>524
たまに食べすぎてもよいように、普段から食事を減らしておくんだ
wp.w8eq.com/?p=873
>>526
"有酸素運動 活性酸素" でググって見
運動は老化を促進するだけ
食事のカロリーを減らすのが吉
www.dm-net.co.jp/calendar/2009/07/008621.php
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 08:18:26.15 ID:xRxbzwH6]
- >>528
そこのリンクのどこに「有酸素運動は老化を促進するだけ」と書かれてるんだ？
内容を偏向解釈して、デタラメ言ってんじぇねー。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 08:46:46.43 ID:O9uH0jg8]
- >>527
血管が浮き出てゴツゴツして来るのは、有酸素運動の結果皮下脂肪が無くなり、血管が浮き出てきた
物と推定されます
また、有酸素運動は老けるかについては、一般的な運動をしている範囲では体には抗酸化作用が
有るので、まず問題にはなりません
手足や皮膚などは、外での有酸素運動で紫外線対策がなされていない場合にしわ、しみ等の影響が
考えられますので、ある意味、外での有酸素運動は老化を促進していると言われてもしょうがない事です
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:04:03.81 ID:hYiRIm76]
- 血管浮き出るとかかっこよすぎる・・・まさしく理想だ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:16:57.90 ID:3vPkOQtx]
- リンゴ型肥満と梨型肥満はどちらが痩せやすいのですか？
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:14:54.81 ID:pv7TuWvc]
- >>532
リンゴ（内臓脂肪形）
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:38:36.55 ID:iXvJ9krW]
- 背中と腰のお肉ってどうしたらとれるの？
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 12:51:39.58 ID:UEuPHcYQ]
- >>534
痩せると取れますよ、頑張ってダイエットに励んでください
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:49:55.55 ID:/Ec4zuTX]
- >>529
（1）老化を促進するについて→"有酸素運動 活性酸素" でググれ
（2）食事のカロリーを減らすのが吉→528のリンク先
と、528は言いたいんだと思われ
- 537 名前：351 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:11:23.74 ID:bpv5OVMI]
- 最近雨やら雪やらでウォーキング行けないからエアロバイク買おうと思うんだけど、あれって効果ある？
足ばっか細くなって上半身が変わらないイメージがあるけど…
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 16:19:21.35 ID:fAHvWuUt]
- >>537
あるよ。
「動かした部分が痩せる」わけじゃないので
そのイメージは偏見。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:22:37.19 ID:lqU51oCW]
- >>537
エアロバイクだけだとね足ばっか細くなって上半身が変わらない
後、あまり安い奴を買うとすぐ壊れるみたいだから、そこそこの値段の奴を
買ったほうが結局安上がりに成るから、心して買う奴を決めたほうが良いよ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:33:09.83 ID:ScNnnGmq]
- ど、どっちだ…
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:35:13.20 ID:wA1kN7Wb]
- ID違うけど>>537、>>540です。
ど、どっちだ…
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 16:40:59.77 ID:fhONSzyA]
- >>537
足だけたくましくなっていいのなら買えよグダグダ言っていないでさ
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:42:00.41 ID:lqU51oCW]
- >>541
筋肉を動かすとそれが刺激になって、細胞中の脂肪が、血液中に遊離脂肪酸として流れ出し
有酸素運動で燃焼されると言われているから、運動した部分のほうが脂肪が良く燃えると
言われているけれどもね
判らなかったら 遊離脂肪酸 でググってごらん
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 17:08:19.93 ID:fAHvWuUt]
- エアロバイクスレでは足が太くなるのを心配する人の方が多いので
ちょっと新鮮な流れだ。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:14:48.68 ID:UjwySIXA]
- 今日くらいはケーキ１ホール食べてもいいですか？
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:16:47.26 ID:lqU51oCW]
- >>545
つ ドカ食いしたことを反省するスレ
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 18:24:37.42 ID:fAHvWuUt]
- >>545
一人で一度に１ホールは食べすぎ。
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:31:40.33 ID:NVeKCxcu]
- >>527
皮下脂肪が減ればその下にある筋肉や血管が目立つようになるのは普通の事
そして風船が萎んだ時のようにしわが目立つのも普通の事、要するにやせすぎ
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:41:51.56 ID:LlCty7WU]
- 有酸素は老けるか否か質問したものです
レス下さった皆様ありがとうございます。
女なので、血管が浮き出るの辛いです。
しかも、手足の甲ばかりガリガリになり、血管浮きでてるのに
下半身なんかはでっぷりしてるんで…。
下半身痩せに一番効果的な運動は何ですか？
運動せず、かなり少食にするほうがいいのでしょうか？
運動して太りにくい体質と綺麗なラインになりたいのに、
ごつく老けていって無意味に思えて仕方ありません。
運動自体は意味のある事なのは分かっていますが、ごつく老ける為にしているんじゃないのに、、と思ってしまいます。
加圧トレーニングのインストラクターさんやストレッチの先生？なんかも痩せてていいラインしてますが、
なんかゴツゴツしてて血管浮き出てますよね。
- 550 名前：続きです mailto:sage [2011/12/24(土) 21:42:42.76 ID:LlCty7WU]
- 私がなりたいのは、
例えば飯島直子みたいな、手足が細長いのに程よく肉がついて、ムチムチ？というか皮膚がパーンと張ってますよね？
細いけど、血管系ではなくて水水しくいたいのです。
これは運動方法の違いなのでしょうか？
それとも一番考えたくはない遺伝、体質なのでしょうか？
私はどんどん(絵文字すみません、伝わればと)
こんな感じの筋が出来て、本当に老けました。
でも運動を止めて体重増えるのも怖いし、真剣に取り組んでいるの結果理想とは真逆になりどうしたらいいか分かりません。
真剣に悩んでいます。
どうか助けて下さい。
もう一度スペック晒しておきます。
２３歳女159㎝48㎏体脂肪２３％
食事管理と昇降運動毎日最低二時間、朝夜ウォーキング一時間、あとは自転車で意識的に動いたり、階段使用、縄跳びをしています。
よろしくお願いいたします
長文失礼いたしました
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 21:49:55.76 ID:TO/fi4YD]
- スレタイとは微妙に趣旨が違うかもしれないけど…
彼氏に毎日体重を計らされる。
で、先日より1gでも増えていたら物凄い剣幕で怒られて、機嫌が悪いと暴力を振るわれたりもする。
一番酷いときは、フライパンで首を叩かれて、病院で診てもらうことになった。
病院では「階段から滑り落ちて首を打った」ってことにしたけど。
結構残酷なことをされてるけど、彼の厳しい視線がないとダイエットを怠けてしまいそうで怖い…。
こんなことされても交際を続けたいと思う自分、異常でしょうか?
ちょっと長文でｽﾏｿ。
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:56:00.34 ID:wA1kN7Wb]
- >>551
彼のどこが好きなんだ？
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 21:58:10.60 ID:wA1kN7Wb]
- >>543
ありがとう。ググってみるよ
>>545
俺は小さいケーキ2つ食べたぞ
とりあえず580kcal計上した
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:01:37.60 ID:W3qQMlrg]
- >>551
正直気持ち悪い
異常だよ
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:02:55.97 ID:lSi0D627]
- >>550
食事管理はどのようなものですか、肌の張りが無いということはどうも栄養バランスが崩れているような
気がします、ビタミン、ミネラルまで考慮した食事管理ですか？
どうも、食事を減らしているだけで３大栄養素とビタミン、ミネラルの管理が出来ていないように感じました
- 556 名前：551 [2011/12/24(土) 22:13:53.27 ID:TO/fi4YD]
- 普段は普通の人ですが、ダイエットが絡むと人が変わってしまいます。
いつも暴力を振るわれるのではなく、一時的な問題なので我慢しています。
好きなところ…明るくてムードメーカー的な性格です。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:18:05.35 ID:cr1jEbmH]
- >>556
要は気分屋ってことだろ。
ＤＶだな。こりゃ。
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:18:09.57 ID:TFQx1VZi]
- >>556
そうですか
異常だって結論は出たからメンヘラ板に移動したらいいよ
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:21:41.14 ID:GX3FsKib]
- >>556
完全なDV。今のままでは明るい将来はないよ
toro.2ch.net/test/read.cgi/ex/1321870524/
- 560 名前：551 [2011/12/24(土) 22:22:37.26 ID:TO/fi4YD]
- ちなみに自分のスペック↓
身長.165cm
体重.75kg
体脂肪率.32%
ウエスト.77cm
太った原因.橋本病になったから（それだけではないと思うけど）
何とか13号やLLの服を着れる状態。
12月1日からダイエットを始めて、とりあえず体重が2kg、ウエストは1cm減ったので、
冷静に自分を見つめ直しました。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:23:22.03 ID:wA1kN7Wb]
- >>556
人を殴って絶望させる奴が、本当に明るい奴だと思ってるのか？
ムードメーカーって言葉はプラスにもマイナスにも働くぞ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:26:12.10 ID:l48PGcKA]
- >>550
タンパク質も脂肪もミネラルもビタミンも考えて食べないと老けるよ
カロリー計算だけしてそう
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:28:42.07 ID:Nolo/MF1]
- 支配されちまうと「思考構造」まで主導権握られちゃうからなあ。
好きな男に殺されても本望だと死ぬ覚悟で付き合ってゆくしかないんじゃないか？
分かれたら別れたで、どうせ恋しくなるんだろうし。
女の心理は永遠にナゾだｗ
- 564 名前：551 [2011/12/24(土) 22:29:50.32 ID:TO/fi4YD]
- 彼氏のしていることが悪いことだとは分かってますが、
ここで別れたら自分がダイエットを怠けてしまいそうな気がします。
これが強迫観念なのでしょうか?
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:33:09.12 ID:TFQx1VZi]
- >>564
釣りじゃなきゃ移動しろよ
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 22:39:11.08 ID:v3GiLtWr]
- >>550
有酸素運動くらいでそんな老けるなんて・・・と思ったらそんなにしてたのか。
それならもしかしたら影響あるのかな。
しすぎると体が酸化するとはいいますよね。
私は何かしら運動は毎日しますが、あまり有酸素運動をがっつりしないので
（週２～５とバラつきあり、先に筋トレかストレッチを２０分程度してから有酸素で３０～１時間程度）
年齢的なものの影響が大きいのだと思うけど（２８歳曲がり角）
最近例年にない乾燥肌っぷりで、コラーゲンにヒアルロン酸にプラセンタ、
あらゆる保湿（経口・経皮・注射）を試してもだめで
やっと効いたのがコエンザイムだったということがありましたｗ
酸化とかあまりピンとこないけど、結構大事なのかも。
暖かい時期なら外で運動とも思うんですがなんせ寒くて
さぼって家でヨガとかピラティスばっかりやってますが
肉は落ちていってます。体重減少は緩やかですが、結構サイズダウンはしてるのでこのペースでもいいのかなと。
有酸素運動は痩せやすい所から痩せていく気がするので、
絶対に上半身（というか胸）を痩せたくなく、痩せにくいと言われる下腹部、ヒップ下太股上部辺りを
集中的に落としたい私は、運動の割合では部分痩せのストレッチ、筋トレ系が多めです。
食事量はだいたい1食400～500kcal、間食0～200kcal、
栄養管理してるけどスローフードとかってほどでもなく、パンも食べるし、病院食とか給食的なメニュー。
あまりストイックにならず、適度と思える運動のチョイス、量、食事内容、食事量を見極めてみては？
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/24(土) 23:05:01.62 ID:7BfKauqd]
- >>550
食事の制限か運動量の影響で必須栄養素が何かが欠乏状態。
足りない栄誉素があると、他のものも同じ吸収レベルに落ちるので全体的に必要な栄養が得られず
常に下半身が浮腫んでいる状態。そのあおりを喰って上半身も潤いがない。
もしかしたら常食しているものの食べ合わせが悪くて栄養を壊している可能性あり。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 23:39:18.49 ID:ziGwL28r]
- >>550
そんなに運動して若いのに体脂肪率がそのくらいだったら、
食事管理できてないような気がするけど
下半身やせにはジョギング
ハリはマッサージがいいと思う
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 00:47:19.42 ID:tYsxvWwK]
- レスありがとうございます。
食事は、和食中心で、青魚、豆腐、海藻、野菜、肉、ビタミンは果物等採っています。
食事内容は大丈夫です。
なんていうか、その加圧トレーニングの先生とかも食事内容バランス良くて運動もしてるけど、ゴツゴツでしわっぽいんです。
でも何もしていない友人とか、みずみずしくて手足細いけど、丸顔で胸あって色白で…。
私は肉のつき方、減り方が変でバランスが大変な事になっています。
もう運動しないほうがいいのでしょうか？
運動好きなので苦じゃないのですが
どうしたら手足が痩せて顔と胸だけ脂肪が残るんだろう…。
元々の体型のコンプレックスが痩せた事によって益々目立ってしまっています(顔がでかく細長く胸も無く手足だけごつく短い)
すいません、もうおかしくなりそうです…。
全身の鏡見たら長くでかい顔にガリガリの上半身と肩幅
腕は何故かゴツく下半身は謎のどっしり感…。
頑張れば頑張る程醜くなるタイプの骨格もあるのでしょうか？
整体、セルフで骨盤引き締め、o脚改善方を試して五年…。
先生にも諦めましょうと言われました。
だからせめて、下半身が細くなれば、バランスよくなるかと思いきや
上半身と胸と顔の横幅ばかり痩せて…。
みんなにもコケシみたいとか笑われます。
本当にどうしたらいいのもう駄目です悔しい°･(ノД`)･°･
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 01:12:50.78 ID:blYWa7Mn]
- >>569
なんとなく身体醜形障害って言葉を思い出したので、でぐぐって出てきたページ貼っておきますね
ttp://www.mutalock.com/txt/syukei.html
「他人の客観的な評価もある」と捉えているようなので
自分では内面の問題だとは思わないかもしれませんが、考え方的に芽はあるかも
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:23:37.19 ID:PBSJyKNL]
- 運動が続かなくて悩んでます。ダイエット板には私より重い人もいるのに毎日一時間歩いたりしてるのを尊敬します。
何か続かせる良い方法はないでしょうか。情けなくてすみません。
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:31:07.05 ID:tYsxvWwK]
- >>570
ありがとうございます。醜形ではなく本当におかしいんです。
良ければUPするので見てもらってアドバイスほしいくらいです。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 01:41:12.14 ID:0W966qMx]
- 座ると腹の肉が段になって恥ずかしい・・・
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 01:45:17.38 ID:A5v8TvOG]
- 高卒18歳ですがバイトするのに何故親の許可が必要なのですか？
満20歳まで未成年ってこの国はおかしいでしょ
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:05:58.39 ID:F2mUYrtI]
- >>569
なんか競輪選手みたいな下半身してそうだな
ひょっとすると569に必要なのは、上半身の筋トレとプロテインだったりして
で、踏み台昇降と自転車はやめると
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:16:03.75 ID:F2mUYrtI]
- >>571
辛いことを長続き出来るのは、一部の偉人と変人だけです
なので方法は、無理矢理でも習慣にする、手を抜く、何か楽しみを見つけるぐらいかな
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 02:45:21.79 ID:tYsxvWwK]
- >>575
そんな感じです。絵を書いてみました。
m.pic.to/7y5s7
まさしくこんな体型、シルエットです。
どんな事が向いている体型ですかね？おっしゃる通り上半身鍛えたらいいですかね？
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:07:21.70 ID:6g5lR9iQ]
- 5ヶ月近く食事制限と運動で順調に痩せてたのに二日間で映画でポップコーン、イブで外食とで結構食べてしまいました・・
体重にさほど変化はありませんが、いつもと同じ運動量じゃまずいですかね？
やっぱ食べた分余分に動いた方がいいですよね・・・食べてる時はずっと頑張ってきたんだから2,3日ぐらい大丈夫だろぐらいの気持ちだったんですけど・・・
冷静になって怖くなってきました･･･
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 07:32:59.96 ID:zRK+776U]
- >>563
51歳童貞爺ｗ キチガイｗｗｗ
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 09:09:09.62 ID:sFOIvoRr]
- >577
一つ考えを変えて運動方法そのものを変えてみたらどうだろう
運動そのものは嫌いじゃないっていうことなら
社交ダンスやアルゼンチンタンゴ、ベリーダンス、サルサとかフラメンコ
女性らしくなりたい、ということなら
女性らしくふるまう運動ウィしたほうがいいと思うんだ
どれもちゃんとやれば決して太るようなものではないよ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 10:29:04.16 ID:TDWQ9g2C]
- 有酸素運動のみのやりすぎって気がするけどどう？
筋トレ（トレーシーメソッドとか女性用）をしてみたらどうかと。
筋肉が付くと張りと弾力があるのでかっこよく見えるはず。
そして筋トレするならちゃんと肉も食え！米も食え～。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 10:40:26.26 ID:uYWMb7tj]
- >>550
えーとね、
ウォーキングって外でやってるんだったら
紫外線浴びるから相当な対策しないとまずいよ。
大雑把に言って戸外にいる時間長いと見た目は老けるよ。
ずっと野良仕事してたらどんな感じになるかわかるよね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:12:15.73 ID:tYsxvWwK]
- >>550です。
レスありがとうございます。
ウォーキングは日が沈んでから手袋をしているし、日が沈んだ冬は乳液作用のあるSPFの軽いものを下地として塗っているので日焼けは考えにくいです。
冬でも紫外線はありますが、その影響とは思えません。
有酸素ばかりしすぎですか…。
少し見合わせて、女性用？の運動調べてみますね！
本当に
ありがとうございました
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:47:28.07 ID:86xeddN3]
- >>583
冬の方が紫外線は強いよ、太陽低いでしょ
晴れた日に駐車場に止めた車の中なんて外気温との差すごいし
ウィンタースポーツする人は、雪面との照り返しも合わせて顔だけ松崎しげるとかよくいる位強い
日中に長時間やることがあるなら特に気をつけて
何でもバランスよく
今のメニューだとダイエットというよりホノルルマラソン挑戦に向けてみたいな感じがする
マラソンランナーは皆細いけど、ことに女性は余計なものみんな落ちてて筋っぽいよね
脂肪を落とすには当然効果的だけど、有酸素も全てを解決してくれる万能運動って訳じゃない
>>580さんが上げたようなのもいいし、大人から始める優しい入門バレエなんてのもある
運動が嫌いじゃないなら尚更、女性的な運動でラインを作っていくことはモチベが上がるし、
ダイエットを超えて趣味日課になれば楽しく気持ちよく健康でいられる
ダイエットといえばユニセックスなメニューが多いけど、体型全然違うんだしね
男の血管浮き、ゴツゴツしたボクサー体型なんか女性からしたらフェティシズムにすらなっているけど、
女性ならデブ圏を脱した辺りから、ストイックなのは緩めにしてシェイプアップを重視した方がいいと思う
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 11:51:41.79 ID:f995eBOb]
- >>583
夜は何時に寝ていますか？
深夜まで起きていると寝ているときに出る肌などの修復ホルモンだ出ないで
肌荒れなどになりますよ
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 14:11:43.22 ID:WymQ8Den]
- 顔の肉どうしよう
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:50:48.75 ID:50aiRzXj]
- 運動すると顔もやせるよ
食事制限だけの人は胸が減って顔がやせないってよく悩んでる、自分のまわりでは
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 19:32:10.95 ID:UT3B2F3K]
- 基礎代謝より100kcal足りないだけでもカタボるのですか？
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 19:56:48.14 ID:+DS8ayzV]
- >>588
基礎代謝より多くたってカタボるよ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:18:44.12 ID:yYXUA6wy]
- >>589
kwsk
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:34:53.30 ID:qHqkUitW]
- カタボルってどういう意味？
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:37:12.14 ID:+DS8ayzV]
- >>590
代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BB%A3%E8%AC%9D
代謝は大きく異化 (catabolism) と同化 (anabolism) の2つに区分される。
痩せようとしてる特はカタボりやすいよね。そうでなくとも異化と同化は起きてるわけだし。
総摂取カロリー＜消費カロリーなら起きやすいです。タンパク質不足やホルモンの影響ってのもありますが。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:37:56.74 ID:7F2/vaAx]
- >>591
カタボリックでググれ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:39:11.23 ID:uYWMb7tj]
- ていうか同化って基本的には太ることだからな。
食ったものを肉や脂肪にして体の一部にしてゆくんだ。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:53:51.00 ID:yYXUA6wy]
- それはどうかな
なんつってｗ
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 20:59:32.02 ID:tyRP4RcU]
- 173cm91kg。
月に3kgずつぐらい痩せたいんだけど、一日の摂取カロリーはどれぐらいでいいかな？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 21:05:40.27 ID:+DS8ayzV]
- >>596
現在より700kcal減で。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:24:22.22 ID:oM2pRtJj]
- 148センチ、体重が47.5キロ、体脂肪率が23％です。
あと何キロ痩せたら普通体型になれますか？
スキニーデニムは28インチとデブです。
下半身が酷いです。
教えてください。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:26:59.78 ID:vj/HzEA8]
- >>596-597
そう
何Kcal摂取するというよりも
今の食事から何Kcal減らすほうが誤差が少ない
標準的なところでは
昼か夕のうち１食を
菓子パン１個やおにぎり１個（片っぽだけ）に
置き換えるくらいかな
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:32:14.91 ID:vj/HzEA8]
- >>598
あと3kgってところだろうけど
ＢＭＩの割には体脂肪率が少ない固太り体形のようだから
あまり無理しないほうがいいかも
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/25(日) 23:35:31.91 ID:oM2pRtJj]
- >>600ありがとうございます。
あと3キロですか！
固太り体型とはどんな感じですか？
細くなるのは無理なんでしょうか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 23:58:51.51 ID:+DS8ayzV]
- >>599
どっちかというと、食べてるものの内でエンプティカロリーのもの。
たとえばお菓子とか缶コーヒーなどの飲み物のカットからだと思うんだけど。
出来れば菓子パンはナシの方向で。
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:01:06.34 ID:uYWMb7tj]
- >>601
きつい食事制限で減量すれば細くはなるよ。
体脂肪率を20%前後まで落とせば、
たぶんあなたのベストのスタイルになる。
でもそれで全体的な印象が良くなるかどうかはわからないし、
健康的でもないし、維持するだけでも努力がいるよ。
食べるのが好きだったりしたら続かないだろうな。
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/26(月) 00:08:54.86 ID:IiDtGdST]
- いえいえ
基本に忠実にカロリーを減らせば痩せます
計算上は、1日当たりごはん１杯とか、食パン１枚減らせば
半年で3kgくらい痩せてるはずです
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