- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:45:07.09 ID:EivJT3na]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問113【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321028132/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:02:52.03 ID:K+YGDqxK]
- >>228
一昨日位にも同じこと聞いてましたよね。
回答者を限定して返事がないのですから、
その条件に合った人はいないと諦めたらどうでしょう。
同じ質問繰り返してると嫌われるだけですよ。
夜勤だろうがなんだろうが、体重を変えたいなら
普段からの食事を減らすなり増やすなりすればいいのでは。
変えたくないなら今のままでいいだろうし…
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 09:08:22.17 ID:we8Zin9n]
- >>228
生活時間と勤務時間との絡みがわからないとなんともいえないけど
朝とか夜とかはとりあえず無視して
朝食：起きて最初に食べる食事
夕食：1日の最後に食べる食事
昼食：その途中の食事
と考えて、それらがなるべくバランス良く時間が開くように調整すれば？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 09:56:09.02 ID:gMUjs6j6]
- 暮れまでにせめて80kgを切って新年を迎えるよ
現在85kgであと16日で5kg落とすには、7200kcal×5=36000kcalの消費が必要
１日の食事を3食800kcalに抑えて毎日600kcal消費の運動を2セット続ければ、
俺の基礎代謝1850kcal+運動分600kcal×2セット-摂取800kcal=1日の脂肪燃焼分2250kcal
なので16日分の脂肪燃焼分は2250kcal×16=36000kcalでジャスト5kg分の脂肪減少が期待できる
よし頑張るぜ！！！
お前ら俺が痩せてモテ男になっても嫉妬するなよな！！！
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 09:56:11.42 ID:Z+cynl+E]
- >>236
ざっくり見積もって800～1,000kcalくらいかな
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:06:10.69 ID:Z8viriH5]
- >>239
意気込みは分かるがマルチやはめろ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:20:17.64 ID:zpVyUyS7]
- みなさま、レスありがとうございます。
>>183
そうですね、その通りと思います。
>>184
分かりました。そうですね！健康じゃないと無理ですね。
どうしても風邪をひくと、家では安静にしているので太ってきます。
>>177
太りすぎてはいないんですが、腰回りの肉が醜いです．．．
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:53:53.91 ID:J3I51III]
- 230
一枚目、もしかしてツイッターで某Gのメンバーに送ってませんでしたか？見たことあるな～
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 10:55:24.04 ID:J3I51III]
- ｱﾝｶﾐｽすいません
>>230 です
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 11:39:58.95 ID:+zJvqjVi]
- >>239
チラシの裏に書いてろデブ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:01:03.20 ID:IkgMqMRz]
- ２ちゃんがチラシの裏なんじゃ？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:06:19.95 ID:YRsV6US2]
- チラシの裏スレの意義が…
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 12:08:32.59 ID:boQZ0t++]
- 2chは便所の落書きです。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 16:28:43.98 ID:FIYsNDR+]
- >>239
ここは質問スレなので雑談スレかどこかへどうぞ
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:34:50.42 ID:CMWjW7rl]
- チョコレート120g×5枚を7日掛けて食べたら2kg太りました
一枚640kcalでどうみても2kgも太る分けないのですがどういうことですか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 16:40:35.91 ID:6URVs38s]
- >>250
正しい質問には正しい答えが含まれている
あなたの質問には答えが含まれている
そう原因は他にある
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:16:48.04 ID:CMWjW7rl]
- 原因って間食はチョコレートしか食べてませんけど・・・
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:35:35.80 ID:ExgtQe8o]
- >>250
なんで2kg太ったと思ったのでしょうか。
たまたま測ったデータを比較したなら水分等の誤差だと思います。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 17:45:50.34 ID:TEgdGfjb]
- 摂取したうちの 1600kcal がグリコーゲン400gとして蓄えられると、
グリコーゲンと結びついた水分量1200gと合わせて1600g体重が増えるよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:01:32.62 ID:+9f+eNdr]
- 無視できない一時的重量増に「糞」がある。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 18:14:57.96 ID:we8Zin9n]
- >>250
短期的な体重変化の大半は水分。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:25:13.41 ID:Yt4nbj+q]
- 糞したら大体どれくらい減量するのですか？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 18:32:40.55 ID:6URVs38s]
- >>257
（1）体重量る
（2）脱糞
（3）体重量る
オススメ
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 18:37:03.17 ID:S7mCwczQ]
- >>252
チョコレ－ト食べた時と食べなかった時、
まったく同じ時間に起きて同じもの食べて、
寸分違わず同じ行動して、同じ時間に就寝しましたか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 18:44:27.31 ID:bWd7gXtj]
- １日の消費カロリー〈摂取カロリーなら太りますよね
極端な話しゴボウしか食べてなくてオーバーカロリーしても太りますか？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 18:46:09.15 ID:FIYsNDR+]
- >>252
間食ってことは食事も他にしてるんだよね
ダイエットするつもりで１日当たりの４５７ｋｃａｌも間食とかありえないんだがｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 18:58:31.44 ID:we8Zin9n]
- >>260
理屈の上ではそうですが
ゴボウだけでオーバーカロリーするのはなかなか大変でしょうね。
さらに１日の消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せます。
どちらもとても小さな変化なので、日々の計測ではわかりません。
日単位に少しずつ増えたり、減ったりしながら
オーバーカロリーの日が多ければ太り、
アンダーカロリーの日が多ければ痩せる、というけっかになっていくわけです。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 19:42:12.11 ID:T/5vV3Eu]
- 質問です。
ダイエットのしすぎで、髪が抜けたり薄毛になったりするそうですが
2ｃｈダイエット板には、そのような関連スレはありませんでした。
抜け毛がひどくならない程度に、限界までダイエットしたいのですが
みなさん、ＢＭＩどのくらいまで痩せれますか？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:43:29.99 ID:cOxqiVMe]
- ダイエット歴７年です。２３さい女１５９㎝５３㎏→４３㎏になりました。
何故７年もかというと目標体重まではすぐ行ったのですが、
どうしても下半身が太いんです。
上半身はガリガリなんでバランス考えて運動重視のダイエット続けたのですが太いです。
それこそ何でも続けています。
ジョグ、スクワット、筋トレ、ストレッチ、昇降、毎日組み合わせてやっています。
そりゃ細くはなったけど、ほんの気持ち程度で誰にも気がつかれないです。
元々顔も上半身もも細いので太って見られないしダイエットの必要ないし嫌味？とか言われてきましたが、脱いでびっくり下半身だけどすこいで、うわ…。って言われます。
ゆるふわファッションで隠すしか着る服がないです。
お尻とか足とか隠さず服を楽しみたいです。
体重と期間を考えたら劇的に細くなってもいいくらいなのに…。
どうしたら細くなりますか？
例えですが、少女時代とかトリンドルみたいな、真っ直ぐな棒みたいな足になりたいんです。
その為なら何でもしますから、足が劇的に細くなる方法を教えてください、
お願いします！！
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 19:52:07.72 ID:7eUVhjVU]
- >>264
下半身が太いということですが、太ももをつまんでどのくらい肉がつまめますか？
もしつまめるのであれば、まだ脂肪がありダイエットで痩せることが出来ます
しかし、つまめてもその体重であれば、首周りをつまんだ量くらいの2-3mmですと、
ほとんどガリガリになっているので、筋肉ですので体質とあきらめるしかありません
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 19:54:04.06 ID:S7mCwczQ]
- >>264
本当になんでもするんだな？
ひざと足首の間でポッキリ折れ。両足ともだ。
そのうえでカロリーコントロールして、基礎代謝分程度に摂取カロリーを抑えろ。
筋肉も減ってほっそい脚になれるよ。マジで。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:14:11.67 ID:BLl2rezC]
- >>240
やっぱりそれ位はありそうだよねえ。
ああ、食べたい。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:23:11.68 ID:3mkQ729C]
- >>264
筋肉のせいで脚が太いというのは考えられないので可能性としては
１、下半身の脂肪が多い
２、下半身が太いんじゃなくて上半身が貧弱すぎる
３、異常に細い体型を目標としている
三つのうちのどれか、もしくは重複じゃないでしょうか？
それを見極めない限り合理的な対応策の検討は無理だと思うよ。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:25:34.24 ID:cOxqiVMe]
- >>265
私の座右の銘は｢諦めたら試合終了｣です。
太ももは軽くなら肉をつまめます。
肉をつまめる部分は脂肪で、そのつまめる部分はまだ落とせるって事ですか？
よそばかりが痩せていきバランス的に限界です。
顔も上半身もガリガリなのに本当にお尻だけでかくてけつでか聖人です。お尻痩せは難しいですか？
>>266
そうなんですか？
それをやればトリンドルみたいな足になれますか？？
書き出してみたらくだらない文章に見えますが真剣です。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:36:00.88 ID:7eUVhjVU]
- >>269
太ももでつまめる部分は脂肪ですので、落とすことは可能です
ダイエットで大事なことは食事からの栄養で、炭水化物、たんぱく質、脂肪です
摂取カロリーの内、適切な比率としては６、２、２と言われています
食事の点での気配りはされているのでしょうか？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:36:09.30 ID:cOxqiVMe]
- >>268
上半身が貧弱すぎるというか、ダイエット頑張ったら意志とは裏腹に上半身だけ痩せていった感じです。
じゃあ私はもう何をしても駄目なのですか？
極端な話し、２０㎏とかになっても下半身がドスコイのままなんでしょうか？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:38:28.96 ID:cOxqiVMe]
- >>270
朝はバナナ豆乳
またはヨーグルト
昼はタニタ食堂
夜もタニタ、または実家の和食です。
間食は７年間で、みかんとチョコ食べたくらいです。
足が細くなる為ならなんでもしたいので。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:45:17.48 ID:3mkQ729C]
- >>271
レスを読むと多分２と３ですね。
これ以上の減量は厳しいだろうから、体重はあまり気にせず上半身の筋トレをするといいんじゃないでしょうか。
ボディメイクならウエイトトレ必須だよ。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:47:46.77 ID:QT07JHsO]
- 実家のご飯がカレーや唐揚げやら高カロリーなんだけどその場合どうやってダイエットしたらいいでしょうか。
兄弟も太ってるから食事何とかしないといけないんだと思うけど。
今日も唐揚げカレーで、ご飯抜いてみたけど、カレールーと唐揚げだけでも結構カロリーありました。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 20:51:37.63 ID:S7mCwczQ]
- >>274
100均でいいから、子ども用のお茶碗買ってきてごらん。
きょう食べたカレーも、その子ども用のお茶碗分だけ食べればいい。
大盛りはダメだぞｗ
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:54:19.33 ID:CRG8uAqH]
- >274
ババアに言え。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 20:58:28.94 ID:FIYsNDR+]
- >>271
２０ｋｇまで減らすだいぶ前に死んでると思う
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 21:01:28.06 ID:7eUVhjVU]
- >>272
下半身を意識しすぎて筋トレをしているため、上半身に筋肉が少ないと考えられます
このために上半身が痩せて見えるのだと思います
上半身が痩せていて、下半身だけ太っている事は有り得ません
わき腹、お尻、太ももをつまむと同じくらい肉がつまめるはずです
試してみてください
後、>>270の質問の意味はカロリー計算をし栄養素を把握しているかどうかです
摂取カロリーと消費カロリーをご自分で把握しているかどうかがダイエットの基本です
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 21:01:55.96 ID:FIYsNDR+]
- >>274
ネットやる程度の知能があるなら自分で温野菜とスープでも作って喰え
それでお腹を落ち着かせてから>>275の方法で出された食事
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 21:16:47.53 ID:kZrTWo/7]
- 何故運動した後は腹が減るのですか？
お陰で余計なカロリーを摂取してしまうのですが…
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:08:17.07 ID:2bW6ot3v]
- 職場の８歳年下のギャルと、身長体重ほぼ同じだということが発覚しました
しかし彼女はちょっとおなかぽっこりしてる程度で
決してでぶではありません。一方私はというと
ふとももふくらはぎ二の腕おなかすべて肉がついてます
この違いは一体なぜですか？？納得いける説明をください泣
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:13:25.48 ID:rk0yTkzi]
- >>281
その現象をためしてガッテンでやってたよ。
理由は、筋肉の霜降り肉化。
そうなってしまう原因は３つ
① 加齢
② 運動不足
③ 男より女が多い（ホルモンの影響）
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 22:32:24.81 ID:FIYsNDR+]
- >>281
変わらない生活強度という前提で考えると、自然に一番筋肉がついて引き締まるのは二十台後半がピーク
三十台あたりから放っておくとどんどん筋肉が落ちていく
↓
脂肪より筋肉の方が重いので、あなたがギャルに比べて隠れ肥満だとそれだけ見た目の体積も大きくなる
加えて、なんだかんだで一般的なギャルってフットワーク軽く動いてるイメージあるし
そうすると余計筋肉量の差が出てくると思う
想像だけど
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:46:03.37 ID:4VlYyfTZ]
- >>281
ギャルの身長体重って自己申告？
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 22:53:26.27 ID:AYYU3xlo]
- 多く申告はしないでしょう。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 23:29:25.73 ID:FIYsNDR+]
- お局さんと波風を立てるのを恐れて多少盛った数字を申告したとか
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 23:34:39.69 ID:BSSTCbZy]
- お局さんに遠慮して+3kgだなあ、自分だったら
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 23:42:02.31 ID:2bW6ot3v]
- いえ、健康診断の紙を盗み見ました
>>282自分は子供の時から太ってて学生時代も帰宅部でしたから当てはまらないかな？
そして彼女は夜中まで遊んでるリア充ですから運動してるようなものですね
彼女は筋肉で重くて私は脂肪で重いってことか。。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/16(金) 23:51:02.81 ID:FIYsNDR+]
- このスレは釣りまがいのアホな質問多いけど、まあスレタイ通りだからそれが当たり前
だがしかし、>>288のレスには久しぶりに背筋が凍った
＞いえ、健康診断の紙を盗み見ました
こういうことを罪悪感なくサラリと書けるとかすごいな
ギャル可哀想すぎる…
夜中まで遊んでるリア充ね、それは相当歩いてるだろうし
しかし重ねて言うがギャル可哀想(´・ω・`)
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 01:31:50.21 ID:8bHtlfva]
- 176cm62.2kgの25才男です。ダイエットはじめました。
この身長だと、何キロくらいが「スタイルいい」体重でしょうか。
体脂肪率とかの要素があるのも分かりますが、とりあえず体重だけで基準にする目標が欲しいです。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 02:34:22.88 ID:AsNh4a95]
- >>290
176cmだと70kgくらいかなあ。
ガリはスタイルいいとは言えないしなあ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 04:51:27.73 ID:3noiYr5s]
- スタイルと体重は関係ない。鏡見な。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 05:49:16.90 ID:v0YhCkzI]
- ひとつの目安にはなるけど、結局は見た目だよな。
176センチなら、B98・W77・H90くらいかな？
めちゃイケの敦士がそれくらいじゃないっけ。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:09:46.16 ID:FiD0/5aM]
- スタイルはどうすれば良くなりますか？
痩せれば小顔脚長になれますか？
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 10:54:20.51 ID:bG6ojScB]
- 一食400～500kcalくらいにおさえて栄養もちゃんと取りたいです。
やっぱり油は使わないとかでないとすぐcalオーバーしますよね？
同じように制限してる人がいたら調理法やお勧めの料理方をアドバイス下さい。
今はゆで野菜、湯豆腐、ゆで肉を少量ポン酢たらして食べてますが、味も単調で飽きそうです。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:01:05.48 ID:HB8BrOeU]
- 基本的に煮たり、炊いたり、ふかしたりする料理なら、殆ど油使わないよ。
（ただし塩分過剰に注意）
揚げたり焼いたりすると油が多くなる。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:07:20.14 ID:EIdT0hyK]
- >>295
栄養もちゃんと取りたいと言っているけれども、摂取カロリーの内の栄養素の各
比率は炭水化物６、たんぱく質２、脂肪２が良いと言われているけれど、チャンと
その辺も考えて食事を作っている？
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:12:16.64 ID:eaCVB01z]
- >>294
つ生まれ変わる
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:20:57.76 ID:iIU8u1Q3]
- >>295
少量だけど、油もバターも使うよ。バター炒めとか、素材がキノコとかだと素材のカロリーほとんどいかないし、
フレンチトーストとか、卵、牛乳、バター使うけど栄養バランスがいい。
炒め物のバターは2g以上使わない。
テフロン加工のフライパンで炒め物は油はよっぽどじゃなきゃつかわないけど。
朝、エビチリ食ったけど、高たんぱく低カロリーで、野菜にのせたら野菜も一杯食べれる。
低カロリーの素材を選べば余裕で油つかえる。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:51:27.10 ID:2iZqsgDp]
- >>294
＞痩せれば小顔脚長になれますか？
小顔はともかく脚が伸びると思うのか
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 11:54:24.61 ID:bG6ojScB]
- >>295です。ありがとうございます。
一食だいたいご飯を100gくらいにして
肉や魚は80gくらい、あとは野菜や豆腐です。
平日昼は外食だし家ではなるべくカロリーおさえてます。
きのこみたいに素材が低カロリーなら少量油使っても大丈夫そうですね。
エビチリは中華だし絶好無理と思ってたけど意外に低カロリーなんですね。
参考にしていろいろ工夫してみます。ありがとうございました。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:31:22.70 ID:2t0xfQ+8]
- >>297
それは一日の総計における比率ですよね？
朝は炭水化物だけで夕飯に脂質を摂取してるんですけどPFCの比率がそうなら問題ありませんか？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 13:50:40.93 ID:EIdT0hyK]
- >>302
一般的にたんぱく質が不足することが多く、筋肉がやせ細る場合が多いので
気をつけて摂取しないといけないけどその点は大丈夫ですか？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:27:05.66 ID:iIU8u1Q3]
- >>302
炭水化物一度にたくさん食べても貯蔵できる量が限られてるから
朝と夜に分けたほうがいいでしょ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 14:36:59.70 ID:iIU8u1Q3]
- ああ 王道スレのいつもの人か。
レスしちゃったｗ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 15:01:18.67 ID:bezb2AdF]
- ダイエットしてるけど3食きっちり摂りたい人
週末に飲んだりで遅起きした時どうしてますか。
今日は10時半起き、11時朝食で、
トースト6枚切り1枚＋カッテージチーズ大さじ1位＋アプリコットジャム少々
バナナ小を半分とリンゴ2切れと無糖ヨーグルト50g位
レタス、キャベツ、パプリカの千切り、トマト、レーズン少々のサラダ＋クリーミー系胡麻ドレ少々
豆乳が30cc位はいったカフェオレ（無糖）
昼はあまりお腹空いてないし、面倒だったので冷凍バナナ（中1本分）と無糖ヨーグルトと豆乳でスムージー作って飲みました。
物足りなくはないけど量や食材に悩みます。
休日でも10時までに食べれば3食普通に（一応昼は軽め）食べるんですが。
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:10:53.63 ID:qtFXzJMc]
- 3食以外にたんぱく質の多い食材なら食べても良いですか？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:14:27.53 ID:tAZ3dXhL]
- …ごっくんとか？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 16:43:47.96 ID:BIIrwemC]
- 生理前って何がどうなって体重減らなくなるの？生理前でも上手く体重落とせることってある？
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 17:31:00.75 ID:v0YhCkzI]
- >>309
食わなきゃ痩せるよ。
減らないっていうのは絶対食ってるんだよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 18:21:28.08 ID:WzVlhv6S]
- 生理前＝妊娠準備期間と考えたら想像がつきそうだが
妊娠したら即栄養を回せるように体が勝手に準備する
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 10:10:33.50 ID:C3jMsLvp]
- >>309
詳しくは専スレで。
【PMS】生理とダイエット12【ドカ食い衝動】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320861801/
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 11:22:24.00 ID:CRjxFJ3l]
- 症状を聞いたら専門スレへ誘導
徹底したら、ダイエット版ERみたいになって超便利になりそう
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:49:10.68 ID:K5jZSiTN]
- ご飯一合のカロリーをネットで調べると530から590くらいで幅がありました。
本当は何kcalなんでしょうか？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 13:55:31.62 ID:C08pZQtu]
- 多めに計算しておけばおk
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:18:45.06 ID:vEcFkOol]
- >>314
幅があるということが本当。
水分量などで変わるからね。
ちなみにカロリーの誤差は２０％までＯＫということになってる。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 15:33:00.99 ID:niPpD0FU]
- 今、下痢で食べた物や飲んだ物が直ぐに排出されている感じなんですが
この場合も飲み食いした分のカロリーは摂取されているんでしょうか？
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:35:26.35 ID:lYHVMB6U]
- >>317
多くの場合下痢の症状は、大腸での水分の再吸収が行われていない事だそうだ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 15:54:38.91 ID:K5jZSiTN]
- >>316
幅があって普通なんですね。
>>315
多めに計算しておきます。
ありがとうございました。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:05:04.18 ID:eO+Zge5+]
- >>317
ためしてガッテンでやってたよ。
腸過敏症の話題。
小腸内に大腸の腸内細菌が侵入してきたため
小腸が自己防衛のため、なんでもかんでも
大腸に押し戻そうとすることが原因だと。
で、食べ物の栄養を吸収する前に、
大腸にＧＯ！となって下痢となる。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:29:22.65 ID:ELZF1qSz]
- >>320
ビチク～ レスしてやるぞ～ モッチ～ｗｗｗ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:31:12.72 ID:W4GhoSh8]
- 痩せたら顎と首に角度でますか？
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 16:36:15.42 ID:C3jMsLvp]
- >>322
人による。
痩せれば変わる可能性もあるかもしれないだろうけど、
痩せなければ変わる可能性はゼロだ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 16:42:49.65 ID:pA+SRg7C]
- >>322
はい
アゴ、首周り痩せると相当印象変わるとおもふ
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 19:23:04.99 ID:rX5KCmBs]
- たんぱく質100%の食べ物を摂取してもインスリンが分泌されないので脂肪にはなりませんか？
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:36:56.07 ID:vEcFkOol]
- >>325
タンパク質でもインスリン分泌するよ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 19:50:04.14 ID:xB898MRk]
- 夏より冬のが太るのって気のせいですか？
夏バテとかしないから食欲落ちてないはずなのに今は顔がパンパンorz
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 19:51:31.05 ID:82tUrcJk]
- あんぱんマンみたいに？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:03:19.51 ID:lYHVMB6U]
- >>327
冬は寒いから、寒さ対策で脂肪を体に貯めるように自然と成っているから
夏場より冬場の方が太りやすいよ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:05:37.70 ID:eU5Q4Xq0]
- 冬は味覚的な意味も含めて維持できたら勝ちやね、安定して減らせたら大勝利やね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 20:26:28.94 ID:IhySDxNN]
- >>330
10月16日～12月18の間に１５，１６ｋｇやせた
部屋に暖房ないから寒すぎて体脂肪燃えてるっぽい
カロリーはここ2ヶ月一日700平均かな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 20:34:33.46 ID:90g6UT6A]
- 冬は外気温と体温の差があるから体温を自力で上げようと、代謝が上がり痩せるとも聞いた事があるけど。
こたつとイベントも多いから太りやすいのかな。
自分は、夏はよく食べるし水分もよくとるし、夏バテしない。
秋になると食欲が落ち着いて冬にはいつも自然に１～２kg減る。
本当に人それぞれね。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:06:58.76 ID:T07qqeks]
- 最近髪の毛がごっそり抜けます。少しつまんで引っ張っただけでも数本抜ける感じです。
三ヶ月前からダイエットを始めて9kgやせました。やってる事は一日1900のカロリー制限とウォーキング。サプリなどはのんでいません。
ぐぐってみたら、ダイエットと抜け毛は関係あるとあったのでここに来てみました。
栄養が足りてないんでしょうか？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:11:07.47 ID:F8QgFJBB]
- >>333
一日1900のカロリーの内訳はたんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割となっている？
ダイエットをすると、油を抜くために肉をとらなくなり、たんぱく質が不足して、髪の毛
の原料がなくなってしまって、抜け毛になることも考えられるよ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:11:41.82 ID:EbcKFPp3]
- 喘息とそれに伴う猫背があります。
生まれて一度も1.5km以上走れた事がありません。
最近は駅の階段の登りで息が切れます。
代謝機能が非常に悪く太りやすいのですが、基礎の代謝能力をあげる事は可能ですか？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:21:02.69 ID:82tUrcJk]
- ダイエットと同時に筋トレなどの無酸素運動を始めると
テストステロンが活発に分泌されるんで
ホルモンの作用でハゲやすくなる人がいるね。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 22:28:32.14 ID:7y1dLryQ]
- >>334
IDかわったけど>333です。
カロリー計算はしていますが、間食をやめて炭水化物を減らしただけなのでそれ以外の物はそんなに変わってないと思います。
でもその方向も気にしつつ、病気の方向も少し考えてみます。ありがとう！
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