スロージョギング 2歩目

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スロージョギング 2歩目

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]: NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ

前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 17:22:13.58 ID:MZSxgdkW]: >>855
自分なんかBMI23行くか行かないかのときに走りだしたんだけど、最初のころは３分ぐらいしか走れなかった
ゆっくりゆっくりと心で唱えながら走っていたら、数週間するうちに10キロ以上走れるようになったよ
あなたの体重が分からないけど、体重が落ちてきたらモット楽に走れるようになると思う
継続は力ですよう
857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 18:16:26.38 ID:qeFOkFvg]: >>855
実際には走れる体力があっても、コツを掴み切れないこともあって最初はそんなもんだと思う。
自分は１ヶ月ほどウォーキングで体力をつけて、
スロジョグを始めた時も最初は５分連続走ることを目標にして、
次は１５分、次は３０分という感じだった。

それまでは時速６キロ～８キロぐらいのめいっぱいの速さで走っては１００ｍすら走れず挫折してた。
でもスロジョグの感覚を掴むと、２日目ぐらいに２５分ぐらい走れるようになったよ！
コツが掴み切れないなら動画とかもyoutubeにあるから見てみるといいかも
858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 21:41:57.79 ID:j6G1AoGr]: >>856
>>857
レスどうも。
いきなりガッカリする必要はないんですね。
私も見習って、小さい目標を作りながら徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。
やる気が出てきました。
859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:25:22.30 ID:HGIf4MRe]: 21時ちょい過ぎから始めて今さっき帰って来た
ウォーキングと交互にやったけど、スロジョグは本当にヤバいなw
息が切れないから、足が辛くならない限りいくらでも行ける
雑誌の付録の万歩計着けてって、帰って来て見たら5.6kmだった(恐らく正確ではないが)歩数は約8700歩
ちゃんとしたウォーキング用の靴と万歩計買おうかな！
860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:04:04.05 ID:j90zhsgz]: スロジョグに初挑戦、牛歩戦術のようにほぼ足踏みで1キロを15分かけて走った。
つま先から着地、かかとをつけずにふくらはぎ力でクッションを効かせて走ったら
翌日から2日間満足に歩けなくなったw
861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:36:30.22 ID:cUluG2Wq]: スロジョグすると膝がのびないから?すぐ足が疲れて走れなくなる…
膝の裏と足の裏が80分でダメになる
862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:42:23.57 ID:+QEPqdOf]: マジックテープ式の膝サポーターを買ったけど
地肌につけたら擦れて擦り剥いた
今はジャージの上から着けているけど
夏になったらどうしよう・・・
やっぱハーパンスッパツの上とかからつけるもんなの？
863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:52:31.53 ID:dubDhowf]: 利き足にすごく負担がかかる。
左足だけ着地が重いから、筋肉足りないのか足短いのかとオモタw
でも調べてみるとどうやらバランス取る方の足らしい。
意識的に進む足とバランスの足を変えようと思うけど上手くいかないわ。
864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:42:54.52 ID:xZlWzeKl]: ジャージを買って今日届いたので早速今日から始めます。
自分はデブなので、食事制限も一緒にやりますが、くじけずにがんばりたいです。
865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:11:17.01 ID:9+y3zvGV]: 頑張れ＼(^o^)／
866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:38:23.94 ID:fy6eCwZL]: スロージョグ始めたから腹が減る、飯がうまい。
ある意味辛い。
でも疲れて夜はグッスリ眠れるようになった。
867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:35:44.03 ID:+COXO/X7]: 95ｋｇでスロジョグはまずいかな？
ウォーキングを続けるべきか？
868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:38:44.85 ID:O43zickA]: 　週に1～2回走って3ヶ月になるけど、この2週間ほど、走った翌日の朝がダルい。
　走り終わった後より翌朝の方がダルい。
　何なんだろうね。
869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:59:58.53 ID:R7IJzBwg]: >>867
ウォーキングの合間にちょっとずつスロージョグも組み込んでみたら？
歩く→スロージョグ。疲れたらまた歩く…の繰り返し
足痛めると大変なので無理のない範囲で
>>868
日々の疲れが溜まってるんじゃないか？
休日の前夜は温目のお風呂にゆっくり浸かって、ちょっと早めに寝るとか
走ったあと、クエン酸やサプリに頼るのも良いと思うよ
870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 07:17:19.87 ID:2tnR6T48]: なんだか昨日も今日もスッキリ起きられないな。
早朝も深夜も危ないし、バナナ食べて今日も行ってくるか。
871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 08:24:28.03 ID:dAyW8Bqq]: 明るくなるのが早くなったから
今週から夜から早朝に切り替えた
早朝走ると仕事も朝から調子いい！
上手くすれば仕事帰りにプールにも行ける
872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 12:34:59.59 ID:VtMCSxnk]: タンパク質の摂取が足りないのでは？
プロテインとかアミノ酸で翌日の疲れは多少緩和されるかも。
873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:14:58.84 ID:evHNg7R4]: たった３０分とかでもいいの？
874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:30:31.66 ID:4tiH7wvH]: >>873
目安的にそんなもんで良いよ！
875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:37:41.22 ID:JNnyJHpb]: >>869
うちは浸かるタイプの風呂じゃないからお風呂じゃゆっくり出来ないんだ。
それに走る前と後にアミノバイタル飲んでるから、サプリにも頼ってるんだけど
それでも朝がつらい。
876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:12:24.83 ID:TjauNkQc]: 浸かれない風呂ってどんなだｗ
慢性的な疲れは病気疑った方がいい。ちなみに自分は脂肪肝だった
877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:42:42.62 ID:JNnyJHpb]: 　まあ安いアパートに良くある浴槽でシャワー浴びるタイプの奴ね。
　(三点)ユニットバスって奴だね。
　お湯溜めたら浸かれない事も無いけど、追い炊きが無いからどんどん冷めていくｗ
878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:51:05.03 ID:ivMdgZh1]: 健康ランドとか銭湯目指してスロジョグしてみてはどうかね
879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 05:54:37.97 ID:wb8T8rNp]: >>877
若い頃ユニット住んでたけど、普通に浸かってたよ
880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:42:19.92 ID:F+Mn0dJZ]: 最近は、トイレや風呂を使う時に応じて、
洗面台スペースをスライドさせる、
さらに省スペースなものもあるからな。
881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:39:50.10 ID:+38Xwwo5]: なんか思ってた以上に効果があったみたいで
２ヶ月過少生理…

うーん、困った
やめたら次始めるのがしんどくなるしなぁ
882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:13:17.15 ID:0KU0XsIL]: >>863
利き足は当たり前だから無理に変える必要ないよ
腹筋鍛えて正しい姿勢をキープ出来るようになれば違和感は無くなる
883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 14:24:33.86 ID:Auvtam1h]: 最近ハムストリングスに痛みが走ってから患部を気にするようになったんだけど
右と左でかなり太さが違うことにびっくりした。
痛むようになったのは利き足と反対の細いほうだからリハビリも兼ねてそちら側だけ
チューブでレッグカールしてるんだけどそこまで左右のバランス気にしなくていいのかな
884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 09:18:12.66 ID:mFmgjk9s]: 道路は水捌けの関係でカマボコ形になっている
つまり右側通行をしていると
左足側が軸足になりやすい
左側通行をすれば右足が軸足になる
885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 14:33:23.66 ID:BdBMm3Fi]: >>884
行って来いでチャラだな
周回コースなら日によって方向を変える
886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 14:37:13.68 ID:eclKoGM1]: 左側通行化してる定番ジョギングコースとかだと困るな
887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 16:21:44.60 ID:BwdpKCKC]: 同じコースを同じ方向に走るってのもよろしくないんだな
たまには変えてみるか
888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 19:55:08.84 ID:4URjbLok]: >>860
そりゃあ、そんなことすれば脚痛めるに決まってるわな。
『つま先から着地』じゃなく『足の裏の前半部分で着地』、『かかとをつけず』ではなく『かかとは着いてもいい（というか普通着く）』とこのスレで散々書かれているだろう？
とんだ勘違いだ。
運動じゃなく、修行したいんだったらその方法でもいいだろうが・・・
889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:59:25.94 ID:UIosI9P6]: スローと呼べるかわからないけどスキップってトレーニングになるのかな？
890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:29:41.72 ID:eNPesxB8]: ここスロージョギングスレだから…
スキップは足挫きそう
891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:39:55.14 ID:8MQRFLYn]: たしかに、福岡大学の田中教授のは分類的には歩くだな。
ジョグという言葉は当てはまらない。
892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:06:39.57 ID:f4TB9qKG]: 言葉遊びですか
893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:42:29.88 ID:8MQRFLYn]: >>892
確かに言葉遊びだよな。
ジョグっぽく見えるからジョグという単語を当てはめましたはズルイと思う。
894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:46:11.91 ID:f4TB9qKG]: >>893
君もやってるじゃないか言葉遊び
895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:50:40.91 ID:4RJgzqFz]: ウダウダ言ってないで歩けよデブ
896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:10:12.20 ID:B0F3GJx9]: >>882
そうなんだ！ありがとう。
腹筋鍛えて正しいフォームで走れる様に頑張ります。
897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:38:25.81 ID:3OvALiEV]: 田中宏暁先生は、フォアフット着地をしてから踵を着くかは
自分がやりやすい方でよいと言っていた
田中先生自身は踵は着かないそうだ
「スロージョギングで人生が変わる（廣済堂）」100頁より
898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:19:08.68 ID:wFB7WCvp]: 爪の下に水ぶくれみたいなのできていてえ
今日はお休みする
くそうくそうさっさと治れ
899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 17:23:58.26 ID:dr2Ia3dV]: >>898
放置すると爪が浮くぞ
900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:47:30.82 ID:wFB7WCvp]: >>899
時すでにお寿司
つか放置以外にどうすりゃ・・？
901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 19:39:53.57 ID:NEFw4igc]: >>900
ちなみに自分が爪の中に内出血した時は、知り合いの整形外科の先生は、爪に穴を開けて血を抜いた。
場所が病院じゃなくて先生の自宅だったので、ピンを熱して爪を溶かして、穴を開けた。
おかげで爪が剥がれることなく、きれいに治った。
とりあえず、医者に見せた方がいいんじゃないの？
902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 22:43:46.13 ID:8zwZ2TiJ]: 今週は一度しか走れなかったよ
ウォーキングはそこそこだったけど
走りたいなあ
903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:36:35.50 ID:6f4Z26zj]: 「太りすぎだけど痩せたいから」って人はスロージョグ始める前に
まず三十分でも小一時間でも歩けるようにして
それでも問題ないならスロージョグに変更でしょ

…つっても無駄か
手順も踏まず楽して痩せることしか考えていないんじゃないの？
「いい汗かいたぁ」とか言ってビールあおったりしてない？
904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:52:40.85 ID:0Ngh2f7z]: 重い人はまずウォーキングで様子見、は激しく同意だが後半は…
なんでいきなり自分の妄想にカッカしてるんだ
905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 05:59:07.17 ID:9Cxqf6s5]: 勝手に想像して勝手にむかついてるのってよくあるよね
906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 09:15:46.09 ID:8WtN67Hy]: 焦るのがよくないのは同意だね。
怪我の恐れもあるしいきなり高負荷かけると継続して続けられないケースが多々ある。
907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:02:03.00 ID:7xPErEb8]: 1ヶ月半かけてウォーキングやってその間毎日筋トレストレッチやってて徐々に負荷も増やして時間も長くしてったのにジョギングに変えて4日目ぐらいで足首故障したのは何で？
キロ7分台で4キロスロジョグなのにこの仕打ちは酷い
何がいけなかったのよ
終始フォームも気を付けたしシューズもちゃんとしたのだし態々サポートタイツも履いてやったのに、情けない私の足！
908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:11:02.98 ID:9Cxqf6s5]: どんなに周到にやってもケガする時はしてしまうものじゃね
傷めて休んだり我慢出来ずに走っちゃって別のとこ傷めたり
そんなことを繰り返してだんだん強くなる
909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:21:37.85 ID:w+KHXXc7]: ある程度の期間継続するつもりで、ちゃんと効果を出したいんだったら、スポーツ心拍計を買ったほうがいいと思う。
年齢、性別、身長、体重を入力して、その人に合った心拍数ゾーンをちゃんと表示してくれるヤツがいい。
そういうので低負荷域のゾーンに設定しておけば、大体スロージョグのペースになる。
ゾーンを外れるとアラーム音が鳴るので、負荷が足りないとか、かかりすぎることもない。
人によっては最初はウォーキングのペースかもしれないが、続けているうちに、同じ心拍数でもスピードがだんだん上がってくる。
そうなってきたら、走る時間を延ばしてみればいい。
同じコースをタイムを目安に走ったりすると、体調が悪くても無理しがちだが、心拍数目安だと、そういう時も無理しないペースで走れる。
無理しないペースで走っていると、故障も少ないし、辛くて嫌になることもないから、結果的に長続きする。
910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:34:59.22 ID:8fWeGeSV]: >>907
ストレッチ、ウォーミングアップをおろそかにしたとか？
911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:38:03.44 ID:eadNxZoS]: 体重が100キロオーバーだったりして
912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:49:55.63 ID:P1J4xWtN]: スペックを何一つ書いてないって事はただの独り言でアドバイスを求めてるわけじゃないんだろ
>>907
お大事に
913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:37:30.07 ID:BEdFqREM]: >>907
食い物が悪かったのかもな。
まあ、丈夫になってくると思うから今はゆっくり休んで。
914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:25:09.35 ID:7xPErEb8]: >>908
なるほど、骨折と同じ原理ですね。分かりやすい説明ありがとうm(_ _)m
>>909
心拍計ですか！それは頭になかったです早速試してみます。
ありがとうm(__)m
>>910
ストレッチは20分ぐらいやってますが足りませんかね…？
ウォーミングアップは5分程度しかウォーキングしてませんでした。
>>912
スペック忘れてました、スミマセンm(_ _)m
158cm 52kg 体脂肪25% BMI21
三桁ではないけどデブです
>>913
食べ物ですか…気を使ってたつもりだけどまだまだ足らなかったみたいですね、改善してみます。
ありがとうm(_ _)m
915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:59:02.08 ID:w+KHXXc7]: >>914
同じくらいのペースでも、ウォークとジョグでは力のかかる部分や使う筋肉が違うし、関節にかかる負担も変わってくる。
だからジョグに変えた途端に、今まで大丈夫だった部分を傷めたり、筋肉痛になることもあると思う。
痛いうちは休むか距離を短めにして、だんだん体をジョグに慣らしていったほうがいいよ。

詳しくは覚えてないが、事前にストレッチをやり過ぎると、パフォーマンスが落ちるという大学の研究結果の記事を、ちょっと前に見た。
スロージョグ4キロ程度なら、走る前に20分もやらなくていいと思う。
走った後なら念入りにやってもいいけど。
あと、知ってるかもしれないけど筋トレとジョグを一編にやるなら、筋トレが先でジョグが後ね。
逆の順番でやると、効果が少なくなる。

ちなみに心拍計は、自分はポラールというメーカーのを、ヤフオクで安く買ったのを何年も使っている。
その日の体調によって、目標心拍ゾーンを自動で設定してくれる機能がある。
GPS付きや、パソコンに出力できるのもあるが、個人的にはそんなの機能はなくてもかまわないと思う。
他のメーカーのは使ったことないから、どんな機能があるかは知らない。
心拍を計ってると、だんだん心肺機能が向上して、心拍数が減ってくるのが分かるので面白いよ。
個人差があるかもしれないが、体型が変わるより心肺機能向上のスピードのほうが早いようだ。
916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:03:15.72 ID:VMStOpc1]: スロジョグで普段7キロ走ってるんだけどフルマラソン完走できるだろうか
少し考えたら難しいように思えてきた・・タイムを守って走り切る人って普段何キロ走ってるんだろ
917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:21:47.65 ID:9Cxqf6s5]: あまりに無謀な話だが7kmは何分でラップしてるの？
918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:22:37.89 ID:bphQUgOo]: >>907
キロ７分ってスロジョグとしては早すぎない？
軽いジョギングになってるような

健康的に故障しないで長距離いくスロジョグの早さ守るなら
５～６kmを1時間で進むくらいがちょうどいいと思う
特に始めたばかりならなおさら
919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 01:25:04.08 ID:QUnExcaf]: >>916
まあ毎日7kmだけだと厳しいですね。
でも週1で長い距離走る練習をやっていって距離伸ばしていけば、
3ヶ月くらいで目処は立つんじゃないかな。
920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 02:47:41.32 ID:8YUlpZGj]: >>918
ジョギング超えて軽いランニングになってるよな
ジョギングの定義ってはっきりしないけどキロ8分で語られるケースが多い
921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 03:47:52.58 ID:eDfWI+fC]: >>916
制限7時間のマラソンなら完走できます
6.3ｋｍ/日　週1回で東京マラソンと板橋city完走しました
922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 09:13:12.92 ID:QUnExcaf]: >>920
速筋をつかわず遅筋だけで走るのがキモなんだから、ペースは人それぞれでしょう。
923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 09:57:26.99 ID:5vYkbbCa]: 「スロジョグ」にこだわるならそれこそペースが大事だと思う

普通に速く走りたいなら通常のジョギングやランニングってことになるわけで
慣れない人はつい普通に走っちゃうけど、スロジョグは歩くと同じかそれより遅いペースで
進むから誰でもできる画期的な運動なんだしね
924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 21:32:54.89 ID:/GJkOWBo]: >>921
6.3ｋｍ/日だったら時速242mか。
そこまでスローだと太極拳よりキツくないか？
925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 23:02:47.47 ID:86qkwX8/]: >>924

お前、友達少なそうな奴だなw
926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 23:20:04.64 ID:I73q4US/]: >>918
時間だと『早い』だが、スピードは『速い』な。
マメじゃなく、小学校で習う常識な。
『速度』って書くだろ？

>>925
「絶対ウケるぞ」と思って喜び勇んで書き込んだのに、そんなこと言ってやるなよｗ
927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 00:15:08.71 ID:nWhe3yjX]: >>926
お前も友達少なそうだなｗ
928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 06:46:46.89 ID:K8YibJ8i]: 昨日実家で親父の晩酌の相手をたんまりしてきたので
今朝一時間ほど走って来た

随分痩せたなと心配されちゃった
929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 16:03:18.48 ID:LTUiwRuz]: >>926
実際に国語辞典ひいたのか？
日本語では速いと早いは厳密に区別しないぞ
fast と early の違いから
類推しているのだろうが
930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 16:21:35.34 ID:743bMQWg]: >>929
気になったので辞典で調べてみた。
>>926で正解だったぞ。
931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:39:28.22 ID:Dj3h63rc]: >>929
>実際に国語辞典ひいたのか？

ｗｗｗ
932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:27:19.36 ID:VkeB9NQJ]: ニート乙
933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 06:24:18.84 ID:LZwf8AmT]: 残念な人が居ると聞いて来ました
934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 00:09:07.95 ID:/ZYnWOaE]: 健康のために、毎日（週6日間）5キロ走る目標が、朝早く家を出て、帰るのは日付が変わってからなので、走れません
そのため、週末の休みの日の一日だけ30キロ走っています
2ヶ月間、休まず週一で30キロ走っていますが、やっぱり毎日5キロ走ったほうがいいですかね
走り始めたばかりの初心者ですので、アドバイスをお願いします
935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 00:45:43.57 ID:jsH8vy3/]: >>934
走った方がいいって言ったとしても毎日は走れないんだろ？
週一で30km走ってて、現状満足できてるならそれでいいと思うけど
無理して体調崩したり仕事に響いたらそれこそ元も子もないし
無理のない範囲で続けるのが一番いいと思うよ。毎日走れない代わりに、毎日の食生活を見直すのも良いと思う
936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 21:16:55.09 ID:Iwwh5aWb]: せっかくの休みなのにジョギングもできない
937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 09:00:02.88 ID:1qb/6Q/V]: 1ヶ月くらい続けたら、すねの横（外側）に筋肉がついて膨れてきたｗ
938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 22:56:37.61 ID:TjegVzev]: ジョギングは健康に良くないぞ
939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 23:17:34.18 ID:DXORU6nc]: >>938
スロジョグのスレで言ってもなぁ～。
940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 14:44:27.21 ID:RWPj4opB]: 走りたい人も走れない世の中じゃ

ポイズン
941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 00:22:01.54 ID:xg8jZNS9]: 　 ( *´ω｀)ﾑｼｬﾑｼｬ
　　つi'"':
　　　`､:_i'
942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 18:19:04.08 ID:v7JZFaIz]: スロジョグをやっていれば
食欲を満足させても太らない、痩せないが
943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/06(日) 23:33:11.66 ID:jCGJLOJ5]: 3月からのんびり始めて43㌔から39.5㌔に痩せた。
お腹周りが固太り？だから腹筋もとりいれなきゃダメかな。

こういう運動で困るのは「適度なサボり」をしにくいこと。
強迫観念か知らんけど、ついつい無理して日課こなしちゃうね。
944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 08:18:12.05 ID:/DQUmjIy]: 約10年続けてるけど、始めた頃は嫌になることもあった。
今では自重での筋トレもウォーキングも楽しんでやってるから辛くはないね。

最初は痩せることと体調不良から抜け出すためにやってたけど、腹も引き締まり体調も回復してからは、足腰を中心に元気な体のままで歳をとりたいと強く思うようになったからかな。
945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:46:10.20 ID:F9ZApGzQ]: >>943
なにその体重こわい
946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:11:04.38 ID:CCs9KNN3]: >>943
身長わからんけど、大丈夫か？

ちゃんと食べろよ。
947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 18:46:21.81 ID:WfsDchdt]: スロジョグやってたら、通りすがりの親父に鼻で笑われた。
すごく気分害されたわ！
948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:20:21.36 ID:PQU/reOA]: 痩せ過ぎにならない範囲で、痩せる事が大事だ
949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 07:29:36.14 ID:3KeztAp5]: >>947
そんな親父に鼻で笑われて悔しいのは分かるが、
スロージョグも知らないような哀れな中年、無視しろ。
950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 09:09:29.37 ID:RoZgU+r3]: 今朝はもうTシャツハーパンで良いだろうと思ったら寒すぎ
会う人皆ウィンドブレーカーの上下だったｗ
気合入りすぎの姿でスロジョグも恥かしいな

徐々に体力が付いてきたのか
今まで通りのつもりで走っていたら
往路3ｋｍを20分で走ってしまった
一応時速6km位を目安に走りたいと思っているんだけど
こういうのはどうなんだろう？
951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 10:39:47.80 ID:tFzRDmmV]: 私なんか上から下までオシャレなウェアで決めて
気合入りまくりでスロジョグ。
しかも、仲間３～４人でおしゃべりしながらスロジョグ。
仲間がいると楽しいからサボらず続けられていいわ。

まだ２ヶ月ぐらいだけど、３キロぐらい痩せた。
走る前に何も食べないのがポイント。
952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:27:14.65 ID:rXiO24HZ]: >>951
楽しく走ることが1番だけど横一列になって走るのだけは辞めてくれよ
邪魔だから
953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 11:36:35.52 ID:T5WHv730]: こきたないデブバババが道を塞いでる姿が思い浮かんだ
猛犬けしかけてやりたい
954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 13:49:15.09 ID:XDiX3a+l]: なんでそうマイナスのイメージしか持たないんだよ

みんな仲良く迷惑かけずにスロジョグしよう
955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 19:01:04.87 ID:EtHBpxQx]: 友達と仲良くお喋りしながらなんて、私は絶対無理だなー。
一人が一番楽でいいわ。
956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 23:45:28.68 ID:LRg5r8zZ]: うまくスロジョグできなくて5ｋｍくらいで苦しくなってくる・・
一定のペースを保つのって難しい
957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:16:16.48 ID:Uog3OvVX]: >>950
ペースは人それぞれなので、しんどくないペースだったらいいと思うけど。
体調によってもペースが違ってくるだろうし、「～じゃないといけない」なんて考えると、だんだん嫌になってくるよ。

>>956
苦しくなったら、歩けばいいじゃん。
競技じゃないんだから。
958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:17:05.55 ID:/h7YDjxz]: >>771
運動すると腹が減るほうがいいのかー
959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 09:11:00.16 ID:pAEehQ5u]: 昨日は朝6キロ夜6キロ走った
さすがにふくらはぎに疲労感が残っている

スロジョグを初めて5ヶ月
3月の終わりから体重を量り始めて
今日までで4kgほど減量できた
昨年8月の健康診断からは13kgの減量
これからは筋力アップの為に
バット振りと並行しながら維持に入ろうと思っている
ダメ元で始めたのだが
こんな事ならbefore afterの写真でも撮っておけば記念になったのにｗ
皆さんスロジョグは絶対痩せますよ
960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 15:27:10.56 ID:5DGnbKiU]: 左膝のお皿が昔ずれたことがあって、今もスロジョグするとちょっと痛む。
ウォーキングに切り替えれば痛みはなくなるけど
ジョグ続けたい場合はアウトドア用のタイツみたいなやつ履いてやるしかないかな。
サポーター持ってないし。
961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:56:29.20 ID:TAUxKZH8]: 体重が順調に減ってるかた、身長とスタート時の体重を書いてくれたら、比較しやすいのでお願いします。
962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 17:58:28.95 ID:QMtjhrqQ]: >>961
自分が上手くいってるかどうか不安なのか
比べても意味ないぞ
963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 00:44:01.68 ID:O4acuTo5]: いつも晩飯の後に走るとあがってくるような感じして嫌だったんだけど
飯をお粥にしたら消化がいいせいか大丈夫だった
しかも初めて10㌔走れた
964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 06:40:47.38 ID:puw3RZyW]: 今朝から始めて30分、2.6kmしか続かなかった。
長年運動してこなかったからスタミナなさすぎた。
965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 19:41:16.13 ID:kat3utvP]: くだらない質問かもしれないけど
スロジョグと踏み台昇降ってどっちがよりダイエットの効果がある？
ペースとか台の高さとかによって色々変わるだろうけど
大体のところでいいのでどなたか教えてください
966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 20:46:36.13 ID:FUx9Xxa5]: >>965
体重60kgとすると
踏み台昇降　1時間で324kcal
スロジョグ　 1時間で403kcal
スロジョグの計算が間違ってるかもしれない
一応ウォーキング×1.6で計算した
967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 22:53:57.82 ID:T+Q7/Rfw]: 踏み台昇降1時間とかやりたくねーわ
968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 23:57:19.95 ID:O4acuTo5]: >>967
前に少しやってたけど台が高めなのもあってきつかった
あと景色が変わらないのも致命的
外でスロジョグが一番いいや
969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 00:48:53.19 ID:56D/Orgb]: >>965
心拍計をつけて両方やったことありますが、踏み台昇降の方が2割くらい強度が低かったです。
スロジョグと同じくらいの強度にしようと思ったら、かなり速いペースにするか、ゴムチューブを持って上半身動かしたりしないといけない。
踏み台昇降はテレビやDVDを見ながら気楽にできるのが利点だと思うが、そうするとそちらに気をとられてペースが落ちたりして、さらに強度が落ちる。
同じ時間やった場合どちらの方が効率良く脂肪を燃焼させられるかといえば、スロジョグの方がいいのは明らかです。
なので自分はスロジョグをしていますが、併用して日によって変えてみたりするのもいいんじゃないですかねぇ。
踏み台昇降が効果がないわけじゃないですから。
ちなみに自分はスロジョグは時速6～7キロくらいで走って、踏み台は15センチのを使ってました。

>>967
そういう書き込みして、楽しい？
970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 00:57:39.63 ID:zNeb7GTc]: >>969
自分の好きなものを否定されたからってｗｗｗ　面白いね糞肥満体
断言しておいてやる、お前は一時的に体重が減っても一生の大半を太ったままで過ごす
971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:09:45.07 ID:56D/Orgb]: >>970
好きになれなかったから踏み台昇降は今はやってないんだが、文章から読み取れなかったかな？
まぁ、バカには分からんかも知れんね。
その頭と性格の悪さは、一生治らなんだろうね。
ずーっと、人に嫌われて生きていってください。
ちなみに自分は、くそ肥満体ではないんだわ。
ごめんね。
バカには何言っても無駄なので、これでやめにしとくね。
972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:10:19.99 ID:hDidnbMw]: (ｷﾘｯ
973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:11:58.24 ID:hDidnbMw]: >>972
>>970に付けたつもりだったが、>>971の後でも違和感なかった…
974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:13:40.48 ID:56D/Orgb]: >>973
ご苦労様ｗ
975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:16:32.14 ID:JVv6taZx]: 皆1キロ何分で走ってるの？
私７分台なんだけど遅いかな
976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:46:21.00 ID:Dwc+lARn]: 965です
お答えくださった皆さんありがとうございました！
自分も踏み台だと飽きてしまって困ってたんだ
これで心置きなくスロジョグに移行できる
977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 04:47:31.20 ID:x3NDpz9m]: >>975
時速8～9km？速いな～
私は大体が5.5～6.5km弱ですねー

時速7kmより下がギリギリ遅筋駆動って感じですわ
978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 07:31:27.40 ID:NxhSSFR0]: 遅筋を使ってるっていう間隔が自分でわからないんだけど、どんなもんだろ。
ちょっと速いのかな、キロ７分って。
979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 08:30:18.93 ID:Rc2o79la]: >>978
体格にもよるがスロージョギングにこだわるなら速い。
ジョギングとしてならやや遅め～適度の範囲。
7km/ｈで走れるならわざわざ遅くすることもない。
980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:25:44.55 ID:JVv6taZx]: >>977
えっ早いの？！
自分的にはめちゃくちゃ遅いと思ってた
run＆walkで測ると時速6.5～7いかないぐらいなんだけどちゃんと測れてないのかなー
でも今のペースが一番続けられるからいっか
981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 09:30:31.47 ID:mbC3Xm9E]: 歩きの速度を維持したままジョグってのが近いんじゃね
982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 12:21:32.59 ID:7qVl/Bbo]: スリムな人がスロージョグをしてると、スロージョグをやってるように見える
だけど、糞肥満体がスロージョグしてると焼けた鉄板の上でのたうち回ってる豚にしか見えない
983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:57:30.72 ID:uVJ3Lxmt]: 自己紹介おつかれさまでした
984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:07:13.02 ID:0kqdL6Vn]: 私はランニングマシーン(であってるっけ？)利用で何故かアメリカ製＋説明書無しだから自分がどれ位の距離をどれ位のペースで走ってるか分からずやってるけど順調に見た目変わらないよー(*´･ω･)
でもまだ2ヶ月だしこれからこれから！
ニートでこれ以外ほとんど動かないから少しでも健康に良けりゃこの際オッケー！うふふ！
985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 21:18:23.70 ID:X3xV/+SF]: スロジョグはニコニコ・ルンルンペースで
ごく楽な状態～きつくなる前・息が切れる前の段階で走る
986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:25:29.16 ID:PDulTb/L]: スロジョグでスピード出ないようにウォーキングしてる人の後を
追いこさないようについていってるけど
何度も振りかえって確認される
987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:28:10.92 ID:zDv0llAZ]: あるあるw
988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 23:34:07.52 ID:xAmiOfng]: 特にやっかいなのが後ろ歩きでウォーキングしている人だな

追い抜くまで、ずっと目が合った状態で気まずい
989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 00:52:38.79 ID:7gFHA5Ks]: >>988
見たことないぞw
990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:01:02.17 ID:l9fV7TNW]: >>988
キミも後ろスロージョグをすれば、問題解決！
991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:11:33.96 ID:8BMZc0KV]: >>989
いや、遊歩道とかだと結構いるんだよ。特に年配の人。

>>990
おおお、そんな方法があったとは。
やらないけどね
992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 01:54:48.45 ID:XZzeHj2S]: 三日間続けて外走ってきたけど、
寒かったな～
汗がそんなに出ないのは良かったけど、
風が吹くとちょっとブルっとしましたね～
993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 08:42:34.17 ID:dCPUKqRg]: 今朝は5時前から走り出したけど寒い寒い
日が出ると一気に暖かくなるんだけど
雲に隠れるとまた寒くなる
さすがに手袋はもう止めているけど
寒くて袖の中に手を隠して走っている姿が可愛いかもしれないと思った

40過ぎのオッサンだけど
994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 17:38:17.25 ID:QSETVaGh]: ブヒブヒ♪
995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 18:43:24.17 ID:oJ3AQDGT]: 河川敷をスロジョグしてきたけどウォーキングしてる人に追い抜かれるくらいじゃ遅いですか？
996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 20:07:26.49 ID:ahRMLgHE]: 負荷があるならいいんでないの
997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 21:49:12.61 ID:erKnFYSg]: 仕事の都合で20日間くらい走れず、いつもの10kmコースを今日久しぶりに走ったら7kmで飽きて歩いてしまった
998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 02:14:10.71 ID:aigBXk5x]: ブヒブヒ♪
999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 06:35:12.86 ID:W/Y7XfeH]: 嫁に隣で歩いてもらってるわ
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 07:57:21.33 ID:ME2QFwYV]: いつ倒れるかわかんない巨デブは大変だな
1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]: このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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