- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:02:56.47 ID:KNfENZhI]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315279401/
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 21:20:05.94 ID:v339++2G]
- >>818
9日に再放送あるから安心しろｗ
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 21:43:44.61 ID:kLM9d2Wk]
- >>820
うおおおありがとう！
テレビで久々に時東見られるわ、ほんとありがとうｗ
- 822 名前：786 mailto:sage [2012/04/03(火) 22:28:14.29 ID:VXooKNPG]
- おいおいやっぱマラソン走りたいんじゃねーかw
スロジョグとマラソンの両立は時間をどうするか
5km/hだと8時間以上かかってしまうからね
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 22:58:56.56 ID:IX1jxyfo]
- runnet.jp/book/dvd/item.php?_num=45
復刻版 ゆっくり走れば速くなる
まっ、ゆっくりのレベルが違うかもしれないけどさぁ。
runnet.jp/book/dvd/item.php?_num=9
賢く走るフルマラソン
hon.gakken.jp/book/1340394100
新版ゆっくり走ればやせる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 23:18:50.79 ID:N50wujy0]
- >>822
標準体型ならスロジョグでもキロ7分くらいまでいけるはずだけど。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 21:31:13.33 ID:M5eLj6/p]
- キロ7分だと5時間弱か。
やぱ4時間以内で走りたい。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 22:19:21.32 ID:91QYsiFq]
- 元ヤクルトの古田で4時間ちょっとだったよね
松村は9時間だからこっちには勝てそう
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 01:26:22.20 ID:fdgs8/hV]
- 6時間半以上かかるフルマラソン、なんとか6時間以内で走りたい
今は7時間の東京と板橋にしか応募できないけど
5時間半位で走れれば応募できる大会が増える
初心者、高齢者、肥満者には5時間半の壁はつらい
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 02:25:37.51 ID:NyKqyXeH]
- NHKテキスト生まれてはじめて買ったわw
何よりもフォームだね。
しかしフォームが悪かったのか体重が重いのか爪先から落とすのが悪いのかわからんがスロージョグって膝痛めないか？
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 08:50:34.81 ID:MsONGqbk]
- 今膝裏の内側の腱が痛いような気がする
ただの疲労のような気もするがどうだろう・・・
取り敢えず違和感が抜けるまで休むつもりだが
今後の為にサポーターを買ってみた
マジックテープで調整できるものが1500円と安かったし・・・
ついでに靴を見直そうかと思います
今はミズノのマキシマイザーというエントリーモデルですが
もう少し高いのを選ぶと衝撃吸収力も実感できますか？
たかがスロージョグで大袈裟かとも思ったのだが
折角楽しくなって来たので故障をせずに長く続けたいし
距離を伸ばして街中散策など楽しみたいと思っています
因みに165/70のスペックでほぼ毎日1ヶ月6km程度を一時間くらいで走り
休みの日は10kmほど走っています。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 22:04:28.96 ID:07chappo]
- スロジョグ初めてもうすぐ2年になる。
距離は3キロから10～18キロに伸びたけどスピードは相変わらず６、７キロ。
普通はどれ位で普通のジョグにステップアップするんだろう
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 23:37:15.28 ID:8qHGUGpq]
- BMI23で重いけど故障ないのは筋トレの賜物だと思ってる
久しぶりに走ってきた！ウォーキングより断然気持ちよい。速さは一緒なのにねｗ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 05:53:56.02 ID:i13MM8xW]
- 職場まで7キロ弱、1時間ずつ往復歩いてたのは何年前か…
完全に運動しなくなって、ちょっと高血圧気味と言われたんで一念発起。
転勤して職場まで1キロ弱になったんで、往復歩いても合計15分程度。
スロージョギングがいいと聞いて、夕方やり始めたら2キロで30分かかった。
3日ほど走ってふくらはぎがパンパンに。
ウォーキングでは時速6～7キロ、スロージョギングでは時速4キロ。
体感ではスロージョギングの方が倍以上疲れる。7キロ歩く方がマシなレベル。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 08:42:05.95 ID:JjpA3aYW]
- 今日初”スロー”トレイルランに挑戦してきます。
ジョギングシューズじゃ不安だから
量販店でDUNLOPの軽量トレッキングシューズを買った
一応他メーカーのトレイルランモデルより軽量だし
走るより歩く方がメインになりそうだから
これで大丈夫かと思うんだけどどうだろ？
まあなるようになるか・・・行ってきます
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 18:29:12.10 ID:T+Oaj05g]
- 王将の麻婆豆腐と春巻きを2本食べたい(´・ω・｀)
勿論ご飯は大盛りにして(´・ω・｀)
食べたら、いったい何キロ余分に歩けばいいんだろうか？(´・ω・｀)
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 18:42:14.57 ID:5aZm07V8]
- 目標をたててご褒美に食べるようにすればいいんじゃないか？
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 19:26:05.01 ID:LwPPrfiw]
- 1、2ヶ月なんかじゃ変わんないよね。
サイズ測ってないけど見た目全く変わらず。長期戦だって分かってはいるんだけど…やる気がなくなるわ(｡´Д⊂)
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:02:06.90 ID:5SdLe4z2]
- >>836
そうかな・・・？
食事と運動両面から攻めると１ヶ月ぐらいから目に見えて変化があるような気がする・・・
俺がピザだったからかもしれんがｗ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 21:06:20.89 ID:luJNqDU7]
- やる気欲しいならそれこそサイズ測ればいいのに。
ぴったりのズボンとかなかった？
自分持ち手の唯一履けるズボンがぱっつんぱっつんだったけど
２週間ですんなり履けるようになってモチベ凄く上がってたよ。
今ではそれ以外のズボンも履けるようになった。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 01:58:07.20 ID:o4s4hbDI]
- (ﾟﾛﾟ;)ｴｪｯ!?そんな…
変わるのかorz
まぁでも人によるよね！(www
今更ながらズボン履いてみるわ。
本当サイズ測ってれば良かった…㌧
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 02:08:20.08 ID:70URrAmn]
- >>839
筋トレも少しだけしたほうがいいよ
筋肉がいろいろ引き締めてくれる。
俺の腹、だらしなかったしまだ細くはなってないんだけど
少しずつ腹筋したら胴囲はそれほど変わってないんだけど垂れる感じはなくなったｗｗ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 13:18:15.54 ID:xM9LHuE9]
- >>836
2ヶ月以降から少しずつ痩せると聞いた。
でも大体が効果出ないからと2ヶ月以内で止める人多いから痩せないとか
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 14:27:34.59 ID:oQum+rPN]
- ジョギングは相撲ボクシングと並ぶ超不健康なスポーツだから気をつけよう。
石橋を叩きまくって渡るくらいの感覚がちょうどよい。
２日やって少し膝に負担を感じたから１日休んでマッサージという冷静沈着な対応
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/08(日) 23:10:30.21 ID:6p8BCioy]
- 無理しないで、ニコニコ・ルンルンペースでやるのがスロージョギングだ
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 22:41:21.80 ID:lnqLeKFv]
- オリンピック競技にスロジョグを追加して欲しいな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/09(月) 23:17:39.78 ID:rgkriqKH]
- >>843
自分でもよくわからないが
ジャック・ニコルソン
に見えた。ちょっとオーバールックホテルで管理人してくる。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 06:42:18.75 ID:U+MoqfRk]
- 今日は手袋無しで走りました
皆さ～ん
良い陽気になりましたよ～
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 22:08:49.93 ID:MOmNOj9r]
- ここ2,3ヶ月どうも走る気が起きないのは
何でだろうかと考えるのだけれども、うまくは
言えないが・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
かも知れない
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 20:52:38.89 ID:cZkJO76o]
- かまってちゃんウゼー
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:16:39.86 ID:yjMbzSNs]
- スロージョグ知らない人から見ると、ダラダラ走ってるように見えるらしいな…違うのに(´･ω･`)
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:46:03.90 ID:X7fHCS6o]
- >>849
スロジョグ知ってる人が見ると「おっ！」と仲間を発見したように思える
戦友に出会った感じ
自分のペースでいこうぜ
今日も1時間桜見ながら走ってきた(｀･ω･´)
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 00:27:24.96 ID:IaHB4OG5]
- プロ野球選手の自主トレね映像だって
ダラダラ走っているように見えるじゃん
ウォーミングアップのような顔して走っていれば良いんだよ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 18:41:27.13 ID:nvgjrcM3]
- ジョギングがそもそも楽な速度の走り、らしい。
必死こいて走るのはジョギングでもなんでもないそうな。
スロジョグはそれよりさらに軽くをイメージして。
何度も言われてるけどもう一度本で読み返すのもいいね。
ついついスロジョグやり始めより負荷をかけようと心が焦っていく。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:00:21.06 ID:9PkruEIh]
- やっていればもっともっとになるのは悪くない事だけど
それはスポーツ板の住人に任せて
この板的に目標は減少体重ということにすれば良いと思うんだｗ
でも距離は伸ばしたいな・・・スロージョグで色々行ってみたい
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 14:58:31.95 ID:3E7Mf6cB]
- ちょ、ココ読んで、いっちょやってみるかと思い立って
先ずはその場ジョギングで感覚を掴むと良いらしいと思ってやってみたら
腹の脂肪が縦に波打ってお腹が痛いじゃないかw、ヤバいって＞俺
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 16:34:01.22 ID:xPpvXKxy]
- いつもはウォーキングで運動してんですが、今日スロージョギングしてみたら、連続して走れるのは１キロくらい。
そこから歩きはんさんでみたいな。ちょっとガックリ。
最初はこんなもんですかね？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 17:22:13.58 ID:MZSxgdkW]
- >>855
自分なんかBMI23行くか行かないかのときに走りだしたんだけど、最初のころは３分ぐらいしか走れなかった
ゆっくり ゆっくりと心で唱えながら走っていたら、数週間するうちに10キロ以上走れるようになったよ
あなたの体重が分からないけど、体重が落ちてきたらモット楽に走れるようになると思う
継続は力ですよう
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 18:16:26.38 ID:qeFOkFvg]
- >>855
実際には走れる体力があっても、コツを掴み切れないこともあって最初はそんなもんだと思う。
自分は１ヶ月ほどウォーキングで体力をつけて、
スロジョグを始めた時も最初は５分連続走ることを目標にして、
次は１５分、次は３０分という感じだった。
それまでは時速６キロ～８キロぐらいのめいっぱいの速さで走っては１００ｍすら走れず挫折してた。
でもスロジョグの感覚を掴むと、２日目ぐらいに２５分ぐらい走れるようになったよ！
コツが掴み切れないなら動画とかもyoutubeにあるから見てみるといいかも
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 21:41:57.79 ID:j6G1AoGr]
- >>856
>>857
レスどうも。
いきなりガッカリする必要はないんですね。
私も見習って、小さい目標を作りながら徐々に距離を伸ばして行きたいと思います。
やる気が出てきました。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:25:22.30 ID:HGIf4MRe]
- 21時ちょい過ぎから始めて今さっき帰って来た
ウォーキングと交互にやったけど、スロジョグは本当にヤバいなw
息が切れないから、足が辛くならない限りいくらでも行ける
雑誌の付録の万歩計着けてって、帰って来て見たら5.6kmだった(恐らく正確ではないが)歩数は約8700歩
ちゃんとしたウォーキング用の靴と万歩計買おうかな！
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:04:04.05 ID:j90zhsgz]
- スロジョグに初挑戦、牛歩戦術のようにほぼ足踏みで1キロを15分かけて走った。
つま先から着地、かかとをつけずにふくらはぎ力でクッションを効かせて走ったら
翌日から2日間満足に歩けなくなったw
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:36:30.22 ID:cUluG2Wq]
- スロジョグすると膝がのびないから?すぐ足が疲れて走れなくなる…
膝の裏と足の裏が80分でダメになる
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:42:23.57 ID:+QEPqdOf]
- マジックテープ式の膝サポーターを買ったけど
地肌につけたら擦れて擦り剥いた
今はジャージの上から着けているけど
夏になったらどうしよう・・・
やっぱハーパンスッパツの上とかからつけるもんなの？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:52:31.53 ID:dubDhowf]
- 利き足にすごく負担がかかる。
左足だけ着地が重いから、筋肉足りないのか足短いのかとオモタw
でも調べてみるとどうやらバランス取る方の足らしい。
意識的に進む足とバランスの足を変えようと思うけど上手くいかないわ。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 18:42:54.52 ID:xZlWzeKl]
- ジャージを買って今日届いたので早速今日から始めます。
自分はデブなので、食事制限も一緒にやりますが、くじけずにがんばりたいです。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 19:11:17.01 ID:9+y3zvGV]
- 頑張れ＼(^o^)／
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 20:38:23.94 ID:fy6eCwZL]
- スロージョグ始めたから腹が減る、飯がうまい。
ある意味辛い。
でも疲れて夜はグッスリ眠れるようになった。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:35:44.03 ID:+COXO/X7]
- 95ｋｇでスロジョグはまずいかな？
ウォーキングを続けるべきか？
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:38:44.85 ID:O43zickA]
-
週に1～2回走って3ヶ月になるけど、この2週間ほど、走った翌日の朝がダルい。
走り終わった後より翌朝の方がダルい。
何なんだろうね。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:59:58.53 ID:R7IJzBwg]
- >>867
ウォーキングの合間にちょっとずつスロージョグも組み込んでみたら？
歩く→スロージョグ。疲れたらまた歩く…の繰り返し
足痛めると大変なので無理のない範囲で
>>868
日々の疲れが溜まってるんじゃないか？
休日の前夜は温目のお風呂にゆっくり浸かって、ちょっと早めに寝るとか
走ったあと、クエン酸やサプリに頼るのも良いと思うよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 07:17:19.87 ID:2tnR6T48]
- なんだか昨日も今日もスッキリ起きられないな。
早朝も深夜も危ないし、バナナ食べて今日も行ってくるか。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 08:24:28.03 ID:dAyW8Bqq]
- 明るくなるのが早くなったから
今週から夜から早朝に切り替えた
早朝走ると仕事も朝から調子いい！
上手くすれば仕事帰りにプールにも行ける
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 12:34:59.59 ID:VtMCSxnk]
- タンパク質の摂取が足りないのでは？
プロテインとかアミノ酸で翌日の疲れは多少緩和されるかも。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:14:58.84 ID:evHNg7R4]
- たった３０分とかでもいいの？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:30:31.66 ID:4tiH7wvH]
- >>873
目安的にそんなもんで良いよ！
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:37:41.22 ID:JNnyJHpb]
- >>869
うちは浸かるタイプの風呂じゃないからお風呂じゃゆっくり出来ないんだ。
それに走る前と後にアミノバイタル飲んでるから、サプリにも頼ってるんだけど
それでも朝がつらい。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:12:24.83 ID:TjauNkQc]
- 浸かれない風呂ってどんなだｗ
慢性的な疲れは病気疑った方がいい。ちなみに自分は脂肪肝だった
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:42:42.62 ID:JNnyJHpb]
-
まあ安いアパートに良くある浴槽でシャワー浴びるタイプの奴ね。
(三点)ユニットバスって奴だね。
お湯溜めたら浸かれない事も無いけど、追い炊きが無いからどんどん冷めていくｗ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:51:05.03 ID:ivMdgZh1]
- 健康ランドとか銭湯目指してスロジョグしてみてはどうかね
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 05:54:37.97 ID:wb8T8rNp]
- >>877
若い頃ユニット住んでたけど、普通に浸かってたよ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 11:42:19.92 ID:F+Mn0dJZ]
- 最近は、トイレや風呂を使う時に応じて、
洗面台スペースをスライドさせる、
さらに省スペースなものもあるからな。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:39:50.10 ID:+38Xwwo5]
- なんか思ってた以上に効果があったみたいで
２ヶ月過少生理…
うーん、困った
やめたら次始めるのがしんどくなるしなぁ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:13:17.15 ID:0KU0XsIL]
- >>863
利き足は当たり前だから無理に変える必要ないよ
腹筋鍛えて正しい姿勢をキープ出来るようになれば違和感は無くなる
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 14:24:33.86 ID:Auvtam1h]
- 最近ハムストリングスに痛みが走ってから患部を気にするようになったんだけど
右と左でかなり太さが違うことにびっくりした。
痛むようになったのは利き足と反対の細いほうだからリハビリも兼ねてそちら側だけ
チューブでレッグカールしてるんだけどそこまで左右のバランス気にしなくていいのかな
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 09:18:12.66 ID:mFmgjk9s]
- 道路は水捌けの関係でカマボコ形になっている
つまり右側通行をしていると
左足側が軸足になりやすい
左側通行をすれば右足が軸足になる
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 14:33:23.66 ID:BdBMm3Fi]
- >>884
行って来いでチャラだな
周回コースなら日によって方向を変える
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 14:37:13.68 ID:eclKoGM1]
- 左側通行化してる定番ジョギングコースとかだと困るな
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 16:21:44.60 ID:BwdpKCKC]
- 同じコースを同じ方向に走るってのもよろしくないんだな
たまには変えてみるか
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 19:55:08.84 ID:4URjbLok]
- >>860
そりゃあ、そんなことすれば脚痛めるに決まってるわな。
『つま先から着地』じゃなく『足の裏の前半部分で着地』、『かかとをつけず』ではなく『かかとは着いてもいい（というか普通着く）』とこのスレで散々書かれているだろう？
とんだ勘違いだ。
運動じゃなく、修行したいんだったらその方法でもいいだろうが・・・
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:59:25.94 ID:UIosI9P6]
- スローと呼べるかわからないけどスキップってトレーニングになるのかな？
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:29:41.72 ID:eNPesxB8]
- ここスロージョギングスレだから…
スキップは足挫きそう
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:39:55.14 ID:8MQRFLYn]
- たしかに、福岡大学の田中教授のは分類的には歩くだな。
ジョグという言葉は当てはまらない。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:06:39.57 ID:f4TB9qKG]
- 言葉遊びですか
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:42:29.88 ID:8MQRFLYn]
- >>892
確かに言葉遊びだよな。
ジョグっぽく見えるからジョグという単語を当てはめましたはズルイと思う。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:46:11.91 ID:f4TB9qKG]
- >>893
君もやってるじゃないか言葉遊び
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:50:40.91 ID:4RJgzqFz]
- ウダウダ言ってないで歩けよデブ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:10:12.20 ID:B0F3GJx9]
- >>882
そうなんだ！ありがとう。
腹筋鍛えて正しいフォームで走れる様に頑張ります。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:38:25.81 ID:3OvALiEV]
- 田中宏暁先生は、フォアフット着地をしてから踵を着くかは
自分がやりやすい方でよいと言っていた
田中先生自身は踵は着かないそうだ
「スロージョギングで人生が変わる（廣済堂）」100頁より
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:19:08.68 ID:wFB7WCvp]
- 爪の下に水ぶくれみたいなのできていてえ
今日はお休みする
くそうくそうさっさと治れ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 17:23:58.26 ID:dr2Ia3dV]
- >>898
放置すると爪が浮くぞ
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:47:30.82 ID:wFB7WCvp]
- >>899
時すでにお寿司
つか放置以外にどうすりゃ・・？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/26(木) 19:39:53.57 ID:NEFw4igc]
- >>900
ちなみに自分が爪の中に内出血した時は、知り合いの整形外科の先生は、爪に穴を開けて血を抜いた。
場所が病院じゃなくて先生の自宅だったので、ピンを熱して爪を溶かして、穴を開けた。
おかげで爪が剥がれることなく、きれいに治った。
とりあえず、医者に見せた方がいいんじゃないの？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 22:43:46.13 ID:8zwZ2TiJ]
- 今週は一度しか走れなかったよ
ウォーキングはそこそこだったけど
走りたいなあ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:36:35.50 ID:6f4Z26zj]
- 「太りすぎだけど痩せたいから」って人はスロージョグ始める前に
まず三十分でも小一時間でも歩けるようにして
それでも問題ないならスロージョグに変更でしょ
…つっても無駄か
手順も踏まず楽して痩せることしか考えていないんじゃないの？
「いい汗かいたぁ」とか言ってビールあおったりしてない？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 23:52:40.85 ID:0Ngh2f7z]
- 重い人はまずウォーキングで様子見、は激しく同意だが後半は…
なんでいきなり自分の妄想にカッカしてるんだ
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 05:59:07.17 ID:9Cxqf6s5]
- 勝手に想像して勝手にむかついてるのってよくあるよね
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 09:15:46.09 ID:8WtN67Hy]
- 焦るのがよくないのは同意だね。
怪我の恐れもあるしいきなり高負荷かけると継続して続けられないケースが多々ある。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:02:03.00 ID:7xPErEb8]
- 1ヶ月半かけてウォーキングやってその間毎日筋トレストレッチやってて徐々に負荷も増やして時間も長くしてったのにジョギングに変えて4日目ぐらいで足首故障したのは何で？
キロ7分台で4キロスロジョグなのにこの仕打ちは酷い
何がいけなかったのよ
終始フォームも気を付けたしシューズもちゃんとしたのだし態々サポートタイツも履いてやったのに、情けない私の足！
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:11:02.98 ID:9Cxqf6s5]
- どんなに周到にやってもケガする時はしてしまうものじゃね
傷めて休んだり我慢出来ずに走っちゃって別のとこ傷めたり
そんなことを繰り返してだんだん強くなる
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 16:21:37.85 ID:w+KHXXc7]
- ある程度の期間継続するつもりで、ちゃんと効果を出したいんだったら、スポーツ心拍計を買ったほうがいいと思う。
年齢、性別、身長、体重を入力して、その人に合った心拍数ゾーンをちゃんと表示してくれるヤツがいい。
そういうので低負荷域のゾーンに設定しておけば、大体スロージョグのペースになる。
ゾーンを外れるとアラーム音が鳴るので、負荷が足りないとか、かかりすぎることもない。
人によっては最初はウォーキングのペースかもしれないが、続けているうちに、同じ心拍数でもスピードがだんだん上がってくる。
そうなってきたら、走る時間を延ばしてみればいい。
同じコースをタイムを目安に走ったりすると、体調が悪くても無理しがちだが、心拍数目安だと、そういう時も無理しないペースで走れる。
無理しないペースで走っていると、故障も少ないし、辛くて嫌になることもないから、結果的に長続きする。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:34:59.22 ID:8fWeGeSV]
- >>907
ストレッチ、ウォーミングアップをおろそかにしたとか？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:38:03.44 ID:eadNxZoS]
- 体重が100キロオーバーだったりして
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 17:49:55.63 ID:P1J4xWtN]
- スペックを何一つ書いてないって事はただの独り言でアドバイスを求めてるわけじゃないんだろ
>>907
お大事に
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 18:37:30.07 ID:BEdFqREM]
- >>907
食い物が悪かったのかもな。
まあ、丈夫になってくると思うから今はゆっくり休んで。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:25:09.35 ID:7xPErEb8]
- >>908
なるほど、骨折と同じ原理ですね。分かりやすい説明ありがとうm(_ _)m
>>909
心拍計ですか！それは頭になかったです早速試してみます。
ありがとうm(__)m
>>910
ストレッチは20分ぐらいやってますが足りませんかね…？
ウォーミングアップは5分程度しかウォーキングしてませんでした。
>>912
スペック忘れてました、スミマセンm(_ _)m
158cm 52kg 体脂肪25% BMI21
三桁ではないけどデブです
>>913
食べ物ですか…気を使ってたつもりだけどまだまだ足らなかったみたいですね、改善してみます。
ありがとうm(_ _)m
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:59:02.08 ID:w+KHXXc7]
- >>914
同じくらいのペースでも、ウォークとジョグでは力のかかる部分や使う筋肉が違うし、関節にかかる負担も変わってくる。
だからジョグに変えた途端に、今まで大丈夫だった部分を傷めたり、筋肉痛になることもあると思う。
痛いうちは休むか距離を短めにして、だんだん体をジョグに慣らしていったほうがいいよ。
詳しくは覚えてないが、事前にストレッチをやり過ぎると、パフォーマンスが落ちるという大学の研究結果の記事を、ちょっと前に見た。
スロージョグ4キロ程度なら、走る前に20分もやらなくていいと思う。
走った後なら念入りにやってもいいけど。
あと、知ってるかもしれないけど筋トレとジョグを一編にやるなら、筋トレが先でジョグが後ね。
逆の順番でやると、効果が少なくなる。
ちなみに心拍計は、自分はポラールというメーカーのを、ヤフオクで安く買ったのを何年も使っている。
その日の体調によって、目標心拍ゾーンを自動で設定してくれる機能がある。
GPS付きや、パソコンに出力できるのもあるが、個人的にはそんなの機能はなくてもかまわないと思う。
他のメーカーのは使ったことないから、どんな機能があるかは知らない。
心拍を計ってると、だんだん心肺機能が向上して、心拍数が減ってくるのが分かるので面白いよ。
個人差があるかもしれないが、体型が変わるより心肺機能向上のスピードのほうが早いようだ。
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:03:15.72 ID:VMStOpc1]
- スロジョグで普段7キロ走ってるんだけどフルマラソン完走できるだろうか
少し考えたら難しいように思えてきた・・タイムを守って走り切る人って普段何キロ走ってるんだろ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:21:47.65 ID:9Cxqf6s5]
- あまりに無謀な話だが7kmは何分でラップしてるの？
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 23:22:37.89 ID:bphQUgOo]
- >>907
キロ７分ってスロジョグとしては早すぎない？
軽いジョギングになってるような
健康的に故障しないで長距離いくスロジョグの早さ守るなら
５～６kmを1時間で進むくらいがちょうどいいと思う
特に始めたばかりならなおさら
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 01:25:04.08 ID:QUnExcaf]
- >>916
まあ毎日7kmだけだと厳しいですね。
でも週1で長い距離走る練習をやっていって距離伸ばしていけば、
3ヶ月くらいで目処は立つんじゃないかな。
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 02:47:41.32 ID:8YUlpZGj]
- >>918
ジョギング超えて軽いランニングになってるよな
ジョギングの定義ってはっきりしないけどキロ8分で語られるケースが多い
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