【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:01:27.21 ID:fbtMo9E4] 断食無理。 一日800kcal以下しか食べない、 かなり少食ダイエットです。 身長体重なども書いてお互い励ましあって頑張ろう！ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 20:24:53.25 ID:30hnemZf] 前>>905 朝：なし 昼：コロッケ半分・アジフライ１個・イカリングの衣を取ったやつ２個・千切りキャベツ・きゅうりと大根の酢の物 538カロリー 夕：昼、油もの食べたためダイエットコーラ１本 合計538カロリー 911 名前：862 mailto:sage [2013/02/14(木) 21:14:02.58 ID:bNYH675E] ザバスのホームページを見てみた。 脂肪がほとんどなくて、それ以外はカロリーメイト並かそれ以上の栄養があるんだね。 朝は家でそこそこ食べてるから、摂るとしたら昼かなと思うんだけど、 毎日職場で水に混ぜて作るのがちょっと面倒そう。 同じような栄養素を含むもので固形のものはないのかな？ それとも吸収率とかを考えて粉末状のものが多いんだろうか？ 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 22:07:16.52 ID:H6sED8QH] >>910 つか、食べたメニューが書きたいだけなら、 報告スレかレコダイにいけよ ここはお前の日記帳じゃない 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 22:11:18.18 ID:ERzCYU1C] >>912 え？違ったのか！！！ 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 22:19:02.47 ID:zE5Cp7Iv] >>911 それ用のシェーカー用意してシャカシャカすれば面倒ではないよ 915 名前：862 mailto:sage [2013/02/14(木) 22:43:29.66 ID:bNYH675E] >>914 職場とかで飲む時はやっぱり紙コップかな？ 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/14(木) 23:54:19.25 ID:dq05ncfY] やっぱり、ってなんだよ プロテインをシェイカーから直飲みしない奴なんているのか？ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/15(金) 12:36:58.95 ID:TsuAsRQc] >>915 シェーカーの蓋を外してそのままそれを飲むんです 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/16(土) 00:28:24.03 ID:l0pnxBWB] 今度元カレと会うことになったのでその時までにちょっとでも体重を減らしたい。 会う日３日くらい前から一日500kcal以下で過ごすとどれくらい減るもんなの？ 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 01:18:22.93 ID:LB988Qxk] 2-3キロ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 02:28:21.84 ID:HznhVDWA] >>918 ２〜３日じゃ脂肪自体はほとんど落ちないから見た目では痩せたように見えないと思うよ。 水分抜けてゲッソリ感は出るかもしれないけど。 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/16(土) 08:52:43.64 ID:Du3E5Gr2] >>918 三日前とか完全に考え甘いです ビチク52歳爺は155�p40�s　もう何年も一日一食で毎日近所走り回ってます 貧弱ガリガリお笑い小人ボディのビチクはそれでも まだまだ痩せたい　まだ痩せたい 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/18(月) 10:39:32.85 ID:onLE2TBR] 3日減食したぐらいで痩せると思ってる馬鹿がまだいるのか 3日絶食したって胃腸の内容物と体の水分が抜けるだけで見た目は ほとんどかわらんわ 923 名前：158/48.3 mailto:sage [2013/02/25(月) 23:29:09.74 ID:Wxo3KmJf] 158　48､3ｷﾛ　体脂肪23.9%　筋肉量33.5% 昨日から始めました。 今日　断食しようと思うも ・バナナ2本、食パン1口、アイス、コーヒー・・ ・運動　７000歩ウォーキング 明日からは低カロで行こうと思います。。 食塩＋水で腸内洗浄もやってみようと思います。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 10:26:25.36 ID:A++ReWk5] 真剣にダイエットに取り組んでいる姿勢が文章からも窺えますね そんなアナタはビチクです。 ビチク52歳爺にすがりなさい。 ビチク52歳爺を信じなさい。 155�p39キロのお笑い貧弱コビト爺があなたを導いて下さいます。 そして チラシのポーズ カモンカモーン！ カモーン！ ビチク〜ｗｗｗ 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/26(火) 11:52:13.52 ID:XzHyQOqs] >>19 糖質6割 400kcal以下/食か。よさげ。 926 名前：923 mailto:sage [2013/02/26(火) 21:39:44.97 ID:CdVkRZo/] 1日経過47、8ｷﾛ　ｰ0.6ｷﾛ 塩水洗浄やったけどあまり効果でず。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/26(火) 22:40:08.64 ID:1mguQhzC] それは残念でしたね しかし　しかし ビチクは一日にして成らず 何事も継続　継続の精神が大事だとビチク師もおっしゃってました 155�p39キロのお笑い貧弱コビト爺があなたを導いて下さいます。 そして チラシのポーズ カモンカモーン！ カモーン！ ビチク〜ｗｗｗ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 00:48:57.38 ID:eZU7Y5uc] 164/57/27.2 朝昼兼用: ゴーヤとカボチャのココナツミルクミルクカレー、海苔と豆腐のキムチスープ 夜: ほうれん草胡麻和え、ニラ納豆、なすと獅子唐のカレー炒め、サラダ 間食:飴一個、チョコ二粒、みかん ご飯、パン類は食べたいときだけ少し食べるようにしてる。 あと料理は全部小鉢に、品数多く。おなかいっぱいにしたいときはスープ。 多分今日は800前後かなと思う。 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/06(水) 01:25:49.10 ID:VG01sQR5] 社害人なら 肉食いなさい 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 02:49:22.93 ID:2Lv89RJC] 平均摂取カロリー750くらいの生活を1ヶ月と3週間 153�p44〜45kg（体重はかってなかったからおおよそ） から39.6kg 運動はたま〜にDVDのエクササイズを もう少し緩やかに減らしたいから食事量増やすべきなんだけど今の食事量に慣れてあまり食べれなくなっちゃった… 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/06(水) 09:41:50.33 ID:Bl83wc0/] >>19をやっているんだけれど、体の調子はいいです。 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:[sage] [2013/03/07(木) 14:30:17.92 ID:f/R+C6pQ] 162　64　体脂肪38 ♀ 1週間前にスタートして現在63�`38%とほとんど変わりません。どなたか対策を教えて下さいませんでしょうか。食事は1週間同じです。 市販わかめスープ(2杯)市販コーンスープ(1杯)牛乳(1杯)アーモンド(5粒) 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 16:30:42.37 ID:GLqIu1I6] 市販のスープを今すぐ止めるべき 塩分量が半端ないから水分溜め込むから スレタイどおりにカロリーで言うならわかめスープの代わりにバナナ コーンスープの代わりに好きな野菜(温野菜オススメ塩少量振りかけ) バナナは摂り過ぎた塩分を出してくれる ちょっと言い方キツイけど体脂肪率高い人は筋肉が少ない分代謝も低い 楽して痩せる方法はないよ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 19:13:43.56 ID:wUfyaAwb] >>933 自分932じゃないけれど、933の親切に泣けた。 あんた本当にいい人だ。幸あれ。 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/07(木) 20:47:02.80 ID:f/R+C6pQ] 932です。 >>933さんありがとうございました。塩分の事を余り考えていませんでした。 早速スープをやめて食事内容に変更します。仰るように体脂肪がひどいので、道は長いかもしれませんが頑張りたいと思います。ありがとうございました。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 06:21:32.84 ID:6eYy4Ycc] 1か月ならともかく1週間で痩せないってﾎﾟｶｰﾝ 1週間で体脂肪がそう簡単に下がるわけがない 食事内容もあれだが、たった1週間で甘すぎ 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 09:57:23.97 ID:6aKJ5kXz] >>936 1�s落とすのに使うのが7200Kcalだから、 普通1週間では1�sの脂肪しか落ちないらしいですもんね。 地道に続ければ1週間に1�s落として行って、 1か月で4�s位は痩せられるけど、 1週間じゃ誤差程度ですよねｗ。 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 10:07:56.29 ID:P5m3oO8V] しかも体脂肪計付体重計で判るのは身体の総重量だけで、 体脂肪率なんて超いい加減で… 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 13:27:37.00 ID:IALN48Vl] >>937 ビチク　見本見せてやれや チラシのポーズ見せてやれや カモン！ ビチク！ チラシのポーズ　カモン！　カモン！ 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 14:15:55.81 ID:Mb7MTs3G] 朝 イングリッシュマフィンサンド(マフィン150kcal、ロースハム2枚) 紅茶(砂糖ミルクなし) 昼 コーンフレーク(マグカップに半分)とヨーグルト大さじ2 バナナ半分 夜 予定)置き換えドリンク(160kcal前後)と、野菜の味噌汁(白菜・人参・ネギ・ごぼう・大根・豆腐) +1日に2リットル程度のお茶と、ビタミン系サプリ 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 15:06:21.62 ID:x3UHV/Dj] 昨日は焼き鮭179kcalと水だけで過ごしました 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 17:05:13.61 ID:JmYOrrwc] こんにちは。 600kcal以下で11日目です。 ウォーキングをしたりしていますが、勉強や仕事に若干頭が働かなくなっています。 食べているものは、 おかゆ、味噌汁（野菜入り）、梅干し、野菜ジュース、りんご、黒ゴマきなこ、黒砂糖、ジョア、大豆といったところです。 カロリーは増やさずに、どんなものを増やせば頭が働くようになるでしょうか？ お知恵を拝借できましたらありがたいです。 ちなみに160cmで開始時52kg→現在50kgです。 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 17:30:36.05 ID:IALN48Vl] ペプシネックスの水割りとコンブ 主食はキャベツに スルメは緊急避難的 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 18:28:27.88 ID:UmR+p8rW] そのスペックで ＞600kcal以下で ＞ウォーキング 悪いけど貴方のそれは自傷行為としか思えない脳萎縮も免れないレベル 目標体重が何キロなのか知らないけど死ぬまでそんな生活続けるつもりならどうぞ 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 18:31:55.78 ID:CGHjCEn7] 社害人は 正直 946 名前：942 mailto:sage [2013/03/08(金) 19:55:42.11 ID:JmYOrrwc] 戻りがあると思いますので目標は45キロ、達成したら47キロを維持したいと思っています。 ペプシネックスというのは私へのレスでしょうか？ 人工甘味料は摂りたくないと思っています。 黒砂糖の塊もあまり食べないほうがいいのでしょうか？ おかゆは普通の玄米にしてみました。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/08(金) 20:11:42.07 ID:vfsof3zq] >>946 自傷行為ついでに人口甘味料ぐらいどーって事ないと思うよ ダイジョウブ　 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 22:25:15.35 ID:ZN3sT/6k] たださえミネラルをほとんどとってないのに その上、玄米って馬鹿？ 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 22:36:35.65 ID:Tg9b0al4] 断食とか極端な低カロリーとかやってる奴は 自然に過食欲求が生じて、結局、リバウンド 永遠に痩せない 成人女の平均的基礎代謝が1100〜1200ぐらいのもんだろ 800ならともかく600って、それも偏食で8割方糖質 そりゃ不調にもなる罠 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 22:39:49.20 ID:Tg9b0al4] ちなみに1歳児の基礎代謝が700kcalな 160のでか女が赤ん坊以下の食事とってて体がまともに機能するわけなかろ 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:06:16.79 ID:x3UHV/Dj] そういうスレなんで 952 名前：942 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:09:36.23 ID:JmYOrrwc] 「【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】」 というスレタイに沿っていると思いましたので、質問いたしました。 600も800以下だと思うのですが、やはり800との違いは大きいのでしょうか？ また、精米の方が玄米のミネラル分をすべて落としていると思っておりました。 検索してみたところ、 「玄米、三分つき米、五分つき米、七分つき米、胚芽米、白米の順に精白度合いが大きくなりますが、 精白がすすむにつれてビタミンやミネラル、食物繊維などの体に良い成分が失われてしまいます。」 とありました。 もちろんダイエットもできたら嬉しいですが、胃腸を休ませたり、デトックスという意味合いもあり、 このような食生活をしております。 このスレの主旨に反対の方のご意見もありがたく拝読しておりますが、 経験者のご意見などもいただけましたら幸いです。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:21:33.74 ID:0TcwiM3U] 私は800前後のカロリーで2ヶ月で5キロ減って必死で3ヶ月キープしたけどやっぱ過食衝動きてリバウンド中 過食のきっかけは体重測るの辞めたのと、冬だからだと思う この失敗を生かして春に向けてがんばるよ 954 名前：862 mailto:sage [2013/03/08(金) 23:39:42.48 ID:Dgv+mr8K] >>862を書き込んでから1ヶ月余り経った。 あれから朝にササミ100g程度を追加、昼は変わらずカロリーメイトのみ、 夜はもやし＋えのきをフライパンで熱して（油なし）食べるようにしてる。 今の体重はというと、69kg台にまで減った。70を下回るのは多分3年以上ぶり。 だいたい週1kgペースで減っている。 今のところそれほど空腹感もなく、体調にも特に異常はない。 大きく変わったのはウエストかな。 ダイエット前はスーツのズボンのホックが締まらなくて、1着は無理やり留めようとしてホックが 外れてしまったほどだけど、今では逆にホックの位置よりもきつく締められるぐらいになった。 ちなみに今は75cmぐらいで、ダイエット前は多分90近くあったと思う。 あと、Yシャツも首元のボタンが留められなかったのが余裕で留められるようになった。 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:02:43.63 ID:QmxQI7kN] 玄米、フィチン酸でぐぐれ 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 00:06:44.67 ID:GXeB0xgU] >>953 既に体に不具合が出てるんでしょ 頭が働かないのは根本的に摂取カロリーが不足してて頭にまわすだけのカロリーが足りてないからだよ スイーツの大好きなデトックス、あんなもん眉唾 胃腸の内容物がいったん外に出たって体の機能自体は何も変わらない 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 00:07:30.45 ID:GXeB0xgU] アンカー間違えた >>952 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:11:16.76 ID:401DXJj7] わけが分からないのだが、なんでこの人は >野菜ジュース、りんご、黒ゴマきなこ、黒砂糖、ジョア カロリーだけ高くて糖質以外ほとんど栄養のないもんばっかり食ってるの ローカロリーなささみ、卵、温野菜でも食えばいいじゃん 人工甘味料がどうたら言う割にメニューがお粗末すぎる 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 00:15:48.53 ID:b8nM19J5] 糖質依存の甘党なんでは 甘いもの好きはダイエットしてても甘いもの食べたがるから ジョアぐぐったら、1本で100キロカロリーとか笑った 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:26:00.46 ID:eDk6uN2L] おかゆ　ほとんど栄養ない 味噌汁（野菜入り）　野菜から多少のビタミン 梅干し　ほとんど栄養ない 野菜ジュース　ほとんど栄養残ってない砂糖水 りんご　果糖の塊 黒ゴマきなこ　雀の涙ほどのカルシウムミネラルだけどとらないよりはいい 黒砂糖　・・・ ジョア　ほぼ砂糖の乳酸飲料 大豆　山ほど食わないとたんぱく質は摂取できないが山ほど食うとカロリーオーバー 人工甘味料避けるのも結構だけどもっとまともなもの食べようよ 961 名前：862 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:30:11.72 ID:l2ApLP4S] >>960 トマトメインのカゴメ野菜ジュースを飲んでるけど、 いろいろ野菜入ってるはずなのに、成分表見ると ビタミン類は全然書かれてないんだよね。 これってつまり、生野菜で摂れる栄養のほとんどは残ってないってことなのかな。 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:33:43.79 ID:eDk6uN2L] >>961 自宅でミキサーで作って、即、その場で飲むならともかく 市販のものはパック詰め前に加熱殺菌するから栄養素も酵素も残ってない 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:36:46.25 ID:eDk6uN2L] ああでも、トマトのリコピンは加熱しても壊れない 964 名前：862 mailto:sage [2013/03/09(土) 00:50:21.81 ID:l2ApLP4S] >>962 じゃあ飲んでもほとんど無意味ってことかな。 少なくともビタミンは全く残ってないと。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 01:26:55.11 ID:a3sXUkRV] >>952 貴方学校の成績はいいけど頭でっかちなんだろうねきっと 体重が重くて体脂肪率が高い人は基礎代謝が低いから 過度の食事制限しながら運動して減らすしか方法はない あくまでもリバウンドを続けて体に脂肪がたっぷりついている人の話 でも蓄えのない貴方のスペックじゃそれは逆効果 食事制限したいなら1200kcalを３等分して 通勤通学に使う労力が乗り物ならできる範囲で降りて 早歩きにするくらいが妥当と言うか効率上がる 蓄えのない体で低カロリー生活続けると内臓の劣化が早まるから一気に老けるよ 966 名前：社害人 mailto:社害人 [2013/03/09(土) 02:15:21.83 ID:5PKpnLGQ] お前らSkypeでやれ 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 04:37:18.37 ID:oNa5qRxE] ここ見てると、太った理由がわかるってか ダイエット前の食生活崩壊がよく分かる人間ばっかだな 800kcal内でもおかしな物ばかり食べている 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 04:55:40.18 ID:xXOQY3NA] 今、義務教育で家庭科あるから一通り食事のバランス云々は教えられてるはずだが 他に書いてる人がいるけどジョアなんて飲んでるんだったら、そのカロリーで鶏のささみ2本食える ジョアや野菜ジュースなんて無調整豆乳(砂糖を添加してないもの)に変えて、 大豆分のカロリーは鶏の胸肉、ささみに変えるとかすれば 果物は基本的に果糖が多いだけで野菜ほどビタミンも含んでないから りんごを蒸し野菜なんかに変更 これだけでも相当違うと思うけど なんでこんなバランスの悪い食事をとっているのか理解不能 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 06:36:54.96 ID:f0b19ZV3] なんでみんな８００とか平気で続けてるの？ 私は４０００とか食べる時があるよ。 でも最近好きな人が出来たから食欲が少し正常に戻ったけど。 まだ脳みそがおかしい。２０００食べても足りない時がある。 いつも気分が沈んでるし本当に変。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 08:40:29.55 ID:cr2QSqQV] 今日から食事制限頑張るぞ。 付き合いの時は辛いけど、がんばる！ 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/09(土) 08:58:54.62 ID:CnbDjnQ/] >>967 そだな。 味噌汁とシラスおろしで普通に飯食ってりゃ勝手に痩せるわ。 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 09:17:43.63 ID:0S0KWLuU] >>969 流石に4000kcalは摂りすぎなんじゃ？ 過食症かもしれないよ。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/09(土) 09:36:08.45 ID:du226SW2] >>970 ビチク〜　52歳爺〜　孤独な爺よ　付き合いなんかないくせにぃ〜 レスが欲しいのか？ チラシのポーズ　カモン　カモン！ 974 名前：942 mailto:sage [2013/03/09(土) 19:55:50.75 ID:nlHtysAb] レスをくださり、ありがとうございます。 フィチン酸については、まったく知らなかったのでとても勉強になりました。 これからもっと調べてみます。 また、低脂肪高タンパクの動物性タンパク質を取り入れたほうがいいというご意見ですね。 そして、リバウンドや体内の劣化を防ぐには、1200kcalは摂取した方がいいということでした。 さらに、温野菜を勧めてくださる方が多かったですね。 生野菜や果物よりも温野菜がおすすめのようですね。 ありがたく参考にいたします。 ところで、意外と反応があったジョアですが、 食べる量を減らしたことで便秘気味になり、お腹が張って苦しかったので、 1本だけコンビニで買って飲んだということでした。 ちなみに即効性があり、驚きました。 11日間の全摂取食品を書きだしたので、ジョアも書きました。 それでは感謝しつつ、ロムに戻ります。失礼いたします。 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 14:00:28.39 ID:ndcsKuGJ] 休日断食で仕事ある日は少食始めます 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/13(水) 21:23:10.60 ID:2BO9gP2v] ↑キャベツ食う食うビチク様ｗｗｗ 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/23(土) 14:36:39.32 ID:ScmSw0cG] 備蓄ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

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