- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:05:26.66 ID:Stb7mG/8]
- 炭水化物を完全にカット(何かしらの食材には含まれているけど)するのは
1日に１食位だろうね、やったとしても
炭水化物カットすると、塩分にも注意ね
おかずばかりで腹を満たすと塩分多くなる
野菜サラダのドレッシングや煮物の塩分
他にも脂分も注意ね
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:05:31.14 ID:/ooeRyNr]
- やはり週に1度くらいチートデイを作らないと基礎代謝が低下して痩せにくい
体質になってしまうから、体を週に1度だまして、十分に栄養があると誤解させて
基礎代謝を下げない工夫が必要ですよ
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:08.53 ID:r8DZjuvQ]
- >>652
バランスよく食べるってのは重要だけど。
そもそも、炭水化物もおかずも減らすんじゃ無いの？
お腹満たしたいとか言っているから結局食べちゃって痩せないんだよ、デブは。
と元デブが過去を省みて書いてみる。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:10:39.33 ID:l1Sw2qHH]
- 豆乳クリームシチューで検索してみたら、
多少カロリーダウンしたものが見つかると思うよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:14:10.24 ID:Stb7mG/8]
- >>654
まずは壊れた自律神経を騙してリセットすることからはじめる
チートデイも糖質制限もスポット的にやれば問題ない
腹時計が正常化してきたら、自律神経じゃなく
脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
栄養、味、量、全てにおいてね
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:16:05.43 ID:TYU5g8No]
- チートデイが必要って本当ですか？
科学的に検証されているのですか?
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 22:19:13.40 ID:Stb7mG/8]
- >>657
それはわからないけど、経験上役に立っている
人間の目的意識や生産性には緊張を緩和が何にでも伴う
少なくともメンタリティ的には良いと思う
チートデイなしの修行僧みたいな修練できる人には必要ないと思うけど
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:21:12.39 ID:r8DZjuvQ]
- 誰かも書いていたけど、とりあえずデブは人並みか人並みよりちょっと重い程度までは
栄養とか難しいこと考えないで食事絞って減らして、そこから小難しい事考えれば良いと思うんだ。
>>656
もっとも理詰めで行く方法も全部否定する訳では無いから、もし気に障ったんならゴメンね。
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:22:41.22 ID:d9ind62o]
- チートデーでやせるのはデマだろ。
食べるのが少ない方がやせる。
ただし飢餓状態では基礎代謝が落ちるのは事実だろ。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:32:14.93 ID:/ooeRyNr]
- チートデイなしのダイエットは必ずといっていいほど体重減少の停滞が起きるが
チートデイを入れると、チートデイの後に体重がいったん増えるがまた減少して
大きな停滞が起きないでダイエットを続けることが出来、心理的なあせりが起きないので
ダイエットを成功できることになると理解しています
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 22:39:22.21 ID:VRyRpZxI]
- チートデイ使って初めて停滞期をぬけるって感覚を味わったので、
普段からきちんと節制している人には有効ではないかとおもう
>>656
良レス
＞壊れた自律神経を騙してリセット
＞自律神経じゃなく脳で考えながら食事を楽しむことができるようになる
今まさにまさにそんな感じ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:06:59.40 ID:7ULyJ2IO]
- 普通に基礎代謝分摂り続けてれば良いだけだろ
チートだの絶食だの馬鹿かよ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:18:07.10 ID:/ooeRyNr]
- ダイエットは結果が出ている内は、食事制限も何とか乗り越えられるが
停滞期があるとどうしても挫折してしまう、基礎代謝分摂り続けて停滞が
無ければ問題は無いが、停滞するときの脱出方法がチートデイですよ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 23:27:43.46 ID:+gYh6Qmu]
- 結局科学的には検証されていないんだな。
チートデイが都市伝説と言うことがよく分かった。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:40:39.52 ID:yiWw0WWh]
- >>646
市販のルウを使わずに、自分で牛乳で作るのおすすめ
大量に出来ちゃってたくさん食べてしまうのも防げる
具は白菜と人参と鶏肉(orベーコン)なんかいいよ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:16:21.62 ID:bpVYm1e0]
- >>664
運動もしろよ
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:06:38.77 ID:yp9fVou6]
- 161/39/体脂肪16％/筋肉率37.7％
タニタので計ったけど、人に聞いたら嘘でしょ壊れてるって言われました。
この数字ありえない？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:14:52.94 ID:yp9fVou6]
- >>668
補足です。
どの辺で壊れてるって判断されたかと言うと、筋肉率です。
上半身ガリガリで下半身はとても筋肉質です。
ありえないことはないですよね？
ちなみに女です。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 02:39:24.49 ID:KsYKeZdD]
- >>668
他の体脂肪計で測ってみれば、おかしいのがその体脂肪計なのかあなたの体格なのかが分かりますよ
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 06:48:26.87 ID:D543XJQb]
- >>668
べつにありえる数字だよ。
バレリーナなんてもっとすごい数字だしね。
ありえないっていうのは、「(あなたのその見た目で)その数字はありえない」ってことだと思う。
数字そのままなら、たぶんウエストは掛け値無しの58くらいになる。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:22:26.50 ID:tyjUGdvY]
- >>669
その数字自体にこだわる必要はありません
鏡に映るアナタの姿が正解です
次回測定時に変化する数字が大切なのです
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 19:26:45.81 ID:T1rTMW9e]
- ダイエット板民ってウエイトトレーニングに詳しいですけど掛け持ちしてるんですか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 19:28:41.93 ID:N9ndgSg7]
- >>669
www.tanita.co.jp/support/faq.html#faq03
＞Q.アスリートモードとは何ですか？
＞A. 下記のような方はアスリートモードによる測定をお願いします。
微弱な電流を流した結果を基にした推計だから
体型によっては極端な値が出ちゃうのかもしれないなぁ
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:21:02.80 ID:wqKPnXow]
- 【年齢】14歳【性別】女
【身長】153㎝【体重】42kg～44kg
【体脂肪率】21%～23.5%
【職業・仕事内容・部活等】中学生・美術部
【食事内容・摂取カロリー】だいたい1000kcal以下。食べても1500以上はないと思います。
朝：バナナ1本＋無脂肪ヨーグルト
昼：給食のサラダ、スープ
夜：味噌汁(具はもやしや白菜、わかめなど)
【ダイエット開始時・内容】48 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 本格的なのは１ヶ月前くらいから
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】どのくらい食べればキープできるかがよくわからなくて困っています。
食事制限オンリーだったので、リバウンド怖くてなかなか食事を増やせず、減っていく一方です。
これ以上やったら成長期なのでよくないなと思ったのですが、あとどのくらい食べれば現状維持できるのかアドバイス頂けませんか…？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 20:30:20.34 ID:vEHMFM5S]
- >>675
現時点の体重で算出すると、
基礎代謝1250くらい
必要なカロリー2000程度
1800程度でキープ出来るはず。それでも痩せていくかも。。
中学生はたとえ文化部でも活動量が多いし、一日1000キロカロリーなんか、駄目(｀・ω・´)
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:12:51.93 ID:jGZJzfRX]
- >>675
気持ちは良く分かるけど、14才でダイエットがどうとか考えないほうが良いとおもうよ
どうしても気になるなら朝だけ今のメニューのままで昼夜はちゃんとバランス良く食べなよ
少なくても給食はちゃんと栄養考えて作られているし、特別カロリー高い訳でもないしさ
1000とかダメ絶対
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 21:23:06.27 ID:wqKPnXow]
- 675です。
≫676
1800kcalもとって大丈夫なんですか…
今までただ痩せるとこしか考えてなかったので、知りもしなかったです。以外とカロリーって消費しているものですねー！
≫677
給食のカロリーが800以上あって、こわくて食べられなくなっちゃったんです。でもお昼だけもう少し食べてバランスも考えてみようと思います。
ありがとうございました！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:01:44.71 ID:lzSugaKK]
- >>678
給食は一日の必要なカロリーと栄養のの3分の1になるように計算されてるから
ちゃんと食べること。
これから身長もあと10ｃｍくらいは伸びるはずだし
女性らしい体つきになるにはもう少し体重も必要になる
10代のうちは少しの数字が気になるかもしれないけど
二十歳くらいになって体の機能が成熟するまでに
いい生活習慣をつけておけばふとることはないので
間食や夜更かしをしないで3食はちゃんと食べるようにしてね。
今ダイエットすることで拒食症や骨粗しょう症になる可能性がものすごく高くなるよ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:19:48.69 ID:mv8yrqZg]
- 中学だったら、中学の新体操部に入ったら体も鍛えられて食事方法も教えてくれるんでは。
BMIで15とかの新体操選手もいるが不健康という訳でもない。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 22:55:18.89 ID:vEHMFM5S]
- >>680
新体操部がある学校は少ないだろうし、中２？で途中入部とかないでしょう。
ちなみにちょっとぐぐっても、新体操は生理異常になるようですよ。摂食障害率も高いようです。
健康的な痩せ方をしているわけではなさそうです。
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:05:42.20 ID:mv8yrqZg]
- 金出してスポーツジムに通うことを考えたら無料の部活はいいよ。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:12:52.58 ID:lzSugaKK]
- 中学の部活って3年変わらないんじゃないの？
途中で変わるのは内申に引っ掛かってくるはず
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 23:27:30.23 ID:Y4uW8xd2]
- 【年齢】 23歳【性別】 男
【身長】 167㎝【体重】 59kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 一日1500キロカロリーほど
【ダイエット開始時・内容】 65Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 健康的に痩せたいと考え、1500キロカロリーまでの制限と、週5～7日
時速9ｋmでジョギング、週２回の自重筋トレ（ターザンに載っていた大筋群基本５種というやつ）をしています。
目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。
体重は順調に落ちていますが、別のスレでは痩せてから筋肉を付けるのは難しいと聞きました。
筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。
またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。
また、その他のアドバイスや注意点などもありましたら、どうかよろしくお願いします。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/06(火) 23:43:36.26 ID:a7QJOPER]
- 中学の部活は仲良しクラブ
- 686 名前：684 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:10:34.68 ID:PgWM6B6L]
- 684です。ジョギングは４０分で6kmです。
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:27:50.83 ID:SaCQhv+A]
- >>665
科学的根拠は無いんだけど、チートしたら停滞期抜けたという経験者が多いよね
ただ自制が利かなくなり、それから暴食してリバウンドという人も、報告無いだけで居ると思う
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 00:32:04.18 ID:SQ3zCXJ0]
- ほんと何でなんだろうな
栄養のバランスが崩れてて代謝に必要なものが不足してたとかなんだろうか…
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 00:34:30.67 ID:6CJxyV9B]
- 科学的根拠無いとか東洋的な経験則かよ
当てにならんな
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:55:54.86 ID:8/7rYHIk]
- ダイエットを10月半ばに初めました。
ジム通いと食事療法です（ニチレイの気配り御前を夕食に）
11月に入ってから、今までずーーーっと風邪でジムに行けず。
特にこの2日、ほぼ1日寝たきり状態（いつもどうりに食べてはいるけど）です。
でも、この2日間、体重、体脂肪と順調に減っています。
この様子だと、ジムに行かなくても、食事だけでもいいのかなと思います。
何しろジムの会費1か月分がとても勿体無くて。
運動は自宅で踏み台でもやればいいのかなとも思ったりです。
ジムは続けた方がいいのか、アドバイスお願いします。
基礎代謝1700で食事がだいたい1200ぐらいです。
普段事務作業の多い♀です。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 01:59:49.36 ID:IHCLXWDu]
- すぐには結果は出ない。
よく通うならジムは意味ある。
行かないなら解約。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:02:19.04 ID:kV/PJLQ/]
- おそらくジョギングで十分
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 02:34:20.00 ID:41Gvy3Fi]
- >>684
>筋トレをする日を増やしたほうがいいのか。プロテインなどを飲んだほうがいいのか。
>またジョギング後にポカリやアクエリアスなどを飲んでミネラルやビタミンを補ったほうがいいのかを教えてください。
自分もターザンのその号読んだと思う。
間違った事は書いてないけどちょっと期待持たせすぎな内容だった気がw
とりあえず目標が
>目標体重は55kgで、ある程度筋肉がついて見栄えがいい体型を目指しています。
これなら今のメニューで減量すればいいと思う。
ただ167-55ならガリじゃない痩せ程度の体型になると思います。
「筋肉がついて」の基準が微妙だけど、少なくともトレしている人には見えないと思うなあ。
でもダイエット板ならそれで充分だと思うけどね。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 02:42:39.89 ID:lYyIb3yD]
- >>668です。
他で計ったら体脂肪13%筋肉率38％でした。身長体重は変わらず。
筋肉多いですよね？
これから筋肉質の脚を細くするためには何をしたら良いのでしょうか、。。
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:32:34.46 ID:IHCLXWDu]
- 筋肉質というよりガリだぞ。
骨皮じゃないか?
太って脂肪量が増えたら筋肉・骨がめだたなくなるだろ。
BMI
39 / (1.61^2) = 15.0
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 04:38:32.83 ID:IHCLXWDu]
- 東アジア人約850,000人について死亡のハザード比
BMI 15以下 2.76
BMI 15.1-17.5 1.84
BMI 17.6-20.0 1.35
BMI 20.1-22.5 1.09
BMI 22.6-25.0 基準=1.00
BMI 25.1-27.5 0.98
BMI 27.6-30.0 1.07
BMI 30.1-32.5 1.20
BMI 32.6-35.0 1.50
BMI 35.1-50.0 1.49
www.bycomet.com/2011/03/bmi-251-275.html
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 05:16:45.14 ID:xz3lXUE4]
- BMIと平均余命の関係
厚生労働省の研究班（研究代表者＝辻一郎東北大教授）による40歳代のBMIと平均余命を調査した研究で、
太り気味（BMI：25以上30未満）の人が最も長命である結果が得られた。
「太り気味の人」に次いで、普通体重（BMI：18.5以上25未満）の人、肥満（BMI：30以上）の人、やせた（BMI：18.5未満）人、の順で平均余命が高いことが判明した。
以上wiki
wikiの言い方は無難。端的に言うと、やせた人(BMI18.5未満）の寿命が一番短い。
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 07:47:59.08 ID:MMVDddMu]
- >697
痩せている（何らかの病気があって栄養状態が悪い）から
寿命が短い、って考え方もあると思いますけどね
健康状態とかまで調べてるなら違うだろうけど
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 08:40:20.42 ID:kV/PJLQ/]
- クェートみたいな超富裕国を除けば、BMI 20 未満なんてのは
ほとんどがろくに食えない貧民で医者にもかかれないような人だから
早死にするのは仕方ないよね…
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:00:42.17 ID:agAps3Yr]
- 【年齢】 26歳 【性別】 男
【身長】 168㎝ 【体重】 96.1kg
【体脂肪率】 28.7％
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 1400kcal
【ダイエット開始時・内容】 97.9Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
毎日、栄養管理、食事する時間を設定し100ｍ/分の速歩で
ウォーキングを13.7ｋｍやっているんですが一向に痩せる気配がなく
93～97ｋｇ代をウロウロしているんですが・・・・
これはやり方がまずいのでしょうか？
筋トレを取り入れたりやウォーキングをジョギングに変えたほうがいいのでしょうか？
ちなみにジョギングはスタミナがなく7分前後走るとすぐにとまって息切れしてしまいます。
1年で標準体重の60ｋｇ代まで下げたいと思っているのですが・・
皆さんの知恵をお貸ししていただけないでしょうか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:06:38.46 ID:1W31Itcn]
- >>700
【食事内容・摂取カロリー】 を900kcalぐらいにすれば、
一日当たり約60gの脂肪が減っていくと思う。
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:10:44.37 ID:kV/PJLQ/]
- >>700
痩せないのは93kgを維持できる食事の量を食べてるから。
そこから食事を減らさずに痩せたいなら、
スポーツ選手並に長時間運動しないと。
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 09:24:49.10 ID:ozR5nTSt]
- >>700
たぶんカロリー計算が間違ってる可能性が高い。
もう一度見直してみよう。
それでもダメなら、同じ計算で1,200kcalまで落としてみよう。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 09:38:42.67 ID:1h23QYNr]
- >>700
太っていた時を基本にして食事量を半分にすれば痩せるよ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:17:34.55 ID:PgWM6B6L]
- >>693
回答ありがとうございます。
今のメニューで続けていくことにします。
もうひとつ質問があります。
一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:25:43.91 ID:qTHePxMG]
- 1400kcalって具体的に何食ってんだろ？
外食でそこそこ量あるの食ったらそれくらい行っちゃうぜ？
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 11:57:42.86 ID:04gqB8z+]
- １ヶ月に一度、体重を計ってます。
１ヶ月前より体重が１kg増えて、体脂肪率が１％減っていました。
これは水分ですか？昨日の夕飯が寄せ鍋で、ちょっと食べ過ぎたのも関係してますか？
ちなみに生理予定日(すみません)３日前でもあります。
毎月生理が終わってから計った方が正しいでしょうか？
生理前は浮腫んだりするので…
今日は48kg23％でした。
身長は148cmです。
目標は43kgなんですが、適した摂取カロリーはどれくらいでしょうか？
今は1400～1500ほどで、運動はエアロバイク60分を週６でやっています。
他は腹筋ローラーやヒップリフトなどの筋トレです。
質問ばかりですみませんが、アドバイスください。よろしくお願いします。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 11:59:08.79 ID:iSWJy0Ny]
- >>707
毎日測って、週平均で比較するといいんじゃないですかね。
たまたま測ったデータの比較ってあまり意味ないですよ。
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:41:10.03 ID:MkSCi//C]
- 一週間で水泳とダイエットで３キロ痩せても
大酒を飲みフライドポテトとう高カロリーの物を一日食べただけで
元に戻ります
解決策は？
確か一日だけ好きなもの食べても太らないと聞いたのですが
度を越すとだめですか？
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 12:49:29.69 ID:EjIeKyW/]
- >>707
日本医師会のHPに適正体重と1日に必要なカロリーの計算があります。
www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
上記のHPを参考にするとあなたの体重は適正体重で必要なカロリーは
活動量が中程度とすると1446～1687と言う事になります。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 12:55:50.01 ID:41Gvy3Fi]
- >>700
カロリー計算が間違ってると思う。
1400の摂取で100kg弱の体重は維持できないよ。
>>705
>一度52～3kgまで落としてから、筋トレをしながら2～3kg増やしたほうがいいのか、
>それとも55kgをキープしながら筋トレをしたほうがいいのでしょうか？
筋トレをしながら55kgまで落として、想像していた体型になっていなかったらそこで見直すのがいいよ。
ちなみに筋量アップのために体重を増やす局面を設定するならウエイトトレが必須だよ。
自重じゃただ単に太るだけに終わる可能性が高いです。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:55:06.85 ID:iEuJ4oqm]
- 筋トレしながら食事制限って無理じゃない？
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 13:57:33.80 ID:1W31Itcn]
- いずれにせよ、食わないのが一番簡単だと思います。
たいしてリバウンドなんてしないのでは？
運動で痩せるのは、遅くて．．．
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:09:33.11 ID:24npZHiL]
- >>684
すでに標準体重を割り込んでいるようだけど、さらに落として
なおかつ見栄えのいい体型にしたいってなかなか難しい注文ですよ。
１６７、５５ｋｇで筋肉ついて見栄えするって、試合前日、計量のときの
バンタム級のボクサーみたいな感じかな。
元から筋肉質なら、筋肉の減少を最小限にとどめながら脂肪を
削っていけばいいけど、そうでないなら、筋肉をつけるために
カロリー増やして増量せざるをえない。
>>694
だいたい一般的な人で、体重の４０％が筋肉らしいですよ。
石井なんとかって人の本に書いてあった。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:17:23.37 ID:wzc9nnUb]
- >>705
自分も体重落としながら、ジムで貧弱な胸の筋肉をつけたりしようとしててだいぶん良い感じになってきたと自負してる（勘違いしてるかもw）
目標が軽量化＋引き締めなら
食事管理（制限）が７０％、有酸素運動が２５％、ジム５％の重要度（影響がある）だと思う。
自分なりの感覚で
生活に支障のない範囲での食事、続けられる限りの有酸素運動、ちょっとがんばってみる筋トレ
って感じで
体重が落ちなければ食事を減らし、有酸素の時間を増やせられるなら増やす
筋肉が落ちるなら食事を増やし（緩め）て筋トレを増やす
で全体的に調整をしながらとにかく継続するのが大事だと思う。
自分は体重計で
体重×骨格筋率＝筋肉量（kg）を毎日計算して
半年で体重-10kgだけど↑の筋肉量は-1kgをキープしてウエストが15cm細くなった。
大胸筋つけるのが遅れ気味なのでもう少し軽量化が進んだら食事とジムを増やそうと計画中。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 14:23:27.35 ID:1W31Itcn]
- まぁ、適当に、痩せ型になると、
人生が楽しくなる感じなのでは？
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:25:54.65 ID:fnQD/biw]
- 人生は楽しくなるが冬が寒くなるだろうなあ。
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:28:40.31 ID:1W31Itcn]
- >>717
そお？
けっこう血行も良くなるかも．．．
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:42.92 ID:XZhU1GuZ]
- 普通の生活するだけならデブの方が寒いよ
血行悪いし筋肉は発熱しないし
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:48:45.11 ID:fnQD/biw]
- >>718
40キロ痩せたら(120→80）冬がこれほど寒いと初めて知ったと泣く知人がいる。コートが要る理由が
初めて分かったそうだ。そういうものらしい。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 14:50:58.83 ID:wzc9nnUb]
- 80→60kgだけど寒さはそんなに変わらないかな
でも
たくさん重ね着してもモコモコしないのは嬉しい。
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:08:47.28 ID:qTHePxMG]
- 贅肉が水枕みたいに冷たいからな
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:19:21.26 ID:ozR5nTSt]
- デブで寒がりとか冷え性って聞いたことないから、そういうことなんだろう
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:26:34.37 ID:EtKbCd2t]
- 1200kcalに減らしたりする場合、どんな食事にすればいいんでしょう。
706さんではないけど、ファミレスに行ってカロリー確認したら一食でも1000近くあるしお弁当も800とかあるし…
運動だけで落ちないからカロリー制限しようかと思ってます。1200にしてる人がどんな食事してるか知りたいです。
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:34:36.01 ID:TGrxrpw/]
- すいません、初めてこの板に書き込むものですが質問です
ダイエットを行っているのですが、ダイエットしていると身長が伸びるというケースがあるのでしょうか？
今年の2月106キロからダイエットをはじめ、今日現在84キロまで体重を落としたところ
176センチだった身長が、179センチになっていました
ダイエットの内容は、23歳で一日二時間のウォーキング、一日1200カロリーの制限のみです
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:35:19.88 ID:qTHePxMG]
- 体重で背骨と背骨の間が押しつぶされていたのが解放されたとか？
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:40:40.82 ID:7wKMDa1w]
- 質問よろしいでしょうか…。
158／49♀24歳体脂肪率23％
簡単な食事制限と昇降運動を週３～最低１時間で３ヶ月程度で44㎏になりました。
が、気を抜いてすぐ49㎏に戻りました。
それで気合いを入れ直して、以前と同じ食事制限と運動を増やして昇降運動を毎日２時間しています。
あとは日々意識的に動いたりしています。
だけど、49㎏から減りません。
この生活を以前と同じ３ヶ月しています。
なにかいけないところがあれば指摘してもらえませんか？
よろしくお願いいたします
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:44:07.59 ID:TGrxrpw/]
- >>726
なんとそんなことがあるのか……
確かに言われてみれば前に比べて腰の痛みもなくなりましたし、背を伸ばしてもゴキゴキと音が鳴らなくなりました
ぬか喜び立ったのか
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:48:56.65 ID:3F+5m5Yd]
- >>727
食材ぐらい出さないとアドバイス出来ないや
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:49:29.50 ID:xGmsm8yo]
- 脂肪は断熱材だと聞いたことがある
さて、春より体重16kgと体脂肪率も16％減らしたから
この冬は防寒対策しっかりやろうと思う
上の人も書いてたけどモコモコにならないのが新鮮だしマジ嬉しい
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 15:53:27.76 ID:agAps3Yr]
- みなさん回答有り難うございました。
カロリー計算しなおしてもう一度トライしてみたいと思います。
しかし、歩いても歩いても体重が減らないのは泣けてくる・・・
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:00:42.01 ID:wzc9nnUb]
- >>724
ファミレスへ行ったらという前提がダメ
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:04:55.89 ID:TGrxrpw/]
- 冷凍食品のちゃんぽん（420ｶﾛﾘ）に、
もやしニンジンキャベツネギピーマンの大量の油控えめ最低限の野菜炒めぶちん込んで似て食うのお勧め
野菜一杯取れておなかいっぱいになるしカロリー低いのにジャンクフードというかラーメン食ってる気分になる
料理の手間も皆無
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:15:13.30 ID:qTHePxMG]
- それだけで600kcalだね
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:18:52.12 ID:wzc9nnUb]
- >冷凍ちゃんぽん
半解凍の時に半分だけ取ってあとは戻す
キャベツ1/2玉、玉ねぎ1/2玉、もやし1袋を茹でてその中へ1/2ちゃんぽんを入れて煮る
スープが薄かったら鶏がらスープ、塩コショウをいれる
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:25:47.12 ID:CrEyjm4n]
- >>724
1000kcal前後に抑えるならまず食事回数を減らすことだ。一日3回食べて合計1000とか1200
だと一回の食事は300～400kcal程度しか食えないだろ？デブがこれで満足出来るはずが無い。
なのでお奨めは朝200kcal（プロテイン粉＋各種サプリメント）、昼は抜き、晩は1000kcalくらい
で普通に食う。実質まともな食事は一日一回だが最初の数日を耐えれば昼と深夜の空腹感は無くなり
余裕で続けられるようになる。俺はこれを3ヶ月続けて20kg痩せた、その後半年以上経ってるが
リバウンドは無し。簡単だぞ
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 16:43:02.51 ID:qTHePxMG]
- 3ヶ月で20キロだと！？元は何キロなんだよ
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 18:11:42.05 ID:xqrD/qAI]
- >>724
残したりすればいいじゃない。
弁当だって、全部食べるのが義務じゃない。
揚げ物を残したりすれば、ずいぶんとカロリーは減るよ。
カロリー計算がある程度曖昧になってしまう欠点はあるけど。
- 739 名前：736 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:05:40.08 ID:CrEyjm4n]
- >>737
震災の時点で約89kgで5月中には60kg台突入、今は67・8を維持ってとこ。減量序盤は3食を
しょぼい量食べて超我慢してたがすぐに食事回数を減らして少しはまともなものを食べようって方向
にシフトしていった。理由は上述の通り一回の食事が少量過ぎて我慢できなかったから。
>>738
飯を残す習慣があるようなやつはそもそも太ってない。デブの気持ちがわからんのか？なんでも
大盛り・特盛りを注文し、ご飯一粒も残さない人間だから太ってきたのだ。自慢じゃないが
固形物は勿論容器にへばりついているソースまで舐める。
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 19:14:41.23 ID:IHCLXWDu]
- たくさん食べたいって考えで夜に多く食べるんだったら、リバウンドすると思うよ。
デブ思考が抜けてない。
いまはダイエット期間中だから増えないが辞めたら戻る。
この極端な増減が体を蝕む。
食事回数を増やした方が総摂取カロリーは減らせるよ。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:38:09.85 ID:Qsj0U51K]
- 今日の摂取カロリーは600kぐらいで、運動は腹筋10回のみしかしてないんですが
脂肪は減るんでしょうか？
運動しないと脂肪は減りませんか。
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:46:30.73 ID:LBDV9gFN]
- >>741
運動量も摂取カロリーも少ないので、筋トレによる筋肉量維持も脂肪燃焼も期待出来ない。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:50:02.86 ID:LBDV9gFN]
- 1,200kcalに抑える話だけど、自分なら
朝:400
昼:600
夜:200(おにぎり1個程度)
にするね。
朝と昼のカロリーがまともでしょ？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 19:56:21.01 ID:QTXw+EjU]
- >>741
その腹筋をさ、１セットだけじゃなく気が付いたらやる習慣にすればよい
一気に数をこなそうとする(1セットの数をふやそうとする)から続かない
たとえば、テレビ見ながらCMの一分間に１セットやる
1時間に１回、どこかのCM中にやる
そうすると、日に30回も40回もできるようになる
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 20:01:31.52 ID:mC7EpE4f]
- 自分は朝100昼300夜800みたいな感じだ。仕事中は間食出来ないし気が紛れるから。
で、実際は夜そんなに食べてないかも。その代わり休日家にいるとどうしてもカロリー増える。
無理なく続けられる方法を模索してみるといいよ。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 20:59:42.84 ID:k20r/fEA]
- 【年齢】25歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】70kg
【体脂肪率】よく分かりませんが、薬局の握って計測する機械では11か13 %くらい でした
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】 カロリーは分かりませんが、朝はご飯とおかずをしっかり食べて昼は食べず夜は仕事の都合上21時くらいですが腹減ってるのでがっつり
夜勤もあるのですが、夕飯は18時くらいに普通に食べ、朝九時ごろに朝食を普通に取り昼ごろ寝て、夕方起きて夕食食べます
【ダイエット開始時・内容】 開始はしてませんが学生の頃がむしゃらに筋トレをし三ヶ月で78ｋｇ→65ｋｇまで落としその後社会人になり筋トレをやめたものの70ｋｇを維持しています
【ダイエットはいつから始めた？】
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
筋トレをしていた頃は締まってていい感じだったのですが、働き始めて七年くらいになりますが、
体力的にキツくて筋トレを回数も減らしやるのも休みの日だけになるとみるみる衰えて最近では目に見えておかか周りが気になりだしました
最近では服着てても腹をへこませてないとちょっと目立ちます
なのでウェイトを片手５ｋｇの両手から１０ｋｇへ増やしなるべく休みの日に少しでもやるようにしました
脂肪を燃焼すると言うより、筋肉をつけたいのですが、それだけだと駄目だと思うので、いまＣＭでやってるナイシトールと言うのが気になっています
このての商品を買うのは初めてですが、レビューを読んでる限り効果はありそうですし医薬品の認可もあるみたいなので同時使用してみようと思っているのですがどうでしょうか？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:22:23.15 ID:7yFo1cN5]
- ナイシトールは防風通聖散という漢方で、現在重度の肥満症患者に処方されて効果があるとされている薬の一つ。
医者の中には効果がないという人もいるし、漢方学者はそもそも防風通聖散は痩せ薬ではないという人がほとんど。
ただし、重度の肥満症患者に処方されて効果を上げている例もあるのでないこともないのかもしれない程度のもの。
一概に否定はしないけど
そのスペックなら、ランニングと腹筋を中心にした自重による筋力トレーニングだけで十分だと思うよ
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:29:44.17 ID:7yFo1cN5]
- >>739
単純計算で1000+7200*20/60=3400なので土木作業員みたいな生活か、水泳選手みたいな生活をしているならありえるかな。
所詮ダイエットなんて自分の経験でしか語れないのだからどんなやり方をしてもやせたもん勝ち。
ただし、内臓その他へのダメージ等や食事・栄養のバランスを考慮すればとてもじゃないけど
万人向けではないやり方をしているという認識くらいは持つべき。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:31:19.72 ID:k20r/fEA]
- >>747
ランニングはできるものならやりたいのですがランニングできるような場所がなくて…
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:33:45.89 ID:7yFo1cN5]
- ＞デブの気持ちがわからんのか？
蛇足だけどそれをまず自分で認識しなければダイエットは終わらない。
3日に１回くらい我慢しないでダイエットのこと忘れてもいいと思うよ。
でもダイエットに失敗してきた人って言うのはどっちかって言うと３日に１回くらい我慢して
ダイエットした気になった人の方が多いんだよ。そこをまず変えるべき。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/07(水) 21:34:05.94 ID:M1Yl7Q0J]
- >>724
1200kcal目安でやってたので、ある1日の食事晒しとくよ
ブルーベリーヨーグルト58/バランスパワー100
冷凍エビピラフ372/ふっくらオムレツ63/ミニハンバーグ2個98
白米151/味噌汁/豚キムチ(豚ロース薄切り3枚)/ウィンナー2本100/キャベツ/トマト/枝豆
黒酢ジュース18/バーム19/コーヒー3～4杯
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/07(水) 21:44:50.56 ID:7yFo1cN5]
- >>749
じゃあ踏み台昇降かな。
ウェイトがあるなら踏み台に上り下りしながらリズムに合わせてウェイトを上下
してれば筋力も鍛えられるんじゃないかな。
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