- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:48:32.72 ID:bIPRIoK3]
- ここは60キロ台から50キロ台を目指す人のスレです
がんばります！などのダイエット表明や
あと2キロで50キロ台！などの奮闘記（？）などじゃんじゃんカキコしてください
次スレは>>980くらいでお願いします
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 10:23:37.25 ID:uCgRM538]
- >>311
筋トレは60～90分で週４～５(部位分割)
有酸素はエアロバイク120ｗで60～90分(420～630kcal)
プロテインは起き抜けと寝る前に20gづつ(タンパク質15gづつ)
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:45:56.46 ID:W7xN4h4Y]
- >>311
たんぱく質はむしろ太りにくいよ
カロリー超過なら間違いなく太るけど
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:16:03.45 ID:QrT0V+Gm]
- >>311
運動関係ないよ。
筋肉付けたかったり食事制限してたりで、
食事で摂るタンパク質じゃ足りないときに
プロテインで補うってだけ。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:23:17.52 ID:Lj4nFEP9]
- 体重に全然変化がなかったので、夕食を置き換え食品にしたら
62kgになった～二キロ落ち！
クロストレーナーも四十分出来るようになったお。
頑張ろう。やっとやる気出てきたー。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:05:35.04 ID:uCgRM538]
- 置き換え食品とか馬鹿丸出しｗ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 13:58:02.37 ID:Lj4nFEP9]
- 置き換えダメなのかｼｮﾎﾞﾝ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:30:49.02 ID:7sHdf0Bb]
- 置き換えで体重がくんと減ってクロストレーナーもやる気でてるんだから
結果オーライじゃない？
置き換えだけに頼ってるわけじゃないんだし
下手に自己流でカロリー制限するより、置き換えのほうが健康的だよね
自分はしないけど
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:32:53.39 ID:uCgRM538]
- >>318
言い方がキツくてすまなかった
置き換え食品って
・超ぼったくり価格
・１日のカロリー配分が全然ダメ
一食抜きみたいなものだから血糖値の低い時間が長い→筋肉が分解されてリバウンド体質まっしぐら
運動をしてるならなおさらリバウンド体質を作り出す
・置き換え食品をやめるとリバウンドしやすい
そもそもの生活習慣の改善こそがダイエットの根本なのに
生活習慣を見直さないやり方なので当然の結果
(一生置き換え食品を続けるならこれは問題ない)
１日３食きちんとバランス良く食べて運動する
無駄に金を使って失敗しやすいダイエット方法をする必要はないよ
頑張って
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:46:22.48 ID:Lj4nFEP9]
- そっか
わかった。みんなありがとうございます。
料理苦手だから安易に置き換えに頼ってしまった。
色々考えて自炊生活もやってみようかな。
運動苦手なのでまず運動続けていけるように頑張ります。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:50:48.24 ID:JSJJKs27]
- 小学生から今までほぼ毎日ポテチとモスバーガー食べてるのに
40キロ代の私っていったい・・・
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:06:37.14 ID:0+A/1/cJ]
- >>３０８
プロテイン情報ありがとう。もう届いちゃったので次回から検討しますね。
ちなみに私は夜おコメを抜いてその分 牛乳とプロテインを飲んでみることにします。
筋トレ頑張るぞ。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:29:04.66 ID:uCgRM538]
- >>323
夜にカーボを抜くと朝まで糖質不足が続くわけで
タンパク質を摂取しても筋肉を分解して糖新生されちゃうよ
牛乳とプロテインの分は１日全体の食事から均等に減らした方が良いと思う
現実には無理だけど理想は24時間安定した血糖値で消費カロリー＞摂取カロリーだね
女性は男性より圧倒的に筋肉がつきにくいので
ダイエット中の筋量減少には特に気をつけた方が良いよ
あと、ダイエット中は肉や魚を避けがちになってタンパク質不足になりやすい
ダイエット中に髪の毛のボリューム(太さやコシ)が減ったりしたらタンパク質不足を疑って良いと思う
筋トレ頑張ってね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 09:02:13.98 ID:DEzUeRig]
- ♀168cm/61kg
56kgからリバウンドして現体重に
上にも横にもデカいと威圧感があるって言葉がショックだった
目標53kg
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 13:18:05.36 ID:vMIkUUwz]
- 3キロ減った！今月中にあと2キロ減らす！(今62→目標60)
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:05:27.03 ID:x4vdrMAz]
- >>325
2-3ゾーンやるからセンターお願い！
って言われそう
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 10:12:32.62 ID:g3KyP4x3]
- 1月63kg
現在60kg
あと-2kg頑張る
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:05:52.70 ID:ap9zOs9Z]
- >>328
おめ！！！
そういうカキコみると励まされるわ。
私もあと二キロ頑張ろう！
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 09:24:48.24 ID:shUP9s1l]
- ６０後半から６２くらいまで、すーっと減ったのにあと２キロの壁が厚いな
８５から落としてきたけど、７２の時にも止まったもんな
なんか呪いでもかかってんのかと
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 10:28:14.18 ID:xxM9+bpC]
- [身長/年齢]153cm/30歳/女
[初期値]2012年1月4日/67.7kg
[現在値]61.6Kg
[方法]間食・食事の見直し（朝ごはん：抜き→スリムトップス1袋）
ウォーキング、ジョギング、踏み台のいずれかを週2～5回（気が向いた時だけ）、
オルビスのアロニアお気に入り。多分、気の持ちようだけど痩せる気がする。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:10:55.99 ID:/iKNJn5p]
- 現在：６８ｋｇ
目標：３月末までに５９ｋｇ！！
１日８００ｋｃａｌ。毎日ジョギング１０ｋｍ＋ショコ２時間！
絶対痩せてやる～～
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 12:26:25.95 ID:2p7u2g1j]
- >>332
万が一目標を達成できても100％リバウンドする
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 12:31:44.36 ID:RTeafEVe]
- [身長/年齢] 160cm/16歳♀
[初期値]65kg/32%
[現在値]62kg/31%
[方法]学校帰りに1時間散歩、夕飯少なめ、間食なし
[コメント] 全体的に引き締めたいから、これからは筋トレもがんばる!!痩せたらビキニ着る!!
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/19(日) 13:14:42.61 ID:+AmiclNq]
- >>327胸が痛いよ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 13:45:07.12 ID:xKFhN4xI]
- >>325
今が標準体重じゃん。53kgって痩せすぎでしょ？
気になる部分があるなら部分痩せでも試せば？
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:03:49.29 ID:2tPD037+]
- 1月、160/65ｷﾛからスタートして
現在61～60で３週間停滞中
2月中に50ｷﾛ台に落として安定させ次の目標に進みたい
キツイけど頑張るぞ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:14:31.37 ID:HHPK1hvV]
- [身長/年齢]165/♀
[初期値]70kg/？%(1/1)
[現在値]66.7/？ (2/19)
[方法] 水泳、筋トレ
[コメント]
今日から参加します！
よろしくお願いします！
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 15:30:01.23 ID:yFe6qwQt]
- >>221です。
この3日間、59.8という数字がぁぁぁぁぁ
なんとか頑張って60突破しないように頑張ります。
とりあえず目標54kgは春先・・・無理だ
4月1日に57目標にしてみる。54kgは夏だな、きっと。
下腹だけは相変わらずなので、腹筋鍛えないと。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 22:19:46.38 ID:K0ZkkSrL]
- 前回>>305です。
開始してから昨日まで食事制限や運動をしても体重は変わらずむしろ増えていたけど
今日いきなり63.6に減ってました。
食事制限すると便秘になります～。
体がなんだかスッキリした感じで、顔のむくみもとれていい感じです。
このまま三月中には50kg台を目指したい！
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 06:41:07.12 ID:FQICKzxe]
- やばい久々に体重計のったら驚愕した
[身長/年齢]158/21
[初期値]57kg
[現在値]62
[方法] ウォーキング、ジョギング、筋トレ＋食事制限
[コメント] 40kg代目指してがんばります
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/20(月) 09:34:52.45 ID:JgCA+Stj]
- >>338
[身長/年齢]165/♀20代
[初期値]70kg(1/1)
[現在値]66.0 (2/20)
[方法] 水泳、筋トレ
[コメント]
90分3800m泳ぎました。
トレーニング後は丁度64kgでした。
今晩も90分頑張ります！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/20(月) 17:20:10.39 ID:RcdFxtia]
- >>336レスありがとう
ジムにでも通ってみようかと思います
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 14:03:59.04 ID:eEGO/0DF]
- 前回>>236
今朝64.3
仕事が忙しくてプールに行けないので家で出来るカーヴィーダンスとたまにショコをしてる
顔から痩せてきて職場の人にも痩せたねって言われだした！
この調子でゆっくりダイエット頑張ろう
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 12:44:25.49 ID:B/Km1Zl7]
- [身長/年齢]158cm/♀30代後半
[初期値]2011年12月31日 63.8kg
[現在値]2/23 60.1kg
[方法]踏み台昇降運動、間食なし
[コメント]
子どもの頃から太っていて、10代の頃67kgをマーク。20代でダイエットして48kgまで落として15年キープしたが、出産で元に戻ってしまった。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 01:31:38.43 ID:peQmmVz5]
- [身長/年齢]158cm/♀20代
[初期値] 71.5kg
[現在値] 68.5kg
[方法] 食事制限（タンパク質は取る。ビタミンミネラルのサプリ）
[コメント] 来月からはジムにも通う予定。
２Ｌサイズの服とおさらばして、可愛い服を着てみたい！
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 04:59:30.34 ID:CT7coLgD]
- [身長/年齢] 156/24
[初期値] 59kg
[現在値] 62kg
[方法] 食事制限、骨盤枕、カーヴィー、軽い散歩
[コメント] 久々に体重計にのって驚愕！過去最高を記録だよ…九月に友達の結婚式があるから頑張る！
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 08:31:42.74 ID:ZUM+iRd7]
- 164/68
今日からスタート。糖質制限とカーヴィーと腹筋。
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 10:48:24.41 ID:lK6mXcof]
-
[身長/年齢]156/24
[初期値]70kg
[現在値]65.8kg
[方法] 週2でジム。カロリー計算をして、よく噛んで満腹感を得られる食事を心掛ける。
[コメント] 1月から始めたけどなかなか減りません…程良く肉付きがいいのが理想なので53kg辺りを目指します！
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 12:37:42.20 ID:Z2dpI/Cu]
- >>272です。真面目に食生活を見直して
バランス良い食事にしました。
運動も毎日筋トレとウォーキング続けてます。
ようやく62キロ台になってきました。
まだまだですがorz
この板があって結構励まされます。
初めて色々継続できています。
- 351 名前：221=339 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:06:15.37 ID:WGUbJQK/]
- [開始日]9/12
[身長/性別]158cm/女42才
[初期値]75kg/47%
[前回値]62.6kg/35.0% （2月19日）
[今回値]59.4kg/31.5%
[当面目標]59kg →2月29日まで 3月31日までに57kg。
[最終目標]54kg
[方法] ウォーキング10000歩・カロリー制限・ストレッチ・コアリズム
ウォーキングは一日平均7300歩。目標達成した日が少ない。
カロリー制限もほぼ一日800～1000ぐらいで押さえてる。
ストレッチに加えて、腹筋鍛え始めました。下腹と胃がぽっこり。
BMIは23.8までおちたけど、体脂肪を20%台にしたいので、頑張ります。
コアリズムは・・・やめます、ついていけてないです。情けない。
- 352 名前：221=339 mailto:sage [2012/02/24(金) 20:07:06.11 ID:WGUbJQK/]
- 間違えた・・・2月19日は59.8kgでした。すみません
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/24(金) 23:09:37.95 ID:2jATU26A]
- 前回>>258
59.5kg/29.5%
あれからずっとこの数字をキープしてピタリとも動かない。
不順気味だった生理がようやく来たのでこれで少し動いてくれるといいんだけれど…
58kg台がお目見えになったらこのスレ卒業して次に進みます。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 02:01:05.33 ID:UTi+0mKs]
- >>306 です
62キロ台から抜け出せないですが 少しずつ足とウエストが締まってきたというのは
感じてます。ズボン履いたとき下がったり。お尻もなんか妙に減った気がします。
62早く抜け出したいなあ。有酸素がステッパーだけなのがまずいのだろうか。
>>324さんのアドバイスをみて全体的に減らそうと
食事を見直したのですがなんのかんので糖質はおかずとかで取っているので
大丈夫かなと思ってます。
>ダイエット中に髪の毛のボリューム(太さやコシ)が減ったりしたらタンパク質不足
というのがとても為になりました。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 05:22:29.51 ID:y50Ck0ST]
- [身長/年齢]165/20
[初期値]74.8kg
[現在値]69.8kg
[方法]一日一食や時々断食
[コメント]
今日から60kig台に参加です
みなさんと一緒に体重落としていこうと思うので宜しくです
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/26(日) 15:40:32.12 ID:gH9c3oRT]
- [身長/年齢]167/25
[初期値]62kg
[現在値]65kg
[方法]食事制限、ウォーキング
[コメント]
食べ過ぎてる感が強いので食事制限から始めようと思います
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/27(月) 21:08:06.56 ID:p4cwmX1n]
- ５９キロまで落としたのに今日測ったら６１キロwwwww
３日で２キロ太った・・・
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 22:07:48.07 ID:SnhxDKsr]
- >>357
それくらい水分量やら便やらで変わるよー
気にせず頑張ろうぜーーー
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/27(月) 23:50:04.64 ID:biKiZfKj]
- [身長/年齢] １６９／２９
[初期値]70.8kg
[現在値]68.4kg
[方法]
カロリー計算、ランニング、食事改善（夕飯は少なめ）
[コメント]
頑張り過ぎないように、年内５０ｋｇ代を目標に頑張ります！その月の目標をクリアしたら好きなものをドカ食いします！今月の目標は67kg！！
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 12:41:58.24 ID:4EQhuspO]
- [身長/年齢]161/32
[初期値]64.5kg
[現在値]62.5kg
[方法]カロリー計算と運動と根本的な生活習慣の改善
[コメント]
30過ぎてあれよあれよという間に太った。
服屋さんで試着しても似合う服なんかないし
洋服殺しの体型になってしまった…
このままじゃ惨め過ぎるのでダイエット頑張ります！
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/28(火) 13:04:43.78 ID:eDz2q0Aq]
- 164cm/62kg 女
3週間で3kg痩せた。食事制限と筋トレ&カーヴィー。
2月末までに60kgが目標だったんだけど
ウエストがかなりしまってきたのでヨシとするか。
ウォーキング行きたいけど乳児がいて厳しい。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/29(水) 12:01:18.72 ID:40G8+qgK]
- >>360
[身長/年齢]161/32
[初期 [身長/年齢]161/32
[初期値]64.5kg
[現在値]61.8kg
[方法]カロリー計算と運動と根本的な生活習慣の改善
[コメント]
減ったけどまだ誤差の範囲
３月いっぱいで６０切りたいなあ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/29(水) 20:23:50.16 ID:OxeIaRvA]
-
*身長/年齢*154/14
*初期値*65kg
*現在値*61
*方法*食事制限と運動
*コメント*
痩せて今私の事をいじめてるやつらを見返す！
もうブタとか言わせない！！
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:26:44.27 ID:ObJUzhaY]
- [身長/年齢]177/48
[初期値]58.5kg
[現在値]62.5kg
[方法]食事を節制
[コメント]
単身赴任の任期が満了し本社･家に帰ったら、毎週1kgずつ体重が増加。
送別会や歓迎会が重なったのと、家で出される大量の食事を調子に乗って完食していた。
この調子じゃいずれ体調を崩すので、一ヶ月を目処に以前の体重に戻す予定。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 00:42:04.19 ID:bY5irS65]
- 60.2まで今月いったのにじわじわとふえ 今日は61.2
なかなか60切れない・まあお菓子やめられないせいもあるけど
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 08:46:19.15 ID:jHfCQJnr]
- 前回>>345です。
B型インフルエンザにかかり飲まず食わずで58.7kgまで下がったが、回復したら60.0kgに返り咲き。
また頑張る！
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 12:32:00.56 ID:kQqLEeqL]
- 週６日の筋トレと有酸素運動４０分、食事制限もきちんとやってんのに
２ヶ月で、２．５㎏しか痩せないし、今週は、６２．５まで落ちたところの
前後を増えたり戻ったりで、全然効果ない。
これが停滞期って事なのかな。こんなにすぐ停滞期くるものなのかorz
これ以上食事を減らしたら倒れそうだし、
運動の仕方が悪いのか、時間が短いのか
何か行き詰まってきました。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 13:48:57.79 ID:lqFdVXhl]
- >>362
[身長/年齢]161/32
[初期値]64.5kg
[現在値]61.1kg
[方法]カロリー計算と運動と根本的な生活習慣の改善
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 19:53:36.36 ID:+9iopy17]
- >>367
身長と性別は？
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:12:03.39 ID:6cTXoTJi]
- >>369
34歳。女です。
身長160センチ。体脂肪率30%
何か焦っちゃって、寝る前に無茶苦茶腹筋やってしまったりする。
食事バランスが悪いのかも。
- 371 名前：307 mailto:sage [2012/03/01(木) 21:19:42.39 ID:TRbD1YYz]
- 身長/年齢]166/34
[初期値]88kg/44% 2010年1月末
[現在値]65.4kg/35.0%
[方法]食事制限、（マイクロやDHCのおきかえもの、
最近マイクロのサイトにあるストレッチみたいなものも初めてみた。）
半月ですが体脂肪率は微妙に落ちてくれてます。
記録サボるといずれリバると身を以て学習したので
忘れないように続けます
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 01:32:46.09 ID:DdfrZnpd]
- >>370
は 前の似たスペックの人か。同じく超停滞中です。でも体脂肪率減ってていいですね。
体重落ちてないときは筋肉が増えてると聞きました。そうだったらいいですね。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 08:20:08.13 ID:xq4YjXe1]
- [身長/年齢]158/24
[初期値]73kg(1/10開始)
[現在値]64.2kg
[方法]食事制限･ｼﾞｬｽﾄﾀﾞﾝｽ
社会人になり、30㎏増。彼氏もいるし、ご飯美味しいしデブで満足してた。しかし1月に大学の同窓会行ったところ、誰だか気づかれなかった上に、あんなデブいた?と皆に囁かれた。きまづすぎて結局参加できずに帰宅。本気で痩せてやる!今月中には50㎏代を見たい!
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 08:30:44.50 ID:vLP8pIZw]
- 2ヶ月弱で9㎏か。すごいね
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 09:45:40.65 ID:W7DhvlVd]
- >>372
ありがとうございます。
毎朝体重計に乗るたびに、ため息出ますが
めげずに続けます。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 11:26:33.33 ID:z1xZxiBu]
- >>370
2ヶ月で2.5キロってのは全然悪い結果じゃないよ！
だけど、なんか自分にプレッシャーかけ過ぎてるように見える。
痩せなきゃいけない理由があるのかもしれないけど、焦ったって良いこと無いし気長に構えないと参っちゃうよ。
あと食事はどういう風にとってるの？
油とか炭水化物は脂肪を消費するときの燃料にもなるものだから
全く取らないとか、極端に減らし過ぎちゃだめだよ。
カロリー計算とか面倒だったらSVで考えてみればいい。
www.pref.aichi.jp/shokuiku/shokuikunet/what/balance.html
↑食育について書いてある愛知県のサイトです
ちなみに私はダイエットを指導してくれた人から
一日のSVの目安として
主食：２～３ 副菜：５～６ 主菜：３～４ 牛乳：１～２ 果物：１～２
で取れって言われました。
主食は6枚切りパン1枚かごはん１００ｇで１です。
良かったら参考にしてください。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 12:39:12.97 ID:lfS7xs0V]
- そろそろ50㌔台に突入しそうなので、50台で安定させることを目的にかきこ。
[身長/年齢] 159.5 29
[初期値]63.7kg/34.1%
[現在値] 60.1～60.3 / 32.1%
[方法]
去年10月あたりからずーっとゆるゆるの食事制限(1500㌔㌍前後)と、たまに腹筋、１日数セットの椅子の背もたれに手をかけて足前後する運動をしてる
2月に入ってようやく、1ヶ月で1㌔ぐらい減るようになってきた。
基礎代謝がようやく元にもどってきたのか…
このまま52㌔まで気長に減らすぞー。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/02(金) 14:10:04.66 ID:v6RkfHNQ]
- >>368
[身長/年齢]161/32
[初期値]64.5kg
[現在値]60.8kg
[方法]カロリー計算と運動と根本的な生活習慣の改善
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/02(金) 19:54:02.09 ID:cVP5jZDl]
- [開始日]今日
[身長/性別]178cm/男 今月20才
[クリスマス前]65.0kg/14%
[現在]70.0kg/おそらく20%ぐらい
[当面目標]65kg→4月2週目まで
[最終目標]70kg→63kgに
[方法]ウォーキング、食事の量を以前の量に戻す、生活習慣改善。
鏡を見たら顔の肉がついててもうすぐ身体測定なのにやばいと思った。
クリスマスにバイトいれたらすごい疲れて、それから食べる量↑→正月太りと続いた。
あくまで50キロ台めざすつもりでやらねば
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 06:35:12.17 ID:RCwneI9A]
- >>376
詳しくありがとうございます。
食事は、野菜と乳製品に偏りあったかも。
肉と油はほとんどとってなかった。
お通じも悪いしそのせいかもしれません。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/03(土) 11:35:46.08 ID:ScVwP6NH]
- 1月63キロ
現在59キロ
目標まであと1キロ
頑張るぜ
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/03(土) 12:17:21.27 ID:CE/ENXim]
- >>368
[身長/年齢]161/32
[初期値]64.5kg
[現在値]61.0kg
[方法]カロリー計算と運動と根本的な生活習慣の改善
ちょっと増えた。昨日お通じ来なかったからなあ。
便秘直したいいいいいい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 00:28:00.95 ID:VYkvBVOf]
- >>382
食物繊維は言わずもがなだけど、水分ちゃんととってる？
１日２㍑ぐらいとる方が良いらしいよ。
それでむくんじゃうなら、余分な水分排出してくれるカリウムもとると良い。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 01:49:24.58 ID:/PmxiAQb]
- [開始]2011年11月15日
[身長/年齢]152cm/25才
[初期値]80kg(49%)
[現在値]67.6kg(40.7%)
[方法] 一日1200~1400kcal、2or3食+間食3回～
週1回多めの食事と3日おきのウォーキング60分
[コメント]
ご飯も間食も摂ってるのでストレス無く楽に来れました。
もっと減ったら辛くなるのかな
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 09:35:48.65 ID:if8u3LQk]
- >>382
うんこストレージ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 09:42:56.24 ID:yUev9rq4]
- 三キロ痩せたーって喜んでたら
そんなのウンコしたら減るレベルだ誤差だ誤差言われて凹んだwww
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 10:08:09.70 ID:IB+7szuk]
- >>386
いくらなんでもうんちで3kgも減るか？？w
おまいさんが頑張ったからだよ！
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 11:10:16.46 ID:yUev9rq4]
- >>387
そうだよねwww
ありがとう泣
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 16:29:31.32 ID:rQPeQruu]
- 身長169体重66
目標まで後７k
最近便秘に悩まされてる
- 390 名前： ◆mt9EVUH7Ww mailto:sage [2012/03/04(日) 18:34:57.22 ID:BRUTL9OT]
- はじめまして。規制解けたので参加します。
[164cm/20歳]
[初期値]
68kg
[現在値]
同上
[方法]
骨盤・体感トレーニング中心
便秘もひどいのでその解消も目標に入れ、食物繊維と水分を意識
[コメント]
意志弱いのでコテつけて宣言します、見苦しかったらすみません。
毎週の報告を自分に課したい。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/04(日) 19:18:54.61 ID:IB+7szuk]
- [開始]3月1日
[身長/年齢]161cm/22才
[初期値]62.5kg
[目標値]57.0kg
[現在値]61.1kg
[方法]
野菜・発酵食品中心の食事、間食禁止、18時以降食事禁止、ウォーキング一時間(雨の日は家で足踏み、ストレッチ)
[コメント]
4月までに落としたい！
便秘気味なので出来るだけ運動して健康的に！
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 13:57:16.43 ID:nouR1aI2]
- [開始]1月10日
[身長/年齢] 161cm/28歳
[初期値]52.5kg/23%(4年前)→73kg/39%(1月10日時点)
[現在値]65.5kg/36%
[目標値]55kg
[方法]
ウェイダウン法。便秘気味の時は筋トレ(wiifitで1時間ほど)
ゲーム馬鹿にしてたけど運動不足の身には効いた。
[コメント]
主人の目を盗んで恋愛ゲームにはまり、切なさのあまり2か月で8kg痩せた。
結婚後に劇太りしたので、50kg台に戻ってもう少しいい妻になる。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 14:08:36.55 ID:0A40lCeu]
- ずっとこのスレROMってて、みんなの書き込み見ながら頑張ってました。
当初65kgあったのが、そろそろ58kgをキープ出来るようになったのでこのスレを卒業します。
お世話になりました！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/05(月) 16:11:08.33 ID:8YcK4bPB]
- >>393
卒業おめ！戻ってこないようにがんがれー
ちなみにどれくらいの期間＆何ダイエットだったか参考に聞かせてくれたらうれしい
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 01:23:23.10 ID:+ZStVtWm]
- >>394
ＩＤ変わってしまいましたが、393でございます。
卒業とっても嬉しいです！ありがとうございます！
期間は大体2ヶ月くらいで、食事制限と運動と筋トレで減りました。
それでは、失礼します。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 14:14:43.13 ID:/j5yA31T]
- 前回>>353
57.9kg/28.9%
生理終わって、一気にストンと落ちた…
スレ卒業して次のスレでも頑張ってダイエット継続します。
皆さん、ありがとうございました！
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 06:35:04.93 ID:m1bikFAm]
- >>396
おめでとう！
自分も続けるように頑張るー。
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:19:51.23 ID:y7+phwDy]
- みんなすごいな。自分もがんばろう。
１月から始めて、三キロ痩せたけど、
見た目には全然変わって見えないよね。
五キロ以上減らないとダメかー
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 01:49:13.64 ID:MMuVFNjB]
- 冬のあいだに3kg太ってしまい、そろそろ薄着の季節が近づいてきたので
食べすぎをやめようと決心した
今日は体が軽い気がするな～あきらめないで、努力するぞ！
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 13:55:45.67 ID:cLcEL2jC]
- 1月63kg
現在57kg
このスレに時々書き込みしていた者ですが、やっと目標にしていた57kgまで落とせました。体重をキープできるように、これからも運動は続けていきます。
頑張りましょう。
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 08:47:48.88 ID:3cTsPeW5]
- 60.4まで来た！
でも週末すぐ戻っちゃうからな。
まだまだ頑張るぞ！！！
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:02:43.21 ID:fjkopBSa]
- >>398
確実に変わってるよ！
68kg今日も1日元気で痩せよう
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:20:05.78 ID:l418ShHI]
- 前回>>366です。
158cm、30代後半。
現在59.7kg。
元旦に踏み台昇降運動を開始してから-4kgです。
4kg減っても見た目は変わらず焼け石に水ですが、キツかったジーパンが楽に穿けるようになりました。
少しモチベーションが上がりましたが、体脂肪率はまだ35.5%もあります。
頑張ります。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 11:47:42.94 ID:JIBeS/6Y]
- 体脂肪率が高いってことは、これから痩せる要素があるってことだよ。
ほぼ同じ身長で同じ体脂肪率だけど65キロの私からみると裏山
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 14:05:32.84 ID:hLMH7Oyb]
- 体脂肪が多いのに羨ましいとかワロタｗ
標準体重になってもお腹だけぽっこりになりそう
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 17:01:27.49 ID:fGnWNHzA]
- 今朝計ったら61ｷﾛだった 50台突入ももうすぐのはず!
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 18:22:35.62 ID:bEst3IVJ]
- 173ｾﾝﾁで62ｷﾛ位だけど50ｷﾛ台まで落としても大丈夫かな
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:34:05.55 ID:bHgj7OYV]
- 60までは割とすぐなのに60→50の大台超え大変すぎるね
いつもここでくじけるっていうかどうでもよくなる
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 10:40:10.08 ID:smdi5L1a]
- [身長/年齢]170/25
[初期値]55.8kg
[現在値]66.4kg
[方法]食事制限・間食厳禁・Wii Fit
[コメント]
正月からまさかの10キロ増…増加を止められなかった自分が憎い;;
５月までに50キロ台を目指して頑張ります！
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:58:28.53 ID:Tm6PlavK]
- [身長/年齢] 160/32
[最大値] 68kg
[現在値] 64.4kg／33.4%
[方法]
・飲み物をお茶中心に変更、通勤は一駅ぶん歩く（往復30-40分位）
・寝る前にゆるーく腹筋やストレッチ、疲れた日はさぼりつつ継続
・体重/体脂肪/筋肉量の出る体重計で、なるべく毎日記録
[コメント]
長年の運動不足で筋肉が衰えているので、一般人程度には回復させたい
地道に歩きます
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 22:22:10.71 ID:cUFPx6yv]
- [開始]3月01日
[身長/年齢] 158cm/16歳
[初期値]68.8kg
[現在値]―kg
[目標値]54kg
[方法]
・朝食しか食べない。昼夜無し。
・お腹減ったら水かお茶。
・筋トレ。
・ウォーキング。
[コメント]
ＲＯＭってたんですが、
薄々６０代って知ってたけど体重測った事なかったけど
ついに今日、測ってみました。。
６８もあって驚愕した６５くらいかと思ってた・・・
何が見た目痩せてきただよ！７０以上あったのかよ！
こんなんでバイトとか人前に立ってたのかよ！
何が好きな人と会いたいだ！ばーかばーか
やせてええええええええええええ
まじでみなさんと頑張る！
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:18:28.01 ID:lRUzrmkf]
- >>411
>・朝食しか食べない。昼夜無し。
そのやり方じゃダイエット失敗するな
万が一痩せても確実にリバウンドする
その歳でそんなダイエットしたら一生が台無しになるぞ
↓見て健康的な方法を勉強した方が良いよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 00:52:18.46 ID:wpVK4Dgq]
- >>412 ありがとうございます！
絶対そう言われると思いました。
リバウンドしたことあるんで分かってるんですけどね…
とりあえず、筋肉つけようかな
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