- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 09:26:59.52 ID:1auI9QlB]
- そうなんですか･･･腕時計みたいな心拍計買おうと思うんですがいいと思いますか？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 09:36:11.05 ID:cXI0aKmB]
- >>856
いいと思うよ。
でも「腕にはめるだけ」のやつはあまり意味ない。
ジャマくさいよ、いろいろ。
エアロバイク使うならとりあえずそれのを使っとけばいいし
そうでないなら時々止まって手脈取るところから始めたんでいいんじゃないかな。
あと、↓なんかも参考に。
主観的運動強度
everyman.client.jp/undoukyoudo.html
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:32:30.64 ID:181a+oGY]
- >>855
でもお高いんでしょう？
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 11:45:47.33 ID:lJ4SCnRj]
- ハンドグリップの安いの（アルインコ）使ってるけど、心拍はまあまあ拾うな。
デタラメなのが消費カロリー。
クランクの回転数カウントしてなんか掛けただけ。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 13:50:12.22 ID:KHqFkt8T]
- 気温によって消費カロリーは変化しますか？
寒ければ寒いほどカロリー消費も上昇するのですか？
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:55:41.83 ID:I+YUq589]
- ジムのバイクは高いやつだからそれなりに精度が良い・・・はず
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 13:56:05.84 ID:eNDffHK4]
- エアコンなしの素っ裸で一年中過ごすなら
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 13:59:33.51 ID:cXI0aKmB]
- >>860
理屈としてはそうだけど、ダイエットの効果を左右するほどのものではないよ。
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:07:03.12 ID:Wy0UeHKF]
- 踏み台昇降は足が太くなりやすいと聞いたのですが本当ですか。
雑誌で見ただけだから詳しく分からなくてすみません。
家でやっていますが足が気になるなら別の運動に変えたほうがいいでしょうか。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 14:11:19.34 ID:cXI0aKmB]
- >>864
専スレがありますが「足太くなった。キー！やめてやる！」みたいな発言は見た記憶がないですね。
☆踏み台昇降DEダイエットPart101☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1321146392/
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:15:08.98 ID:lJ4SCnRj]
- >>864
背中におうちの人でも背負ってやるとかしなければ、
低負荷高回数の有酸素運動で足が締まることはあっても
太くなるってのは考えにくいです
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:16:15.99 ID:Wy0UeHKF]
- >>865
ありがとう！安心しました。頑張って続けます。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:20:42.38 ID:Wy0UeHKF]
- >>866
普通にしているだけなので心配なさそうです。
ありがとうございます。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 14:28:46.31 ID:I+YUq589]
- 踏み台なんかよりも水泳した方が痩せるよ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 15:04:25.97 ID:Iyd0UILV]
- >>869
環境によりけりだろ、水泳は通うのも支度するのもそれなりに時間かかる
準備にかかる時間を手近な有酸素運動に回したい場合もある、忙しい人なら特に
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:32:06.12 ID:9REILNfE]
- 水泳なら短時間で済むから結果的に時間使わずに済む
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:34:45.53 ID:lJ4SCnRj]
- じゃ筋トレ最強じゃん(・∀・)
まあ運動はお好みでってことで。
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 16:35:42.50 ID:MxEcBgNz]
- けど水泳だとお金かかるし面倒だし
結局行かなくなる…
やっぱ家で簡単にできるものでないとね
mf1.jp/LR2vNd
ヨガはいいよ！
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 16:48:21.08 ID:cXI0aKmB]
- 結局は「自分が取り組みやすく、続けやすいもの」ってことになるんじゃないか？
あれがいいとか、これがいいとか、自分の視点や立場だけで語ってもしょうがないような。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:50:35.87 ID:lJ4SCnRj]
- >>874
まったくもってそのとおり。頂上はひとつでもルートは人の数でござる。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 16:50:51.05 ID:wIr47wj5]
- >>871
効率がよくても、時間が短くて済むなんてことはないですよ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:25:13.13 ID:BR2Zy0kO]
- 水泳は家ではできないからねえ…
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 17:33:36.94 ID:9REILNfE]
- でも他の有酸素運動の様な汗の不快感は無い
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 18:37:01.90 ID:lbtxUNK7]
- 水泳好きな人ってすごい水泳プッシュするよね
女性はメイクだのなんだのも面倒だしなあ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 18:45:24.47 ID:BR2Zy0kO]
- 水泳はそこそこ泳げる人にとってはいい有酸素運動
だけどあまり得意じゃない人からしたら無酸素運動になったり
ウォーキングで終わってしまう
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 18:52:13.28 ID:amXlbp3V]
- >>879
太ってる女性なんて周りも誰も女性と思ってないんだしノーメイクでおｋじゃないの？
続けられもしない過度な食事ダイエットするからいつまでたっても痩せないわけで
○○ダイエットみたいなバカなことやらなくてもカロリー見直して運動する習慣つければ
簡単に痩せられるのにな
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 21:34:42.18 ID:Zd4qZwEQ]
- 水泳の消費カロリーがサイトによって倍くらい違って困っています
一番正しい計算方法を教えてください。お願いします
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 21:52:19.63 ID:BR2Zy0kO]
- >>882
これなんてどう？
muuum.com/calorie/1015.html
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:23:24.14 ID:Zd4qZwEQ]
- >>883
ありがとうございます
しかし、そのサイトが正しい根拠がないと意味がないのです。ありますか？
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:39:40.76 ID:Vz2n9hks]
- クロールで1時間700キロカロリーぐらい
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:42:18.28 ID:BR2Zy0kO]
- 正しい根拠ねえ…
あと見つけたのはこのくらいなんだが
www.aqaexe.com/09ff/102.html
泳ぐ速さ(運動強度）泳法、性別、身長体重で細かく計算しないと
正しい計算方法なんて出てこないようだよ
まあ大まかに計算してその10％くらい低めに見積もっとくのが無難。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/09(金) 22:53:00.63 ID:1auI9QlB]
- 痩せてから筋トレしはじめてもいいかな？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 22:53:10.05 ID:Vz2n9hks]
- >>885
根拠は俺の感覚ッ！！
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:25:37.68 ID:BIzQ2W9Q]
- 半分溺れながら泳ぐのと普通に泳ぐのとではかなり違うと思う
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:43:50.95 ID:cfxasxlY]
- 忘年会が続きます。
食べずに飲む方が良いでしょうか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/09(金) 23:52:00.93 ID:Xu/R25X5]
- 忘年会の上手い断り方を教えてください
太るし金取られるしで良いこと無いですし
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 00:07:45.27 ID:uYkVr8G/]
- 食事制限分ビタミンやミネラルをサプリで補いたいのですがUSAから個人輸入すべきですか？
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 00:17:19.22 ID:AMkmHbVL]
- >>882
ジョギングの場合は走る速度に依らず単位距離当たりの消費カロリーはほぼ一定だから計算しやすいんだけど、
水泳の場合は速度が上がるに連れて水の抵抗が増すし、泳法や体型、スキルによっても単位距離当たりの消費カロリーが変わってしまうので
計算しづらいでしょう。
どうしても気になるのなら心拍数をモニターして他の有酸素との比較で把握するしかないと思う。
でもダイエットならそこまでする必然性は全然無いよ。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 00:26:48.29 ID:w9rrkIGq]
- >>892
サプリなど使わなくても通常の食事で十分補えます。
考えて食べればいいだけ。
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 00:49:09.02 ID:1ey8/hTe]
- >>891
仮病
胃が悪い腸が悪い虫歯などなど
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 01:20:17.18 ID:+u1ZZcps]
- テレビの前で踏み台とかバイクのほうが気軽に出来ていいわ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 01:54:59.13 ID:zYM5Ce+e]
- 休日になると食べてばっかりか寝てる１日になってしまう！食べる意外に夢中なれることは何ですか？
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 02:02:40.02 ID:zYM5Ce+e]
- ぶっちゃけ休まず仕事しまくるのが一番痩せる
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:09:23.32 ID:Xps8UMxg]
- >>894
そんな事は聞いてない。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 06:45:25.86 ID:p32cOXod]
- 30手前で体型が変わりました
腰は反って下っ腹が突き出ていて、畑仕事をしている
お婆さんが小休止しているような立ち姿です
これはどこが衰えているんでしょう？
- 901 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/12/10(土) 07:18:40.50 ID:fGdVF21G]
- 腹筋
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 07:24:11.72 ID:1FaVPxsU]
- 腹筋、背筋、内転筋
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 09:00:55.83 ID:efAsbKBe]
- >>882
泳ぎ方次第で全然違うから、正しい計算ってのは難しいと思う。
>>883
そこはある意味ネタサイトだと思う。
>>887
別に痩せる前からでもかまいません。
>>890
ほどほどに飲んで、食べて、語らいに重きを置くのが一番かと。
>>891
仕事以外なら適当に。仕事絡みは仕事の一環と考えて。
「お金がありません。」でどう？もしくは「医者から止められている」
>>892
いいえ。
>>897
とりあえずどこか出かけてみては？
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 10:31:44.78 ID:7JKP4OPx]
- 顔の脂肪が最も落としにくい脂肪ですか？
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 10:40:38.12 ID:efAsbKBe]
- >>904
狙って落とせるわけではないので。
- 906 名前：900 mailto:sage [2011/12/10(土) 12:20:06.36 ID:p32cOXod]
- >>901-902
ありがとうございます
確かに腹筋はおちました…腰痛改善のためにも筋トレ追加します
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 12:40:01.19 ID:mhW8df45]
- ダイエット薬のサノレックスって、飲んでる方いますか？
どのように手に入りますか？
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/10(土) 13:12:15.12 ID:1ey8/hTe]
- カロリー制限しすぎると眠くなることはありますか？
最近ものすごく眠いと友達に相談をしたら
ダイエットしすぎで省エネになっているからではないか？
と言われました
冬眠モード的なものなのかな、と心配になりました
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 14:29:45.97 ID:qg3NZB4t]
- 食べた後すぐに運動すると食べたもののエネルギーが使われるから損だという話がよくわかりません。
食べ物のエネルギーが
最終的に体内に蓄えられるんならどの段階で使っても同じじゃないかと思うのですが……。
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 15:02:28.31 ID:2abwnzpy]
- >>909
正解です。
違うと考える人は、一度体脂肪になるとなかなか分解しない、と思ってる人
または食事制限、カロリー計算が苦手な人、理論的に物事を考えるのが
苦手で自分のカンや感覚でモノを判断したりすることが多い人
なんかに多いと思います。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 16:53:45.63 ID:qg3NZB4t]
- >>910
ありがとうございます。安心しました。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 17:10:43.34 ID:MfT2SwbD]
- こんにゃくですら5「キロカロリー」なのは何故ですか？
5「カロリー」の食べ物は無いのですか？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 20:55:50.80 ID:+Zp+UnYs]
- 真夏の暑いさなかにウォーキングするのと、真冬の寒いさなかにウォーキングするのは
どちらがカロリー消費が多いのでしょうか。
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 21:17:06.70 ID:2Ct/R4u6]
- >>913
同じ時間、同じ速さなら同じ
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 23:16:51.20 ID:pshZ7Kjv]
- 寒い分身体が熱を発して・・・ってならないの？
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 00:08:35.71 ID:ffekE2NE]
- 食事制限と言っても基礎代謝分は摂るわけですから
日常生活での活動による消費カロリーが摂取カロリーを上回る、そしてその結果痩せるわけですから
停滞期なんてものは存在し得ないのではないですか？
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 06:59:57.10 ID:+PcCWJxR]
- 脂肪燃焼にもビタミンやミネラルが必要だから
不十分だと停滞する
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 10:19:29.01 ID:ldRfQ+lU]
- >>907さん私は婦人科でもらってます。
158センチ50キロまで太ってしまい(ベスト43～4)
生理前の過食がひどい、股関節が悪いので太るとNGと
言ったら処方してくれました。それまでは美容外科でもらってましたが、
価格がまるで違うので！
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 11:03:42.06 ID:j/Y/YR5T]
- >>916
机上の中だけで考えればそういうことだし、理屈もあってるけど
残念ながら人体は機械の体ではないのでなかなかそうもいかん
体内では色々と変化が起きるんだろなー、単純にこの理論が通用するなら
脂肪率０パーとかの人間が溢れかえると思う、ところがそんなやつはいない
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 12:40:53.17 ID:f/Khf+qJ]
- 30過ぎたら五歳児より少ないカロリーじゃないとやせないって本当ですか？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 12:45:50.90 ID:vKZTi2Gp]
- 美脚、シェイプ、などマッサージ効果のある靴下を着用しながら、
有酸素運動をするのって美脚効果ありますか？
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 15:29:26.58 ID:O3rYzYu3]
- 11月下旬より１日1800kcalの食事制限と毎日90分以上のエアロバイクをしていたところ5kg程落ちました。
元々巨デブなんで落ちているのかと思いますが、急激なダイエットは身体に悪いとも聞きます。
少しスピードを落とすべきでしょうか？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 15:34:42.50 ID:4g43gueN]
- >922
一月の体重の5%以上落ちているようなら
ちょっと抑えたほうがいいかもしれない
まあだいたいは続けているうちに落ちる量が減ってくるけどね
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 16:52:42.50 ID:Utb/Hjx4]
- >>922
そういう心配は半年くらいたってからでいいと思うよ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 17:02:19.44 ID:FrCQBcsf]
- >>922
そうやって食べる理由を見つけて食べる、
休む理由を見つけてサボろうとするから巨デブになったんじゃないかな
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:18:16.94 ID:O3rYzYu3]
- >>924-925
確かに痩せることが先決ですね。
根性なしなんでペース落とすと続かなそうなんで行けるとこまで頑張ってみます。
ありがとう。
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 18:19:16.14 ID:O3rYzYu3]
- >>923が抜けてました。
ありがとうございます。
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 22:57:09.68 ID:A+EyiaHP]
- 停滞期がここ3ヶ月続いてるんですけど何とかなりませんか？
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:16:06.13 ID:CMdV8Hi+]
- 3ケ月は長すぎるね。停滞というより何かが悪いんでしょ。やり方か何か。
ヒントは消費カロリーと摂取カロリーをちゃんと把握すること。
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:28:49.15 ID:+LnPed6G]
- タンパク質減らしすぎで体内の酵素が減って代謝が極端に落ちてるとか？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/11(日) 23:45:31.79 ID:A+EyiaHP]
- チートデイも設けているんですけどね…
何故か痩せないんですそういう体質なんでしょうか？
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/11(日) 23:48:17.37 ID:tEKKNYtv]
- >>928「ダイエット方法も食事内容も面倒なので書きませんが、何とかなりませんか？」
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:02:43.13 ID:2BxU0a+z]
- リバウンドを繰り返しすぎて痩せにくくなりすぎてる場合はどうすれば良い？
食事制限、断食、を繰り返してたらすごく太りやすい体質になったあげくタルタルな脂肪
あの頃に戻りたい。
どうやって体質改善していけばいいかな？
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:13:34.38 ID:4M4WC0tu]
- >>931
チートデイがいけない。
チートデイは甘え
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:23:36.98 ID:sBaMoR51]
- チートデイは必要だろ？
機械に例えると潤滑油の補給定期的なメンテナンスだろ
チートデイを無くせば潤滑油を失った機械の様に異常をきたすだけ
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 00:24:39.34 ID:snFGdBmP]
- >>933
＞食事制限、断食、を繰り返してたらすごく太りやすい体質になったあげくタルタルな脂肪
自分で答え出してるだろ
上記以外であるところの筋トレと有酸素運動
じっくり時間をかけて太りやすい体質に改造してきたんだから、気長に改善するしかない
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:38:59.54 ID:4M4WC0tu]
- チートデイは都市伝説です
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:49:44.32 ID:PrpgMk7F]
- >>931
チートデイって例えばどんなものをどれくらい食べてたの？
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 00:55:38.81 ID:s7J1aJ9d]
- ちょうど4ヶ月間、105kgから83kgまでカロリー制限とウォーキングで落とせたけど、チートデイって１回だけだな。
普通に人付き合いしてたら、イヤでも月に１回はチートデイ的な日がある。
１回自分でチートデイは設けたのは、10日間まったく体重に変動がなくてウォーキングいつもの倍にしても変化が
なかったんで試しにやってみた。確かに１回増えてその後ガッツリ減ったよ。
でも、しょうがなく設けるもんであって、定期的に設けるもんじゃないと思うね。
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 06:00:22.24 ID:NJJpWI2K]
- >>935
健康的かどうかで考えると、
食べる事(チートデイ)が、ガリにとっては潤滑油になるのは何と無く分かるけど、
デブにとっても潤滑油になるとは思えない
自分的には、全然意味合い違うと思うんだけどね
チートデイを設ける事で多分、ワンクッション置ける、目標みたいなものとしてストレス半減はすると思うけど、
やっぱりチートデイ充てにするのは甘えかなと思う
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 06:02:07.79 ID:me4Pw2UC]
- ガタガタ言ってないで運動しろよデブ。
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 08:00:04.60 ID:PoSVZnfr]
- ダ板でよく見るんですけど「ロース」って何の意味？
ピザみたいな罵倒語?
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 08:27:57.09 ID:GM5tULP4]
- チートデイに確たる理論はない
デブの言い訳
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 09:55:43.11 ID:S+IDuNgI]
- >>919
いや理論通りに世界中で大勢餓死してると思うよ。
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 10:32:44.51 ID:Swk5u6aC]
- ５３歳のきちがいばばあのことを「ロース」と言います
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 11:58:01.99 ID:2tVaGkgj]
- 154/47.5で2ヶ月くらい前からダイエット始めました。目標は去年の冬の体重43kgです。
カロリー制限は1500くらい、運動は15分昇降してますが、ほぼ横ばい(47～48をうろうろ)です。
もう少しカロリー落とすのがいいか、運動増やすのがいいかどちらがいいですか。
またどのくらいカロリー落とす、どのくらい運動増やすといいかアドバイスください。
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:03:04.02 ID:TljGn46G]
- >>946
その目標体重になったら、標準体重とはいえ少し痩せすぎかもしれませんね
食べた直後にしっかり吐いたら、痩せられますよ
すごく痩せて通院している人には、そんなの常識です
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 12:33:03.11 ID:sdQWkFHA]
- ジムで毎日１時間歩いてるけど運動前に風呂入って体温上げといたほうが運動始めてすぐ汗が沢山でてくるから効果的だよね
風呂入らないで運動すると汗かき始めるのに１０分とか掛かるし、それだと実際汗をかく時間は５０分しかないし
水分が減ったって意味ないのは理解してるけどそれでも運動完了後に体重計に乗って驚く数値が出たらモチベーション上がるし
俺ってバカ？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:39:17.16 ID:RQXaw9r6]
- そりゃそうだろ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 12:42:58.08 ID:8t6N4IGi]
- モチベーション上がるならいいんじゃね？ｗ
運動続けれることが大事だし
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 12:48:03.00 ID:sdQWkFHA]
- みなさんって１時間汗だくで運動して大して体重変わらなくても気落ちしたりしないのですか？
あくまで表示される消費kcalをあてにしてますか？
ちなみに私は１時間の歩きで250kcal消費と計器に表示されますがそんなもんですか？
それってシュークリームとか食べると本当に一気に頑張った分が失われるのですか？
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 12:49:49.76 ID:HTwXOzdr]
- 恒常性を利用して太りにくい体にできるってほんとですか？
恒常性が働くおかげで停滞したりリバウンドするって聞くけど、その逆もあるんですか？？
あるならどんなタイミングで発動できるんですか？
なんかうまく説明出来なくてすみません。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:05:44.08 ID:2tVaGkgj]
- >>947
身長低いから43でもそんなに痩せてないと思うんですが…
高校の時から42～43だったけど痩せてると言われたことはあまりないです。
今はむしろ太いと言われてます…。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:10:34.10 ID:0qwnTkXm]
- >>951
そうだよ。
人間は燃費が良いんだ。ちょっとの食べ物でかなり動ける。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:12:12.51 ID:bxuySv9k]
- >>946
運動も少ない、食事量も多い。両方改善が必要。
踏台昇降なら30～40分、食事は1,200kcalに抑えましょう。
154cm、43kgは決して痩せすぎじゃありません。
目標に向かって努力を怠らぬよう
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:16:05.07 ID:EivJT3na]
- >>948
汗は別に関係ないけど、
あなたがそれでモチベーション上がるなら別に問題ない。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:18:45.74 ID:sdQWkFHA]
- カロリーってどうすれば計算できるのですか？
どこかカロリー計算できるおすすめのサイトはありませんか？
ここ１週間昼抜きの１時間歩きでウエストが１０ｃｍ縮まったのですがこれはどうしてですか？
皮下脂肪が取れたのですか？内臓脂肪が取れたのですか？
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:20:34.00 ID:yUMx5FMN]
- >>951
・10km程ジョギングすると冬でも1～2ｋｇ減りますよ。
体重は毎日測って週平均で比較しています。
・器具の消費カロリーはあまり信用していません。
有酸素運動の消費カロリーは、運動時間と強度からＭＥＴｓで計算しています。
・歩きの場合はだいたい体重kg×距離kmで概算できますから
そこから大きくなずれていなければそうなんじゃないですか？
・運動の効用はカロリーの消費だけではないので動いた分意味がない、ということは
ありませんが、消費した以上に食べれば結局太ります。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:34:28.52 ID:sdQWkFHA]
- >>958
＞歩きの場合はだいたい体重kg×距離kmで概算できますから
それだと私の体重85kg×運動距離6kmで510kcal消費することになりますが、器具の表示では250kcalです
どちらの数値を信用すればいいのですか？器具の数値はどうして低いのですか？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:34:41.94 ID:EivJT3na]
- >>951
日々の微細な変化をいちいち気にしないこと。
そんなに目に見えてめきめき変わったりはしないから。
>>952
ほとんど嘘です。
「太りにくい体」なんてないと思うべき。
あるのは「太りにくい生活習慣」。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:36:33.99 ID:EivJT3na]
- >>957
1週間で10cmはすごいですね。
でも1週間での変化なんて、せいぜい水分が抜けた程度だと思います。
サイズの変化については、たんに脂肪が移動しただけかもしれないし。
体重はどれくらい変わりましたか？
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:42:41.33 ID:otlWT1+5]
- >>959
たった1時間歩いて6kmということをまず疑いましょう。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 13:49:22.16 ID:2tVaGkgj]
- >>955
アドバイスもらった通りにやってみます。
ありがとうございます。
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 13:51:26.94 ID:EivJT3na]
- >>959
とりあえず器具を信じといたんでいいんじゃない？
どれにしたって結局は推定値なんだから。
ちなみに、ざっくりした目安だと、ウォーキング１時間200kcalくらいっていうね。
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 14:11:20.99 ID:yUMx5FMN]
- >>959
どちらもあくまで概算ですから、ご自分の実情に合わせて斟酌なさるとよろしいかと。
摂取カロリーは大きめに、消費カロリーは少な目にカウントすると間違えないでしょう。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 14:32:36.64 ID:HTwXOzdr]
- >>960ありがとう。恒常性はあんま気にしないでやってみます。
楽に痩せようとか、甘い考えは捨て今まで、それ以上に頑張ってみます。
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:02:46.29 ID:/O7bvqRj]
- >>959
体重×距離はジョギングというか走る場合の概算値。
歩く時はそれより少ないよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:04:29.72 ID:/O7bvqRj]
- >>952
代謝が高い体なら当然太りにくいです。
ただ代謝は体重なりって部分が大きいので、要するに体重が重い人は太りにくいってだけ。
まあ余り気にしなくていい話だと思いますよ。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:26:29.21 ID:snFGdBmP]
- >>953
＞高校の時から42～43だったけど痩せてると言われたことはあまりないです。
＞今はむしろ太いと言われてます…。
じゃあ目標体重にしてもムダじゃね？
たぶん筋肉少なくてメリハリ無いから体型がユルユルに見えるんだと思うわ
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:35:04.74 ID:HTwXOzdr]
- >>968そうなんですか！なんかダイエットって知れば知るほど難しいですねー;
単純に食わなきゃ痩せるんだろうけど、そういうものでもなさそうだし。
ダイエット続けて半年、まだまだ頑張ってみます。
レスありがとうございます。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:50:52.90 ID:sdQWkFHA]
- 今ジムで時速6kmで1時間歩いてきました。6km歩きました
消費カロリーが320kcalと表示されましたがこの数値は妥当ですか？
(この運動で体重が1kg減りました)
>>961
＞体重はどれくらい変わりましたか？
4kgくらいは落ちました
１週間前はお腹が妊婦みたいに出っ張って見ぐさかったのですが今は少しお腹が出てるって感じまで痩せました
これは胃腸の中の余計な物が全部抜けたせいでお腹が急にへっこんだのでしょうか？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:52:32.87 ID:snFGdBmP]
- >>971
そんなもんだと思うよ
体重の前後で変動したのは水分
- 973 名前：972 [2011/12/12(月) 15:55:31.91 ID:snFGdBmP]
- ×体重の前後で変動したのは水分
○運動の前後で変動したのは水分
あと汗かくのは別にいいんだけど体力消耗するからほどほどにね
夏より冬の方が持久力ＵＰするのは汗の量が減るため
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 15:57:52.34 ID:EivJT3na]
- >>971
ああ、水分水分。
人間の体重は日内でもけっこう変動するので、運動の前後の体重の変化とか比べてもダイエット的にはしょうがないよ。
短期間の体重の変動のほとんどは、単なる水分量の変化です。
ダイエット的な増減は、それよりもずっと小さいから、日々体重測ったところで、実感するのはまず無理。
日々データ取り続けて、移動平均取るとかグラフ描くとかするといいよ。
体重推移の管理方法 肉体改造研究所(筋トレ＆ダイエット)
www.know-dt.com/DietARC/wcont/030_maverage.html
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:02:39.41 ID:sdQWkFHA]
- ここ最近私は昼は一切何も食べていませんし、間食も一切していません
朝は主食抜きの野菜中心のおかずとフルーツ少し
夜はご飯ほんの少しでおかずは日毎に魚肉交互
こんな感じでここ一週間はずっとやっていて91kg→85kgになりました
私のこのダイエットはどうですか？改善点のアドバイスあったらおしえてください
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:07:36.72 ID:otlWT1+5]
- >>975
それだと筋肉もどんどん落ちてるから、
少し運動取り入れた方がいいよ。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:09:37.71 ID:EivJT3na]
- >>975
成果が上がってるのなら「成功」でしょうね。今のところ。
気を付けるのなら栄養のバランス、ですかね。
食事減らすのはある意味簡単ですけど
栄養のバランスが取れてないと、体調がすぐれなかったりとかしますから。
PFCバランスとは | 栄養成分ナビ
www.glico.co.jp/navi/e04.htm
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:15:00.54 ID:yUMx5FMN]
- >>975
よろしいんじゃないですか？
半年くらいで70ｋｇ台前半くらいまで落とせるでしょうから
そこからリバウンドしないようにいろいろ考えればいいですよ。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:29:04.58 ID:sdQWkFHA]
- >>976-978
運動は毎日ジムで１時間歩いています
ジム休日の昨日なんかは自宅のエアロバイクで１時間×２セットやって2.1kg減でした
それから0kcal系のコーラやサイダーってやめたほうがいいのですか？
運動後の一杯は疲れを癒してくれるのでありがたい存在ではあるのですが
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:43:52.39 ID:EivJT3na]
- >>979
まー別にいいけど、水だっておいしいよ。
お金もかかるし、止めるに越したことは無い。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:43:57.63 ID:FaogvVcm]
- チョコレートってダイエット的に何かメリットはありますか？
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:47:09.74 ID:otlWT1+5]
- >>981
極端な食事制限でいつ倒れるかわからない人は
ポケットに持っとくと便利かもしれない。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:47:24.15 ID:EivJT3na]
- >>981
なにか単品についてそういうことを問うのは、ほとんど意味がないと思います。
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 16:47:57.34 ID:EivJT3na]
- 次スレ立てました。
新規の質問の方は↓へどうぞ。
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:53:54.29 ID:auE+skFc]
- >979
真偽は定かではないが、甘さを感じるのに脳にブドウ糖が行かないことで
さらに甘さを求める用になるとか、甘いものへの欲求が強くなるという話がある
炭酸が飲みたいなら甘さがないものを飲んだ方がいいし
逆に甘いものが欲しいなら、1杯だけと割り切って普通のものを飲むほうがいい。
その1杯分の量運動すればいいわけだし。
あと０kac系の使われてる人工甘味料のアスパルテームも
あまり健康に良くはないという説もあるよ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 16:58:52.69 ID:yUMx5FMN]
- >>979
難しいところではあるのだけど、あんまり頑張りすぎても
何かのきっかけで終わりってなっちゃったりするから、
とにかく長く続くようにがんばってくださいね。
ウォーキングも体重減って走れるようになるとぐっと楽しくなりますよ。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:09:03.93 ID:sdQWkFHA]
- ウォーキング１時間で200～300kcal消費というのは体重何kgの人のことを言ってるのですか？
体重が85kgもある私は何kcal消費してるのでしょうか？時速6kmで歩いてるのですが
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:22:43.04 ID:2tVaGkgj]
- >>969
でも154/43って普通体型ですよね。周りはもっと細い子が多いです。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:23:37.67 ID:EivJT3na]
- >>987
はい、どうぞ。
運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社 げんき！食卓コンシェルジュ
shoku365.com/mets/
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:26:02.21 ID:EivJT3na]
- >>988
体重的には別に肥満じゃないから
そこから減らしたいのなら、もう必要なものを削るしかないよ。
それはもうダイエットとかいうレベルの話じゃないと思う。
細くしたいのか、肢体のデザインが気に入らないのか、数値として体重を減らしたいのか。
あなたはどれ？
「体重を減らせばすべて問題は解決する」なんてことはないよ。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:32:53.97 ID:sdQWkFHA]
- >>989
私の時速6kmで1時間ウォーキングでのMETSは5の歩行(速い)で計算すればいいのでしょうか？
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:33:44.42 ID:sdQWkFHA]
- 速歩というのは時速何kmのこと？
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 17:51:24.74 ID:snFGdBmP]
- >>988
周りの細い子にいちいち体重聞いてまわってるの？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:13:57.97 ID:EivJT3na]
- >>991-992
お好きな値を使ってください
メッツ値表
tinyurl.com/mets2ch
↓を扱いやすくしたものです。
メッツ値表(PDF)
www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets_n.pdf
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 18:27:04.44 ID:8t6N4IGi]
- 引き締めたいところを筋トレで引き締めればいいでしょ
痩せればいいって物でもないと思うよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 20:11:39.24 ID:ncEVQKI7]
- 薬局の幼児コーナーに並んでるビン詰めの離乳食毎日主食にしてたら痩せるかなぁ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:14:06.34 ID:EivJT3na]
- さてと。
ここもそろそろおしまい。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:14:28.72 ID:EivJT3na]
- >>996
狙いがよくわからない。
単なる手抜き？
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:15:47.23 ID:EivJT3na]
- そして輝くウルトラソウル！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 20:16:19.41 ID:EivJT3na]
- 1000ならば停滞期撃退、忘年会シーズンも安心。
次スレ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問114【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323675907/
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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