- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/03/08(木) 15:23:50.29 ID:CIeSADQ6]
- 笑わないでほしいけど、トレーシーには感謝で泣きそう。２０代のころからいろんなサプリだの断食ジュースだの、炭水化物抜きだの晩ご飯ダイエットだのいろいろ試して労力使って、でも結局何も変わらなくてあきらめてた。
それが３０代になって子供も生んで、みんなが太りだす年齢になってスタイルよくなって痩せられるなんて，うれしい。
先日なんて「お子さんいるんですか～？それでその体型ですか？すご！」って言われた。
お世辞でも以前には絶対言われなかった言葉だよ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:46:51.73 ID:sKs1jvTt]
- >>528
これはやっぱり
「すごいですねモチベーション上がります
どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
ってレスを待ってるのかしら…
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 16:52:42.30 ID:MSeKlqyH]
- 性格悪いね
- 531 名前：529 [2012/03/08(木) 17:09:22.45 ID:sKs1jvTt]
- >>530
そう？だってチラ裏は興味ないわよ
自慢の身体になったら そうなるまでの過程を披露してもらいたいわ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:24:28.44 ID:V69wEoYs]
- なんだ自分が
>「すごいですねモチベーション上がります
>どんな組み合わせでどの位の期間トレーニングしたんですか」
って聞きたかったのね
だったら言えばいいのに素直じゃないねえ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:32:05.66 ID:iLoC25RG]
- 過程を披露してもらいたいなら、素直にお願いすれば。
何でそんなに上から目線なのｗ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:46:13.73 ID:sKs1jvTt]
- なんか 私の書き込みでスレが荒れてスミマセンデシタ って528が現れるかすぃら www
お約束ね
- 535 名前：５２８ mailto:sage [2012/03/08(木) 18:43:10.60 ID:CIeSADQ6]
- 荒れるほどのことは書いたつもりはないですが～。
始めて一年４ヶ月くらいです。最初はマットと腹凹を交互にやってて、最近はおもに腹凹メインで、５回に一回くらいマットをやります。
余裕のあるときは有酸素ダンスを３曲か４曲くらいプラスしてましたが、こっちは最近あんまりできていません。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 19:00:14.99 ID:zZRf52Iu]
- >>535
フルでやってますか？
それだけ続けてると太りにくくなってきますよね？ 太ってもすぐ戻るというか。
そこもトレーシーのいいとこだなと思います。
Wiiでソフト出たらいいなー。
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 20:50:55.45 ID:9AaBJZIk]
- ４日で一キロ痩せて、もうさぼろうとしている私が来ましたよ
やっぱやるか!!
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:15:04.43 ID:m0u8n4Tf]
- >>537
がんばってやろう！
私も今日、久しぶりにトレーシーやったんだけど
やっぱり気持ちいい
一緒にがんばろ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 01:45:02.94 ID:5p8V3Lm0]
- 今日フルでマットワークやったら
ものすごくお腹がすいてすいてものすごく食べちゃった・・・けどここは我慢しなくちゃダメだったんですよね
明日はお腹すいても腹八分目でがんばります
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 02:41:35.08 ID:T1R1JxJR]
- 538
ありがとう!
励まされた！おかげでまたやろうって気になったよ
539
いっぱい食べてしまったのがお菓子ではなくおかずなら大丈夫じゃないかな？初日朝夜ものすごくご飯を食べてしまったのだけど朝あらかじめトレーシーやっていたせいか次の日増えてなかったからびっくりした
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:56:31.02 ID:PcT7RG+O]
- 腹凹の四つん這いになってやる脚のエクササイズ、
支えてる方の脚が辛すぎて動かしてる方の脚に意識が行かず効いてる感じがしないんですけど
慣れるまでこのままでいいのでしょうか。
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 14:37:39.96 ID:wN0G+cgW]
- >>541
私も同じ。
上げ下げしてる方よりも、支えてる方のお尻と腕の方がキツくて仕方ない。
なので、１を買うか悩み中。
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:08:00.29 ID:5p8V3Lm0]
- １の椅子のトレーニングだけど支えてる足がとてもつらかった。
つらいときは両足ついて休んだり途中でやめたりしてたけどいつの間にか
ささえられるようになったよ
だから慣れたら筋力も少しずつついて出来るようになると思うよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 15:13:02.32 ID:Mlpe2gIp]
- 自分も最初の1週間～10日くらいは腹凹の支えてる足が耐えられなくて
終わった後にプルプルしてたけど、そのうち平気でできるようになった。
やり続けると少しずつ自分の体が進化していくのと
やらなくなって再開した時にいかに衰えたかがよくわかるプログラムだと思う。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:32:13.03 ID:VQBACoOv]
- >542
1はいいよ。
腕のパートだけでも金額以上の価値がある。
あのパートやると肩から腕のラインが整ってくる。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:35:51.93 ID:hJ2XEdLg]
- >>543
足のトレーニングもなにがすごいかって「片方集中」。
ふつうエクササイズってカウント８か16で反対の足ににスイッチってパターンが多いんだけど
トレーシーは休ませてくれない。そうとうサディスティックでそこがいい。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:32:48.72 ID:9mOzxCdb]
- マットワークの立ち腹筋で横にスライドさせる腹筋運動はなんとかできたんですが斜めに動かすのと前後に動かすのがうまくできません
コツがあればアドバイスお願いします
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 23:43:35.08 ID:phzFh1t5]
- 最近さぼり気味で久々にやった！やっぱ効くね～！ｶｰｳﾞｨｰﾀﾞﾝｽに逃げてたけど、やった感が全然違う！少しサボってたら腹筋の筋が薄くなった…
一度筋ができると、やめられなくなる。
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 22:21:05.19 ID:PoUUmIF1]
- 今日はマットワーク３日目でした
次は３週間を目指してやってみる
有酸素ダンスも買ってから初めてしてみたけど
楽しいね
踊りを覚えなきゃいけないのは大変だけど、かなりの運動量になるね
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:48:40.89 ID:iNDcqbKs]
- 今終わったぁ
今日で６回目
終わった直後はもう一回できるかも!?なんて思うんだけど、やっぱ筋肉が悲鳴をあげる…
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 01:49:14.21 ID:xqu04ADr]
- 今日はできなかった
明日も予定があってできない
なかなか身体に結果がみえないのは私が43才だからかな
でも頑張ります
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/11(日) 05:08:34.07 ID:iNDcqbKs]
- 今７回目をした
太ももが痛いけど、普通のランニングだとふくらはぎがパンパンになるだけど、トレーシーはその心配がなくていいや
でも腹へった
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:43:47.12 ID:ci1Q+7Kp]
- マットワークアウト２ヶ月目。
腹凹は、一応買ってはあるものの、一回しかやってない。
マットの方が、とっかかりやすいから、
やる前から億劫になってやらなくなるよりは
マットだけでもいいかなと思ってやってるんだけど
ウエストと腹周りが中々落ちなくて困ってる。
やっぱり、腹凹もやらなきゃいけないのかな。
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 09:56:15.91 ID:8Vhb2LZ3]
- >>５５１
私も３８だけど、変わってるから大丈夫ですよ。
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:06:39.17 ID:3Oa43nxk]
- 今日、４日目
ダンスはコンビネーション1が完璧に踊れるようになった
カービィーダンスとトレーシー併用してる人っている？
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 21:35:11.08 ID:ItbS+S4Y]
- >>555
併用してるよ。
基本トレーシーで、カービィーとヤーナ。
トレーシーのあと、どちらかをやってる。
他にクロもたまにやってる。
カービィーは確かにくびれを作るのにはいいと思う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 07:47:52.82 ID:LX8En6qo]
- トレーシーにカーヴィー足してたのをショコにしたら体重ガンガン減ってきた？
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/12(月) 12:32:00.66 ID:yi1q8BZE]
- 今日で８回目
トレーシー大好き
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/12(月) 21:09:01.28 ID:wjCO8Gvr]
- 昨日から30日をやり始めたんですが、
首のつけ根（肩から鎖骨の上あたり）がひどい筋肉痛です。
今まで色んなエクサしたけど、
ここがこんなに痛いのは初めてで、戸惑ってます。
やり方悪いのか、手をついてやる動作が多いからかなぁ…
30日やってる人は少なそうだけど、同じ症状になった人いますか？
なるよーっていうことなら気にせず続けられるけど、
私だけなら、首を痛めるのは怖いので、様子見ようと思ってます。
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 00:52:53.93 ID:B0dbX4+U]
- >>559
私もなりましたよー。
自分の場合は、手をつく動作と腹筋の時に特に痛かったと思います。
腹筋か体幹が弱くて首に余分な力が入ってくるのかもしれないと思った。
今はマットに移行して、マットの腹筋の時に「首が痛い人はまだ腹筋が弱い」みたいな事をトレーシーが言ってて、マット腹筋がそれなりに出来る様になってきたら、首に力が入らずに体から上体を起こせる様になってきた実感があるので、多少痛みも軽減してきたように思います
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/13(火) 02:20:48.43 ID:g7s+NrAm]
- >>559-560
私は１のマットワークしかもっていないのですが
３０日というのは何でしょうか？
１以外のメニューで３０日というのがあるのですか？
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 08:01:35.79 ID:EbrGY6dj]
- >>560
560さんもなったんですね！
てっきり、手をつく動作でやられたとばかり思っていて、
腹筋の弱さが原因だとは思いもよらず、
おー！と感嘆してしまいました。
実際、最後は苦しくて、顔を無理に上げてた気がします。
ちょっと無理しすぎたのか、今、首が回らなくなってる状態なのでorz
明日、「腹から起こす」を意識して、再チャレンジしますね。
まだ私の筋力で無理そうなら、首を起こさない腹筋に変えることも考えてみます。
助かりました。どうもありがとうございます！
>>561
「トレーシー・ダイエット 30日間でキレイに痩せる！」
というムック本が出てるんですよ。
10日毎にエクササイズを変えるものです。公式貼っておきますね。
ttp://magazineworld.jp/books/all/?gosu=8650
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 09:31:02.99 ID:uLt/U2IY]
- なんだか気が乗らないけど今から10回目する
154cm 60kg B95 W75 H94 サイズは今まで計ってなかったけど、一回でどれだけ変わるか実験
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 10:44:08.56 ID:uLt/U2IY]
- 水一リットルくらい飲みながらするせいか腕のエクササイズの時に絶対トイレ行きたくなる
59.75kgB89 W74 H95
上でバスト95になってますが、入力ミスで90でした
すいません
このスレのおかげで今日も頑張れました
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/14(水) 12:12:10.91 ID:i6W+4S58]
- 私はフィギュアロビクスもはさみながらやってるので飽きずに続いています。
先生の体型だけで言うならダヨンさんのほうが好きですが、効果はトレーシーが絶大。
でもトレーシーだけ連日やるのはキツいときがあるので、他のエクサも混ぜることで、かえってよりトレーシー効果も増すよう。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:45:05.04 ID:REjP80Jq]
- でもトレーシーは、他のエクササイズはやらないで欲しいと言ってるよね～。
アクセサリーマッスル以外が育っちゃうから？
腹凹しか持ってないんだけど、腹筋とお尻以外に効果が見られないから、今更ながらマットもポチろうか…。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:46:53.49 ID:iAPJML9B]
- 効果あるっていう人は60分毎日ですか？
マットのお手軽コース毎日でも結果でてくるでしょうか
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 12:53:36.29 ID:/csqyir6]
- >>567
変わってきましたよ。
食事制限が全然出来ていなくてピザもケーキも食べてたけど、２週間でウエスト４㎝減った。
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 16:13:49.74 ID:3zmSnUxC]
- >>567
マットのウォームアップ、椅子脚1、2だけで足も腹も効いた。華奢になった
期間は2ケ月位みとけば
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 18:37:43.94 ID:iAPJML9B]
- >>568-569
THX！体重減らないし（ボディメイク中心だから？）筋肉痛もこなくて不安でしたが頑張ってみます
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 20:55:58.93 ID:t0iyAriv]
- グウィネス・パルトロウの言葉
「多くの女性が『オーマイゴッド、絶対あんな風にはなれないわ』って思ってるけど、
私はそんな事無いと思うの。『結果』は『単純』に『自分が努力した分』に比例してるのよ。
やればやるだけ、のシンプル理論」
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 22:27:56.85 ID:reEAldgq]
- トレーシーはトレーニング着だとものすごくキレイだけど
ドレスや服を来てるとなんか太って見えるよね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:25:27.37 ID:Nd6TosAm]
- >>572
付属の冊子のトレーシーも太ってみえる
- 574 名前：572 [2012/03/15(木) 01:24:38.37 ID:NQnpRVhb]
- >>573
身体のラインはキレイなのにね骨太なのかな
ところで皆さんは生理中でもトレーニング続けていますか？
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 02:40:28.87 ID:YU0/ja2w]
-
小柄だし身長の割に肩幅が広いから写真だと見る人の見方によっては太って見えるのかしら
でもあなた達に言われたくないわね
by Tracy
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 04:55:31.48 ID:COdWbbGU]
- トレーシーが太ってた時の写真ってあるの？
ダヨンさんは本に載ってたけどさ
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 06:08:35.56 ID:79O8P2I5]
- 顔がデカイよね
だからこそ親近感
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 07:57:38.89 ID:NQnpRVhb]
- >>576
たしか前の旦那さんと写った妊婦の時のを公開してたはず
ものすごい身長差の旦那さんだたよ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 08:40:02.24 ID:reXs5j/a]
- マットって背筋鍛えるエクササイズないですよね？
自分で背筋プラスした方がいいかな。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 12:09:57.21 ID:p+VnpvFP]
- ないけど、脚のパートですでに鍛えられるからいらない。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 12:55:07.18 ID:sSgg5ISk]
- 腹凹もマットもどちらもフルでやると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
腹筋＋有酸素(30分)、翌日は腕脚＋有酸素でやってる人いますか？
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 15:57:25.92 ID:NQnpRVhb]
- >>581
答えにならないけど…
上のほうでマットと腹凹をフルでやってる人は朝４時だったか５時だったかに起きてやってるみたいだよ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:14:50.82 ID:nzW8YADl]
- ムックのDVD、有酸素AとBが全然見れないです。
PCで見ようとしてもガガガーとかいって止まる。どんなデッキでも見れません。
本には載ってないし、すごく気になってしまいます。
この運動って3みたいにジャンプ多いですか？
だったら見れなくてもいいんですけど。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:24:45.18 ID:bqEpiC2I]
- >>583
ジャンプそこそこ多いです。
すごく単調であまり楽しいダンスではないので
（２つとも似たような動きだし）
３もってるんだったら、３やった方がいいと思いますよ。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:26:17.97 ID:nzW8YADl]
- >>584
ありがとうございます。
ジャンプそこそこなんですね。
3はドタバタだ、と、いろんな所で見たので持ってないんです。
なのでムックのをやってみたかったんですけどね。
良さそうだったらなんとかして見る方法を探すつもりだったけど、
諦めてコアとか他の有酸素運動でがんばります。
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:21:11.86 ID:LnaeI8Fj]
- 外国の女の子はバリバリ運動するけど、日本人の女性はあんまりしないイメージ。
食事制限に重点をおいてるのかな？
と、若干スレチなことをトレーシーしながら考えた。明日も頑張るぞ～！
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:47:42.67 ID:tWuK8oi1]
- アメリカなんかは、医療費バカ高いからサプリが日本より普及してる様に、病気予防の為に運動してるのかもね。
あとは体型が雇用に響くしね。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 00:50:04.11 ID:LnaeI8Fj]
- やっぱり体型は重要だよね。
運動し始めて、ほんとに生活習慣とか意識で体は変わるなあと思ったよ。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 08:39:53.86 ID:mLwmF7B7]
- 先週からマットを付属冊子通りに毎日やってて、手ごたえを感じて
腹凹も欲しくてアマで中古ぽちって昨日届いた。
外枠の箱は腹凹、DVDケースはマットと一緒、？？と思って中開いたら腹凹DVD
でも冊子はやっぱりマットっていうへんちくりんなものが届いた。
DVDが腹凹だったから返品面倒でしないつもりですが、冊子にマットと同じように
スケジュール書いてあったら教えてくれる優しい方いませんか？？
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 11:56:28.56 ID:tWuK8oi1]
- 腹凹しか持ってないから、マットの方は解らないけど、、、
DVDがステップアップメニューになってるから、出来るようになったら、次に進めってなだけだよ。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 13:45:45.96 ID:mLwmF7B7]
- >>590
紛らわしい書き方ですみません。
腹凹にマットの冊子が入っていたので腹凹のスケジュールが知りたかったのです。
マットは重複してしまいました。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 14:37:52.42 ID:tWuK8oi1]
- >>591
腹凹の冊子には細かいスケジュールはないよ。
アウェイクニングから始めて、出来るようになったら脚と腕をプラスして、アウェイクニングが完璧になったらパイキングをプラスして…みたいに簡単にしか書いてない。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 15:46:20.44 ID:mLwmF7B7]
- >>592
何度もありがとうございます！
そうですか、とりあえず今日から始めてみますね。
昨日マットの腹筋やったらなんかお腹の奥の方が筋肉痛みたい。
普段と違うところな気がする・・・
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 16:22:32.03 ID:8sfr1+n9]
- >>593
アクセサリーマッスル目覚めてきたのかもね。
アンダーとウエストが同じだったので、差ができてきて嬉しい。
筋肉痛なくなってきてもちゃんと効いてるんだね。
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:25:22.66 ID:tWuK8oi1]
- >>593
頑張ろうね！
コツコツ努力して、理想の体を作ろう。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 19:14:03.26 ID:3qPXBecO]
- 腹凹やると食欲無くなるよ
夕飯は、はんぺんのお吸いものだけでいいや……
ﾌｨｷﾞｭｱﾛやｺｱﾘｽﾞﾑはやったあとビール飲みたくて堪らなくなるのに
アティテュードの脚が上手にできない
バレエ経験無いから仕方ないのかな～
トレーシーは股関節から綺麗にアンドゥオール？ してる
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:23:56.30 ID:mLwmF7B7]
- 腹凹早速やってみた！
アウェイクニング首が痛くなる。あんなに連続は辛い。
パイキングはリモコン持ってやった。一応やってるつもりだけど
人から見たらじたばた暴れてるみたいだろうな。
プッシュアップも何とか出来たけど正しく筋肉使えてなさそう。
これもじたばた暴れてる感じ。
トレーシーは全然ぶれてないね。体幹がしっかりしてるんだ。
とりあえず続けること！頑張ろう！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 02:15:50.84 ID:lYKpNdad]
- ちょっとサボったつもりが2ヶ月経過してた。
ぼちぼち始めよう。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 09:53:09.88 ID:uNP6EH96]
- 腹凹しか持ってないんだけど、腕はマットの方がお勧めと上の方で読んだので、アマでポチッた！
振り袖にバイバイするぞ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 14:56:18.24 ID:/yPALM/p]
- 腕、1.5Kgでやってみた
3ポンド以上はダメと言ってたけど家には1kgか1.5kgしかなかったので。
軽々出来た自分にビックリ。
偶然かもしれないけど。
3か月前は腕の自重を使うエクササイズでさえ、半分も出来なかったのにｗ
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:36:02.02 ID:NNPbyG8y]
- マットの立って腹筋のやりかたが未だにわからない・・（TT）
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 19:54:19.22 ID:i5rNvvx+]
- 私も斜左右に動かすところでつまづいたんだけど、たぶんこれであってるよね？
▽ ←斜め左右の動かし方はこういう感じ
△ 下の三角の底辺が始めの位置と考える
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:36:15.53 ID:1yyENqjE]
- だいぶさぼってたんだけど一度付いた腹筋の縦スジは残ってる
すごいわトレーシー またはじめる
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:36:28.40 ID:NNPbyG8y]
- >>602
ありがとう！理屈はわかるんだけど体が…
それ意識しながらやってみるね！
トレーシーやった後の体が軽くなった感じが好き
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 07:39:37.27 ID:j3g0Yvw1]
- >>600
３ヶ月でそんなってすごいね
私は未だに反対側の上げてる方の腕が真っ直ぐ水平に保てないよ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 14:13:12.57 ID:lFyTgs4S]
- トレーシーってロバート・ダウニー・jrもやってるんだねw
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 15:59:43.52 ID:Mb3nvC0w]
- ウエストの脇がくびれてきた。
脚の犬ションを前後にスイングするのが効いてる気がする。
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 18:39:02.99 ID:XVOQiZWw]
- 最初の一週間過ぎてから減らなくなった
停滞期なのかな
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 20:46:39.03 ID:igfdyX4T]
- >>607
犬ション？？？
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 21:56:28.24 ID:lFyTgs4S]
- 通しでやって一回ナンキロカロリー消費するんだろう？
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 22:00:14.95 ID:tzoKvaXq]
- ずーっと続けてる人に聞きたい。
腹凹は毎日続ければトレーシーみたいにうまく出来るようになる？
お腹メニューぶるぶるしながらやってるんだけど
トレーシーみたいに涼しい顔で出来るときは来るんだろうか？
やはり週４～５回とか続けてやったほうがいいんだよね。
とってもきついのよ。
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 00:13:29.43 ID:gh+o08Ev]
- 私は腹凹パイキング、体が硬いせいか、腹もキツイけど脚真っ直ぐがキツイｗ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 05:27:43.23 ID:bxoBCEve]
- >>609
犬がオシッコするときの姿勢でしょう。
マットワークアウトの4番目かの脚の動きだと思う。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 10:04:32.26 ID:1Vac2o1M]
- パイキング最初はキツイけど徐々に出来るようになるよ。
3日やって1日休み、3日やって1日休みっていうのを繰り返してたら
休み明けに前の3日間よりも体に動くようになってるのに気がついたので
それを繰りかえしてるうちに体のラインも動きも進化してくる。頑張れ！
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 11:53:20.99 ID:4elW6JZJ]
- >>610
人によって違うと思うけど
50いくかいかないかじゃない？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 12:01:06.56 ID:gh+o08Ev]
- それじゃウォーキング以下じゃないかｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 13:34:02.43 ID:4elW6JZJ]
- 初心者ならもうちょっと行くかもしれないけど。
カロリー消費とか減量目的なら有酸素加えた方がいいと思う。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 21:13:06.27 ID:ObvdjuFf]
- トレーシーは無酸素運動だからカロリー消費はあんまり考えなくていいんじゃないの？
筋トレは、トレーニング後も48時間体脂肪を燃やし続けるから
有酸素運動よりお得だってﾁｮﾝﾀﾞﾖﾝさんが言ってた
車でいうとｱｲﾄﾞﾘﾝｸﾞ状態になるんだって
本当か嘘かは知らんけど
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:24:18.06 ID:olBaOCSR]
- 立った姿勢での腹筋と腕やった
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 23:41:55.81 ID:9R5kCf+9]
- 610です。
カロリー消費が目的じゃないけど、一日の摂取・消費カロリー計算してるので知りたかったのです！
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 12:03:19.95 ID:q+vHVHqF]
- 腹凹しか持ってなかったので、マット購入してやってみた。
脚のマットエクササイズの蟹鋏みとか、イマイチ体勢が解らない。
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。７４５ mailto:sage [2012/03/20(火) 12:31:31.31 ID:rIegtR65]
- >>６１８
それは本当だと思うわ。
私もトレーシーを始めて人生で一番痩せて体型も変わったけど、マットと腹凹交互に継続するだけで精一杯で、なかなか有酸素運動までしっかりできなかったけど、体重も体脂肪も落ちた。
ウォーキングやジムのエアロビとかだけじゃ一生懸命やってもあんまり効果なかったのに。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 19:25:42.09 ID:3u0Qtt8a]
- 数年前に1を購入して以来お蔵入りだったけど、ようやっと取り組み始めました！
今日で四日目。腕の運動が辛くって休んでばっかり；
くびれが欲しいので、フラフープ一時間をプラスしてます。
だらしなくなった体を引き締める！このスレ見て頑張ります！
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/21(水) 11:02:28.34 ID:yHTWkvcQ]
- 今日で11回目
体重59.1kg
久々だったからすっごく疲れたけど、効いたって証拠だよね
パンツ１丁に黒のキャミでしたんだけど、椅子の足上げしてたら鏡にブタが太い太ももを一生懸命持ち上げてる姿が… 誰かとオモタワ スゲーショック
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:02:15.80 ID:eXHqMx+Y]
- >>624
大丈夫！！
続ければカモシカの足になるよ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 17:58:59.07 ID:AvlpuQDd]
- >>623
フラフープ一時間は腰痛めるんじゃないかなぁ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 21:43:34.26 ID:5t8jLaBo]
- 今日有酸素ダンス買っちゃった！
コンビ1だけ練習しました。難しいけど覚えたらすごく楽しい～！！
マット60分＋ダンスで頑張ります。
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 23:03:53.72 ID:FmF8r82Q]
- かわいいｗ
私も買おうかなぁ
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