- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 05:42:40.66 ID:brKwUJcO]
- トレーシー・アンダーソンのDVD「ザ・トレーシー・メソッド」。
ダンス・ヨガ・ピラティスをミックスした新しいマットエクササイズ。
グウィネス・パルトロウやマドンナのボディをミリ単位でデザインしているトレーナー。
トレーシー・アンダーソン TRACY ANDERSON
身長152cm 34歳（2009.05現在）
【本人公式サイト】TRACY ANDERSON METHOD Official Site
tracyandersonmethod.com/
【マガジンハウス公式サイト】Who is トレーシー・アンダーソン？
magazineworld.jp/books/special/tracy/
【トレーシー・メソッド エクササイズ一例】
xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/3035/1.html
★過去スレ
Part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243569618/
Part2 gimpo.2ch.net/test/read.html/shapeup/1249320840/
Part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1269479814/l50
Part4 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306384904/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 13:39:00.03 ID:Vvg53v4L]
- 全部通しで1時間っていうのが長いんだよねー。
一番形を気にしてる足用プログラムの30分しかやってないんだけど、
ホントは腕もやりたいんだけどなぁ。
スタンダードコースでもいいのかな。
スタンダードでやってる人どうでしょうか。
それにしてもトレーシーはドタバタしないから、
自分の生活の好きな時間に組み込めるからやりやすいね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:32:59.30 ID:OYJClv6r]
- ウチも1時間はやってません。
腕＋脚とか、腕＋腹筋とか、
勝手に自分で組み合わせて、やってます。
物足りない時はこれにもうひとつ何か足す感じ。
それでも15～20分位で終わるので気楽でいいです。
ちなみにそのあと有酸素代わりに踏み台昇降30分やって、
ロングブレスダイエット的なことをちょっとやる。
これを週に４回くらいやってますが、始めてから４ヶ月で８キロやせましたよ。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 22:29:04.88 ID:6gONgzdV]
- >>235
わおスゲーっ
元々スタイルいい上にここまでとは ! !
リマ様がそこまでなら私も毎日がんばろー
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 23:11:11.28 ID:Ia8DChFy]
- >>237
自分も全通しはしていない｡
脚＋腕＋腹筋とそれぞれをひとつずつ選んでやってた｡
内ももが気になってるから脚パートをもう一つ足して､また始めようかな｡
- 241 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/09(月) 10:16:19.97 ID:s6HHpJuy]
- >>237
私は１時間のフルコースやるには時間的に無理なんだけどまんべんなく全身やりたいので
基本は、お手軽→スタンダード→ダンサー→スタンダード→お手軽→スタンダード…っていうふうにローテーションにしてやってる。
たまにヒップアップ強化したいときはレッグコースに変えたり、
腹筋鍛えたいなーって時はＡｂ集中、腕をやりたいときはＡｒｍ集中とかに変えてやってるけど
自分的にはこういうやり方のほうが飽きないし偏らなくていいと思ってやってます。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 10:42:51.48 ID:T2aPef+g]
- >>240
>>241
>>238
レスありがと！すごい参考になった。
自分頭が固いので出来れば毎日同じことをキチキチっと繰り返しやる方が楽とか思ってた。
その日によってローテーション組んでも楽しそうだね。
脚＆尻はやっぱり一番気になるので、
足コース2日+腕or腹筋の日 で3日のローテーションやってみる。
それにしてもトレーシー不思議と効くね。
全体に脂肪が落ちてきたのもあるんだけど、
ボヨンとしてた太股が引き締まってきたよ。
一本線に足先揃えて歩いても太股が前みたいに擦れないｗ
尻も引き締まった、確実に。
前はパンツの線の下にもう一つ尻があるみたいな肉ついてたけど、
なんとかパンツの線の下はかろうじてふっくらしてるだけになった。
ギスギス痩せたくない…けどムキムキは嫌だから調整が難しいけど…
…頑張る！
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 23:56:28.26 ID:NSmyuxsY]
- ここ全部拝見しアマゾンでレビュー見て、
マットワークの一番を買わせて頂きました。
今週で三週目に入りますが、酷い筋肉痛にもめげず続けてたら
段々と体が整ってきました。凄いです。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:58:07.04 ID:F3+bNEJG]
- てす
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 19:15:54.17 ID:GkX4s35V]
- >>243
自分の感覚としては３の付く期間で変化を感じると思う
3日、3週間、3ヶ月。
これからもっともっと整っていくよ。楽しみにしてて！
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 10:52:36.58 ID:FpbDGQVU]
- 245さん、そうなんですか？
それは大変励みになります。ありがとうございます！
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 21:51:12.71 ID:uS2jKg9J]
- 腹凹を買いたいのですが、普通の本屋にありますか？
同時にカーヴィーも買いたいのですが、カーヴィーはどこでもありそうですが、
トレーシーは普通にあるのかなと思って。
ないなら発送まで時間かかるけど尼で買うしかないなぁ。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:24:12.65 ID:7F+0IDPu]
- トレーシーを買おうかどうか迷ってるんですが、amazonのレビューで
「説明がなくてわかりづらい」という意見がちらほらあるので迷っています。
（ちなみにマット編）
ずっと続けてらっしゃるここのみなさんからするとどうですか？
わかりづらいけど見よう見まねでなんとかなるのかそもそもわかりづらくなかったのか……。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:38:08.81 ID:1v6/JrCe]
- >>248
確かに説明は少なめだなと思った。
次はこうよーくらいにしか言ってない。
でも動きを良く見てたら分かることが多いとも思った。
この場合足先は内向きなんだ、とか
この場合は膝伸ばしてやるのね、とか。
トレーシーの動きを完コピする感じ。
動きの流れが掴めたら、細かいところまでコピーする感じで進めれば効いてくると感じた。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/11(水) 22:54:50.16 ID:7eGdkVp1]
- 自分は特別わかりづらいとは感じなかったな…
ひたすら画面の中のトレーシーの動きを真似る、ただそれだけ
というかそもそもこういった体を動かすトレーニングは言葉であれこれ説明されても全然わからない
自分で動いて掴んでいくだけだなあ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 04:16:56.75 ID:lgMJGArz]
- トレーシー123の中じゃマット1が一番わかりやすいと思うわ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 10:59:08.06 ID:da+Yy34J]
- トレーシー１の脚のエクササイズⅡの2番目のエクササイズのコツがわからない
曲げた脚を外側、内側交互に動かすんだけど
これをやると股関節あたりの筋肉が鈍く痛む
使ってる筋肉正しい？
このエクササイズの目的やポイント、コツ知ってる人いたら教えてくれー
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 11:33:28.38 ID:UWjG+g7M]
- このスレ読んでポチッちゃったよ。
楽しみだー。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 18:23:21.93 ID:/37W1uEk]
- 動画で見たすごくきついスクワットというのをやってみたら、簡単にできた
鍛えてない動画の中の男性はヒーヒーいってたんだけどね
上で期間あけても戻りが早いってあるし、１年くらいやってないけど名残あるのかなｗ
またトレーシー始めてみる
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 21:22:18.75 ID:wr3/ZZYC]
- >>254
半年位サボってまた始めた時、ついていけないって事はなかったけど
初めてやった時みたいに、めっちゃ筋肉痛になったよｗ
頑張ってね！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 00:33:19.82 ID:4NlxcHZi]
- >>255
ありがと！
お互い綺麗になりましょー
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 18:48:45.17 ID:L+qtQTqy]
- >>249-250
ありがとうございます。
机の上に置いたノートパソコンで再生してるのでそれだとちょっとやりづらいかな……。
（床から遠くて細かいところまで見えなくなりそう
もうちょっと考えてみます。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 06:21:18.78 ID:Z5vFuEuh]
- >>252
あれはイメージとしては脚のエクササイズⅠの最初の脚あげと
アティテュードの姿勢での後ろ脚あげ（実際は上半身もひねるので非常口のマークみたいな感じになる）の連続だと思う
きちんと腹筋をしめつつ上半身をひねりながら連続運動すると
おしりの後ろ上方の筋肉に効くよ
あとわき腹の外にも
おしりに手をあてて筋肉の動きを確認しながらやるとわかりやすいと思う
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 13:14:25.46 ID:MqpG2DTv]
- ちょっとリバウンドしたので久しぶりにやったらすごい筋肉痛
太った身体って筋肉ない人が全身にダンベルつけてるようなもんだからそりゃ辛いよね
今度こそ継続するぞー
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 17:45:06.73 ID:QhJX+9IU]
- マットの寝そべってやる腹筋は目線をずっとDVDに向けてられないうちに違う動作してたりするのが難点だね
ちょこちょこ確認してればいいんだけど動きに集中してると画面見てられなかったりして
ふと観ると反対の手の動きになってたりするｗ「言って～！」って思うｗ
あと、ダンベルを使った立ったままの腕の運動。T字に広げた腕を片手だけ上げ下げする場面で
右と左で回数違いすぎて最初の腕はなんとかついていけるけど反対の腕の時は上げる回数も下げる回数も多くて
静止して待ってるもう一方の腕がプルプルしすぎて酷い有様になるｗｗ
でもエクササイズＤＶＤの中ではやっぱり一番好きだ、トレーシー！
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/15(日) 21:00:07.70 ID:qkNiVLXm]
- >>260
トレーシーってば左右の回数かなりアバウトだよねｗ
ダンベルの「反対側の腕がきつくなってきたでしょう」の動き、
私の場合左右上下各6回ずつにしたらだいたい帳尻が合った。
トレーシーの言う通りだと左腕だけ死にそうになるのが嫌でダンベル敬遠してたけど、
それで何とか続いてる。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:12:56.80 ID:0+87oJ2o]
- 今日腹凹届いたので、とりあえずざっとDVD見ました。
「プッシュアップ」の動き、全く無理だと感じました。
冊子には最初はアウェイクを2週間、慣れたらパイキングと書いていますが、
とにかくプッシュアップは絶対に無理っぽいので、
アウェイクとパイキングで出来る動きをやり続けようかなと思います。
トレーシーは「最初は出来ないけど、必ず出来るようになるから。
そしたら理想のボディゲットよ」みたいに言っているけど、
明らかに出来ない動きの場合どうしたらいいのでしょうか。
2をやっている皆さんは、全部の動きが出来るのでしょうか。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 01:27:46.04 ID:0+87oJ2o]
- すみません。先に探索してから書くべきでした。
ざっと過去ログ読むと腹凹は、通しでも出来る人とそうではない人どちらもいますね。
自分の出来る動きを自分のペースでやろうと思います。
とりあえずはダンベルを買わないと。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 11:48:01.56 ID:lwlLp8CP]
- やる時ってウォームアップとクールダウンを必ずするようにしてるから、
めんどくさくなってしまったらしばらくやらなくなっちゃう。
んで、一つのチャプターが大体どれも10分くらいだから、
一日のうちにやりたいチャプターを終えればいいかなと思って、
朝に一つ、夕方家に着いてから一つ、風呂上りに一つ、音楽聴いたりしてる間に一つ、
って感じでやってみたら、めんどくさいのも超えられる感じだったんだけど、
通してやらないと効果が激減とかってあるのかしら。
通してやってると「苦しいけど、それが効いてる！」って感じで気分も上がったりするんだけどね。
バラバラにやって効果あった人とかいるかな。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 11:55:46.96 ID:lwlLp8CP]
- そういえばトレーシーって意外に体脂肪率に効いたわ。
食事管理なんかで体全体はほっそりしてきたんだけど、
体脂肪率だけはなかなか動かなかったのに、
ジョギングとかウォーキングとか、他の筋トレ系DVDとか全部やめて、
トレーシー＆食事管理だけにしたら３ヶ月超えた辺りから急に体脂肪率がグッと減りだした。
上がらなかった筋肉量も若干上がってる。
TANITAの体重計だから厳密な計算じゃなくて大体の値だと思ってるけど、
結構びっくりしてる。
30代で若くないから、痩せて体がダルンってなるのが怖かったけど、
トレーシーだと大丈夫そうだね。
筋トレ系だとは全く思ってなかったら、嬉しい誤算でした。
連レスごめん。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:12:30.73 ID:VqtOtuTY]
- トレイシーをはじめて、２年。
中性脂肪の数値が、半分くらい減った。
関係あるのかしら。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 13:46:51.02 ID:nurw2nQB]
- 中性脂肪の値はその時食べてたものに関係あるって聞いたことある
体についている脂肪とはあんまり関係ないと思う
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 22:25:45.22 ID:SEUwKvgT]
- トレーシーさん妊娠おめでとん。
産後どこまで引き締めてくるのか期待。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 10:14:28.01 ID:G8AD4Xwd]
- 3人目！？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 10:37:47.65 ID:wr6hpjGT]
- １、２となんとかこなせるようになってきたから、そろそろ３に行ってみるか…と動画覗いてみたら開いた口がふさがらず…orz
これこなせてる人すごいなぁ、尊敬する
しかも家具をどかしたとしても自分あのスペースは確保出来ないや
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:08:53.12 ID:iFLCHYai]
- ご懐妊か~マドンナ関係の男性と浮気？みたいな事言われてたから
ちょっぴり心配だったけどなんか安心したわ。産中の運動はどうするのかそっちも気になる。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 11:28:36.49 ID:oJIW1nzy]
- 妊婦でも出来る！とかいう謳い文句のDVDでも出すかもしれんぞ
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 13:13:56.03 ID:G8AD4Xwd]
- 妊娠月数ごとにDVDとってるみたいだから出すんだろうね。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 13:43:38.16 ID:iF4I+3rn]
- 禁酒したら太ったよ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 14:44:27.81 ID:iFLCHYai]
- 妊婦でも出来る！か~wムック辺りで出たりして。。
何でもいいからどんどん新しいの出して欲しいわ~1にプラスしたいし。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 12:12:09.11 ID:oSyZb6tb]
- 妊婦用のエクササイズDVD制作中らしいよ。
雨ブロで見た。
ピラティスのインストラクターさんが、見学に行ったみたい。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 15:08:38.64 ID:2rdeYkrB]
- ではもう当分のあいだはふつうのdvdは発売されないんだな残念
今あるのはだいぶ飽きていたから次を楽しみに待っていたのに
他のを探してみるしかないな
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 17:19:17.41 ID:hOMUUhUm]
- 妊婦じゃないけど楽しみ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 18:48:13.39 ID:2LwzMnbw]
- >>276
このブログすごく刺激受けるな
教えてくれてありがとう
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:02:43.29 ID:oSyZb6tb]
- >>279
よく見つけられたね！
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 20:09:00.72 ID:GHII0keG]
- 妊婦用だと普通の人には物足りなすぎるんだろうね？
妊婦がいまあるやつやったら危ないもん。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:27:29.99 ID:Q334A/kh]
- 初めて2週間経ちました
初日は「きつくなってきたでしょう」きついわ！と思わず言ってしまうくらいに
辛かったのですが一週間でどんどんできることが多くなったことに気づき
そこからは痛くてもこの痛みの向こうにトレーシーのような筋肉が！と思い楽しくすすめられました
ただ立ったまま腹筋はどうにもまだまだあんな高速でくいくい上半身動かず
体重はあまり減っていませんが体が一回り、特に背中が薄くなった気がします
あと肩凝りが楽になりました
部屋の後ろの長ネギが気になりつつトレーシーの肉体美にホレボレしながらすすめています
きれいなお姉さんと一緒にやるとモチベも上がるのだとわかりました
本当に私も神棚に飾りたいくらい感謝しています
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 22:38:48.99 ID:twOh0A/n]
- 腹凹の腹筋を軽々やってしまうトレーシーなのに
腹筋がメキメキっと割れてないのが不思議
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 11:53:52.93 ID:/mPrim5v]
- トレーシー買ってきた～！
マットだけ買うつもりだったけど､テンションあがって腹凹も買っちゃった。
このスレ読んでて､ずっと『はらぼこ』だと思ってたｗ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/23(月) 13:27:09.72 ID:SdoGOjWP]
- >>283
トレーシーメソッドは、そこ（腹筋がメキメキ割れない）のが売り！
筋肉ムキムキだったマドンナの体を女らしいラインに変えたんだったよね！
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/23(月) 13:28:05.78 ID:rUH0fpTR]
- >>284
腹ぼこｗｗｗ
可愛いような可愛くないようなｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 01:48:37.52 ID:/Mm7nBy9]
- >>282
＞部屋の後ろの長ネギが気になりつつ
長ネギ？なにそれ？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 09:04:40.58 ID:nIHiKwH8]
- >287同じく気になったｗ
昨日初めてトレーシー(マット)やったけど､結構場所を広く使うね。
ヨガマット１枚分で収まらないのね…
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/24(火) 12:08:23.19 ID:fsYHk1W3]
- >>287
マットワークアウトのスタジオの、トレーシーの後ろの観葉植物みたいなのが長ネギに見えるってことだよね。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 13:36:12.87 ID:VPdLbA6k]
- １の腹筋３ヶ月やってだいぶ痩せたんだけどヘソ周りのポコッがなかなか減りません…
やはり２をやるべきですか？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:17:13.63 ID:gBeLw0Y0]
- >>288
体の向きを変えるとヨガマット一枚でいけるよ
DVD見えなくなるけどもw
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 15:19:32.35 ID:jUMDvJKK]
- >>290
それは脂肪です。
有酸素運動をお勧めします。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/24(火) 20:31:43.89 ID:OlkYzzfE]
- 鏡を見ながらトレーニングしてるんだけど、自分の体型が変わるにつれ、だんだんトレーシーが始めのときほど細く見えなくなった。
もちろんスタイルは素晴らしいと思うけど。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/01/25(水) 12:26:38.60 ID:ugs93eNn]
- >>290
自分もなかなかおへそ周りのお肉がなくならなかった。
とりあえず１の腹筋だけじゃなくて腕も脚もやるようにしてみたら？
自分の場合、最初は腹筋中心で始めたんだけど途中から腕も脚もやるようにしたら、少しずつその部分の脂肪が減って行ったよ。
筋肉っていろいろつながってるから、他の部分鍛えてもお腹に効いてくるみたいだよ。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 02:49:14.61 ID:yos2IoKK]
- １の立ち腹筋､トレーシーにフェイントかけられまくりでついていけないよ(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 06:07:45.40 ID:ZrAqgpLy]
- >>295
続けてるうちに次の動きに移るタイミングが分かってくるというか
体が覚えて来るよ。頑張って！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 13:56:56.77 ID:wWpGr5zJ]
- 立ち腹筋も腕も、とにかくドヤ顔でやればよろし
そのうちトレーシーが降りてくる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 17:06:37.37 ID:Gi9vfTRw]
- 腹凹買ったんだけど、腹凹には立ち腹筋ないんだね。
でも腹凹の方が腹筋キツいんだよね？
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 23:24:49.95 ID:JY5S32QS]
- >>298
キツく感じないの？
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 09:25:52.44 ID:XWDr30rK]
- >>299
余裕はないけど、腹筋は普通に出来た。
肩が弱いからプッシュアップの所はキツかったかな。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:16:17.07 ID:lGDqDeea]
- トレーシー､キツいにはキツいけど､
翌日ちょっとだるいくらいでそんなに筋肉痛こないじゃーん！
…って余裕だったけど､普段簡単に持ててた物が､腕腿プルプルで持てなかった。
バキバキの筋肉痛はないけど､全身の内側に効いてるのね。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:31:59.63 ID:FpbL+bxi]
- 腹凹って腹に特化してるのかと思ってスルーしてたけど全身に効きますか？
プッシュアップは確かに体幹も使うけど。
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:58:41.42 ID:XWDr30rK]
- >>302
昨日、腹凹やってみた感想としては、二の腕、お腹、肩周り、背中、お尻には効果あると思う。
ただ、太股にはイマイチかもしれません。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 15:10:20.50 ID:HiKhR7QI]
- 腹凹は脚にも太ももにも効くよ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 22:25:51.84 ID:oHvFvURL]
- ありがとうございます。
アマで見てきました。
腹パートが３ステップあって脚と腕のパートがあるんですね。
むー、腹はわりとどうでも良いから迷うなあ。
もう一回過去ログ読んできます。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 10:25:15.87 ID:lr0P9al6]
- １の脚のエクササイズってへそ周りの肉に聞くよね
むしろそっちメイン
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 11:22:20.52 ID:+SY3LApW]
- 私は腹凹メインで１のマットはときどきだけど、それでも体全体が変わったよ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 12:06:02.36 ID:OZ38y3Sd]
- >>307
腹凹で太股細くなりました？
お尻には負荷を感じるけど、太股には感じないんだよなぁ。
パイキングまでは何とかこなせるけど、プッシュアップで肩と肘が超キツい！
長袖着てても肘の皮が剥けた。
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 14:14:13.51 ID:+SY3LApW]
- >>308
プッシュアップの最後の脚をあげるところが、付け根から動かすと太ももにも効いてる気がしたような。
慣れてきてこなせるようになると、筋肉にも意識が向けられるようになると思います。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 18:27:38.38 ID:OZ38y3Sd]
- >>309
ありがとう。
とりあえず週５日は続けたいと思います！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 23:30:19.11 ID:r4SGAKql]
- 首からデコルテが、しっかり且つスッキリして、キレイになってきた気がする
トレーシー自身の雰囲気や曲も含めて、マットの立ってやる腕が一番好きだぁ
I know～stay.
ってとこで、なんだかこっちまで気持ちが込み上げてくる
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 23:52:34.09 ID:aX4KEwT4]
- トレーシーは音楽と動きが合ってて凄くやりやすい
オシャレ雰囲気で良い
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 01:17:08.63 ID:jSHT5dcy]
- トレーシー始めて5日だけど､他のエクササイズとは筋肉のつき方が違うね。
お腹はｷﾞｭｯとした筋肉じゃなく､そんな締まった感じはないけどヘソ脇がﾎﾞｯｺﾘとエクボみたいに窪んだ。
腕も肩と力こぶの部分だけじゃなく､
他も均等にしっかり付くから力をいれなきゃ滑らかに見えるようになった。
たった5日だから､ただ筋肉が張ってるだけだとは思うけどｗ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 11:28:15.14 ID:7uNZ+bWU]
- 私も始めて一週間位だけど、変化を感じる。
それまでジリアンとかクロとかやってたけど、こんなに変化を早く感じるの初めてかも。
腹凹を初めてやった次の日には、腹部がギュッと締まってた。
肉感が違う。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 19:52:39.54 ID:GpFFEn2S]
- たんぱん
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 11:58:14.37 ID:KPCY6B1c]
- トレーシーをやって、体型激変した方はどのくらいのペースでやってましたか？
トレーシーは週５でやってね、体重を落とすなら有酸素運動も！と言うけれど、腹凹は１時間近く…。
腹凹やると、有酸素運動する時間がなかなか取れない。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 08:29:42.43 ID:9E20omTi]
- >>316
最初の一週間は早起きして、びっちり毎日やって2週間目くらいから急に細くなり始めた。
もし時間が取れないなら有酸素10分でもいいと思うよ。
出勤にウォーキングをするとか。階段使うとか。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 09:39:15.76 ID:8kIt55kl]
- 腹凹の、ムートンの前のキャンドルが気になる。
倒れたら燃えそうだよね。
何でそこに置いたんだろｗ
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 19:39:39.32 ID:OKBvgWyW]
- 私も１か２をやるだけで１時間近く使うから、有酸素やる時間はとれないから、なるべく歩けるとこは歩いたりマメに体を動かすようにしてる。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:10:10.08 ID:O0i5fa4k]
- 以前マットだけやってた時は、体は締まった感じだったけど体重落ちないし
どうしてもお腹周りの脂肪を落としたくて、有酸素合わせてやるようにしたら
スコンと体重と余分な脂肪が落ちた。
このスレの人は体重よりスタイル重視の人が多いけど
やっぱりちゃんと有酸素もやった方がいいと思う。
トレーシーをチョイスして30分位にして後の30分で有酸素とか。
時間のある時はフルでやればいいし。
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:03:24.38 ID:okIKqale]
- 私も320さんに同意。
私の場合は始めた頃ボディメイクと体重も落としたかったんで
マット1フル、有酸素にターボジャム45分コースを週に6日やって
置き換えダイエットで食事制限して2ヶ月で9kgちょっと痩せた。
みんな頑張ってやってみて !
久々にトレーシーのサイトを見たら3ポンドのダンベルとダイエットシェイク売ってたんで
欲しかったし嬉しくなって買ってみた。
1kgのダンベルでは慣れすぎてたので3ポンドに替えてからまたもう一つ腕が締まったよ。
ついでに脚1,2の時だけアンクルウェイト付けてやったんだけどこれまたもう一段締まってきた。
やっぱりトレーシーは最高~
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:14:14.11 ID:PsJgwG8L]
- なるほど。
腹凹なら、腹筋＋有酸素、脚＋腕＋有酸素を日替りにして１時間位にすれば良いのか。
にしても腹凹キツいわ。
産後にあれ出来る人尊敬する。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:15:10.36 ID:7XCVtQ3l]
- トレーシーって体重どれくらいなんだろう。
筋肉あるから意外と重そう。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:40:41.85 ID:0yRa30e7]
- マットって絨毯や布団はだめなのでしょうか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 00:52:34.26 ID:okIKqale]
- 体が痛くないんだったらいいんじゃないかな。
でも汗かくし布団や絨毯守る為にもバスタオルくらいは敷いた方がいいと思う。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 01:23:27.88 ID:0yRa30e7]
- >>325
ありがとう
時間的にまとめてフルができないから落ちるほど汗かかないので
しばらくマットなしで様子見ます。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 06:30:42.57 ID:LTerex7R]
- >>321
すごい
拍手！
根性あるなぁ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/02(木) 11:28:26.97 ID:7sHeIQch]
- >>324
絨毯は、さほど毛足が長いのもでなければ大丈夫だと思うけど、布団はどうかな。
厚みのあるものだと微妙に部分的に沈み込んだりして、バランス取りにくかったり
邪魔になったりするかも。
片足立ちしたりするときにも、支えている足の裏が安定しないのは良くないと思うよ。
筋肉をバランスよく使う為にも固めの床もしくは畳の上で、ヨガマット使用がオススメかな。
ドンキあたりで700円しない値段で売ってるし、一枚あると便利だと思うよ。
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 13:08:00.24 ID:lsZaEt9b]
- マットだけやってても自然に体重も落ちてきたけどな～。
短期間に何キロもじゃないけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 09:15:23.74 ID:xOBFY1E2]
- 有酸素やる意味って体重落とすため？
引き締めたいだけの時は有酸素やらなくていいのかな。
トレーシーは楽しいけど有酸素とセットと考えるとやる気がうせる・・
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 09:26:35.13 ID:mfC6Na7b]
- >>330
体重にこだわらないのなら、やらなくて良いのでは？
ちなみに私はボディライン重視なのでやってない。
マットか腹凹のみです。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 10:57:31.74 ID:cD/8Un6M]
- 有酸素は脂肪を落とすためでは？
トレーシーでキレイな筋肉ついてきたけど
脂肪も多いタイプなのでコアもやってるよ
脂肪のあまりない人、なんていうかポテッとはしてないけどダラっとした体の人は
トレーシーだけでいいんじゃない？
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 12:41:55.64 ID:1BWWeYPV]
- 腹凹しか持ってないんだけど、１って大胸筋鍛える動き入ってる？
バスト下垂させない為には、腕立てとかチェストアップとかプラスした方が良いかな？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/02/03(金) 13:34:06.45 ID:mfC6Na7b]
- マットワークアウトのマットを使った足のエクササイズの中に、腕立てしながら脚を上げる動きはあるよ。
あと、腕のエクササイズの動きも肩甲骨を良く動かすから何気に胸に効いてる気がする。
事実私は小胸だけど小さいなりに存在感のある胸になったよ。
腹凹よりマットのほうが胸には効きそうだと個人的には思う。
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:01:30.38 ID:0tb2foWl]
- 30㎏位でベンチプレスしてた頃より確実に胸がしっかりしてデコルテが綺麗になった
立ってやる腕のエクササイズを、胸と肩甲骨の中心から腕がはじまってる感覚、前後で挟んでそれが１本の腕になってるような意識でやってるんだけど、気が付いたら肩の稼動域も広くなって柔らかくなった
体内のクロスベクターを意識できるようになると、効果が格段に現れるようになると思う
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 15:52:53.33 ID:8tazOfDd]
- 有酸素ダンスは足痩せに効きそう。
かなりふくろはぎに筋肉痛がくる。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 16:02:13.90 ID:1BWWeYPV]
- >>334
>>335
ありがとう。
腹凹始めたばかりで、まだ上手く筋肉に効かせられてないから、もう少し余裕ができたら１も買ってみます。
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