- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:09:06.83 ID:3cA5XVnT]
- 簡単に痩せマッチョになれるんじゃない？
明日届くから楽しみだわ
皆も腹筋ローラーしようぜ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/03(土) 12:53:15.57 ID:s/NWFdEU]
- 腹筋にも聞くけど引くときに結構足に力がどうしてもかかってしまう
回数こなせばなれてくるのかな？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 13:16:20.39 ID:GjZWqD/5]
- >>499
レッグレイズみたいなかかり方だったらむしろ下腹に効いてていいんじゃない？
そもそも多少脚に力入るのは当たり前だと思うけど
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/03(土) 14:52:15.96 ID:UF/0NesE]
- 膝コロだと下腹部に効きにくいから、立ってやれるようになってからは
むしろ意識して下腹部〜太ももに効かすようにやってるな
イメージ的にはそれこそ裏返してレッグレイズする感じ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/05(月) 00:30:34.05 ID:FMdi+un0]
- >>500
なるほど
腹筋の力だけでやるイメージだったけど、思ったより足で踏ん張ったからなんか間違ってるのか不安でした
あざっす
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/05(月) 23:52:54.42 ID:ndjv9mle]
- 腹筋ローラーやり始めて一か月で尾てい骨痛くなってきたんだが
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/09(金) 17:58:38.95 ID:QHjHY7lB]
- 股関節ならまだ解るが尾てい骨？
腹筋ローラー使って毎回尻餅でもついてるのか？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:13:17.33 ID:B2K+yp72]
- 上級者に聞きたいんだが、下腹部にダイレクトに効かす方法ってあるかな？
そもそもローラーじゃ厳しいかな？ここさえクリアしたらローラー最強なんだけどなぁ。
ちなみ自分の感じだと、膝閉じて、脚で引っ張るよう（若干ヘッピリ腰）にしたら効くような気がしてる。
もしかしてデクラインのフォームにしたら効くかな？
ちら裏すまん
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:14:40.36 ID:B2K+yp72]
- デクライン⇒上り坂に向かって転がすような感じね。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:18:14.01 ID:B2K+yp72]
- >>501
わかるわー。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:24:35.59 ID:B2K+yp72]
- あーーー今ね、キタかも。
普通への字でフィニッシュだけど、腕は前に伸ばさずできるだけ立てたままで
上体ごとローラーに乗って前にそして腰を落としたらキタわ。
まぁそんな感じで悩んでるのでペルプミー
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/13(火) 22:43:23.50 ID:B2K+yp72]
- 余談だけど下腹部にダイレクトに効かす方法として
ヒップレイズってのがおすすめ。
www.cudan.ws/kinyo/fukkin/abd-lower.html
ウェストバッグにウェイトいれて太もも周りに巻きつければ
加重もできる。
連投スマソ。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/16(金) 02:27:09.95 ID:FfNRd86h]
- 下腹部は鍛えても凹む保証は無いし、寧ろ筋肉の分だけ出っ張るよね。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/18(日) 22:05:18.37 ID:kGacg8Es]
- みぞおちのあたりが痛くなるんだけどコレが普通？
もう少し下腹部の辺りに効くのかと思ってたんだけど。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/18(日) 22:13:40.33 ID:LzaKujcn]
- みぞおちが一番痛く感じるだけで下腹部も筋肉痛になってるんじゃないの？
- 513 名前：511 mailto:sage [2013/08/18(日) 23:12:28.43 ID:kGacg8Es]
- >>512
下腹部はうっすら痛いんだけど（筋肉痛って程ではない）
膝コロで手前に戻す時にみぞおちがギュイーンって痛くなるｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 11:35:13.59 ID:PoSvVHg9]
- ガリだから1ヶ月間1日30回やったら割れて見えた
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 12:00:37.46 ID:OUhW7siJ]
- 女です。
膝コロもだいぶ慣れて来たんだけど、立ちコロは全然出来ません。
立ちコロ出来るコツはありますか？
皆さんどれくらいで膝コロから立ちコロに移行出来ましたか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:26:39.79 ID:BBBEfzMT]
- >>515
最初は距離短くしてやれば良いのでは？
起き上がれる限界の距離を見つける感じ
途中で力尽きて顔打ちそうなら壁に向かってやって、だんだん壁までの距離を長くする
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:35:40.56 ID:OUhW7siJ]
- >>515
壁に向かって立ちコロやれば良いんですね！
有り難う御座います。
早速やってみます！
下胸すぐの腹筋は大分鍛えられて来たのですが下腹部が全然ダメですw
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/19(月) 13:36:28.37 ID:OUhW7siJ]
- 間違えました>>516さん宛です
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/08/24(土) 18:31:25.91 ID:tn5LQ+Ua]
- 腰痛めた
バランス崩すな
もうやらない
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/25(日) 12:12:17.81 ID:B+3t3wha]
- >>519
バイバイ
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/27(火) 12:17:43.04 ID:/VBkhV7i]
- >>519
もう遅いかもしれないけど、
前を見ながらではなく、へそを見ながらやると腰に来ないよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 01:07:26.57 ID:6a52GGRj]
- どうも腕にばっかり効いてる気がする…
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/08/30(金) 03:26:52.10 ID:YRRE0SjS]
- 分かる。腕に来るよね。
うまいフォームの時は腹筋の上部にビキビキ来るのにな
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 16:11:16.73 ID:mqVJ5X03]
- え、自分はいつも腹筋下部にばっかり効いてる気がする。
フォームが悪いのか、弱い所に来るようになってるか…
みぞおち部分を引っ込めたいんだが、これは肋骨の形の
影響が大きいのだろうか？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/03(火) 16:13:08.89 ID:mqVJ5X03]
- ↑ちなみに立ちコロ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/13(金) 15:49:56.43 ID:IEY/b63b]
- (( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/09/14(土) 17:49:39.90 ID:IXII1GQt]
- クランチで鍛えてるから初めてで立ちコロ出来たけど、筋肉痛凄い。しかも腹筋下部と腹斜、腹横が強烈筋肉痛。
クランチを重り付けても筋肉痛ならなくなってたからめっちゃ画期的。ハマるわ。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/27(金) 10:39:58.61 ID:+qOwvx1a]
- 腹筋付いてきたらヘソが縦になってきたw
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/09/28(土) 17:36:06.31 ID:QAwYgvDA]
- ttp://www.ashitano-macho.com/?pid=61674200
ttp://www.ashitano-macho.com/?pid=61655316
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 12:18:51.96 ID:4b+7EWJ9]
- 腹筋って並大抵じゃ筋肉痛ならないと思うんだが
膝コロでもあっさり筋肉痛になった
…それだけ効くということなの？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 12:23:29.14 ID:JuL7Z6xJ]
- いや、痛くなるだけで腹筋はほとんど鍛えられていない
精神的な満足感が得られる道具だと思っておいたほうが良い
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/02(水) 12:43:48.36 ID:Ln+hFt0w]
- >>531
なに言ってんのデブ
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/02(水) 13:46:52.45 ID:/e3FkyZw]
- 筋繊維ちぎって筋肉痛になるのが目的の器具なんだから
痛いってことはしっかり効いてるってことだよ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 07:44:59.21 ID:Fe0Ghz2q]
- 立ちコロ出来るようになるには背筋と腕の筋肉も必要なのよね・・・
腕が前に伸ばせないよ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/03(木) 13:25:50.75 ID:mTvyI3vG]
- 腹筋が主役とはいえ、上半身の全体運動だよな
どっかが弱いとそこがボトルネックになる
自重系トレーニング全般に言えることかも知れんけど
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/05(土) 22:49:24.59 ID:/UHnjjh7]
- ★ブラック★ 早起きしたから筋トレするか＾＾ スモウデッド
youtu.be/bVTfoLGo6_g
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/06(日) 17:44:50.38 ID:Qi/zwmqc]
- やっと立ちコロできるようになった
でも、10回が限界…
膝コロと違って下腹にも効いてる感じがする
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/09(水) 19:49:40.53 ID:DYaznHTM]
- ★ブラック★ たまには服を着てオシャベリｗ
youtu.be/CsufQSnO5Ew
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/12(土) 15:17:27.69 ID:qVer2bu8]
- 2カ月ぶりにやったら半日腰とおなか痛かった
壁コロ5回だけだったのに
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/15(火) 17:32:31.53 ID:AXKu3TQv]
- ほぼ地面と水平になるまで立ちコロやろうとすると
相当な筋力が必要だねこれｗ
自分にはまだ無理だ
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/16(水) 17:14:29.08 ID:u8Mxadql]
- かなりの背筋が必要な気がする
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/22(火) 13:45:41.18 ID:eKYbaWxD]
- 腹筋バキバキになる
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/22(火) 21:30:38.00 ID:yGV8WfoX]
- まだ立ちコロが出来ない･･･
水平近くまで行くと戻る事が出来ず潰れちゃう＞＜
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/25(金) 19:46:09.22 ID:DnbiC1MU]
- ワイ体重35kg。負荷を感じず延々とゴロゴロして周りに引かれる。
痩せ過ぎ体型には、ほとんど効果が無い模様。30回くらいで腹に違和感を感じやめたし！
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/25(金) 23:20:55.36 ID:h2UbxU5M]
- ホビット乙
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/27(日) 02:09:20.02 ID:XXGPPxGA]
- 体重だけ書かれても、身長も年齢も体脂肪率もわからないから何とも言えないな。
>>534
同じく。腹直筋にも効いてるが、肩の三角筋がボトルネックになってる。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/10/31(木) 13:09:07.30 ID:wnru6toN]
- >>543
おらも
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/10/31(木) 15:31:09.31 ID:EkK+2t5T]
- 怖くて立ちコロ挑戦したことない
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/02(土) 10:13:01.96 ID:CZ9y32Kk]
- 腰折れるぞ
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 21:29:40.09 ID:U1FqUz4u]
- 今日届いたからやってみたんだけど
腹筋というより腕と背中〜腰に凄く効いてる感じがする
一応つべでやり方見てからやったんだけどこんなもんなのか？
特に背中〜腰の骨がへし折れそうになる
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:03:44.49 ID:OSz6yupe]
- 腹筋だけというより上半身全体を鍛える道具なんじゃね
自分も腹筋がキツイというより主に腕の外側がピキピキなる
フォームややり方がおかしいのかもしれんけどｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/04(月) 23:23:04.40 ID:kelhNb6i]
- 腰にくるのは腹圧で背中丸めてないから
腰痛める前にフォーム直せよ
腕にくるのは腕の筋力不足
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/07(木) 21:05:33.75 ID:TntvtKMe]
- いやー今まで定期的にやってたんだが2ヶ月サボってて
月曜日一気に250回ほどやったんだが未だに筋肉痛でくしゃみや咳で激痛
やっぱ最低でも週1でやんないと衰えるな
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/08(金) 09:57:24.94 ID:vD0ahzx/]
- ローラーはじめて一週間だけどもうなんか前にはなかった溝ができてるような・・・機能性化
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 16:45:47.68 ID:jEYUrjF0]
- 通販で買って今日届いたからやってみたけど
結構くるなこれ
数回やっただけで腹筋が痛くなったわ。
とりあえず７〜８回を１０セットやってみたけど明日間違いなく筋肉痛だな
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/09(土) 18:52:36.78 ID:SyxE4hPw]
- (( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/09(土) 22:24:40.29 ID:Tp0jGs5r]
- (( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 12:22:33.27 ID:5g8JxqX1]
- www.youtube.com/watch?v=1a0zHc-UH5o
- 559 名前：555 mailto:sage [2013/11/10(日) 20:21:01.19 ID:Kgx2FFa5]
- 予想通り激しい筋肉痛で今日はやるの諦めた
こりゃ明日も無理だな。
筋肉痛が収まってからやるつもりだけど
しばらくは３日に一回になりそう
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 21:59:58.18 ID:Pz70VtAy]
- 始めてから2ヶ月、回復に1週間以上かかるからまだ6〜7回しかできてない
毎日できるようになるとか今のところ考えられない
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/10(日) 23:32:15.15 ID:+XHvQiBY]
- デブだと普通の人より負荷が高いからなあｗ
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 18:18:06.80 ID:PfeXtQ1G]
- 思い切り腹を膨らませて腹の内部から腹筋を伸ばしたら
筋肉痛が早く治まるよ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/13(水) 18:27:53.14 ID:3TlfqTNT]
- ほう
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/13(水) 20:30:58.25 ID:lq3Hnk/2]
- >>562
無意識の内にそれやってる時あるわｗ
そういう効果があったとは
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 18:53:08.77 ID:oLrPlV9h]
- この腹筋ローラーの種目名ジャックナイフプッシュアップって名前くらいだから胸にも効くのか？
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/14(木) 19:30:23.05 ID:1JRKLSNE]
- 腹筋使わずにプルオーバーでやれば胸筋
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 13:13:08.84 ID:kdv8dWnP]
- 腹筋鍛えるのに、腹筋ローラーだけで充分？
レッグレイズやサイドベンド辺りもあわせてやった方いいのかな
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 20:18:44.26 ID:1ZpIYs8/]
- 自分はあわせてやった方がいいと思う
人によってはコロの負荷が強すぎて追い込めない人もいるだろうし
コロは上腹部、レッグレイズは下腹部と使い分けている人もいたり
腹斜筋はやり方によってはコロでも可能だろうけど
サイドベンドなどの方が効率よいと思うので
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/15(金) 23:23:08.48 ID:LCTsnB7N]
- >>568
やはり、余程使いこなさないとローラーだけでは不十分かもしれませんね
他の種目とあわせてやることにします
ありがとうございました
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/11/23(土) 06:18:32.84 ID:pRcsIXsB]
- 腰おかしくなりそうだな
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/23(土) 16:27:18.40 ID:a0mm3ves]
- お手手が痛い…手のひら真っ赤
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/24(日) 00:58:03.64 ID:3caT7MuW]
- なんかこれやり始めて肩がガッチリしてきた
腹筋はまだ脂肪の下で寝んねしてるけど
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/26(火) 10:51:10.35 ID:XdwNy4iQ]
- 膝コロ20回3セット余裕になったから負荷的に立ちコロに移行しなきゃいけないけど立ちコロあんまり好きじゃないから悩む
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/11/30(土) 00:39:14.50 ID:3QUWmMyv]
- 途中で肩が痛くて出来なくなる
最初は腹筋に効いてる実感はあったけど、
最近は効いてんのか効いてないのかよくわからなくなってきた
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/01(日) 22:36:16.65 ID:wHLFcHb2]
- (( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/04(水) 08:27:44.04 ID:Rk6DBoJg]
- 正しいフォームでも腰に負担がくるって人は足を押さえててもらうといいよ。一人ならソファの下に足をいれるか。
負荷は軽くなるから、そこは回数を稼いでね。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/12/08(日) 16:43:44.57 ID:OtwxOrUu]
- ついに潰れず立ちコロが出来るようになったけど
昨日は腰が筋肉痛？で腰痛になった･･･
今日はもう腰の痛みはなくなったけど
使い方がおかしいのかもしれんが
ほんとこれ腹筋というより色々な筋肉を使ってそう
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/12/21(土) 13:47:28.61 ID:NI7wVzTS]
- 腹筋は毎日やらないと駄目
毎日、もう1repもできない所までやらなきゃ割れないし意味ない
筋肉痛があっても休んじゃ駄目
１日でも休んだら意味ない
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/04(土) 09:44:39.15 ID:T7QcdguB]
- (( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ〜O-◎‐O
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/06(月) 20:34:32.75 ID:a2LsUVeI]
- コロ初めしなきゃ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/07(火) 11:08:59.29 ID:yd6fGOVM]
- 昨日密林でポチった
届いたら腹筋頑張る
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/08(水) 04:44:53.42 ID:mepEv513]
- 腹筋ローラーだと膝ついてだけど100回近くできるようになったのに
普通の腹筋は30回くらいしかできないのはなぜ？
俺の胴が長いからか
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/10(金) 00:26:58.55 ID:ELd+ZzAU]
- 健康診断でひっかかって、半信半疑でドンキで購入して、
膝付いて毎日50回を半年やったら、結構しぼれてきました。
あと筋肉ついたおかげなのか、ずっと悩まされていた
腰痛、肩こりが改善されたことのほうが嬉しいです。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/20(月) 10:15:21.75 ID:nq+Ylqrz]
- 上腕三頭筋が痛くなる
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2014/01/23(木) 22:35:59.46 ID:Y/7UBMod]
- 首が太くなった
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 05:15:53.14 ID:Rclm0DnD]
- 首が太くなった
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2014/01/24(金) 09:45:38.49 ID:ofvdxB8j]
- 首が太くなった
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