- 37 名前：33 ◆35YDh86Dcs mailto:sage [2010/12/05(日) 13:16:45 ID:uQ67RIzT]
- ( ^ω^)んじゃまあ思いっきりスレ違いな気もするけど
( ^ω^)トリップでもつけて飽きるまで書いてみるお
まず、デブから標準へのダイエットだということを前置きしておきたい
デブから標準へと標準から痩せ型へのダイエットには差がある
おまけに俺は栄養学やらの教育も受けていないし学位もないし
別にダイエット指導員でもないし、完全に独学だ
そこら辺で売ってるダイエット本やサイト程度の内容にしかならないぜ
さて、それじゃ内容
運動は標準以下に落とす場合以外ではそれほど重要じゃない
俺の場合も王道っつーほど運動してないし食ってないし
そもそも最初の3ヶ月は食事だけで10kgほど落とした
重い奴の運動は関節に負担が行くので、体重と相談しながらやりたい
自転車や水泳ならかなりマシかな、やるならその辺からかな
でも最初はやっぱり食事の改善から取り組むのが無難
改善つーのも
・現在の食事内容、摂取カロリーと栄養素の内訳を知る
→栄養学の勉強。図書館で書籍を借りて読み、
カロリーサイトで食品毎に検索してチェックする
・それを毎日大学ノートとかに記録して計算し、調整を心掛ける
→調整には自炊がベスト。秤なんかがあると良い
・加熱、水溶等による栄養素の欠損を踏まえた調理法を身に着ける
→おくさまに混じりながら料理本を読む羞恥プレイ
という感じで、とにかく食事だけは3食自炊を目指す感じにする
というのも、外食の品目は炭水化物と脂質に偏りすぎているので、
それらを常食しながら他で収支勘定するというのが難しいからだ
だからといって自炊すれば何食ってもいいとか、弁当使えとか、
外食や外呑みは絶対にするなとか、そういう訳でもないが
自炊した方がこの量が何gで何kcalみたいなことを覚えられるので
後々維持期に響いてくる、かもしれない
次回は摂取カロリーとか消費カロリーとかの関係性の話
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