- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2010/09/16(木) 15:19:59 ID:D+VXHOq0]
- ■1200キロカロリーの食事
■過去スレ
part1 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173977136/
part2 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232233942/
part3 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1252476059/
part4 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259717864/
part5 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1271524030/
part6 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1279533642/
■1200キロカロリーでバランスのいいメニューなどの情報交換が出来たらいいなと思っています
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
■煽りはスルー、カリカリせずまったり行きましょう
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/07(水) 14:43:20.14 ID:IFa8C3Pn]
- ＞ダチョウ肉刺身
おいしいですか。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/07(水) 15:39:05.92 ID:USfuPPLv]
- >>413
癖が少なくて食べやすいですよ。
生姜醤油で食べたんですが、けっこう美味しかったです。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/08(木) 09:08:26.73 ID:SUVkQe9R]
- 9/7朝時点 身長175cm、体重63.9㎏、体脂肪率11.2％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト150g/63kcal、
ブランフレーク40g/146kcal、プチトマト150g/53kcal、
鶏ささみ50g/55kcal
昼 太刀魚塩焼き75g/200kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、しいたけ、)/70kcal、豆腐150g/95kcal
夕 鯛150g/300kcal、白菜100g/14kcal、豆腐75g/48kcal、青ネギ30g/9kcal、
しいたけ２枚/10kcal、えのきだけ50g/11kcal、ポン酢40cc/30kcal
計 1195kcal
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/09(金) 10:27:29.54 ID:jIqK1/Nr]
- 9/8 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.8％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク48g/176kcal、プチトマト150g/53kcal、
卵焼き1/3個/35kcal
昼 鶏胸肉(皮無し)150g/165kcal、茄子漬物/10kcal、ほうれん草おひたし/30kcal、
味噌汁200cc(青ねぎ、わかめ、キャベツ、鱈)/100kcal、豆腐150g/95kcal
夕 牛フィレ肉150g/335kcal、オリーブ油5cc/45kcal、ステーキソース/30kcal、
プチトマト50g/18kcal
計 1185kcal
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:27:18.06 ID:GMkdcn+J]
- 9/9 朝時点身長175cm、体重63.4㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal、卵焼き1/3個/35kcal
昼 かます80g塩焼き/125kcal、茄子漬物/10kcal、白菜煮/50kcal、
味噌汁200cc(長ねぎ、たまねぎ、しいたけ、オクラ)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 さんま刺身70g/217kcal、オリーブ油3cc/45kcal、白菜煮/50kcal、
ダチョウ肉たたき150g/165kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1190kcal
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 11:29:10.41 ID:GMkdcn+J]
- >>>417
オリーブ油3cc/45kcal → オリーブ油3cc/27kcal
計1190kcal → 計1172kcal
に、訂正します。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/10(土) 16:16:20.45 ID:90ZWougN]
- ２ヶ月で７キロも落ちたわ
1200キロカロリー超える日も多々あるけど
カロリー制限してると当然間食、夜食が減るし、普通の食事でも満腹まで食べずに腹七分で止める
これが習慣づいてきた
一般的な食生活してると太らないもんなんだなとおもた
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 07:24:28.17 ID:vRZwAyHl]
- >>419
おめでとう！
私も色んなダイエット試してきて
ついに王道のカロリー制限＋軽い運動
にたどり着きました
157/58 女
今月からダイエット始めて
運動はサボり気味だけど3キロ落ちました
やっぱりカロリー制限だったんだなあ！
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/11(日) 12:46:14.39 ID:HGfYyC03]
- 9/10 朝時点身長175cm、体重63.0㎏、体脂肪率10.1％
朝 明治パーフェクトプラス１本/147kcal
昼 モスビフかつバーガー/349kcal、モスチリドッグ/288kcal、
ナゲット１個/50kcal、鶏ささみ50g/55kcal
夕 鶏軟骨塩焼き150g/90kcal、鶏ささみ75g/83kcal、白菜煮/80kcal、
プチトマト150g/53kcal
計 1195kcal
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 10:28:56.08 ID:RqYAA4rO]
- 9/11 朝時点 身長175cm、体重62.7㎏、体脂肪率9.8％
朝 蒸し鶏サラダ/48kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
昼 王将の餃子８個/464kcal、ごはん100g/170kcal、
ニラ100g/21kcal、もやし100g/14kcal
夕 キャベツサラダ/40kcal、プチトマト100g/35kcal、
ピザ直径21㎝半分/400kcal
計 1234kcal
餃子とピザを食べつつ1200kcal以下を…っと思ってたんですが、
少し足が出てしまいました。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 12:03:19.19 ID:i+guEowx]
- >>422
>>1
■1日に1200キロカロリーは最低限食べましょう
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/12(月) 23:48:08.50 ID:5ZeuyGzR]
- >>420
ありがとう
後少しで目標の－１０キロだ
７キロ痩せただけでも目に見える様な変化があるから嬉しいｗ
ちなみに自分はカロリー制限だけで順調に痩せてる
後これは個人的な意見だから参考程度に留めてほしいんだけど、炭水化物（ブドウ糖）は摂取した方がいいと思った
自分は今ある目標に向けて勉強中なんだけど、炭水化物取らないと本当に頭がまわらない。
脳の唯一の栄養分みたいだから当然だけど
仕事してる人なら仕事効率相当落ちるだろうから炭水化物抜きはオススメできない
生活との折り合いつけた方法が一番だと思う
あくまでも参考っす
自分もまだ目標は達成してないんでお互い頑張りましょう！
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/13(火) 09:33:39.49 ID:3ieFzUxq]
- 9/12 朝時点身長175cm、体重63.1㎏、体脂肪率9.9％
朝 無脂肪乳150cc/51kcal、無脂肪ヨーグルト100g/42kcal、
ブランフレーク50g/182kcal
昼 鯛100g塩焼き/200kcal、茄子漬物/10kcal、焼き茄子/50kcal、
味噌汁200cc(わかめ、たまねぎ、長ねぎ、大根)/70kcal、
豆腐150g/95kcal
夕 そば乾麺80g/280kcal、酢いわし85g/116kcal、白菜80g/11kcal、
青ねぎ140g/39kcal、プチトマト150g/53kcal
計 1199kcal
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/17(土) 08:47:47.03 ID:gkayH5nI]
- ケンタッキーって美味いな。あれ食って数時間経つと異様に喉が渇かない？
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:15:10.40 ID:HhITJ/oJ]
- ３４日で７キロ落ちたよ
しかもここ８日で４キロ落ちた
カロリー制限もいいけど
脂肪燃焼サプリメントは必須
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 08:32:28.28 ID:2LXvc2Cn]
- 体重減ってる人に質問
毎日体重どんどん減ってる？０.３キロずつとかでも
自分の場合、１２００にしてもいつもある程度までしか減らなくて悔しくてドカで失敗
ここを乗り越えればまた減るもんなのかな？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/19(月) 19:53:55.97 ID:tuHos/t9]
- 1日0.3も脂肪で減るはずないからね
脂肪1kg7200kcalなんだから
720×３=2160Kcalだから、絶食してもスムーズに行ってこれぐらい
1200とってるなら、1日0.1Kg減って、1ヶ月3kgが一番順調なペース
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/19(月) 22:00:30.12 ID:2LXvc2Cn]
- >>429
ありがとう！自分は焦りすぎてたみたい
地道に頑張るね
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 14:45:51.32 ID:P9PxuLh2]
- ちょうどいいスレ発見
今日から書き込みして頑張ります
今年の１月か２カ程1200キロカロリーくらいにして
6キロ痩せました（163センチ54キロ→48キロ）
しばらくやめてたら2キロ増えたんで今月の中頃からまた1200キロカロリー以下にしてます
今47.6キロ
今日の食事
朝、ソーセージパン半分とコーヒー316キロカロリー
昼、アボガドトマトのパスタサラダ半分290キロカロリー
夜は焼き鳥と焼酎の予定
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 18:51:26.92 ID:YVHDWrbG]
- 身長176cm、体重49.6㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳100cc/50kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 どら焼き 200kcal
夕 おから100g 110kcak、長いもの煮物 80kcal、ヨーグルト70g 80kcal
かぼちゃの煮物50g 120kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1156kcal
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/27(火) 19:48:35.52 ID:r3uZMqTX]
- >>426
そりゃあ塩分かなり多いからね
衣は捨てた方がいいけど
もったいないからノラ犬にあげなさい
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 22:02:28.53 ID:JiDqhXLR]
- 身長176cm、体重47.9㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン半分&ジャム 150kcal
ブランフレーク20g/76kcal
昼 薄皮まんじゅう 200kcal
夕 おから50g 80kcal、ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
黒豆 50g 80kcal
間 飴10個 170kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1086kcal
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 23:25:42.42 ID:M5IFCYzr]
- >>431
今日の体重47.4キロ
朝なし（寝坊）
昼 おにぎり一個、なすと豚肉の甘辛味噌炒め 400キロカロリー
夜 スープパスタ半分、キムチ白菜 255キロカロリー
間食 ラテ200キロカロリーくらい
合計855キロカロリー
明日は外食！楽しみ楽しみ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 14:26:56.68 ID:JJRvrxIL]
- >>426
塩分が多いからでしょ？
ケンタッキーなんてダイエッターは絶対に口に入れちゃいけないもの。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/29(木) 19:42:45.64 ID:pTkdBIzS]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、シフォンケーキ 200kcal
昼 ようかん 200kcal
夕 ロールキャベツ 100kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal、アイス半分 100kcal
計 1110kcal
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 23:38:37.00 ID:9Plhiwzx]
- よく生きてられるね･･･
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:41:08.97 ID:1k7FRGxG]
- シフォンケーキとかようかんとかアイスとか・・・・。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 18:56:30.98 ID:Qg8SKmnY]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、食パン&ジャム 220kcal
昼 さつまいも 380kcal
夕 豆の煮物 120kcal、ヨーグルト50g 40kcal
サラダ50g 80kcal 、高野豆腐 100kcal
間 飴10個 200kcal、コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1330kcal
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 22:00:13.38 ID:1bnUJ016]
- それでまだ痩せたいの？
そう思う心がすでに病んでる・・・・
おかしいよ、そこまでいってしまったら
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/30(金) 22:04:06.65 ID:WZGQ3mIs]
- >＞435
昨日書き忘れた
昼、サーモンマヨおにぎり一個、からあげクン２個
夜、チキンカツ三個、ごはん一口
コーヒー
合計1350（越えちゃった）
今日
朝いちじくジャムの食パン
昼、サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、卵かけごはん半分とキムチ
合計980キロカロリーくらい
今日の体重47.2
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:38:45.31 ID:dSOD4oq1]
- マックポーク3つ
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 02:39:43.57 ID:dSOD4oq1]
- >>444ならあと5キロ痩せる！
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/01(土) 21:23:15.26 ID:ZGWCI54z]
- >>442
今日の体重47.2
朝、ソーセージパン半分、コーヒー
昼間サラダパスタ2/3、コーンスープ
夜、スープごはんチーズカレー、バニラチョコアイス
合計1119キロカロリー
チーズカレー安いし美味しいしハマるかも！
- 446 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2011/10/02(日) 03:42:41.76 ID:i31Qb9IP]
- q
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 08:56:49.99 ID:kVM8z7hW]
- 170越えてる男で60キロ以下の男って逆に気持ち悪いな
デブよりはマシだが
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 09:41:08.25 ID:LjQc9tZA]
- 同意
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/02(日) 10:48:19.17 ID:Hb7/N5jl]
- ほどよい＝平凡 なのか
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 09:44:39.06 ID:Br3u7P6C]
- 176cm46kg34歳はBMI17スレにもマルチするキチガイだから
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 18:27:47.73 ID:5Lh+3Hq5]
- 身長176cm、体重47.8㎏ 男34歳
朝 無調整豆乳120cc/70kcal、フランスパン 200kcal
昼 うどん 300kcal
夕 グラタン 400kcal、サラダ50g 80kcal
間 コーヒー2杯（砂糖含む) 120kcal
計 1170kcal
BMI 17以下に間違いないし
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 22:44:30.20 ID:n/qkla4Q]
- >>445ここ一週間飲み会三昧だった・・・
今日から気を取り直してダイエット再開
今日の体重47.4
朝ソーセージパン
昼おにぎり２個
夜ゆで卵一個、シーフードヌードル
合計1050キロカロリー
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 00:31:16.75 ID:cU3NzWbP]
- 朝 絹ごし豆腐1丁(350g) 300kcal
昼 鶏ササミ肉200g 味噌汁 300kcal
夜 無糖ピーナッツバター15g もやし炒め200g 300kcal
誤差もろもろ含めて1000kcal前後かな。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/11(火) 20:02:09.70 ID:/0++IBPp]
- ホットカラメルミルク120kcal
スイートポテトケーキ300kcal
ダイエットコーラ0kｃａｌ
ちゃんぽん麺443kｃａｌ
フルーツグラノーラ360kcal
正確なカロリーがわからないからざっとで
本当は1200以下だと思われ
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 20:27:22.53 ID:aGHmbUMs]
- 朝 納豆ご飯 が450カロリー位 昼抜き 晩飯はまぁ多くても700以下におさえてる
あとは酒で300カロリーくらいかな
でも酒のカロリーってあまり体にたまらんと聞く
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 01:38:55.41 ID:eZvVYvZg]
- 自制心あるねぇ。私お酒入ると食欲増進半端無いから
ダイエット中は禁酒…。羨ましい！
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 10:25:31.22 ID:Vx1pP2w+]
- 朝 豆乳90
昼 温玉カルボナーラ358 豆乳90
昼までで500くらいなんだけど
夕飯は何をたべたら、、、
最近1000くらいしか食べてないかも。
代謝わるくなりそー
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/12(水) 22:05:14.44 ID:+majkSw2]
- 朝 置き換え
昼 置き換え
夜 おでん、さつまいも、スナック菓子
で1200ちょい
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 01:37:17.87 ID:ZCxp+AOC]
- 単純に数字合わせしてるだけで健康バランスぐちゃぐちゃな食事だらけ
これでは身体の機能が逆におかしくなって大病起こして終わりになる
痩せるから健康になる訳ではない
むしろ太っているより不健康になる率が高い訳でそこら辺を考えてダイエットをやらないと意味無し
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:29:47.44 ID:OMthdrEv]
- みんな、もっと野菜食べな・・・
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 17:49:53.81 ID:9G2rOr0E]
- 朝 シューアイス、豆乳
260
昼 サラダパスタ.なめこ汁
350
夜 お好み焼き風たい焼き
300
バランスわるー
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 15:10:29.00 ID:DdBB5BBR]
- 朝⇒ホットカラメルミルク120
昼⇒おからだから、リッツもどき287
夜⇒玉子サンド(予定)
昨日カショったから今日はセーブ
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:26:38.21 ID:dGaP1I2a]
- 朝
プロテイン
昼
スープ春雨
おにぎり
切り干し大根
みかん
間
0カロゼリー半分
みかん
ドライプルーン
夜
生姜ご飯少なめ
お味噌汁
鯖のみりん漬け焼き
かぼちゃの煮物
大体1300kcalくらい。
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 22:30:12.29 ID:ZVlegTYR]
- 1200キロカロリーじゃないじゃん。
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 22:45:42.36 ID:jLdpce36]
- >>462
追加で
昼⇒缶コーヒー(微糖) カロリー忘れた
夜⇒タマゴサンド339・ウイダーインゼリー(プロテイン)90
1200いってないか…
明日は1200摂るようにするぞ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:29:19.57 ID:jJ0Hi4aq]
- 朝 もやしと卵の酢醤油炒め100
カルシウムサプリ3
豆乳100
コーヒー0
昼 ミラノサンドB 482
アイスコーヒー0
間 ウェハースチョコ一粒50
夜 ハムチーズベーグル198
豆乳90
1028
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/15(土) 20:05:57.24 ID:8PZYJixt]
- 朝⇒ホットカラメルミルク、リッツもどき204
昼⇒タマゴサンド、缶コーヒー375
間食⇒マンゴープリン50
夜⇒うどん、缶コーヒー445
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 20:44:23.32 ID:W/CSMidX]
- 朝にしっかり600カロリーくらいくって
晩飯早めにして まぁ遅くても午後六時
の二食が一番効率いい
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 21:43:24.79 ID:W/CSMidX]
- おまいらの食事には基本たんぱく質が足りてないな あとタウリン
この二つが人間の体に一番重要なのだ
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:52:51.70 ID:xdQEhyzz]
- 食事の味付けには人工甘味料でなく砂糖使いたいし、塩や醤油もそれなりに
使いたいとなると、と置換え(これは人工甘味料でも我慢できる)でも
使わないとバランスとるなんて無理だと思う。
朝：置換え + ヨーグルト(無脂無糖) or 具沢山みそ汁 300～400kcal
昼：置換え 単独 or +サラダ 200～300
夜：野菜多め、ご飯・揚げ物・脂分少なめを前提に好きなもの 600～700kcal
果物を食べたい時は夕食のしめとして少量。
今は何とかこれでやっているが、インドカレー+ナンとか、茶碗大盛りのご飯とか食べたいよ～。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 01:49:29.10 ID:uo883Mhq]
- 置き換えは続かないよ。
ってゆうか、ずっとその食生活じゃないと、食事を戻したら体重戻る。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 05:31:50.09 ID:QWCDFGYE]
- 一生続けられる食事内容にしないと、元の食事に戻した時に戻るだけじゃないかな
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 12:42:34.59 ID:BOhfjWak]
- 朝、ご飯を100g程度と丸い容器の少な目の納豆にダノンBIOヨーグルト(4つセットの1つ)と
ささみ入り野菜スープを飲んで300kcalくらい
昼は8枚切りのパン1枚に、目玉焼き1つ、ささみ入り野菜スープ、焼き魚を食べて400～500kcalくらい
夜は主食なしでおかずを腹八分目、これで1200kcal前後にしてる
置き換えでも同じようなカロリー取る事になるなら(特に朝)、量少なめにして普通の食事してもいいかもね
ただ一人暮らしだと面倒なのはわかる
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 02:31:36.62 ID:jcrJ/h8f]
- ご飯一合に野菜たっぷりのお味噌汁あと納豆
たんぱく質気になるんでプロテインを寝る前
これで大体１０００～１２００キロカロリー
一週間続けたら一キロ落ちた。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 07:31:57.35 ID:diSHUAUl]
- >>474
偏った食生活だね。
置き換えと一緒w
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 11:11:37.10 ID:aQoRLRUM]
- >>475
ミネラル足りてない自覚はある。タブレットに頼るかな。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:36:13.65 ID:Og0scfeI]
- 朝:鶏ササミ100g
無糖ピーナツバター15g 計350kcal
昼:固茹で卵 Lサイズ2個
春雨スープ 計400kcal
夜:ツナ缶
豆腐1丁
野菜スープ 計500kcal
こんなもんか。
- 478 名前：３０代の王道 [2011/10/20(木) 19:56:11.28 ID:qPGLM8oz]
- 朝：玄米御飯茶碗１強、八丁味噌汁（白味噌の場合もある）、エゴマ油大さじ１、
漬物、果物で６００
昼：ジューススタンドで人参ジュース１杯（ブルーベリーの時もある）で１００
夜：鍋（鶏モモ、豆腐、春菊、人参、しいたけ）、果物で５００
朝に１００の場合は焼きバナナ１本とかにする
普段は１８００食う
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 21:57:13.46 ID:1J1Tjfqu]
- 朝 食わないか、シリアル系80gほど牛乳かけて 450kcalほど
昼 焼き魚＋サラダ大盛り 500kcalほど
夜 納豆2箱＋めかぶ＋たまに肉や魚 300kcal～550kcal
あとはマルチビタミンとオメガ３を補助で。
平均１日1200kcalほど。
運動も週末ランニングとか水泳して、5ヶ月で18キロ減った。
リバウンド怖い。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/24(月) 13:48:41.86 ID:2aFxOMhc]
- あっという間だな1200って…。
きっつい。
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 08:56:26.56 ID:R2NbzTBe]
- そうか？
鶏ササミ肉なら1kgだぞ？
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 17:22:24.21 ID:fGYaXojM]
- 今日から1200！
はじめます！
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 11:17:36.26 ID:t1IBSdFP]
- 昨日一昨日とカショったから、今日からやり直し！
頑張るぜ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:14:50.43 ID:JjNXJpXE]
- 野菜たくさんスープで調整しながら、久しぶりにピザ食った
最近カロリー計算しながら好きなもんをどれくらい食えるか考えるのが楽しい
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 22:30:02.48 ID:SUjUXD0G]
- 朝 ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ。ﾁｰｽﾞ。梨1/4。ﾊﾞﾅﾅ1本 ｶﾌｪｵﾚ 計340cal
昼 ｻｻﾐと8種類の野菜&豆のｻﾗﾀﾞ ｻｹおにぎり 計420cal
夜 白菜とえのきの味噌汁。ご飯1膳。秋刀魚の塩焼き&大根おろし。
ﾉﾝｵｲﾙ5種類の野菜とｺﾃｯﾁｬﾝ炒め。 計480cal
一日合計 1240cal
毎食たんぱく質を摂ることを心がけている
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:20:48.53 ID:QjlMrOPu]
- うち年寄りの軽度糖尿療養食なんだけど、
朝昼をキノコや野菜、海藻のスープをメインにする事で結構簡単に200以下キープ出来てる
味付けは基本昆布(細切りにしておいて、昆布自体も具にする)と鰹節を濃いめにとって塩分カット、
(旨味系調味料は食欲増進の効果があるんで留意）
洋風ならコショウやタイム、唐辛子等、ハーブやスパイスで減塩
繊維系ローカロ食材をごっそり入れて作る、キノコ以外で良く使うのはモヤシ・タケノコ
強制的に噛むのが目的なんでポタージュは無し
おやつ厳禁にすると隠れて食べちゃうんで、昼食とセットでカロリー計算し調整
んで夜をタンパク質メインメニューにして、血糖値の下がり過ぎによる強い空腹感の予防
主食（ご飯）は少なくして必ず摂る、抜かない、これで一日合計1200目安
18時～19時の間に食い終わるようにして、寝るまでの時間を長くとって
翌日の支度や簡単な掃除・家事を各々ここでするようにする
って感じでやってて、医者は良いですねって言うだけで特にアドバイスくれないんだけど
父(糖尿の本人で左半身麻痺、生活強度カロリー1300)は現状キープ、
母(肥満、血圧は薬で下げてる、血糖値やコレステロールは数値的に良好、生活強度カロリー1700)が
なぜかキープしちゃって痩せない
何でなんだろう、ここから何に気をつけたらいいんだろう？
母は准看護師、ひざと腰を痛めてるんでせめて標準になりたいって言ってる
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:50:40.10 ID:7Br6eSiJ]
- 隠れて食べんだろ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:53:59.41 ID:8cDv6s4V]
- お年を召してると代謝が落ちるし、痩せづらくなるからなあ
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 16:26:20.92 ID:gvZ/S73e]
- 仕事されてるなら患者さんからの差し入れとかあるんじゃないかな
お茶うけでも結構カロリーあるし
不規則な生活で太ってるナースや糖尿病のナースもいるしね
食餌は完璧だから後は運動かな？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 17:14:18.16 ID:QjlMrOPu]
- なるほど差し入れ！
有るのかもしれない、確認してみます
ちょうどおやつ時？のパート勤務だからそうなのかも
個人的には、健康に障らないなら太ってても構わないんだけど
当人が本当に痩せたいんなら、痩せさせてあげたいです
ひざや腰も楽になると思うし
差し入れがあるようなら、その分も入れて調整できるか考えてみますね
どうもありがとうー
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:53:11.38 ID:AAEUabbq]
- 1200は栄養足りなくて筋肉がやせ細っていき
体が栄養を欲しようとどか食いするハメになるぞ
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:24:41.82 ID:ADRwsHO4]
- 1200で計算して初めて実際は1500くらいになると思う
計算通りきっちりかっちり生きられるなら
そもそもカロリー制限なんか必要無いスタイルだろうし
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:08:30.20 ID:KVt7gvZW]
- >>491
180cm72kgで1500だったら栄養足りなくて痩せ細っていくか？
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:43:07.55 ID:l/FQnVJw]
- 朝 ラクトアイス 蒸しパン 果物野菜 お菓子 700kcal
夕 すき焼きうどん 果物野菜 お菓子 700kcal
1400kcal お菓子分オーバーしてしもた・・・。
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:46:41.38 ID:TssYnaqs]
- みんなもう少したんぱく質と野菜食べようよ
炭水化物ばっかりじゃん
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:05:26.68 ID:Mbk9ZMqO]
- 朝：ツナドック(186kcal) 豆乳ココア(178kcal)
昼：茄子の味噌炒め(109kcal) 蒸し物(豚肉23g/89kcal しいたけ76ｇ/15kcal ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)+ドレッシング(88kcal)
夜：クロワッサン２個(296kcal) 卵スープ(28kcal)+焼き麩(8kcal) カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1081kcal +(ブロッコリーもやしキャベツかいわれ)
運動:筋トレ、踏み台
ヒッキーなのでこれでも100gｼｶ落ちない
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:40:56.86 ID:ahHVCKSn]
- ちょっとだけでも運動したらするする落ちると思うよ
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:44:30.55 ID:xisWr9gb]
- １食目:茄子の味噌炒め(191kcal) サラダ55g オムレツ(156kcal)
2食目:サラダ82g すき焼き(449kcal)
3食目:ツナサラダ(150kcal) クロワッサン(148kcal)カフェオレ200ml(84kcal)
摂取カロリー 1178kcal +(キャベツ レタス 玉ねぎ)
1食分を2回にわけて、ちょっとずつつまんだら結構カロリーおさえられるよね。
前日が>>496
>>497
ちょっとはしてるんだけど、運動する1時間くらい以外は
椅子に座ったままだからしょうがないかも
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:49:17.83 ID:gxS0nfaX]
- どんだけカロリー制限しても
もともとお菓子や甘いものが好きな人は
失敗するか必ずリバウンドするね
１２００っていう数字ありきで
そこから逆算して食べ物決めてるからだめ。
毎日同じような手間のかからない食事。
手を抜くだらしない生活＝デブになる の法則
私は１５７ｃｍ６３ｋｇだったのが２ヵ月半で５４ｋｇになり年内にはー１０ｋｇ達成予定。
仕事もち。
自炊で三度の食事。
朝５・昼４・夜１の割合。
野菜中心。
運動なし。
食事は２０分以上時間かける。
夜８時以降は食べない。
必ずお腹を減らして寝る。
これで２ヵ月半で９ｋｇ痩せた。
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:28.76 ID:mUIZGLm+]
- >>499
菓子好きで結構ルーズな性格だが、158cm63kgから一年ちょいで17kg落として維持してるお。
絶対って言い方はどうかと思うよ。あなただけが成功例じゃないんだから。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:15:30.50 ID:xisWr9gb]
- 面倒だとおもうことを無理に続けても破綻するけどな
無理せず続けられることがいいよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:31:56.88 ID:prUHB32V]
- 朝 ごはん100ｇ ワカメスープ 納豆 ハム２枚 トマトサラダ
昼 ソバ80ｇ ネギ ほうれん草 カマボコ 生卵 オクラの鰹節合え みかん１個
夜 ごはん80ｇ 湯豆腐鍋 タラ 豆腐 白菜 えのき 椎茸 春菊 ワカメとキュウリの酢の物
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:37:25.33 ID:V76QVpWw]
- >>502
ごはんは朝晩の合計で茶碗一杯分
昼のそばは乾麺なら一食分だけど、生めんなら一食分ない
1200kcalならこのくらいだろうと思う
難を言うならたんぱく質をもう少しとったほうがいい
その分、ご飯類をへらしてもいい
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:38:35.39 ID:5Y4rF2cX]
- たんぱく質とるのに食後のプロテインってあかんの？
カロリー計算しやすいねんけど
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:38:04.96 ID:yaN2aCxn]
- >>500
まだまだでぶのくせに大口たたくなよ～
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:39:23.98 ID:yaN2aCxn]
- 間違えた505は
>>499宛
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:56:22.57 ID:rSy930i/]
- ダイエットハイなんだろうな
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:05:40.90 ID:qCQkwh3Q]
- 妬みか。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:34:42.58 ID:sGmIZS0V]
- 自分は朝300 昼500 夜400 かな。
大体メニュー決まってて ()内はkcal
朝 米orパン(160) 味噌汁(40) 卵or鮭or納豆(40) 野菜とキノコ(35) 牛乳(25)
昼 米orパン(160) 煮大豆(40) 野菜とキノコ(50) 鳥軟骨orイカ(50) 自由(100)お菓子(100)
夜 米(160) 野菜とキノコ(50) 豆腐(50) 自由(100) フルーツ(40)
って感じかな。自由は肉か魚。
海苔、大葉、胡麻、桜海老は調味料感覚で使う。もちろんカロリー計るけど。
三ヶ月かけて155cm48kg体脂肪率24％から45.5kg21％になって、今はキープに移行中。
最近は仕事がキツイ日とジムに行く日は＋100kcalにしようと思って、
これ↑に100kcal分のアーモンド食べようかと。
最初1200だとお腹空いて辛かったけど、今は体も慣れて楽。食費も減るし。
二週間に一度程度は外食で カロリーはあまり気にしない…つもりだけど、やっぱ気にしてしまう。
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:18.80 ID:fLwGrXeQ]
- でも>>499はまだまだデブの領域でしょ
元の体重がそんだけあったら最初は痩せるの簡単さ
162cm51kgの自分はカロリー逆算してやってかなきゃ中々痩せられない
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:57:20.76 ID:HZ4sU9id]
- 同じく。
165/52だが、運動食事、結構ストイックにやらないとなかなか減らん
今生理前だから食欲爆発してるけど、終わったらまた調整調整だ
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:11:45.39 ID:eL1DUwBq]
- リバウンドってか、甘いものや菓子好きだと顔がプクプク太らない？
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:09:50.84 ID:eL1DUwBq]
- 猫の1日の基礎代謝っていくつぐらい？３00kcalぐらい？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:15:40.76 ID:zcisP80X]
- おぃおぃ…
そんなこと言ってたらピザは…
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:00:23.54 ID:p55LvHCz]
- 朝⇒ラスク210
昼⇒マック875
夜⇒コーラ０
ｷｬﾗﾒﾙﾏｷｱｰﾄ150
合計1235kcal
食べすぎてまった…
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 22:06:55.50 ID:YSsti7fo]
- カロリーはともかく、栄養バランスが崩壊してるわｗ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 22:17:22.52 ID:5r4TNwNY]
- >>515
頭悪い女子高生かｗ
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 00:35:30.45 ID:zD4yzqWf]
- 朝…十六穀米(200)、目玉焼き風(100)※電子レンジなので油無し、サラダ＋ノンオイルドレッシング(70)、味噌汁(50)、みかん半分(20)
昼…おにぎり(200)、ソフール(90)、バナナ(80)
夜…鳥ささみ(100)、豆腐ときのこと白菜の煮物(180)、みかん半分(20)
計1110kcal
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 06:37:10.20 ID:6jtp/wnR]
- >>499
もうちょいkwskしていい？
２ヶ月で１０KGおとさなならんから興味わいた
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 08:54:41.80 ID:LKWURCWi]
- 朝⇒餃子 6こ258
ご飯 300
ﾁﾁﾔｽヨーグルト76
さつまいも半分100
牛乳80 青汁 みかん20
昼⇒さつまいも 150
キウイ1/2 30
夜⇒バナナジュース170
合計1184カロリー
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 10:37:45.63 ID:GMhaKcvZ]
- >>499
真似して三日目 一キロ減りました。がんばる。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 17:41:40.87 ID:PQDSFonv]
- ガールズバーで働くことになってしまった…
足見えるしあと15kgは減らさなきゃだ頑張ろう
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 17:59:00.78 ID:tV23LkGJ]
- なってしまった・・・とか、結局自分で働く事にしたんだろうがデブ
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:01:11.17 ID:BpAp75Eg]
- >>515
＞ラスク
＞マック
＞コーラ
「マツコデラックス」に見えてきたｗ
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:10:41.94 ID:atPgbWKf]
- dat落ち復活ついでに23日の1200kcalメニュー
■1食目: -TOTAL326kcal
・豚トロ(57g/220kcal+塩・湖沼 7kcal)
・きゃべつ(100g/23kcal)・アルファルファ(30g/4kcal)
・サラダ菜(25g/4kcal)・きのこ炒め(68kcal)
■2食目: -TOTAL431kcal
・ツナトースト(ツナ/玉葱/サラダ菜/257kcal)
・きゅうりの酢の物(30g/28kcal)・ヨーグルト(62kcal)
・カフェオレ(84kcal)
■3食目:-TOTAL436kcal
・餃子(100g/275k)+オリーブオイル(5g/46kcal)
・卵スープ(28kcal)+えのき(60g/13kcal) +ふ(13g/49kcal)
・キャベツ(100g/23kcal)
ｻﾌﾟﾘ(8.2kcal)
摂取カロリー 1201.2kcal
ニアピン
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 02:39:59.03 ID:3xh4nPSq]
- >>491にも言われてるけど、1200ってどう考えても少なすぎじゃね？
何もしてない状態で絶対必要な値が成人男性で1500とかなんだろ？（もちろん寝るだけの消費カロリー含まないで）
何もせず家の中でボーっとして寝るだけでも成人男性なら最低でも2200ぐらい必要なんじゃん
1200なんかで暮らしてたらマジでいつか死ぬべ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/10(土) 04:16:59.68 ID:h8P9+p4M]
- >>526
muuum.com/calorie/1010.html
ここらへんでも読めば
少しは理解できるようになるんじゃね？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 22:07:42.45 ID:02pqSY3A]
- 今日から始めます。早速食べすぎてしまった。
154/40.9
朝 コンビニおにぎり（162）
昼 コンビニおにぎり（165）、ツナ・ゆで卵・コーン入りサラダ（109）
間 飴（110）、缶コーヒー（35）
夜 カッテージチーズ400g（448）、はんぺん（131）、チーチク（109）、ミックスサラダ（40）、ドレッシング（15）
計1324kcal
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 22:38:01.24 ID:H3OJb8mf]
- 基礎代謝が1000そこそこと分かったので
1200Ｋｃａｌｌの食事のレシピの本ぽちりますた
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/13(火) 17:05:46.02 ID:TZNxHPIS]
- 朝 たまごかけご飯 わかめと豆腐の味噌汁 納豆 450カロリー
昼 ご飯半膳 小さめの鮭のちゃんちゃん焼きと副菜 500カロリー
夜はなんにしよ？
- 531 名前：528 mailto:sage [2011/12/13(火) 20:56:43.75 ID:mjKBmsZ/]
- 昨夜夜中追加 豆乳（110）
計1434kcal
154/40.7
朝 コンビニおにぎり（165）、ゆで卵（66）、カットメロン（73）、コンソメスープ（12）
昼 南瓜（152）、赤魚西京焼き（187）、ミックスサラダ（17）
間 飴（73）、リポビタン（19）
夜 水炊き（豚肉、白菜、昆布、もやし、シメジ）（280）、豆乳（110）
計1190kcal
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/14(水) 15:01:39.70 ID:KywdF+E+]
- 昨日から始めて一日で１．５キロ減った！空腹感一日で慣れるね。
朝 ごはん少し ハンバーグ３分の１ 副菜 400
昼 ご飯半分 鮭と副菜 筑前煮のごぼうだけ 400
あと400かーどうしようかな。
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 15:30:41.21 ID:Rg25Enuj]
- >>532
一日で急激な脂肪減少は起きますん
0.1kg～2kg減りは体調による変化だと認識した方がよろしいかと
- 534 名前：528 mailto:sage [2011/12/14(水) 20:36:20.38 ID:h2n9S0st]
- 昨夜夜中追加 みかん2個（100）、柿（90）
計1417kcal
154/40.1
朝 みかん（55）、柿（120）、セブンの春雨スープ（218）
昼 コンビニおにぎり（165）、鶏もも肉の生姜焼き（220）ミックスサラダ（22）
間 飴（140）、ゼロコーラ、ゼロカクテル
夜 銀鮭の塩焼き（257）、南瓜（120）、野菜の味噌炒め（70）
計1397kcal
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 09:24:22.46 ID:E09LShNw]
- 朝：ごはん(150)、みそ汁(50)、焼き魚(200)、ほうれん草のお浸し(50)、きんぴらごぼう(50) = 500
昼：ごはん(150)、みそ汁(50)、野菜炒め(250)、ひじきの煮物(50) = 500
夜：豆腐(100)、みそ汁(50)、漬物(50) = 200
計：1200
超アバウトな計算だけど毎日だいたいこんなかんじ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 13:47:06.96 ID:vgK8e/Xt]
- >>535
毎食ご飯90gってすごいね
おかずも健康的
私は計ってきっちり100gにしてるけど、少なく感じてる
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 18:58:54.77 ID:uU3I+ywv]
- たまに1200到達が難しい時がある
献立参考にさせてもらおうかな
- 538 名前：528 mailto:sage [2011/12/15(木) 20:37:15.95 ID:BB1Wmr7x]
- 昨夜夜中追加 豆乳（110）
計1507kcal
154/40.4
朝 竹輪（205）、カニカマ（64）、サラダ（38）、ドレッシング（21）
昼 林檎(100)、はんぺん（131）、エビグラタン（147)
間 飴（105）、ゼロカクテル2缶
夜 おかず盛り合わせ（246）、赤魚の塩焼き（93）、大根の葉の炒め煮（70）
計1220kcal
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/15(木) 20:44:07.10 ID:6haE272Y]
- 朝 ご飯半膳 唐揚げ２個 ミニ冷奴 600？
夜 ご飯半膳 シーフードカレー半人前 トマトとほうれん草のサラダ 600？
二日で２キロ減。今日はもう食べない。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 09:42:20.71 ID:lF1nNXUZ]
- >>536
1/4合だからたぶんそんくらいだとおもう
初めの頃は少なく感じたけど慣れると平気
新米のおいしい季節は辛いけどねw
- 541 名前：528 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:39:43.20 ID:9sQwke07]
- 昨夜夜中追加 豆乳2本（220）、フランスパンにバター・チーズ（430）、みかん2個（110）
計1980kcal
154/40.1
朝 みかん（57）
昼 はんぺん（131）、竹輪（120）、具だくさん味噌汁（65）、キャベツ（17）、ドレッシング（8）
間 飴（140）、リポビタン（19）、ゼロカクテル1缶
夜 カッテージチーズ（224）、肉野菜炒め（140）、野菜スープ（113）
計1000kcal
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/18(日) 20:43:23.94 ID:IhySDxNN]
- 一日１２００くいすぎ
それじゃ月２ｋｇやせるのも無理じゃね
今年3月８５ｋｇ 今５８ｋｇだが
一日７００だよ食っても
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 21:30:51.88 ID:niPpD0FU]
- >>542
身長は？
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 03:24:59.42 ID:oWojFWj1]
- >>543
173ぐらい
デブになって数ミリ縮んだよ身長
骨が圧迫されるんだろうな
早く47キロぐらいになりたい
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 06:16:39.98 ID:O4P3AzE7]
- 摂食障害はお帰りください
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 06:55:34.88 ID:oXKWzyr5]
- わざわざ700キロカロリー摂取を自慢しにきた、馬鹿な病気の人がいるスレはここですか？
リバウンドに期待します。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 15:54:32.14 ID:quDK9+VG]
- 巨デブww
100キロ位までリバウンドしそうww
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 21:42:32.57 ID:aXfPBVTy]
- 今日は
プリン(185)アーモンド(65)ご飯(168)お鍋(338)の
トータル756kcalしかとってない…これはヤバイですか？
お腹いっぱいなんだが
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 22:09:43.94 ID:7JD4pZX5]
- >>548
痩せるが筋力もガタ落ち
このスレに沿って女性なら後300～400とってもいい
男性なら5、600くらいでバランス保つべきかな
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 23:00:12.91 ID:aXfPBVTy]
- >>549
ありがとうございます。
いつもは1100～1200の間位でバランスをとってたのですが…
朝食を少しだけ量を増やしてみます。
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 08:45:36.80 ID:a2p7h7Vw]
- >>548
この量でお腹いっぱいなるなら朝か昼でプロテイン置き換え食すればいいかも
市販のプロテインを牛乳割りすれば３００から４００kcalくらい摂取出来るよ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 07:26:53.44 ID:+HKUAV0Y]
- >>551
ありがとうございます。
そうですね！その手があったか…
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/23(金) 23:34:40.02 ID:mmMhewUT]
- ＊朝＊
野菜ジュース：185
サプリメント：5
＊昼＊
雑炊：237
べったら漬け：57
＊夜＊
貝：5
納豆：30
合計：516
新参者です、これからお世話になりますー
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 00:31:44.06 ID:/Ec4zuTX]
- え？
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:29:28.16 ID:LX1G4PWB]
- >>553
スレチやろー
ネタか～？ここ池や～
【800kcal以下】かなり少食ダイエット【断食無理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322031687/
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:50:00.51 ID:O2gm9Kqh]
- >>554 >>555
ごめんなさい、ネタとかじゃないんです！
これからどうにか1200kcalにしようとしてるんです。
どのくらい食べたらいいのか暗中模索なうなものでして…
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 11:16:46.58 ID:/Ec4zuTX]
- >>556
まじに体が大丈夫か心配してしまった、よろしくね
普通の人なら400Ｋｃａｌ分は大差ない話だろうけど
556さんはこのスレの住人よりも更に胃が小さくなっているだろうから
少しずつ増やして慣らしてあげてね
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 12:26:08.23 ID:WVthCjfH]
- >>556
とりあえず今までの食事を見直しからだね
いきなり増やすと胃に負担かかって吐き気とか起こすから気をつけてな
朝から増やしていく感じでご飯茶碗半分くらいからおかずは小鉢に3種くらい増やす
慣れてきたら昼、夜と自分で各栄養調べて作っていけばいいよ
痩せたいのは分かるがガリガリな体型は自分の視点からはイヤだよ好みの問題だが
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 17:09:03.45 ID:TDGY1Cxi]
- >>557 >>558
ありがとうございます…！
みなさんの1200kcalを参考にさせてもらっても、いかんせん。胃に入らない。
カロリー怖くてなかなか食べられなくて困ってるんです。。。
少しずつ量を増やすしかないですよね、地道に頑張ります！！
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/26(月) 11:02:16.04 ID:znZkkOMi]
- クリスマスで食べ過ぎてしまった。また今日からがんばろう。
- 561 名前：ぶた ◆d0w/rsumsZRj mailto:sage [2011/12/26(月) 13:01:10.16 ID:Qp9cwncN]
- ピッタリなスレやっと見つけた！
朝
鍋の残りでうどん(鶏、白菜、人参、しめじ、キクラゲ、ネギ)450
昼
モンブラン 400
夜は
きんぴら、小松菜のお浸し鍋の残りの予定
- 562 名前：ぶーで [2011/12/26(月) 19:13:38.13 ID:fdIyYp6D]
- 起床時体重
92.5kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
昼 弁当 650kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶 100kcal
まずは９０ｋｇ代を卒業するぜよ
- 563 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/26(月) 19:19:24.92 ID:fdIyYp6D]
- 週に１回だけ結構食べる日を設ける
でないと続かないからね
- 564 名前： 忍法帖【Lv=2,xxxP】 [2011/12/26(月) 19:47:03.21 ID:14bPf217]
- V(・I・)P
- 565 名前：ぶた ◆d0w/rsumsZRj mailto:sage [2011/12/26(月) 20:35:04.79 ID:Qp9cwncN]
- >>561
夜
鍋の残りで汁物(鶏、鱈、豆腐、白菜、ネギ、大根)180
茄子の煮浸し50
ほたて2個 80
かぼちゃのレンジ蒸し80
計390
１日およそ1200でした。運動は無しで代わりにウィンドショッピング１時間半程でした。2週間で87→82今月残り５日で1キロ目標だ！
- 566 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/27(火) 07:58:30.73 ID:gxx6DRDI]
- 起床時体重
91.3kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 弁当 550kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶 200kcal
明日は９０ｋｇ代になるな
８９ｋｇ代には今まですぐになったが
そこから停滞して93^89kgの間を巡回してたが
今年中に悪循環断ち切り９０ｋｇ代に戻らないようにするぜ
- 567 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/27(火) 15:55:04.65 ID:gxx6DRDI]
- とりあえず予定
＜起床時体重＞
12/27 91.3kg
12/28 90.3kg
12/29 89.5kg
12/30 89.3kg
12/31 89.0kg
どうにか今年中に89kg台で終わらせたい
- 568 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/28(水) 08:32:21.84 ID:LlHVf11a]
- 起床時体重
90.3kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 弁当 550kcal
夜 グレープフルーツ プチシェイク 300kcal
間食 紅茶等 200kcal
＜計１２００kcal＞
明日はいよいよ89kg台 油断大敵でいくぜよ
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 09:11:32.23 ID:pxa/xzzq]
- >>568
サプリメントか何かでビタミン総合とかカルシウムとかプロテインとったがいいよ。
そのままだと入院コースか太りやすい体をあえて作ってる様なもん。
ソースは俺
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/28(水) 16:54:34.84 ID:YrZEvtR2]
- 朝昼晩 さつまいも300ｇ
合計９００ｇ
スカンクのように屁が出る
- 571 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/28(水) 21:38:13.30 ID:LlHVf11a]
- >>569
ご忠告あいがとうございます
そんなにバランス悪いですかね？
果物でビタミン、弁当は手製です
プチシェイクでビタミン・ミネラル・カルシウムを摂取してます
順調に体重が落ちてるので８５ｋｇまでは このメニューでいきます
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 01:26:42.84 ID:zSWtgAtM]
- 朝 ご飯130グラム チンジャオロース 納豆 トマト 600カロリー
昼 明太子パスタ80グラム 400カロリー
夜 トッポ一袋 200カロリー
計1200 量減らせば色々食べれる。でも食べ過ぎた感がある。
- 573 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/29(木) 08:56:39.38 ID:XiXVFwOi]
- 起床時体重
89.5kg
朝 グレープフルーツ バナナ 150kcal
<予定＞
昼 プチシェイク 200kcal
夜 忘年会 ?kcal
今日が難関
どうにか明日の起床時89.3kgにしたいのだが
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:09:43.01 ID:7m8bibBf]
- ブーデさんは何でそんな食生活なのに痩せないの？
かなり体重あるからもっとハイスピードで痩せても良さそうなのに
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:29:34.64 ID:v5PwJQw1]
- 極端に食事の量を減らして且つ栄養も足りないから、
飢餓状態になった体が食べたものをフルに体内に貯めこもうとしているんじゃないか
早く体重を減らしたい気持ちは分かるが
結果的に痩せにくい状態に自分がしてしまっている
ダイエットは半年、一年単位で計画を立てないと体壊すわリバウンドするわで良い事ないよ
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 09:41:13.51 ID:7m8bibBf]
- なるほど
- 577 名前：ぶーで ◆Sl/3HdAEQ. [2011/12/29(木) 09:42:58.22 ID:XiXVFwOi]
- >>574-575
ご意見ありがとうございます
今年の夏から９２＾８９ｋｇ近辺をうろうろしてるので
一念発起してまず８５ｋｇまで痩せることを決断しました
他のスレでは1月で-10kgとかざらにいるし、そんなに無理ではないと思います
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 17:37:54.04 ID:JCOaeHMW]
- 夏から停滞なら改めんと。
身長は知らんけど。
少しカロリーを増やせばいいんでないかい。たんぱく質で。
朝にささみ２００ｇ、野菜しっかり、りんご、オリーブ油大さじ１で500
昼におにぎり1個、鮭缶水煮１８０ｇ、野菜しっかりで500
夜に鶏鍋（皮なし鶏モモ肉３００ｇ、豆腐や野菜を入れて）500
これで動物性たんぱく質は１４０ｇくらい取れるやろ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 17:53:15.41 ID:1C54uC6x]
- １７４センチ８４キロだったけど
毎日１２００キロぐらいに押さえてたら3ヶ月で１２キロは痩せたんだけどなあ・・・
なんか間食してるんじゃない？あと飲み物コーラとか
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 20:38:16.17 ID:66lN6grj]
- 朝
ヨーグルト、紅茶【80】
昼
さつまいも（中）れんこんの揚げ物100㌘、がんも一口、、たまごやき一口、ダテマキ一口、かまぼこ一切れ、紅茶【800】
間食
揚げ煎餅一枚【100】
夕飯
サラダ（お酢、塩、胡椒）ゼロカロゼリー【50】
合計1030カロリー
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 22:20:05.47 ID:zSWtgAtM]
- 49.8キロ。
朝 うどん 400
昼 ご飯 肉野菜炒め チョココロネ３分の１ 500
夜 ご飯 冷奴 300
間食 いかそうめん 100
計1300 オーバー‥。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/29(木) 22:57:23.76 ID:JCOaeHMW]
- 今夜食で鶏鍋食った。
鶏皮なしモモ肉２００ｇに、大根の葉をたくさん入れて。
なんで大根か？
たくさんもらったから。でも根の部分は正月に要るし。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 23:38:39.39 ID:6YnCvHFO]
- 朝
大根100
れんこん50
バナナ100
おからクッキー100
350kcal
昼
ヨーグルト100
おからクッキー200
300kcal
夜
キャベツ100
トマト100
もやしとピーマン50
バナナ100
ヨーグルト150
おからクッキー200
700kcal
合計1300kcal
野菜でもドカ食いすればカロリーになるわな…
バナナ買わないようにしよう…
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/30(金) 22:17:13.23 ID:ia/LfSfU]
- 朝昼兼用
大根の味噌汁50
トマト100
ウインナー100
クッキー100
夜
サラダ(海老、刺身、マヨドレッシング)200
豆腐150
アイス200
クッキー100
ココア100
1100kcal
- 585 名前： 【ぴょん吉】 【1490円】 mailto:sage [2012/01/01(日) 22:15:14.54 ID:cSAsi9DE]
- ３食ごちゃまぜで
松前漬 3個 172kcal
ウインナーソーセージ 3本 193kcal
ヨーグルト(全脂/無糖) 300g 186kcal
たまご(ポーチドエッグ) 1個 82kcal
みかん(袋も食べる) 2個 74kcal
はくさい(ゆで) 400g 52kcal
りんごジャム 20g 43kcal
キャベツ(ゆで) 200g 40kcal
ひじき(干し) 20g 28kcal
固形コンソメ 10g 24kcal
だいこん(根) 100g 18kcal
顆粒風味調味料 5g 11kcal
鶏肉(ささみ) 10g 11kcal
めんつゆ(3倍濃厚) 10g 10kcal
こんにゃく 100g 5kcal
合計1155kcal
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/02(月) 18:52:15.69 ID:gccfsSqU]
- 172-60だが
顔に脂肪が付きやすいのか
もともと丸顔だからデブに見える
51-52kgぐらいにはなりたい
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/05(木) 19:29:25.94 ID:Q/VvVQxr]
- ご飯 目玉焼き 400 うどん400 ケーキ400 合計1200
バランス悪すぎるな
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 21:45:57.87 ID:zQPKm7cd]
- 朝
ひじきと鶏肉の煮物 １００
ヨーグルト １５０
おからクッキー１００
昼
おでん（だいこん、こんにゃく、ちくわ） ９５
サラダ ３５
おからクッキー １００
夜
大根ともやしとピーマンの炒め物 ５０
バナナ １００
おからクッキー １００
間食
おからクッキー ３００
合計１１３０kcal
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/24(火) 18:39:58.38 ID:qS5luRSg]
- 朝 カレーライス300
昼 カレーライス500
夜 トマトパン 100
コーヒー150
1050カロリー。48.9キロ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 23:23:12.20 ID:Zml1gNMf]
- 朝 チョコ菓子１こ（夜遅く朝早いので甘いもの食べないと体が起きない）
100～200か？
昼 自作弁当（白飯、冷食の揚げ物、野菜）
計算したことないけど400～500か？
夜 もやしとレタスのラーメン（麺なし卵付き）
あっさりスープで300くらい？？
一日中立ちっぱなしで、走ったり重いもの運んだり頭を使う作業もある。
157cm38Kg健康体だが頭痛がひどい。
200～300Kカロリー分何か足すならなんにしたらよいかなあ。
体重は増やしたくない、体力ほしい、食べる楽しみのないプロテインとかは嫌。
デブでも食ってろガリ。と言いたくなります。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/26(木) 09:24:42.22 ID:qhRIXhYg]
- 朝 わかめと豆腐の味噌汁、生卵、ご飯軽く1杯、レタス1枚に塩（330kcal）
昼 サブウェイのターキーブレストサンド、ウーロン茶（360kcal）
夜 アジの開き、もずく酢、ホウレンソウおひたし、レタス+マヨネーズ、ご飯軽く一杯（560kcal）
合計 1250kcal
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 18:02:24.89 ID:BRA2C9Ts]
- 朝 鮭と野菜の包み焼き ご飯 450
昼 あさりの味噌汁 ご飯 目玉焼き 600
夜 ショートケーキ 250
1300カロリーになっちゃった。48.3キロ。
- 593 名前：名無しさん [2012/02/11(土) 12:56:10.62 ID:NfM4Itb1]
- これすっごい痩せる。結構食べれるのにどんどん痩せていくからやる気も出る。
- 594 名前：名無しさん mailto:sage [2012/02/11(土) 14:47:37.66 ID:???]
- >>593
どれが痩せるの？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/21(水) 05:08:59.12 ID:g5BOhBz0]
- 5時：豆腐45kcal 菜の花5kcal お粥84kcal 15種ｽｰﾌﾟ80kcal 鶏肉216kcal【430kcal】
10時：豆腐45kcal チーズ49kcal ヨーグルト58kcal【152kcal】
13時：お粥84kcal ｻﾗﾀﾞ60kcal 豆乳54kcal ﾁｰｽﾞ49kcal【247kcal】
17時：豆乳54kcal ﾁｮｺ30kcal 15種ｽｰﾌﾟ30kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【200kcal】
22時：リポD74kcal ﾊﾞﾅﾅ60kcal ﾁｰｽﾞ36kcal 煮干50kcal【220kcal】
合計1249kcal
ダイエット始めて1100~1200kcalにしたら14kg減ったｗ
元が重いので当たり前ですけど。今までどんだけ高カロ食ってたんだ･･orz
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/22(木) 07:29:59.60 ID:qXdiF/ai]
- 3時：ヨーグルト58kcal 団子150kcal 味噌汁50kcal ゆで卵90kcal【348kcal】
7時：バナナ60kcal【60kcal】
14時：蕎麦ゲティ280kcal ヨーグルト67kcal 野菜炒め100kcal【447kcal】
20時：ご飯168kcal 焼き魚100kcal 煮卵90kcal【358kcal】
合計1213kcal
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 00:40:54.57 ID:tMXyZaMb]
- 朝 目玉焼き ごはん 昆布
昼 野菜炒め ごはん
おやつ バームクーヘンとコーヒー
夜 じゃがいも玉ねぎわかめの味噌汁
量はかなり少な目にしてる。おやつは二口とか。たぶん1200くらいかな。
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 10:37:17.56 ID:adi6RRUE]
- 朝 グレープフルーツ２分の１、アロエヨーグルト
昼 （弁当）塩鮭、昆布豆、刻みキャベツ、プチトマト、ごはん
夜 グレープフルーツ2分の１、ゆで卵、小魚アーモンド20ｇ程度
160㎝57㎏→54㎏（1200kcal食2か月継続中）
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:36:26.10 ID:tMXyZaMb]
- 朝 目玉焼きの白身だけ もやし炒め 味噌汁 明太 ごはん 昆布 400
昼 あんきも 納豆 ご飯 500
夜 イチゴポッキー60
明日同窓会だからいつもより控えてみた。960。明日から1200に戻す。44.7キロ。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 01:21:49.53 ID:e7fd6iIt]
- これを意識しだしてから１ヶ月で４キロ痩せた。嬉しい。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 09:29:51.37 ID:e/sHWNBZ]
- 朝 トマト+塩
昼 長崎ちゃんぽん（リンガーハット）
夜 胡瓜、トマト、チーズ
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 13:58:49.01 ID:zA2h4CeS]
- 男で一日1200カロリーの食事をしてダイエットしたらリバウンドとかしたりしませんか？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 15:06:42.58 ID:YN9QduCR]
- 1日2食にすれば？
every-day-happy.com/
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/26(月) 21:46:43.56 ID:/c1ymQfW]
- 今日は
朝 ダイエットドリンク２００キロカロリー
とん足１パック
昼 なし
夜 ほうれん草炒め少々 なめこと大根の和風合え 白米茶碗半分 たらこちょっと
その他に 珈琲２杯と、１枚３２キロカロリーのチョコ２枚。
食べてしまった・・・・・
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 01:42:43.63 ID:XIzagtKo]
- 朝 ナムル 昆布 ご飯 400
昼 目玉焼き もやし炒め ご飯 400
夜 生姜焼き少量 かぼちゃ炒め ご飯 400
間 チョコ３口 あんきも 300
間食したせいでオーバーしてしまった。間食なしの一食400カロリーキープせねば。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 02:07:07.82 ID:PcC7UgC3]
- 朝 ぶり大根 ご飯 ニラ入り玉子焼き 500
昼 ささみともやしの鍋 ご飯 400
夜 ケーキ 300
今日も昨日も４キロ歩いた。４４．３キロ。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 02:13:45.30 ID:xxk0np/Q]
- 朝 サブウェイ オイルサーディン 345
昼 そば、ねぎとろ巻 520
夜 ダノンbio 50
間食 オランジーナ 180 牛乳 110
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 12:17:34.33 ID:jkkVkdWl]
- 朝 グレープフルーツ40、ヨーグルト220
昼 牛もも肉100g220、ブロッコリー50（テフロンフライパンで油なしソテー）、トマトレタスサラダ60（塩こしょう）
夜 （回転寿司）中とろ１個120、海老2個140、鉄火巻180、あさり味噌汁80、シャーベット90
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 12:19:20.86 ID:jkkVkdWl]
- 打ち間違い
ヨーグルト 220→120
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:55:49.47 ID:pL5UTSYt]
- >>608
何だか値段みたいだなｗ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:34:36.66 ID:mtHkymFB]
- 朝 サブウェイ アボガドベジー オーブンポテトS 436
昼 仕事のため無し
夜 ワカメスープ ダノンbio 397
間食 シュークリーム 321
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:29:49.25 ID:vXvxUvxS]
- 朝 ゆで卵80、レタス2枚+塩5
昼 バケット2枚ガーリックバター330、ポテトサラダ120、アイスコーヒー０
夜 豚足250、チーズ１片60、イチゴ80
間食 うまい棒チーズ36
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 17:18:36.58 ID:fWKUGjPp]
- 朝 ドリンク
昼 そば しょうがやき
夜 フライドポテト 菓子パン
これって絶対１２００キロカロリー超えてるよね？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 11:21:14.00 ID:p12tDmCa]
- 量にもよるだろうけど
夜が絶望的
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 03:30:47.46 ID:WTgTAFeW]
- 朝 サブウェイ ハムサンド オーブンポテト 480
昼 冷奴 158
夜 ダノンbio 63
合計701
うーん…昨日焼肉食べたとはいえさすがに低すぎるか…さすがに1000は超えないと身体に悪そうだ。
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:04:18.61 ID:MqmiXn4y]
- 朝 野菜ジュース 80
昼 草餅 120、炭酸水0
夜 台湾まぜそば 920
噂の人気店でまぜそばをどうしても食べたくて朝昼は空腹に耐えて頑張った
そのおかげで夜のまぜそばの旨かったことｗ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 14:50:10.13 ID:6rQCGQyf]
- 29歳 男性 165cm 54kg（夕食たんまり食った後に54だから寝起きにウンチしたらもっと低いはず）だけど顔は引き締まってなくおっさんっぽい
同世代でも顎周りとか引き締まってるのいるし、運動まったくしないからこうなるの？それとも29じゃ仕方ない？
毎朝腕立てと腹筋30回やるぐらいじゃ顔引き締まらない？腕や足は細いんだけど・・・
顔の厚みを上半身にうつしてくれよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:34:15.56 ID:cRlmpEGy]
- >>>617
女の私でも週５ジョグ５キロ
１日置き自重トレ(特にスクワットと体幹を鍛える)１時間を１ヶ月やってやっと引き締まってきたから、男性のあなたならもうちょっとトレーニング量増やしたら１ヶ月ぐらいであっと言うまに引き締まるんじゃない？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 20:36:57.94 ID:Yf+dSRNr]
- >体幹を鍛える
これってどんなことすんの？引き締まったって顔が？
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:29:25.36 ID:M1qZH/XH]
- 朝：玄米わかめおにぎり(180kcal)、グレープフルーツ半分(65kcal)、いちご5個(25kcal)
昼：ゆで卵(92kcal)、白米ごはん(200kcal)、蒸し野菜（キャベツ20kcal、さつまいも200kcal）、いちご
夜：キャベツと玉ねぎ、プチトマト入りスープ(50kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ（150kcal)
合計1,007kcal
もしかしたらあとでグレープフルーツ半分食べるかも！！
そしたら1080kcalってところかな
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:22:22.19 ID:saSxVDVJ]
- 朝トーストレタス目玉焼き、昼ブラック、夜レタス(かとうふ)
手作りカレー(ご飯無し)を朝か昼小皿で食べたり。バランス良く1200に抑えたい‥
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 22:55:46.71 ID:cRlmpEGy]
- >>619
普通にプランクとか長友が実践してるようなやつだけど
顔だけ単体で引き締めたいならリンパマッサージしとけば？
どんだけ脂肪がついてるか分からないけど、部分痩せは無理だろうから気休め程度だとは思うけどね
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 14:31:40.74 ID:X+CpyjG6]
- 朝昼 豆腐鍋（豆腐、水菜、湯葉）70、ひじき煮40、鰆西京焼き120、出汁卵焼き80、わかめ味噌汁60
野菜サラダ 80、玄米ご飯180、ヨーグルト80、オレンジジュース80
夜 ひれステーキ240、野菜サラダ80
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:41:14.49 ID:PUA7G/G8]
- 朝：野菜スープ（50kcal）
昼：真鯛の塩焼き(120kcal)、ほうれん草と舞茸の中華風卵とじ(150kcal)
玄米ごはん(180kcal)
間食：グレープフルーツ半分(65kcal)
夜：玄米わかめおにぎり(180kcal)、ほうれん草サラダ(110kcal)
野菜スープ(50kcal)、大根おろし(18kcal)
合計923kcal
あとで買って来たヨーグルト食べる！！
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 07:07:30.76 ID:pLyQO1Ed]
- 朝 昆布豆80、海苔5、わかめ味噌汁50 ごはん軽く1杯180
昼 野菜と豚肉スープ 220
夜 青椒肉絲430、グレープフルーツ70
間食 海老せんべい2枚 30
1065kcl
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 01:23:14.19 ID:gJP0tnIf]
- 朝 豆乳野菜ジュース 200
昼おにぎり一個 200
夜 鯖の味噌煮定食 600
合計1000
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 02:21:32.47 ID:S/k0fsQf]
- 朝：イチゴヨーグルト(32kcal）
昼：納豆(100kcal)、玄米ごはん(180kcal)、グレープフルーツ(65kcal)
間食：バウムクーヘン(115kcal)
夜：豆腐ハンバーグ(100kcal)、トマトと玉ねぎのおかか乗せサラダ(30kcal)
じゃがいもとの人参のソテー(150kcal)、キャベツの千切り(15kcal)
合計787kcal
ちょっと少なすぎるね
でもいまから食べるのもなあ…
明日は少しがっつり食べよう
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 08:14:40.03 ID:l8J+csPZ]
- 昨日
朝 ごはん軽く一杯180、わかめ味噌汁80、昆布豆80
昼 くらげ酢の物40、卵スープ50、海老塩味炒め120、しゅーまい80、ニラ卵焼き80、あんかけチャーハン小皿220、杏仁豆腐120
夜 えびせんべい2枚40、トマト半分30
合計 1120kcal
昼は中華料理店の飲茶コースをしっかり食べたので夜に調整
夜
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 20:23:13.57 ID:S/k0fsQf]
- 朝：豆腐入りハンバーグ（200kcal） 玄米ごはん(180kcal) ヨーグルト(32kcal)
昼：サブウェイのターキーブレストサンドウィッチ(269kcal)、ジャスミンティー
夜：またまた豆腐入りハンバーグ(200kcal)、わかめと大根の味噌汁(60kcal)
そら豆(10kcal) ほうれん草とベーコンのサラダ(100kcal)
合計1051kcal
1200ちょうど食べるって結構難しい
どうしても抑え目抑え目になっちゃう
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 03:03:04.73 ID:DKGjcd46]
- まわりから1500以内とかに抑えるの大変じゃない？
とか言われるけど、カロリーを気にして食べると逆に超えるのが難しいw
朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 サブウェイ たまごサンドベーコントッピング 341
夜 唐揚げパスタサラダ 350
間食 貝ひも 20 こんにゃく畑 30
合計 941
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 17:54:58.38 ID:Ezx7a3t4]
- みんな1200kcalの食事をしていますが、結構痩せれますか？
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 18:09:17.28 ID:5UipOGLn]
- 二ヶ月続けてて-8kgぐらい
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 18:39:59.64 ID:Ezx7a3t4]
- すげぇ！ 筋力は維持してるの？
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:32:07.35 ID:uAYahAuB]
- 週3回ジム行って筋トレとランニングやってるからある程度の筋肉はあると思うよ
もともと小柄な♀だから1日の基礎代謝量が1000kcalぐらいしかなくて、しかもデスクワークだから
1200でもちょうどいいぐらい
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:37:50.43 ID:uAYahAuB]
- 今日
朝 グレープフルーツ40
昼 あおさの味噌汁60、中トロ２貫160、ぼたん海老２貫140、うに２貫140、いくら２貫160
夜 ひじき煮60、冷奴60、こんにゃくピリ辛炒め60、えびせんべい２枚140、トマト80、発泡酒80
合計1140
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:05:17.46 ID:5UipOGLn]
- 週1-3回スポーツクラブで筋トレ
ランニングは20分だけど毎日15kmくらい自転車
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 02:53:28.02 ID:ouvWdPhA]
- 俺も3ヶ月でマイナス10キロだわ
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 06:10:13.17 ID:QYAIdCGy]
- 2年かけて170㎝74㎏→62㎏まで落として、それをずっと維持してる（現在7か月目）
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 06:17:25.03 ID:QYAIdCGy]
- 昨日
朝 カロリーメイト、レタス2枚、トマト
昼 （和食カフェテリア）ひじき煮、ホウレンソウおひたし、ごぼうサラダ、白飯（小）、あさり味噌汁
夜 牛もも肉120ｇソテー、トマト、レタス、チーズ、小魚アーモンド少し、糖質ゼロ発泡酒350ml缶
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 06:41:04.88 ID:ouvWdPhA]
- 朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 ネバネバそば 200 納豆巻450
夜 豆乳野菜ジュース 200
合計1050
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:16:27.20 ID:XZUed2s9]
- 朝：ヨーグルト(62kcal)
昼：卵入りお粥（180kcal）、バナナ(72kcal)
間食：水ようかん(92kcal)
夜：鶏ムネ肉の塩麹焼き(180kcal)、ごはん40g(60kcal)、ジャガイモとエリンギのソテー(120kcal)
766kcal
朝昼は具合悪くて食べられなかった
夜はさすがにお腹空いたので食べたよ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 02:31:51.87 ID:nq3JN8i1]
- 朝 無し
昼 納豆巻 海老明太子パスタサラダ 476
夜 ねぎとろ巻 豆乳野菜ジュース 383
間食 イカの珍味 40
合計 899
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 08:01:37.04 ID:TSB4w9e6]
- 朝 わかめ味噌汁60、白飯180、トマト半分40
昼 ミニ担担麺400、サラダ150、青菜炒め半分70
夜 ビーフジャーキー100、素焼きアーモンド80、カロリーカットチューハイ80
合計 1160kcal
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 19:34:00.05 ID:Sisat34/]
- 朝 684kcal
間 19kcal
間 19kcal
昼 316kcal
間 102kcal
夕 26kcal
―――――――
総1166kcal
朝にどっかり食うのが１番自分にあってる。
1200っつってもみんな摂取の仕方いろいろなんだなーおもしろい。
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 19:40:52.96 ID:hbxVX91V]
- これは女性向きのダイエットスレだよね？男性なら気持ち悪い貧弱体型になりそう
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 21:47:55.57 ID:CWjswqBy]
- >>645
条件によるだろうけど、男のダイエット時の目標摂取カロリーは1800とかじゃなかったっけ？
違ったら申し訳ない。
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 23:12:56.23 ID:BCeg2frh]
- 朝 いっぱい寝たため無し
昼 コストコのフードコートのスライスピザ＆クラムチャウダー 約1000
夜 無し
合計 1000
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 01:03:41.60 ID:R5U37UpL]
- 朝 寝坊したから無
昼 オールブランに豆乳かけたやつ
間食 グミと飴
夜 蒸し野菜とシュウマイ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 02:59:54.22 ID:USnOUUKv]
- 朝：鶏ささみの照り焼き（120kcal）、玄米ごはん(180kcal)、ヨーグルト(92kcal)
昼：神戸屋のサンドイッチ 玉子とハム一切れずつ(250kcal)
夜：ローストビーフ(170kcal)、マッシュポテト(180kcal)
合計992kcal
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 08:52:46.24 ID:cVlB/cPk]
- 朝 トマト40、グレープフルーツ40、わかめ味噌汁50、ご飯180、昆布豆80
昼 青椒肉絲280、トマト40、ご飯180
夜 鶏むね肉照り焼き120、チーズ80、チューハイ77
合計 1167kcal
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 03:13:34.01 ID:Pnkue5aQ]
- 朝：マドレーヌ1個(102kcal)
昼：ローストビーフサンドイッチ(150kcal)、マッシュポテト(100kcal)
玄米納豆ごはん(200kcal)
間食：フィナンシェ1個(140kcal)
夜：玄米ごはん(100kcal)、カジキマグロのソテー(120kcal)、アスパラ(12kcal)、
大根と水菜と玉ねぎのサラダ(25kcal)
間食？：オランジーナ三口くらい(30kcal)
合計1004kcal
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 09:15:24.85 ID:kux/5RIq]
- 朝 トマト40、スナップエンドウ塩ゆで30、鶏むね肉照り焼き120、白飯180
昼 ターキーブレスト270、ウーロン茶0
夜 ウナギ半尾230、レタス生たまねぎ+塩20、アーモンド小魚60、チューハイ×２160
間食 ヨーグルト80
合計 1180
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 01:43:13.37 ID:KIKZT74E]
- 昨日
朝 無し
昼 カレー 1000
夜 豆乳野菜ジュース 200
合計1200
今日
朝 豆乳野菜ジュース 200
昼 サラダうどん 460 納豆巻き 183
夜 豆乳野菜ジュース 200 ちくわ 40
合計1103
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 03:26:14.32 ID:pTeZFpWR]
- 朝 たらこパスタ 400
昼 同じ 300
夜 ケーキ 300 トマトかいわれチーズのサラダ 100
最近食べる量が増えていたから1200カロリーが辛すぎる～。数日耐えれば慣れるだろうけど‥。
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 05:01:06.17 ID:Id6B5G9j]
- 朝 厚焼き玉子４切れ(135kcal)
枝豆150グラム(120kcal)
ごぼうの金平和え(80kcal)
たけのこ土佐煮(48kcal)
コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
はんぺんチーズ味(80kcal)
アイスボックス白桃(38kcal)
【549kcal】
昼 コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
ささみ蒸しをこしょうで100グラム(105kcal)
ひじき煮(73kcal)
あま梅６個(7kcal)
【333kcal】
夜 コーンサラダ(40kcal)
和風ドレッシング(8kcal)
ペッパービーフ(102kcal)
とうがらしこんにゃく250グラム(13kcal)
梅づくしドレッシング(6kcal)
ピリ辛ザーサイ(29kcal)
【198kcal】
総カロリー【1080kcal】
朝、カロリーリセットされたのが嬉しくてつい食べすぎてしまう・・・
100kcalくらいお昼に持っていきたいよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 12:55:07.70 ID:Kb9G4Lss]
- 連休中
朝 トマト（塩）
昼 豚肉とエンドウのソテー、冷奴
夜 キムチ鍋（豚肉、白菜、豆腐、もやし、シラタキ）
こんな感じ（朝 トマト 昼 野菜炒め 夜 鍋）
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/09(水) 00:55:45.46 ID:0Zt7XOwb]
- 朝昼兼用：鶏雑炊(270kcal)、クッキー(200kcal)
夜：豚生姜焼き(170kcal)、白米(180kcal)、トマトと胡瓜のサラダ(75kcal)、木綿冷や奴(110kcal)
合計1005kcal
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/09(水) 01:39:17.57 ID:GloLig9h]
- 朝 ご飯 マーボー豆腐 400
昼 ご飯 赤ウインナー 大根の味噌汁 400
夜 トマトとほうれん草とかいわれのサラダ ご飯 ミニハンバーグ 400
間食にさしみこんにゃくで50オーバー‥。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/10(木) 02:16:02.35 ID:sqZbm4uT]
- 朝：塩結び(180Kcal)、ちくわのきんぴら(60Kcal)、小松菜卵とじ(50kcal)
昼：スコーン(200kcal)、バナナ(70kcal)
夜：外食でピザ1/3、野菜の窯焼き、魚のフリット、勘八のカルパッチョ、アペタイザー盛り合わせ
帆立と青菜のパスタ
すべて三人でシェア1000kcalくらい？
というわけで大幅に超えました
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 05:55:43.66 ID:hAu74+Tv]
- 朝 グレープフルーツ、トマト、ゆでたまご
昼 牛しめじソテー、ごはん
夜 グレープフルーツ、せんべい、チョコレート、ところてん
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 15:18:26.74 ID:hAu74+Tv]
- 朝食に消化の悪い動物性蛋白質を食べると、消化するための消費エネルギー＞摂取エネルギーで
自然に痩せてゆくって本当だな
朝、ゆでたまごを食べて1週間、それだけで本当に1㎏痩せたｗ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:52:29.52 ID:M+f7zW0u]
- ゆでたまご食べなければもっと痩せるけどね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/27(日) 00:18:55.57 ID:qiHx7nG8]
- 上げ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 09:17:51.62 ID:BuquTHV8]
- 過疎上げ
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 18:25:00.02 ID:xbqtaHEM]
- >>499
亀すぎるけど実践してることが当たり前すぎてワロタｗ
偉そうなわりにすげーピザだしｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
食事に20分以上かけるって何？それ以内に収まる早食いデブだったの？ｗｗｗｗｗｗｗ
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 17:46:00.52 ID:lrdzbmQG]
- ほしゅ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 01:27:04.34 ID:lGIlTrrE]
- しらたきご飯ってここでは不評？？
カロリー2.5割減だしご飯の味にも全く影響ないし、かなりいいと思うんだけど…
毎日昼と夜合わせて120kcalは削減できてる。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 00:46:30.80 ID:0h5V8rBB]
- 過疎ってるが書いてしまえ
ある日の平日
朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：梅干しとチョコ、クッキー計250くらい
夜：置き換えダイエット飲料＋牛乳160
合計：1150
別の日
朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：満足バー＋チョコ 210
夜：420（野菜たっぷりミネストローネ160、ご飯170、薬味たっぷり冷奴100）
合計1235
1350未満目指してたまに1400とか1600になったりもしますけど、、ここに書いていんでしょか
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 01:05:36.73 ID:E7hyDe9C]
- >>668
間食が結構なカロリーでもったいないね
- 670 名前：668 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:06:20.50 ID:JzzMQbAZ]
- 晩ごはんが22時とか23時とかなんで夕方どうしても何か食べたくなるんですよね…(>_<)
皆さんはどうしのいでますか？
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 08:13:54.04 ID:bI045yDM]
- 我慢するｏｒお茶がぶ飲み
どうしても耐えられないなら、たらみのゼロカロリーゼリーか自作の寒天食べる
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 17:04:33.49 ID:dGlhe+Ng]
- 遅い夕食の習慣をやめるべきって言いたいとこだけど仕事かな？難しいよね
自分なら昼のお弁当を思い切ってボリュームアップするか、意識して腹持ちのいいおかずを心掛ける
自分が我慢出来ないときは>671とだいたい同じかな
あと塩分注意だけど温かい昆布茶を時間かけて飲む
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 02:52:46.09 ID:mpvAvNdR]
- >>672
遅いときは夕飯抜いてる日もありますが、あまり繰り返すと吸収しやすい体になるんじゃないかと怖くて夕飯食べる週間つけてます。
しょっぱい飲み物はいいかもしれないですね。
平日
--------------------------------------------------
朝:300(パン130、トマトサルサ50、チーズ40、マーガリン50、ミルク30）
昼：440（自炊弁当）
間食：チップチョップ少し100
夜：カレー330（昨日のミネストローネ＋ひき肉＋しめじ＋調味料+スパイス+ヨーグルト）ごはん200
合計1370
休日
--------------------------------------------------
昼：外食ビビンバセット想定800
夜：昨日のカレー310、しらたきご飯180
間食：おにぎり170
合計1460
休日
--------------------------------------------------
ブランチ：喫茶店ハンバーグ定食想定950（ご飯230、小さ目のドミハンバーグ450、目玉焼き100、スパサラ120、味噌汁50）
間食：タリーズのアイス、コーヒー 110
夜：昨日のカレー310、しらたきご飯180、キムチ15、中華スープ15
合計：1580
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/08(日) 21:26:30.62 ID:0Pog451p]
- なんで腹減った時に水やお茶がぶ飲みすると食欲がまぎれるのかな？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 14:36:44.87 ID:0xC8klaU]
- 一時でも胃が膨れるからじゃない
飲み過ぎは注意だけど
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 19:06:25.01 ID:FfRUN6qw]
- そして胃液が薄まるからじゃない？でも低血糖からくる空腹はそんなんじゃ埋まらないｗ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/25(水) 23:37:42.32 ID:KQl79Jkx]
- 甘味はお昼の０カロリーゼリーで我慢してたのに
ここ三日ほど気になってたデザート類に手を出してしまって
400カロリーほどオーバーし続けてる上
肉大好きな家族が夕飯ソーセージと生姜焼きと唐揚げとかするもんだから
あっさり1.2キロ戻ってしまった……あぁぁ……
なぜ肉を断って味噌汁だけで我慢しなかったんだぐぬぬ
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/26(木) 01:40:29.30 ID:pmbngCb6]
- 食べてからすぐ脂肪になって体につく訳じゃない
４８時間以内が勝負だ
頑張って運動してカロリー消費しよう！
- 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/13(月) 10:23:11.77 ID:+b7Zg9Dh]
- 葬式で1週間近く実家に帰ってて、その間はカロリー無視で出されるモン食ってたけど意外と戻らなかったな
むしろちょこっと減った
白米だけは相変わらず殆ど食わなかったから、原因はそこか
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/27(月) 07:50:12.62 ID:hJJYjJCr]
- 初めてこのページ見つけました。
ダイエットのモチベーション上がります。
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/29(水) 14:31:48.65 ID:1Dk7X4cs]
- コンビニの昼って困るよね
今日はファミマのビーフンみたいなやつカロリー320くらい
泣く泣く麺半分弱残して、＋トマト食べた（炭水化物ひかえてるから）
昨日はファミマのチキンサラダみたいなの190カロリーくらいなやつ
一昨日はセブンの低カロリーグラタン290カロリーくらいなの
コンビニの低カロリーで美味しいの知ってるひといない？
いちおう圏内にいろんなコンビニ揃ってる
手作り弁当とか無理
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 15:03:37.40 ID:+JdEutIt]
- >>681
そこでカップヌードルライトの出番ですよ
安い(金額)低い(カロリー)手軽(持ち運び)
調節するには最適です。暑いけどw
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 19:36:09.30 ID:f24r4+pN]
- >>681
どれも十分低カロリーだが
炭水化物を控えるという迷信をやめれば良いだけ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/08/29(水) 20:26:58.56 ID:bKh8L4iN]
- 炭水化物控えると反動が必ずくる。
適度にはとらないとだめとつくづく実感した。
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/30(木) 12:34:09.64 ID:rvKl/JvC]
- 681だけど返事ありがとー
今日はセブンのトマトとナスのチーズグリル315カロリーだよ
ジャガイモ入りだよ
炭水化物も食べたよ
半分しか食べないって決めれば選択範囲多いんだけどね
今までお昼は超スピードで作ってたけど、さすがにもう暑いからイヤ
になった（職場から帰って作ってた）くつろぎたい
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/08/31(金) 13:50:15.45 ID:+rkXsnxG]
- 今日はお昼つくりました
ピーマン１コ・かなりおおきめししとう３本・なす１本
しめじ1/3パック・しいたけ中ぐらい１個・かぼちゃ薄ぎり２枚を
大匙１くらいの油でいためて醤油で味付けしました
時間もないので１品だけ
これでカロリー３００くらいかな？
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/03(月) 06:08:24.03 ID:mfN39Czj]
- カロリー制限、寿命に関係なし？ 米研究所がサルで実験
www.asahi.com/science/update/0901/TKY201208310723.html
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/07(金) 10:13:02.85 ID:V7nFtPNF]
- 昨日の食事
朝 豆腐とわかめの味噌汁、辛子明太子３分の1腹、ごはん100g、グレープフルーツ２分の１
昼 （サイゼリア）リゾット、サラダ、アイスコーヒー
夜 小魚アーモンド１つかみ、ワイン1杯、グレープフルーツ２分の１
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/08(土) 17:59:49.01 ID:scwfmmX7]
- 野菜もタンパク質も足りてないね
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:49:35.93 ID:HvcDCJm0]
- 朝:ハム数枚(60kcal)
昼:ハンバーグ(200kcal)、豆腐(120kcal)、キャベツ大盛り(60kcal)
夜:ささみ焼き(200kcal)、キャベツ大盛り(60kcal)
筋トレ+有酸素運動後(就寝前):プロテイン牛乳(200kcal)
間食:ビーフジャーキー(70kcal位？)、野菜ジュース(200～300kcal位)
これにプラスでマルチビタミン+ミネラルのサプリ
ここ2ヶ月くらい、1400ぐらいまでのオーバーは許容しつつ平日はこんなだな
意外と自分が食に拘りが無かったことに驚いた
美味いにこしたことは無いんだけど、腹に何か入ってればまぁ満足って感じだ
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/24(水) 18:36:51.22 ID:IG7EwQfQ]
- ･朝 えのき茸チーズ焼き ３００kcal
･昼 えのき茸＋舞茸の味噌汁 チーズ トマトジュース ３００kcal
･間食 クラッカー １６０kcal
･夜 ササミとワカメサラダ トマトジュース ビール２本 ５００kcal
TOTAL １２６０kcal
きのことチーズが旨すぎる。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/01(土) 12:55:06.41 ID:x0rDhnwx]
- 3食で１２００だときついけど、元々朝は食べない人だったら
昼５００夜７００なら結構簡単だね。
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/20(木) 00:26:00.75 ID:yK3mZ3Sh]
- ↑
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/12/23(日) 16:29:12.23 ID:btjuNv80]
- 朝 コーヒー（ブラック）
昼 トマト２分の１個
夜 （忘年会）蟹すき、卵豆腐、ゆで蟹、蟹サラダ
蟹雑炊やデザートもあったけど、スルーした
多分1200kcal未満で収まってると思う
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/12/24(月) 18:58:20.59 ID:c+upNIDP]
- １食1200kcalのスレかと思ったら、一日で1200kcalのスレか・・・
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/22(火) 16:53:44.03 ID:y1GN759p]
- >>695
( ﾟдﾟ )
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/23(水) 07:39:47.73 ID:GQO77xkq]
- 1/21の食事
午前8時 お粥180 肉野菜炒め180 計360
午後5時 オールブラン230
午後8時 ポテチ330
午後10時 肉野菜炒め250
合計1170
1/22の食事
午前8時？ お粥150 卵80 肉野菜炒め180 計410
午後2時半～ クッキー2枚130
午後8時半 海老グラタン488
午後10時 春巻き3本240
合計1268
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/25(金) 08:58:48.02 ID:jw53dpoC]
- １２００で本当に精神的に負担にならずに平気で何年も続けている人います？
そういう人は一生それくらいの食事量で、リバウンドもせずにいられるんだろう。
脳みそ爆発する自分にしてみれば別世界の話だ。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 06:07:28.60 ID:ajG5D5xZ]
- >>698
割りと普通に10年以上続けているかも、26歳から38歳の今まで
てか最初の半年はキツいけど、それ以降は体が慣れちゃって、料理のレシピも増えて
それが普通になっちゃう、たまに外食してカロリーオーバーするけどすぐもとに戻れるし
昨日の食事
朝 コンソメスープ（キャベツ、人参、小松菜）、チーズ1切れ バターロール１個 360kcal
昼 トマトパスタ（キャベツ、小松菜、トマトピューレ、ベーコン）、朝のスープの残り 480kcal
夜 鍋（鶏肉、キャベツ、白菜、豆腐、もやし、小松菜）、ご飯＋卵を入れてシメに雑炊 320kcal
合計 1160kcal
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/17(日) 06:15:12.23 ID:ajG5D5xZ]
- ちなみに1200カロリーダイエットに挑戦しようと思った26歳時のスペックは
162cm60kg
現在38歳で
162cm50kg、この体重に到達したのが28歳で、もう10年ぐらい体重が変わらない
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