水平足踏みダイエット part2

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/09/01(水) 13:02:44 ID:fQH+wueC] ●腹をへこます水平足踏み 水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年 から１年で効果があります。 前スレ 水平足踏みダイエット toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227259826/ 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:03:31.89 ID:OuRa0iDR] これって体力つく？ 毎日９００回やってヒーヒーいｔｔ 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:05:26.13 ID:OuRa0iDR] >>643です。途中で書き込んじゃいました。 ヒーヒーいってるんですが、何回くらいやれば３時間くらい立ちっぱなしでも大丈夫になるでしょうか？ 入院していたので体力が落ちていて、今度ライブに行く予定なので知りたいです。 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/27(火) 11:13:52.01 ID:jbdd+cbl] 立ちっぱとこれとでは使う筋肉違う感じする 3時間ウォーキングのほうがまだ近そう 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 00:06:27.45 ID:SCV5JPQV] 時計睨んで3分でヒーヒー言ってたけど丁度いいリズムの好きな曲に合わせて 歌いながらやったら4曲（約20分）出来た。 汗も出て（3分でﾋｰﾋｰの時は汗かくより足が疲れた）運動してる感があって楽しかったよ。 続かない人は好きな曲で合いそうなのを探してみてはどうだろう。 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 01:00:22.96 ID:DS/h2ioY] テンプレよく読んだら片足で1カウントだったんだね いままで両足で１カウントしてた どうりで２００回でもキツいと思ったわ・・・ 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/09/28(水) 02:31:04.71 ID:wzUSd3bF] 646の今やってるのは有酸素運動だね 3分でヒーヒーのほうがこのスレで提唱されてる運動 どっちがいい悪いとかではなく、前者はスレ違い 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:52:41.42 ID:nDSizSh/] ヒーヒー 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 03:55:20.22 ID:MeLakn79] (´・ω・｀)っカラムーチョ 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 12:41:17.84 ID:ExTfFWpx] 脚の付け根がちょい痛くなる 無理しない様に加減しながらやらないと駄目かな 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/28(水) 16:45:54.78 ID:jQheL5Vo] >>651 腸腰筋に効いてるってことだねいい兆候 風呂のとき痛いほうの太もも揉んだり石鹸つけて押しながらこすったり 痛い部分を直接指でグイグイ押してマッサージしてみて 無理して続けてると足が上がらなくなるいくらい痛んで寝返りも打てなくなる ソースは俺ｗｗｗ 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 12:52:14.37 ID:WLoqiZfh] >>652 有難うーー 効いているのか、嬉しい！ マッサージしてみます　そして更に頑張ります！ 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:40:38.09 ID:CLy14S5e] 初めてから２週間、はくのに苦労して無理矢理グイグイずりあげてたスカートが 今日するーっとはけた！ めちゃくちゃ嬉しい…(ノД｀) ホルモンバランス崩すわ膝と腰が痛くなるわで散々な状態からスタートのダイエットだけど これは膝痛くならないし頑張れそう 痩せて健康になって笑顔で心配してくれてるお医者さんにお礼言いに行くんだ 頑張るぞ 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/29(木) 20:56:05.27 ID:tysFUbVr] >>654 おめ！ 私も、いつの間にかベルトの穴が３つ分痩せてたよ。 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 13:58:34.75 ID:nksLkCwi] 穴三つ分の効果もすごいな 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:08:33.12 ID:s7CZfZEh] みんなすごい効果出てるねー おめでとうー！ 私も頑張ります 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 14:12:14.01 ID:/Bk9epVf] >>656 あまりベルトしないから気づかなかったけど、久しぶりにベルトしたら、以前の穴と全然違う位置だったよ。 でも、４〜５ヶ月はかかっているけどね。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 15:49:08.34 ID:nksLkCwi] >>658 そのくらいの時間かけた方が無理なくてよさそうだと思う とにかくおめでとう 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/09/30(金) 18:56:36.59 ID:m88FfDGK] これやってると太ももが痛くなる 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 08:17:53.10 ID:Ky8dSNOg] >>654 1日300回だけでそうなるのだから、この運動はすごく良い。 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/01(土) 15:06:42.05 ID:Uh7uaczp] ちょっとw はじめてやってみましたが100回に1分10秒ほどかかりモモがシンドイです シンドイという事は効いてるのかな もう2セットあとでやります ご報告まで 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/03(月) 16:12:11.97 ID:0/V7HZw6] これやって二日目だけどお腹とか何も苦しくなくて股関節の部分が痛いだけなんだけど 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 16:47:50.77 ID:/YAIlCZw] >>663 正解 誰もが同じ症状 そのうち全く気にせず出来るようになる しかも何倍も出来るようになる 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:44:37.05 ID:NO6a2yqo] 疲れる 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:45:16.45 ID:NO6a2yqo] >>666ならあと5キロ痩せる！ 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/03(月) 19:59:17.67 ID:V8NDkxa/] 体の外側の股関節かな？筋かな筋肉かな？ 両足を外側にしてペタンとするお姉さん座りで両方痛い 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 16:23:03.43 ID:d4WmBOKO] これ、時間かけると他の運動よりやせる。 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 18:48:21.62 ID:MS7ZAs0Q] どれくらい痩せた？ 670 名前：668 mailto:sage [2011/10/04(火) 19:26:20.43 ID:D8H+YMSr] たぶんこれゆっくりやっても駆け足と同等のカロリー消費。 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:12:22.01 ID:AcZYdT0G] 昨日ぐらいからはじめますた 一日目は30で既に足が重かったけど なんとか300こなしたら 次の日から200をなんなりとこなせた。 タイムは自分のペースでやっちゃってるけど 遅くても、じんわり熱くなってビックリ！ 結果が半年からってことなんでなんとか 続けられるよう自分にあった回数を 自分なりのタイムでとにかく半年は続けたいと思う。 これは下手な運動より続けやすい気がした。 同じ動きなのに飽きないわ。頑張ります 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/04(火) 22:15:05.83 ID:AcZYdT0G] 因みに一回200を一日3〜4回が今はベストでやってます。 連投すんません 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:19.83 ID:01IevZS0] そんあにできねーよｗ 筋肉痛で動けなくなるがな 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/04(火) 23:51:51.05 ID:mItuXRaG] >>667 痛いほうの足をお姉さんすわりというかアヒルすわりみたいにして 反対は胡坐かく座り方にして 上半身をお姉さん座りしてる足のほうにゆっくり倒してストレッチして グーッと伸ばされるから痛いけど痛気持ちいいはず 説明分かりにくくてすまん「腸腰筋 ストレッチ」でググってみるといいよ 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 00:26:16.85 ID:eXVx2D+L] >>674 >>667です ありがとうございます!! 筋肉なんだ、名前も教えてくれてありがとうお！ よく伸ばして見ます。脚が脂肪で重すぎて筋肉が悲鳴上げてるんだね 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 09:28:46.23 ID:biRR87t9] 最近さぼってたら筋肉が脂肪に変わったようで、体脂肪が増えた… これからはさぼらずやるぞ 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/05(水) 16:28:00.75 ID:kFfbkNfX] この運動を始めて2週間 プラス　サボっていた犬の散歩を復活したら 大分腿とお腹周りがすっきりしてきた 犬散歩だけより明らかに効果あります　うれしい！！ 今日も頑張ります！ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 01:25:06.06 ID:8NZ5fPQz] >>676　俺がいる 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 03:51:16.33 ID:hrHrtMi9] シャワー浴びるときにとりあえず300回やってる 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/06(木) 04:51:42.70 ID:kTOgI5rQ] これやると駅の長い階段を登るのがいきなり楽になるｗ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:58:10.70 ID:TzNlt2Yl] 昨日これやったら2月に膝の半月板手術したとこ痛くなった… 私にあう運動ないのか… 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:04:44.24 ID:ccAgkrAT] >>681 膝に負担をかけないなら、プールしかないでしょ。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:05:01.74 ID:Gvz0YOqI] >>681 ウォーキング 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:19:36.82 ID:R2aHUWLk] 十 って両手を水平に保つ 時間は1~3分前後を適当に これやると肩こりがなくなるよ 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 02:05:39.90 ID:TiI+tn7H] 今このスレ見つけて、初めてやってみた。 いや、結構効くね、コレ。休憩入れて100回やっただけだけど。 徐々に回数増やしていこうと思う。 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 15:49:55.17 ID:xV6tYPUR] みんなどれくらいまで脚上げてるの？ 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 16:25:06.55 ID:UtHN5WE5] 水平まで 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:52:13.43 ID:q9dqLFk0] ・回数こなすときは水平 ・膝蹴りの要領でできるだけ上に速く ・膝蹴りの要領でできるだけ上にゆっくり を日によって 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:22:58.97 ID:d1Clyf6b] 下ろすのも意識してゆっくり下ろすと効くよ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 08:12:18.81 ID:LItWYHTh] 水平以上ってどうなの？ 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:02:43.97 ID:RoV4F2zF] 自分の場合、「とにかく高く上げればいいんだろ」ってやってた時は勢いでやっちゃってよくなかった 水平を意識するようになったらてきめんに効いた 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 12:05:03.35 ID:/QaITkar] 今日初めてしたけど 日頃運動してないせいか３分でもキツいね 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:27:01.61 ID:iz81GVed] そういえばいつも勢いで上げ下げしてた 今日からゆっくり・下ろすとき・水平この3つを意識してみるわ 教えてくれた人ありがとう 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 13:57:12.45 ID:t88ni680] どの部位に『効く』んですか？ 脚に筋肉は付けたくないんですよね。 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 14:07:23.87 ID:amXMuu39] 多分腹回りだろうけど、 尻やモモの筋肉も使うだろうね ゴツく太くなるような運動ではないよ 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/09(日) 16:24:55.87 ID:mobMRjGz] つかメインが太ももと腸腰筋だろうが 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 18:20:57.09 ID:amXMuu39] そうなの？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/09(日) 19:06:39.64 ID:2ZVC2PYI] 石井直方さんの本には大腰筋、大腿直筋、腹筋群、中殿筋ってあるよ。 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 00:06:37.74 ID:EZERGcwO] これはやり方で効き方が全然違うな 300回を結構早めのテンポでやってたときは余裕だったのに 1秒1回ペースで太もも水平も意識するようにしたら疲れるわ・・今日になったら膝の裏の筋みたいのが痛い 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:31:28.42 ID:yj4BpPG0] 直後の足の重さが相当なもんだねこれ 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:45:30.39 ID:oV9Xx7K9] これを初めて１週間たった。 初日は50回でギブだったが徐々に慣れてきて今日は150回できた。 体重は変化なしだがお腹と腿が少し硬くなってきた。 あと、疲れにくくなった。 ずっと続けていくおー 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:54:48.01 ID:f5oD+fOy] 有酸素運動できない日にもコレだけはとりあえずやっとくとモチベが下がらない 運動用の靴もジャージも要らないし、旅行先とかでも少しの時間があればできる 気休めかもしれないけど、体はあったまるしやりはじめてから階段あがるのがすごく楽になった あと眠気覚ましによかったりする サボる期間があったけど、これを知ってからすでに2年。お世話になってます 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 01:58:38.22 ID:GBLSyvUr] あとチャリ立ち漕ぎも楽になったよ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 05:23:46.65 ID:LMNtI/vp] >>701 恐らくあと一週間続けると500回 更に一週間続けると1000回 余裕で出来るようになる 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/10(月) 05:42:59.33 ID:vAC0ESUK] ウエストの変化はあった？ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2011/10/10(月) 09:49:57.53 ID:S7F9ReUp] そんなに運動になるの！私もやって見よう。はじめは、50回ぐらいでいいのかなぁ？ 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 10:09:31.01 ID:yj4BpPG0] 最初は100だったけど今でも140が精々の俺が来ましたよ 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:04:54.06 ID:f5oD+fOy] >>705 腹筋もしてたからコレだけの効果かわからないけど これを150回ふつうにして150回左右捻りをいれてる ひねり腹筋サボる時の補助になるかなあと思って 念願のウエスト60をギリで切れてキープしてるよ 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 12:20:17.27 ID:ofY+Okip] >>706 タイマーを5分あわせて、最低でも3分間はやってみて！と言われた 最初は1分で足がバキバキになって結構キツイ 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 17:36:50.47 ID:n7P4PBNN] これすごいね。 まだ一週間に満たないけど、ドローインしながら、一日トータル1000回やるようにしたら、かなりへこんだ。 目標まであとわずかになって嬉しい。 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 18:06:10.69 ID:dW/S0Seq] これ、脚を下ろすときにドン！って大きめの音がでるんだけど皆さんはどうですか？ 田舎の一軒家だからうるさくても大丈夫なんだけど、 スレでもそんな話題は出てないからもしかしてやり方が間違ってるのかな？って疑問です。 勢いをつけすぎなのかな？ 普通はうるさくないものですか？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 19:22:22.74 ID:f5oD+fOy] うるさくならない。むしろ音が鳴らないようにゆっくりおろすよ 下ろしてる間にバランス取ろうとして軸足の内側の筋肉が使われる 713 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:15:25.14 ID:YzL9T5PM] やってみた。 ジムトレもしているけど、コレ、クランチの下腹部版だね。 めっちゃ効くじゃん。 やり方的には前に反対の手で上げてる膝を触るって書いてる人いたけどそれがいいと思う。 但し手で膝を迎えに行かないでね。 手も水平まで！ これで恐ろしく効く。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 20:45:48.50 ID:dW/S0Seq] >>712 ありがとう！ やっぱりやり方を間違ってたみたいです。 聞いてよかった〜。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 21:16:29.37 ID:dQUSB8oI] >>713 手が水平だと、膝は太もも以上に上げないといけないよね 違う運動やれってこと？？？ 716 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/10(月) 22:21:05.89 ID:YzL9T5PM] >>715 んー、そうだね。 ごめんなさい。 多少手は下向きの角度になりますね。 あと、またやってみて思ったけど 上げる時に膝下をケツの方に曲げるのと、 地面に直角に近い角度で上げるのでは負荷がエラい違うね。 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/10(月) 23:30:51.75 ID:GBLSyvUr] ひざ下は脱力して地面に垂直にたらすってことか あんた有益な情報はわかりやすく伝わるように考えてくれよ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/11(火) 02:22:27.05 ID:ykejBUeB] ほんとだ 今試したら、いつも通りなのに息切れするほど違った！ モモだけに力を入れられてなかったんだな！ 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:37:58.39 ID:wtD0978M] 手を横に水平に伸ばし、足踏みのテンポに合わせて、手のひら上→手のひら下とひねる動作をしてる 二の腕に効いている気がするのと、疲れてくると猫背になってしまうのが防げていい 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 15:46:48.17 ID:TpMVi4H2] 歩数計をつけて20分やってみたら、1200回だった。 だんだん速度がおちるみたい。 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 19:49:27.25 ID:6aESSXtD] その場で足踏みしてるだけじゃないよね？ 20分とか信じられないんだが… 722 名前：720 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:04:57.19 ID:9PUtX7bf] 当然90度の足踏み。 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 20:21:13.95 ID:5qmUf88I] 天候を気にせずにできるからいいよね 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/12(水) 23:40:49.53 ID:65aBqOmC] >>721 横レスｽﾏﾝ ８分→7分→8分→7分で30分やってる 股関節外れそうになるけど雨の日の有酸素はこれ 慣れると意外と出来る 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:38:53.00 ID:cejIOWnj] ・膝から下を垂直に ・つま先で地面蹴らない ・腕組みして肘につくまで上げる、上半身を曲げない これでやると160がせいぜいだ 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 10:50:48.43 ID:RGCdZywE] 上半身を曲げないって基本なのにすごく難しいね できてるだろうと思ってたのに鏡の前でやったらお婆ちゃんみたいになってたw 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 11:50:06.76 ID:sQTv5p3i] これやりだして一ヶ月半。 週3〜4回くらいで、300回は辛いから170回くらいしかできない。 太ももへの効果は分からないけど、下っ腹は明らかに凹んだ。 あと猫背が改善された気がするんだけど、背筋にも効果あるのかな。 728 名前：720 mailto:sage [2011/10/13(木) 12:45:59.10 ID:bm4msonf] 毎日、手足に重りつけて、2時間近くウォーキングしてるからか、 時間を長くかけても、姿勢崩れないです。 減量したから、負荷も小さくなっているのでは。 この運動は減量に効くので止められません。 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/13(木) 14:57:06.20 ID:WEF7Iz8W] TV見ながらやっていると、どうしても上半身が曲がるので、 自分は後ろ側に腕を組んで、背を逸らすように心掛けているよ この方法でやってからまだ３日しか経ってないんだけど、運動不足＋デスクワークで猫背だったから、背中が痛い…多分筋肉痛 たかが足踏みなのに、やり始めた１ヶ月前は脛が痛くなったり、上半身を気にしてからは背が痛くなり… 本当に運動不足だったんだなぁと痛感した 早く上半身の曲がらない姿勢に慣れて、手を大きく前後に振れるようになりたい 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 01:20:18.63 ID:57BodXX+] 3週間目に突入してやっと300回一度に出来るようになりました。 慣れから姿勢が崩れたりしない様に気をつけて続けます！ 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 05:01:14.83 ID:9QxeMll8] がんばろう！ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 05:45:15.27 ID:7u0UFYik] 腹が邪魔だ！ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 09:24:02.07 ID:5bEw944m] はじめて４週間。朝昼晩とそれぞれ100回ずつ。1日で300回。 やり方が間違っているのか、脚もお腹も変化がない。 何でだろ。 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/14(金) 10:06:29.21 ID:8USf+Sje] これは結果が半年〜らしいから気長に 生活の一部にして続けることだね 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 12:28:07.30 ID:GaqgnuyN] 1ヶ月でモモが1cm減ったよ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 13:01:51.80 ID:HAHisa4A] 幼児が足にまとわりつくから、腿を水平にしながら歩き廻ってみた 結構きつい 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 14:23:56.88 ID:dhR1QopP] >>736 子育てしてるとなかなか運動の時間とれないよね 私も子どもが集中して一人で何かしてるときにちょこちょこやってる 最近では上の子が真似するようになったｗ お互い頑張ろう！ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/14(金) 23:43:13.13 ID:PL6ZWBjx] 足踏みしながら腕を後方に伸ばしてドアノブ回す要領で捻ってる 腕痩せ効果は絶大だった 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 00:05:44.63 ID:HLkeDQyU] 俺はボクササイズみたいに フックやらアッパーやって上半身も鍛えてるつもりｗ ドアノブ回すか。いいこと聞いたやってみよう 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 14:49:34.90 ID:3MHV1NMb] 300回普通に出来るんだけど、やり方間違ってるのかな… 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 15:50:03.47 ID:eD1lAkp9] 地面蹴って足あげてるか 上げっぷりがたりないか 上げた時かかと引いてるか アサファパウエル並みの大腰筋の持ち主 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:17:31.03 ID:X/YuJVR/] >>740 水平足踏み道は日本の伝統ですから、 作法をしっかり身につけて下さい。 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 17:42:53.91 ID:SaV9khDv] >>740 普通にできる＝負荷が少ない やっても意味ないんじゃないかな 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:02:21.88 ID:3MHV1NMb] ではもっと意識してやってみよう 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:06:21.47 ID:SaV9khDv] >>744 >>725を参照にしてみて ・腕組みして肘につくまで上げる はよくわからないが 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 20:57:58.27 ID:3MHV1NMb] ありがとやってみる 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/15(土) 21:21:00.76 ID:NWjW2n+K] >>728みたいな人はこっちに行けばいいんじゃないの 【3分半は物足りない】水平足踏み別館 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1310424710/ 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 01:08:58.78 ID:6ICfit2S] 水平足踏みと腿上げの違いがわからん じっくりじんわりやるのが水平足踏みで早いペースでやるのが腿上げかと思ってたら このスレ的にはそうでもないみたいだし 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 10:19:18.88 ID:rYEesAKb] 早い遅いでも全然ん違うと思うよ 自分としては腿で足全体を持ち上げる感覚でやるのと 地面を蹴る感覚でするのでも全然違う それに前かがみでやるのと真っ直ぐの姿勢を意識するのでも全然違う 特に地面を蹴らないはかなり負荷があると思うよ 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 11:01:01.18 ID:thhwfPRj] 一気に足上げるんじゃなく 1cmだけ浮かせたまま一瞬待って（止めて）から上げた い・っちー、に・っいー、さ・んー てなテンポで かなり効いた 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 14:29:10.64 ID:stRbEKyr] どうやっても太ももしか痛くならない…orz 膝タッチもしてるけど、やっぱ太ももが痛い 下腹がへこんでほしいよー 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/16(日) 17:59:50.90 ID:7qj1JHg6] >>737 これは短時間だし、静かにできるから子が寝た隙にもできていいよね がんばろ 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:23:05.67 ID:cVSOPqCm] >>751 一緒だ… 754 名前： 忍法帖【Lv=1,xxxP】 mailto:sage [2011/10/17(月) 00:31:36.82 ID:QQ8KUogj] >>751 >>753 足を上げた時に逆の手の手首を膝に付けるようにしてごらん。 付ける時は上半身で膝を迎えに行っても構わない。 そうすると上半身がちょこっと丸まって腹筋に効くよ。 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 08:51:28.15 ID:CrLqqG8h] >>754 その方法やってるんだけど、どうしても猫背になってしまう。 どうしたらいいんだろう…。 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 09:37:33.01 ID:t9OTAfR0] >>755 上を向きながら足踏みする 重力に引っ張られて顔のしわが消えるから 若返る効果もある 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 06:31:34.80 ID:v3ncWP3n] 体温まっていいね 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/18(火) 09:33:30.47 ID:BpQ9CoQ/] 腹筋使って足上げるんでしょ。 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/18(火) 22:59:06.10 ID:N5GK5znV] やっと一度に300回出来るようになった でも5分近くかかる　 脚の付け根も太ももも痛くなります 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 04:22:14.88 ID:RmzJwxhC] これ久しぶりにやったら翌日ケツと太ももと膝関節裏が筋肉痛なったからわろた 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 04:53:53.03 ID:Ehzr2wSY] ゆっくりやるといいね 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:53:21.56 ID:/94ovoAL] Push Me! www.youtube.com/watch?v=e1cnxmVAggE&feature=related この人の縄跳びは脚が水平になるまで上がっている。 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 12:36:17.93 ID:nONLkFXp] 始めてから下腹がよく痛くなるんだけど やり方がまずいのかね 屈んだりすると痛くなる 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 12:59:05.90 ID:KScAsRFa] 足をあげる度に股関節ゴキュゴキュ鳴るんだけど…私だけ？ あと、足踏みじゃないと意味ないかな？ 例えばトイレ行くとかちょっと移動するのに利用するとか 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 14:45:16.94 ID:PCcdO+43] ちょっとした時に運動するのはとてもいいと思うよ それだけじゃ効果薄いとは思うけど 股関節はストレッチするよろし 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/23(日) 02:21:38.97 ID:ax8JXqU2] 瀬戸内寂聴もやってるらしい 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:32:44.79 ID:Hm02i0BS] www.youtube.com/watch?v=ziUVTRCtyB4 このペースで70回/分くらい 5分続ければで350回 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/23(日) 13:37:27.70 ID:FtRSZCbl] >>766 それは、マイナスイメージになるな 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 10:14:38.44 ID:WLzwOLBJ] これももでリフティング（ボール使って）でも代用できるよね これなら100回程度はできる 普通にもも上げだけならつまらなさすぎて気分的に疲れるのがはやい 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 19:59:39.81 ID:RkOqZHWz] ランニングとか3日坊主で続かないけどこれは今のところ2週間継続できてる 長く続ければ血糖値下がるかな 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 20:53:04.56 ID:fNvkD2uE] >>769 タイミング良くリフティングが出来る程なら 他の運動した方が効率が良いと思う 映画とか見ながら踏み台の方が飽きないし ダイエットの効果はあるよ 物足りなければ好きに負荷をつければいいし 雑誌を重ねたりとかで台は作れるし 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:17:29.15 ID:vkq7WRC4] >>770 下がる ソースは俺 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 14:10:23.62 ID:P/B26o+g] >>772 おお、そうかありがとう これからも続けていくよ 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 15:15:53.15 ID:t/cq/djE] >>773 だからって食事をおろそかにしちゃいかんよ 慣れてきたら上半身を捻ると腹筋の筋トレにもなるし 腕をしっかり後ろまで上げたら腕の筋トレにもなる 楽しんでやってくれ 15分900回×毎食後やってますって昨日定期健診で医師に言ったら （゜д゜）って顔マジでされたｗｗ やりすぎも注意な膝とか股関節（腸腰筋）痛めることもあるから 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:21:38.61 ID:bYe6IgKG] ↓こんなのを買ってみた。 ttp://www.amazon.co.jp/dp/B00133II8Y/ ふわふわしていて、バランスをとりながらになるので、あちこちに効く。 結構いいかも。 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:11:39.97 ID:tAQVzPVT] >>775 これの上で足踏みするってこと？ 騒音対策にもよさそうだけど、音が響きにくいとかあるかな。 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 14:16:55.14 ID:bYe6IgKG] >>776 音はもう全くしないです。 平べったいバランスボール状態なので。 足踏みしないで、両足で乗ってサーフィンのようにバランス取ってるだけでも、 あちこちの筋肉に効きます。 もちろん、足踏みすれば、さらにバランスがあやうい感じで、面白いですよ。 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 20:29:54.21 ID:tAQVzPVT] >>777 情報�d なるほど、欲しくなってきたｗ すでに普通のバランスボールは持ってるけど、これはこれでよさそうだね。 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 13:19:56.21 ID:dsdACo+o] >>775 もうちょっと安かったらなぁ 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:50:38.78 ID:MPeiA94t] これの代用になるんなら購入を考えてみるが… MBT 2 toki.2ch.net/test/read.cgi/shoes/1272207543/ 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:00:43.53 ID:DOW40pxI] >>779 ようし、それでは今なら同じものをもう一台付けて、お値段変わらず、でどうだ！ 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:01:31.36 ID:DOW40pxI] >>780 もちろん代用になるさ。 代用できるどころか、それ以上の性能を発揮するよ、多分。 783 名前：780 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:14:08.47 ID:NiB38L8x] >>782 MBTってのは底がふわふわした靴（らしい） スレを読むと良さげなんだがお値段が２万オーバーで詐欺臭い いやーなんか>>775買いたくなってきたな 家の中で足踏みしてるだけなら靴じゃなくてもいいもんな 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:22:39.43 ID:Y8RU9fNS] 1ケ月前は20回でも疲れてたのに100回連続で出来るようになった。 今日は頑張って150回やってみた。 途中足の上がりが悪いと思ったらその分のカウントは抜かしたので 大分続けられるようになったんだなと嬉しい。 ピザで体重変化は恐らく食事のみ。 野菜を食べたり間食はしないと基本的な事を気をつけて アルコールは基本なし。 食べ過ぎていた時よりはカロリーは減らしたけど 制限と言える程の制限はしてない。 でも確実に変わってるのかなと思うと嬉しい。 膝痛と腰痛持ちなのでこの運動は助かってます。 もっと痩せたらウォーキングをメインにしたい。 今は腰痛体操と用がある時に歩きを増やしている程度です。 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:39:02.30 ID:QwZpkx5F] >>784 すごくしっかりダイエットしててエライ！ 自分も頑張ろう 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 19:40:44.32 ID:QvhkbfDu] 最近はじめた。回数数えてないけど 五分間の曲の間頑張る状態ｗ 他のエクササイズもするけど、疲れてて今日は無理って日は 気持ちだけでもと水平足踏み。 反対側の手首で膝タッチで腹筋に意識してがんばってます けっこうキツイっす。 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:07:53.96 ID:miCid1p+] 毎日300回！ 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:39:17.72 ID:Ml/0+5hw] >>786 膝タッチ良さそうですね 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 15:37:00.85 ID:rFd8ZiRi] これの基本的な動画ないかな？ >>767は足を上げすぎでは？ 腿と床が水平じゃないよね？ 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:29:50.46 ID:Gq0hfNTX] >>789 Knee Ups www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs これが一番分かりやすいと思う 791 名前：789 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:18:21.52 ID:XOpaEQbl] >>790 どうもありがとう！ わかりやすくて助かったよ 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:23:35.07 ID:NkLPIdKm] 一ヶ月経過　腰周りと背中がすっきりしたかんじ 1サイズダウン これからもふみふみふみふみ 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 09:15:47.25 ID:HAPXviXb] 昨日150回やったら今日足の付け根が筋肉痛orz けつも少々痛い… でも今日もがんばってやるぞぉ 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:35:34.61 ID:QuLc3tHH] アパートだから下に響かないように、と靴下履いてゆっくりやり始めた。 ３分１２０回で脚が棒になるよ…かなり太い棒だけど。 続ければ効果出そうな気がします。がんばろう。 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:53:38.02 ID:bAm/zzEk] 恐ろしいほど便通がよくなるな 初日50回　二日目100回　三日目110回　四日目120回　五日目130回 毎日前日よりは多い目にやろうと考えていたけど、二日目で調子に乗りすぎたな 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:46:55.01 ID:swAPPJWI] つねに便秘気味だからうらやましいなあ 足踏み、その他の筋トレ、毎食野菜中心の生活でもダメで、 ビオフェルミンが手放せない 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 04:48:34.21 ID:2YELzIiy] 六日目140回　もう最初の10回から足が重たい 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:44:02.39 ID:VstlJGAX] 便秘は農協の野菜ジュースで治まった 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:21:45.47 ID:qLe3ulO4] 便秘には1日3杯のコーヒー。 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:37:20.70 ID:TYzcspd/] ふみふみの前に水を飲んだら便秘に効きそうだけど 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 10:16:28.20 ID:uh0T1qoC] テンポが調度いい音楽ないかなあ 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:43:31.77 ID:BcGshXFI] WiiFitのながら踏み台（踏み台昇降）をスローペースの30分タイマーで、 手首タッチの水平足踏みにしてCSIの録画見ながらやってる、すんげえ効くw 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 12:05:40.34 ID:yxay6R0h] >>801 自分はレディガガのjust danceで足踏みしてるよ 一曲で200回ちょっとくらい足踏みできる 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 10:55:33.98 ID:QnROUXof] 音楽聴きながらの足踏みはいいね いつもテレビ観てやってた これから取り入れる 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:16:46.87 ID:2L8eMwuG] 50回からスタートして今日4日目。 やっと100回にしたけど、全然まだキツイ。 時間じゃなくて回数でやって、1日4〜5回やってるけどいいのかな？ 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:02:20.03 ID:90Ag98cv] 昨夜は初めてチャレンジ 踏み台昇降の間に100回を3回で計300回 100回はだいたい2分半かかるね 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:05:45.14 ID:NoVzV+KE] 脚を上げるときにどうしても床を蹴っちゃうので 右脚上げる→下ろす（床に足を付けない）→もう一回右足上げる→普通に下ろす　→左足で同じようにする っていうふうに右・右・左・左でやるようにしたら結構効いてる感じ 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:14:19.59 ID:Oc/T15Vy] 床で裸足でやってるからかな蹴る癖は付いてないな。 しかしもう二週間位やってるけど（五分間）慣れて楽になる気がしない 腹筋使ってあげてるつもりで息を吐きつつ腹へこまして足を引き上げる …つもりが、腰の外側ちょい後ろに効いてきたり ちょっと捻りをしっかり入れて横腹に効いてきたりして 素人にはなにがなんだか良くわからんが…キツイｗ 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 00:19:26.26 ID:scONI9Mr] 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 14:21:37.55 ID:Xw6Ru/g1] 今日も 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 14:52:01.55 ID:W/8vqwJP] >>801 ソ連国歌 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 15:24:55.95 ID:PGYDWpME] >>811 つ三百六十五歩のマーチ 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:12:30.69 ID:HLkGTHF3] 初めて半月くらい。 最初は100回もきつくてゼーゼーなって101回目は足上がらなかったけど、 120回出来るようになった。 回数増えたの少しだけど嬉しい。 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:10.53 ID:/smTfbxO] これ足上げるときにどこの筋肉を意識するかで 全然違うね。 腿を意識して上げていたときは300回できたけど 腹筋を意識して足を上げると100回がきつく感じる。 あと、肘で膝に触るようにするのもいい。 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:55:06.43 ID:jy1fu9Zo] >>814 それだと前屈みになるか、腿が水平じゃないよね 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 16:40:28.44 ID:6jN0RRK7] 300回連続で出来ないけど1日のうちに合計で300回はじめました お腹がすっきりへっこんで来たし お通じもよくなったような？ 計るだけダイエットと一緒にやってます 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:58:18.59 ID:+ygFdEfg] >>815 >>789 Knee Ups www.youtube.com/watch?v=8DukK6LFfxs コレに近いんじゃない？ 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/08(木) 14:30:51.25 ID:FoZfj8Id] 2週間ほど前から始めたんだけど、だいぶスピード上げれて100回が1分15秒位で出来るようになった で、ふとその姿を鏡で見て気づいたんだけど、自分の父親がこの運動毎朝やってたわ 今86歳だけど週3日は水泳するしボケずに元気だ 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 06:23:41.12 ID:E58wA5wq] 親父が86て、あんさんおいくつや 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/12(月) 09:12:20.37 ID:4qHoUU0I] 48 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/12(月) 17:34:44.94 ID:O0WS+c7M] 46歳だけど、 毎日1000回数えて水平足踏みしてる。 テレビ観ながらできるから毎日続くのだよね。 速度は遅いかもしれないが。 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 00:02:03.94 ID:dd0fUohm] やり始めて数日 一日も500回くらい 彼女にお腹周りが細くなったと言われわした、確かに少しきつかったズボンもはきやすくなったし 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 22:30:04.69 ID:NnGKs9bw] まじか １００回もできないわ 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/15(木) 09:59:02.93 ID:MKim7f+K] とりあえず毎日３００回はやるようにしてる。 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/16(金) 20:51:03.89 ID:AbxJF0nj] 今日初めて300回やってみたんだけど意外と腹筋使うし足の付け根痛い 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/17(土) 12:21:01.18 ID:/HkjV5XK] これやってると身体の調子がいい 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/17(土) 13:52:10.14 ID:doo9LeE8] 今日からチャレンジ。 これは段差を探さなくてもいいから踏み台昇降より私にはむいてるかも。 あったかい部屋でテレビをみながらできます。 しかも足の付け根が早速痛くて腹筋にもききそうな感じ。 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/18(日) 07:08:01.82 ID:eajNR6wt] 自分は一ヶ月ぶりに再開。まずは5分ずつ、計15分やってみた！毎日続けたいな。 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/19(月) 14:42:59.04 ID:2VgD60VG] 今日も足踏み。 水平に上げるっていうのがなかなかキツいです。 でも頑張る。 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/19(月) 18:25:48.64 ID:JSXQQd/H] ペースがわからない 床を蹴らないなら両足するのに3秒くらいかかるんだけどそのくらいでいいのかな？ 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 07:20:55.08 ID:wk6V5Etu] 連続300回やったら、ジョギングや縄跳び並の汗がｗ 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 12:33:14.08 ID:0N0pJiGc] 音楽聞きながら家の中でできるってのがいいね 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 16:28:48.13 ID:i1F6d5z1] 初日　100回で息も絶え絶え。砂漠をさまよった老婆みたいになった。 2日目　150回くらいから足が動かなくなり、おもらしして動けなくなったじいさんみたいになった。 3日目　200回でダウンした。足腰がふるえておならがハスーって漏れた。 でも少しずつ体が慣れようとしているのかもしれないと続けてみた。 その後２００〜２５０くらいを数日続け 今日で1週間くらいになるがなんと気づいたらリズムをあまり崩さず３００回達成！！ そしてちょっとだけ足腰が締まってきている。 なんかうれしくなってきた。偶然このスレみつけてやってみたけどありがとうこのスレ！！！ がんばって続けます！ 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/20(火) 22:22:29.99 ID:9gk+bZDf] おならハスーwww 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/20(火) 23:35:31.68 ID:mgIbUO3k] テンプレの、300回を３分半なんてペース速すぎるよね？ 片脚あげるのに１秒かかるペースを崩さず出来たとしたら300回でも5分かかるよ？ 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 07:23:59.24 ID:TW+flC3v] 速いペースだから1セット300回です。 ゆっくりだったら1セット2000回くらいが基準になる。 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/21(水) 07:49:51.08 ID:7t9yQYXd] >>835 1分100回を基準にしてるテンプレにそんなこと言われても 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 18:31:57.97 ID:PSmE6NCv] 外出する事多いから毎日よく歩いてるし階段の登り降りなんかも多いんだけど これは意外に疲れるね 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 19:11:33.33 ID:HTXd2sTE] >>838 慣れです。 重量級の人にはしんどいと思います。 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/22(木) 19:12:33.00 ID:HTXd2sTE] そういえば、水平足踏みで鍛えたためか、階段上りがぜんぜんこたえない。 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 10:24:31.18 ID:t9Lcnsjg] これ効果あるね まだ一週間目なのにお腹が引き締まってきた 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 15:54:04.50 ID:Mmd8KLk3] これをやってる時、部屋の外でとまどいつつ聞き耳を立ててるような妙な気配があったが 無視して続けていたら「ちょ、入るよ？いい？」って遠慮がちな弟の声。 「ﾊｯ　ﾊｯ　なんだよっﾊｧ早く入れよっﾊｧ　ﾊｯ　ﾊｯ」 って苦しい呼吸ながら答えたら 「い、いや、シコってんならいいんだけど」って 思わずグハっｗｗｗｗｗｗｗって笑って中断しちまったじゃねえかｗｗｗｗｗｗｗｗ 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 16:05:28.63 ID:eQuE/uKk] >>842 シコりながらショコも出来るなんてすごいな 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/24(土) 18:14:58.87 ID:p89/oY3C] >>841 やればやるほどに、いかに良い運動かわかる。 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 03:54:43.72 ID:kW/Sgfn0] >>842 俺もそれが悩みの種　毎日の日課にすると「毎日元気だな」と勘違いされやしないかと不安 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 05:26:40.26 ID:6KBMF8X2] >>842 わかるわかるｗ 食事制限と心拍数のターゲット定めたこの運動を毎日続けた結果 6週間で10kg痩せることに成功したわ 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/25(日) 15:40:03.06 ID:2TF0rzkd] あーこれショコじゃないんだｗ 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/28(水) 20:03:32.57 ID:aCYw1UlM] すごく汗かくね 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 18:21:38.16 ID:eLoxLzhI] やってみる 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/29(木) 19:12:01.81 ID:JE4gTCCf] 自宅で簡単にできるエクササイズだな 851 名前： 【大吉】 【1601円】 mailto:sage [2012/01/01(日) 02:20:11.02 ID:fbyr9ZDh] 今日は、これだけはして寝ます 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 19:25:10.12 ID:nItRMEhC] 今日は正月だから本当のことを書くが、もし体重なんか関係ない、お腹を引き締めたい、 というのだったらこれがベスト。有酸素運動を一日1時間やるより、コレを15分やった 方が効果的。 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/01(日) 20:56:40.02 ID:c7R65Pbr] 15分できるって凄いな やり始めだけど7分でバテた 効果はかなりあると思うし家でいつでもできるのが良いね 痩せるよ 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/01(日) 21:43:03.78 ID:onqH2o7R] 正月は走らないので代わりに15分＋10分やった。 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/03(火) 07:50:30.76 ID:w8clndJH] 朝の連続テレビ小説｢カーネーション｣に嵌まっていて15分なのでその間やってる 前はショコしてたけど踏み台出さなくていいからダラな自分には向いてる がしかし今は放送がないので15分が長い 早く四日になって欲しい 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/04(水) 03:35:55.80 ID:WaSAn4EB] 台に良さそうな物が無かったので、ショコよりやりやすそうなこっちをまず慣らしにと三分半を二日続けてみた。 太ももが筋肉痛にｗ 足を上げるには支障はないので続けてみる。 いつでも出来るのが良いね。 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/05(木) 22:23:38.05 ID:Alrtb/vo] >>836 逆じゃないの？ ゆっくりの方が同じ100回でもずっとキツイ 速い(有酸素運動系)、ゆっくり(スロトレ系)だと思ってるけど違うのかな 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 11:07:54.45 ID:B/aQpmlv] これ＋二の腕も一緒にひきしめられないかと手を振ってみたら その場ウォーキングみたくなったんだけど手はつけないほうがいいのかな。 体勢が崩れてどうのとかってなったら嫌だなと思って。 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/06(金) 13:10:19.48 ID:+3I02fdS] 最近始めてみました 毎食後30分くらいに500回ずつやってるけど、 みるみる体重が落ちてきてうれしい 勢いや反動をつけないためプラス近所迷惑の予防として、 踏むときに音を出さないように意識してやってます 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 13:29:25.50 ID:7N0h6oK6] >>858 僕は手に右2kg左2kgの重りを持ちながら、手を振り、こしをひねりながらやっています。 限られた時間に効率よくやりたいですね。 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 14:28:44.68 ID:nInJfaai] やろうと思ったら15分できるもんだな 汗すげーかくけど 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 15:27:04.63 ID:PzYaRDjp] 太ももが水平に上がらなくなる 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/07(土) 16:00:23.53 ID:KNLqOtDC] >>860 ありがとう。 じゃ、今日とりあえずペットボトルもってやってみる。 まだ3分100回×2セットしか出来ないけど頑張る！ 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 00:47:22.59 ID:hmJ/ObO2] 生理中は一切やらないものですか？ やってみたいけど4日めなので迷ってます 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 08:31:19.54 ID:VXz9+lit] 生理中の運動は無理なくやりましょう、が基本だと思う。 でも出来るけど、生理中の体重変化はホルモンの影響を受けるので それを気にするなら運動をしないと決めちゃうのも一つの方法としてありだと思う。 生理関係なく無理し過ぎないのが大事かと。 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 11:20:10.73 ID:f0hvTOi2] >>864 ときどきこういう質問見かけるけど、 自分の身体の調子を自分で見極められないのでは ダイエットを含め体の管理は難しいよ。 ちゃんと自分の身体と相談しなさいな 生理なんて人によって違いすぎるんだからさ。 別に死にゃぁしないだろうから試して調子をみればいいんだよマジで。 やったあとで生理痛がきつくなったとかの不調があるなら次からは休め！ 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 14:35:10.18 ID:SjY4jUMv] >>864 >>866の言うことなど気にするな たまにいるんだよ何様気取りの奴が 心配ならよせばいい。 プロじゃないんだから数日休んだって大勢に影響はない 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/08(日) 16:38:52.93 ID:JKveFwU6] で・・・、みなさんこれでやせたの？ 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 16:41:58.66 ID:X2jOa5b4] 痩せたよ お腹引っ込んだもん 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 16:43:05.95 ID:2dUYbKJk] 痩せたよ 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 16:57:29.85 ID:JKveFwU6] 体重的にも？ 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:15:59.78 ID:2dUYbKJk] 体重-12 体脂肪-10 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:34:51.95 ID:6pzU2ERl] どのくらいやってるん？ 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:39:38.38 ID:ZCqH3ekl] 毎日やってれば効果あるよ 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 17:44:10.60 ID:2dUYbKJk] 毎日やってたのは1月半ぐらい その間で-10キロ 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:00:46.64 ID:saDho+Jg] 毎日やって半年。-6キロ、体脂肪率-5パーで美容体重目前になった。 他にも有酸素運動やダンベルもやってるけど、 これを朝に毎日することでダイエットへの意識が高まってる気がする。 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 19:02:08.46 ID:vT4Tdqh+] 踏み台昇降より効率が良い気がするね 筋肉がちょっとは鍛えられる分だろうか 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:16:16.82 ID:Xsc5BC0g] どれくらいの年齢・身長・体重・腹囲・ひざ上１０ｃｍの太さ（太もも）が どう変わった、って書かないと語弊が出ちゃうよ。 体脂肪３５％が２３％になったのか 体脂肪２８％が１６％になったのかで全然違うもの。 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:30:24.22 ID:8BPRrAzw] そんなにしっかり書かなくても続けて効果出たっていわれると嬉しくなる。 がんばって続ける！ 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:46:38.77 ID:Gitz0ozN] 1ヶ月半でマイナス10キロとか書かれても 水平足踏みだけでだったら、元がどんな巨でも有り得ないし 雑誌の広告のように大げさ(或いは食事制限がメインだろ的)な感じがして損だよ 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:48:20.21 ID:Gitz0ozN] ＞元がどんな巨でも有り得ないし もしかしたら100kg以上の人だったら万が一でもあり得るかもしれないので取り消します 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/08(日) 20:53:35.22 ID:VXz9+lit] ダイエットをする気になったんだから むしろある程度食事制限をしてるのが当たり前だと思うよ〜 ただ制限に個人差があるってだけでさ むしろ自分は毎日5000キロカロリー取ってるのに この運動だけで痩せたと言うなら疑うｗ 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/09(月) 01:27:42.11 ID:01XtFeBR] 毎日300回！ 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 02:37:30.51 ID:4XZcNHdw] こんな時間に運動したくなったけど 外を走ったら警察に不審尋問されそうだから 室内でスマフォで遊びながら水平足踏みダイエットやってみた 30分やったが汗かくどころか息も切らさないよ… 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 02:45:32.51 ID:CMuOKWLB] >>884 単なる足踏みになると負荷ほとんどかからないので色々工夫してみたら でもジョギングとか普通にしてたら、息切れなくて普通かも スレには色々すごい結果報告もあるけど 平均的な体重だと30分やそこらでそんなに運動量稼げるとは思えないんだよね 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 03:30:10.68 ID:4XZcNHdw] なるほど…縄なし縄跳びスレに行ってみるﾉｼ 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 04:58:33.36 ID:FT1xDzcZ] ジョギングとはまた違う場所を使うと思うけどなあ 太ももの付け根に効く感じ だから踏み台昇降とかジョギングがわりにはならないと思う 負荷が軽いなら足あげる高さを少し高めにして早くみてはどうだろう あと捻りを入れるのもおすすめ 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 09:28:50.10 ID:vj5YVNW6] >>884 やり方が全然違う。 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 09:50:28.23 ID:sirXXutU] 30分やって汗１つかかないってありえるのか？ 足がちゃんと上がってないのか、やる速度が遅いとしか思えない 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 11:51:05.15 ID:u1/tk94u] 逆に早すぎるってのはないのかな ものすごいゆっくりやる方がバランスとるの大変じゃないか？ ほぼ片足立ち 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 19:41:41.21 ID:UKhxrmy4] >>866 はげしくどうい〜 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:11:37.33 ID:5OWv9xD2] >>891 掘り返すなや 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 20:16:20.64 ID:UKhxrmy4] 偽善者でたぁｗ 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/09(月) 23:03:03.75 ID:9j0zt4Eh] >>864 私は生理の時はこれしかしない。 脚を前後左右に開いて動くのが何だか嫌なので、 スクワットやランジを一週間しない代わりに、 足踏みを2セットや3セットに増やします。 ただ、自分は比較的楽な人なのだと思う。三日目なんて 終わったも同じ、位の感覚だし・・ 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 02:21:39.51 ID:BC8QPfvv] 始めて一週間の者ですﾉｼ 二日目くらいまでは脚ガクガクで汗かいたのに、以降はほとんど手応えゼロに。 スレ読み返してフォームや速度を確認したけど問題無し。 でも体が慣れたにしては早過ぎる気がする…。 というワケで少し自己流に変えてみた。 ももからかかとまで真っすぐに伸ばし、なるべく水平の高さまで上げてみたのね。 どっかの国の軍隊行進みたいに。 １秒１回ペースで300踏みしたんだけど、これかなり効く。 もう水平ですらないけど、自分はしばらくこれを続けようと思う。 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 02:25:55.11 ID:BBjzgwKd] 時間気にせずテレビ観ながらやってるけどいつも気付くと20分ぐらいだな 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:02:44.70 ID:t6QFzLNZ] >>895 効きそうだよねｗ 自分は水平でｲﾊﾟｲﾊﾟｲ 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/10(火) 09:22:14.86 ID:A0tZ9j3N] 私もイッパイイパピ。 3分100回から130回へ増やした、自分なりにがんばる！ 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/12(木) 05:03:58.71 ID:hwc8MKeb] イッパイイパピ 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/12(木) 06:15:24.12 ID:DcIukvR1] TV見ながら100回！ 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 21:09:00.15 ID:5xqeqZ0Z] こういう、シンプルな動作に見えるけど少しフォームを整えて回数を 増やすといい運動になるって上半身では何かないかな・・・？ 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:21:14.31 ID:cIBhbyLS] エア水泳 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/13(金) 21:45:14.27 ID:PBbraFdw] 上げた足の方に体を捻りながらやると結構しんどい 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 18:22:01.53 ID:UmUZvmr3] ビリーズブートキャンプの腕をグルグル回すやつやってる 足ふみの間にちょこちょこと 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 19:04:22.34 ID:wFndwD6Y] がに股水平足踏みやってる 太もも付け根に効くと思う 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 19:04:47.28 ID:wFndwD6Y] 太もも付け根内側に。 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/14(土) 22:22:01.17 ID:7C2i5MVX] >>895ですﾉｼ 自己流にアレンジして続けてたら、日に日にすごく締まってきたｗ 顕著な順で言うと、お尻＞太もも＞おなか。 最初は「ももからかかとまで」を真っすぐに伸ばしてたけど、「ももから爪先まで」に変えた。 慣れると水平まで上がるからスレタイ通りの運動になるよ。 >>895で「１秒１回ペース」って書いたけど、あれは「２秒１回ペース」の間違いですた。 １秒かけて平行の高さに上げ、１秒かけて床に戻る。 これだと300踏みが限界だね。きつい分かなり効くよ。 Ｏ脚も治したいから、常に内ももの筋肉を意識してる。 着地したときの足裏は、親指の付け根に重点を置くように。 ふらついて大変なので、後ろ手に、両手の親指だけを机についてる。 肩は落として背筋を伸ばして。 就寝前にやってるけど、寝付きも良くなって嬉しい。 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/15(日) 21:13:24.86 ID:hlW5eNq5] 久々にこれやりました。 思い付いた時に即出来るのがいいんですよね。 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/16(月) 19:26:06.38 ID:aEDEhv2P] 年明けから初めてじわじわ増やしてやっと５０→２００回に到達した！ 足の付け根がパネェけど下腹に効果ありな感じ。 なのに体重が若干増えたのは筋肉が増えたから？そんな楽観的でいいのかな。 とにかく、今度は３００回続けてがんばる！ 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 00:50:38.56 ID:oBG2ih3h] 自分の場合ジョギングと同じ程度の心拍数になるのが80〜90回/分 これを30分から60分、週に3,4回そして食事制限 10日で1キロのペースで痩せられた 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 08:46:57.47 ID:9jWSICgS] 私、3週間ほど続けていますが30分なんて到底出来そうもありません。 今はやっとやっと5分位。後半は辛くてペースが遅くなってしまいます。 皆さん30分以上続けるのは普通ですか？私の筋力が足りないのかしら。 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:46:18.40 ID:6OWuaTyt] 人によって体力持久力違うの当たり前なんだから余り他の人を参考にしてもね もっとも、有酸素運動を目的としてるなら一定の時間継続しなきゃあまり意味ないとも思うけども 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 09:48:24.79 ID:6OWuaTyt] 五分続けられるのなら三分やって心拍数下がらない程度に休憩挟んでもう三分 このパターンでやれば時間は伸びていくと思う 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:02:25.25 ID:wLc8ZvrE] いやいや 街に出かけて買い物する時 普通に３時間ぐらい水平足踏みやってるだろ どんだけ体力無いんだよお前ら… 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:35:12.92 ID:/PntTXSG] 買物で太ももが地面と水平になるくらい足上げて歩いてるの？ 少なくとも自分の行動範囲では、そんな人見たことないけど。 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 16:45:08.38 ID:GqZhrzV8] 914は某国の軍人なんだろ 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 17:37:52.92 ID:Q8ytobi1] >>911です。 やっぱり体力ないんだなあ、30分も続く人がうらやましいです。 辛くなる手前でやめてもう一回、ってのもやってみます。 がんばろー！ 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:16:13.96 ID:8W9is6jp] >>916 ジョークに反応しないように 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/17(火) 19:40:16.60 ID:p25ztw+N] しかし、３０分とか有酸素運動的なやり方は本来のスレの趣旨とは 違うんだろ？あくまで>>2なわけで。 慣れてきた人は、 １．時間を伸ばす。 ２．セット数を増やす。 ３．アンクルウエイトつけるとか負荷をかける。 によってどういう違いがあるのかね？ 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 19:53:52.35 ID:lerCSpnj] >>911 他の運動とこれをやったらいいだけなんじゃないかと思うんだけど… この運動は>>919さんが書いてるようにあくまでも>>2だから 本来の趣旨と違う事を望むなら趣旨に適した運動を組み入れる方が ダイエット効果は上がると思うよ〜 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 21:59:05.57 ID:8W9is6jp] この運動が優れた効果があるのは、 誰でもすぐに実感できると思う。 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/17(火) 22:00:59.53 ID:8W9is6jp] 歩くとお尻が鍛えられる。 走ると太ももの前の部分が鍛えられる。 水平足踏みは下腹に効く。 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/18(水) 19:59:56.45 ID:dXPANZj4] なんか、長さ自慢のやつ多いけど、これ有酸素運動じゃないんだけど。 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 20:10:33.14 ID:yy/P7WDy] >>911です。 >>920さんの言うとおり、初心に戻ってみます。 もともと体力がないのでさっと出来て毎日続けられるのを探してここに行き着いたんだった。 >>2を熟読してもう一度がんばってみます。 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 21:39:24.96 ID:akATs8IM] 歯磨きといっしょにやってるっていうレスをみて真似してみたら 無理なく続けられるのでいい感じです 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/18(水) 23:09:40.06 ID:NgMZ5qeM] 私の場合 ・歯磨きしながら ・髪を乾かしながら ながらなので、苦もなく出来ます。 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 14:26:44.66 ID:xIB60OoG] 3分で物足りない人の30分くらい続ける水平足踏み別館ってなかったっけ？ 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:23:15.52 ID:6yaSFyfU] 落ちた 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:28:49.39 ID:4Fsk3d5n] 100回やったら足の付け根がやばかった でも、お腹に効く感じがしない…痛いの（使ってるの）足だけだし やり方が間違ってるのか 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 20:37:07.31 ID:Y8M/2iWT] 私もちっとも腹にきいてない気がするので、明日からは 腹に力入れて脚の筋肉には力を込めないでやってみようと思う。 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 21:12:56.83 ID:MuR1rBbL] >>929 5分やったら足の付け根確かに痛くなった 下腹部に意識を集中させ続けると違うのかな 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/19(木) 22:17:48.86 ID:jS7WdFMV] 水平足踏みを始めてだいたい3週間。 家でも職場でも隙あらばノシノシやっていたけど 体重はあまり変わらなくて、なんだかなーと思っていた。 でも今週に入って、お腹が引き締まってきた。 今日は膝上が細くなってきた事に気づいた。 モチ上がったので、このまま頑張る！ 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 08:45:26.74 ID:+L5h8Wy1] 私もまもなく3週間。 どことなく下腹がキュっとしてきたような。 力士みたいな太もももなんとかならんかな〜 さっ、やろ！ 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/20(金) 15:41:44.67 ID:2pU2RDjq] 今日も 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/20(金) 15:44:58.63 ID:7AeUyBdh] >>933 太ももが太い人は減量すれば細くなります。 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:05:19.06 ID:SbYL/Um1] 毎日続けてるよー 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 00:08:47.46 ID:NbKSlE8I] 初めて一週間 どたどたした感じでしか足踏みできなかったのが、すっと上げ下げできるようになった これで早朝でもやれる 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 11:43:22.88 ID:i7zJuQHd] >>933 いっそのことなっちまえよ、力士に 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/22(日) 22:56:27.29 ID:LoLdv1Tt] ごっつあんです。 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 23:23:48.06 ID:dSQzd0tb] 力士の太ももの筋肉量がどれほどのものだと思っているのか 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 09:59:38.24 ID:OIi/vjdG] 189 名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 2012/01/20(金) 15:36:26.34 ID:OLztZai+ 甲田先生の最後の一年は脚の骨折を繰り返し、段々と弱っていかれたので、 教訓としては片足立ち健康法で筋力をつけなければいけないという事です。 片足立ちは、場所も必要としませんし、短い時間で骨の形成を促すのに十分な運動効果が得られるという利点があります。 片足立ちを左右１分ずつ行うだけで、足の骨には小一時間歩いたのと同じくらいの負荷がかかるというのですから驚きです。 骨粗しょう症や転倒による骨折防止に、たいへん適した運動だと昭和大学整形外科・阪本桂造教授は語っています。 片足立ちをすることで、おしり周りの筋肉、太ももの筋肉、それからふくらはぎの筋肉などを総合的に鍛えることができます。 また、大腰筋を鍛え、階段などでつまずきにくい足腰にしたり、中臀筋を鍛え、身体のバランス能力を高めるなどの効果があります。 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/27(金) 09:12:40.84 ID:4vmoed3y] これ頻尿に効果ある 夜中トイレに行く回数が減るから○ 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/27(金) 11:39:02.94 ID:45YXeIR8] >>942 僕は毎日やってますが夜に頻尿です。 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/28(土) 02:06:05.97 ID:p/pet3ym] そういえば夜中の頻尿は、ふくらはぎに溜まった水(むくみによるもの)が 夜、横になる事でもう一度全身に回り、尿になるのが原因とTVで言ってたな 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 09:33:54.18 ID:ZUfoMnlK] 冷えの劇的な改善に驚いた。ま、運動全くしなかったから、これじゃなくても 良かったのかもしれないけど、短時間で効果抜群だ・・・。 肝心のダイエットには・・・・？血流が良くなったことが長い目で見て何かプラス になるのかな。気長にやろう。 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 12:00:50.18 ID:DeWgx+bq] >>940 近所に相撲部屋があるので行き着けのスポクラでよく力士を見る。 こないだスクワットをやっていたが、180kgのパラレルでセットをやっていたな。 バーがしなっていたわ。 スポクラにはベンチ100kg台のマッチョの常連が20人以上いて、 190cmくらいの外人も見るが、あの力士の脚は図抜けて太かった。 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 12:51:47.36 ID:u2RjEEUR] 後の横綱恥丘山である 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/29(日) 13:55:44.66 ID:P5KM7zBO] 片足立ちもいいね 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 14:27:16.39 ID:gSZV0tiy] まだ一週間くらいしかやってないけど、お尻が引き締まってきたような気がする。 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/29(日) 15:18:17.13 ID:Eo08ejIL] 初めてやってみた。2分150歩？で限界だ 意外とキツいねw 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 04:08:44.33 ID:YZHTq0VY] 大腰筋が鍛えられるから頻尿に効くんだろうな 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 21:28:32.20 ID:ObEvcVX/] 初めてやってみた。正直となめていた。 が、90回やっただけでハァハァが止まらん。おまけにくらくらしてきた。 日頃どれだけ運動不足かがよく分かった。 ショコにするかこっちかで悩んでたけど、始めてみようかな。 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/30(月) 23:10:46.18 ID:LFmYQZI7] ショコより手軽にどこでも出来るからこっちの方が好き 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/30(月) 23:48:51.88 ID:w2NVg0uI] 太ももが痛く？だるく？なるだけなんだけど、ちゃんと鍛えられてるのだろうか… 腹も腰も使ってる感じがしない 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 01:18:33.77 ID:m1Do1/Mu] ももから下は使わないで股間からヘソの間あたりを支点にしてあげるイメージ それで姿勢をよくして腹をへこましてやればキツく感じるはず 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 01:48:42.11 ID:t16DU+gZ] ショコと比べてる人いるけど これも有酸素運動なの？ ゆるめで長時間やればそうなるのかな 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 10:48:40.45 ID:bsESwShY] 膝は痛めませんか？ 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 12:38:33.98 ID:sydGH3mH] 私は膝は全然大丈夫。 膝にはテンションかかって居る感じがしないよ（悪い人にはかかるのかな）。 腰を雪かきでやられてるんだけど水平足ふみは腰にも大丈夫なので 他の体操休んでもｺﾚだけは続けられそうだ。 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 15:48:03.06 ID:pSY983Y+] >>957 膝が痛くなる程ドンドンと足踏みすると効き目が無いから やり方間違わなければ大丈夫じゃないかなあ 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/31(火) 20:35:23.64 ID:QdrmmkSG] 今日で２日目。3分×2セット。合計約800回。 き、きつい・・・。 けど何の道具もなしに、思い立った時に始められるのが良いね！ 時間も短くて良いのが嬉しい。 前に踏み台昇降をやっていた時は「昇降の為の時間をとらなくちゃ」って 思って負担になっていたけど、これなら時間が短いから これからもマイペースに続けられそう。 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 13:07:28.84 ID:QJu4mnv9] もともと体がかたいんだけど、太ももの裏が筋肉痛になって床に足のばして座れなくなりましたw 膝は平気なんだけどな〜 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 21:59:17.25 ID:PNO31RAn] >>961 判る！！自分も太腿の裏側が痛くて足伸ばして座るのが辛いです。 体が硬いのは確かにあると思ったんで、ストレッチも始めました。 体が柔軟になると、やりやすくなりますよ！ 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/01(水) 22:19:48.67 ID:7Ga39P7j] 太ももの裏が痛むか〜 太ももの裏辺りを引き締めたいと思ってるのに全然痛くならない。 きっと効いてないんだろうな。 私はコマネチラインがキューっと痛む。 そして足全体が重くなって耐えられなくなり終了。 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 10:22:12.95 ID:p+PNEldS] たぶん人によって違う弱点に来るんだろうね 私は腰（後ろ側の両横）がだるくなる。 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/02(木) 23:12:03.80 ID:nVBABH7K] 今日で3週間目。 がんばってるワリにはあんま効果ないな〜 結構キツイんだけどね。 これからジワジワ効くと思ってもう少し続けよう。 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 01:14:01.00 ID:zaWPagkE] 体重変化より、体形変化が先らしいから 自分じゃ気づきにくいよね 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/03(金) 01:36:36.43 ID:fDDvG1R7] 太もも裏に共感してもらえてちょっと安心！ストレッチもすることにしたよ〜 弱いところに痛みが出てるってことだと、春になって体も慣れてきてさらに暖かくなったら血流もよくなって一気に効果出そうじゃない？わくわく 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/04(土) 14:38:36.30 ID:TdGxBX5C] >>966 体型変化は本当にすぐわかると思う。引き締まるってこういうことか！って 思うよ、ベルトの穴一つ二つはスグだった・・・・けど・・・・ 体重は減らないよ、ボヨンとした水風船を両手でピシャっ！と形を整えてあげ た感じかな・・・、中身は減ってないんだよね・・・。ちがう・・・？ 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/05(日) 13:35:20.06 ID:AouRml9q] 脂肪は減るけど、筋肉が付くから初めのうちは体重は変わらんかもね。 でも今の運動量を一定させるのなら筋肉増も止まるので、 ある時期を過ぎれば、運動をやればその分体重減になるはず。 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/06(月) 20:57:18.77 ID:5hZruhZc] 水平足踏みは堪えないという人いるみたいだが、 そういう人は極限までひざを上げるといいよ。 汗がだらだら出てくる。 971 名前：970 mailto:sage [2012/02/08(水) 07:30:07.82 ID:s3ciNkQu] 半年前に水平足踏みをはじめて、ウエストが細くなったが、 最近水平足踏みをやめて、膝蹴り運動にしたら、ウエストがまたさらに急に細くなった。 972 名前：970 mailto:sage [2012/02/08(水) 07:31:48.22 ID:s3ciNkQu] 水平足踏みというのは卒業の時期が、遅かれ早かれ来ると思う。 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 13:53:10.70 ID:z7WhQl5M] >>971 膝蹴りってなんなん？ 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 14:24:48.68 ID:s3ciNkQu] 水平以上に膝をあげたら、それは膝蹴り 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:24:14.85 ID:BwjkO//I] >>973 三段シュート 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 22:25:27.65 ID:BwjkO//I] あれは横蹴りだった… 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 12:41:07.90 ID:jrsdL7ln] アソコを刺激するだけ！「痩せやすい体」を作る超簡単テク news.nicovideo.jp/watch/nw192239 ついついクリックしてしまった皆様。そうなんです！ 気になるアソコをしっかりケアすることで体全体のダイエットが可能で、痩せやすい体質になるというお話を紹介したいと思います。 その気になるアソコとは、“股関節”。股の関節を動かすだけで筋肉を整えたり脂肪燃焼をさせ、むくみを軽減させるという効果があるのです。 股の周りには大きな筋肉が集まっている所なので、その部分が硬くなり固まっていると血行やリンパの流れが悪くなり、 足だけでなく全身の巡りが滞ってしまいます。 そのため、股の周りの筋肉をほぐしたり動かしたりすることがポイントなのです！　大きな筋肉を使うことで若返りホルモンと呼ばれる成長ホルモンも分泌されるので、 ボディラインだけでなく美肌にも効果あり!?

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