- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v]
- ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 19:56:42.15 ID:2A1bUEA8]
- お昼に手作りおにぎり三個食べるよ
お米はパンと違って腹持ちいいし沢山食べても太らないから安心
最近お肌がつやつやしてきたよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 14:56:21.18 ID:fxzOGlEy]
- >>485
>>7
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 21:08:25.18 ID:0TZHKnJN]
- >>488
ありがとう～。
まるっきりおかずを食べないワケではないですよ、大丈夫！
目標体重(とりあえず夏までに5～6㌔減)になるまでは、アルコール、スナック菓子、脂っこい物は避けるつもり。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 22:47:50.91 ID:z53sOB5t]
- 玉子かけごはんが最強なんですか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:56:54.61 ID:g5RquBLz]
- はい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 21:10:23.73 ID:6Q9OGzYv]
- 朝は食パンとコーヒーだったけどお米に変えようかな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 11:29:49.24 ID:ESQ8aLyY]
- なかなか結果は出てないけど、このダイエットが一番健康によさそうだし、自分に合ってるので、続けるつもり。
明日から職場には、二段のお弁当箱にはご飯だけ詰めて持って行くつもりw
向こうで漬け物などを買って、昼も晩もご飯と漬け物のみの、粗食ダイエットするんだ～。
朝は一応、食べたい物を食べる事にした。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 12:38:26.14 ID:6YCW6CFX]
- 糖質制限ダイエットのバカと同レベルのアホサ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:11:11.98 ID:ZPyzt6Hi]
- 脚気になるよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 13:48:34.26 ID:wcd0z6OD]
- >>493だけど、白飯に漬け物だけの食事、なかなかいい感じ～♪
なんかとっても質素だけど、食後でも胃が軽い～。
栄養不足にならないように、今から食後のおやつ(きのこの山)食べまつw
夏までに６㌔は痩せたい！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:08:57.48 ID:Nu6J19Fj]
- >>496
粗食って言ってるのに、なんで白米なの???
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:16:17.73 ID:jMKkL+7t]
- 釣りじゃないの？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 00:25:46.25 ID:6VeMjLip]
- ウチでは玄米を食べる習慣がないからです。
雑穀米とか押し麦を入れる事はあるけど。
でも、白ご飯におかずは漬け物だの佃煮のみの昼＆夕食って、粗食じゃない？
でもマジでコレいいよ～！
胃もたれしないのに、腹持ちがいい！
まだ〇㌔減！という結果が出ないのがちょっとさみしいけどw
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 01:43:00.63 ID:n5qChQbi]
- >>496
こいつぁバカなのか？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 12:40:23.18 ID:6VeMjLip]
- バカじゃないよ～。最近は低炭水化物ダイエットが流行ってるみたいだけど、人間の体のエネルギー源には、炭水化物が一番クリーンなエネルギー源らしいよ。
かつて…もう25年位前になるけど、その頃に読んだ鈴木そのこさんのダイエット本にも、そう書いてあったよ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:40:52.51 ID:3PAzh9Ff]
- ＞栄養不足にならないよう
のくだりを見ておいてなぜ触れるかな…
勝手にやらせとけよ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:57:18.09 ID:/mt5/gEh]
- 糖質制限信者が遊びで書いてんじゃねえの
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 15:26:38.32 ID:vVuOkAnT]
- 玄米最強
ちょっと食べただけでお腹いっぱい
余裕で痩せる
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 12:24:02.66 ID:DJp75Xk5]
- >>504
ee～、mjd～？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 20:01:21.67 ID:R7PsrOIR]
- 食後のおやつ辞めないと痩せないよ。
カロリー見てごらん。血糖値も上がるし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 22:45:46.34 ID:DJp75Xk5]
- おやつといっても、小袋に入った7～8粒程のチョコ菓子ですよ？
ちなみに、鈴木そのこ式では、おやつは推奨されてるよ。
ただ、チョコとかじゃなく、大福とかお団子とかふかしたお芋とかだけど。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 07:58:07.21 ID:ZEWmoIT3]
- >>507
鈴木そのこ式はあの通りにしっかりやってのおやつでしょ
あの通りにやらないでおやつokなんだと食べてたって痩せんわな
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:52:53.37 ID:lxIFIDGG]
- 鈴木そのこさんは何歳で亡くなったの？死因は？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 13:48:19.89 ID:nYWbQ8dV]
- >>507
その子式で言ってるおやつは、彼女のお店で作られた特別な物限定じゃないかな？
漬物＆ご飯で粗食♪ か・・・
たんぱく質もとらないと、例え痩せても肌スカスカ&体タルタルになるよ。
栄養バランスってやつをもう一度勉強した方が。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:15:48.31 ID:+ZGlkyhU]
- 朝食は食べたい物を食べてますよ～、肉や魚、玉子etc…。
そのこ式では、朝昼は漬け物や佃煮などでご飯を食べて、夕食で野菜の煮物やおひたし、肉や魚などのタンパク質を摂取するんだけど、最近は夜に色々食べると胃もたれするので、朝にタンパク質を食べる事にしたんです。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:27:10.60 ID:+ZGlkyhU]
- あと、現代人は脂質やタンパク質を過剰に摂取し過ぎだそうな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 04:33:21.59 ID:5YmgwnT9]
- その子スレは別にあるので
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:14:59.08 ID:CLC1rWT3]
- >>513
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 18:26:55.68 ID:siSU1ypd]
- 今日は昼抜きになってしまったけど、朝晩は普通におかずも色々食べました。
１日２食を粗食…というのも、飽きがくる…。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 00:43:37.32 ID:TJn+72pv]
- 米を一日300gまでにして、おかずはサバ缶に納豆とキャベツか、
卵と納豆と鶏胸肉100gのどれかの一日２食+糖質７割オフ発泡酒500mlを1缶だと、
体重は増減なし。
おかずと発泡酒同じで米を150gにすると、最初の一週間で２キロ落ちた
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 20:47:20.31 ID:ApAOSehN]
- ご飯減らさず、おかず半分にしたらもっと早く痩せるよ。
満足感あるし。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:28:20.17 ID:58yE2XVf]
- ここの皆さんは１日にお米を何グラムぐらい食べてますか？（炊いたご飯じゃなく乾燥した米の状態で）
1日で２００～３００グラムぐらいの米ですか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:36:40.91 ID:F/i8rmVt]
- なぜ乾燥で？W
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:50:47.56 ID:58yE2XVf]
- >>519
米の状態と違って、炊いてご飯にした状態だと
水分量（柔らかさ）によってカロリー違うと思うので、米だとわかりやすいかと思って
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 22:16:12.20 ID:F/i8rmVt]
- そんな細かいこと気にすんな、普通の和食を普通に食べてりゃ太らんよ
太った原因は、他にあるはず
だいたい、炭水化物食べ過ぎて太った～てやつは
もれなく高カロリーのおかずも食ってる
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:19:21.17 ID:2vPThzoz]
- 米は一日1合（150g）
総カロリーは1600くらい
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:01:49.34 ID:btt61q+U]
- 一日2合、1500カロリーくらい
玄米優先
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:06:50.37 ID:7vQS+IIh]
- >>518
1日3食で計２５０グラム食べてる。米換算で
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 14:41:17.05 ID:AmX+EHt0]
- ご飯ダイエットを始めて約３週間…。
ようやく1～1.5㌔位減。
…遅いし、少ない。(減った体重が)
たぶん、運動不足で代謝が落ちてるせいだ…。
運動しなきゃ…。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 16:51:38.99 ID:AcOMmo6A]
- 週の5日は1日あたり玄米50g～100
週の2日は1日あたり玄米150～350
１日の総カロリーの天井設定1000kCal
月に２回くらい米(パン・麺)を食わないで納豆とササミだけの日あり
42歳おっさん 今年2月 71.8キロ 体脂肪21
現在181センチ67.2キロ 体脂肪13～16 目標64キロ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:46:49.47 ID:euRvTvc1]
- >>526
181センチもあるおっさんが１０００Kcalだけって大丈夫なの？
目標64キロってアンガールズですか？
もともとダイエット必要ないっしょ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 21:59:49.73 ID:pyVfl4jz]
- なんかちょっと摂食障害？病んでるぽいなと感じた
何を目指してどこに行きたいのか分からないけど
若い子ならまだしも40代のガリノッポなんて貧相でみっともないだけ
アラサー♀から言わせて貰えばおじさんにはおじさんの魅力があるんだから
今のままでしっかり筋肉育てれば十分だと思う
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 23:47:03.88 ID:AcOMmo6A]
- >>527 528
そうなんだ 了解です
ダイエットの理由は、もともと下戸だったのだけれど、
５年前から急に発泡酒を飲むようになって。
それまではどんなにドカ食いしようが66とか67止まりで普段は63とか64、
体脂肪率は10～12(仕事柄よく歩く)だったのだけれど、
この３年ぐらいはちょっと食ったらすぐ太るし(71ぐらいまですきぐ)、以前のような数週間の食事制限では戻らなくなりました
元々洋服とか好きで、最近は体が全体的にでかくなった気がしまして
それで以前の体重とペタンコな腹に戻したというのが動機付けです 今の骨格筋率は39です
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 01:06:01.97 ID:jJD1E6hs]
- 玄米ダイエットや
おかゆダイエットならわかるけど
米ダイエットなんてなりたつのかな。米しか食べない時もふとってたわけだが
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 01:39:00.70 ID:n0o2rcUo]
- まぁ、同じ精製炭水化物の食品でも、油や砂糖まみれのパンよりはマシって感じだろ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 02:18:22.41 ID:X+3jOfBl]
- 相撲取りは米で肥るんやで
必死に米を食べて肥るんや
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:31:53.08 ID:YvTMDMnE]
- 最初から読めばわかると思うけど、米ばっかり食べろってことじゃなく
食生活をちゃんとしましょうってことなんだけどな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 08:55:56.62 ID:4jf18Iog]
- 体重は、維持するのが難しい。ダイエットやめるなら反動でおかず
食べ過ぎないように。ご飯をふやしましょう。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 12:35:16.26 ID:3yNKq6eA]
- ご飯ダイエット始めてから、油っこいものを控えるようになったら、多少睡眠不足でも、朝起きた時に体がだるくない！
健康にいいよ、コレ！
でも、体重はなかなか減らない…。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 05:50:03.28 ID:B4orSiza]
- 白飯わしわししたいごわす
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 09:01:14.75 ID:3JYZ8pw1]
- アイスクリーム食べたい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 09:08:34.21 ID:H0m9dv7v]
- あんことか和菓子系なら脂肪分とか少ないけど
それなりに摂取してもいいかな？糖分じゃなくて脂質で太ると聞いたことがあるような気が
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 11:49:09.70 ID:yIUBd9qm]
- 私も甘い物は食べてるお。食後だと甘い物食べたくなるから、コーヒーとチョコ菓子とか食べる。
チョコって甘いから、数粒でも満足するし。
お饅頭とか大福は、夜でも食べたりしてる…。(だから体重の減りが遅いのか…！)
あんまりガチガチにコレ食べちゃダメ！とかすると、続かなくなっちゃうし～。でも、揚げ物やインスタント物は食べなくなった。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:36:42.85 ID:3JYZ8pw1]
- 食べ出すと止まらない。少しでやめれるのが
羨ましい。お菓子は食べないでいる方が楽なのです。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 22:54:49.29 ID:PDjlfsDH]
- 夜から朝にかけて腹が減ったら
キャベツの千切りに玉子を割ったやつをチン
それか納豆に少しお酢を垂らしたのを食う すごい満足感だ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:42:21.87 ID:qHhMLC1p]
- スレチやん
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:42:55.75 ID:Bf5rsG2G]
- 私も食べ出すと止まらなくなる方だけど、最近は小袋タイプのお菓子があるから、それを食べてるよ。
ポテチとかのスナック菓子が大好きだけど、前みたいにﾜｼﾜｼ食べるのは、目標体重達成するまでは禁止しています。
でも、時々やっぱり食べたくなるので、白ご飯に漬け物などで食事を済ませたら、小袋のポテチ＆チョコ菓子食べたりしてる。
メインの食事が粗食だから、これ位のお菓子は大丈夫かなと思って…。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 07:40:52.15 ID:bGB5j/km]
- 散々ループだけどお米ダイエット＝粗食ではない
むしろきちんと噛んでお米を食べていればお腹は空かないし
菓子類を食べたいと思わなくなるものだけど
どうもここは間違った解釈をしてる人が多いと思う
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:51:44.38 ID:qyJV49ig]
- ご飯しっかり食べても、お菓子は欲しくなる。
お腹空いてるわけじゃないんだよね。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 09:49:11.78 ID:bGB5j/km]
- つまりは糖質(添加物含む)中毒と言う訳か
ここからはこいつアホだと思った人はスルーでヨロ
本気で菓子が断ちたいなら三連休などを利用して三日間水のみ断食するといいよ
グリコーゲン空っぽになれば糖質中毒は改善される
但し空腹に耐える三日間は精神的にも肉体的にも物凄くキツイ
過去にオペや骨折などの古傷抱えてる人は発狂しそうになる覚悟が必要
でもやるだけの価値はあるいやあったと自分は思う
あと期間はあくまでもきっちり三日と決める
それは長い長い三日間…
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 11:00:25.46 ID:Zgq4vPIw]
- 油ものとると、油は消化が遅いから腹持ちがいいという
おおさじ１でも１５０ｷﾛｶﾛﾘｰ。
ご飯にオリーブオイルをかけてたべたらどうなんだろう
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 12:58:30.89 ID:Bf5rsG2G]
- 私は違った！ご飯ダイエット始めてから、あまり空腹感を感じないよ。
前は油もの食べる→胃もたれする→消化された頃に空腹感…って感じだったけど、ご飯ダイエットだとご飯２杯分くらい食べてるけど、おかずが粗食のせいか、食後も胃もたれしないし、空腹感も緩やかな感じ。
体質とかもあるんだろうね。
あと、油っこいものを控えるようになってから、体臭がなくなったというか、軽減された気がする。
(あ、別に今まで体臭がきつかった…という訳じゃないよw)
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 13:02:13.87 ID:Bf5rsG2G]
- >>544
だよね！
スナック菓子とか揚げ物とか控えるようになってから、以前ほど食べたいと思わなくなった。
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 13:13:46.10 ID:Zgq4vPIw]
- 満腹が早く来る
腹持ちがいい
と言うのが米か。餅はどうなんだろう。昔から腹持ちがいいといわれるよね
ただ、もち１つで茶碗一杯と注意されてるから、食べ過ぎるといわれる
中華料理も油をふんだんにつかってるから腹持ちがいいという
ご飯に油たらして食べるのがいいのか？
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/17(金) 13:52:13.39 ID:WDmsZqU/]
- 間食で洋菓子・スナック菓子を食べるのは厳禁！含まれる油がよくない。
その代わり和菓子を勧めているわけだけれど>>1、砂糖が入っているから問題あり。
それならご飯を炊く時に炊飯器にカボチャやサツマイモをそのまま入れておけば
炊き上がると蒸かし上がっているから、それを食べればよろし。
- 552 名前：551 mailto:age [2013/05/17(金) 14:00:39.06 ID:WDmsZqU/]
- 追記
黒くなったバナナをペースト状にして凍らせておく。
口さみしくなって間食したくなったら、それを食べるのもよろし。
カボチャやサツマイモと同様、いずれにしても繊維質が摂れるのでお通じがよくなるお。
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 22:43:19.81 ID:ATN6rAqX]
- キャワー(･∀･)
45キロ代突入！目標まで後一キロちょっとだ！6０キロから一年位かかったなあ。
和食最高！
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/17(金) 23:29:37.77 ID:WDmsZqU/]
- >>546
↑
可哀想～(T_T)
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 07:01:11.69 ID:+YBvXSuu]
- 入院とかで一週間くらい絶食、点滴のみってのは経験あるけど、
さほど辛くない。点滴がすごいのかもしれないけど。
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 09:09:22.88 ID:Ii4nV7Gt]
- 身体に優しい食生活したいね。そして食べる事以外の
夢中になれる事で、食べ過ぎや間食の誘惑に勝てるのが一番。
そんな中で、お米を食べることは大切な位置にあると思う。
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 13:36:34.53 ID:nX2we0+b]
- ダイエット中だから、バターたっぷりの洋菓子や、スナック菓子は厳禁！なんだけど、でも食べたくなる時もある…。
そんな時は、一食をお菓子に置き換えてしまう…というのも有りなんじゃ…？
昼食代わりにポテチ１袋500㌔㌍を、思いっきりﾜｼﾜｼ食べたるとか…。
ちなみに私は今日お昼にケーキを食べてしまったので、昼と夜はご飯にふりかけと漬け物のみ！
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 13:53:25.53 ID:R24qt8tU]
- お米をしっかり食べていれば、そんな変な食欲はおこらなくなるよ。
ケーキやポテチを食事にしたりすると、そのあと更に変な食欲に苦しむことになる。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/18(土) 16:45:17.62 ID:5XHOSEjW]
- 一食をお菓子に置き換えたら翌朝ひどい肩コリに襲われた私が通りますよ
気にならなくなるまで２日はかかった
元々肩コリあるけどビタミン不足で悪化したと見てる
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 18:16:05.53 ID:7ZRe6mSl]
- 米に漬け物とか魚と豆腐とか昔ながらの和食をおかずにやってみたけどどうも冷えるし力が出ないし体重減らない。
脂身少ない赤身肉が個人的にめちゃくちゃ合ってる。身体が熱くなるし、トイレも近くなるし便通が良くなる。
でもやっぱり魚の方がいいよねえ。。とか思ってた時血液型ダイエットの本を発見。
胡散臭さ～とか思いながら読んだら心当たりが沢山あったわ。
おかずに迷い中な自分に光明だったわ。
合体させつつやってみる。
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 18:31:32.25 ID:nX2we0+b]
- >>558
確かに、ご飯ダイエットにしてから空腹感がゆるやか～。
油物も食べないようにしているうちに、それほど食べたいと思わなくなった。
前は、夕食はご飯なしでおかずのみ！とかにしていた時もあるけど、寝る前に物凄くお腹減ったりしてた。
粗食ご飯ダイエットだと、夕食のおかずは漬け物のみ！だったりするのに、夜更かししても空腹感感じなかったりする。
凄いぞ、ご飯！
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/18(土) 21:07:47.85 ID:pab43N2e]
- >>557
＞ちなみに私は今日お昼にケーキを食べてしまったので、昼と夜はご飯にふりかけと漬け物のみ！
栄養バランスが偏った典型。一番太るパターンだお
繰り返し言うけれど、お米ダイエットは単品ダイエットじゃない>>7必読！
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/18(土) 23:12:35.17 ID:nX2we0+b]
- >>562
朝ご飯は、パン食べたり、玉子や肉類、もちろん野菜も食べてるから大丈夫～！
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 02:31:37.21 ID:A8F5AHnX]
- >>561
こういう一食に異常に炭水化物の割合が多いのがデブの食事
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 07:22:33.28 ID:6B6/Rx6G]
- タイトルがよくないのか？
ここは前のスレが荒れたから途中でタイトル変えた記憶があるけど
いまだに誤解する人が出てくる
いっそ和食ダイエットとかの方がいいのかね
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/19(日) 10:27:45.43 ID:V+QuZzly]
- お菓子が食べたくなるという欲求が出るということ自体が実は普段の食事の栄養バランスが
偏っている証拠。ここのレスを読んでいれば分かるけれど、むしろきちんと食べていれば
お菓子を食べようという欲求が生じないばかりか、お菓子に含まれる砂糖やバターなどは
おいしいというより刺激が強すぎて毒を食べているように感じるようになるはず。。。
ダイエットを食べないことだと勘違いして、食事制限→栄養失調→体のホルモンバランスが
崩れる→特に女性ホルモンの減少に伴って脳内物質セロトリンが欠乏→精神的にイライラ
→手っ取り早くブドウ糖を摂取するためにお菓子に手を出す→お菓子を食べることで糖分の
割合が急激に増えるから体全体の栄養バランスが崩れる→ホルモンバランスが不安定→精神的
に不安定→お菓子過食・中毒→悪循環のスパイラル。。。
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 14:01:37.48 ID:/bCDQFlp]
- >>566
自分少し前にそれになりかけてたわ…
なりかけてたっていうか生理止まったからそうなっちゃったんだな
お菓子は食べても食べても食べ足りなくて欲求不満だった
今はちゃんとバランスよく食べてお菓子が全く欲しくならないようになったよ
白いお米や玄米が美味しい
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 16:48:50.45 ID:MWG5m3zA]
- バランスがよくわからん。
ご覧一膳と和食一汁一菜でｵｹ？
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/19(日) 16:58:32.94 ID:V+QuZzly]
- >>568
>>1参照
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 18:53:58.31 ID:MWG5m3zA]
- >>569 ありがとう。
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/19(日) 20:42:48.90 ID:5leQoFcK]
- >>566
それは君の思い込みじゃん
お菓子好きは個人の嗜好だから
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/19(日) 22:47:46.88 ID:5mJBSOBr]
- イカン…。粗食ダイエット始めて約１ヶ月…。風邪ひいた…。普段なら１週間～10日位て治るハズが、今、体の節々が痛い…。咳が止まらない…。
そういえば、２月に夕食をダイエット食に置き換えていた時も、インフルエンザに罹ったっけ…。(十数年、インフルエンザに罹った事なかったのに！)
粗食過ぎるダイエットは、やっぱりイカンね。朝食には色々食べてたから大丈夫だと思ってたんだけど。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/20(月) 07:31:58.06 ID:6C1fK6Up]
- >>1のが＜「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活＞が リンク切れなので、
こちらで見て下さい。
↓
www.rui.jp/ruinet.html?t=5200&o=10507&s=43
(要約)なぜ日本人は小麦を輸入してパンを食べるのか？戦後日本の劇的な洋食化
の原点にあるタブー“アメリカ小麦戦略”の真相に迫り、本来の日本の気候風土
にあった食生活の見直しを訴えるこの著書は、「農」や「食」に留まらず、今後
の「日本の社会」を考える上で歴史事実を元に基本的な考え方を示してくれている。
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/20(月) 09:30:31.89 ID:/hp4IPXU]
- パンもお菓子もおいしい。でも健康や体型維持を
考えるとご飯より、損な食べ物ではある。
どちらを重視するかだね。自分は、程々でやめれる
人が羨ましい。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 11:46:29.81 ID:VhLMzdND]
- 元々太ってなかったけど思春期に体重が気になりだして
ダイエット知識集めまくる
↓
あれはダメこれがいい、朝はこれ、昼はこう、夜はここまで・・・
みたいなの全部手を出して結果的にストレスマッハ
の割に結果が出ない（元々標準体重内だったから当たり前）
↓
菓子のドカ食い
↓
後悔してさらに自分への制約を強くする（夜は食べない運動毎日３時間等々）
↓
当然守れず自己嫌悪＞自棄になりドカ食い
ごはん食べてないとお菓子に手が出る
お菓子食べるともうお菓子食った以上ごはんは削らなきゃと
思いこむ
こんだけご飯削ってんだしお菓子は食べてもいいだろのループ
標準だったのにじりじり体重が増え出して焦りが半端なかった。
ダイエットしだしてから太りだすと言う矛盾で訳わかんない状態。
元々朝は食べない、昼少し、夜しっかり食べてた生活してた。
（朝は時間ないし、昼は小さい弁当だから夜はいっぱい食べてた）
でもダイエット知識集め出したら朝は食え、夜は食うなで
こりゃいかんと真逆にし出してから崩壊しはじめたことに気付いた。
（最終的に朝なら菓子食べてもＯＫとかの知識に溺れて朝から甘いのドカ食い
、その分夜は食べないで調整しようと思うも当然腹減って夜も食っちゃう
＞自己嫌悪ループ）
朝やめて、夜メシ食う生活に戻したら治った。
菓子も異様な欲求収まった。
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/20(月) 18:56:14.94 ID:bmu5nD5W]
- 生まれてからずーっと中肉中背だった
メンドクサイ事考えず米食べて走るのが一番じゃ？
と気付いた今が過去最高のスタイル(美容体重)
今度背中出すドレス着る
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/21(火) 09:56:00.62 ID:n5/hzRmi]
- ご飯をしっかり食べて和食を基本にした食事を続けているので、変なストレスが
溜まらない。お肌がすべすべになったし、胸は落ちないのにウエストが締まって
女らしい体になったと言われる。ちなみに和食のおかずには自分で調理した卯の花
（おから）とごぼうの金平ごぼうが欠かせない。調理するって言っても、めんつゆ
と一味唐辛子、それに隠し味にお酢を加える味付けするだけだけれど…。みそ汁は
なるべく減塩にして、具には必ずカットわかめを入れて、海藻を補っている。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/21(火) 10:05:44.75 ID:n5/hzRmi]
- ×ごぼうの金平ごぼう
○ごぼうの金平
他に甘酢につけたみじん切りの玉ネギを常備してソースとして何でも
かけて食べる。お肉も食べるけれど、それに玉ネギの酢漬けをソース
としてかける。意外とめんつゆで味付けしている卯の花をお肉にまぶして
食べるとおいしい。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/21(火) 10:26:59.96 ID:n5/hzRmi]
- 参考にすると良いかも^^
↓
“アスリートごはん”
www.nhk.or.jp/ohayou/marugoto/2013/01/0109.html
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 13:38:09.32 ID:g3ULmUQ4]
- >>577
わかる！お米は肌にいい気がする
低炭水化物ダイエットでシワシワになっちゃって
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/21(火) 18:51:37.36 ID:uG4X2ntT]
- 糖質最低180g必要で、タンパク質と脂質との割合が、
６：２：２なら、油６０グラムも必要になるけど、
おかしくないですか。日本人用とは思えない。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/21(火) 20:02:13.69 ID:/cEeMw/4]
- カロリーベースでしょ？
総カロリー2000として
P 400kcal（100g）
F 400kcal（44g）
C 1200kcal（300g）
くらいか。これだと蛋白質が多すぎるのでやっぱり矛盾するけど…
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/05/22(水) 04:22:29.38 ID:SssAcaSv]
- >>581-582
P:15% F:15% C:70% 位でどう？
でも、あまりガチガチに規定すると逆に足枷になると思う。
>>1でも書いているように、上記割合はあくまでも標準であり、
各自「からだの声」を聞いて調整するということでいいのでは？
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/22(水) 20:50:13.69 ID:vSAlFk6Y]
- お米ばっかりたべるダイエットでは無いんだね。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 02:37:08.72 ID:AUEHRDej]
- バランス和食ダイエットとでもスレタイ変えればいいのに
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/23(木) 02:37:29.43 ID:b/1RI18L]
- 天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
天然パーマ男死ね。バケモン。気色悪すぎ。ボーズで天パ隠すなよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/23(木) 10:14:03.12 ID:WQ/zMs7o]
- 白米と玄米を混ぜて炊いてるんだけど、割合によってお通じが違うのが面白い
ちなみに自分の場合白米７玄米３が一番調子がいい
食物繊維も摂り過ぎると良くないと言うのは本当なんだね
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