- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2010/08/28(土) 00:46:52 ID:/yFyGR+v]
- ※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事
で健康体になりましょう。
※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※※
【お米ダイエットの基本原則】
１.脳にとって必須栄養素である炭水化物（糖質）をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
２.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合＝炭水化物（糖質）６：たんぱく質２：脂質２
（但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整）
３.ご飯は一口３０回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
４.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
参考：
・ためしてガッテン：低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html
・肥満とダイエットの科学－10 Camo on Kome !
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
・スローフードとしての粗食
topia.bbsnow.net/himanron/plus.html#sosyoku
・「アメリカ小麦戦略」と日本人の食生活
www.junkan.org/main/database/ronbun/data/03/americakomugi0307.txt
前スレ
【ご飯主食で】お米ダイエット【健康体】 ２
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248743234/
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/01/28(月) 11:31:05.99 ID:oj03Z1NJ]
- >>444
空腹感（からだの声）を感じたら食べる、というのは過食を防ぐ基本だよね^^
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 13:04:13.24 ID:Wy88Q0uI]
- 朝にご飯100gを食べるようにしたら、頭の中のモヤモヤがすっきり取れた(ﾟ∀ﾟ)
今まで朝は大豆粉パン、大豆バー、おから蒸しパンとかだったけれど、
頭はぼんやりするし、車を運転していても注意力散漫で危険だった。
ご飯100gって恐ろしく少ないけれど、これに慣れなくちゃな。
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/28(月) 20:54:20.19 ID:LMug5fwk]
- 炭水化物抜きダイエットで冷えが半端なく体重は軽いのに体が重いっていう日が続いてた
お米を食べるようにしたその日から冷えが無くなり体重も減り始め、体も軽くなり、鬱っぽさも軽減された。
便通も良くなったしブヨブヨした脂肪も不思議と引き締まってきた。
不思議。
太る要素しかないと思っていたのに。
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/01/28(月) 23:48:09.13 ID:oj03Z1NJ]
- >>447
米食を中心にいた栄養バランスのよい食事によって、ホルモンバランスが
整ったんだよ。女性ホルモンがきちんと出れば、体型は女らしくなる。
つまり出る所は出て、締まる所は締まる。部分痩せはホルモンバランスを
良くすればいいってことなのよ^^
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/29(火) 07:46:38.54 ID:48VXCvF4]
- 玄米食はどう？白米よりいいイメージなんだけど違いはある？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 19:45:32.58 ID:NbGUNpVz]
- >>447
炭水化物抜きダイエットも、やり方次第で、冷え性になったり、
逆に、冷え性が治ったりしますよ。
まずは次をチェックされたら、如何でしょうか？
・痩せすぎてないか（BMI>20か）
・カロリー不足になってないか
・炭水化物の減らし方が急激でないか
・体を温める食材や調理法を採用してるか
また便秘になってしまわれた原因は、繊維不足と水不足です。
とくに水不足は、このダイエットでよく見られる現象です。
大量に食べた蛋白質を肝臓・腎臓でアンモニアに分解し、
それを尿中に排出するため、ふつうの人より、水が大量に
流出します。なので
・それと一緒に、水溶性ビタミンと水溶性ミネラルも尿中に流出。
・腸管からも水が抜け、便が堅くなり、便秘になります
なので次の点も、要チェックです。
・食物繊維や水を、ふつうの人より多目に摂っているか
・水溶性ビタミンや水溶性ミネラルなど、代謝維持に
必要な栄養素を、ふつうの人より多目に摂っているか
これらの諸注意は、実は、アトキンスの本に、みな書いてあります。
それを読まずにネットやテレビの情報だけで実行すると、成功確率は
半減しますので、今後はご注意くださいませね。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/01/29(火) 21:54:35.77 ID:Qhm9zZs+]
- >>450
無知乙
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/01/30(水) 03:15:13.07 ID:tsniSdbe]
- >>450
そんな細かいことにいちいち神経質になるより米食って元気！！のが簡単だから
米がいいって言ってんだろｗ
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 06:25:43.85 ID:yD/X+6SQ]
- 朝も昼も米食べない日は夜にドカ食いするのに気付いた。
スイッチ入ってどんだけでも食べれる。しかも途中で止めれん。
朝から米食べてる日は食べ過ぎた～って感じても普通の一人前量で済むのに。
面倒臭がらずに毎日米炊いて食べるわ。ドカ食い本当やめたい
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/02/02(土) 11:48:21.75 ID:XzuD1Ryy]
- ドカ食い過食を防ぐには、
(1)十分に空腹になった（体の声を聞いた）時点で
(2)ご飯と一汁三菜を
(3)一口30回以上ゆっくり噛んで食べればよろし。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/02/02(土) 12:02:03.77 ID:XzuD1Ryy]
- 「身体は空腹になり、食べ物を与えられれば満たされます。これについては
種も仕掛けもありません。自分が感じる感覚を入念にふるいにかけ、悲しみ
や孤独から区別して、空腹を感じるようになるまでにはしばらく時間がかかる
かもしれませんが、しかし、これは、あなたが自分の空腹を認めることに慣れ
ていないからであって、あなたの身体がそれを感じていないからではありませ
んし、たとえあなたが自分の空腹を認めてもいいと自分を許しているとしても、
それであなたの空腹がどこまでも貪欲で飽くことを知らなくなるわけでもない
のです。いつ食べたらいいのか、教えてくれる人は誰もいません。これはあなた
の身体が教えてくれることなのです。いつ食べたらいいのかを教えることのできる
人など、もともとどこにもいないのです。つまりあなたの胃の状態をよく知っている
人などいないのです。いつ食べたらいいのか自分に教えてくれる自分自身の身体の声
に耳を傾けていさえすれば、『もう充分だよ』という、身体の声も聞き取れるように
なるのです。」
topia.bbsnow.net/himanron/#himan1-04
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/02(土) 12:15:14.60 ID:19tB1qDG]
- 産業で
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/02/02(土) 13:39:06.41 ID:PEkqCphb]
- 米
食
え
- 458 名前：453 mailto:sage [2013/02/02(土) 16:15:17.90 ID:yD/X+6SQ]
- >>454-455アドバイスありがとう。
自分の腹に聞いて、あとはなるべくゆっくり食べてみるよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/02/04(月) 13:12:31.05 ID:H4QMMV7t]
- 【米飯】揺らぐ？「新潟産コシヒカリ」の地位 北海道米「ゆめぴりか」「ななつぼし」が猛追
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1359880217/
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/23(土) 13:21:54.82 ID:zSmyBtl/]
- お菓子過食とまった。
ジャンク過食も止まった。
でも今度はお米過食になってきた…
菓子パンやお菓子やジャンクよりはマシなのかな…
結局過食って行為は治らないのかなあ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/02/27(水) 06:14:49.67 ID:PIopQEZa]
- 米過食はタンパク質足りてないせいかもね。
結局はバランスの取れた食事を心掛けないと過食は治らないんだよな。
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/02(土) 19:25:24.44 ID:nqHwRmty]
- おかずもないとさみしいよね。餌じゃないんだから。
箸休め程度に薄味の魚や、野菜のおかずがいいよ。納豆もいいね。
ご飯のとものような味の濃いものは、ご飯の食べ過ぎになるから、
やめたほうがいい。塩分で浮腫むし。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 01:50:40.31 ID:qVJUoUBq]
- ご飯にツナとマヨネーズをぐちゃ混ぜして食べると美味いよな
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/03(日) 22:11:18.29 ID:cDe8HCxR]
- ほー
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/04(月) 08:55:56.44 ID:JD1gqBXo]
- でも太る
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/04(月) 09:31:52.25 ID:cvvkRfX3]
- 朝からお米食べて幸せ、
冷めても美味しい。
むしろ白米だけでいい。
ばあちゃんが作るお米は日本一。
日本一って事は世界一。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/07(木) 12:52:57.97 ID:ACUPzGeZ]
- 玄米は、普通に食べても太る心配がないらしい。
weight-down.kym15721.com/index/taberu.html
よく噛んで食べる分、お腹も満腹感が増すしね。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/10(日) 14:57:23.93 ID:4wlPQmNS]
- 生米から炊いたお粥うますぎ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/11(月) 23:00:49.39 ID:Orhzr4ZL]
- >>1の
＞ご飯は一口３０回以上咀嚼
こんなに時間を掛けてたら、料理が冷めちゃうよね
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/12(火) 09:32:37.16 ID:su0899iv]
- じゃあ、おかずだけ先に食べなさい 一口３０回以上咀嚼 で
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 16:07:21.58 ID:0Of/iqkK]
- ご飯だよね
161ｾﾝﾁ、35～8ｷﾛだよ
食べ過ぎたらご飯の量調整すればいいだけだしね
大体1合前後食べてるよ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 16:34:28.76 ID:M1fSUw1q]
- >>471
おかずは食べないの？ ちょっとヤセすぎと思うんだけど。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 19:23:13.43 ID:9nr67t13]
- 釣りでしょ
161cmでそれなら死の確率大
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 19:50:05.75 ID:0Of/iqkK]
- >>472
おかず食べてるよ！
朝はたくさん食べるよ！夕飯は軽め、それだけだよ。
上の方にあったお魚食べてる人と同じような食べ方だよ
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 19:57:31.08 ID:9nr67t13]
- 死の前のハイテンションね
はいはいわかったわかった
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/14(木) 22:12:10.27 ID:5pf1MLWw]
- 最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10ead40c.064b534c.10ead40d.9db45b1d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2f3453%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2fi%2f10043172%2f
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 22:46:40.67 ID:lltzlT3R]
- >>476
アフィ貼るなこの糞が
しね
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/14(木) 23:56:43.41 ID:R4sPd0xS]
- >>474
歳いくつ？
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/03/16(土) 18:09:22.00 ID:HKZ8NIBb]
- 【話題】「炭水化物で太るなんて間違ってますよ。悪者にしないで」 実は危ない？ 流行の「糖質制限ダイエット」★3
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1363181952/
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2013/03/16(土) 18:16:03.59 ID:HKZ8NIBb]
- 312 ：名無しさん＠１３周年：2013/03/16(土) 01:59:12.72 ID:6EZw/EaB0
炭水化物がどうのと考える前に、普通に薄味めの一汁二、三菜を意識するだけで
必然的に炭水化物をとりすぎるってことはなくなる気がする
もちろん偏食なしが前提
間食も、必ず毎日大量にとらなければ死ぬと思ってるんじゃないかってくらい、
中身のない間食をとってる人いるよね
昼ごはんを変に減らしたりいかにもダイエット！って感じのメニューだったりするくせに
お菓子お菓子お菓子お菓子お菓子！の人
食事の足しになる内容の、楽しみ程度の間食なら逆にいいと思うけどー
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/03/24(日) 18:58:45.15 ID:8IeoKxiC]
- ご飯一切食べないけどお菓子大好きって人はいるな
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/03/29(金) 14:56:17.65 ID:c02jfxCv]
- 菓子パンおいしいもn。お菓子おいしいもん。
いろいろ新製品でるしね。
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/19(金) 12:33:36.06 ID:GfUKtsY6]
- おとといから、ご飯を沢山食べるダイエット始めました！
まずは今月中に２㌔減が目標！
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/19(金) 12:52:33.09 ID:wBPp8n9r]
- 米うまいわぁ
マジ
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 18:58:39.15 ID:LI2CGzMe]
- >>483だけど、ご飯ダイエット始めて５日目…。
おかずを食べない分、ご飯沢山食べなきゃ！と思って、ちょっと食べ過ぎてたから、体重は減ってないけど、少々食べ過ぎても胃がもたれなくてラク～。
今日は普通位の量にしたけど、腹持ちもいい。
時々唐揚げとか食べたくなるけど、我慢我慢！
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/21(日) 19:37:19.67 ID:4JEQfKnK]
- 最近の給食って毎日デザートがあって、ケーキやプリンタルトまで出てる。
どんどんお菓子を食事がわりにする人作ってるかんじー
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/21(日) 19:56:42.15 ID:2A1bUEA8]
- お昼に手作りおにぎり三個食べるよ
お米はパンと違って腹持ちいいし沢山食べても太らないから安心
最近お肌がつやつやしてきたよ
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 14:56:21.18 ID:fxzOGlEy]
- >>485
>>7
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 21:08:25.18 ID:0TZHKnJN]
- >>488
ありがとう～。
まるっきりおかずを食べないワケではないですよ、大丈夫！
目標体重(とりあえず夏までに5～6㌔減)になるまでは、アルコール、スナック菓子、脂っこい物は避けるつもり。
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/04/22(月) 22:47:50.91 ID:z53sOB5t]
- 玉子かけごはんが最強なんですか？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/22(月) 23:56:54.61 ID:g5RquBLz]
- はい
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/04/23(火) 21:10:23.73 ID:6Q9OGzYv]
- 朝は食パンとコーヒーだったけどお米に変えようかな
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/01(水) 11:29:49.24 ID:ESQ8aLyY]
- なかなか結果は出てないけど、このダイエットが一番健康によさそうだし、自分に合ってるので、続けるつもり。
明日から職場には、二段のお弁当箱にはご飯だけ詰めて持って行くつもりw
向こうで漬け物などを買って、昼も晩もご飯と漬け物のみの、粗食ダイエットするんだ～。
朝は一応、食べたい物を食べる事にした。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 12:38:26.14 ID:6YCW6CFX]
- 糖質制限ダイエットのバカと同レベルのアホサ
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/01(水) 14:11:11.98 ID:ZPyzt6Hi]
- 脚気になるよ
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/02(木) 13:48:34.26 ID:wcd0z6OD]
- >>493だけど、白飯に漬け物だけの食事、なかなかいい感じ～♪
なんかとっても質素だけど、食後でも胃が軽い～。
栄養不足にならないように、今から食後のおやつ(きのこの山)食べまつw
夏までに６㌔は痩せたい！
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/02(木) 22:08:57.48 ID:Nu6J19Fj]
- >>496
粗食って言ってるのに、なんで白米なの???
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 00:16:17.73 ID:jMKkL+7t]
- 釣りじゃないの？
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 00:25:46.25 ID:6VeMjLip]
- ウチでは玄米を食べる習慣がないからです。
雑穀米とか押し麦を入れる事はあるけど。
でも、白ご飯におかずは漬け物だの佃煮のみの昼＆夕食って、粗食じゃない？
でもマジでコレいいよ～！
胃もたれしないのに、腹持ちがいい！
まだ〇㌔減！という結果が出ないのがちょっとさみしいけどw
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 01:43:00.63 ID:n5qChQbi]
- >>496
こいつぁバカなのか？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/03(金) 12:40:23.18 ID:6VeMjLip]
- バカじゃないよ～。最近は低炭水化物ダイエットが流行ってるみたいだけど、人間の体のエネルギー源には、炭水化物が一番クリーンなエネルギー源らしいよ。
かつて…もう25年位前になるけど、その頃に読んだ鈴木そのこさんのダイエット本にも、そう書いてあったよ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:40:52.51 ID:3PAzh9Ff]
- ＞栄養不足にならないよう
のくだりを見ておいてなぜ触れるかな…
勝手にやらせとけよ
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 12:57:18.09 ID:/mt5/gEh]
- 糖質制限信者が遊びで書いてんじゃねえの
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/03(金) 15:26:38.32 ID:vVuOkAnT]
- 玄米最強
ちょっと食べただけでお腹いっぱい
余裕で痩せる
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 12:24:02.66 ID:DJp75Xk5]
- >>504
ee～、mjd～？
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 20:01:21.67 ID:R7PsrOIR]
- 食後のおやつ辞めないと痩せないよ。
カロリー見てごらん。血糖値も上がるし。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/04(土) 22:45:46.34 ID:DJp75Xk5]
- おやつといっても、小袋に入った7～8粒程のチョコ菓子ですよ？
ちなみに、鈴木そのこ式では、おやつは推奨されてるよ。
ただ、チョコとかじゃなく、大福とかお団子とかふかしたお芋とかだけど。
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 07:58:07.21 ID:ZEWmoIT3]
- >>507
鈴木そのこ式はあの通りにしっかりやってのおやつでしょ
あの通りにやらないでおやつokなんだと食べてたって痩せんわな
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 09:52:53.37 ID:lxIFIDGG]
- 鈴木そのこさんは何歳で亡くなったの？死因は？
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/05(日) 13:48:19.89 ID:nYWbQ8dV]
- >>507
その子式で言ってるおやつは、彼女のお店で作られた特別な物限定じゃないかな？
漬物＆ご飯で粗食♪ か・・・
たんぱく質もとらないと、例え痩せても肌スカスカ&体タルタルになるよ。
栄養バランスってやつをもう一度勉強した方が。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:15:48.31 ID:+ZGlkyhU]
- 朝食は食べたい物を食べてますよ～、肉や魚、玉子etc…。
そのこ式では、朝昼は漬け物や佃煮などでご飯を食べて、夕食で野菜の煮物やおひたし、肉や魚などのタンパク質を摂取するんだけど、最近は夜に色々食べると胃もたれするので、朝にタンパク質を食べる事にしたんです。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/05(日) 22:27:10.60 ID:+ZGlkyhU]
- あと、現代人は脂質やタンパク質を過剰に摂取し過ぎだそうな。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 04:33:21.59 ID:5YmgwnT9]
- その子スレは別にあるので
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/06(月) 18:14:59.08 ID:CLC1rWT3]
- >>513
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/06(月) 18:26:55.68 ID:siSU1ypd]
- 今日は昼抜きになってしまったけど、朝晩は普通におかずも色々食べました。
１日２食を粗食…というのも、飽きがくる…。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/08(水) 00:43:37.32 ID:TJn+72pv]
- 米を一日300gまでにして、おかずはサバ缶に納豆とキャベツか、
卵と納豆と鶏胸肉100gのどれかの一日２食+糖質７割オフ発泡酒500mlを1缶だと、
体重は増減なし。
おかずと発泡酒同じで米を150gにすると、最初の一週間で２キロ落ちた
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 20:47:20.31 ID:ApAOSehN]
- ご飯減らさず、おかず半分にしたらもっと早く痩せるよ。
満足感あるし。
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:28:20.17 ID:58yE2XVf]
- ここの皆さんは１日にお米を何グラムぐらい食べてますか？（炊いたご飯じゃなく乾燥した米の状態で）
1日で２００～３００グラムぐらいの米ですか？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 21:36:40.91 ID:F/i8rmVt]
- なぜ乾燥で？W
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/09(木) 21:50:47.56 ID:58yE2XVf]
- >>519
米の状態と違って、炊いてご飯にした状態だと
水分量（柔らかさ）によってカロリー違うと思うので、米だとわかりやすいかと思って
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/09(木) 22:16:12.20 ID:F/i8rmVt]
- そんな細かいこと気にすんな、普通の和食を普通に食べてりゃ太らんよ
太った原因は、他にあるはず
だいたい、炭水化物食べ過ぎて太った～てやつは
もれなく高カロリーのおかずも食ってる
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 00:19:21.17 ID:2vPThzoz]
- 米は一日1合（150g）
総カロリーは1600くらい
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/10(金) 09:01:49.34 ID:btt61q+U]
- 一日2合、1500カロリーくらい
玄米優先
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/10(金) 09:06:50.37 ID:7vQS+IIh]
- >>518
1日3食で計２５０グラム食べてる。米換算で
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 14:41:17.05 ID:AmX+EHt0]
- ご飯ダイエットを始めて約３週間…。
ようやく1～1.5㌔位減。
…遅いし、少ない。(減った体重が)
たぶん、運動不足で代謝が落ちてるせいだ…。
運動しなきゃ…。
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 16:51:38.99 ID:AcOMmo6A]
- 週の5日は1日あたり玄米50g～100
週の2日は1日あたり玄米150～350
１日の総カロリーの天井設定1000kCal
月に２回くらい米(パン・麺)を食わないで納豆とササミだけの日あり
42歳おっさん 今年2月 71.8キロ 体脂肪21
現在181センチ67.2キロ 体脂肪13～16 目標64キロ
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 20:46:49.47 ID:euRvTvc1]
- >>526
181センチもあるおっさんが１０００Kcalだけって大丈夫なの？
目標64キロってアンガールズですか？
もともとダイエット必要ないっしょ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/12(日) 21:59:49.73 ID:pyVfl4jz]
- なんかちょっと摂食障害？病んでるぽいなと感じた
何を目指してどこに行きたいのか分からないけど
若い子ならまだしも40代のガリノッポなんて貧相でみっともないだけ
アラサー♀から言わせて貰えばおじさんにはおじさんの魅力があるんだから
今のままでしっかり筋肉育てれば十分だと思う
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/12(日) 23:47:03.88 ID:AcOMmo6A]
- >>527 528
そうなんだ 了解です
ダイエットの理由は、もともと下戸だったのだけれど、
５年前から急に発泡酒を飲むようになって。
それまではどんなにドカ食いしようが66とか67止まりで普段は63とか64、
体脂肪率は10～12(仕事柄よく歩く)だったのだけれど、
この３年ぐらいはちょっと食ったらすぐ太るし(71ぐらいまですきぐ)、以前のような数週間の食事制限では戻らなくなりました
元々洋服とか好きで、最近は体が全体的にでかくなった気がしまして
それで以前の体重とペタンコな腹に戻したというのが動機付けです 今の骨格筋率は39です
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 01:06:01.97 ID:jJD1E6hs]
- 玄米ダイエットや
おかゆダイエットならわかるけど
米ダイエットなんてなりたつのかな。米しか食べない時もふとってたわけだが
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 01:39:00.70 ID:n0o2rcUo]
- まぁ、同じ精製炭水化物の食品でも、油や砂糖まみれのパンよりはマシって感じだろ。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 02:18:22.41 ID:X+3jOfBl]
- 相撲取りは米で肥るんやで
必死に米を食べて肥るんや
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/13(月) 07:31:53.08 ID:YvTMDMnE]
- 最初から読めばわかると思うけど、米ばっかり食べろってことじゃなく
食生活をちゃんとしましょうってことなんだけどな
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/13(月) 08:55:56.62 ID:4jf18Iog]
- 体重は、維持するのが難しい。ダイエットやめるなら反動でおかず
食べ過ぎないように。ご飯をふやしましょう。
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/15(水) 12:35:16.26 ID:3yNKq6eA]
- ご飯ダイエット始めてから、油っこいものを控えるようになったら、多少睡眠不足でも、朝起きた時に体がだるくない！
健康にいいよ、コレ！
でも、体重はなかなか減らない…。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 05:50:03.28 ID:B4orSiza]
- 白飯わしわししたいごわす
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 09:01:14.75 ID:3JYZ8pw1]
- アイスクリーム食べたい
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 09:08:34.21 ID:H0m9dv7v]
- あんことか和菓子系なら脂肪分とか少ないけど
それなりに摂取してもいいかな？糖分じゃなくて脂質で太ると聞いたことがあるような気が
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 11:49:09.70 ID:yIUBd9qm]
- 私も甘い物は食べてるお。食後だと甘い物食べたくなるから、コーヒーとチョコ菓子とか食べる。
チョコって甘いから、数粒でも満足するし。
お饅頭とか大福は、夜でも食べたりしてる…。(だから体重の減りが遅いのか…！)
あんまりガチガチにコレ食べちゃダメ！とかすると、続かなくなっちゃうし～。でも、揚げ物やインスタント物は食べなくなった。
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 19:36:42.85 ID:3JYZ8pw1]
- 食べ出すと止まらない。少しでやめれるのが
羨ましい。お菓子は食べないでいる方が楽なのです。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/16(木) 22:54:49.29 ID:PDjlfsDH]
- 夜から朝にかけて腹が減ったら
キャベツの千切りに玉子を割ったやつをチン
それか納豆に少しお酢を垂らしたのを食う すごい満足感だ
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/16(木) 23:42:21.87 ID:qHhMLC1p]
- スレチやん
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 00:42:55.75 ID:Bf5rsG2G]
- 私も食べ出すと止まらなくなる方だけど、最近は小袋タイプのお菓子があるから、それを食べてるよ。
ポテチとかのスナック菓子が大好きだけど、前みたいにﾜｼﾜｼ食べるのは、目標体重達成するまでは禁止しています。
でも、時々やっぱり食べたくなるので、白ご飯に漬け物などで食事を済ませたら、小袋のポテチ＆チョコ菓子食べたりしてる。
メインの食事が粗食だから、これ位のお菓子は大丈夫かなと思って…。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2013/05/17(金) 07:40:52.15 ID:bGB5j/km]
- 散々ループだけどお米ダイエット＝粗食ではない
むしろきちんと噛んでお米を食べていればお腹は空かないし
菓子類を食べたいと思わなくなるものだけど
どうもここは間違った解釈をしてる人が多いと思う
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2013/05/17(金) 08:51:44.38 ID:qyJV49ig]
- ご飯しっかり食べても、お菓子は欲しくなる。
お腹空いてるわけじゃないんだよね。
|
 |
