- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2008/07/18(金) 19:31:36 ID:6FmwuK7e]
- きたー
- 862 名前： 忍法帖【Lv=5,xxxP】 mailto:sage [2011/06/03(金) 22:48:02.84 ID:Jjhn0jC0]
- アンパン我慢した
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/04(土) 02:28:03.16 ID:6agzWHdu]
- ミニあんぱん食っちまったorz
- 864 名前： 忍法帖【Lv=8,xxxP】 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:02:24.88 ID:G/U6+kED]
- ミニあんぱんって自転車の補給食に使われるくらい吸収がいいんだぜ。
まさか１パック全部食べていないよな？
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/04(土) 07:49:08.71 ID:Issn3BQz]
- 夜働いてる人は辛いけど、昼間仕事したり学校行く人なら
わりと楽勝だと思う。どうせ寝るだけだし。
ただ、飲みや食事に誘われるのが嫌になってしまった。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/05(日) 12:33:59.84 ID:qzQBSV7c]
- 昼間は炭水化物OKって事で二郎でラーメン食ってきました。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 13:10:02.47 ID:UYfof7cE]
- >>866
チクビ
レスをくれてやるぞ
モチモチモチ～
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 20:59:45.19 ID:ywsBP03g]
- 二郎系のは油・油・炭水化物・炭水化物だからな。
大豚Wだと体重が３キロくらい増える
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/05(日) 23:18:20.00 ID:vLdeogzJ]
- >>864
確かに吸収は良さそうだし太りそうだが
自転車のは、小さくて食べやすい携帯しやすいからだと思う
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/06(月) 18:08:41.33 ID:ZTxwDt08]
- 夜の炭水化物抜くと朝食後の血糖値が跳ね上がるらしいね。
朝、野菜沢山食べないと。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/07(火) 23:35:09.85 ID:6v2kDWhm]
- 水の重要性を感じる。
とにかく水を飲むと炭水化物を食べたくなくなるので便利。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 08:45:42.11 ID:Fu0Jevxt]
- てゆうか、これ効くのか？
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/08(水) 09:19:01.67 ID:zVLalmog]
- >>872
夜は活動量が減るから朝、昼にカロリー制限するよりはやりやすいんじゃないの。
炭水化物抜く代わりに脂肪摂ってたんじゃ意味ないけど。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/08(水) 21:08:43.08 ID:lg5KcTnv]
- べんぴになった
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 00:52:19.57 ID:lfBfA/D9]
- >>872
効く
明らかに効いている
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 16:59:10.78 ID:MRBS/xqT]
- 過酷なことや辛い事はもうやりたくない。。
でも、自然に無理のないやり方なんだったら、最後の希望を託して
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- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/09(木) 20:27:57.55 ID:lfBfA/D9]
- 夕夜は、お米～麺類を食べないだけ
その分、朝昼に食べておくだけ
以前は夕食後に一気に睡魔が来たが今は満腹感のみ
いいわ、これ
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/09(木) 23:46:45.01 ID:pJhI11wS]
- カタボ一直線だな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/10(金) 11:06:29.10 ID:/JMSr0Gu]
- 始めて一ヶ月で-3kg。めっちゃ減るなー
その間、食い放題行ったり、週2回は飲み会あったりしたと言うのに•••
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 15:50:31.09 ID:DpEmfBKm]
- 夜だけ炭水化物抜きぐらいだとケトーシス起きないんじゃない？
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/11(土) 17:05:18.62 ID:AOuW8qAt]
- ケトーシス目的じゃ無いんじゃ無いの？
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/12(日) 03:13:26.76 ID:NwBCTAIU]
- 若いころは、よく叱られていた。
「おかずばかり食べていないで、お米（のご飯）も食べなさい」
確かにあの頃は食っても食っても太らなかった・・・
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/12(日) 06:13:18.74 ID:UXRK3tzJ]
- 家の人の協力も必要。
ダイエット全般に言えるけど。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/13(月) 10:32:07.68 ID:TSDWJbzW]
- やっぱ、不眠になるな。
お茶碗一杯までだな。
それ以上はピザ化の原因になるな。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/16(木) 01:02:27.66 ID:PYeTFun9]
- 不眠になるので止めました。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/06/18(土) 19:53:14.45 ID:D9FUg8eH]
- 順調に減っていたが、この１週間体重が落ちない。
停滞期か？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:00:22.29 ID:3XU53R04]
- みんなは運動とかしてないのに体重落ちてるの？
超運動不足からのウォーキング＋夜炭水化物抜きを試みてひと月半のデブだが
なっかなか落ちない。くっそー。
まだまだ食事制限が甘いって事か？
- 888 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 [2011/06/18(土) 20:37:05.18 ID:8hjVv6Fk]
-
一年間野球して夜抜きでやっと4キロやせた俺が通ります
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/18(土) 20:58:36.84 ID:rvsvuFTn]
- 渡辺直美がこれやって、短期間で十キロくらいやせてソッコーでリバウンドしてなかったか
いやあれは一切炭水化物抜きだったかな
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/19(日) 15:24:00.32 ID:b5jcZmVk]
- この方法で1年間がんばって13キロ痩せた
目標体重まで到達したのでその後の主食はご飯ならお茶碗半分ぐらいは食べるようにしてる
5ヶ月経つけど体重キープしてるよ
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/21(火) 19:54:13.15 ID:MHH9/+2P]
- おれはコレで1年で10キロ太った
やっぱり飯がうまいんだよね
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/06/25(土) 01:39:29.41 ID:+e/DonmD]
- 脂質を抜くとやせる人と
糖質を抜くとやせる人がいるからね
後者には向いてるけど前者には逆効果かも
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/04(月) 18:22:56.71 ID:Ez8YZGe+]
- 医学的に否定されたな
medical.nikkeibp.co.jp/leaf/all/gakkai/ada2011/201106/520459.html
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/05(火) 11:49:51.92 ID:dU2I7Mvx]
- このスレでやってんのは総カロリーを減らすための方法としての炭水化物抜きじゃないの
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/07/06(水) 00:15:19.72 ID:BSeZkCsj]
- > 医学的に否定
いやぜんぜんだろ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/19(水) 12:48:22.13 ID:WGjzaezW]
- ガンバロ
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/19(水) 21:10:30.63 ID:IgC93g97]
- おとといくらいから始めたよ。
３日連続鍋にしたから今のところ辛さ０。
家族がカレーカレー言い出したら途方にくれるかもしれない。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 08:36:36.42 ID:TZ927FL3]
- カレーとか丼ものの日は例外にしてるわ
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:17:49.60 ID:iJ0Z6HuI]
- >>898
その手があったか！
あんまり厳密にすると続かなさそうだもんね。
今晩は焼き肉の予定。
ワカメ＋豆腐のスープでのりきってみせる。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:06:28.54 ID:hmics/G7]
- ここにいる人たちはビールももちろん抜いてる？よね？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:37:17.09 ID:75o6GUdt]
- 自分はビールは好きじゃないから飲まないけど、
ワインと芋焼酎はときどき飲んでる。
飲むときは、ご飯なし＋おかずも少なめ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 00:21:30.02 ID:azBcUXmQ]
- このスレで現在進行中でこのダイエットやってる人で長い人でどれくらい？半年以上やってる人とかいるかな？
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 16:33:43.84 ID:NQuMkkKn]
- このダイエット痩せるんだけど、たまに飲み会とか行くとすごくリバウンドする
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:06:40.22 ID:5WqelK4K]
- 俺は飲み会でも食わない。家が遠くてタクシーや代行代が高いからアルコールも飲まない。
もうすぐ会社の忘年会だが、俺だけ飲まず食わずでいじけてやるw
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 15:01:40.65 ID:MEP2/VGY]
- 忘年会こわいなぁ
私は付き合い悪いって思われたくないから、飲むけど、、
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/14(水) 23:34:57.80 ID:cFjptcSP]
- 車だから～ でOKだろうに
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/13(金) 21:27:27.92 ID:0ytN7vxw]
- 今週から始めてみた
朝、お腹が軽いねこれ
夜だけ主食抜いて柔軟と筋トレしてるけどいい感じ
朝ごはんが楽しみで早く寝るようになったし、よく眠れる
始める前は夜だけで相当炭水化物取ってたから変化が楽しみだ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 09:45:22.21 ID:6erD8HJs]
- 175cm/66kgの男だけど、このダイエット始めてから63kgまで落ちてきた
95→75→66ときてここから中々落ちなかったけど、夜の米を抜いたら
簡単に落ちた
やっぱり夜に米を食うと太るんだなぁと思った
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/21(土) 14:27:41.04 ID:1xx30wxV]
- 今大阪では小麦王国とかの番組で麺類を紹介する番組をやってる。
くいてー！
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/22(日) 17:28:59.87 ID:0QADYbIG]
- >>908
俺と全く同じスペック！（トータル1年かけて）
俺は今66kgだけど、この辺を終着点に設定してキープするつもりでいる。ちゅうかこれ以上は痩せる必要が俺にはないし。
でもキープが難しいんだよな。筋トレなどの運動もしているけど、今の食生活を一生続ける事ができるのかどうか・・・
心の中では70kgまでは許容範囲にしてるけどねw
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:24:19.30 ID:nwtJ+8Z4]
- これってさ、炭水化物抜きで
豆腐＋千切キャベツサラダ＋バナナ＋ソーセージなんかで600kcalとかいった場合、
炭水化物含んだ600ｋcalのごはん物食べてるのと
太る可能性は変わらないんですかね？
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:33:18.39 ID:BCHW5e/p]
- >>911
GI値って要素もあるから
ちがってくんじゃね？
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:29:37.86 ID:bt08LiMX]
- あ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 22:00:06.41 ID:nHVkROSk]
- >>912
そっか。それなら、やっぱり夜に炭水化物抜いたほうが痩せやすいのかな。
慣れるまで地味に少しだけつらいけど、痩せるために頑張ろう。
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/21(火) 09:15:30.32 ID:eUOmMt41]
- たまたまご飯炊くの面倒でオカズだけ食べてすぐ寝たのが始まりだったけど、
びっくりするほど効果がある…。運動は１日１５分程度。
朝、昼は好きな時間に好きなもの食べてる（量は調整してるけど）
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 00:42:47.30 ID:vDspvZDo]
- 夕飯を、お米なし、おかずだけにしたら、
90kg→82kgまで落ちた。でもこれ以上痩せないわけで・・・。
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 21:36:27.76 ID:TpZ9kDai]
- >>916
踏み台昇降でも組み合わせたら？
たぶん、停滞期抜けると思うよ。
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/22(水) 22:08:00.65 ID:ni/QXlRT]
- 夜だけ炭水化物抜きダイエット始めて10日経つ
筋トレも腕立て+スクワット、腹筋+背筋を交互に毎日やってるせいか、
体重の数値そのものは1.5㎏くらいしか落ちてないが、腹回りが少しスッキリ
した気がする
あと夜炭水化物を採らない→朝ご飯が楽しみになる→夜早く寝たくなる
って流れになってて健康にも良さそうｗ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/22(水) 23:10:40.91 ID:1kl5wbJ1]
- >体重の数値そのものは1.5㎏くらいしか落ちてないが
体脂肪率のほうもあるからね
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/23(木) 03:04:51.99 ID:8pdr0DrD]
- もとの体重にもよるが10日1.5=1ヶ月で4.5kgならまずまずだろ
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/25(土) 09:20:25.73 ID:W97D8arL]
- 夜だけ炭水化物抜きダイエット２ヶ月で、体脂肪率22%→19%、体重68kg→64kg
結構効果あるなこれ。夜は栄養のあるものを少し食うってのは理にかなってると思うわ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 01:40:26.86 ID:4UE1aJKg]
- 三か月経過、１．５キロ痩せました。
完璧に抜くわけではなく、時々は食べたり
おやつ代わりに夕方におにぎりを一つ食べてたり。
こんな感じだからゆっくりだけど成果ありますね、これ。
運動量と摂取カロリー量は始める前と変わらないはずなのにｗおもしろい。
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:54:36.61 ID:caZh0zik]
- >922
夕食のあとなんて寝るだけだからな。
夕食の米を今までの半分以下
晩酌でビール飲んだら米断ち
これだけで簡単に痩せれるよ。夕食を抜くより健全だし、大したストレスも無い。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 19:30:29.05 ID:hVKRalDw]
- 米を完全に抜かなくても、半分にするだけでいいよ。
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 08:43:38.81 ID:UoX6oNcA]
- 夕飯をこんにゃくリゾット米を混ぜたご飯100g～120g程度にして
１ヶ月半で４ｋg減りました
カレーとか焼き飯みたいに大量に食べたい時は更に糸こんにゃくを
空炒りしてご飯くらいに刻んで混ぜて合計200gくらいにして食べてます
けど４ｋｇからちょっと停滞気味です
運動はあまりしてないので・・・
楽して痩せようとロングブレスと骨盤の楽なやつを組合させてますｗ
そろそろ暖かくもなったので運動を足す時期ですね
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 10:20:21.47 ID:BZsjGMqY]
- 1ｋｇ痩せるのに7200ｋｃａｌ消費しなければならい訳で
10ｋｇやせたいならｘ10 晩飯の炭水化物は何キロｃａｌだ？
今の生活では痩せないのだよ 年々代謝は悪くなり さらに痩せ辛い体に
なるのだよ
体を動かさなければ痩せる事はない 痩せても直ぐに元に戻る
今の基礎代謝が何ｋｃａｌか調べ、摂取してるｃａｌがどれだけか
摂取ｃａｌより消費ｃａｌを多くしなければ痩せない
2000ｋｃａｌが基礎代謝だとして 摂取も2000ｋｃａｌだと維持
運動で720ｋｃａｌ使ったとして100日で痩せるんだ 運動で720ｋｃａｌ
痩せるのはほぼ無理な運動量
さあ、どうする？
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:03:14.58 ID:BTUOq/rI]
- 『運動量は増やす』『摂取ｃａｌも減らす』
「両方」やらなくっちゃあならないってのが「ダイエッター」のつらいところだな。覚悟はいいか？
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 02:39:56.45 ID:HD4pFd1t]
- >>927
私はできてるッ！
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 08:33:19.46 ID:pNB7SSJ/]
- 基礎代謝2000kcalってのはたぶん生活代謝も含めてのことだろうけど
食事で1800kcalで-200、運動で-200kcalとして-400kcal
20日もあれば1kg痩せられる
半年続けば10kg近い
代謝低めのマイナスを楽に見積もった計算でもこんなもん
難しいのは多くの運動量や極端な減量を確保する事じゃなくて
継続すること
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:21:37.07 ID:4uzsaXHL]
- 良スレみつけた
ここで食事メニューの晒しあいとかって有り？
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 20:33:52.15 ID:UCFmqNxZ]
- いいんじゃない？
参考にしたり意見交換したりしてよ
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 21:20:07.80 ID:noSLau/9]
- 確かに痩せはするが、なんか晩御飯物足りなさ過ぎて
力がはいらんー。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:26:11.73 ID:4uzsaXHL]
- >>931
低炭水化物メニュースレだとイライラしてる奴に絡まれるんでｗ
じゃ早速
【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）、ヨーグルト（クッキーにつけて）
【昼】卵とじそば、さけおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、焼き秋刀魚、昆布・切干大根・揚げの煮物、豚バラ白菜コンソメスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
結構偏ったメニューばかりなんで色々出してくれると助かる
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 12:29:24.40 ID:TQIpYgAk]
- >>933
たんぱく質をもっととったほうがいいよ。
朝か昼にたんぱく質。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 15:57:01.51 ID:Ao5wPf2Q]
- うーん、色々考えたらこの方が現実的やもね
今の内蔵脂肪は筋トレを休止してた４年間の暴飲暴食、特に夜ビールし締めはご飯かラーメン・・・
しかも毎晩３～５Ｌはビール（一応糖質７０％ｏｆｆのヤツ）飲んでたしね
二月から筋トレ再開し８９ｋｇが９３ｋｇになるも残念ながら脂肪は落ちないまま、まぁ当然だがね
そこで昨日からダ板にきたのだが極端なダイエットは筋肉落とすから悩んでた
うん、夜ってか就寝６時間前から糖質摂らない程度で十分だと思ったよ
やはり筋肉には蛋白質＆糖質も必要だからねぇ、でもビールをバーボンに変えて糖質ゼロにしたよ
えーと現在１８５ｃｍ９３ｋｇで体脂肪率は・・・１８％？かな
ダイエット終了まではダ板に居るからヨロシクね
おまけで今日筋トレした上半身のｕｐ
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/20/006.JPG
dl6.getuploader.com/g/bill_bill_2012/19/008.JPG
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:22:53.39 ID:zSOZkDW4]
- >>934
とりあえず豆乳クッキー用に買ってる豆乳を飲用に回そうかな
後は炭水化物量が上がるけどおからを以前使ってたきなこに戻してみる
納豆＋豆腐が手軽で良いんだろうけど最近食い飽きてきてねｗ
【朝】おからクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、ニンジン・セロリサラダ、昨日のスープに溶き卵、
スーパー惣菜の鯵南蛮漬け・白身フライ
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【間食】おからクッキー×3
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
夕食後にキトサン
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:sage [2012/04/13(金) 23:04:08.12 ID:BpIYzn7B]
- 62キロ→53キロになった(･ω･)あと1キロでー10キロ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 11:49:42.30 ID:Zil5rboR]
- 夜はキャベツ入り和風スープ
朝は食パンにチーズ一枚
昼はコーヒーブラックのみ
今まで食べ過ぎていた分、体がすっきりした
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 13:00:51.11 ID:P9gad1Su]
- １８５ｃｍ、９２ｋｇ、体脂肪は計ってないが内臓脂肪有り（長年の大酒）
４年筋トレブランクも再開し二ヶ月
当初はバルクｕｐ予定なるも今は内臓脂肪減少限定でダイエット
方針、バルクｕｐを狙いながらのトレをそのまま継続しつつ月１ｋｇ未満で絞る
週５～６回筋トレ、３分割で組む
有酸素系は特にしない、まぁ気が向いたら散歩やプール
食事内容
パスタ１００ｇ＋プロテインか鶏肉でタンパク質４０ｇを朝と夕方？
間食は牛乳割りプロテインなどで軽く
トレ前、中はＢＣＡ＋Ｇでカタボ防止で高強度トレ
トレ直後は砂糖入りプロテイン
就寝前は牛乳割りプロテイン
総タンパク質２００ｇ（植物性含まず）
脂質はパスタにｅｘバージンオリーブを少々で他はΩ３などサプリのみ、基本は脂身全面カット
炭水化物は夜は摂らない程度にするだけ
酒はビールやめバーボンオンリー
まぁこんな感じでやる予定、まだ三日目
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 21:19:50.00 ID:W0n/kwH7]
- 土曜
【朝】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【昼】無し
【晩】居酒屋→バー→チャーシューメン
【飲み物】紅茶、豆乳、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
休日の飲み会は朝にして欲しいｗ
日曜
【朝】サウナの朝食バイキング 味噌汁、サラダ、焼き魚、漬物、きんぴら、ひじき、目玉焼き
【昼】無し（水がぶ飲みしてサプリとって寝てたｗ）
【晩】きなこクッキー×１（ソイジョイサイズ）
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー、水、ビール、ウーロンハイ、ラム
サプリのお陰かダイエットのお陰なのか酒の残りが前より少なくなったような気がする
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル、時によりキトサン
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 21:24:04.90 ID:W0n/kwH7]
- 【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】コンビニ山菜そば、五目おにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐・納豆、 もやし・えのき・大根菜・昆布・ソーセージのスープ
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル
眉唾ものだが試しにＤＨＣのαリポ酸買ってみた
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 00:45:54.54 ID:hiuSCpMf]
- 朝 雑炊(しらす、ネギ、卵、ワカメ) ヨーグルト(プレーンにきな粉＋スリゴマ)
昼 ハンバーグ、少ライス、サラダ
夜 ミネストローネ(トマト、玉ねぎ、キャベツ、人参、セロリ、薩摩芋、ひよこ豆) ホタテバター
間 牛乳
ミネストローネは最強の食べ物だと思ってる。美味しい
改善点、足らないもの教えてください
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 00:56:08.26 ID:hiuSCpMf]
- >>942ですがハンバーグはお肉と高野豆腐を半分づつで作ってます。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 08:30:35.29 ID:TOKj9ZrG]
- おからクッキーの人は飲み物とサプリ多すぎないか？職業柄かな？
>>942理想的な食事だな～魚メインの日も教えてほしい
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 20:31:29.80 ID:MJ7zD/eJ]
- 【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】カップそば、スパムおにぎり×１
【晩】レンチン絹ごし豆腐、惣菜青魚のマリネ、ホルモン・揚げ・もやし・ニラこんにゃくの味噌汁
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度ビタミンＣ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕Ｂ群、朝Ｅ・ネイチャーメイドフィッシュオイル ・αリポ酸
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 20:37:54.92 ID:MJ7zD/eJ]
- >>942
ミネストローネから薩摩芋、ひよこ豆を抜いて朝か昼にその食材を持っていくとか
あとは朝にイチゴでも摂るとかどうかな？
高野豆腐の使い方は小さくカット？それとも粉末とかに？
>>944
偏った食事なのと少しでもっておまじないでサプリを飲んでますｗ
クッキーにゴマを練りこんでるのでＥは外してもいいかなと最近思ってます
あと日曜のお酒は間違いｗ
というか土曜から翌四時まで飲んでたんで日曜になるけどｗ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:04:37.31 ID:rfO71zB9]
- 【朝】きなこクッキー×２（ソイジョイサイズ）
【昼】移動でアミノバイタルウォーターのみ
【晩】レンチン絹ごし豆腐、鶏唐揚げ、ニンジン・水菜のもずく酢がけサラダ
【間食】黒飴
【飲み物】コーヒー、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、朝夕：Ｂ群、朝：フィッシュオイル ・αリポ酸 夕：キトサン
昼を抜いてたら運転中集中力がガタ落ちしてコンビニで黒飴買って舐めて休んだ
やっぱ体の代謝が悪いうちは炭水化物を減らすとやっぱやばい
あとサプリ摂り過ぎが気になってドラックストアに行った時色々と教えて貰いました
お約束の安い合成サプリより高い薬事法の表記が出来るマルチサプリがいいという話しから食事の効率的な摂取方法まで
その中でもサラダのもずく酢がけは気に入ったので定番メニューになりそう
パックのもずく酢に少し胡麻油を入れてシェイクしてかけるだけの簡単ドレッシングです
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:19:26.46 ID:SMrx67Vw]
- たんぱく質が全然たりてないからバテるんだよ
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 00:12:44.34 ID:VbuEWlJG]
- >>948
朝が足りない？もしくは一日の量がって事？
朝にチーズかビーフジャーキーかスルメ足すかあと豆乳・・・
今作ってるきなこクッキーが材料でたんぱく質一本約8ｇぐらい
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 01:36:18.03 ID:qVgecgwB]
- >>942です
>>944 ありがとう！ちょうど今日魚だったから最後に書きます
>>946やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？とりあえず今日のお味噌汁のじゃがいもは、自分のだけよけてみた。
今日キウイ買ったから朝食べる。高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？
朝 いくら丼 もずく酢
昼 人参ホットケーキ、きな粉ごまヨーグルト
夜 ブリ照り、キャベツ、ワカメ玉ねぎの酢の物、切り干し大根の煮物、きのこのサラダ(7種の野菜)、お味噌汁(茄子と玉ねぎ)、ゆで卵、海苔
朝からガッツリ幸せ。夜は全部少量づつ。家族に作るために低カロリーばかり選べないうえに誘惑に勝てない。
昨日は揚げ物だったから二口で我慢。その変わりご飯も二口 。幸せな二口だったな
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:12:03.46 ID:cEg7m74m]
- 効果はいか程か?！
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 20:52:15.46 ID:HiTTH2eK]
- 夕食抜きよりも取り込みやすくて効果絶大だと思われ
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 21:26:07.65 ID:Q+ek6G1w]
- >>950
夜に芋と豆とらない方がいいなんて事は絶対にないが、ここでそれをいうとスレ違いになってしまう
こんなオカルトスレじゃなく、もっと正攻法なスレに書いた方がいいよ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 21:34:08.24 ID:QC8KwjRR]
- 炭水化物、朝昼晩と3回とも抜いてるわ
普段の量の700kcalだけ多く食べるのは普通に楽なのに、
普段の量の700kcalだけ少なく食べるのがこんなに苦痛だとは思わなかった
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:13:40.97 ID:VbuEWlJG]
- 【朝】バナナ×１→きなこクッキー×２、豆乳
【昼】きなこクッキー×３、調整豆乳（調整しか売ってなかった）
【晩】ニンジン・キャベツ・大根もずくがけサラダ→冷絹ごし豆腐×納豆、塩漬け鶏胸スライスハーブソテー、キャベツ・大根・卵・昆布の味噌汁
【間食】きなこクッキー×２
【飲み物】コーヒー、煎茶、アミノバイタル、ルイボスティー
【サプリ】三度Ｃ・マルチミネラル・野菜サプリ、フィッシュオイル、朝夕：Ｂ群、朝：αリポ酸
【朝】即エネルギーに変わる糖質補充と食べれるだけのたんぱく質
【昼】たんぱく質を出来るだけ補充
【晩】翌日の為のたんぱく質多目の食事
正直作り置きのきなこクッキー消化日ｗ
→は食べる順
脂質が足りないっぽいのでフィッシュオイル追加
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:16:54.90 ID:XK+GWRTF]
- >>954
夜だけじゃなくて朝昼晩炭水化物抜きの話はスレ違い。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:23:06.91 ID:VbuEWlJG]
- >>950
>やっぱり夜に芋と豆は取らない方がいい？
でんぷん質の消化・吸収の時間が睡眠中になりそうなのでどうかな？って思っただけです
その辺はちゃんとした知識持ってる人が訂正してくれるかな？
>高野豆腐はＦＰで細かい粒に。耳掻きの先端に乗るくらいのサイズかな？
パン粉の代わりなのかな？
美味しそうなので今度真似させてもらいます
やっぱ家族の事考えると難しいですよね～
晩は主食を入れたメニューにして自分の分だけ主食を減らすとか抜くとかどうでしょうか？
例えばミネストローネに家族はガーリックトースト入りで自分は抜きとか
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 23:52:38.25 ID:Kw9d6YoA]
- 朝、味噌汁。昼、ハンバーガ一つ、夜、ロールパン個 豆腐、焼酎３杯、これってどう思います？
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 23:54:28.99 ID:5Bt+nmjb]
- どうもこうも…
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 00:09:52.80 ID:C3KfcVAK]
- ↑お返事ありがとう。ちなみに6日で三キロ落ちました、こんな生活を続けたいと思います。どう思います？酒はやっぱり駄目ですかね？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 00:17:01.82 ID:8UjJkCiO]
- >>960
夜の酒は楽しみとしていいと思うよ
朝食をバナナジュース等の家庭で作れるドリンクのみにしてみてはどうだろうか。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 00:52:18.64 ID:C3KfcVAK]
- ↑カラアゲ弁当食ってしまった…賞味期限が切れそうだったので…。やっちまった…。消化するまで寝れない…。
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