- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 21:33:36.38 ID:4/dovtPb]
- 前すれ
ε=ε=走 ジョギング 152km通過 ε=ε=走
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318430923/1
まとめサイト】 www10.atwiki.jp/jogging/
過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報など、このスレに慣れていない人や、
聞きたいことがあったらまずまとめサイトをチェック。
【努力目標】
・下品・エロネタ・マルチ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（嫉妬豚、デブ、ピザ等）は自主規制しよう。
IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事。
・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください。
多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう。
・速度自慢 距離自慢は恥ずかしい事・浅ましい事・雑誌に煽られている阿呆の行為だと認識しましょう。
・記録を見せびらかしたい人はジョグノート（後述）等のsnsで好きなだけやって下さい。芸能人や指定強化選手もたくさんいます。
・初心者いじめるなよ来た道でしょう。
★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。
【10km60分を切れない人、月間走行距離が100kmを越えない人は出来るだけ初心者スレにどうぞ】
ジョギング初心者スレ -22㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317656072/
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:25:57.64 ID:Vf/NlYbm]
- だね。ダイエット板に初心者がいるのなんか至極当然なのに、何言ってるんだかって感じ。
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:59:36.18 ID:ooK4EBC0]
- おれは少ないカロリーで生活できる省エネ体質になってしまったから、
一生ダイエットを続けなければならない。
たくさん食いたかったら、もっと走るしかないらしい。ｗ
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:48:29.94 ID:hpqc0vf7]
- 162cm106kgの者ですが
一昨日から走り始めました
3kmから始めたんですが150m走ったぐらいで息切れし、太ももとケツがいたくなり歩きました
「歩みを止めちゃいかん、止めちゃいかん」と呪文のように念じながら3kmを歩ききりました
だけど筋肉痛が引かず、昨日と今日は休みました
明日からまた走ります
とりあえず食事も今まではピザを2箱だったのを1箱に減らして調整しまつ
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:01:41.23 ID:IbAhsNd7]
- はいはい、まず入院したらいいと思うよ
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:42:12.10 ID:GrnpU+Cj]
- このスレに書き込んでいるんだから、
>>20はジョグ始めて１年くらいの
１０キロがせいぜいのジョガーだろうよ。
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:20:18.47 ID:BKgQl3gf]
- >>31
悪い事は言わないからウォーキングから始めろ。筋肉痛だけで無く関節を潰す。
そうなると運動出来なくなる。
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:48:30.44 ID:EjjxkTeL]
- ウォーキングなめんな
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 02:26:17.60 ID:SOLddZaf]
- >>31
しかし三キロ歩いただけで二日も筋肉痛で動けなくなるって相当だな
ひょっとしてヒッキーかい？
確かにジョギングの前に歩く練習した方がいいかも
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 11:18:38.91 ID:HxL0lScu]
- >>31
大変だな。40kg以上落とす必要がある
まあ引退後に激やせに成功して細身体型維持してる貴乃花親方の例もある
無理のない程度で徐々に体重を減らすよう、長期計画でがんばれ
膝が故障しないよう、初めはウォーキング＆食事制限の併用が有効だろうな
下手にジョギングすると、スペック的に膝や足を痛めるリスクが高いぞ
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:29:21.54 ID:53QAJhnj]
- あとストレッチもな
怠るとウォーキングでも怪我するぞ運動不足＆肥満の方は
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:52:14.60 ID:R8xYK6Bf]
- 夜走る時にオススメのヘッドランプありますか？
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:58:02.14 ID:pg5pnfQo]
- www.amazon.co.jp/dp/B001DZE5YS
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:04:14.62 ID:E9TrpCNT]
- アロマの香りに包まれて自然とタイムも上がりそうな逸品ですね
早速ポチリました ありがとう
- 42 名前：31 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:29:57.53 ID:y/Bm8fs6]
- >>37
有り難うございます
とりあえずは歩きからやってみます
何故やり始めたかというと恋をしたからなんです
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 18:35:40.61 ID:SE4Cwl5d]
- キモいから・・・ まず病院行って胃の切除手術が先だぞ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:46:29.22 ID:UDg7gaGm]
- >>40
有難うございます
さっそく今晩から灯しながら行きます
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:14:32.11 ID:rJlHvRK1]
- >>42
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238831349/
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 21:34:49.08 ID:e6S6/rHH]
- おならと下痢が気になって長時間走れない
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:37:45.64 ID:t5z/ZAMq]
- 略して、
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:19:11.57 ID:jUjXaCRA]
- オナゲリランナー
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:05:59.09 ID:I1tl3tKj]
- 自分から言わせりゃダイエットの為に10kmとか走るなんて素人というか馬鹿げた行為だね
スクワットをやってれば代謝が上がって痩せるし、太りにくい体になれる
走りや食事制限なんて必要ないんだよな
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:16:48.93 ID:JCUgzlLp]
- はい、つぎの方～
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 15:42:56.79 ID:vFaFq7xK]
- スクワットとジョグで最強ってことか
>>49
スクワットってどのくらいのをやればいいの？
やっぱり体重×2くらいじゃないと駄目？
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:20:45.94 ID:I1tl3tKj]
- >>51
100回を毎日、もしくは1日置きにやればOK
何故スクワットが効果的か？
人間の筋肉の70％以上は下半身に集中してる
つまりその大きい筋肉である下半身を鍛えることにより
代謝が上がり痩せる体になる
走っててもなかなか痩せないという意見は多く目にしたけど至極当然だわな
やり方を間違えてるんだからw
街でエッサエッサと走ってる輩を見る度に
「余計な運動お疲れさんw」と言いたくなるね
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:25:29.33 ID:5bpu2f6c]
- 毎日家で１００回しこしこ筋トレするよりジョギングやウォーキングの方が気分がいいからなあ
おれは当分はこっちで行くわ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 16:33:32.34 ID:jUjXaCRA]
- 160/51の下半身デブなんだけど、一日おきに五キロ走って、走らない日は
一応毎日百回スクワットして、腿上げ腹筋と腕立て50回やってるんだ
もう一年になるけど、なかなか下半身が痩せてくれないな
筋肉じゃなくて明らかに脂肪なんだけどねorz
どれくらいから代謝が上がるものなんだろう
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:46:12.51 ID:vFaFq7xK]
- >>52
100回ってことは自重？
そのくらいなら組み込めるからやってみるかな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:16:30.46 ID:0ZGBv92E]
- 代謝は体重なりって部分が多いので減量中に代謝を上げるのはまず無理だよ。
そして一般論として体重を減らすという効果はジョギング>>スクワットでしょう。
少なくとも毎日自重１００回とかじゃ筋トレとしても、カロリーを消費する行為としても中途半端というか
インパクトが少なすぎてお話にならない。
その程度の筋トレなら有酸素と組み合わせないと効果は出ないよ。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:25:27.92 ID:E0aaBJBW]
- 筋肉を付けるのも重要だとは思うが、直接脂肪を燃やす有酸素運動もやるのが
効率がいいよ
スクワットも100回やれば、一応有酸素運動ではあるが
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:18:48.22 ID:D3qqaEXW]
- スクワット100回なんて3分以内だよね
慣れれば全然きつくないし
減量にあまり効果あるとは思えん
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:33:45.55 ID:3pMVQH+2]
- 本日午後、二ちゃんで自分に言わせていた男が、バカの容疑で逮捕されました。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:45:26.38 ID:oQlYP91r]
- スクワットで思い出した
浅く曲げるスクワットで膝まわりの筋肉を鍛えると
膝の故障が防げるよってウルトラマラソンに出てる主治医に教わった。
俺はそれやるようになってから走っても膝の外側の痛みがなくなったYO
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:06:19.72 ID:W2nX/CjU]
- 自分も雨で走れない日はテレビ見ながらスクワットしてますよ
超浅いスクワットで30分～40分くらい
たまに爪先立ちしてみたりで回数は数えたことないや
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:14:34.28 ID:w1ZSbV1A]
- 自重スクワットをたったの１００回か。
すでにデブになってしまったらこんな軽運動じゃ痩せないよ。
始めからある程度痩せてるなら良いかも知れないけど
走って痩せたい人に言ってもねえと言う感じ。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:24:08.71 ID:PCWm3Tpp]
- 10km走るよりスクワット100回の方が効果あるから走るのは馬鹿らしいとか言ってる奴は
ろくに走れもしない糞デブなんだろ
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:52:01.02 ID:KyoS5mvt]
- 超スロースクワットで、途中に１０秒止めを連発すれば１００回でも効果あるかも
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 08:53:00.86 ID:N7Q+ZmBH]
- >>63
そんなの真に受ける奴なんていねーよ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 10:49:14.67 ID:vpyOivkO]
- 実際体重落としたいなら食事制限も必要になってくるよね
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 11:00:12.44 ID:4ga8qjWE]
- 普通に、スクワット100回は結構きついよ、自分にとっては
前に30回を週2～3回が効果的（ランナー的に）ってどこかで見て、それを信用することにしてる
まあ都合のいい情報の部分だけを見てる気もするが、やらないよりマシってことで
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 12:12:17.75 ID:/bnC0ay9]
- スクワットは足まわりを鍛えるには効果的なトレーニングだと思うし、
走れない日になにもしないよりは、スクワットでもしてた方がダイエットにもいいと思う
走るのをやめてスクワットにしろよ、ってことならスクワットスレでやるべきだと思うが
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:15:24.23 ID:ou6WI5KD]
- 自重スクワット100回程度がキツイとか言ってる奴はジョギング初心者レベルだろ
ここにいる奴の多くは10km位は普通に走れるレベルだろうから
自重スクワット100回位は楽に出来るだろ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:16:10.54 ID:JkrwyST0]
- ランニング30分ではなくケトルベルという器具を使ってスイングを10分やれば倍の脂肪燃焼効果がある。
筋力＋持久力もつくからお薦め
これで自分は5kg痩せて標準体重を切ったよ
ランニングも気分良くなるからたまにやるけどね
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:20:54.34 ID:mkgkDGFw]
- スクワット100回中途半端だな。普通のテンポのスクワットなら100回だと数分だろ？
有酸素運動としてはもの足らない時間だよな。
かといって、100回も連続してできるくらいな負荷だと筋肥大させて基礎代謝を上げる効果も少ない。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:29:32.02 ID:Ck2EOE5Q]
- 浅いスクワットのやりかたの動画ありますか？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:33:32.50 ID:xHll9/At]
- スクワットは多分、太もも前側の筋肉にばかり負担がかかりすぎて
十分な有酸素運動になる前に続けられなくなりますな
そこまで太もも太くしても仕方ないっていう
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 12:35:41.87 ID:/esNjgMd]
- >>52 はへタレ糞デブということでｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 12:57:24.09 ID:/bnC0ay9]
- >>73
主に効くのは前側じゃなく裏側だよ、お尻のあたり
屈んだときに、つま先より膝が前に出ている間違ったフォームだと
前側が痛くなったりするそうだけど
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:00:07.62 ID:SGUCFCjl]
- スクワットは下半身運動の王様と言われてるが
効くのは主に太もも前側
ハムとふくらはぎにはあまり効かない
だから俺はスクワット以外にカーフレイズとレッグカールもやって下半身全体を鍛えてる
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:04:25.23 ID:hd05rLg6]
- 走れない日にスクワットってんならスレの趣旨にも合っていると思うけど
走るの止めてスクワットならスレ立てて勝手にやってくれよ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:26:00.58 ID:hanBr5e4]
- 筋トレは計画的、継続的にやらないと効果が出ないので雨の日だけやるとかはあまり意味無いよ。
やるなら週１回でもいいから継続しないと。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:25:28.76 ID:SGUCFCjl]
- 筋トレは代謝が上がる話は聞くけど
ランニングも代謝上がるのかな？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 15:32:53.89 ID:sdTzkMeC]
- >>72
森光子
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:26:40.98 ID:ztDaDZxT]
- >>80
死ね
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:08:53.78 ID:kMA+v5BA]
- 銀杏並木の落ち葉のじゅうたん走ってきた。
実を踏んだみたいでげんかんが・・・
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:56:42.62 ID:6TnBgRzL]
- ウンコ臭い
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 07:57:47.12 ID:7sVrVw4L]
- イカ臭い
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 08:58:17.04 ID:0ih8b18l]
- ビチクモチモチ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 13:48:52.92 ID:uHRiGUZ5]
- 昨日初めて夜の10時過ぎに河川敷を走ったけど結構走ってる人がいるね
1時間で2～3人位は見かけるかなと思ってたら10人以上だった
河川敷はかなり暗いので自分はLEDバンドを腕に付けて走ってるけど
何も付けてない奴が多かった 無灯火自転車も走ってるから危ないのにな
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 14:05:44.25 ID:gXNK/PR0]
- gentos headwars 888おすすめ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 15:58:03.30 ID:aEsxuXVj]
- >>86
レスして欲しいのか～ 匂うぞ～ビチク51才爺ｗｗｗ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 17:37:03.54 ID:MNNL7ztG]
- 例えば4km走る時に20～30秒ダッシュを3回入れると体重が落ちるらしい
ソースは「脳を鍛えるには運動しかない」という本
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:03:43.87 ID:2Sv+dk97]
- 20～30秒もダッシュするって相当じゃない？ それも三回もってｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 18:35:16.54 ID:F03WzrUr]
- 今日走ろうと思ったんだが、道路が凍ってつるつるだったよ
断念した…
もう春までだめかも試練なぁ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 18:45:05.34 ID:MNNL7ztG]
- >>90
確かにね
自分はその本読んで影響受けてランニングをするようになった
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:11:01.93 ID:BmcgD0qq]
- >>86
早朝組だけど、ここ最近寒くなってきたせいか、
ランニング・ウォーキングする人が凄い減ってるよ
無点灯自転車は本当に危ないよな
そういう奴に限って、
全身黒ずくめ・携帯弄りながらで前見てない(ぶつかりそうになると怒る)・
自転車通行禁止の狭い歩道を我が物顔で走ってるんだよね…
あと、「こんな時間に歩行者がいるはずない」と油断しきっている
前後左右不注意の車も危ない
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 19:19:14.82 ID:WamNNj8y]
- 寒くなったぐらいでランニングしないなんて軟弱で腰抜だと思うんだよね
根性無さすぎ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:09:17.76 ID:F03WzrUr]
- >>94
だって…今朝なんてマイナス10度いったんだぜ…
無理無理寒い、ガチで凍傷になる
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:10:58.20 ID:M1VXEJrE]
- 地域によっては根性でどうこうできないだろうね・・・
頑張れ・・・
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:25:51.59 ID:WamNNj8y]
- >>95
ジャージを厚着するかサウナスーツで走るんだよ
そんなフヌケでは精神鍛えられないぞ？
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:27:03.35 ID:21SGZYYV]
- 根性論振り回す人は自分自身は何もしてないことが多いね
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:33:52.46 ID:kDKohW50]
- >>95
東道の友達は冬になると喜んでバイクにスパイクタイヤを履かせて走り回ってるぞ。
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 20:52:35.24 ID:JWiGFgfR]
- >>95
マイナス10℃だったら汗が凍りそう。さすがに無理だよね。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 20:59:17.77 ID:F03WzrUr]
- >>99
雪が降るときは多少暖かくなるからいけるかもわからんね
サウナスーツやジャージはさすがに死ぬだろうけど、ダウンジャケット着ればいけるかな…
ただねぇ、息するのが辛いんだ
のどの粘膜が凍って痛いんだよ、比喩じゃなく
コレどうにかならないかな
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 21:24:38.56 ID:F03WzrUr]
- ごめん、悔しくてつい言い訳がましいこと書いてしまった
でも、寒いんだ…本当に寒いんだよ
マイナス５℃くらいまではなんとか楽しく走れたけど、マイナス10℃は無理だ、心が折れた…
スレ汚しごめん、春にまたくる…
>>100
汗はかかないけど、かいたら多分凍るなぁ
濡れた髪のまま窓から顔出したりすると、五秒ぐらいでハードスプレーつけたみたいにバリバリになるよ
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 21:29:17.53 ID:/L6DgzBo]
- クロスカントリーとかは楽しそうだ。全身使ってよさそう
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/01(木) 21:55:19.84 ID:0A2otT0m]
- すいません教えてください。走ってると右肩だけ凝るってか重い感じがしてグルグル回しちゃうんすけど、原因は集中力がないからですかね？
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 22:02:56.18 ID:M1VXEJrE]
- >>101
マスクして走ったら心肺鍛えられそう
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:11:44.13 ID:F9tJZvd0]
- >>104
集中力では無いでしょうwww
原因は分からないですがフォーム、腕の振り方はどうですか？
肩甲骨を広げるストレッチとか試してはどうでしょうか？
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 23:33:06.17 ID:c2Hzxz/5]
- サプリっていうかBCAAについて詳しいスレみたいなのあったら
誰か誘導頼む
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 00:08:07.46 ID:K4FJsJr9]
- ｸﾚｱﾁﾝ&BCAA&ｸﾞﾙﾀﾐﾝ&ｶｰﾎﾞ その39
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1318512507/
BCAAスレはなかったが健康食・サプリ板ってのがあるぞ
toki.2ch.net/supplement/
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 02:19:36.29 ID:vNhXIday]
- >>108
ありがとう、早速いってきます
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 13:56:40.09 ID:mr9p5qpn]
- ♪昇降 昇降 しょこしょこ昇降
踏み台昇降～
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/02(金) 14:39:55.38 ID:CPP99VCE]
- スクワットやレッグカールをやり過ぎると、走る時に足が重くて走りづらくない？
ストレッチ感覚でスクワットとかをやる分には大丈夫なんだけど
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 22:28:55.38 ID:Zjt3aWok]
- 風邪ぎみでなかなか治らないので数日休んだら休み癖が付いて結局10日間休んでしまった
夕飯にオムライス大盛り+味噌汁2杯食ったので12km走ってきた
71分で遅いけど久々にしては頑張った
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:29:35.34 ID:lR3S9r57]
- 解ってるとは思うけど、、、
金哲彦だか知らんけど、参考書を読んでもテストじゃ点を取れません。
良い参考書や良い予備校があればいいってもんじゃない
一番大事なのは自分で考えて実践すること
学生時代と同じ間違いをするなよw(笑)
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:41:52.26 ID:JprwflRp]
- さて 明日NAHAマラソンに向けて那覇入りします。
気温はYAHOOを見る限り当日は21度 さすが沖縄
NAHAマラソン（12月4日）まで後2日
40歳 身長167cm
体重83.6㎏（10月10日）→79.2kg（11月5日）→75.9kg（11月26日）→76．3kg（12月2日）
体脂肪23.6%→21.4%→19.0%→18.8%
腹回り104㎝→97㎝→95.5㎝→94.0㎝
11月は220km走りましたが 今週は1日30分程度の軽めのJOGで疲労を抜き
炭水化物と水分を多めに摂りました。
後は、走るだけです。頑張ります。
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 00:08:11.74 ID:QiUTPyB3]
- >>102
自分のとこはまだ0℃近辺だけど1月の早朝は-10℃以下になる。
それでもちゃんと防寒性能の高いウエアを使えば走れてたよ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:05:06.73 ID:UqT8mB+H]
- >>114
かなり筋肉質なんですね！
私は１６６ｃｍ６１ｋｇ♂ですが体脂肪率２０%以上あります＾＾；
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 10:39:56.77 ID:ZR9gztVG]
- 体脂肪率は機器によって誤差が出るからなぁ
特に家庭用のものなら5％以上違ったりするものもある
家の体重計で170c,m/60kgで20％位だ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 11:10:55.03 ID:UqT8mB+H]
- 私はジムのinbofyとかいうやつで測ってその数字なので
それくらいなんだと思います
- 119 名前：114 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:46:36.55 ID:fKW8dM4q]
- 那覇到着
マジ暑い 厚着しているの観光客だけ
>>116
明らかに誤差ですが
昔取った杵柄系でも有ります
良くある現役引退しても
食生活を変えることが出来ず
太ったタイプです
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 13:30:04.83 ID:vvPkXWBB]
- >>115
ﾅｶｰﾏｲﾀｰ
ありがとう
具体的にはどんな装備で走ってたのかもしよければ…
雪とかアイスバーンはどうしてたの？
あと、マイナス20度以下で走ってた人はいないかな？
…いないかorz
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:11:57.19 ID:UqT8mB+H]
- >>115 >>120
マイナス１０度とかは走ったことないですが
雪は結構積もる地方なので、比較的雪が踏み鳴らされている農道を
スノーターサーとか履いて歩幅狭めて走ってました。
あまりに寒いときは毛糸の帽子とスキー用の顔下半分隠れるマスクと
吹雪除けにサングラスをかけて走ってましたね
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:14:12.54 ID:UqT8mB+H]
- >>119
筋肉多いのは素直にすごいです！
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:57:11.28 ID:vvPkXWBB]
- ありがと
農道がないから、雪が降ったら朝方の車道走ろうかな
115さんの方の防寒ウェアはダウンかな？上下ダウン着てましたか？
道東なので１月はマイナス二十度以下になってしまうんだけど
マスクしてて息で濡れたとこが凍傷にならないかなぁorz
もし走れたら報告に来ますｗ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 15:17:15.52 ID:OGEyolZC]
- >>123
ミホの友人はスキーのマスクにフルフェイスしてその季節にバイクに乗ってる。
なのでフルフェイスをかぶれば大丈夫。
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 15:43:27.85 ID:vvPkXWBB]
- >>124
いやいやｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:03:14.16 ID:K5wL+CYv]
- 皆は週に何日走っとるねん？
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:44:49.66 ID:RsUxpgP2]
- ジョギングすれで
マラソンとかランニングといっててワロタw
そっちいけよw
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 18:32:08.47 ID:mtZNZgiK]
- マイナス１０度でも走れるようなひとがなんで太ってるの？
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 18:33:20.61 ID:Nc5H+BaS]
- 太っているからこそ寒さも感じなくて走れるともいえる
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