- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 16:23:39.40 ID:uW3LevYM]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319846754/l50
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:30:12.54 ID:5JERo/Eq]
- >>229
＞しかしお腹周りは76もあります・・・orz
179/68 の俺とほぼ同じ…
内臓脂肪で太いなら減量すればすぐ落ちるよ。
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:43:47.04 ID:jDbTOm+y]
- 全身(特に下半身)を引き締めるのに踏み台昇降は効果的ですか？
やはり時間は長い方がいいのでしょうか...
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:03:36.45 ID:K58IBTcs]
- 私の場合は明らかに脂肪があるのに体脂肪率が（見た目・体重からすると）低いです。
162/57、ウエスト71、お腹周り85で5cmは余裕でつまめる、太もも周り（一番太い所）53cm全周で90で尻並、体脂肪率21%位
色んな場所（家、ジム、岩盤浴）で測ってるので壊れてるとかじゃないようです。
たまたま最近血液検査をしましたが、
総コレステロールが170（基準値128～219）で普通、中性脂肪は46（基準値30～149）でした。
デブのくせに低いような・・・ちなみにマッスル体型ではありません。
続けられる範囲で王道ダイエットしてますが、なかなか減りません。1ヶ月でやっと.1.5kg減りました。
サイズは気になる部分が各-1～2cmでした。
>>231さんがいうように、逆に外の脂肪？だから減りにくいってことなんでしょうか。
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:05:37.12 ID:5JERo/Eq]
- >>232
効果ないですよ。
何もしないで寝てるよりは…いや、
寝ててもたいして変わらないんじゃないかな。
もちろん、運動として捉えて食事のカロリーを
超えるカロリー消費をする助けとしてやるなら別ですが。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 20:06:53.94 ID:5JERo/Eq]
- >>233
お腹周りがそんなに太いのは、腹筋がなくて
腹が膨らんでるんじゃないのかな。
少し鍛えてみては？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:16:51.46 ID:XZVh99fh]
- ２日前ほどに夜ご飯を一本満足とかソイジョイにしたらどうなんだろうとか質問してたものです。
お礼言うの忘れてました。ありがとうございました参考にします
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:49:34.82 ID:K58IBTcs]
- >>235
そういえば、食べ過ぎると胸じゃなくウエストが苦しくなります・・・昔は胸が苦しくなったのに
内臓が落ちてる上にさらに肉がついてるのかな
ヨガやピラティスやってるけどたしかに腹筋系は苦手でヒイヒイです
力入れてやってみます！
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:17:43.43 ID:twrcgBZ6]
-
筋トレ後の有酸素運動は糖をいったん補給してからの方がいいの？
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:35:26.64 ID:Vq09iT5V]
- 【年齢】今年で20歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】40～44kgをさまよってます
【体脂肪率】わかんないです %
【職業・仕事内容・部活等】大学生
【食事内容・摂取カロリー】成人男性の半分位だと思います
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】 ここの皆さんならカロリー高い、栄養価が高い食品等を知っていると思って質問しました
やせることを熟知していれば逆に太るための効率の良い食事とか知ってるとも思っています
上に書いたとおり私超ガリガリです 健康診断も毎回引っかかる→再検査→異常なし のコンボくらいます
頑張って夜食含めた１日４食食べてるのですがどうも１食自体が少ないようで全く太りません部活やっていた時もそうでした
大学入ってから卵など栄養の高い食品を食べても全く太りません ただ自分の嫌いなものがマヨ系含めたドレッシング全般 甘いケーキ等全て お菓子はおｋ
とカロリーが高い食品が多いのも原因かもしれません でも魚より肉 野菜より肉と肉中心の生活なのに全く成果はないですorz
家族全員ガリガリなのも原因かもしれないですが 海に行ったり他人に裸(特に女)のひとに見せる時はとても恥ずかしいです
レディースの靴にズボン…の生活も大学生のうちに脱出したいです 大食いになる食べ物とか卵より栄養が高い食べ物とか他にアドバイスあるなら教えてくださいお願いしますorz
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:46:56.06 ID:OlMIYuZ8]
- >>239
病院に行って薬出してもらうといい。
ドグマチールとか太るための薬もある。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:56:25.77 ID:Bo2a9jH2]
- 筋トレ板でトレーニーの増量期の食事メニューとかを調べればいい。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:11:27.90 ID:Dw49yEof]
- >>240
そんなんあるのか・・・
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:42:43.46 ID:VJp5fqZl]
- >>239
とにかく食べるしかないでしょ。
胃が弱いのなら強力わかもととかエビオスとか飲むのも一法。
それとウエイトトレをして身体にアナボリックな圧力をかけるのも大切。
体重増やすのもそれなりに大変だよ。
ttp://1000mg.jp/archives/51380333.html
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 00:56:00.02 ID:9WH8uQNo]
- >>239
寝る前の牛乳おすすめ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:01:50.14 ID:lQFGXdCJ]
- >>240
薬なんてあるんですか…参考にします
>>241
プロテイン飲んでたのに効果なかったですorz
>>243
胃が弱いって言うか食欲よりも他の欲のが大きかったり(遊び優先するとか睡眠優先する)
1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
>>244
水筒に入れて飲んでみます
色々ありがとうございます 追記で意見ありましたらどしどしお願いしますorz
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:08:29.21 ID:VJp5fqZl]
- >>245
動画見てもらうと分かると思うけど体重増やすための食べる努力って必要。
そしてそれ以上にウエイトトレーニングの努力も必要。
まあ若いうちは太れない人でもある程度の歳になると勝手にメタボになるから心配要らないかもしれないけどねw
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:14:28.77 ID:Fkqg5FKY]
- お腹空いたときってどうすればいいの？
紛わせる方法がどうにも分からない誰か教えてくれ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:15:07.78 ID:9WH8uQNo]
- >>245
自分も20歳の時180/56だったからすごく気持ちわかるよ
でも30歳すぎた今はぶくぶく肥えて、ここでダイエットのやり方を教えてもらっているくらいだよ
太るにしても痩せるにしても自分の意思で体型をかえるってのはほんと大変だよね
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 01:26:38.81 ID:FOouQBCd]
- >>247
私が減量中にお腹がすいた時は、温かいお茶を飲んで深呼吸してみた。
ぷはーっと一息つくと軽度のものなら大抵紛れた。
それでも駄目な時はゆっくりガムをかんで味わった。
どうしても...という時は、チロルチョコ1粒・おしゃぶり昆布・プルジュレのうちどれか1品に限り許してたかな。
そして、これまたゆっくり味わった。
あくまで私のやり方なので参考になるかどうか分らないけど。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 01:34:23.64 ID:Fkqg5FKY]
- >>249
さっそくやってみるわ。ありがとう。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:12:23.54 ID:IykGFYRL]
- 質問です。
有酸素運動で一番効率がいいのは心拍数測ってウォーキングですか？
それとも、水泳でクロール泳ぎまくるほうがいいですか？
自分は今プールで25ｍ×40本泳いでるんですが体重にあまり変化がありません・・・
あと、筋トレをして基礎代謝を上げたいんですが、遠出してジムに通ったほうがいいでしょうか？
自宅でやれるとしたら腕立て・腹筋・背筋ぐらいなのでもっと違う筋肉を鍛えたいんですが
そういった場合はちゃんとしたジムでトレーニングしたほうがいいでしょうか？
質問が多くて申し訳ありません。ぜひ、回答お願いします。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:21:28.46 ID:bDjCjbmg]
- >>251
ダンベル買ってきたら他の筋トレも家でできるよ
やり方を覚えるためにジムに通うってのはありかもしれないけど
家でもやれないことはない
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:51:37.03 ID:C2JjVEIP]
- >>251
1.「効率」が何を示しているのか不明確。
単位時間当たりの消費カロリーの話ならば水泳の方が大きい。
1週間単位で消費できるカロリーなら、あなたが1週間に何回水泳できるか、ウォーキングが
できるかで決まってくる。運動単体の消費カロリーではなくて、あなたの取り組み具合によって
変わっているこということ。
ちなみに、最適といわれる心拍数でウォーキングしたからって、消費カロリーが増えるわけでは
ないから、実際の所はあまり気にしなくていい。
最適な心拍数で運動するとはどういうことか、を理解してるなら気にすべきだけど。
2.筋トレでほとんど基礎代謝は上がらないから、ジムに通うかどうかはお好きなように。
筋トレ自体はきちんとしたやり方で負荷をかけないとトレーニングしてもあまり意味ないし、怪我の
リスクが高まるから、筋トレやりたいならジムに通うことをおすすめする。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:51:44.94 ID:EI4YX4f3]
- 焼き肉って太りやすいのでしょうか？昨日、夜にカルビや鳥、豚と野菜盛合せ・ウーロン茶を食べました。米は食べませんでした。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:54:02.58 ID:C2JjVEIP]
- >>254
焼き肉はカロリーは高い方。
結局、どれくらい食べたのか、のトータル摂取量が重要。
「同じカロリーの他の食材に比べて太りやすい」とかいう事はない。
米も同じく、別に太りやすい食材ではない。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:58:54.88 ID:C2JjVEIP]
- >>245
>1食自体少ないのも弱点です ラーメンは絶対半玉だし牛丼もミニだし 食べるのが遅いので
>食べてる途中ですぐ味に飽きたり満腹にもなります 圧力…調べてみます
太りたいなら、ヌルいことをいってないで、とにかく食べる努力をすべき。
早食いは大食いの基本、まずはそこからはじめてみては。
脂肪だけで増量してタルタルの体つきになるのもみっともないので、筋トレも考えた方がいい。
増量期間は絶好の筋肉増量期間でもあるので。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:01:13.17 ID:C2JjVEIP]
- >>238
筋トレ後だろうがなんだろうが、別に有酸素運動の前に糖質を補給する必要はない。
40Kmとは走るなら話は別だけど。
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:01:39.85 ID:Blr3oduC]
- カロリーってほんと計算してみないとわからないよな
一食食べただけで１０００超えることもあれば、３食食べても１５００未満のこともあるし。
セブンイレブンでおにぎり１００円セールのときに買いまくってたら
計算してみたら一日におにぎりだけで１５００超えてびっくりした。
山賊なんたらとかでかい奴が凄かった
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:03:53.35 ID:C2JjVEIP]
- >>258
なるほど、それは大変ですね。
で、質問・相談は何？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:05:55.63 ID:mAG+SUOR]
- 1300kcalでバランス良く・・・なんて不可能じゃないですか？
白米3回でもう越えますけど・・・
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:09:30.01 ID:Blr3oduC]
- え・・この程度の書き込みもだめなの。堅苦しいんだな
まあそういうことなら今後自重する。ごめんよ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:10:10.74 ID:Blr3oduC]
- >>258-259
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:33:55.55 ID:yhX0fqEL]
- >>242
ドグマチールって精神病の薬でしょ。
確かに飲んだら食欲出まくりんぐで太ること多いけど、
太らせるために出されることとかあるのか？ｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:18:15.46 ID:dwIUWlVl]
- 毎日寝る前にビッグマックとポテトLとコーラL
これで太れる
まあ無理なんだろうけど
太れるってのは、内臓が強いということでもあるよね
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:02:56.57 ID:7rnDH2FE]
- >>239
ズバリお教えしましょう。
いちばん太りやすい食べ物は、炭水化物です。
自分も高校時代は身長173センチで体重53キロほどでした。
炭水化物で地道に太り今では体重65キロになり、
筋トレも併用して、ただ太っただけではなく、同年代の一般人になら負けない体になりました。
（もちろん本格的にウエイトトレや、アイアンマンなどの大会に出るような方には負けますが）
前置きは長くなりましたが、自分が思うにいちばん太りやすいのは炭水化物です。
中でもうどん、ラーメンなど、麺類で、かつ汁気があるものがいいと思います。
カロリー単体で見れば炭水化物よりも、揚げ物・脂身、菓子類のほうが高いと思います。
ただし、揚げ物・脂身は大量に食べたくても、消化のために非常に胃に負担がかかってしまうのです。
揚げ物・脂身を食べていると、そんなに食べてないのにお腹がいっぱいになってしまうことはありませんか？
また、食べた後、次の食事の時間になっても、胃がもたれたり、ゲップが出てお腹が空いてない感じを覚えたことはありませんか？
次に菓子類ですが、とくに砂糖を大量に使ったもの、ケーキや餡子、生クリームなど、
糖分が非常に高いものは、一気に食べようとすると、血糖値が急上昇して、脳は緊急事態と判断し、
これ以上食べるなという信号を送ります。次の一口を食べようとしても、お腹が空いていても、その一口が食べられないのです。
バケツサイズのパフェやプリンに挑戦したこともありましたが、まさにその状況になりました。
炭水化物は、適度な糖質と、そして胃に負担がかからない優れた食物なのです。
うどん、ラーメンのような汁気の多いものなら、白米やパンより、より胃に負担がかからないでしょう。
だからといってドカ食いは厳禁です。ドカ食いしてしまうと、胃に負担をかけ、次の食事をとるのが困難になってしまいます。
コンスタントに、定期的に、5時間ごとに食事を取れるよう努力しましょう。
間が開きすぎても問題です。間が開くと、胃酸が出て胃が荒れてしまいます。
うどん、ラーメンを、定期的に、ほどほどに食べる。騙されたと思って続けてください。
続けていれば胃が良い状態になり、揚げ物・脂身、菓子類なども大量に食べられるようになります。
がんばってください。
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:06:17.80 ID:fXcsrvEd]
- >>263
もともとは消化器系の薬だよ。消化不良とか用の普通の薬。
後に向精神薬としての働きがあることが発見されて、
それ用に用いられるようになった。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:52:18.50 ID:Vm7r2yXz]
- うどんって太りやすいの？
たまにうどん食って汁残すをやってたんだが
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:58:08.03 ID:u1Bwoxx8]
- >>267
うどんに限らず、パスタとかラーメンとか麺類はカロリー高いよ。
白米もカロリー高いけどね。
安くカロリーを摂取する目的ならとてもいい食材だけど、
肉体労働をしないカロリー摂り過ぎな現代人には逆に摂取制限しなきゃ太っちゃうのが炭水化物。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:05:19.21 ID:Vm7r2yXz]
- 炭水化物が糖分になるから太るってのは知ってるけど
ご飯とかよりうどんが太りやすいってのが知らなかった
例えば冷凍うどんだったか1玉250calくらいで野菜うどんにしてる
止めたら何食えばいいの？ご飯？
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:10:05.95 ID:IZTGuOMP]
- >>268
炭水化物が太りやすいなんてのは迷信だよ。
同じカロリーなら炭水化物だろうが脂質だろうがたんぱく質だろうが太りやすさなんて変わらないよ。
- 271 名前：265 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:26:07.55 ID:7rnDH2FE]
- >>265ですが、うどんやラーメンは「食べやすさ」の理由で挙げました。
白米や他の炭水化物より食べやすく、イモ類などに比べてカロリーが高い為です。
白米やパンなど、汁気の無いものは、飲み物や汁物などと一緒に食べないとのどの渇きを覚え、大量に食べられません。
中には「食べれるよ、パン単体でもオッケーだよ」という人もいますが、胃腸の弱いひとには辛いわけです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:31:52.45 ID:u1Bwoxx8]
- >>270
同じカロリーなら、炭水化物より野菜のほうが食べる量が多いから
野菜なんかに比べると炭水化物は太りやすい食品だといえると思います。
たとえばうどん１玉と白米茶碗１杯ともやし１ｋｇの３つが同じカロリーだというような感じです。
正確にカロリー数値みてないので上のは適当ですけど、まあ大まかにはこんな感じですよね。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:49:45.50 ID:URfE8CU8]
- ダイエットしてただ痩せたというだけでなく、
かっこ良く引き締めたという方がいたら、
どのような方法で今のようになれたか教えてください。
元々筋肉の付きにくい体質だという方ですと
なお参考になります。
(引き締め方法をご存知の方もレスいただけると嬉しいです)
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 15:54:15.81 ID:Fa40xBR0]
- >>269
うどんが特別太りやすいわけじゃないよ。
もしうどんが太りやすいなら、香川県民はみんなデブばかりだ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:15:49.15 ID:/dwefEhK]
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- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:46:15.04 ID:j80oTAi3]
- >>273
筋肉をなるべく落とさず脂肪を落とす方法しかないです。
筋肉を増やしながら同時進行で脂肪を落とすのはまず不可能ですから。
運動は筋トレがメイン。有酸素は補助的に。
体脂肪は食事管理で減らすほうが効率がいいですから。
あと、たんぱく質は毎日体重1ｋｇあたり1.2ｇは取ること。
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:48.21 ID:Vm7r2yXz]
- つか俺が香川県民なんだけど。
うどん食うのがご飯食うことよりそれほど太るとは思えないから
びっくりして聞いたんだ
俺のイメージとしてご飯は何かおかずと一緒に食う
うどんはダイエット中は野菜ぶち込んで野菜うどんにして
汁を残して食うだけでいいからご飯とそんなに違わないだろうと思ったんだ
食いやすいかどうかも人によりそうだし
俺ら香川県民にはそりゃうどん食いやすいけどさw
とりあえず>>265さん色々アドバイスありがとう。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:35:52.89 ID:h9knXVc2]
- >>276
なんで不可能だと思うのか分からないけど
運動すれば筋肉つくし脂肪も落ちる そうじゃないかったら部活してていっぱい食ってるやつはデブしかいない？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:38:05.99 ID:0+AYY4B5]
- 炭水化物控えようと思うんですが、この寒い時期、代替品としてコンビニおでんのゆで卵や焼き豆腐に手をだすのはありでしょうか？
回答よろしくお願いします
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:45:18.09 ID:u1Bwoxx8]
- >>279
おでんは個人的に冬場最強クラスのダイエット食品だと思ってますよ。
大根やこんにゃくでお腹をいっぱいにして
卵や豆腐でたんぱく質をとって
腹いっぱいになりながらも、食費は安くカロリーも低い。
コンビニで買うと高くつきますけど、自分で適当に大根とか卵とかいれて煮込めば
すごく安くできますからね
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:51:26.58 ID:0+AYY4B5]
- >>280
回答ありがとうございます。その作戦でこの冬を乗り切りたいとおもいます。
励みになりました。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:55:18.49 ID:yhX0fqEL]
- >>266
へぇーそうだっのか・・・。
炭水化物の話だけど、ダイエット開始初期は朝飯を抜いて昼食はインスタントラーメンだけにして、
夜は普通に食べるというのを続けていた。
ラーメンのカロリーが400kcal代なのでラーメン食ってても体重は減っていった。
ラーメン屋のラーメンだとカロリー高いけどね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 17:57:16.54 ID:ANPrW+cW]
- ダイエットに終わりは無いのですか？
たまのドカ食いもありでしょう？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:00:45.72 ID:u1Bwoxx8]
- >>281
あとは、鍋がいいよ
野菜たっぷりの鍋。
体があったまるし、手間もあまりかからないし、安いしね。
夏場は暑くて鍋はやってられないので冬場限定の超最強なメニューだよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:01:47.50 ID:7rnDH2FE]
- >>283
それが本当にたまにならいいと思います。
先日も彼女とデートでスイーツパラダイスって店でドカ食いしてきましたよｗ
でもやっぱりケーキはそんな大量に食べられないですね。山盛り2皿が限界でしたｗ
食べてる最中「塩分がほしい・・・」と思ってましたｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:05:24.27 ID:h9knXVc2]
- >>283
ダイエットは今までの生活習慣から太らない生活習慣に変えていくことだと思いますよ
だから終わりはないと思いますがたまのドカ食い（月１回ぐらいですかね？）なら太らないのでありでしょう
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:09:45.36 ID:Vm7r2yXz]
- スイーツパラダイスw
名前がすごいw行ってみたいぜ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:33:22.88 ID:0616UT9w]
- >>287
お店入っただけで満腹になると思われるｗ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:39:51.36 ID:C2JjVEIP]
- >>277
別にうどんの汁飲んだっていいじゃん。
讃岐のうどんなら塩分もそんなに高くないだろうし。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:40:05.44 ID:Xr43VsB/]
- ２月に一回くらいだったら>>285みたいなのもいいかな？
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:43:42.77 ID:C2JjVEIP]
- >>283
ダイエットして痩せても、二度と太らない魔法の体を手に入れたわけじゃないから、痩せる前の
食生活に戻ったら、痩せる前の体型に戻る。
普通に痩せた後の体型を維持する食生活、食習慣を確立しなければならない。
だから、ダイエットは一生続くといわれていて、終わりはない。
まぁ痩せた後の食習慣が意識しなくても続けていけるようになったならば「終わり」といっても
いいかもしれないけど。
どか食いは、別にダイエット中でも、たまにならかまわない。
痩せてる人は一生のうち一回もどか食いをしない、というわけでもない。
数回のどか食いで今までのダイエットが全部パーになるわけでもないし、全部パーになってしまう
ならば、その程度の努力しかしていなかったということ。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 18:48:34.52 ID:C2JjVEIP]
- >>290
普段の生活次第。
普段、ぴったり消費カロリーと摂取カロリーがイコールな生活してれば2ヶ月に1回スイーツバイキングに
行けばその分だんだんと太っていくし、普段若干カロリー収支がマイナス気味ならば、まったく影響でないでしょう。
普段かなりカロリー収支がマイナスならば、1週間に1回いっても問題ないでしょう。
「スイーツバイキングにいったから2,3日食事を減らして調整しよう」という事が出来る人なら、普段の生活が
どうであっても影響は出ないだろうし。
だから、「どれくらいなら大丈夫」っていうのはその人によって変わるから、なんともいえない。
スイーツバイキングの客が全員デブばかりではないし、数ヶ月に1回しか行かない人ばかりでもないし。
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 18:56:27.84 ID:XWDGIrap]
- みなさん、良いこと言いますね
まさしく、核心をついています
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:21:02.38 ID:kNX2u3Y/]
- 身長170ｃｍ
体重58ｋｇ
体脂肪率15％
25歳男
この数字だけ見ると普通の体系なんですけど腹はブヨブヨしてでてるし、いわゆるポッチャリ系という感じです
何ででしょうかね？何デブっていうんですか
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:39:50.85 ID:Xr43VsB/]
- 絶対１７０ないだろ
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:42:40.74 ID:u1Bwoxx8]
- >>294
アフリカの飢餓難民もお腹だけぷっくり出てる子供が多い。
あれは肉が落ちすぎて内蔵が外に出すぎてお腹が出てるように見えてる。
１７０で58ｋｇって普通は痩せすぎだよ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:48:21.83 ID:7rnDH2FE]
- 女の人のバストCカップみたいなもので、男の人でも実際そんなないのに身長170センチって言う人いるみたいですね。
自分は173センチなんですけど、世間一般的には、165～169センチくらいの人が多いように思います。
>>296
あれってウイルスの一種って話もありますけどね。
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:06:13.42 ID:bVhW1oBq]
- >>251
筋トレなんか雑誌にいくらでも色んなの載ってる
本でもいいけど、雑誌に載ってるくらいのボリュームだとまとまってて覚えやすい
水泳は毎日？
効率が良いと言われている水泳だけど、すいすい泳げる人の1000mは然程負荷にもならない上に20分程度で終了するからな・・・
何ｍ泳いだかより、いい感じの負荷と、時間だと思う
ジムは何やればいいかわからないなら一度通ってみるのもいいと思うよ
こういう風にトレーニングしたらいいのかと覚えたら自分で家でアレンジしてやればいい
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:18:49.43 ID:FMF+FhGK]
- >>298
横から追加の質問するようで恐縮だけど、
自分はその1000m/20min位のペースで泳げて、いつも3000m/1hr位をぶっ続けで泳いで終わり、って感じでやっているんだけど
例えば、100m/2min（休憩時間含め）位のサイクルである程度早く泳ぐのと、1時間このペースで泳ぐのとではどれくらい消費カロリー違うんだろう？
他にもジョギングとかやっているので体重自体は順調に減っているのだけど、
水泳に関して余り差が有る様なら、100m区切りとかで泳ぐことも検討しているので。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:40:54.63 ID:Xr43VsB/]
- さらに横から質問で悪い
>>299
休憩含めて100ｍ/2minって素人にしては結構早いほうだよね？
しかもそれを３０回って・・・
どのぐらいでそこまで泳げるようになるかな
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:47:52.18 ID:FMF+FhGK]
- >>300
自分は30代オッサンだけど、水泳経験は小学校の時にスイミングスクールで泳ぎ方習った程度
1年前くらいから週３くらい、1日3000m位泳いでいて、今のペースで泳げるようになったのは9ヶ月目位かな
最初は100m/2min強（休憩含まず）くらいでしか泳げなかったけどね。
元々ジョギング好きだし、水泳とは縁がなかったけど、スポーツはある程度継続してやっていたから
基礎体力は人並みにはあると思うけど、まあ個人差は有ると思います。
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:52:30.79 ID:Xr43VsB/]
- >>301
スレ違いだけど、水泳始めて筋肉は付いた？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:58:04.47 ID:FMF+FhGK]
- >>302
水泳選手の体見れば分かると思うけど、見栄えの良い筋肉の付き方はしないと思うなあ、多少胸板は厚くなる気がするけど（気がするだけね）
自分の場合は、筋トレもしつつ、カロリー消費して余計な贅肉を落として見栄えを良くする為に水泳しているようなもんです。
痩せるのが目的なので、自分が>>299でした質問は個人的には非常に重要なんです。
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:04:29.62 ID:VJp5fqZl]
- >>251
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事だよね。
消費カロリーは概ね（運動強度）×（運動時間）に比例するので気になるのなら心拍数管理をして下さい。
筋トレはどこでやるかより何をやるかが重要。
効率を求めるのならウエイトトレーニングが必須。
自宅ならダンベルを使うのがいいでしょう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:10:21.74 ID:VJp5fqZl]
- ダイエットのための有酸素運動として水泳は非常にいいと思う。
全身運動と言いつつジョギングやウォーキング、バイクといった有酸素運動では使われにくい上半身を使うから。
特に水を掻く動きは日常生活ではあまり使わない背中の筋肉を使うので逆三角形の体型を維持しやすい。
男性はもちろん女性も胸や、肩の筋肉がある方がウエストの括れを強調するので見栄えは良くなるよ。
いくらウエスト細くても寸胴の体型って見栄えしないです。
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:28:22.64 ID:UWasmszH]
- もと競泳選手ですが、女性はあまり水泳はおすすめしない
浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
最近の主流の華奢な身体にはならない
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:36:08.44 ID:VJp5fqZl]
- >浮いて泳ぐためには脂肪がある程度必要で、丸みのある体つきになる
逆でしょ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:46:51.08 ID:Xr43VsB/]
- >>303
そうか、ありがとう
>>307
丸みっていうか女性にしてはゴツくなるんじゃない？
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:50:23.64 ID:bVhW1oBq]
- >>299
どの位違うかはわからんなぁ・・・どこか消費カロリー比較サイトで挙がってたような気もするけど
でも例えばテニスはダイエットには向かないといわれてるように、
ゆったりでも持続的に自分のペースで泳げる方が有酸素運動としては良い気がするな
>>300
私は水泳部でしたが泳ぎは慣れですよ
正しいフォームで定期的に泳いでいて慣れれば素人でも２分とはいわなくても２分強のペースで
3000位はジョギングやウォーキングするかのように泳げるようになります
無駄な力を使わなくなるので
ウィンタースポーツなどと同じですね、慣れない人は酷い筋肉痛になったりしますが
期間はペースに寄るけど週２位で、自分が１日（１回）で泳げる限界の１．２倍位を目指して徐々に増やす感じで
私は歩くのはいいけど走るのが嫌いなので３kmジョギングする位なら泳いだ方がマシな位ですｗ
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:01:49.72 ID:hRgg3xJI]
- 有酸素運動で脂肪を落としていく場合
体の脂肪が落ちる順番が決まっていると聞いたことがあるのですが
本当なのでしょうか？
もし事実ならば、顔は何番目なのですか？
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:13:34.87 ID:hRgg3xJI]
- >>310に続き、もう一つ質問させてください
ホットケーキ1枚のカロリーと脂質を教えてほしいです！
量は一般的なもので教えていただけると助かります
質問ばかりで申し訳ございません
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 22:28:44.90 ID:zA+DUZ+g]
- その２ちゃんに繋いでいる機械で「ホットケーキ カロリー」と調べるか
自作ならホットケーキmixと牛乳にかいてある成分表を見て、卵のカロリーと脂質を調べましょう
つttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/zryouri/hotcake_c.html
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:41:54.02 ID:qgIq5fou]
- >>310
それを体に聞ければ一番いいんだろうけど、そうもいかん
ただ実体験として、腹の肉は一番付きやすく、落ちにくいってのは確か
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:20:00.84 ID:8tzV+7hU]
- >>310
男と女じゃ違うけど、まあとりあえず内臓脂肪が最初に減り始めるな。
顔は、ほぼ体重比例。何番目という感じではない。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:26:12.07 ID:RKKSmnJ5]
- 明日用に取っておいたご飯この時間に食べてしもうた・・・
我に罰を与えたまえ・・・
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:28:04.41 ID:Nk3Vq7CJ]
- >>315
脂肪を与えよう
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 01:31:27.64 ID:5aPcGWG3]
- >>312 >>313 >>314
返信遅れてどうもすいません
ホットケーキのカロリーは教えていただいたサイトで調べてみたところ、300kcal程度ということでした。以外と少ないですね...
脂肪の方は内臓脂肪から落ちるのですか、知りませんでした
お腹が落ちにくいのは結構辛いですねorz
確かに何処から落ちるかなんて分かったら苦労しませんよね
このまま運動を続けて顔とお腹の脂肪が取れるように頑張ります！
御回答、本当にありがとうございました！
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:27:34.01 ID:R5bk2wMe]
- >>316
ふさわしい罰だな
>>317
お腹の中でも特に横腹はすごいしつこい
腹筋の上の方は下より早く無くなる
俺は二の腕、足がまず消えて
そこから胸と腹筋の上部、その後腹筋の下部
顔は>>314が言うように徐々にという感じだった
腹筋の横は未だにちょっとだけ付いてるのが分かる
まぁ女みたいだったおっぱいが取れて大胸筋が見えてるから
もういいかなとか思ってる
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:43:48.11 ID:5aPcGWG3]
- >>318
おお！！実は胸の脂肪も気になっていたんです！
ggってみたところ、幼少期から太っていた人は胸の肉が落ちにくいという書き込みをよく見かけたので内心、諦めかけてました
>>318さんのレスでかなりモチベーションが上がりました！
男なのに胸が大きいのでとても恥ずかしいです＞＜
薄いＴシャツが似合う男になれるよう、頑張ります！ありがとうございました！
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:50:35.56 ID:R5bk2wMe]
- >>319
分かってると思うけど俺個人の脂肪の落ち方の場合ね
他の人がどんな落ち方してるかは知らない
あと幼少期に全然太ってなかった
というかここ数年で一気に来たからダイエットして痩せただけ
ただ、同じ人間なんだし幼少期どうのは余り関係なさそうだけどね
頑張ってね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 12:46:16.63 ID:/Kj2Wc2D]
- ダイエットもこの板のおかげで順調に進み、そろそろ終わろうかと思うのですが、初期ボーナスについて教えて下さい。
ダイエットをやめると初期ボーナス分位は増えるのでしょうか?
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:05:31.19 ID:LjxNASJZ]
- >>321
食事の量を減量時より増やすと2kg位増える。
摂取カロリーが適切ならその辺で安定するはず。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:11:31.70 ID:K5kkFr9F]
- >>321
余分な糖質はグリコーゲンという形で体に保存されますが
この時、約三倍の水分と結合します。
ダイエット初期はこのグリコーゲンが消費されるので
その時に大量の水分も失われ、急激に体重減少がおきます。
これがいわゆる初期ボーナスだと思います。
肥満とダイエットの科学-１０
morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/topics110.html
もし、ダイエット前の生活に戻せば初期ボーナスは短期で、
皮下脂肪は比較的緩やかに戻り、長期的には元の体型に戻ると思われます。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:30:50.26 ID:0Ev9ebbQ]
- 炭水化物は糖尿病
脂質は高脂血症
たんぱく質は痛風
栄養素って欠陥だらけでは？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:40:26.02 ID:0c0XImZa]
- 酸素も老化の原因だしな。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:03:33.59 ID:O7zGZ8Hz]
- 生きてると病気になる。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:19:16.92 ID:wPpduIDd]
- 寿命80年って病気にかかった生き物なんだよ、人間なんて
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 17:30:18.72 ID:uwMUmeRY]
- 生まれた時点で死ぬことが決まってるわけだしな
ただどうせ死ぬなら苦しまずに死にたい
だから健康でいようと思う
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:06:01.94 ID:ARBcIPFC]
- たんぱく質がたくさん含まれてて比較的低カロリーなものってなにがありますか？
ダイエットしてるとたんぱく質不足になりやすいとか聞くので。
筋肉を失いにくくして体脂肪を中心に落としたいのでたんぱく質はとるようにしてるんですが。
今のところ、たまごと鶏のささみと豆腐を食べるようにしてます。毎日。
他にもなにかありますか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:10:32.82 ID:GvxZtW52]
- >>329
ノンオイルシーチキン
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:11:09.26 ID:/Kj2Wc2D]
- >>322さん
>>323さん
ありがとうございます。
ダイエット終了の体重を目標-2kgにしてみます。
終了してもカロリー計算しようと思います。
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