- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:22:56.06 ID:WIp/x1eZ]
- >>444
ダイエットが必要な状態になったということは、これまでが食べ過ぎだったということ。
でも食べる量を減らすと空腹で辛いから、カロリーだけを減らして食べる量は
維持しようというのが置き換えダイエットだよね。
食べ過ぎだった時代の量を維持していること自体、既に大食いからの脱却ができていない状態ですよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:29:24.09 ID:L9f4qSFv]
- ほとんど食べていなかったのですが、（基礎代謝くらい）便が出なかったので、400
g位増えました。
皆さん誤差ってどの程度ですか？
文章下手ですみません。
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:31:21.96 ID:pjyFOTKa]
- >>449
グラム台の差はすべて誤差の範囲と考えています。
日々の差はすべて誤差の範囲と考えています。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:35:02.34 ID:L9f4qSFv]
- 1kg以内なら誤差でok？
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:51:13.03 ID:pjyFOTKa]
- >>451
何と何を比べての話かがわからないと何とも言いようがないのですが。
体重の計測結果を、いちいち前日と比べるとかは無意味。
日々データを取って、グラフを描いたり、移動平均をとったりして傾向を見る。
自分の場合、そうしていますね。
日々の増減にいちいち一喜一憂しない。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:53:05.82 ID:sZLNeEqP]
- >>445,>>448
食べる量を稼ぐ為に、減らした食事量の分を置き換えるのではなくて、昼食は
お弁当だったのをやめて置き換え食+野菜サラダとかにしてます。
＞食べる量を減らすと空腹で辛いから、カロリーだけを減らして食べる量は
維持しようというのが置き換えダイエットだよね。
違うと思いますよ。
私が使っている置き換え食は、120㌔㌍程度で量は少ないと思います。
1食が120では少なすぎるのでプラスして豆腐やサラダを食べます。
勿論置き換え食と謳っているますから、それだけで食事にする方もいるでしょうから。
お弁当だと、個数は少なくしても唐揚げや卵焼き等が入っていたりしたので、カロリー計算も
面倒だけど（グラムとか計ってなかったし）置き換えなら○○カロリーとわかるし栄養素も
まぁまぁ偏らないだろう思ってます。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 16:59:33.19 ID:9AsyJfY6]
- 置き換え食は良くも悪くもツールでしかないんだから、上手く使えば有益だね。
要するに使い方次第。
まあどうしても使わなくちゃいけないって人はそんなに多くは無いと思いますが。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:03:16.28 ID:SD2UQu4N]
- >>453
食事量を減らしてもつらくないなら、低カロリー食品なんかに置き換えないで単純に量を減らせばいいだけなのに、
なぜ置き換えなんてやってるの？
なぜ量を減らさずに置き換えるの？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:04:32.50 ID:sZLNeEqP]
- 結局自分がズボラなんだと思います。
計算が雑把とご指摘を受けましたが、単純な算数で考えていましたので。
維持するには消費＝摂取に戻せば良いと。
カロリーが明示されていて、尚且つそこそこの栄養素が満遍なく（勿論十分な量ではないですが）
入っているなら、これまでの脂質や炭水化物過多の食事を量で減らすより良いのでは？と思った
次第です。
それで、緩やかに減量出来ればと思っていました。
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:27:07.89 ID:pjyFOTKa]
- >>456
> 維持するには消費＝摂取に戻せば良いと。
それが出来る人なら、別にどんなやり方だってかまわないと思います。
個人的には、それを自分のものにするのは、減量よりも難しいと思います。
減らすだけなら、食べなきゃ減るわけだから。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:49:59.49 ID:66wy9fo9]
- 胸の脂肪ってなんでこんなに凶暴なの？
週2回走ったり腕立て30回したりしてるのにプルンプルンだし寄せられるんだが。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 17:53:48.83 ID:PI5avq3k]
- 8月から週5でプールで2時間泳いだりウォーキングして、10月からは週6で2時間プールに通ってます。
173センチ83キロ♂ですが、現在は72キロになりました。
最近は毎日プールいかないと体重が増えてしまうような気がしてて、かかさず行ってるんですが、今日は凄い気分が落ちてて休もうかと思ってるんですが。。。
1日休んでもダイエットに影響しないでしょうか？
休まず頑張ったほうが痩せますか？
どうかご教授願います。
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 18:01:23.73 ID:pjyFOTKa]
- >>459
それで止めてしまわないなら大丈夫。
日々、きちんと運動する生活が普通の人は、ちょっとくらい休んでもどおってことはない。
逆に、そういう生活が普通じゃない人は、１日や２日、１週間くらいやったからといってどおってことはない。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 20:57:48.27 ID:ZFYeOkd5]
- エアロバイクやるよりもランニングのほうが綺麗に痩せるんですか？あといま体重が76㎏もあります(身長は169、男)２０㎏近く痩せれたら顔やスタイル変わりますかね？
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 21:09:29.44 ID:HvaGg3L0]
- >>461
変わるよ。
顔はシャープになる
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 05:56:45.23 ID:kn/chWBt]
- 個人的に男はランニング、女は自転車だと思う。
女も走れればいいんだけど、おっぱいなんかが垂れるからねぇ
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:44:25.60 ID:Ya7q5JDM]
- >>461
どっちが綺麗に痩せるかとか
個人の感覚によるんじゃないか？
そもそもそんなに違いがあるとも思えない
170近くで60kg以下ならガリだぞ
76kgはデブだ
そりゃ見た目全く変わるわw
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 09:18:06.53 ID:IoZSJ9RZ]
- みなさんありがとうございます。顔の凹凸がないというか
エアロバイクよりもランニングのほうがやっぱいいんですかね･･･なるべく人目につかずダイエットしたいので(T-T)
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:25:33.08 ID:XfNyEaJ3]
- >>465
自分が取り組みやすく、続けやすいものがベスト。
エアロバイク、いいと思うよ。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 09:34:25.94 ID:aQ9N0JvP]
- >>464
除脂肪体重45kgなんすけど・・・
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 10:03:29.20 ID:iVMhyRdH]
- ダイエッターに好まれる腹持ちの良い食べ物は何がありますか？
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:14:28.90 ID:HLkGTHF3]
- 入浴後と起床時に体重を測っていますが、差が500㌘前後しかありません。
代謝が悪いせいでしょうか？
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:24:51.64 ID:Gci0wpR/]
- >>468
自分はオールブラン食べてる
腹もちいいし、便秘予防にもいい
ただ味には好き嫌いがあるので注意
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 10:38:29.15 ID:Ya7q5JDM]
- >>465
>>466が言ってるように自分が続けれる運動がベスト
1ヶ月続けて止めましたじゃ意味がないんだ
ただ、ランニングは運動してない人が突然やると
結構頻繁に膝を痛めるよ
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:17:51.53 ID:un5irx3+]
- >>469
入浴後＝就寝時だと思うけどw
寝てる間の500㌘の差は「そんなもんだから大丈夫」
夏で寝汗かくとかだったら1000近く変わるかもだけど。
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:41:35.85 ID:gfvkwoxS]
- 本来の体重って腹に何も入っていない状態で水分量はどの程度なんですか？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 17:37:19.09 ID:2CBKV47/]
- 今日総カロリーの5割くらい脂質から摂取したんですけど
普通のバランス良く摂取した場合と何が違ってきますか？
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:02:25.35 ID:un5irx3+]
- 今日一日だけだとほとんど変わりないと思うが、ずっと続けてると
水分を含みやすい身体になる＝ぷよんぷよん
肌はツヤツヤするか吹き出物が出る
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 19:06:53.61 ID:dof3hnHd]
- ウエストが一メートル肥えてますが、メタボじゃない場合もありますか？
体脂肪率は22％です
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:17:37.47 ID:vxpjfphk]
- >>476
www4.ocn.ne.jp/~sasaki/2003.8.htm
あるんじゃない？
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:47:36.43 ID:kn/chWBt]
- 無い！ 体重計の故障！ 次！
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:36:47.15 ID:IqmJabMz]
- 自分だけではわからなくなってしまったので質問させて頂きます。
現在私は身長148cm、体重36kgで、 ダイエットの為だと10月頃から約１ヶ月下剤を毎食後4～5錠服用していました。
しかし、このままではいけないと思い下剤をやめようと思っているのですが、一日にどのくらいのカロリーを摂取したらいいのか、どんな食事が良いのかなどが全く分からなくて困っています。
最近体重計で調べたところ私の基礎代謝は950kcalほどでした。
なので、２日前から下剤を止めて１日900kcal未満の食事をするようにしていますが、正直きついです…。
この体重をキープするためにはどのようなカロリーの摂り方をして、どのような食事をしたら良いのでしょうか？
ちなみに、私はチョコレート等甘いものが大好きなのですが、こういったものも食べない方がいいのですか？
ぜひ回答お願い致します。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:44:43.11 ID:q4yhijHh]
- >>479
見た目がどうあろうと体重が決まった数値ならいいの？
ダイエットって人からよく思われたい、あの服を着たいと思ってるすものじゃないの？
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:46:46.95 ID:IqmJabMz]
- >>479
確かに可愛い洋服が着たくてダイエットを頑張ってきたのですが、この体重より太ってしまったら体型まで変わってしまいそうで怖いんです…。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:50:09.41 ID:Gci0wpR/]
- お腹と腰回りを痩せるにはどういう運動がいいですかね？
上半身は鎖骨も出てて二の腕もすごく細いのにお腹と腰回りにつまめるくらい肉がついてる(´･ω･`)
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 21:59:14.71 ID:3jW5CzDk]
- >>479
身長体重一緒です。私はダイエットして今の体重ですけどね・・。
維持の為にやってることは・・
食事は自分なりにバランス良く、飲料含め1日1300-1400kcalに。
バランス良くと言っても、米・肉・野菜・豆類・キノコ類・海藻類を摂るように心がけるくらいです。
チョコは、私は朝、バランス栄養食を食べるのでチョコ味とか食べてます。
毎日のマッサージとストレッチと凄～く軽い筋トレ。
それだけだと弛む気がするので、たまに運動します。
最近は、買い物に行く時に歩き方を意識しながら遠回りする程度。
私はこんな感じです。
体重よりも引き締めに力を入れてはどうでしょう。
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:25:47.96 ID:IqmJabMz]
- >>483
ありがとうございます！
すごく参考になりました。
引き締めに力を入れてみることにします。
ちなみに、その食生活で体重はどのくらい維持できていますか？
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:35:02.64 ID:F8Z5AE12]
- 摂取カロリーが消費カロリーより低いのに太ることはあり得ますか？
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:46:58.33 ID:V+wZp5qo]
- >>485
太るというか、むくんで体重が増えるってことはあるよ。
まあ大抵は計算が間違ってるんだろうけど。
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:12:02.31 ID:Dw49yEof]
- やはり寒い方がダイエットに適していますか？
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:13:13.87 ID:GCGK//OU]
- >>486
消費カロリーの推定値＞摂取カロリー＞実際の消費カロリー なら太るんじゃない？
栄養バランスが崩れた極端なダイエットで代謝が落ちてる人とか
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:30:11.36 ID:qgIq5fou]
- >>487
適してます
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:36:41.96 ID:THPGoHXA]
- 昼ご飯を食べた後、毎回２時間位発酵したような臭いおならが何回も出てしまうので仕事に非常に困るのですが、普通はそんな事ないですよね？対処方法ってないですかね？ってスレチかな？
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:22:37.53 ID:tx56LRIm]
- 果物が好物なんだけどダイエット中はやめたほうがいいですか。
キウイやバナナ、今だとみかんが好きで、家族もよく買ってきます。
全くやめたほうがいいか、たべていいとしたらどのくらいまでOKでしょうか。
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 05:28:55.93 ID:20Qok1KE]
- 通勤時間が自転車だと3分、徒歩だと15分なのですが
どちらのほうがダイエットに効果的だと思いますか？
徒歩だと時間の余裕があれば30分間の遠回りも出来ます
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 07:48:40.64 ID:C4RGb79K]
- iPhoneのアプリで体重を記録するだけのものってありますか。
おすすめがあったら教えてください。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:50:36.89 ID:zA+DUZ+g]
- ダイエット中も基礎代謝程度はカロリーをとったほうがいいと言いますよね
基礎代謝1200kcalとして
ある程度栄養バランスのとれた食事600kcal＋菓子やジャンク600kcal
で1200kcal毎日過ごす
ある程度栄養バランスとれた食事600kcalのみで過ごす
どちらが体にいいのでしょうか？
痩せるのはもちろん後者ですが…
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 08:36:48.48 ID:+hgTonOi]
- >>494
「いくらバランスが良くても600kcalだけじゃ低血糖はじめ弊害が出てダイエットどころじゃなくなるよ！
お菓子やジャンクでもいいから基礎代謝分は取りなよ！」
って言って欲しいか？
菓子やジャンクで１日600kcalも取るなんてまともにダイエットしたいとは思えない
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 09:01:54.11 ID:txIRVaLY]
- つかさ、よくカロリー計算してるくせにお菓子やジャンク食う気になるよね。
無駄にカロリー高いだけで、そんなもん食う気にならないんだが。
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:39:35.45 ID:jiIc6pMb]
- >>494
どちらも駄目。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:40:58.65 ID:jiIc6pMb]
- >>492
自分なら自転車にする。
ただし、それは「通勤をダイエットにする」ためじゃない。
往復分で浮く24分をダイエットに回せるから。
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:42:49.22 ID:jiIc6pMb]
- >>491
加減が出来るなら適度に食べるのはいいんだけどね。別に。
食生活に組み入れて、デザートとかに食べればいい。
加減が出来ない人は、少なくとも減量期には控えた方がいいんじゃない？
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 09:45:35.53 ID:jiIc6pMb]
- >>494
> ある程度栄養バランスのとれた食事600kcal
総量も含めての「バランス」だよ。
お菓子600食べたけりゃ、600以上動けばいい。
それだけのことだ。
ウォーキングなら3時間くらいかな。
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:07:06.99 ID:mAG+SUOR]
- 有酸素運動の基本は長くゆっくりみたいですけど
心拍数100程度を2時間やった方が心拍数125程度を1時間やるより効果があるのですか？
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:08:41.05 ID:kac+VJa+]
- 普段はなるべくお昼を食べなかったり、
カロリーを考えた食事を心掛けていますが（しかし量が凄い）
週一回、昼間の外食でこの位食べてしまってます…。
ピザ 3枚
ポテトフライ 大皿山盛りで4皿
ポテトグラタン 中皿で1皿
牛ステーキ2枚
八宝菜 中皿で1皿
海藻サラダ 大皿で4皿
鶏唐揚げ 6個
一口大豚肉ピカタ 4枚
きのこ炒め 一握り程度
カボチャのクリーム煮付け 小皿で大盛りを2
春巻 3本
サツマイモの甘煮 2切れ
ミニブルーベリーケーキ 5個
ミニチョコレートケーキ 1個
ソフトクリーム 皿2杯
チョコクッキー 皿1杯
正常な胃袋と満腹中枢を取り戻したい。
資格受験で学校が忙しくて、食べる以外の気晴らしがありません。
あと3～4キロ痩せたいのに、止まらない。
食べる事が面倒だった幼少頃に戻りたい。
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:19:49.31 ID:jiIc6pMb]
- >>502
で、ご質問は？
「どうすればいいのですか？」ってこと？
誰かが無理矢理注文したり、あなたの口にねじ込んだりしているのでないなら
あなた自身がどうにかするしかない。
まずは、持ち歩く現金の量を減らしてみてはどうですか？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:04:23.41 ID:D+SvoQmI]
- ここに張り付いてるらしい ID:jiIc6pMb
さぞかし、素晴らしいスタイル維持してんだろうな
常に上から目線、金取れんじゃね？
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 11:11:43.65 ID:jiIc6pMb]
- >>504
大したことはない。
３桁からいわゆる標準近くまで落としただけ。維持４年目くらい。
言ってることも別に普通じゃね？
「デブが偉そうに言ってやがる」と思うと腹が立つだけで。
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:22:25.47 ID:2EJYw3Do]
- >>505
過去に3桁有っただけで人生負け組。
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 11:39:41.46 ID:+hgTonOi]
- >>503程度の言い方に耐えられないなら２ちゃんから離れてヤフー知恵袋行った方が幸せになれるよ
煽りじゃなくマジで
＞まずは、持ち歩く現金の量を減らしてみてはどうですか？
って、かなり有効なアドバイスだと思うし
>>502
あと通学で意識して早歩きすればいい（１駅手前で降りて距離をかせぐとか）
勉強してばっかで動かないと知らず知らずストレス溜まるし、軽く身体を動かすと食欲って少し落ち着くよ
普段お昼ご飯を食べない飢餓感がドカ喰い日につながってると思うし
３食腹八分目にするとこから始めなよ、ご飯２／３程度でやめとくとかほんのわずかでいい
それに身体が慣れてくれば次は七分目にも耐えられるようになる
急がば回れ
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:16:20.36 ID:qgIq5fou]
- >>501
効果は一緒くらいなんでねーかな
強度を取るか、時間をとるかの問題だから
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 13:48:12.89 ID:/YYcdFNZ]
- くだらない質問です
１日500カロリー以外で普段すごしていて、今日朝からだらだら寝ずに過食してしまった 下剤が効かなくてあせってるんだが しばらく食べなきゃ大丈夫かしら
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 13:59:05.99 ID:jiIc6pMb]
- >>509
大丈夫でしょ？たぶん。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:00:45.68 ID:8pNrWZOH]
- 質問です。
１日１食は吸収率が上がって太りやすくなるといいますよね。
１日三食普通量食べるのと、１日１食好きなもの食べるのとでは、どちらがいいですか？
一回で食べる量は勿論１日我慢するわけですから１日１食の方がドカ食いになりますが、１日３食よりは総摂取カロリーは少ないと思います。
いつ食べようが、何しようが結果
摂取カロリー＜消費カロリー
って事なのでしょうか。みなさんそれで片付けますが、私は１日１食より１日３食の方がダイエット的に結果が出ました。勿論運動量は変えずです。
どうでしょう？
１日１食は太りやすくなると思いますか？
長々すみません。
よろしくお願いいたします
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:10:57.35 ID:Hg2CZjia]
- >>493
Weight-Noteというのを使って、98kgから65kgまで痩せれました。
目標体重まであと何日。と、表示されるのがいい感じです。
体脂肪も記録することになるけど、ここは空欄にしといてもいいと思う。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 14:30:56.33 ID:lAg60h+P]
- >>511
あなたの場合、制限された三食の方が、好き放題の一食よりカロリーが少なかったんじゃないですか？
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 15:57:04.88 ID:qgIq5fou]
- >>511
１日１食の方がドカ食いになりますが、１日３食よりは総摂取カロリーは少ないと思います
これの意味がわからない
１日の摂取をもし、１５００だとしたら３食で取っても１食で取っても同じってこと
食間開けると吸収が高まるうんぬんはガセだと思ってる
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:28:03.51 ID:j80oTAi3]
- >>511
たんぱく質はダイエット中でも欠いてはいけない栄養素。
ダイエット中でも体重60ｋｇの人なら一日50ｇは必要。
そしてたんぱく質はその人の体格によるが、一回の食事で25ｇくらいしか
摂取できない。一日一食限りだと十分なたんぱく質を補えないんだ。
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 16:39:46.72 ID:jiIc6pMb]
- >>511
> いつ食べようが、何しようが結果
> 摂取カロリー＜消費カロリー
ということだと思いますよ。
結果が出ているのであれば、自分のやり方でいけばいいんじゃないですか？
実際は「一食の方が結局食べる量が少ない」というだけだという気もしますが。
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 20:33:19.50 ID:EClhsG3y]
- 帰ったら夕飯にお好み焼きあんだけどやめたほうがいいかな？
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:36:11.24 ID:sZMtITJi]
- >>517
何を食べても良い
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:36:19.86 ID:7rnDH2FE]
- 一生お好み焼き食べないつもり？
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:07:14.14 ID:EClhsG3y]
- 結局、一口盛りご飯、少量の肉炒め、大根の味噌汁、ふかし紫いもにしました。お好み焼きはダイエット中はまずいとおもって・(´；ω；`)
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:11:19.58 ID:s0dgxtXY]
- >>520なら質問すんなよ。
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:34:19.19 ID:ANPrW+cW]
- 摂取カロリーを低く抑えるコツを教えてください
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 21:43:01.79 ID:QRPMzYcu]
- >>511
ただ単に痩せたい(というか体重計の数字を減らしたい)だけならばカロリーだけを考えればいいので一日一食でも
一日5食でも総カロリーが同じなら結果は同じ。ただし、一日一食だと血糖値の上下が大きく、
日中でも低血糖状態のまま過ごすことが多かったりすることが多いのでダイエット的な辛さは大きいと思う。
１日５食だと空腹でも何も食べられないという時間が少ない分、辛さはだいぶ小さいと思うけど
一日５回も食事をするとなるとまともな社会生活はできないと思うのでそういう意味では辛いかなと思う。
結局一日３食くらいに分割するのが一番バランスがいいんじゃないかなぁ。
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:34:25.38 ID:SfuQ7II9]
- 一日一食って、いったん体に脂肪蓄えてから食わない時間に痩せて帳尻合わせるイメージだよね
ぶっちゃけ健康に悪そう
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:01:45.25 ID:+y/KqRML]
- 体重を変化させず体脂肪のみ落とすことは可能でしょうか？
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:26:46.95 ID:8tzV+7hU]
- >>525
成長しきった段階（18歳以上）では普通はムリだね。
高たんぱく質摂取と無酸素運動を続ける危険な方法を試みれば
出来なくも無いが、心臓と腎臓と血管が将来どうなっても知らない。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:30:21.67 ID:8tzV+7hU]
- >>525
一日１食は、閾値を超えて危険なレベルに達する血糖値が食後数時間続くので体には良くないね。
また、同じカロリー量を小分けにして一日５食という方法は、閾値を越えるような
血糖値に至らないので血糖値の面から見たら安全だけど、生活面から見たら
事実上不可能だろうな。
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:34:29.15 ID:C4RGb79K]
- >>512
お答えありがとうございます。
参考にさせていただきますｍ(_ _)ｍ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 00:07:02.79 ID:JUK4ONP4]
- >>522
脂質の摂り過ぎに気を付ける。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 00:27:18.19 ID:466Q7PZI]
- 筋トレで筋肉痛になりました
筋肉痛がある間はトレーニングを休むべきでしょうか？
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:28:37.52 ID:Nk3Vq7CJ]
- >>530
休まずやれ
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 00:44:19.76 ID:466Q7PZI]
- >>531
回答、ありがとうございます!
頑張って筋トレします
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:48:48.05 ID:ciww+peB]
- >>531
嘘教えるな
>>530,532
筋肉痛の間は休むか、痛みのない他の部位をトレーニング
腹筋は筋肉痛になりにくいので毎日やれるってのが通説だけど、他の部位は１日以上空けるのが普通
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 00:54:44.07 ID:Nk3Vq7CJ]
- >>533
基礎からやり直せ
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 01:35:59.29 ID:noQyjtnZ]
- >>534
釣り？それとも本気で頭が20年前のまま止まってる？
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 03:16:25.20 ID:ZawOhcbY]
- 皆さんは筋トレって週にどれくらいのペースで行ってるんでしょうか？
私は部位を変えて毎日行ってるんですけどそろそろ維持期に入るんでペースを落とそうと思います
有酸素運動と食事制限もしてるので今の筋肉を維持できる筋トレのペースを教えていただきたいです
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 03:34:34.17 ID:6NponJns]
- 食べることから気をそらせるような行動や趣味とかないですか。
もともと食べ歩きや料理が好きで友だちもそんな感じです。
暇があると食べることを考えてしまってるのが良くないと思います。
同じように悩んでいたけど解決できた方はいませんか？
夢中になるものがあると食べるのを忘れるらしいけどそういうのがないです…
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 03:37:17.41 ID:pZRzgAuk]
- >>536
どの程度の筋トレをしてるかによる。
ウェイトとかの話ししてるんだったらどういうメニューを、どれくらいの重量で、
どのくらいのレップ数で何セットやってるか書き出さないと。
でも、食事制限してる時点で筋肉を維持するのは無理だよ。
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:17:15.05 ID:R5bk2wMe]
- >>537
完全に脳みそまでデブになってるね。脂肪脳だぞそれ。
どんな行動や趣味で食べることを忘れるかなんて
んなもん人の趣味趣向によるに決まってる
まさかダイエットしようとしてるんだから何か体を動かすものを見つけるべきだが
大好きなスポーツ種目とかないでしょ？あったら普通太ってない
それを見つけることから始まると思う
あなたが何を好きかなんてあなたしか分からないよ
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 06:56:51.09 ID:LEsjcoVp]
- >>505
３桁から標準近くまで落として維持４年目で
皮膚はたるんでいないのですか？
ちなみに年齢はおいくつなのでしょうか
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 07:34:43.82 ID:uwMUmeRY]
- >>537
家庭菜園なんてどう？
いい野菜ができたら美味しく食べるんだーって考えながら世話をすればいい
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 09:21:24.08 ID:4pfH7pM7]
- >>537
料理できるなら毎日ダイエット料理にすればいいのでは？
徹底的に低カロのおかずづくりとか栄養満点で美味しい野菜料理とか
本格的なダイエットお菓子研究とかね
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:45:09.42 ID:7NLAkIR8]
- >>537
坐禅を趣味にすればいい。
食欲をはじめとする煩悩と戦こと自体を趣味にする。
坐禅ができるお寺に行くか、一日一時間家に居てもできる。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:52:55.30 ID:liBZe1D8]
- ダイエットをはじめて2週間くらいです。
かなり太っているので最初の数kgはすぐに落ちるかと思いましたが
全く落ちません。
最初から恒常性発動ということはあるんでしょうか？
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:54:07.96 ID:K5kkFr9F]
- >>544
やり方がマズイんじゃないですかね(´・ω・｀)
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:57:19.15 ID:liBZe1D8]
- >>545
食事量を減らす（腹7分目、1500㌔㌍以下）、汗をかくくらいの運動30分程度
ですが、運動量足りないでしょうか？
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 10:59:57.67 ID:wPpduIDd]
- >>546
身長・体重は最低限書きましょう
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 11:08:44.43 ID:6NponJns]
- >>537です。
ありがとうございます。
こういうの脂肪脳っていうんですね…。
食事時間以外は完全に食べることから頭を切り替えたいのでスポーツや座禅？みたいなものから試してみます。
|
 |
