- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:15:32.72 ID:hiyrtSHL]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問112【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319180108/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 15:33:39.00 ID:6RJVlOxs]
- >>236ネギ、白菜、豆腐、タラ、キノコを食べようと思ってるんですが注意やアドバイスありますか？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:40:26.81 ID:pvtVAkoM]
- >>237
なにを食うかじゃなくて、どれだけ食うか。
「もうちょっと欲しいな」でやめとくこと。
ただしお菓子は「もうちょっと」では食べ過ぎw
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:44:33.80 ID:icW4Ukq8]
- >>233
どれくらいの期間変わらないの？
情報が少なすぎて判断のしようがない。
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 15:45:56.34 ID:icW4Ukq8]
- >>235
もう少し言いたいことを整理してほしい。
「夕食が遅なる時は主食を省いて湯豆腐にする」ということ？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 16:09:23.89 ID:6RJVlOxs]
- >>238手っ取り早いはなしお菓子は食わないほうがいいとww
>>240そうですね、バイトの日のみ湯豆腐だけで済ませるって意味です、他はたべずに
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:12:14.96 ID:icW4Ukq8]
- >>241
単に「夕食が遅くなるから」という理由だけなら、別にそんなことする必要はないと思う。
「バイトの前に食べるから」とかいう理由ならまた話は別。
「いつ食べるか」よりも「なにを、どれだけ食べるか」
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:14:10.35 ID:icW4Ukq8]
- >>241
要するに、「なんでバイトの日は湯豆腐のみなのか？」というあなたの事情や理由付けがわからない。
・遅い時間に食べると太ると聞いたから。
・バイトの前に食べるから。
・バイトの日はごはんの支度が面倒だから。
・なんとなくフィーリングで。
などなど。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:37:12.70 ID:dSKRcDxC]
- >>234
>1,500kcalという数字は、一般的な成人男性でも少し多いカロリー量です
いや。成人男子なら2200kcalくらいがカロリー消費量だけど。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:41:05.58 ID:IjaJd/cv]
- >>244
＞成人男子なら2200kcalくらいがカロリー消費量だけど
今はそんなに多くはないよ。
それでもアブラの食いすぎで肥満や糖尿病は激増中だけど。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:43:50.00 ID:Pme+eyUT]
- >237
カロリーが少ないからって満腹するまで食べないこと
あと食べてすぐに寝ないようにね
胃酸が逆流しやすいから
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:44:33.76 ID:tinFh8x0]
- >>233
1ヶ月程度カロリーを下げて体重変化を観察しましょう
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:47:01.52 ID:icW4Ukq8]
- おおい、せめて自分の説の根拠とか前提とかを明らかにしようぜ。
少なくとも2200kcal説は↓のページの表と内容にほぼ合致する。
基礎代謝 - Wikipedia
ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 16:57:03.18 ID:IjaJd/cv]
- 日本人のカロリー摂取量「年次推移」
wwwsoc.nii.ac.jp/jasso/message/pdf/message_1201.pdf
これを見れば、2000年時点で、すでに2000kcal/日を切ってる。
にもかかわらず、総カロリーに占める脂肪摂取の割合が増えている。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:06:50.47 ID:icW4Ukq8]
- >>249
その資料は「国民一人あたり」だよね。
「成人男性」なら↓の資料でも2000kcalは超えてると思うけど。
平成21年国民健康・栄養調査報告｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/eiyou/h21-houkoku.html
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 17:12:58.42 ID:IjaJd/cv]
- ＞「成人男性」なら↓の資料でも2000kcalは超えてると思うけど。
「年齢構成による」とか「成人の」という区分けで
１日当たり摂取カロリーがいくらなのかという資料の直リンクを。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 18:05:40.07 ID:CbbbOMBp]
- >>234さん
なるほど、ちょっと見直してみます
>>239さん
期間はまだ2、3ヶ月です(汗)
たまに食べ過ぎたりもありました。
>>247さん
厳しめに、1000以内を試みてみます
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:13:59.31 ID:L9iTrbHz]
- 出先で腹減って死にそうです。
コンビニで買えるダイエット食糧を教えて下さい。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:16:41.96 ID:l9nKAigP]
- おでんの大根
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 18:24:43.69 ID:L9iTrbHz]
- なるほど、おでんは低カロリーでいいですね。
でも、もうスニッカーズを食べちゃいました。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 19:28:37.29 ID:8R1/M85x]
- 似たような質問なんですけど夜の仕事していて、夜の３時まで働いていて、仕事終わった後に付き合いでラーメン屋かうどん屋かそば屋に行くことが多いんですけど
何を選んだら一番ましですか？
そば？それともラーメン屋で餃子だけ？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 19:49:08.40 ID:Pme+eyUT]
- >256
一番ましと言うなら血糖値を上げにくい蕎麦。
テンプラは×、山菜かとろろならまあいいかなって感じ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 21:22:20.86 ID:IjaJd/cv]
-
麺類を食うのにいちいち血糖値を気にしてるのは例の患者だけ。
健常者なら、偏って食いすぎない限り何を食っても大丈夫。
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:28:29.82 ID:vnG4e8As]
- 158cm64kgです
今から三カ月で無理なく、できるだけ体重を落とすとすると
どれくらいを目標にするのが良いですか？
それとウォーキングと、街をぶらぶら散歩は別物ですか？
また、スレチかもしれませんがウォーキングとwiifitならどちらの方が
効率がいいですか？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 21:47:29.14 ID:IYp7tZa1]
- >>259
「無理なく」なら月1kg目標でじっくり続けてみるのお勧め
はじめのうちだけはすごい勢いで減るので1,2週やって1.2kg落ちてからスタートで
ウオーキングもぶらぶら散歩も歩いた距離が同じなら消費カロリーは同じ
wiifitはよしておけ役に立たん
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 22:35:21.34 ID:DWuq89Yv]
- 体の肉が痩せたら顔の肉も落ちますか？
食べないのと動くのならどちらが顔痩せにききますか？
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:04:32.68 ID:Pme+eyUT]
- 動くと痩せる。
食べないとやつれる。
お好きな方を選んでください。
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/18(金) 23:26:26.03 ID:wVH6qcs+]
- >>261
痩せるたら顔は小さくなったよ。
カロリーコントロールとエアロバイクと禁酒で17kg減った。今年の6月からね。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/18(金) 23:47:55.31 ID:hlKP2zid]
- 有酸素運動中の空腹によるパフォーマンスの低下と異化は何とかならないのですか？
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:31:10.94 ID:oEP1H/B4]
- 昨日疲れて帰って今日起きたら夕方でした。
夕方の4時くらいにゆで卵とトマト、レトルトのたらこスパ食べました。
早く寝ようと思ったけど寝過ぎだしお腹がかなり減って眠れないです。
今から何か食べるのはだめだとおもうけど何かお腹にいれるならどんなものがいいでしょう。
食べたらしばらくは起きてないとダメですよね？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 00:41:11.70 ID:0pDMoggP]
- >>260
ありがとうございます
やっぱりそう上手く体重が落ちるもんでもないですね
とりあえず軽いカロリー制限をして長距離の散歩をしてみることから初めてみます
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 06:24:24.36 ID:I5MMUNRB]
- >>264
糖質制限とかいうカルト式ダイエットをやっているならすぐに止めること。
あれは、一部の糖尿病患者が日本医学界や健康医学の専門家らが推奨する
食事療法を一切無視し、アトキンスとか江部とかいう医学とは無縁の
糖尿病患者が考案した危険な食事療法の一環であって、糖尿病でもない
人間が実践することは健康上悪影響が大きい。
適正な炭水化物を摂取している限り、空腹でパフォーマンス低下とか
異化などという状態にはならない。
炭水化物を適正量摂取している場合は、代謝異常の可能性もあるので
専門医に受診を。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 08:25:18.23 ID:d2lTASvr]
- 朝コーヒーなどを少し飲んで、そのあとトイレに行っても体脂肪率って変わってきますか？
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:30:24.98 ID:1BELjJic]
- >>264
なんとかなったらノーベル賞もらえますん
特に世界中のガチマッチョから喜ばれる
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:31:28.65 ID:1BELjJic]
- >>268
水分量によってかわるので、お風呂に入れば2％は変わります
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 08:35:06.27 ID:hIMcPveo]
- >>268
「計測値」は変わるね。
ただ体脂肪の量が変わったわけじゃないけど。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 10:04:45.81 ID:JIFkWFYV]
- >>270
入浴後は使用しないで下さいと、取扱説明書に書いてませんか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:40:45.66 ID:HCdQ1NAW]
- 168/75から60まで落としてBMIも20台なのに、お腹がへこみません。
いわゆるビール腹です。
これ以上、何をすればいいのでしょうか。
ちなみに男で、実際には下戸なのでお酒は飲みません。
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:46:09.11 ID:DaNcSilh]
- >>273
食事制限メインで減量したんじゃないかな？
おなかぽっこりは内臓脂肪が原因。
有酸素運動メインの減量をしましょう。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 16:58:50.82 ID:HCdQ1NAW]
- なるほど、運動不足ですか。
筋トレより、ウォーキングですかね。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 17:30:09.46 ID:A1WP/N+j]
- くだらない質問ですが、カロリー０の寒天ゼリーを大量に食べたとしたら、太るんですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 17:48:37.48 ID:1tAth0Jg]
- ゼロ表記でも多少の栄養価はあるから可能性はゼロじゃないけど、太る程食うのは大変でしょうねえ。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:01:22.94 ID:d62euSCq]
- ダイエット甘味料には身体に残ってむくむものもあるから、大量に食べれば水分で体重増えたりはしそう
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/19(土) 18:17:53.19 ID:1tAth0Jg]
- >>278
具体的にはなんですか？それ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 18:41:12.80 ID:gtaR9SHT]
- >>276
それだけでは太らないかもしれない。
カロリー０のものに頼りすぎる心は、やがてあなたのダイエットを失敗させるかもしれない。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/19(土) 19:26:49.63 ID:A1WP/N+j]
- >>276です。皆さんありがとうございます。
食べないけど、ふと気になったので質問してみました。
やはり食べ過ぎや人工甘味料？等は取りすぎれば太るんですね。ありがとうございます。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 09:07:09.82 ID:xWzJqGdH]
- お腹は張っている感じがあるのに、体からエネルギーが切れて震えがくるような
感覚は何なんでしょうか。
血糖値が下がりすぎ？
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 09:32:28.19 ID:9EmriD2M]
- >>282
カロリーのないものでお腹をいっぱいにしたりしてませんか？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:00:14.14 ID:A4KDSsH1]
- ショック療法的にはいいけど、続かないしリバウンドしそう
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 13:46:21.99 ID:YOhpc3WX]
- 152センチ49キロで、デブ巨乳なんですが
胸も痩せたら落ちるのでしょうか？
まだ10代なのに胸の形も悪くくびれもほぼない太ったおばさんのようなだらしない体系ですorz
昔から太ってて、胸もあるんですが垂れていて、痩せたら胸が減って少しは形がよくなるんじゃないかと思って…
変な質問ですみません。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:18:41.87 ID:O7+FDRXn]
- ネタだとののしられたのでこちらで質問します。
【年齢】23歳【性別】 男
【身長】170㎝【体重】61.5kg
【体脂肪率】 わからない
【職業・仕事内容・部活等】ニート
【食事内容・摂取カロリー】2000～3000kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】 97Kg 食事制限・運動とコーヒー
【ダイエットはいつから始めた？】 26ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
59kgまで落としたいんですが、効果的な方法はなんでしょう？
今やってるのはキチダンと腹筋と腕立て伏せの筋トレです。
食事制限はあまりしていません。
59kgまで落とす場合、無酸素運動と有酸素運動のどっちを中心にすれば効果的ですか？
それとも食事制限中心にしたほうが早く痩せられるでしょうか。
m(_ _)m ベターなご回答待ってます。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:26:41.89 ID:F091rTMe]
- ＞【職業・仕事内容・部活等】ニート
＞今やってるのはキチダンと腹筋と腕立て伏せの筋トレです。
＞食事制限はあまりしていません。
＞59kgまで落とす場合、無酸素運動と有酸素運動のどっちを中心にすれば効果的ですか？
＞それとも食事制限中心にしたほうが早く痩せられるでしょうか。
時間あるんだろ？出来る事は何でもやれ
無酸素も有酸素も食事制限もやれカロリーを出来るだけ摂らず消費しろ
それが一番早く痩せれてベターな回答だ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 14:51:36.40 ID:AS69ypUn]
- 頬骨なのか脂肪なのか判断は痩せなきゃムリ？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 14:57:33.13 ID:k0ZkxFfX]
- >>286
あとちょっとなんだから食事を少し減らして有酸素を少し増やせば余裕でしょう。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 17:02:26.08 ID:K+NUhayl]
- >>286
元が９７キロで、ここまで落としたんだからノウハウは心得てるんだと思うけど
標準体重に近づいてくればくるほど落ちにくくなるのは確か
体重だけ見れば、それが筋肉の重さなのか脂肪の重さなのかが脂肪率がわからんって書いてあるからわからんのだけど
ただ単に重量落としたいなら食事制限で筋肉も落ちるような制限すりゃ目標まで届くと思うんだが
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/20(日) 18:01:09.94 ID:9EmriD2M]
- >>286
まずは食生活の見直しでしょうね。
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:12:23.27 ID:jofzmlwY]
- >>285
痩せたら胸も脂肪ですから当然減ります
運動する場合はしっかりしたスポーツブラで保持してください
合わない物をつけていると垂れたりますます形が悪くなったりしますから。
胸の形を良くしたいなら大胸筋を鍛えるといいです。
持ち上がって綺麗な形になってきますよ
それと猫背になっていませんか？
普段から胸を張って、肩甲骨を寄せるような姿勢をイメージして立って下さい
食事制限で痩せようとすると脂肪もですが筋肉が減ってしまいます
なので綺麗な体型を作ろうと思うなら、適度に運動して
ボディメイクしてください
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 18:14:00.90 ID:A4KDSsH1]
- あのね、筋肉や筋力はあとからつけられる
まずは倒れない栄養で痩せることに集中
数キロ単位のダイエットの場合はね
一気に30キロの場合は期間的な段階と戦略が必要
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/20(日) 19:56:31.77 ID:9VuJLTNV]
- >>285
私はアンダーが減ってカップが上がったよ
巨でも貧乳はいるし、痩せてても巨乳はいる
乳腺の発達って言う個人差だから一概には言えないけど
ダイエットで脂肪は落ちるから多少は小さくなると思う
ちなみに乳輪も小さくなる
それよりも姿勢が悪そうな感じがする
首すくめて猫背で過ごしてない？
大股で腰から歩いてる？
ブラもプロに測って貰って正しい着け方してる？
しかし若くて背が低いなんて羨ましい
ちっちゃくて痩せてて脱いだら巨乳なんて最強じゃないか
がんばれ！
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 06:43:34.18 ID:U0osDvOa]
- ダイエット初心者です。1ヶ月食事制限中です。
以前食べていた量の8割から8.5割くらいに減らしてますが物足りなくて時々どか食いします。
量が少なくてもお腹をごまかす方法やどうしても食べたくなった時の良い対処があったら教えてください。
夜少なめにしてるせいか寝る前に結構おなかへるのも悩みです
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:03:42.38 ID:M5pvUcqG]
- >>295
ガムを噛もう！
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:21:36.36 ID:VRojLI/s]
- >295
以前聞いた話で真偽は定かではないが
バニラの匂いを嗅ぐと食欲が収まるらしい。
あと空腹感は短時間、中強度の運動
夜なら腹筋やスクワットを音楽1曲分だけやるとか。
(音楽を勧めるのは一定のリズムをとりやすくするため）
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 08:51:24.95 ID:KTdbPchR]
- >>295
ビチク～ 51歳 155㎝ 42㎏
レスしてやるぞ～ キチガイｗｗｗ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 09:06:19.64 ID:BTA+Nl3a]
- >>295
少しずつ減らして慣らしていけばどう？
慣れるしかない。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:34:37.89 ID:+ZjsPqSO]
- >>295
デブ→お腹が減った＞苦しい＞狂ったようにお腹に詰め込む
痩せ→お腹が減った＞平気＞昼だから少し食べておくか・・・
痩せたいなら早く慣れろ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 10:57:12.33 ID:hHaNeXGz]
- 体重-7kgウエスト-3cm太もも-4cmは順調なのでしょうか？
あと体重を-7kg、ウエストを-5cm、太ももを-8cm落としたいです
体重が目標に達成するころに他サイズも達成できるでしょうか？
体重だけ先に落ちてしまう場合どうしたら良いのでしょう？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:08:14.47 ID:sAwWAEsU]
- >>301
今の体重が100ｋｇとかＢＭＩ30超える過体重なら可能性高いんじゃない？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:44:42.37 ID:hHaNeXGz]
- >>302
体重は今ほぼ標準です
体脂肪率は5.5%減って、でも標準以上です
というかなんとなくで身長168cmで55kg以下を目標にしてるのですが
この目標値って体型的にちょうど良いんですかね？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 11:51:12.56 ID:sAwWAEsU]
- >>303
男性なら痩せすぎでしょう。
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:09:18.45 ID:rDX83jrF]
- 168で55って痩せすぎだわ
骨と皮しかねえぞ
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:22:20.16 ID:xAhM53yc]
- 骨と皮は言いすぎだけど、ちょうど良くもないな
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:26:00.60 ID:7+GbQ77g]
- 筋肉ない168なら50ぐらいでやっとあばらが浮くくらいだと思うよ。
骨と皮なら45程度。
スリムに見せたいなら53-55がちょうどいいラインだと思う。
この板的には筋肉つけろといわれるだろうけどさ。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:28:35.16 ID:CWWnrbTZ]
- あ、すいません
女です
女でも痩せすぎですか？
それくらいというかそれ以下に落とさないと目標のサイズにはならない気がしてるんですが…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:29:20.95 ID:CWWnrbTZ]
- ID変わっちゃいましたが308=301です
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 12:52:11.61 ID:xAhM53yc]
- サイズ絞りたいなら体重よりも運動の内容にこだわった方が確実だと思うよ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 13:12:24.74 ID:CWWnrbTZ]
- 脂肪が多いので有酸素運動を多めに筋トレも一応ちゃんとやってるのですが
もうちょっとバランスを考えてやったほうがいいですかね
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 13:39:20.41 ID:BTA+Nl3a]
- >>311
どれくらいの期間の結果かわかんなけど。
体重よりもサイズを直接目標にすればいいんじゃないかな。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:04:09.43 ID:aWqM5urK]
- 311です
>>312
二ヶ月以内です
サイズは一ヶ月目にガッと減って二ヶ月目の今はそれぞれ1cmくらいしか変わってません
体重は一ヶ月で4kg落ちました
そんなに無理なダイエットはしてるつもりはないのですが体重だけが思ったより落ちていって…
本当は理想の体重で理想のサイズになりたいのですが
体重の数値は気にせず見た目の理想を追究したほうがいいですよね
ありがとうございます
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 14:07:01.48 ID:BTA+Nl3a]
- >>313
体重は見た目にはわからないので、サイズ重視でかまわないと思います。
サイズにも「初回サービス」はありますので、最初の大きな変化は無視して
それ以降があなたのダイエットと考えた方がいいと思います。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:04:49.06 ID:tRr9ZjeY]
- 152㎝、44Kg、女、体脂肪は分かりません。
２ヵ月前からやっていることは、
・キチガイダンス１時間半。詳しくは→【toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298026607/】
・足あげ体操、オグラ式くびれエクササイズ
・リンパマッサージ
・モムチャンストレッチ
目指すは40kgなのですが、他になにをすればいいでしょうか？
体重も減らないし、見た目も変わりません。
太い脚とぽっこり下腹が悩みのたねです。何かいい運動があれば教えて下さい。
お願いします。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:23:14.30 ID:BTA+Nl3a]
- >>315
数値的には現状でも「痩せ」ですから、そう簡単には体重は減らないでしょうね。
肢体の形状が気に入らないのなら、体重を減らす以外のことを考えた方がいいと思います。
まずは体脂肪率を測ってみるところからかな。
- 317 名前：315 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:29:43.58 ID:tRr9ZjeY]
- >>316
数値的には痩せていても本当に脚とお腹がヤバイので、鍛えることにします。
体脂肪率も測ってみます。ありがとうございました。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 15:52:19.82 ID:pVf0JJTF]
- >>315
走るかバイク漕ぐか
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 16:57:43.02 ID:xYuf5HzG]
- たるんだ腹のカワをナントカしたいなら走るほうがマシだろうなあ。
自転車は使う筋肉限られてるんで腹のカワはどーにもならんから。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:03:00.45 ID:sAwWAEsU]
- >>319
負荷と姿勢によってはバイクは相当体幹を使うよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:23:24.81 ID:xYuf5HzG]
- 腹のカワをナントカするのに
腹筋をほとんど使わない自転車で数千キロ走るより
腹筋を常時使っているランニングで数百キロ走るほうがずっと効率的。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 17:40:33.98 ID:sAwWAEsU]
- >>321
えーと月平均100km程度のファンランナーだけど
季節には趣味でロードも乗る経験からいくと
腹筋背筋、上腕、ハムストリングあたりへの負荷は
自転車の方がずっと高いと思うよ
まあ個人差あるとは思うけど(´・ω・｀)
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:32:35.85 ID:xYuf5HzG]
- ランニングで平均300～400km/月で
ロードバイクで平均1000～1500km/月（彩湖と荒サイがメインコース）の経験からいくと
へそより下の腹筋は自転車じゃどうにもならない。
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/21(月) 19:33:31.09 ID:aPwK8plh]
- ダイエットすると便通が悪くなるのは何故ですか？
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 19:46:59.67 ID:BTA+Nl3a]
- >>324
どういうダイエットかにもよるけど
食べる量が減れば、出る量も減ります。
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 20:35:00.65 ID:ttbmQP0t]
- すげえアスリートがいるお
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:02:22.65 ID:Sh5smHQV]
-
朝食を抜いたりすると昼食時に
たくさんのエネルギーが吸収されて
太ると言いますが、
元のカロリーが変わるわけではないですよね?
500kcalのものが600kcalになったり
ということになるんですか?
説明が下手ですいません。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/21(月) 23:44:55.71 ID:6mIJceO7]
- >>327
この話もダイエットでよく聞く話だけど
基本的にガセだと思ってんだけどねえ
確かに人間にはホメオスタシスっていう飢餓状態を感じると働く生命維持モードはあるけど
一食抜いた程度でこの機能働くなら世の中デブで溢れかえってると思うんだが
これとは別なシステムが人間には備わってんだろうか、これはまだ疑問なんだよなー
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 00:09:49.83 ID:suV0gzcH]
- 朝にドカ食いしたカレーでお腹を壊したのか、夜には出てきました。
この場合、カロリーは摂取されていないのでしょうか？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 00:12:39.26 ID:f0v/WChS]
- 朝食抜くと身体の動きが鈍って単純に消費カロリーが減る傾向が高い、ってことじゃね
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 01:12:39.86 ID:tc6FCmPj]
- >>327
言いません。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 01:13:14.43 ID:tc6FCmPj]
- >>329
吸収されている、と考えていい。
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 01:49:41.03 ID:C4yY4nrS]
- カップラーメン2個1800カロリー
夜に食べたんだけどほかに
食べてない場合太らない？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 05:16:51.27 ID:XbAuNiNE]
- >>332
kwsk
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 05:33:38.90 ID:7YjW8XZO]
- ほんとうにくだらない質問ばっかだなw
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 06:05:32.25 ID:j6lTk6j3]
- >>328
「相撲取りは一日2食」もいろいろと誤解されてるよね。
バカにするわけじゃないけど、相撲部屋って考えが古くて科学的なトレーニングなんてほとんどしてない。
一日2食も昔からそうってだけ。しかも間食はバクバク食ってるし、夜は飲み屋で飲んでるし。
科学的なトレーニングの代名詞、ボディビルダーなんかは、
太るためには一日5食も6食も食う。
血糖値の乱高下も少ないし、たえず体に栄養を送り込めるから。
本能のままに食ってきたデブが、食事回数増やして量だけ減らせるわけねぇよ。
回数は増やさず、量だけ減らす。で、運動。
近道なんてない。
でも、やればやっただけ成果は出るよ。おもしろいくらいw
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:27:23.10 ID:L18A9MJ5]
- そうだな、相撲取りの２食説ってのはいい典型だよ
２食だからあれだけ太るんじゃなくて、そもそも摂取する絶対量がやつらはケタ外れだかんなー
食間開けると太る説はこの力士の話が元じゃないかと思ってる
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