- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 18:25:06.57 ID:R/nnUWMZ]
- >>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:55:42.19 ID:VDSoni0u]
- 夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:04:45.55 ID:N9D7x+nA]
- あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:07:45.15 ID:auSDbcwg]
- >>87-89
レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな
とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ
今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:38:07.94 ID:o6F/cfaj]
- >>90
コレ使ってます
ttp://ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00005505
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:13:13.01 ID:ITs4o57L]
- >>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 20:59:34.91 ID:vQyHD8EN]
- >>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75㎏を切るくらいを目標にすればいい。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:19:08.52 ID:nj1gEeQQ]
- 自宅で出来る筋トレないですか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:26:46.80 ID:b9ZDWLyB]
- >>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:17.94 ID:Y0TRAj3K]
- >>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:30:58.08 ID:sbnCIg8/]
- 2リットルのペットボトルに水いれたものを2～5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:35:31.52 ID:nj1gEeQQ]
- 基本は腕立て、スクワットなんですね
ありがとうございますm(__)m
ペットボトルスクワットやってみます
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:44:15.90 ID:xgf6DyZG]
- 筋トレ嫌いだから有酸素運動でやせる
食事は何がいいんだろ?
野菜はいいとして、魚とかはカロリー低いのかな?
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:56:44.43 ID:auSDbcwg]
- >>98
とりあえず腹筋＋４０分の有酸素運動やってきたわ
俺じゃ無理かあ。このスレの経験値的に無理な部類なのかなｗ
とりあえず１月３１日までに６９ｋｇ目指します
その結果７５ｋｇでもそれはそれでＯＫ
ケイゾクします
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:03:15.51 ID:rkM2c0iX]
- >>100
ペットボトル以前に、正しいスクワットのフォームを習得することを
おすすめします。
（胸を張る、腰を丸めない、つま先とひざの方向を合わせしゃがんだときに
ひざがつま先よりも前に出ないようにするetc）
成果にもつながりますし、怪我の予防にもなりますので。
- 104 名前：３０代の王道 [2011/11/14(月) 22:18:28.29 ID:jl2n36bL]
- 自宅でスクワットやったらワンレッグスクワットやな。
ハムとカーフがひっついたポジションからスタートすりゃあ強度が増すで。
要するにフルストレッチ状態がスタポジや。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:27:49.76 ID:vfq1XzAu]
- >>102
体重を落とすだけなら、食事さえガマンできてそれなりの運動ができれば簡単。
俺も3ヶ月で173/80から65kgまで落とせた。
ただ、筋肉も同時に落ちた。今は筋肉を増強すべくジムに通う日々。
とにもかくにも体重を落としたいのか、筋肉を維持しながらじっくりやりたいのか、
目標に合わせたやり方を考えてみてね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:08:18.44 ID:I+ql5LCu]
- プロテイン飲みながら筋トレすれば筋力は中々落ちないよ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:19:10.05 ID:2xWdqWOc]
- 確かにジャニーズはゴミ
今の吉川晃司は最高にカッコいい46歳だぞ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:50:06.31 ID:auSDbcwg]
- >>105
丁寧にありがとうございます。
とにかく今はヤル気あるので、やれるだけ頑張ってみます
８５ｋｇと書いたけど、さっき計ったら８３ｋｇになってた
いいのかこれ・・
ところでこの時間に空腹を感じるんですが、これって正常な事ですよね？
昨日までなら１００％すぐにコンビニ行ってパン４つくらい食うパターンなんですが
- 109 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:54:29.38 ID:I2cAP/wx]
- >>108
コンビニのパン４つって、モノにもよるが軽く1000kcalオーバーだよ。
それやめて、１日１０分でも２０分でもいいから運動すりゃ痩せるだろうよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:02:26.63 ID:a2AnaKOv]
- livedoor.2.blogimg.jp/mami100000000/imgs/a/4/a4998d58.jpg
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:10.38 ID:ixLEmoLt]
- 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
きっと成功する・・・がんばろ！！
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:36:08.94 ID:tB2yiPJa]
- >>108
歯みがいて寝ろｗ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:45:21.81 ID:N5RnaeEa]
- 30㎏×2のダンベルセットとウエイトトレ用ベンチを買う。
両方あわせて2万ちょっと。1度買えば一生もん。
でガチンコ筋トレ＋プロテイン＋食事制限。
有酸素はお好みで。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:46.37 ID:pJi76AEY]
- >>113
それ、小島よしおの家にあったわ。
俺は遠慮しとくｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:03:37.17 ID:N5RnaeEa]
- >>114
もちろんそれはお好みでいい。
巨デブってのはもう第一に瘠せたいわけ。
瘠せれば全ての道が切り開けると思ってる。
でもただ瘠せてBMI22に成れても、おそらくその
自分の貧相な胸肩腕、そして腹に残った脂肪に
不満を持つわけ。そこで初めて、落とすべきは
体重じゃなく体脂肪であった事に気付き、筋トレ
をしだす。でもそれ、時間の浪費なんだよね。
ガチンコ筋トレして瘠せた場合と、しないで瘠せた場合、
体重4㎏減につき筋量1㎏ほどの差が出ちゃう。
20㎏減量したら5㎏もの差。そして5㎏の筋肉を増やそう
とすると1年以上はゆうにかかるわけ。
ガチンコ筋トレを併用すると、体脂肪を狙い撃ちで
落とせるわけだ。そういうノウハウが確立してるわけ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:10:13.11 ID:Teevc86s]
- >>90
蛍光テープみたいなのを腕と足に巻いてる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:26:55.11 ID:+d7Dm3yl]
- 停滞してきたから明日から１ヶ月くらい増量するわ～
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:30:12.85 ID:jU2yx5QI]
- 菜食中心の食事は、確かに痩せる。
揚げ物・オイリードレッシングは厳禁
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:07:41.97 ID:l/5U1sM/]
- いや～唐揚げうまかったわ！
…うまかったわ･･････
一応ペーパーで油すこし吸ったがやっぱ中も油ギッシュうめえｗｗｗｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:31.02 ID:d9TPDYNK]
- 脂っこいもの食べる時は必ずプーアル茶飲んでる。
つかお茶飲むようになって水分取る分食べる量が減った。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 02:17:54.53 ID:N5RnaeEa]
- ケンタッキ食ったあと、指をペロペロした経験は誰にでもあるよな。
「月（にくづき）」に「旨（うまい）」って書いて、「脂」なんだぜ。
「手（手へん）に「旨（うまい）」って書いて、「指」なんだぜ。
これ、豆な。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:06:19.26 ID:YHkXqVqO]
- 162cm70kg
元は56くらいだったのに、完全にピザってしまった。
基礎代謝1600kcal
筋肉は元から割りとあるみたい。
とりあえず2月までに5kg落としつつ、最低60以下にしたい。
食事制限しつつ、ゆっくり取り組むべきかな？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:12:00.73 ID:pLSjK8Zb]
- >>115
元の自分の筋肉以上を付けるのは長い年月がかかるが
デブがダイエットで落とした分の筋肉は増量で直ぐ戻るよ
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:14:50.65 ID:KoxIVCFY]
- それがなかなかな人が多いんだよね～
デブ→食事制限+有酸素→貧疎な身体→筋トレも開始って人はけっこういるけどね
結局最初から王道のほうが効率いいよ
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:03:29.81 ID:YrOmut5f]
- というか元々筋肉なんてなかったんだろｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 06:06:06.46 ID:4deu8Grj]
- 食事制限ダイエットでこわいのはちゃんとした知識を持ってやらないと体重だけでなく髪の毛まで落ちていくぞ
肌も荒れるし
食事制限はある意味一番危険なダイエット方法かもしれん
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:01:37.05 ID:/kZCEQQ5]
- >>108
コンビニの菓子パンは糖質と油多いから絶対だめ
あと血糖値が急に上がってインスリンがたくさん出て低血糖になり
また空腹感がでるという悪循環になりやすい
空腹感じたらまず歯を磨く（口の中の清涼感で誤魔化す）か
軽めに1分間ほどの筋トレすれば一時的に空腹感はなくなるよ
それでも耐えられないならキャベツや大根なんかを良く噛んで食べること
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:03:28.97 ID:HFG8RzNh]
- 太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
筋トレはやってる間はきついだけで最初から敬遠とか挫折しやすいよね
有酸素は「辛くない、楽な強度でやっていいよ」ってのが多いからまだマシだけど
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 07:38:55.45 ID:+EE3G5Gz]
- 食事制限ダイエットで髪の毛なんで抜けるの？
栄養の関係？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 07:42:47.97 ID:+EE3G5Gz]
- >>128
>太ってる人はもともと運動、特にきつい運動が嫌いな人が多いしね
俺の知り合いにそんなデブがいるわ
太ってるから運動がきつくて嫌いと言うが、お前ら運動が嫌いだから太ったんだろと
そいつ食事を極端に減らすだけで痩せようとしてたから、筋力も落ちてリバウンドしやすくなるから
有酸素運動と筋トレで食事はカロリーコントロール程度にしとけと教えたが
上記の台詞が飛んできた
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:03:12.63 ID:pLSjK8Zb]
- このスレ的には駄目だが、実際は食事制限だけで十分ダイエットは出来るんだ
ただある程度体重が減った時点で、元のデブ食に戻る奴ばかりなのでみんなリバウンドする
体重体脂肪を減らして目標達成ではなく
ボディビルでもマラソンでも自転車でも、他の目標があったほうが体型の維持が出来る
このスレ的にはボディビルかな
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 08:03:15.48 ID:+d7Dm3yl]
- 俺有酸素のが精神的に辛いわ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:04:34.88 ID:F4ASzhO0]
- >>129
ダイエット 抜け毛
でググってみな
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:26:03.39 ID:Y1q4c/XM]
- まあ効率悪かろうがなんだろうが
食事制限なりなんなりで先に痩せたらだんだん欲が出てきて
じゃあせっかくだから筋肉も付けるかとか健康にも気を使うかとか
見栄えも気にするかとか思うようになるという事もあるんじゃね
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 08:31:09.33 ID:ZNwwZH4D]
- 健康によく長期的に体型を維持できるのが王道ダ
イエットの王道たる所以だな。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 09:02:59.99 ID:MZ9zFeqF]
- そうなんだ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 09:32:26.42 ID:RnR3NqiV]
- 痩せたらほんとイケ面になるな
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:29:46.02 ID:t5fv2i6Y]
- 事実はどうあれ、その自信は大事だぞ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:56:20.72 ID:pJi76AEY]
- 痩せてアンガールズになる場合もあるわけだが
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:20:59.40 ID:xsXyhvZr]
- >>134
体軽くなると走っても辛くないしね。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:34:09.90 ID:6KH0cpv8]
- >>139
そうならないためにこのスレがあるんだろ？
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:23:23.06 ID:t5fv2i6Y]
- >>141
(-。-)y-゜゜゜ﾋｭｰﾋｭｰ！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:25:37.80 ID:27eu+/S1]
- 毎回毎回アンガールズに失礼だとは思わんのかw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:41:05.81 ID:ROxZptmc]
- ここで言う筋トレってウェイトのことみたいだけど自重じゃダメなの？
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:05:45.51 ID:/kZCEQQ5]
- >144
自重でもウエイトトレーニングはできるな
腕立てとか腹筋とか背筋とか
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 21:19:23.06 ID:pJi76AEY]
- >>144
ジムに高い金払っちゃってるヤツがどうしてもウエイト中心に書いてるだけ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:08:58.93 ID:KoxIVCFY]
- 高い金ってせいぜい月5000～1万円くらいじゃん
趣味で使うと考えれば全然安いよ
ジムには王道の環境が整ってるわけだしね
- 148 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:11:34.31 ID:MR2U7XA6]
- 食事制限が大切やな。俺は食事制限だけでダイエットしたんや。
はじめは人参林檎ジュース断食から入り、ほんで朝だけ人参ジュース断食を経て、
１日３食１８００カロリーに落ち着いたわ。
人参ジュースによる食事制限で髪の毛にハリが出て肌もようなったで。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:13:56.72 ID:uKb1L2j3]
- >>147
ジムが趣味って可哀想
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:16:32.46 ID:pJi76AEY]
- >>147
いや、比較対象がおかしいだろ。
自重ならタダなんだから、それと較べろよ。
- 151 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:17:28.55 ID:MR2U7XA6]
- 確かにジムは高いわな。せめてビジター認めてくれよってよく思ったな。
まあ、今は筋量アップは考えてないんでジムにいくつもりはあらへんけどな。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:17:47.29 ID:KoxIVCFY]
- つか片手間でやろうとするから王道ですら失敗する人がいるんじゃね～の？
金出してたらそれなりにやる気も続くしね
スタジオとかストレス発散できる奴もけっこうあるし
ま、ジム行くほうが手っ取り早いよ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:20:43.06 ID:KoxIVCFY]
- >>150
そもそも自重とウェイトトレーニングで得られる効果は全然違うぞｗ
ただ筋持久力強化系なら自重でもそれなりに効果はだせるだろうけどね
しかし俺なら自宅でやるならステップ台と軽いバーベル買ってボディパンプできる環境をつくるよｗ
で、それでも満足できないからベンチセット買うｗ
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:23:13.06 ID:uKb1L2j3]
- 自分がジムに行ってることが正しいと誇示したくて必死だな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:31:52.66 ID:KoxIVCFY]
- なんのこっちゃ
この王道スレはジムに行ってる奴なんてくさるほどいるよ
そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？ｗ
ここ半年くらいはそんな感じのスレだよ
細マッチョな体型うｐしてきた奴ってほぼジムにいってるだろうしね
- 156 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:39:26.19 ID:MR2U7XA6]
- ジムに行ってることが前提＞
ほんまいかいな。ほんだら、王道の文字は是非削除してもらわんと。
有酸素・筋トレをジム中心にやるダイエットって名前にせんかいな。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 22:45:16.64 ID:KoxIVCFY]
- つかおまえはもともとスレ違いだろｗ
荒らしにすぎないのに何語ってるんだよ
ジムにはそんだけ王道やる環境が揃ってるってだけの話だよ
ダイエット食やらサプリやらに金使うなら普通にジム入ったほうが早いよ
体型変われば人生も変わる人多いしね
- 158 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 22:50:44.96 ID:MR2U7XA6]
- そもそもジムに行ってることが前提なスレじゃなかったっけ？
＞ワロタ
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 22:57:32.88 ID:TE7SnKyC]
- ジム前提は無いと思う。
あくまで有酸素＋筋トレ、食事管理だから自重だろうが筋トレ、有酸素、食事管理してたら別にここにいて良いと思われる。
自重で満足してる人にジム池って押し付けてもしょうがないしね
自重トレ信者がいるのが気に食わないならこっちに移動した方がいいよ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314392870/
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:00:19.31 ID:Aulcl5i7]
- このスレは
「ウェイト板出張所＠ダイエット板」住民が多すぎる
まだそんなスレ無いけど移住したほうがいいんじゃね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:08:50.21 ID:t5fv2i6Y]
- 食事制限と有酸素運動と筋トレで3kgまで直ぐに減ったんだが、それ以降減らなくなった。
3kg減以降、まだ１週間しか経過していないが。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:10:26.54 ID:pJi76AEY]
- >>158
笑わせようと思って書いてくれたと信じたいｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:11:42.44 ID:KoxIVCFY]
- ウェイト板の住人で有酸素しまくる奴なんていね～よｗ
自重だけで筋トレまかなうのってけっこう大変だと思うけどね
>>159
逆だろ
ジムに行ってる奴に僻んでるってだけの話じゃん
妙にからんでくるしね
みんな仲良くなんてこういったスレじゃ不可能だし
自分のやれることをやっていきゃおのずといずれ結果でるもんなんだけどね
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:12:50.90 ID:Z2XmoMgr]
- こんばんは
>>108だけど、今日も１７００kcalくらいの食事して昼と１８時半にしっかり食事とってる
のに、今の時間帯は腹減るわ
今、腹減るってのは痩せてる証拠と自分に言い聞かせてるけど
しんどいねｗ
今日朝計ったら、８２ｋｇまで落ちてて驚いた
最初は減るのかな。とりあえず８０ｋｇ台ってのが恥ずかしいので
早く脱出したいです
皆さん頑張りましょう
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:15:47.46 ID:Z2XmoMgr]
- >>127
丁寧なレスをありがとうございます。
コンビニパンの凶悪さはよくわかりました・・
とりあえず筋トレしようと思います。あと腹減ったら歯を磨くというのも
やってみます。
ちなみに腹減ったら林檎食べるってどうなんでしょうか？
カロリーないらしいけど、やっぱこの時間でもダメなのでしょうか？
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:16:42.88 ID:ZNwwZH4D]
- >>164
1700だと基礎代謝を割っていると思うぞ。
同じような体重の俺で基礎代謝は1900近い。
もう少し食べる方がいい 。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:20:07.76 ID:pJi76AEY]
- >>165
りんごは大きめヤツなら一つで218kcal もあるぞ。
カロリーのことまとめたサイトなんていくらでもあるから、
一度よく見ておいたほうがいいぞ。
まあ何しろ、菓子パンは最悪。
- 168 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 23:21:46.75 ID:MR2U7XA6]
- そやな、１７００は低い。２０００いっても別に大丈夫やろな。
ただし、健康にいいもんをプラスせなあかん。菓子パンは最悪やわな。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:25:08.11 ID:t5fv2i6Y]
- 林檎はカロリー意外に高かったんだな
知らずにガッツリ毎朝食べていた。
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:26:52.61 ID:cV7KO2M0]
- いいんじゃないか？朝飯がﾘﾝｺﾞって
健康的な感じだ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:29:40.68 ID:Vx/AewSZ]
- 食い物に制限（量じゃなくて品物な！）かける、ミジメな人間多いのなｗ
普通に運動を日常化してる奴には関係ねーよ、クズ共
食いたいものも我慢しないといけない、ミジメな生活を一生続けてろよ
- 172 名前：３０代の王道 [2011/11/15(火) 23:29:48.79 ID:MR2U7XA6]
- 林檎はええで。俺も食ってたもんなあ。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:31:55.66 ID:KoxIVCFY]
- とりあえず摂取カロリーと消費カロリーをだいたいでいいから把握することだよ
王道ならお菓子とジュース、菓子パンやめるだけでけっこう痩せるしね
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:32:32.53 ID:Aulcl5i7]
- １７００は低いとか
年齢性別新著体重虫かおお
俺なんか176 61で
１５００摂取で毎日METS８位の運動１時間半位と腕立てしてるが痩せない
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:34:42.15 ID:Z2XmoMgr]
- >>166-168
またレスありがとうございます
明日からもう一度考えて食事してみます
とにかく食い過ぎがいかんのですよね
がんばります
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 23:42:04.81 ID:ZNwwZH4D]
- >>174
それ以上痩せてどうするつもりだ？
モヤシみたいにガリガリになりたいのか？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:47:08.29 ID:t5fv2i6Y]
- 確かにw 176/61kg は現状でも細すぎだろw
どこを目指しんているんだ？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:51:53.75 ID:pJi76AEY]
- その先にあるのは、タダ一つ。
アンガールズだ
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:52:18.55 ID:Vx/AewSZ]
- 菓子パンはカロリー高いから食べたらヤバイって思ってる、お前らと同じ精神障害だろ！
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:54:15.17 ID:t5fv2i6Y]
- なんでこの人さっきから悪態ついているの？
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:55:05.44 ID:Vx/AewSZ]
- お前らがあまりにミジメで哀れだからｗ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 23:55:57.43 ID:Aulcl5i7]
- 兄貴の息子｛中３)がやたら俺の腹をつまんで
「コレは何」って責めてくるんだよ
兄貴の腹の方が太いのにｗｗｗ
誰にもつままれない腹にしたいが
今でいぱいいっぱいなんだ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:08:02.02 ID:gMK5rFQ6]
- 自重30回×3セットに比べた、ウエイト10回限界×3セットの利点
①短時間ですむ
②楽（個人的に同じ動作を何度も反復するってのが苦手なので）
③挙上重量、回数を記録しやすく、その向上が励みになる
④サボるとせっかく向上した重量、回数が低下するので、継続する気になる
⑤数日サボっても記録が落ちないｗ
⑥見た目、触った感じの向上が得られやすく、励みになる
⑦筋量維持にはより効果的と言われている
⑧筋の名前やや生化学に自然と詳しくなり、それが結構楽しい
⑨一般ダイエッターに対して、上から目線のドヤ顔でアドバイスでき、
それが結構楽しいｗ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 00:20:38.03 ID:WTBHtSiY]
-
やっぱ楽しくダイエット
↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
健康に気をつけて！！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:32:16.41 ID:JmEv1Asf]
- >>184
マルチ、ウザ
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 00:54:30.45 ID:EDbnJpnc]
- >>182
体脂肪計のってみてくれ
筋肉あるの？
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 01:14:17.29 ID:ueIVlmbp]
- >>186
体脂肪計は無い
つまむってもガバッとつまめないんだが
腹に脂肪があるってだけでいじってくるｗ
つかオヤジの方が腹がヤバすぎるだろｗ
腹はなんとなく腹筋が見える感じ
毎日運動してるし筋肉は普通だと思う ムキムキ君では無いが
おっさんではマシな方だと思うんだが
もっと究極クビレボディを目指すかこれくらいが健康的だな
とどっちか迷ってる
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 01:55:50.49 ID:gMK5rFQ6]
- ダ板のどこ行っても「停滞期に入った～～orz」ってﾔｼがいるけど、
王道スレには少ないかもだよねぇ。
やっぱ乳酸が爆発的に出る様なガチンコ筋トレすると、神経系＆内分泌系の
衝撃で、基礎代謝とか落ちにくいのかねぇ・・・
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 02:00:27.62 ID:eCDDak3e]
- 停滞期に入って9ヶ月だけど何か？
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