- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:25:41.73 ID:Sgw13PPI]
- >>760
プロかなんか？
有り得ないと考えられてる事をやってのけるって素直に凄い。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:32:35.14 ID:NlhfAkcY]
- 月にたった３キロだろ。全然普通の数字なんだが。
ていうか、このくらいが急激に痩せすぎていないので、ちょうど良いペースだな。
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:37:24.51 ID:Uij8dD/C]
- 普通に最初の3ヶ月で16.8キロ落ちたよ
外食メインでもね
最初の頃って運動量も1日2～3時間しかなかったのにほんとよく落ちた
初心者ボーナスってスゲエと思ったよ
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:40:29.91 ID:Sgw13PPI]
- >>763
画像見る限りじゃ、３ヶ月チョッとで１８キロ以上落としてるジャン。
体脂肪も２６ぱーから１０ぱーだよ。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:41:29.18 ID:Sgw13PPI]
- >>763→×
>>764→○
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:41:47.49 ID:Uij8dD/C]
- このスレなんて1年2年居てる奴も多いわけで体脂肪率10％前後の奴がゴロゴロいて当然だよ
継続してやれば結果が出るってだけ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:43:12.47 ID:Qqw9VMIj]
- >>760
なんだと思ったら元が豚じゃんｗｗｗ
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:44:44.94 ID:Qqw9VMIj]
- >>760
こんな紙切れ出して何なの？w 男なら画像出せよ
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:46:23.57 ID:Hvdz6A9z]
- 2、3時間って"しか"なの？
じゅうぶんだと思うがw
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 22:54:07.22 ID:y9T8h9mZ]
- 充分すぎ。社会人だとそんな時間とれんは
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 22:58:34.62 ID:6cqXnEiR]
- ID変えながらちゃんぽんが書きまくってるな
さてどれでしょう?
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:00:57.93 ID:ltuNVuZy]
- >>773
お前
- 775 名前：760 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:28:25.92 ID:jUKmylMD]
- >>761
アンタにゃ負けるｗ
>>763
一般人です。でもスポクラのバイトのにーちゃんよりは
ちょびっとだけテクを知ってるかもしれません。
>>766
骨格筋、体脂肪のところの単位はｋｇです。
つまり１８，８ｋｇ減で、その内訳が、脂肪１６，２ｋｇ、筋肉１，６ｋｇ
差分は水分その他と思われます。
やったことは軽めの食事制限と運動。運動は有酸素メインで
週２～３くらいの頻度で筋トレ。
それで、脂肪の減少量に対して筋肉の減少量がだいたいその一割くらい。
なにが言いたいかって王道最高ってことｗ
>>770
なに、トドメさして欲しいの？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:39:00.99 ID:y9T8h9mZ]
- >>775
筋トレは休みもいれるだろうから3日なんだろうけど有酸素はほぼ毎日ですか？
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 23:57:48.51 ID:u8Z5SL6H]
- 1日三食こんにゃくだとどうなるんですか？
満腹のまま餓死？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 00:03:57.32 ID:7u7aKdGV]
- >>777
カロリー無いから
腹は膨れるが満足感は得られないまま餓死
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:53:15.90 ID:FkFSVY7b]
- >>776
有酸素がメインなわけですから、そうなります。
ほぼ毎日、だいたい１時間くらい自転車こいでました。
寒くても毎日。天気が悪くてもカッパ着て。
やる気と本当に痩せる気があれば誰でもできます。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:40:08.18 ID:XJUW3RMf]
- >>779
なるほど。継続は力なりというのかな。
カッパ着てまでやろうとする根性はすごいですねえ。尊敬しますわ。
俺も頑張ろう、、、
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 07:53:30.07 ID:DYmQivho]
- 毎日は流石に馬鹿だろ
雨の日くらいいい休養だと思って休めよ
それは努力じゃなくて、やらないと不安になってるだけの、軽い精神障害だぜ
そんな奴に尊敬するとかおかしな奴も現れるし
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:00:42.54 ID:1R36I5Rd]
- てかインボディを記録してくれるようなとこに行ってるんだし
普通にエアロバイクぐらいあるとこの会員だろうに外で雨の中カッパ漕ぐ必要はないわな。
チャリマニアならローラー漕ぐだろうし
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 08:06:43.15 ID:fgggVEdK]
- 精神障害ってｗ
これまで散々甘やかしてきた自分に厳しくなるのは良い傾向じゃん
一生やり続けるわけじゃないしね
さすがに週1は完全休養すべきだけどｗ
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 08:16:28.42 ID:KSZFwEFd]
- でも怪我しない程度なら週一休めばほぼ毎日出来るでしょ。自転車で怪我はしにくいと思うしうまいと思います。
ジョギングとかだとまず痛めるし。
極端な話どれだけ怪我せず消費カロリーを増やせるかでもあるし。
まあ、何が言いたいかというとせっかく答えてくれてんだからとりあえず揚げ足取るな
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:11:41.42 ID:n4Sdx0ju]
- どれくらい休むかどんな強度でやるか
んなもん他人が口挟む問題じゃ無いだろ
本人が自分の出来るペースでやればいい
正直この板的には10%は尊敬に値する数値だと思うがな
頑張って16%の俺にはまだまだ先の世界だわ
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:12:33.99 ID:sTNyUWAB]
- トレーニングと休息を計画的に行う必要があるとしても雨だからという理由で休むか否かは個人の判断だろ。
それに強度の低い有酸素運動の場合、休息が頻繁に必要なのか否かはよくわかってない。
無理なく会話をしながら続けられるレベルの有酸素運動を1、2時間する程度であれば、
365日休みなく続けても大丈夫だと言ってる偉い人もいるし、近代先進国以外の人類は
大昔からその程度の運動は毎日休みなくやってきたわけだから。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:18:28.78 ID:ORWQbnaJ]
- 痛いとこがある時は大人しく休む
ここで無理すると長引くし、酷くなる
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:21:15.18 ID:Af7f2HV9]
- 個人的には確かに休んでからまたはじめるとパワーアップする
腹筋が10回多くできるようになったり
そういう筋力の成長を楽しみたいね
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:22:31.90 ID:N+uL5+KZ]
- 無能ほど、バカなやり方を援護するｗ
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:24:18.21 ID:Af7f2HV9]
- 継続する根性は見上げたものだけど
反動として、何かのきっかけでまったくやらなくなったりするのも怖い
双極性障害てきなオールオアナッシングっていうのは他人から見るとムラにしか見えないけど
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:25:53.42 ID:N+uL5+KZ]
- 何を言いたいかって
休養とらないやり方は間違っているのは正しい
そして雨の日という例えに対して揚げ足をとるバカがいるｗ
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:33:24.26 ID:w2hXqrjf]
- 筋肉増量→限界まで追い込む→次の日ＭＡＸが出ないなら休む
ダイエット→筋肉は増量しない→維持程度の筋トレ→毎日できる
おまえらクソガリは毎日やればいい
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 09:45:51.56 ID:vKHnR1HO]
- >>792
ちなみにここはダイエット板。
おまえさんの来るところじゃないよ。
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 09:56:14.97 ID:VeS1WLOv]
- クソガリのダイエットは筋トレ
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 11:08:30.51 ID:/iJqYFpn]
- 京極夏彦はスポーツは無理な動きだから大嫌いだそうだ
死んでもやりませんとか言ってた
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:00:25.09 ID:sTNyUWAB]
- ジョギングなんて軽い優酸素運動であれば休息日なんて不要だよ。
毎日やったとしても問題ない。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:13:54.05 ID:ORWQbnaJ]
- >>796
何年も運動して来なかった奴とずっとやり続けてる人では違うからな
5キロ歩いただけで足痛める人もいれば
20キロ毎日走って何とも無い人もいる
自分のペースで続ける事が一番大事
雨で休もうが次の日ちゃんとやれば問題ない
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:32:54.51 ID:tBFcLGS4]
- 何年も運動して来なかった【奴】とずっとやり続けてる【人】
ずっとやれば奴から人に昇格だ！
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 12:38:26.77 ID:0ZGBv92E]
- 運動頻度については考える事が二つ。
高頻度でやってもいいのか、高頻度でやった方がいいのか。
前者については身体の負担や疲労との兼ね合いでしょ。
ダイエットのための有酸素なら普通は高頻度でやっても問題ないと思います。
後者については同じくダイエットのための有酸素なら高頻度でやった方がいい。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 12:51:09.50 ID:AlEyDtWB]
- 毎日やろうと思っても俺にはできないな。絶対甘えちゃうもん
実際にやって続けられて成果も出てるんだから、素直に尊敬するわ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:00:46.91 ID:pZ3xehDZ]
- 甘えが絶対ダメって事はないよ
無理しないのが長続きするコツだね
気合いより慣れみたいなとこがあるので
肩肘貼らずに気軽にやればいいと思うよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 13:16:20.06 ID:zmkbO8w+]
- 確かに慣れだわな
自然に生活習慣として馴染ませる
顔を洗うとか歯を磨くとか普段やってる習慣なんて頑張ろとか思ってやってない、当たり前にやってること
そんな感じで運動も生活に染み込んだらいいよなー
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:18.60 ID:sUT4b1E8]
- 日本の王道ダイエットは置き換えだろ
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:34:55.04 ID:sTNyUWAB]
- >>803
置き換えダイエットなんて日本でも世界でも邪道中の邪道だろ。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:55:53.08 ID:w2hXqrjf]
- >>803
筋トレに決まってんだろｊｋ
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:17:36.26 ID:k89gpOdh]
- 置き換えって、脂身たっぷりの肉を赤身にするとかならともかく、
腹いっぱい食べたい欲求のためにワケワカランものを食べて満腹感をごまかすんでしょ
死ぬまで続けられるはずがない。
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 18:30:59.62 ID:0ZGBv92E]
- いわゆるここで言う「置き換え食」って「ミールリプレイスメント」の類の事だよね？
だとすると邪道どころかむしろ一般的なものだよ。
ただそれを必要とする人がどれほどいるかと言えばあまり多くは無いと思う。
少なくともこの板には殆どいないんじゃないかなあ。
>>806
一般的な使い方を言うならあなたの解釈は多分誤解です。
- 808 名前：760 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:27:46.78 ID:U/SoEkCA]
- >>782
通っていたスポクラでは、冬の間は室温を２０度以上に設定していて、
有酸素をやるには自分は不向きだと感じていました。
実際、汗ばかりかいてペースは上がらず、疲労感が強かったです。
傍目にも見苦しいですし、スポクラではスポクラでしかできない
ことをやろうということで、そちらはマシントレ中心でした。
ただ、日中に働いている女性で夜道を走るのは怖いといった場合、スポクラで
ランニングマシンやエアロバイクで運動するのは、その人にとっての
「スポクラでしかできないこと」なわけですから、ニーズに合わせて
利用すればいいのではないでしょうか。
自分も、積雪のときはスポクラで控えめにエアロバイクこいでましたし。
ついでに、今でこそロードバイクに乗るようになりましたが、減量時は
新品価格７，８００円のうさんくさい中国製ママチャリです。当然、ローラー台なんてありません。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2011/11/29(火) 19:51:21.06 ID:YB+/runw]
- ダイエットで１０キロを１年で落とした私が来ましたよ。
食事制限が一番効く。けど大切なのはカロリーを減らすことであり野菜や
大豆類など必要なものは採らんといかん。
カロリーは減らすが、ビタミン、ミネラル、タンパク質を決して減らしてはいけない。
体に支障をきたすから。女性ならば鉄分不足とかも気をつけて。
単純にカロリー減らせばいいと思って偏食ダイエットすると必要なものも
摂取できないから駄目。栄養に関しても勉強した方がいい。
その知識をつけたうえでカロリーを減らして適度な有酸素運動。
理屈をはじめにしっかりと理解すると体重コントロールは結構簡単に出来るよ
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:07:01.60 ID:w2hXqrjf]
- コピペか？
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:35:37.27 ID:KieRunCT]
- ヤバイ、ジョギングすると膝に違和感がある。
シューズ替えたほうが良いかしら。
1年前、同じ状況になり４ヶ月は走れず3kg増えてしまった。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 20:39:38.89 ID:ORWQbnaJ]
- 803なんてどうみても釣り
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:00:45.11 ID:Af7f2HV9]
- >>809
まさしくそのとおりだと思います
ダイエットスピードも月1キロ減は理想的です
目標体重までストレスなくリバウンドなく行ける王道です
管理栄養士じゃない限り、栄養的には手探りの人も多いはず
肝臓、すい臓、腎臓、そのた臓器の機能とバランス
そしてその生体的な数値指標
勉強することは多いはずです
縁がなければ、健康診断以外、血液検査しない人も多いはず
縁あって病院通いの採血者だって全ての数値を採血で把握できません
病院の血液検査はずべての数値を出すわけではないのです
全てはコスト絡みなんですよ、今の医療体制は
だからこそ、未病を政府を含め推進するわけです
これからは人間の体も省エネ時代
そうやって節制しながら健康を楽しみましょう
肥満は解消できればこれほどすばらしいことはありません
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:40:45.33 ID:4S5W7ula]
- >>5
がんばれっ
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:10:29.05 ID:69ze3tH9]
- 40代173cm♂
8～11月の推移グラフ(青線→体重、赤線→体脂肪率)
uproda.2ch-library.com/4581540Mh/lib458154.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ダイエット開始時 8/4 80kg 23.4％
uproda.2ch-library.com/458156DJY/lib458156.jpg
減量終了・筋トレ開始時 10/29 65.6kg 15.5％
uproda.2ch-library.com/458157Ssw/lib458157.jpg
現在・筋トレ暦1ヶ月 11/29 64.8kg 13.6％
uproda.2ch-library.com/458158Aw4/lib458158.jpg
現在のメニュー。
ジム週2回・・・マシン筋トレ1時間強とトレッドミル10km/hで30分。
ロードジョギング週1回・・・8km@1時間。
この1ヶ月は外見上に取り立てて変化無し。
今は食事制限はやめてしっかり食べてるけど、目標体重の65kgは維持できてる。
て言うかこの程度の運動量でもしっかり食べないとまだ体重が落ちようとする。
ラスボスの下腹は未だ健在なのに、これ以上痩せるとアバラが出てきてしまうので
頑張って筋トレやってるけど、ボディメイクってのは中々難しいなぁ。
大胸筋欲しい。増量が必要？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:12:55.91 ID:1R36I5Rd]
- とりあえずいったん脂肪無くせるのを確認してからでいいんじゃね
半端で辞めた奴は次も半端で増量に行ってしまう
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 23:15:03.78 ID:lJd8ebfz]
- 腹が減ったら腹筋してみなはい！腹減りが明らかに減少する
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:47:10.34 ID:zZ42eY6x]
- >>815
計算すると80㎏→65.6㎏の間に除脂肪もゲッソリ
減っちゃってるね。
最初っからガチ筋トレしとけば、今頃12%ぐらいの
細マッチョが完成してたと思ふ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:32:38.21 ID:rj6MoNHY]
- 体脂肪を落とそうとしてるんですが、チートデイって必要なんでしょうか。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:46:50.69 ID:v6C7Zz4m]
- 停滞期ってのは飢餓ストレスへの適応としての基礎代謝の萎縮
って事だと思う。かなり個人差はあるみたいだけど。チートって
のはこの萎縮を未然に防ぐ、あるいは萎縮を復元するって事だと思う。
ガチ筋トレすると神経系＆内分泌系を通しての刺激で基礎代謝が萎縮
しにくい、あるいは増加すると言われてる。これも個人差がある。
萎縮せず停滞期になりにくい人にはチートは不要。
ガチ筋トレしても基礎代謝が萎縮しやすく停滞期になりやすい人には
チートは有効かも試練。
- 821 名前：815 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:53:39.91 ID:qaCyjaOp]
- >>816
自分でもとりあえず落とせるだけ脂肪を落としてみようと考えていたんだけど、最近アバラが出てきたのが悩みの種。
>>818
最初はとにかく体重と腹の贅肉を落とそうと、ひたすら食事制限+有酸素に勤しんだからね。
まぁそれはそれでみるみる体重が落ちて、モチベーションアップに大きく貢献はしてくれた。
体脂肪率の数字を額面通りに受け取ると、最初の3ヶ月で体脂肪-8.6kg、除脂肪-5.8kgって所か。
そこから1ヶ月では体脂肪-1.4kgに対して除脂肪+0.6kgで、それなりに筋トレの効果は表れてると見て取れるのかな。
今の体重を維持しながら今のペースでやって仮に12％が達成できたとすれば、その頃にはがっちりした胸筋が
得られるんだろうか。それともある程度は体重を増やさないと無理なんだろうか。でもまだ下腹が・・・。
それにしても12％って、まだまだ先は長いなぁ。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 01:25:08.03 ID:RCyy7LDc]
- 質問です。まさにスレタイどおり有酸素と筋トレをジムで、
食事管理は糖尿病患者用の物を取り入れて徹底しています。
でも11月はずっと風邪で1度もジムに行けませんでした。
でも一応体重、体脂肪は微妙に減っています。
摂取カロリー＜使ったカロリーだとダイエット可能と聞きますが、
そうなると食事だけでもダイエットって出来るのでしょうか？
ちなみに20キロは落としたい現在ピザですorz
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 01:36:02.50 ID:hanBr5e4]
- >>821
いい感じに減量できてると思います。
年齢を考えれば現状でも充分な気がする。
少なくともここから体重を落とすなら今より筋量は減る、つまり胸板も背中の広がり、厚みも腕や肩の張りも全て減少すると
思っていた方が無難。
逆に今の筋量に不満が生じてきたのなら増量が必要だと思います。
>大胸筋欲しい。増量が必要？
その身長だと腹筋が割れる状態で少なくともベンチ80kg、出来れば90kg以上は上げないと「胸板が厚い」感じにはならないと思う。
現状でその程度筋力あるならもう少し減量してもいいと思うし、それよりかなり筋力が低いならやはり増量が必要じゃないでしょうか。
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:50:11.12 ID:v6C7Zz4m]
- >>822
そりゃ消費＞摂取にすれば体重は減る。減らなきゃオカルト。
でも摂取を絞りすぎると停滞期になったり、風邪引きやすくなったり。
運動せずに減量すると、体脂肪どころか筋量もゴッソリ落ちるから、
リバウンドしやすかったり、体重ではなく体型に不満が残ったり。
あと、体重は標準体重だが内臓脂肪がタップリなんて人が今は当たり
前にいるけど、運動習慣が無いとそうなったり。
厚生省は肥大する国民医療費を抑えるために、3METs（ウォーキング位）
以上の運動を23METs時/週以上やれっつ！！！って言ってるわけだし。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 01:54:38.29 ID:RCyy7LDc]
- >>824
詳しいレスサンクスです。なるほど。
やっぱり運動は必要なのですね。
風邪が治ったらなんとかまたジム通いガンガります！
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 06:42:49.60 ID:dRxdqaaK]
- 筋トレしっかりしてるなら、蛋白質はもう少し摂ったほうがいいよ。
糖尿食は一般的に蛋白制限しているケースが多い。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 07:42:39.11 ID:RD8rEMmF]
- >>815
成功している方だと思う。
同じ４０代として見習いたい。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 08:01:28.35 ID:qaCyjaOp]
- >>823
詳しくありがとう。
ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
前者なら一応70kgは上げられたけど、後者ならまだ全然です。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 08:08:59.51 ID:TcoKcrSZ]
- ベンチ80～90を10レップとかすげー結構なレベルじゃねーか
60キロ10回でマックス93キロだったかな確か
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 09:11:16.88 ID:HufqUa+O]
- ベンチ100上がるけど、胸が成長しやすくて服が着れなくなるから最近ではマックス60で回数多目にしてるよ。
リフターじゃないから挙上重量にこだわる必要全くないし。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:17:17.60 ID:2kUIXz7J]
- 胸が成長しやすいとかクソうらやましい
ダンベルフライやらベンチやら限界まで攻めても
ちょっとしか大きくならん
腕と腹筋はかなり付いてるのに
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 09:48:55.10 ID:jEYfelUF]
- 腹筋デカくするほうが大変だろ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 10:19:26.22 ID:viBFyrmW]
- >>815の写真でも分かるけど、腹筋は脂肪が落ちてくると割とすぐにカットが見えてくるから、
大きくなった様な気がしやすいんだよね。
それに対して胸筋は本当に大きくならないとカット見えてこないから、中々大きくならないと感じる。
>>815の悩みもその辺りにあるんだろうけど、ポッコリお腹でモロ中年太りの体型からわずか数ヶ月で
ここまで来た実績から見ると、多少の増量も視野に入れて体重管理をしながらこのまま継続していけば、
やがてガッチリマッチョ体型になれるんじゃないかな。年単位で考えないといけないけどね。
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:49:50.30 ID:VsudShr3]
- 増やし始めた時点で板移った方が…
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:32.08 ID:viBFyrmW]
- >>834
まぁダイエット=減量、ウェイト=増量って真っ二つに割り切れるならそうなんだろうけど、
実際痩せてみてから「もう少し見栄えのする体型になりたい」とか、いわゆるガチビルダーとは
違うベクトルで体作りをしたくなるパターンは多いと思うよ。て言うか俺はそう。
そういう意味でのボディメイクってのは、ダイエットの範疇でいいんじゃないのかね。
逆に例えば減量期のガチビルダーがこのスレに来てもスレ違いな訳だし。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:12:55.31 ID:RKP+0wK5]
- 膝痛の解消法に良いストレッチやトレーニングなどありますか？
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:17:11.18 ID:hanBr5e4]
- >>828
>ベンチ80～90kgというのは一発勝負の負荷？それともそれで10レップスやれなきゃダメなのかな？
ベンチで重量を言う時は普通MAX、つまり１回上げる重量ですね。
セットでの重量は「セット重量」って言います。
現状70kgならあと10kg、あわよくば20kgって事。
10回のセット重量なら65kg～75kgは上げたいかな。
少し体重を増やす覚悟なら絶対いけますよ。
ただ板違いだけどw
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:19:19.65 ID:hanBr5e4]
- >>830
ベンチ100で腹着れなくなるとかあまり無いと思うけど、最近の服は細いものが多いからねえ。
特に肩幅が狭いから胸より肩が入らないかもね。
でも60kgしか持たないと100kg上がらなくなっちゃうよ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 13:23:11.05 ID:hanBr5e4]
- >>836
脊柱起立筋と腹筋を鍛えると良いと言われますが。
種目ではデッドリフトが良いと言われるけど、デッドは腰を傷めやすい種目でもあるのでどうだろうか？
自分の場合スクワットやり始めたら少し楽になって、週に２セットくらい軽めの負荷でデッドリフトをやるようになったら
かなり楽になったよ。
ただ油断すると逆に傷めちゃうのでかなり注意が必要だけど。
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:38:59.64 ID:VsudShr3]
- >>835
そうかなあ。
いま話してる様なことがダイエット板の話題だとホントに思う？
このスレに居着いてるからここでやりたいってのは分かるけど、
減量後までここでダラダラ続けるのは身勝手なんじゃないかな。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:44:27.74 ID:L9CkDEyY]
- 筋肉バカは脳筋だから、そんなこともわかんないだよきっと
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:56:27.54 ID:VgqxE5hs]
- 身長181、体重80kg→68kg（4ヵ月）
目標体重に近づいて来たのでそろそろダイエットから
現状維持に移行しようと思ってるんだけど
徐々に摂取カロリーを増やしていく方が良いかな？
とりあえず体型維持のために運動は継続するつもりだけど
みんなはどうやってる？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 14:39:47.73 ID:uFoh6aoA]
- 私は158cm 54→48
減量しようと頑張ってるのに、
なんとか三ヶ月維持。
周りからは今の体型がベストと
よく言われるから、
減らしたいけど何となくやる気がでない。
維持するのも、
大変だよね。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:48:50.41 ID:tBNkVT9+]
- >>842
たんぱく質を増やして筋トレするようにしてる
減量で筋肉が確実に減ってると思うので、筋肉を取り戻しつつ体重はキープする感じ
体重より体脂肪に注目するようになったかな
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:16:47.65 ID:sFEuJNyZ]
- >>839
ヒザが痛いって人にデッドすすめるとか、悪魔ですかｗ
>>840
王道である程度の結果出せたって人が話の流れでトレーニングについて
書いてるだけのことで、興味がないならスルーすればいいだけ。
減量後までダラダラうんぬんも、王道って体重減ったらそれで終わり
じゃないでしょう？そこから維持したりその先を求めるのも
範疇内ではないのかな。
ただ本人が大胸筋のサイズアップしたいとか言ってるのは、
より専門性が高いウエイト板で質問した方が有用だとは思うけど。
それはそれで、別に排除しようとしなくていいじゃん。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 15:41:14.24 ID:hanBr5e4]
- >>845
ごめん、腰痛と間違えた。
膝ならスクワットやレッグエクステンションだね。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:41:32.53 ID:viBFyrmW]
- う～む、言いたい事は全て>>845が言ってくれてしまった。
ただ、ウ板はウ板で、あまりにスレが細分化されてディープになってしまってて、
トレーニング全般について気軽に聞けそうなスレが中々見当たらないw
ここより荒れ気味だったりするし。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 15:50:29.86 ID:VsudShr3]
- >>845
言いたいことはわかる。
流れで済む程度でやめるようなケジメのある人とは
思えなかったので苦言を呈したわけだけど、
実際どうなのかはわからないしね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 16:27:21.23 ID:HjB2REpJ]
- 別にウェイトのメニュー書いたところでスレ違いなわけね～じゃん
食事管理のメニュー書くのと同じことだしね
ここ王道スレだよｗ
筋トレなしに語れない
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 16:36:33.76 ID:HjB2REpJ]
- news.walkerplus.com/2011/1125/16/20111124151606_00_400.jpg
こうやって見るとビルダー体系も悪くないなぁと思ってしまうｗ
この消防士の人大会でも上位らしいけどね
cyoshida.web.fc2.com/2009/nishinihon/nishinihon-danshi.htm
大会の画像見るとなりたくないｗ
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 16:40:15.57 ID:r7HpVkbq]
- ダイエット板でｇｄｇｄやってる奴がなれるレベルじゃねーから安心しろ
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 18:20:06.40 ID:hanBr5e4]
- ジム友の元自衛官も凄い身体だよ。
でもベンチ１６０kgスクワット２００kgとかだからなりたくても到底なれませんw
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:49:33.13 ID:qaCyjaOp]
- >>837
さらに詳しくありがとう。
MAX80～90か・・・遠い道のりだなぁ。セット重量で65～75って事は、やっぱりMAXの80％ぐらいって事だよね。
同じ事をジムでも言われるんだけど、現状俺の場合MAX70が上がっても80％の55で10回とか出来なくて、
最近やっと45で10回3セットができるようになってきたくらい。かなり持久力が足りないって事だよね。
MAXを上げ持久力も上げなきゃダメな訳だ。長い目で見て頑張ります。
とりあえず今日はロードの日なんで、今から走ってきますわ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:07:29.49 ID:mB04lLFH]
- ＲＭ換算表でぐぐれ
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:29:13.77 ID:v6C7Zz4m]
- ベンチプレスMAX100㎏の人を集めて
80㎏でやらせたら、4～20回までばらつきが
あったってのをどっかで読んだ。
個人差がかなりでかいわけだ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:43:19.20 ID:v6C7Zz4m]
- >>836>膝痛
リウマチなら自己免疫疾患だから運動療法じゃどうにもならん
痛風なら尿酸原因だから食餌療法。予防には運動は＋、発病中なら
運動は禁忌。
変形性膝関節症やその予備軍なら・・・
つまりは疾患によって対処法は様々。素人療法で良かれとやった事が
悪化の原因にもなる。まぁ、医者行って診断つけてもらうのが吉と。
構造性O脚で変形性膝関節症の予備軍だったら、俺なら
①BMIを標準域下端の18.5～20位にする
②体脂肪も12%ぐらいに絞り、単なるガリじゃなく細いジャニタレ
みたいなの目指す。
③有酸素は立位のジョギング、踏み台昇降、ステッパー、クロストレーナー
などは一切やらず、水中ウォーキング、水泳、自転車をやる
④筋トレは自重がかかるのを避けて膝関節をまたぐ筋肉のマシントレをやる。
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/30(水) 22:46:34.99 ID:jOmSrsNX]
-
８月には177kg78kgだったけど、現在68kgまで減量できたよ。
二重顎と三段腹に危機を感じ、本格な筋トレを復活させて毎日三回はプロテインを飲み、炭水化物は殆ど取らず、食事は夜だけスーパーで売ってる野菜サラダとツナ缶のみ。
はじめは落ちにくかったけど、二週間目あたりから変わったように感じる。
一週間に一、二回はチートデイとして、スーパーの寿司とか、パンとかお菓子、マックを代わりばんこ食べててた。たまに夕方にも喰ってるけど。
今では、少し食べ過ぎで70kgまでいっても、二日で68kgまで戻る。
体重は減ってても、筋トレの重量は順調に伸びてるから、まずまず上手くいってると思う。
ちなみに五年前、喫煙してた時は56kg。
二十歳からずっとね。
タバコやめて太りはじめ、半年で15kg太つたよ。
早く五年前のイケメンに戻りたい。
目標は65kgくらいかな。
体脂肪を減らしてカットを出したいんだよなあ。
体脂肪だけ減らすコツって何だろうか？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:48:12.96 ID:r7HpVkbq]
- 長文の自分語り
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 22:52:15.35 ID:voSCh6Vq]
- 筋肉量が低すぎてヤバイ・・・
51kgしかない
- 860 名前：856の続き mailto:sage [2011/11/30(水) 22:57:43.59 ID:v6C7Zz4m]
- この前公営プール行ったら、杖突いた変形性膝関節症のジジがいた。
水着姿だったからよく分かったけど、もろ構造性0脚。
杖突いて水中ウォーキングしてた。
下半身はやせ細ってBMI16って感じ。でも上半身はBMI25とかの感じ。
あれはムゴいよね。重い上半身を下半身が支えれず、膝が悲鳴を上げてる。
膝が歪む前に減量してれば、杖要らずの晩年を過ごせたかもしれない。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:18:46.50 ID:fnx5yp7Q]
- ほらね
ウェイトの話を容認するとウェイトの話題ばっかりになって
あげくにベンチ１００kgだのダイエットとは無縁の世界の話にエスカレートして行くんだよね
脳筋は限度って物を知らないから居心地を悪くしてあげるくらいでちょうどいいの
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:25:22.76 ID:RKP+0wK5]
- >>856
なんとも言えませんが、構造的O脚が当て嵌る様な気がしますね。
構造性O脚が原因だった場合、スクワットは悪化させますかね？
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 23:32:28.42 ID:T6rBFG1b]
- >862
整形外科でリハビリやってるようなところ探して
診察とトレーニング組んでもらったほうがよくない？
何となくそれっぽいって言う程度で運動して
下手に悪化させたら元も子もないよ
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