- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 20:42:55.68 ID:lZI42PSf]
- いつも同じ時間にジムに綺麗な人が
いて、凄くモチベーションが上がる
んだが、残念ながら人妻なんだ
だって左手の薬指にリングしてんだもの
しかし、今日はしてなかった！
そんな簡単に外したりつけたりする
もんなの？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:59:36.55 ID:250mUwgZ]
- >>23
はずしたりつけたりするなら、ただのアクセサリーの可能性大。
結婚指輪なら普通はずすことはない。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:42:13.19 ID:edwlq6sV]
- >>24
結婚指輪をずっとはずしてる人はたくさんいるよ
家事や運動をする時に邪魔だから
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:52:07.39 ID:250mUwgZ]
- >>25
外しっぱなしならそうだろ。俺だってはずしてる。
でも、つけたり外したりはしない。
つけたり外したりするのはアクセサリーでは？
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 21:57:13.12 ID:wYg9h5sm]
- 行ってる時間帯が朝～夕方の範囲なら主婦の可能性高いね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:56:09.31 ID:fn5quv5T]
- 指輪までチェックするとか怖すぎ
マジで気持ち悪い
気になるなら訊いてみればいいじゃん
確実に引かれるから
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 18:03:02.86 ID:WvHOLxo7]
- 気持ち悪い？
既婚の有無は基本指輪の有無で判断するよ
会員であろうがイントラであろうがね
気持ち悪いのはスポクラ行ってる間だけあえて外す人だよ
何目的なんだよｗ
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:31:04.32 ID:AOUKgmKA]
- スポクラ以外で会ったことがないのに
何故スポクラだけで外すと思うのか
ちなみに私も指輪は外してる
マシンやるときに当たって何となく違和感があるからだけど
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:51:14.52 ID:fn5quv5T]
- 既婚や恋人有りかとかは仲良くなってから気にすることだろ
順番がおかしいことに気づけよ気色悪いな
ネチネチジメジメした性格丸出し
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 19:38:37.10 ID:48Fwjdxf]
- 運動する時は外す人は珍しく無いでしょ。
怪我の危険もあるし、逆に指輪を壊す可能性もあるし。
ダンベル使うような女性ならなおさら。
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 20:06:22.49 ID:WvHOLxo7]
- >>31
ここって気持ち悪い奴が集まるスレだよ
気づいてなかったの？ｗ
過去スレ1年分読んでみ
一般的な人から見れば不気味さ満載ｗ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 21:09:17.83 ID:2QVuXAzj]
- >>33
お前みたいなクズが粘着してるくらいだからなｗ
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:45:50.89 ID:HOBWsrbt]
- 俺なんか指輪は結婚して3日で外したぞw
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:48:34.58 ID:/iGf6dDl]
- 既婚や恋人有り無し関わらず、同じように接する事が出来る奴がモテる
出来ないから俺達はモテない
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 22:21:13.67 ID:KBaQzlJ9]
- 目標がないとダイエットできないので
ダイエットに成功したら誰かデートしてくれませんか？
できればエロい人妻さんがいいです
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:29:55.90 ID:0OM6yg3y]
- >>37
俺でよければ
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 23:44:53.01 ID:fn5quv5T]
- いや俺が
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 23:45:11.97 ID:1c5tf37T]
- 朝からラーメン！はやや重たいけど、夜になると食べたくなるｗ
みそ、しょうゆ、とんこつ、しお
ラーメンにライスも注文し、ラーメンの合間に白飯を食べる
トッピングには、ジューシーなチャーシューを。コラーゲンたっぷりの巨大な軟骨煮込みも、合う合うｗｗ
ぎょうざも注文してビールも飲んだら楽しかろうが、今はラーメンとライスに集中集中！
無限に食うわけじゃないんだ。食いたい物を最低限食いたいだけ
人は必ず死ぬ。食いたい物を食わず、やせていることだけが目的の人生なんて、ちょっと寂しいな。
ラーメン、チャーシュー、餃子、ライス、焼肉、酢豚、唐揚げ、お寿司、脂身肉たっぷりカレー、カスタードパイ、チーズケーキ
二度とない今だからこそ、がっつり！
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 02:53:20.72 ID:mDqfmWYg]
- ｨﾗﾈ(笑)
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 03:41:37.86 ID:4o5ZOxmO]
- こいつ>>40
誤爆か知らないけど流れよめよ
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:44:11.11 ID:JOE+Rfoq]
- でかい釣り針だなおい
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:16:56.80 ID:Ax74Pu2j]
- 他のスレにいた、かまってブタだろ、こいつ。
誰にも相手にされなくなって、とうとう居なくなったのだけど。
こんなところに沸いていたかｗ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 09:59:19.11 ID:ZtzyWEVO]
- おは筋肉
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:54:52.02 ID:3ql8QTQ/]
- 昼からガッツリパスタ食べてしまったな。ジョギングの日に食べればよかった。
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:01:14.91 ID:rZ9DhU+g]
- むしろ昼だからまだいいだろ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:47:48.97 ID:Tz9DZ25t]
- 結局、重要なのは骨格
ダイエットしても筋トレしても理想の体にはならなかった
水泳をやっていたせいか無駄に肩幅がありすぎる
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:36:31.47 ID:XRdYuGUt]
- 骨格は遺伝だからなあ
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:50:39.30 ID:3ql8QTQ/]
- くそー。何か色々食べたい～(/ω＼) 耐えるわ。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:50:05.73 ID:L4rajMop]
- >>48
まぁある程度筋肉でボディメイクできるのも事実だよ
数年単位でかかるけどｗ
さっきジムのスイミングトレーニングにでてたけどやっぱ競泳やってた奴なんて30、40になってもめちゃ速いから
ほんとうらやましいよ
水泳に戻ってみるとか？ｗ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 21:50:26.17 ID:gsEGDm41]
- 肩幅先輩はいるなあ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:56:30.33 ID:3ql8QTQ/]
- 男子で肩幅が広いのは良いんじゃない？高身長で肩幅が広いとスタイルがよく見える・
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:21:02.54 ID:ZtzyWEVO]
- 別に普通の方がいいと思うけど
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:36:21.37 ID:3ql8QTQ/]
- あ、そう。では、好みの問題ってことで。
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:41:02.86 ID:L4rajMop]
- そういやジャニーズで吉川晃司みたいな奴っていないよな
昔は肩幅が広いのも憧れの象徴みたいなのって多少あったんだけどね
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:43:26.96 ID:Gszd9Z17]
- >>56
吉川晃司はバブル期のイケメン
もう流行らんよ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:26:06.86 ID:3ql8QTQ/]
- ちなみに吉川浩二は肩パットじゃないの？wファッションだろ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:29:57.60 ID:SXsZSeCz]
- 水球
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:38:49.11 ID:HUAMbEuT]
- ヲラが言ってるプールに、日の丸のスイミングキャップ付けて泳いでるアンちゃんが
いる。元日本代表とかかいな？
もうその肩骨格たるや、肩幅が広いとかじゃない。後ろから見た時の肩骨格がフランケン
シュタインみたいなのよ。
あと、中学生の県トップクラスのスイマー知ってるけど、そいつの肩骨格も特殊。
中学生だからマッチョとかじゃ全然ないんだけどね。
ヴァイオリンの早期教育受けると左の指が右より長くなるとか、テニスだと右腕だけ
とか色々あるけど、そういう事なんだろうね。そりゃ毎日10kmもハイペースで泳げば
そうなるよ。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:41:49.48 ID:L4rajMop]
- 石田ゆり子とかエロい体型してたよなぁ
背泳ぎのジュニアオリンピックに選ばれたんだっけ？
最近みないけど
- 62 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:47:09.51 ID:lyw0Lii+]
- 内臓脂肪が気になり自転車始めて汗かいてるんだけど
運動のあとの食事が美味しくて仕方が無い、食べてもじきに腹が減る
どうすりゃいいのさ
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:52:01.25 ID:Gszd9Z17]
- >>62
体が栄養を欲しがっているからだろ。
俺は、運動前後にアミノ酸BCAA摂ることで、食欲は抑えられている。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:52:44.53 ID:iknOrCX2]
- >>62
有酸素運動は内臓脂肪を減らしてくれるが筋肉は増やさない
少し筋肉も増やせば基礎代謝も多少は多くなる
あと、食欲は脳で工夫しないと(理屈で行動する)、自律神経である
食欲が正常に機能しない
適正量で満足できるよう理性で食欲を適正カロリーに持っていく
その繰り返しで満腹中枢(食欲である自律神経)を正常にしましょう
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:57:21.51 ID:HUAMbEuT]
- ●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:59:42.30 ID:ZtzyWEVO]
- 空腹を普通に受け入れたらそんな無駄な努力しなくて良くなるのにばかだね～
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:04:41.83 ID:V76QVpWw]
- そうだね、空腹感を日常の当たり前のことと認識して
適正量の食事カロリーを受け入れる
たとえば、空腹で寝れない感覚は個人の感受性の問題
寝れる人は太らない
寝れないから間食が増える
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:09:32.11 ID:FPTiTDWY]
- ●偽りの満腹感を脳に与えるために。
食前にガムを噛む。
1口30回噛む。
食事は30分以上かける。
体積は大きく、カロリーの低い物を食べる。
●食間時の空腹感を弱めるために。
ご飯→オカズではなく、オカズ→ご飯の順に食べる。
GI値の低い物を食べる。
あと、個人的に思う事なんだけど、ファーストフードとかスナックとか、
ジャンクフード食ってると、食間時の空腹感が強く、
バランスの良い食事取ってると食間時の空腹感が弱い様な気はする。
ある1種の栄養素が不足すると、体は「その1種だけ摂取せよ」とは命令せず、
「食べ物を摂取せよ」と命令しちゃうんだと思う。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:10:41.09 ID:FPTiTDWY]
- >>68の上半分、二重投稿なっちゃった。スマソ
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:11:06.49 ID:FvrdN82r]
- ま、食いたい分だけさらにトレーニングすりゃ解決だよｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:17:00.01 ID:V76QVpWw]
- 運動ももちろん良いんだけど、それで帳尻合わせ続けると
自律神経という食欲の異常は解消できない
大食いの習慣をなくさないとね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:43:11.79 ID:LtegJncE]
- >>56
ジャニーズは、舞台出演者が多いせいか一部を除いて細、つかプチマッチョ集団だぞ
顔にダマされてしまうが、上半身裸になってるの見てビビッたw
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:49:33.33 ID:FvrdN82r]
- そりゃぁダンスのレッスンとかで1日何時間も毎日やってるわけで身体も絞れてくるでしょ
山Pみたいに筋トレもやりゃぁそれなりの体型もできるだろうしね
芸能人だけに食事管理も徹底してるだろうしまさに王道だなｗ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 00:57:47.87 ID:FPTiTDWY]
- 歌、ダンス、演技、体形、その全てが中途半端もんの集まり。
何でも出来るようでいて、その実、何も出来ない。
カネを取るに値するような芸は何1つとして持っていない。
そんな雑魚集団ジャニーズ事務所が、日本の芸能ビジネスで
最高の売り上げであるという、このお寒い現状・・・
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:37:02.92 ID:4uhSm5mK]
- 何こいつ
痛違いやんけ
アホやな
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 05:58:16.25 ID:Y0TRAj3K]
- ブサイクのヒガミだろ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 08:26:27.41 ID:vQyHD8EN]
- ４０代のオッサンだけど、王道ダイエットを始めて１ヶ月経過。
順調に88㎏から84㎏へ４㎏の減量。
このまま続けて目標は２０代のころの70㎏。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 08:35:31.85 ID:URwEPYRk]
- コアリズム一週間毎日やって、夜だけ炭水化物抜いても一キロ痩せない現実、アラフォーはキツい基礎代謝あげる良いサプリないだろうか
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 09:11:42.12 ID:kGwUmDmH]
- それ王道じゃないだろ
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:24:25.55 ID:Mpp1RY6k]
- アラフォーだけど、王道で順調に減量してる
要はやり方だと思う
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:56:48.16 ID:/zkv82Qx]
- >>78
一週間じゃ短いよ。せめて一ヶ月続けてみたら
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 12:50:45.06 ID:7XR4FZxw]
- >>78
有酸素より筋トレ後の脂肪燃焼効果のが高いし、時間かける割に有酸素で得られる効果は低い感がある
ビルダー並みに絞るならともかく、最初のうちは筋トレと食事管理で十分だよ
俺は筋力落とさずに３ヵ月で10キロ落とせたし
１ヶ月やって変化がないなら、サプリを探す前に食事管理を徹底してみては？
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 13:47:38.70 ID:5WXM9WH0]
- ダイエット中の人が引っかかりやすいのが
炭水化物は気にするけど脂分が意外とおろそかだったりで驚く。
脂もとらないとダメだけど種類や量に気をつけないといけない。
鶏肉だからってから揚げ弁当でご飯減らすとか言う知人がいた。
あくまでもバランスは大事です。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:04:01.53 ID:V76QVpWw]
- 脂質は怖いね
特に肉の固まる脂、飽和脂肪酸
マーガリンや揚げ油もそう
肉は脂が旨いんだけど、あえて捨ててオリーブオイル等でコクを出す努力が必要
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 16:09:03.54 ID:V76QVpWw]
- それと鶏のから揚げは、鶏肉の皮がヤバイ
そして最悪は衣の炭水化物にたっぷり染み込んだ揚げ油
ものすごいカロリーだよ
衣をはがしたらから揚げもおいしくない
そういうこと
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:14:16.84 ID:auSDbcwg]
- 175cmで85kgの豚男です
来年１月中にベスト体重の６９ｋｇにしたいんですが可能でしょうか？
ダイエットマスターの皆さんの意見を聞きたいです
ちなみに岡田トシオと同じように１日１５００kcalでいこうと思いますが
かなりきついです
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 18:18:51.14 ID:FvrdN82r]
- >>86
その摂取カロリーだと筋トレと有酸素で3時間週6でやれば余裕で達成だよ
2000くらいとってもいけんじゃないかな
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:24:19.74 ID:htn+MPwB]
- >>86
>ダイエットマスターの皆さん
ここにいるのは脳内ダイエットのデブとガリのビルダーだけです
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 18:25:06.57 ID:R/nnUWMZ]
- >>86
1500は結構きついと思う。
ちなみにあの人ってリバウンドしちゃったんじゃないかな？
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 18:55:42.19 ID:VDSoni0u]
- 夜のジョギング用にＬＥＤライト欲しいんだけど
みんなはどうしてる？？無防備で走ってる？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:04:45.55 ID:N9D7x+nA]
- あとお菓子のトランス脂肪酸
脂肪酸というかもう死亡酸だよね
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:07:45.15 ID:auSDbcwg]
- >>87-89
レスありがとうございます。
１５００kcalって糖尿病の人がやるカロリーらしいですね。
計算してみると、１７００kcalあるとかなり不自由なく食事できますね
１７００くらいにしてみようかな
とりあえず大食いだったので最初の数日間は胃袋を普通にするとこから始めますｗ
今から有酸素やるために外を走ってきます！４０分くらい
頑張りますので、お互い頑張りましょう！
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:38:07.94 ID:o6F/cfaj]
- >>90
コレ使ってます
ttp://ctlg.panasonic.jp/product/lineup.do?pg=03&scd=00005505
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:13:13.01 ID:ITs4o57L]
- >>90
おれは無防備走法
夜走るときはいつも田舎に生まれてきてよかったと感謝しながら走ってる
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 20:59:34.91 ID:vQyHD8EN]
- >>86
1500だと基礎代謝を割り込むからよくないよ。
2000くらいでも運動を併用すれば痩せる。
無理しないで75㎏を切るくらいを目標にすればいい。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:19:08.52 ID:nj1gEeQQ]
- 自宅で出来る筋トレないですか？
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:26:46.80 ID:b9ZDWLyB]
- >>96
嫁をバカにして、繰り出されるパンチ、キックをよける
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:17.94 ID:Y0TRAj3K]
- >>92
俺が予言しといてやる
１月末までだと落ちても75kgだな
しかもかなり運動しての話
お前さんじゃ69kgは無理
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:30:58.08 ID:sbnCIg8/]
- 2リットルのペットボトルに水いれたものを2～5本くらい用意して、
鞄に詰めて背負って腕立ててなりスクワットなりやってみたり
それ自体を上げ下げしてみたり
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:35:31.52 ID:nj1gEeQQ]
- 基本は腕立て、スクワットなんですね
ありがとうございますm(__)m
ペットボトルスクワットやってみます
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 21:44:15.90 ID:xgf6DyZG]
- 筋トレ嫌いだから有酸素運動でやせる
食事は何がいいんだろ?
野菜はいいとして、魚とかはカロリー低いのかな?
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:56:44.43 ID:auSDbcwg]
- >>98
とりあえず腹筋＋４０分の有酸素運動やってきたわ
俺じゃ無理かあ。このスレの経験値的に無理な部類なのかなｗ
とりあえず１月３１日までに６９ｋｇ目指します
その結果７５ｋｇでもそれはそれでＯＫ
ケイゾクします
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:03:15.51 ID:rkM2c0iX]
- >>100
ペットボトル以前に、正しいスクワットのフォームを習得することを
おすすめします。
（胸を張る、腰を丸めない、つま先とひざの方向を合わせしゃがんだときに
ひざがつま先よりも前に出ないようにするetc）
成果にもつながりますし、怪我の予防にもなりますので。
- 104 名前：３０代の王道 [2011/11/14(月) 22:18:28.29 ID:jl2n36bL]
- 自宅でスクワットやったらワンレッグスクワットやな。
ハムとカーフがひっついたポジションからスタートすりゃあ強度が増すで。
要するにフルストレッチ状態がスタポジや。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:27:49.76 ID:vfq1XzAu]
- >>102
体重を落とすだけなら、食事さえガマンできてそれなりの運動ができれば簡単。
俺も3ヶ月で173/80から65kgまで落とせた。
ただ、筋肉も同時に落ちた。今は筋肉を増強すべくジムに通う日々。
とにもかくにも体重を落としたいのか、筋肉を維持しながらじっくりやりたいのか、
目標に合わせたやり方を考えてみてね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:08:18.44 ID:I+ql5LCu]
- プロテイン飲みながら筋トレすれば筋力は中々落ちないよ
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:19:10.05 ID:2xWdqWOc]
- 確かにジャニーズはゴミ
今の吉川晃司は最高にカッコいい46歳だぞ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:50:06.31 ID:auSDbcwg]
- >>105
丁寧にありがとうございます。
とにかく今はヤル気あるので、やれるだけ頑張ってみます
８５ｋｇと書いたけど、さっき計ったら８３ｋｇになってた
いいのかこれ・・
ところでこの時間に空腹を感じるんですが、これって正常な事ですよね？
昨日までなら１００％すぐにコンビニ行ってパン４つくらい食うパターンなんですが
- 109 名前： 忍法帖【Lv=10,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:54:29.38 ID:I2cAP/wx]
- >>108
コンビニのパン４つって、モノにもよるが軽く1000kcalオーバーだよ。
それやめて、１日１０分でも２０分でもいいから運動すりゃ痩せるだろうよ。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:02:26.63 ID:a2AnaKOv]
- livedoor.2.blogimg.jp/mami100000000/imgs/a/4/a4998d58.jpg
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:10.38 ID:ixLEmoLt]
- 健康にダイエットすすめなきゃ・・・
↓ ↓ ↓
www.kenkoh-no1.com
きっと成功する・・・がんばろ！！
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:36:08.94 ID:tB2yiPJa]
- >>108
歯みがいて寝ろｗ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:45:21.81 ID:N5RnaeEa]
- 30㎏×2のダンベルセットとウエイトトレ用ベンチを買う。
両方あわせて2万ちょっと。1度買えば一生もん。
でガチンコ筋トレ＋プロテイン＋食事制限。
有酸素はお好みで。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 00:53:46.37 ID:pJi76AEY]
- >>113
それ、小島よしおの家にあったわ。
俺は遠慮しとくｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:03:37.17 ID:N5RnaeEa]
- >>114
もちろんそれはお好みでいい。
巨デブってのはもう第一に瘠せたいわけ。
瘠せれば全ての道が切り開けると思ってる。
でもただ瘠せてBMI22に成れても、おそらくその
自分の貧相な胸肩腕、そして腹に残った脂肪に
不満を持つわけ。そこで初めて、落とすべきは
体重じゃなく体脂肪であった事に気付き、筋トレ
をしだす。でもそれ、時間の浪費なんだよね。
ガチンコ筋トレして瘠せた場合と、しないで瘠せた場合、
体重4㎏減につき筋量1㎏ほどの差が出ちゃう。
20㎏減量したら5㎏もの差。そして5㎏の筋肉を増やそう
とすると1年以上はゆうにかかるわけ。
ガチンコ筋トレを併用すると、体脂肪を狙い撃ちで
落とせるわけだ。そういうノウハウが確立してるわけ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 01:10:13.11 ID:Teevc86s]
- >>90
蛍光テープみたいなのを腕と足に巻いてる
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:26:55.11 ID:+d7Dm3yl]
- 停滞してきたから明日から１ヶ月くらい増量するわ～
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 01:30:12.85 ID:jU2yx5QI]
- 菜食中心の食事は、確かに痩せる。
揚げ物・オイリードレッシングは厳禁
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:07:41.97 ID:l/5U1sM/]
- いや～唐揚げうまかったわ！
…うまかったわ･･････
一応ペーパーで油すこし吸ったがやっぱ中も油ギッシュうめえｗｗｗｗ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 02:11:31.02 ID:d9TPDYNK]
- 脂っこいもの食べる時は必ずプーアル茶飲んでる。
つかお茶飲むようになって水分取る分食べる量が減った。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 02:17:54.53 ID:N5RnaeEa]
- ケンタッキ食ったあと、指をペロペロした経験は誰にでもあるよな。
「月（にくづき）」に「旨（うまい）」って書いて、「脂」なんだぜ。
「手（手へん）に「旨（うまい）」って書いて、「指」なんだぜ。
これ、豆な。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:06:19.26 ID:YHkXqVqO]
- 162cm70kg
元は56くらいだったのに、完全にピザってしまった。
基礎代謝1600kcal
筋肉は元から割りとあるみたい。
とりあえず2月までに5kg落としつつ、最低60以下にしたい。
食事制限しつつ、ゆっくり取り組むべきかな？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 03:12:00.73 ID:pLSjK8Zb]
- >>115
元の自分の筋肉以上を付けるのは長い年月がかかるが
デブがダイエットで落とした分の筋肉は増量で直ぐ戻るよ
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