- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 01:13:21.00 ID:K3+LmNrU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット24【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319160934/
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 02:27:19.19 ID:knHSR/Rr]
- はやく体脂肪二桁と一桁の間にある壁にブチ当たってみたいもんだ
体脂肪一桁ってどういう世界なんだろう…
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:08:56.84 ID:knMxr0gF]
- >>759
9ヶ月も消費カロリーと摂取カロリーが同じになってることに
気付かないって、呆れるくらいアホだね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 04:11:48.20 ID:knMxr0gF]
- >>193
病気になりやすくなっただけだったよ
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 05:09:24.66 ID:eCDDak3e]
- >>194
同じなわけね～だろｗ
消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
つかいつまでも落ちてたら人間続けられなくなるだろｗ
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:07:43.63 ID:oRIDdQ+b]
- とまらんから餓死するんだろｗ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:11:33.40 ID:bk7Oya7B]
- 釣り合ってるに決まってるでしょうに。
９ヶ月も摂取量足りてないのに体重維持できるわけ無いでしょ。
停滞期なんてのは基本的に熱量拮抗してる以外は水分の変動だけでしょうね。
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 07:24:03.36 ID:eCDDak3e]
- やっぱこういうのもジムに行ってない人ってピンとこないもんなんだね
ジムになんてこういう状態の人ってけっこういるからなぁ
まぁせっせと痩せて自分の限界体重知ることだよ
消費カロリーと摂取カロリーに違和感感じる時期は必ず来るから
体重落ちなくなったから筋肉落とそうとか思わないでねｗ
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 07:45:54.46 ID:G/miIuiN]
- >>171
>>179
>>181
急激にダイエットをするとVx/AewSZ(3)みたいに精神異常になるのかな
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:13:42.51 ID:6d+/EfVJ]
- 停滞期はないな
減りにくいなーと思ったら運動量増やせば減っていったし
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:48:37.42 ID:uPyZQjqe]
- >>196
＞>>194
＞同じなわけね～だろｗ
＞消費カロリーのほうが毎日かなり多いよ
＞人間の身体はある一定レベルまでくると体重減が止まるんだよ
体重が減ると基礎代謝が低下し、今までと同じ運動量でも一日の消費カロリーが低下する
そして今までと同じ生活をしていたら消費カロリーと摂取カロリーが同じになって痩せなくなる
ここまで書いたらアホでもわかるでしょ？
まだわからないなら、試しに1週間ごとに食事を1割ずつ減らして1ヶ月間続けてみればいい
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 08:51:41.77 ID:uPyZQjqe]
- >>199
ジムに行けば痩せると思っている典型的な悪い例
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:10:34.42 ID:/+qyM3Pi]
- 大胸筋が全然付かない
腹筋は割れた。足は締まって、肩にがっちり筋肉付いた。
胸だけペラッペラ
ダンベルプレス、ダンベルフライ、リュックに重り入れて腕立てと
10*3セットで限界の重量でやってるが本当に大きくなるんだろうか・・・
いくら体が締まってて、腹筋に6パックが見えてても
胸がペラペラだと全然格好良くない
中学生に戻ったみたいだorz
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:13:29.38 ID:eCDDak3e]
- あのなぁ
停滞期にいらついてじわじわ運動量も増えていって1日MAX8時間半で4050kcal消費まで行ったからなぁ
1日平均でも3000kcal越えてた
それでも月1キロも減らないw
ちなみにダイエット開始後4ヶ月後の体重77キロ体脂肪率20％くらいの時にも停滞期が来てこのときはフリーウェイトでガンガン筋トレして
その後3ヶ月でさらに9キロ減に成功したんだけどね
そもそも消費カロリーにしても摂取カロリーにしても参考値にすぎないし
個人の体質によって体重の増減なんてけっこう変わるもんだからね
停滞期の全否定してもなんも意味なし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:18:13.64 ID:7gDeMpiT]
- >>205
停滞期が否定されてるんじゃなくて、
消費カロリー < 摂取カロリーをずっと続けて生きてける
ってのが否定されてるんでは？
参考価じゃなくて実際のさ。
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:25:00.61 ID:eCDDak3e]
- >>206
1日5000kcalもどうやって食えっていうんだよｗ
消費カロリーが摂取カロリーを大幅に超えてもいずれ落ちなくなるっていう認識が必要
どっちみち最近はランニングに嵌ってるからマラソン体型に近づくにつれ体重も落ちていくんだろうけどね
筋肉もけっこう落ちるだろうね 鬱
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:25:40.33 ID:uPyZQjqe]
- >>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
摂取カロリーを減らさないからって何度言えば・・・
それに前述の9ヶ月も体重が減らなかったいい加減に気付こうよ・・・
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:26:58.51 ID:Byg8wKhQ]
- 摂取カロリーの方が少ないって言ってるのになんで否定できるのか不思議
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:30:24.93 ID:MA5Vu6ZD]
- >>204
腹筋割れたって所からすると減量しながら筋トレしてるんじゃねーの？
大きな筋肉は特にガンガン食いながら筋トレしないと肥大しないよ
ダイエットとは方向が完全にずれるけど
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:31:00.45 ID:eCDDak3e]
- 身体って色々不思議だからね
単純にはいかないもんだよ
何かのストッパーみたいなのが働いてるんだろうね
スムーズにいってる奴がほんとうらやますい
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:32:32.38 ID:7gDeMpiT]
- >>209
不条理な言葉は誰が言っても信じられないだろ？
ずっと絶食して水だけで10年生きてるというインド人とか。
そもそも自分の消費カロリーなんて正確にはわかんないし。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 09:33:34.74 ID:eCDDak3e]
- ちなみに胸囲増やすにはインクラインでベンチやフライやるとけっこう効くよ
ただ筋量増やすには食事増やさないとなかなかだけどね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:42:35.47 ID:/+qyM3Pi]
- >>210
以前は有酸素中心でした
ちょっと前からきつめの筋トレに有酸素混ぜながら運動してます
摂取カロリー>消費カロリーになるようには気をつけてますが
大胸筋だけ大きくなる気配がないんだorz
運動後のプロテインも飲み始めた
ダイエットの延長で有酸素続けてたけど止めるべきなのかな
でもまた太るのイヤだし、せっかく習慣になったんだが・・・
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 09:57:09.56 ID:uPyZQjqe]
- >>214
有酸素を辞める必要は無い
筋トレの記録が落ちるなら有酸素を減らす
体に脂肪が付いてきたと感じたら有酸素を増やして調整すればいい
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:02:45.62 ID:MA5Vu6ZD]
- >>214
腹筋割れたりすると再び太る事に抵抗があるのはわかるよ
でも太ったらまた減量すればいいのさ って思えるような心の余裕が必要
筋肥大を目指すなら例えば3ヵ月で6㎏体重増やしてその後減量というような
具体的な目標定めて栄養摂取しないと厳しいよ。
もちろんトレの内容も大事だけど
有酸素運動はほどほどなら問題ないと思うよ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 10:22:52.67 ID:ls4BX6OS]
- >>213
徹夜か？
マジレスするが、痩せたいなら早く寝ろ
俺も就寝時間が2時頃の時は停滞した
運動強度変えずに12時頃に寝るようにしたら体重落ちてきた
成長ホルモンの関係なと思ってる
強度高めの運動しているときは、身体作るための時間を意識したほうがいいぞ
とりあえず寝ろ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:06:24.36 ID:jONVcudc]
- >>209
摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
それが物理法則。
体重が落ちないということは、「摂取カロリー≧消費カロリー」ということを証明している。
俺はオカルトは信じないから。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:13:12.57 ID:LD7KSyKR]
- どんだけがんばっても生理の前は停滞・・・or2
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:35:40.22 ID:ls4BX6OS]
- >>218
油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
身体がそんな過敏に反応したらおもしろいね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 11:58:26.83 ID:6d+/EfVJ]
- 夜更かしはダイエットの天敵だよね
無駄に起きてると腹減るし
もし食べてもすぐに寝るわけだからで代謝しきれずに脂肪に
脂肪の代謝とか筋肉とか肌とか体作りに関わる成長ホルモンは11~2時くらいの睡眠時に一番分泌されるらしいし
要は痩せたい筋肉つけたい肌を綺麗にしたいハゲたくないなら規則正しい時間に寝ろって事か
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:03:25.99 ID:vSo2Crr1]
- ダイエットに重要なのは目標
痩せるだけなら誰でも出来る
ボディビルの大会で上位を目指して頑張ることが俺達を理想の体にするんだよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:11:21.38 ID:37FUhrzY]
- >>220
極論君に質問
逆に絶食しても体重が減らないんですか？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:21:55.29 ID:SuLE6YHZ]
- >>220
消化や同化に要するカロリーも消費カロリーに含む。
その上での、摂取カロリーと消費カロリーの収支という意味。
ああ、横レスで簡単に論破してしまったｗｗ
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:23:03.61 ID:ls4BX6OS]
- >>223
誰だよ極論君って
減るよ
尿便出すし、汗かくしな
食事がすぐ影響するのは質量があるため
運動してすぐ痩せたって奴は汗かいただけ
運動している奴ならわかるだろ
身体が反応するには時間がかかるし、計算通りいかないものだよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:28:05.40 ID:37FUhrzY]
- >>225
その程度の理解力だからダメなんだよ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:28:28.35 ID:ls4BX6OS]
- >>224
それは218が合ってるっていってるの？
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:29:02.37 ID:w07uDhsb]
- 黒酢とかリンゴ酢は食後に飲むと太りにくいんですよね？痩せたりはしないんでしょうか？
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:30:26.52 ID:u8qB0kzC]
- >>225
つ 基礎代謝
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:32:09.01 ID:jONVcudc]
- >>220
体重が減らないということは、即ち熱量収支がマイナスではないということ以外にないだるろ？
＞油800ml（7200kcal）飲んだら脂肪1kgつくってことか？
熱量収支がマイナスなら体重が減るということと、
油を800ml飲んだら脂肪1kgつくこととに何の関連があるのか説明してくれ。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:37:10.32 ID:ls4BX6OS]
- >>229
基礎代謝分の体重変動が、日単位にあると思ってるの？
基礎代謝1500のやつが、5日絶食したら7500分の脂肪、筋肉が減ると思ってる？
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:40:05.82 ID:ls4BX6OS]
- >>230
7200は人の脂肪1キロつけるための熱量だと記憶していたが、ちがったなら訂正してくれ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 12:40:12.59 ID:37FUhrzY]
- >>231
基礎代謝が０だと心臓止まってるぞ？
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:43:06.52 ID:jONVcudc]
- >>231
日単位か否かなんて誰も言ってもないことに反論するなよ。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:45:00.05 ID:jONVcudc]
- >>232
説明も反論もできないなら黙ってればいいのに。
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:52:07.31 ID:7gDeMpiT]
- >>235
マジで分からないだけだと思う。
説明するのは無理なんじゃないかな。
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 12:59:49.57 ID:6d+/EfVJ]
- 油を一気に８００mlも摂取したら
大半が吸収しきれずそのままでるんでない？
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:02:15.71 ID:ls4BX6OS]
- >>233
基礎代謝は1500って書いてるだろ
数日間の絶食はグリコーゲン消費されるだけで、筋肉脂肪に顕著な影響でないっていってるだけだ
あとは日単位っていってるのは絶食ってのに対するレスだ
>摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる。
これは理論ではあってるよ
ただ異化、同化のような身体内部での計算できないカロリーもふくんでいるから、実用的に意味のない机上の空論だっていってるの
実際のダイエットせてたらわかるだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:05:17.27 ID:uPyZQjqe]
- もう釣りに思えてきたw
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:06:55.04 ID:bk7Oya7B]
- >>205
＞1日平均でも3000kcal越えてた
＞それでも月1キロも減らないw
腹筋部分、血管が浮いてるほどに体脂肪が低いですか？
それともすごく背が高いとか？
そうでなくて、この運動量で摂取量を1500kcalにしてて落ちて行かないってので
あれば、深刻なレベルの甲状腺機能低下症になってます。（それでも全く計算が合いませんが）
あなたに必要なのはダイエットとかではなく、医者ってことになりますが。
それとまさかとは思いますけど、酒を飲んでて、それをカウントしてないってことは無いですよね？
無いのなら医者へ。多分重篤な自覚症状も既に出ていると思われますが。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:09:11.93 ID:bk7Oya7B]
- >>237
油がそのままでるって事はまあありえないですけど、もしそうなると激しい下痢に
陥るか、そのまま油が直腸から出てくることになります。
そうでなければ、全て吸収されますよ。
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:21:09.16 ID:7gDeMpiT]
- >>241
一度に1リッター近くも飲んだらかなりの量が
そのまま出るんじゃない？
何度にも分けて時間かけて少しずつなら別かも知れないけど。
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 13:27:49.49 ID:C+Ufamss]
- ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_1.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_2.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_3.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_4.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_5.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_6.jpg
ttp://korewa-eroi.com/wordpress/wp-content/gallery/1319095135/62_7.jpg
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 14:21:46.97 ID:U5WD+7gB]
- >>204
>胸だけペラッペラ
ダンベルベンチどれくらい上がりますか？
ぱっと見て胸に盛り上がりを感じるくらいだとダンベルベンチなら３０kgでセット組むくらいの筋量は最低限必要だよ。
別に有酸素やっていても問題は無いですが、現状でそれよりかなり弱いなら体重を増やさないと厳しいかも。
逆に今それ以上の筋力があるのなら脂肪を落としていけば胸が目立ってくるけどね。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:38:50.58 ID:yt+82uaW]
- >>243
グロ注意
肉の残骸が散らばっている
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 14:47:34.96 ID:qfLGZ8zY]
- 漏斗胸じゃねーの？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 15:23:37.68 ID:SLb2mccz]
- >>232
>>224を百回読め。
油800ｍｌでもなんでも飲食物を摂れば、
それを消化・吸収・同化（贅肉や筋肉などになること）するのにカロリーが必要なんだよ。
だから油800ｍｌを飲んですべて吸収されるとしても、
同化までの過程にカロリーが消費されるので、贅肉が１ｋｇ増えるわけではない。
消化・吸収・同化に使うカロリーも、基礎代謝や運動と同じく消費カロリーの一部なので、
「油800ｍｌを飲む→贅肉が１ｋｇ増える、ではない」ことは、
>>218の「摂取カロリーの方が消費カロリーより少なければ体重は落ちる」に矛盾しない。
以上
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 16:38:00.24 ID:knHSR/Rr]
- >>243
二枚目が最高だな
赤身肉うまい
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 17:20:09.87 ID:oDwnBGzg]
- >>5
です。
11/5 25.5% 87.2ｋｇ
⇒11/9 23.9% 84.6ｋｇ
⇒11/16 24.5% 85ｋｇ
停滞期ってこんなに長かったっけ？
毎日食事制限と５ｋｍ走ってるのに。
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:43:08.56 ID:YoHsTupR]
- >>247
んじゃ実際何g増えるんだ？
っていうと、回答できないだろ
同化、異化の消費カロリーが計算できないからな
言ってることはわかってるんだって
ただ、計算通りいかないってか、計算できないよっていってるだけだ
意味伝わってるか？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 17:50:54.22 ID:ZlUzE58u]
- >>249
食事制限はどれくらいしてるの？
単純に食べ過ぎてるだけじゃないの？
簡単に計算して８５ｋｇの人が５km走ったら４２５kcal前後消費するんだけども
基礎代謝＋４２５以上食べてるとかないよね？
妻子ありだから嫁が飯作ってるんだろうけど材料計算したら１食800～１２００カロリーとかよくある事だよ
もう１度食事と設定カロリー見直した方がいいかもしれませんね
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:12:14.35 ID:SuLE6YHZ]
- >>250
やっぱりただのキチガイだったかｗｗｗ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 18:20:43.98 ID:jONVcudc]
- >>250
計算通りいくだの行かないだのはまったく関係ない。
結果として体重が減らなかったのなら、結果として摂取カロリー≧消費カロリーだったということだ。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:24:13.82 ID:U5WD+7gB]
- 「カロリー収支がマイナスなのに体重が減らない」と考えるのではなく、
「体重が減らないのはカロリー収支がマイナスになっていない」って考えるのが合理的って話でしょ。
前者はこの板で頻繁に見る勘違いだと思うよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:50:42.30 ID:IWKc30g3]
- >>249
です。
もう５ｋｍ走ってきました。
11/16 24.1% 84.4ｋｇ
また明日もがんばる！
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/16(水) 18:54:37.26 ID:eCDDak3e]
- つか長期間王道やってたらどこかで停滞する奴も多いだろ
王道だけにトレーニングに嵌ってるって人も多そうだし俺に近そうな人ももっといてると思ったんだけどね
経験値があって全否定してるならほんと健康な身体してるんだなと思う
体脂肪率8％までいくにはもはや禁じ手使うしかないかなぁとｗ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 19:21:13.67 ID:uPyZQjqe]
- >>256
停滞期9ヶ月くん
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 21:22:14.13 ID:waUjmVUJ]
- 体脂肪８％にしたら
うれちいの？
- 259 名前：長文ごめん [2011/11/16(水) 23:43:39.81 ID:gMK5rFQ6]
- では中高通じて理科が学年ﾄｯﾌﾟだったｦﾚが解説しちゃるっ！
要は質量保存則とエネルギー保存則の話だな。
(あとエントロピー増大則もちょっぴり)
まずは質量保存則の切り口から。
体に出入りする物質質量を考えてみる。
【入】口から食餌
【出】肛門から便、尿道から尿、汗腺から汗
でもこれだけじゃないよね。
【入】口鼻から吸気
【出】口鼻から呼気
がある。てかこっちのほうが重要。
代表的な、ブドウ糖代謝の反応式を以下に。(Ｅ＝エネルギー)
Ｃ6Ｈ12Ｏ6 ＋ ６Ｏ2 → ６ＣＯ2 ＋ ６Ｈ2Ｏ ＋ Ｅ
この左辺のＯ2が吸気から吸収、右辺のＣＯ2とＨ2Ｏが呼気として排出
される。もちろん生じたＨ2Ｏは尿としても汗としても排出されるけど、
それでも吸気質量＜呼気質量なのは明白。だってＯ2が6分子に対して
ＣＯ2も6分子なんだから。
この質量差を【呼吸差】と命名する。
「食事－便尿汗」の質量差を【食排差】と命名する。
食排差＜呼吸差なら必ずその分体重減となる。ならなきゃオカルトｗ
体重減したかったら食排差を小さく、呼吸差を大きくすればよい。
食排差を小さくするには食わなきゃいいｗ食ってもヒトが消化吸収
出来ずそのまま出ちゃうセルロースとか食えばいい(コンニャクとかね)
呼吸差を大きくするには息が上がるような運動すればいい。
今この瞬間も1呼吸するたびに呼吸差分だけ確実に体重は減ってる。
てか、運動による体重減はこの呼吸差の合計と言っても過言ではない。
- 260 名前：長文ごめん [2011/11/16(水) 23:45:56.87 ID:gMK5rFQ6]
- 次、エネルギー保存則の切り口から。
体内で消費されたエネルギー（＝カロリー)はどうやって算出するか。
これ、呼気吸気分析でやってる。基礎代謝も食後熱なんちゃらも運動
によるMETsも。そもそもMETsは「安静時を1とする酸素摂取量の比」だし。
要するに呼吸で体内に取り入れたＯ2は全てブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、
グリセロールの燃焼に使われたと仮定し、ではそこで何カロリーのエネル
ギーが発生したかを推定する。これを消費カロリーと言っているわけだ。
ブドウ糖の場合、上の反応式のＥ。
摂取カロリーは、食事に含まれるブドウ糖、アミノ酸、脂肪酸、グリセ
ロールのもつ化学エネルギーの合計で算出する。
ブドウ糖の場合は、上の反応式のＥ。
話を簡単にするためにブドウ糖のみで考える。
摂取ブドウ糖カロリーＥ＞消費ブドウ糖カロリーＥの場合、摂取したブド
ウ糖がまだ燃焼に使われずにブドウ糖分子のまま体内に留まっていると
仮定し、それを元に体重増加分を算出するわけだ。
質量保存則アプローチなら体重増減を㎎単位で正確に算出出来るけど、
それに比べエネルギー保存則アプローチはかなりな概算になるのは分か
ると思う。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/16(水) 23:46:03.23 ID:oRIDdQ+b]
- >>259
大学ぐらい行けよ
- 262 名前：長文ごめん [2011/11/16(水) 23:47:27.60 ID:gMK5rFQ6]
- さてではエネルギー保存則の切り口のその2、個人差について考える。
長年の生物進化の結果、摂取効率ってのは誰でも100%近いらしい。
でも消費効率ってのは個人差がでかそう。
地球上で100㎏の物を1m持ち上げた場合の必要エネルギーは
100㎏×9.8×1m＝980J≒0.23kcal
たったの0.23kcalなのよ。しかしエントロピー増大則ってのがある。つまり
エネルギー変換効率は100%には絶対ならず必ずロスが生じるわけ。てかロスが
かなりでかい。つまり体内で消費されたカロリーは0.23kcalを大きく超える。
その運動になれるってのは、とどのつまりがエネルギーロスが減るって事だ
と思う。水泳で1分/50mペースで500m泳ぐのに、最初はゼイゼイいってた人が
そのうちに慣れて楽に出来るようになる。これ、酸素摂取量＝METs数減ってる
よねぇ。7METsのスタジオプログラムが、慣れた人にとっては4METsでしかない
ってのもありそう。
停滞9ヶ月さんは、実は有酸素運動に対する稀有な才能が隠れていて、それが
連日長時間の有酸素運動によって開花したのかもしれない。
永久機関に限りなく近いエネルギー変換効率を持つ、スーパーサイア人としてｗ
マラソンで、一生かかっても3時間切れない人もいれば、わりとすぐに切れる
人もいる。停滞さんは後者かもしれないｗ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:32:50.73 ID:FWLspSoq]
- 高校で「理科」って…ｗ
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 00:38:07.05 ID:cGWmnuiy]
- 高校も行ってないようだな・・・
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 05:35:39.39 ID:lgbzKQOH]
- 消費カロリー>>>摂取カロリーじゃないと痩せないのは間違いない
ただしタイミング次第で食った量の代謝率が変わってくるので
いっぱい運動して痩せないっていう人に「食いすぎだろ」って言うのも間違いの可能性がある
そういう事かな
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 08:48:53.49 ID:IVOHL8/M]
- >>265
間違いじゃないだろ。
たくさん食ったから体重が増えたのは事実。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:21:12.68 ID:RGuVloS+]
- 三十路手前のおっさんにそれは通用するのか？
成長期でもないのにそうそう代謝なんて上がらんだろｗ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 09:27:27.36 ID:EVOvxD7x]
- 三十路すぎならそれ位考慮したうえで食事や運動しないと。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 09:39:13.90 ID:x0yYlxvB]
- まだやってんのかよｗ
ちなみに開始後7ヶ月で94.4→68.3の体脂肪率12％な
停滞始まってからこの9ヶ月全く落ちないけどｗ
トレーニングの省エネ化も多少あるんだろうけどそこまで極端に落ちるのも考えづらい
摂取カロリーは3000kcal前後だから少なく見ても1日1000kcal程度は消費が上回るんだよね
体脂肪率8％に何があるってわけでもないけどここまで来たら見てみたいじゃんｗ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 09:57:50.73 ID:K5KYRW2u]
- 毎日腹筋2400回してます。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:01:14.51 ID:YQjQCVT/]
- >>269
１日4000キロカロリーも消費してるの？
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:26:02.69 ID:PuBJogQk]
- 痩せればその分、基礎代謝も運動の消費カロリーも落ちるが。
例えば、ランニング、ジョギング、ウォーキングの消費カロリーは、
スピードや時間でなく、体重と距離に比例するとも言うし。
あと、体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく。
成人男性で毎日運動をしていれば、一日3000kcalで均衡が取れていてもおかしくない。
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:26:03.38 ID:fgjENov+]
- 消費カロリーの基本計算は距離かける体重らしいよ
70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:35:25.55 ID:T03y5x+3]
- >>272
>スピードや時間でなく、体重と距離に比例する
距離=スピード×時間
>体力がつくことや運動での無駄な動作がなくなることで、
>同じ運動なら消費カロリーは徐々に減ってゆく
体力がついて無駄な動作がなくなればスピードが上がり距離が伸びる=消費カロリーが増える
結論、バカは筋トレでもしてろ
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 11:40:39.60 ID:GAA9pjQd]
- >>273
>70キロの人が10キロ歩いたら700キロカロリー消費するらしい
それは走った場合で歩く時はもっと少ないよ。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 11:43:05.82 ID:fgjENov+]
- >>275
物理的な移動の計算式は良くわからないけど
走ることは歩くことより体の組織(筋肉等)に負荷はかかる
それはわかるけど、なかなか難しい計算だね
経験則で理解している人は多いみたいだけど
そういう感覚は参考になる
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:00:39.22 ID:IVOHL8/M]
- >>275
走った場合と歩いた場合とでは、単位時間辺りの消費熱量は走った場合の方が多いだろうが、
単位距離辺りの消費熱量は大差ないんじゃないか？
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:02:08.39 ID:PuBJogQk]
- >>274
ハハハ、ウエイト板から来たんだが、やはりダイエット板はキチガイの宝庫、楽しいね。
「時間×スピード×体重」より「距離×体重」の方が簡潔。
デブ脳は馬鹿にできてるから表現も身体も無駄だらけｗｗｗ
あと、運動に慣れたからといって必ずしも強度や量を増やすわけではないだろうがｗｗｗ
272には、同じ運動なら、という意味の前提で説明しているのだよ。
おわかりか？キチガイ豚よ。
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:07:26.84 ID:GAA9pjQd]
- >>277
走る方が上にジャンプする分消費カロリーは増えるそうですよ。
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:09:42.90 ID:fgjENov+]
- >>278
まあ、正確な数値は機器でも難しいんだから
感情的にならなくてもいいよ
いろいろな相関関係で数値データは大きく振れるんだし
それが誤差という一言で片付けられるだけ
いろんな見解があって参考になるね
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:15:55.43 ID:IVOHL8/M]
- >>279
そんな簡単なはなしじゃないだろ。
例えば早歩き(6km/h以上)になると走った方が楽だし、そのあたりのスピードから
歩きと走りの単位時間消費熱量が逆転してくる。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:16:59.17 ID:2Z7456E4]
- >>274
クズ
せっかく分離したんだから向こうの過疎スレに帰れよ 糞ババア
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:18:31.61 ID:1RYRnM9k]
- >>269
結局は1日の消費カロリーのが3000kcalだから痩せないんだよ言わせんな恥ずかしい
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 12:26:19.58 ID:IVOHL8/M]
- >>269
その摂取カロリーも消費カロリーもどちらも推測に過ぎないだろ。
厳密に実測したわけじゃないんだし。
結果として体重が減らないんだから、摂取カロリーに相当する消費を
行ってないという結果になるんだよ。
家計簿をつけてないから収入も支出も詳しくはわからないけど、
前月末に比べて今月末の手持ちのお金が減ってるなら、支出が収入を
上回ったということなんだよ。それ以外の結論はない。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 12:26:39.15 ID:GAA9pjQd]
- >>281
細かい事を言うとウォーキングの単位距離当たりの消費カロリーは時速4kmくらいが最小で
速度が上がるにつれ消費カロリーも上がっていき、7～8kmで走る場合とほぼ同じになるそうだよ。
ただその速度でウォーキングをする人はあまり多くないから一般論としては走る方が単位距離当たりの消費カロリーが
大きいと考えるのが妥当でしょう。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 18:17:08.98 ID:x0yYlxvB]
- 体重90キロから80キロにするのと70キロから60キロにするのは難易度が全然違うからね
体重90キロの時なんて体脂肪率30％越えてたからほんと簡単に落ちていった
今は12％しかないから全然落ちないｗ
ちなみに消費カロリーはMETS使うと簡単にでるよ
例えば体重70キロで時速12キロ（12.4METS)で1時間走れば868kcal消費ってね
こういう感じで今日もジム滞在時間6.6時間で3100kcal消費
しかし体重なんてほとんど同じｗ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:37:08.40 ID:jsMT64Xw]
- >>286
運動の消費カロリーが、計算しているより小さいんだろ
どんな運動してるの？
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 18:45:11.89 ID:x0yYlxvB]
- ストレッチ→筋トレ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→スタジオ→スイミング→サウナ＆風呂
飯行ってその後
ストレッチ→ジョギング（アップ）→スタジオ→ランニング→サウナ＆風呂
こんな感じで6.6時間くらい
筋トレは1時間、ランニングは計2時間、スタジオ計2時間、スイミング45分くらいかな
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 18:54:44.74 ID:R1f4Wo0H]
- >>288
脇からごめん
そのメニューを週何回やってるの？
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/17(木) 19:02:15.70 ID:x0yYlxvB]
- >>289
週6だよ
ただスタジオ減らしていってるから他の日は1日1～2本程度で滞在時間も4～5時間くらい
消費カロリーが稼げるランニングマシン使うことが多くなってきたかな
ハーフマラソンで1時間49分まできたしｗ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:05:19.56 ID:mLnlI4Zi]
- プーなの？資産家？
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:11:46.65 ID:3HVABC0N]
- >>288
ランは距離で計算計算でほぼあってるだろうから、他のがカロリー多めに見積もってんのかな
それでも少なく見積もっても2000は越えるな
プラスその体重なら基礎代謝と生活での消費で2000は行くはずだし、3000の食事なら9ヶ月も停滞するのが妙だ
じゃあ食事かな？間食や酒のんでる？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/17(木) 19:13:27.99 ID:3HVABC0N]
- IDかわったが、292は287です
|
 |
