- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/08(火) 10:28:31.26 ID:0Oup7re8]
- デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。
【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316306263/
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:12:02.04 ID:LO5aXqL6]
- 通勤5.5キロ30分で往復一時間走っていますが何ヵ月くらいしたら痩せてきますか？
通勤通学の自転車や人が沢山いる所を走ってるので、これ以上早く走るのは無理です
乗っている自転車は5万程度のミニベロです
160センチ 58キロ
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:42:33.95 ID:hzmREZiN]
- >>24
そもそも痩せるかどうかさえわからない。
太るかもしれない。痩せるかもしれない。変わらないかもしれない。
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:51:37.86 ID:hRVmrppM]
- >>24
その運動して、摂取＜消費になってるなら痩せる
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 11:58:37.38 ID:+6AYuIap]
- 人ごみの中ペダルをほとんど回さないで惰性で自転車に乗ってる状態だと
運動量（消費カロリー）はかなり少ないと思う。5キロを1時間（往復10キロ2時間）
のウォーキングのほうがより短期間でやせるのでは
一番軽いギアで30分ペダルを回し続ける、くらいじゃないとね．．．
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 14:45:47.24 ID:nQrKj/6c]
- >>24
それじゃ痩せないよ。
ウォーキングにしろ。5.5kmならちょうどいいし。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 15:42:12.29 ID:LkB5IG7n]
- 毎日通勤で9kmを35分かけて通ってる。
一日の摂取カロリーは1000～1200。
身長170cm、体重78kg、この生活で痩せるかな？
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:08:27.36 ID:aHqZgLDv]
- だいたいのとこで、目安として時速20km以上としてるね
ただ1時間乗れば良いってもんでもない
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 16:16:06.69 ID:/EEhtHRH]
- >>29
摂取カロリーが基礎代謝以下と思われるので痩せるとは思うけど。
往復で35分だとしたら少々短めなので、帰りの距離を延ばして1時間走り、
その分蛋白質を摂ってみてはいかが?
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:21:12.37 ID:xbMRcVhV]
- >>29
男？
もしそうなら、その摂取カロリーにしただけで痩せると思う
基礎代謝だけで1600以上はある筈だし
ちゃんと働いている
それに加え、往復で1時間以上の有酸素運動、これで痩せない訳がない
正直、一日中家に居るわけでも無いのに1000～1200はやり過ぎだと思う
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 17:21:41.17 ID:xYNRYvxg]
- マグネシウムとれば痩せるんだろ？
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:11:38.94 ID:cH9rsTn7]
- ストロンチウムだろw
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 19:20:13.09 ID:xYNRYvxg]
-
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:50:29.75 ID:ePsXiUw5]
- 仕事でハイヒールはかないといけないから、ウォーキングは無理なんです。
5.5キロならどのくらいの時間でつくものですか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:53:33.63 ID:SbRNmto9]
- >>30
時速20km/h以上と言っても、使用する自転車によって
負荷がぜんぜん違うからなあ
ロードだと楽ちんだけど、ママチャリだとしんどい
こういうのってスリックタイヤ履かせたMTBを基準にしてるんだっけ？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 19:58:48.34 ID:RFE9EcYN]
- 仕事でハイヒールだとなんでウォーキングできないの？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:17:03.64 ID:ePsXiUw5]
- >>37
ママチャリではないけどロードだとスカートはけないのでミニベロです
早い時は25キロくらい出てるはずなんですが、町の中に近くと遅くなるんですよね、
ハイヒールはいたまま出勤してるので
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:52:58.96 ID:+6AYuIap]
- そういうことなら、自転車はあくまで便利な移動手段と割り切るべき
自転車の消費カロリー
hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:53:03.56 ID:/EEhtHRH]
- >>39
ミニベロで25km/hって、下りでの最大瞬間値かなぁ?
その速度を維持するには相当なペースでペダルを回さないといけないはず。
ハイヒールだと困難(というか不可能)だよね。
通勤時はスニーカーを履いて、勤め先でハイヒールに替えてはいかがか。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:14:52.62 ID:nQrKj/6c]
- >>36
行きは電車で、帰りを歩きで帰るとかはどうかな？
だいたい1時間強ぐらいだよ。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:26:21.91 ID:biAGhaKl]
- >>36
仕事場で履き替えればいいやん、て駄目なん？
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:32:23.45 ID:2TRBXSC+]
- >>43
仕事でハイヒール履かなきゃいけないんでダメなんですぅ
なんて言うようなのはネカマ
「ハイヒール」なんてのは「パンティ」と同じく男言葉。
OLなら「パンプス」と言う。
（ちなみにパンティはショーツと言う）
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:43:58.50 ID:sekTH+xS]
- ギャルのパンティーおーくれ！
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 22:52:32.21 ID:fLB/eFqA]
- もはや自転車スレと何の関係も無い
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 23:28:37.98 ID:NBys1j4D]
- まあ自転車に限らず長期間運動続ければ確実に効果が出るから
焦らず半年～1年は続けようぜ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:09:14.80 ID:z2NFmS+K]
- ショーツなんて言わないよwしかもOLじゃないしw
服屋なので、そこそこちゃんとした格好で出勤しないといけないんです。ただでさえ汗かくからスッピンで出勤してるし
通勤を電車から自転車にかえるだけで痩せればいいと思ったんですけど、気休めですね
ロード買って休みの日に長距離走ることにします！
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:10:53.62 ID:OGnZyDu/]
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:14:53.64 ID:OlY/9lwD [1/2]
う
1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 sage 投稿日：2011/11/09(水) 06:15:22.19 ID:OlY/9lwD [2/2]
ん
1001 名前：１００１ 投稿日：Over 1000 Thread
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 00:37:16.81 ID:AK21LIY+]
- >>44
普通にヒールとパンツって言うけど
ショーツはないわ…
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:04:56.39 ID:OGnZyDu/]
- >>44
ハイヒールって何kgあるの？
持ち運べないの？
つーか、うぜぇ
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:12:09.26 ID:dEBzL+Jc]
- 靴を履く以外に運ぶ方法を思い付かないのは、明らかに低能
かまうな
- 53 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:43:51.42 ID:8e9yFn5Z]
- 職場にロッカールームは無いのかと問い詰めたい。
無いなら、仕事が終わったあとか早起きしてやるしかないべさ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 06:31:59.18 ID:g1dqPOC8]
- スーツに革靴、背中にリュックを背負いメット被ってふうふう言いながらロードに乗る
メガネ小太りを見たことがある、なにか色々間違ってるような気がした
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 07:07:11.37 ID:Hz2/7UiL]
- まずコンタクトにしないとな
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:50:14.17 ID:m8w3wASH]
- コンタクトは目にゴミはいるとめちゃ痛いよ
目が乾いてずれても痛い
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:53:18.58 ID:NFF15Ua9]
- チャリに乗ると顔面に風を受けるからコンタクトはおすすめできないな。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 08:56:33.53 ID:SgvTNOu+]
- >>54
革靴からスニーカーすれば完全なニューヨーカースタイルの完成だが、惜しいね
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 13:13:06.85 ID:2z7QHIyu]
- >>29
ま、３ヶ月もあれば二桁減らせるよ。
ただし、経験から言うと結果として痩せない。
｢食事制限してるから痩せるだろ！｣
というツッコミがあるけど、それ故に筋肉がそげるからリバウンド予備軍になってる。
食事制限しながらの有酸素運動って、筋肉の方を削るから。
んで、代謝が減って、これからの季節が寒くてたまらなくなる。体の芯から冷えて冷えてしょうがない。
いつも眠い、疲れる、だるいのループ。
インフルエンザなんかにてきめんに罹患。
んで、食べた食事が脂肪として体に尽きやすくなってるので、
病伏せっていた期間にあっというまに５～６ｋｇ(一週間程度)もどる。
しかも、この脂肪は脇腹とか下腹に付くんで落としづらい。
↑一昨年の俺の経験な。無理はしない方が良いぜ。
むしろ、こいでる時間を30分～90分にする。
心拍数管理とケイデンス管理は必須。当然、サイクルコンピューター買った方が良い。
あと、プロテインによるタンパク質補給も必須。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 16:23:35.59 ID:lHjeNaKC]
- >>59
病伏せってるのに一週間で５～６ｋｇも太れるくらい食欲あるってスゲーな
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:09:12.96 ID:x7SIZGdX]
- そんなの読んだのかよスゲーな
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 17:57:14.35 ID:lHjeNaKC]
- 読んだって太らないからね。腹も頭も
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 19:10:20.93 ID:7t0yE91/]
- マスクして乗ればいいのか？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:13:57.98 ID:4c9IZ+Mw]
- 職場までの片道20キロを１時間ちょっとでママチャリで毎日往復してる
177の80でデブだから結構いい運動になる
３ヶ月目なんだけど痩せてない
どうしても運動の反動？で夜どか食いしてしまう
朝昼なら少食でも我慢できるのに
遠回りして後３０分走ってどか食いの分を
相殺したいんだけどしんどいんだよなぁ
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:47:13.77 ID:lHjeNaKC]
- >>64
少し食って酒呑んで酔ってしまって寝てしまえ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:49:53.95 ID:8IH9Zoyb]
- まあ、現状維持ならいいんじゃねw
ホントは痩せる気無いんだろ？
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:00:30.74 ID:4c9IZ+Mw]
- たしかに脂肪から筋肉になったっぽい
から現状維持でも許せる感じかもしれん
でもそろそろ車の誘惑に負けてしまいそうだ
通勤を車に変えたらまた筋肉が脂肪になるん
だろうなぁ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:15:27.99 ID:Hz2/7UiL]
- つかどか食いするなら朝昼にしろ
- 69 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/10(木) 21:48:56.66 ID:gXq4vK+U]
- 自転車の時はコンタクトよりメガネの方がいいな。
髪が長いとメガネに汗がつくので、前髪だけは切っておいたほうがいい。
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 23:57:26.35 ID:h0jo0932]
- カナブンが目にダイブしてくると悶絶する。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 01:30:15.39 ID:0AryS64L]
- >>67
車の誘惑に負けてしまいそうなら
ママチャリやめてクロスかロードに変えるのはどうだろう？
走る事自体が楽しくなるぜ
これから寒くなるからタイミングは最悪だけどね
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 06:01:13.61 ID:oqxNT5Y2]
- やっぱり頭が悪いからデブになるんだな
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/11(金) 10:46:17.60 ID:48Fwjdxf]
- >>64
有酸素で消費した分だけ食べちゃうのってダイエット的には無駄だと思うけどなあ。
別に筋肉が付くわけでも無いし。
ただ見方を変えれば沢山食べてるのに現状維持できてるとも言えるので必ずしも悪い話では無いけどね。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:15:39.25 ID:yAienild]
- むしろチャリ乗った後って空腹感がどっか行くもんだがな。
ポタ出て飯食うの忘れてふらふらになること多し。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 17:51:09.09 ID:AwyDS5RH]
- >>64
ケイデンスとか心拍数を計ってないだろ？
チャリンコダイエットするんだったら、距離はあまり意味が無いぞ。
コースが単調ならママチャリで２０ｋｍ近い速度の巡航は負荷が少ないし。
あと、同じペースでだらだらやるんじゃなくて、
スピードに特化してダッシュ（無酸素）を繰り返すとか、
距離やコースを変える日を入れた方が良い。
漠然とやってても効果が上がらないのがチャリ。
意識するとヤバイくらいに効率が上がる。
もっとも、>>73の言うとおりでもあるんだけど。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 18:59:18.03 ID:zPdWEP07]
- >>75
そうか距離を伸ばさなくても無酸素がいいのか
帰りによく本格的な走り屋？についていってるｗ
昔は軽く引き離されたけど今は結構ついていけてるよ
その変な充実感が体重維持にも余裕なのかな
まあ食べる量をまずは減らします
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 21:33:14.93 ID:HOBWsrbt]
- 基本は有酸素だろ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:15:38.96 ID:DVVneXPn]
- >>75
スピード特化とか、クローズドなコースでやれよ
公道やサイクリングコースで事故でも起こしたら、チャリ乗り全員に迷惑かかるからな
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 00:35:28.86 ID:hyW82XAf]
- >>78
都内のサイクリングロードは20km規制だな
自転車が趣味の奴に限って守ってないから困る
平気で35kmとかで走ってるからマスゴミに叩かれても仕方が無い
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:05:56.96 ID:aGacf7vi]
- >>79
35kmという数字はどこから導き出した？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:54:13.00 ID:hyW82XAf]
- >>80
ロード乗りの第一の目標アベレージだから
ライン組んでたりしてるとこれより早いだろ
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:16:22.23 ID:NyWAr5HL]
- >>50
だよね
ヒールとパンツ……
服のパンツと区別する場合は「下着のパンツ」と言う
ショーツって言わないわ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 06:23:20.11 ID:GL5o+pq7]
- ズロースだろjk
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 09:58:41.64 ID:xM0Q6eyj]
- 自動車の常習的な速度違反、速度超過は見逃すくせに
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:07:32.09 ID:dilZULwC]
- >>79 そんなに低い速度なのかよ・・・ 自転車に乗らない人間が勝手に決めた速度だわなそれ。
Max35Kmくらいに設定しておけば自転車は意外に速いという認識が共有できて皆注意するのに。
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 10:55:45.74 ID:gwIyf+lQ]
- >>85
ちゃんとした自転車道がMax20kmなら問題だけど、今規制入ってるのは法律上の遊歩道じゃないかな。
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 11:55:43.49 ID:VtJjO23B]
- 自分の地元の自転車道は速度規制なんてないから、20km/hなんて数字にちょっと驚いた
この自転車道、河川敷でもないのに国道・県道・鉄道をほとんどアンダーパスで止まらずに行けるの
いいんだけど、なにせ路面が悪いし車止めも危険だからあんまりスピード出す気にもなれん。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:10:28.57 ID:XH+0Avl7]
- >>86
自転車道として計画されたのに、後に行政上の都合で遊歩道になったりするのが
自転車不遇と思わざるを得ないところ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 12:54:30.46 ID:IFq+I0Ni]
- 自転車に速度規制なんてできないよ
速度計義務付けしてないから
取り締まりも逮捕もできない
それが現状
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:09:12.02 ID:p3medj4S]
- 速度計の有無と速度規制するか否かなんて関係ない。
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:10:28.50 ID:IFq+I0Ni]
- ある
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:15:54.23 ID:GL5o+pq7]
- 昔マイル表示のアメ車が認められてた頃それに乗ってると多少の速度違反は容赦されてたらしいな
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:18:53.61 ID:p3medj4S]
- >>91
ない。
原付の30km/h制限知っているか？
昭和26年以前に製造された原付には速度計なんて不要だが
速度無制限というわけではない。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 13:46:26.17 ID:IFq+I0Ni]
- 原付と自転車が同じだと思ってるのか
幸せだなｗ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 13:49:32.52 ID:hMSBsnx0]
- この２ヶ月まったく自転車乗れてない
だから昼だけご飯抜いている
２ヶ月で-14Kウエスト-12㎝
今までの苦労はなんだ？
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 14:13:20.95 ID:uI40dgk8]
- じゃあ昼飯を食べ過ぎてたんだね＾＾
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 15:01:20.08 ID:M5RSgCdc]
- >>95
1kg減らすのに１万キロカロリー必要。
14kg×10000＝14万キロカロリー
14万÷二箇月(60日)＝2400kcal(一日あたりのダイエット必要消費カロリー)
結論。
今まで一日3000kcal?4500kcaくらいの食生活をしていた。
それも昼間に一日の摂取量の6割?8割くらいを食べる感じ。
そりゃ太るわ。
すでにチャリンコがどうのという話ではないな。
チャリンコで一日2400kcal減らそうと思ったら、150kmくらい踏まないとダメだし。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 19:44:43.51 ID:hMSBsnx0]
- 悪い、悪い、補足しておく
お菓子は辞めて、夜はおかず主体
夜食は取るよ、腹減ると寝れないからこんにゃく食べる
朝は辛口カレーオンリー
酒もやめた
178㎝115kg→101kg
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:49:40.83 ID:EoYucgBq]
- 色々食べてると白米のカロリーの高さを実感するよね
植物のくせになんなんだあいつは
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 20:40:37.15 ID:0LtYGiKp]
- 炭水化物は基本は植物だし、豆はタンパク質豊富だし、重量比最強カロリーである食用油は普通は植物から抽出
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 21:00:18.81 ID:ElGZjOoH]
- >>98
後出しってレベルじゃねーぞｗ
そりゃそんなスペックなら自転車関係なく生活改善だけで
ぐんぐん減っていくわ。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 21:55:15.67 ID:JX82Nb8d]
- >>99
そう？ライス100g（コンビニおにぎりの大きさ）で170kcal程度でしょ
基本朝は低脂肪牛乳とバナナだけど、ロングライド（ポタリング）
に出かける朝はおにぎり。これで4時間、60～80ｋｍは戦えるｗ
当然水分補給と塩飴（＋黒飴）は必須だけど
でもコンビニ弁当のカロリーはメチャ高いよな（600～1000kcalはありそう）
あんなの昼と夜食ってたら太るわ
- 103 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/13(日) 00:27:27.97 ID:WUe7rvs0]
- 朝は食べよう、夜は減らそう
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:58:51.08 ID:xYfqU40i]
- 久しぶりに週末雨じゃない ━(ﾟ∀ﾟ)━!
ヒルクラもかねて、デジイチもって紅葉撮りにポタリングしてくるわ
まだ見ごろには早いみたいだけど
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:51:08.83 ID:ta6Jt1mu]
- >>98
基礎代謝自動計算
fro010.office-kzm.com/user/fat/index.php
(178㎝115kg,年齢は20歳で計算。)
あなたの基礎代謝は2395.5kcalです。
あなたの体重維持カロリーは3992.5kcalです。
あなたがダイエットする時の理想の摂取カロリーは、おおよそ2395.5kcal～3992.5kcalです。
食生活ダイエットに費やせる理想値(三食最低)
3992-2395=1397kcal
＋
そこからさらに昼飯抜きで稼いだkcal想定値800?1000kcal
一日2300位減らしてる計算になる。
とはいえ、食生活改善も立派なダイエット。
頑張ってね。
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:22:17.95 ID:vo2yGzsD]
- 1日4000kcalとっても体重維持できるのか、うらやしい‥‥
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:28:55.12 ID:vAdHnAD5]
- まともな運動せずに4000kcal/dayか
デブは凄いな...
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:11:46.94 ID:1TCVA5/n]
- >>107
普通の男が女背負って生活してる様なもんだからな
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 19:12:19.37 ID:RvJ1wwhL]
- >>105
ありがとう、巻爪を手術で直したのと体重減少で信じれないくらい動けるようになりました
自転車も仕事が落ち着いたら通勤で再開します。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:51.69 ID:dklgy+cB]
- 親戚が怖いこと言ってくるんだよね
峠道の脇にローディが『折り畳まれてる』のを目撃したとか…
クロスバイク買うの止めてエアロバイク買うわ、すまん(´･ω･`)
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:38:28.74 ID:pdx3voNQ]
- 車道の脇を走ってたら歩道の段差にペダルを引っ掻けてミンチになりました
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:06:19.65 ID:XRdYuGUt]
- じゃあ幽霊か
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:37:21.12 ID:6NEM5GhT]
- 別に痩せようという理由じゃなく、運動不足解消のつもりで
今までオートバイで移動していた所を、ほとんど自転車に
切り替えたのだが、
今日、7kmほど走った直後に脳貧血で倒れた。
一瞬で意識が飛んで、何がなんだかわからぬうちに頭を床に
叩きつけたよ。脚に血が巡り過ぎていたんだろうなあ。
低血圧気味の人は気を付けろよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:40:29.09 ID:sDGeM+pl]
- 怖い事言うなよ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:44:59.07 ID:p1MpHmzE]
- お大事に・・・
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:47:01.74 ID:xxSt198H]
- 気を付けろよ、
ちょっと調子が悪い時とかは自転車あきらめてもいいかも
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:49:46.62 ID:8ekfkOQX]
- >>113
実験! 自転車でハンガーノックを体験する。
ingweb.seesaa.net/article/22740927.html
↑
ちょろっと長めの距離を走り始めたビギナーが陥りやすい罠。
油断してるとデブだろうと脂肪率ひとケタの達人だろうと関係なしに襲われるのがコレ。
通勤時にやっちまう良くありがちな条件として、
・朝、朝食を取らない(カロリー無摂取時間が長い)のに出勤
・残業が長引いて、昼飯から何も食ってない時間と活動時間が長くなったあとの帰宅
・水分を取らない
・外気温が寒い(通常よりも1.3?1.5倍カロリー消費が高くなる)
・飯食ってないうえに、外気温が寒いのに、漕ぎ始める前に冷たい水で水分補給
が挙げられる。
症状は低血糖症とかに近い状態。
頭がぼーっとして、体の芯から力が抜けちゃう。
視界が暗くなる。
最低、缶コーヒー(ビター一缶57kcal)とか飴玉(3kcal)くらいは漕ぎ始める前に摂取を進めたい。
いや、ちゃんと飯食ってたら取らなくてもいいけどね。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:59:26.31 ID:8ekfkOQX]
- >>117追加
clays.exblog.jp/17055861/
ハンガーノックの仕組みを車の運転に例えてみた
(脂肪だけではエネルギーとして燃焼してくれない)
自転車ダイエット頑張っちゃう人にありがちな、
「飯も食わずにチャリンコ長距離フルパワーフルスピードうっほー！」
の非合理性について説明したサイト。
なお、糖分は適切な分量で。
(当たり前だが)
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 01:14:51.01 ID:2EKxZU3l]
- チャリは無理できちゃうからね。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:16:31.94 ID:ZQicqZoj]
- >>118
うわぁー
まんま「飯も食わずに‥‥」やってたわ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:01:12.97 ID:/Eor3qbB]
- ハンガーノックと脳貧血はまた別だよ。
ハンガーノックの正体は急性低血糖症で、体が動かなくなる。
脳貧血は脳血流が一時的に途切れ酸欠で意識を失う。
いわゆる「立ちくらみ」。
健康な人は、立ちくらみが出そうな場合には脚部の静脈を
絞り、上半身へ優先的に血液を回そうとするが、自転車で
大腿筋をバンプアップさせた状態では、このメカニズムが
うまく働かず、元々貧血気味だったり低血圧の人ならば、
脳貧血を起こしやすくなる。
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 08:38:22.33 ID:omHGNlwI]
- 世の中日常的に運動しない人間が多数いるからね。
いきなり無理な運動しちゃいけない。
そこの車しか乗らないキミ、メタボのみならず、病気一直線の道を辿ってることを自覚するように。
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:01:29.44 ID:983SlZ7M]
- 競輪選手じゃあるまいし。
そんな太もも見た事ないわ。
第一、ここはダイエット板だし。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 11:12:44.09 ID:D6CFcU0D]
- やっぱり心拍数計るもの買わなくちゃダメなんだなあ…
運動不足解消目的＆できれば痩せる
くらいだと、だらだら長距離を走るくらいがいいのかな
息が上がらないくらいとか
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