- 1 名前： 忍法帖【Lv=30,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 12:13:47.30 ID:l5UwLur2]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット41周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317919077/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:23:39.93 ID:uUdPmN5v]
- 毎日500cal目標でジョギングして2ヶ月
171cmの65が60になった
ぽっこりのお腹が凹んだので体型を維持しつつ筋トレに移行しようと思うんだが
ジョグしながら筋トレって意味ないの？またお腹が出るんじゃないかと心配だ
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 08:42:49.92 ID:B9jkxuVI]
- >>52
？？何で筋トレでお腹が出るなんて心配があるの？
俺も最近ジョグ+ジムでのマシン筋トレでやってるけど、色々捗るからお勧めだよ。
もちろんジムでもランニングマシンもできるしね。
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:13:33.56 ID:j0QgvWxv]
- >>53
ああ、ごめん書き方悪かった
もし有酸素運動しながらだと筋肉が付きにくいのなら
ジョグ少なくして筋トレ中心メニューにする必要あるかなと
その場合ひょっとしてまたお腹出るかなと
>53は有酸素と筋トレ平行でも筋肉問題なく付いてる？
やったこと無いから分からないんだ
どっかで有酸素でも筋肉を消費するとかなんとか聞いたから
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:43:38.58 ID:B9jkxuVI]
- >>54
筋肉が付いてきているか否かというと、体が締まって筋肉が見えてきているのは間違いないんだけど、それをもって
筋肉が付いてきていると答えると、特にウ板辺りでは大変荒れる要因になるw
”減量”と”筋肥大”の関係は、基本的に相反する命題なので、原則として両立はしない。
但し、それはボディービルレベルのガチトレーニングや、マラソンランナーレベルの強い有酸素運動みたいな
ハイレベルな世界でのお話。
ダイエットの一環としてのボディーメイクという意味では、有酸素での脂肪燃焼と、筋トレによる
引き締まった体作りは充分両立できると考えてるし、少なくとも筋量維持には筋トレは凄く有効だと思う。
もしあなたが超兄貴体型を目指すと言うのであれば、増量期には有酸素はやらない方がいいとか、
色々やり方も出てくるんだろうけど、その場合の筋トレのハードさと来たら、とてもじゃないけど
お腹が出てくるなんて有り得ないという事が、やってみれば分かるw
そこまで求めていない俺の今のメニューでも、ジムに行った日はジムから帰る運転すら億劫になるほど疲れるw
ちなみに俺は前スレの>>951で写真をうｐして、散々パンツをけなされた男ですw
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:50:43.99 ID:KviJJ+Z0]
- >>54
俺は、筋トレ：1時間、トレッドミルかチャリ：1時間程度のメニューを
約2年続けてるけど、体脂肪も落ちたが、明らかに筋肥大もしているぞ。
胸囲も腕まわりも減量するまえよりもデカくなったもん。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:59:10.36 ID:j0QgvWxv]
- >>55
ありがとう、俺素人だからよく分からなくて
>体が締まって筋肉が見えてきている
これはよく分かるよ。そんな短期間に筋肉が出来ると聞いてないし
脂肪が落ちて腹の下の筋肉が見えてきただけだと思ってる
ボディービルダー並のことを目指すでもしない限り両立は問題無いわけね
俺は細マッチョになれたらそれでいいんだ
ただ今の状態よりもうちょっと筋肉付けたいだけ
で、その過程で太りたくないw
>>56
筋トレ1時間もやってるのか
俺ジョグをかなり速いペースで1時間やって
その後に筋トレを30分くらいやってる
それが今の俺の限界っぽい
ジムの人が短時間でも自分のぎりぎりをやったほうが良いって言ってたから
俺も2年くらい続けたら>>56みたいに筋肥大してほしいな
特に胸囲というか胸板が格好良くなりたいんだ
アドバイスくれた人ありがとうな
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 11:14:51.93 ID:KviJJ+Z0]
- >>57
俺は上半身系の筋トレを45分くらいやったあと、ちょっと休んで糖質を補給してから
1時間走ってる。
10kmを目一杯のペースでハードに走ってから、残りの時間を流して、
合計1時間走る。
下半身系の筋トレ(スクワット、レッグカールなど)と腹筋/背筋系の筋トレは、
走った後でやる。走る前に下半身とか体幹の筋トレをやっちゃうと、
ヘロヘロで走れなくなるから。
あ、下半身系の筋トレは週1〜2くらいの間隔。体幹系は週休3日ペース。
走るのは週休2日ペース。上半身系は週休3日ペース。
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 11:19:12.34 ID:B9jkxuVI]
- >>57
あぁ、もうジムには行ってるんだ。
それならイントラさんに、できるだけ明確に自分の目標を伝えれば、有酸素も含めて適したメニューを
組んでもらえるんじゃないかな。
但し、漠然と”筋肉を付けたい”とかだけ言うと、極めてハードなメニューを組まれるから気をつけろw
奴らは基本的にサドだw
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 12:22:44.41 ID:1L1pr273]
- このスレ豚いねーだろ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:04:11.97 ID:7ZrGvzH/]
- >>58
おまい、それダイエットなのか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:10:33.47 ID:OZfqu1Vp]
- いくら食ってもやせない。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:11:21.02 ID:BwpSShAV]
- もっと食わないと
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:12:05.75 ID:KviJJ+Z0]
- >>61
俺はダイエットのつもりでやってるんだけど。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:31:16.98 ID:EHLMhmYe]
- >>64
体重何キロだよ？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:32:58.81 ID:7ZrGvzH/]
- >>64
いや、>>58のはもうアスリートのトレーニング内容だ。
おまいはダイエット卒業して良いぞ。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 13:44:47.67 ID:59bnexGc]
- 減量と筋トレだけで痩せた時はこんな体だった
参考まで
imepic.jp/20111101/492950
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:27:03.88 ID:I+YcFKHi]
- データが存在しません。
有効期限が過ぎたか、画像が削除された可能性があります。
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:31:20.26 ID:tWtOwBNd]
- 以前ポケモンに付いてたポケウォーカー復活しないかな
隣に住んでる小学生の兄弟にこれ付けて毎日2万歩歩って来いとか頼まれてなかなか楽しかった
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:46:23.94 ID:92EyaL/z]
- >>69
小学生にパシられてるじゃねーかｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 14:47:58.54 ID:1+jHqVWB]
- ハーン兄弟みたいな小学生なんだよ。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:25:29.06 ID:1L1pr273]
- >>69
DSのポケモンHGSS買えば付いてくるぞ
今も付いてるかわからんが
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:35:26.12 ID:kDMFk7/7]
- >>69
上司の前でフヒヒって笑っちまったわ
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:53:11.18 ID:KviJJ+Z0]
- 中学〜高校と陸上部で中距離やってたからね。
高校くらいまではメチャ細かった。178cmで65kgくらいだった。
でも大学に入ってからスポーツはなにもしなくなったから少しずつビッグになった。
就職してからはさらに成長が加速した。
大学の4年間＋就職してからの6年間で30kg以上増えて3桁体重が目前になったんで、
やっとダイエットする気になった。来年の3にケコーンするのも決まったので、
ケコーン式までにはキレイになってやろうと思ったんだ。
今年の初めから減量計画を開始。最初の3ヶ月は膝への負担を考えてバイク。
4月くらいからトレッドミルで走り始めた。もうずっと走ってなかったから
はじめは8km/hが精一杯だったけど、今は14km/hくらいまで上げられるようになって、
10kmを43分くらいで走ってる。
体重は、1月に98kgくらいだったのが、今は70kgくらいになったから、
そろそろ維持フェーズかな。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:57:42.07 ID:KviJJ+Z0]
- あ、>>74は>>66へのレスね。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:31:26.47 ID:7ZrGvzH/]
- >>74
いや、だったらダイエット卒業してんじゃねぇか
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:44:13.71 ID:KviJJ+Z0]
- >>76
いや、もう2kgくらい体脂肪を削りたい。
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 17:53:13.33 ID:bF7MllN+]
- >>57
>ボディービルダー並のことを目指すでもしない限り両立は問題無いわけね
一般的には両立は無理と言われるけど、絶対に不可能って事じゃないよ。
両立させようとするのは極端に効率が悪く、効果は限定的になるってだけ。
どの程度で頭打ちになるかはその人の資質や環境等で大きな幅がある。
>俺は細マッチョになれたらそれでいいんだ
>特に胸囲というか胸板が格好良くなりたいんだ
ジム行ってるから分かると思うけど171cmの身長なら相当絞った状態でもせめてベンチプレス80kg以上は上げないと
「鍛えてる体」には見えないと思う。
体重60kgでﾍﾞﾝﾁ80は充分可能なレベルなので頑張って下さい。
でも停滞したら体重増やすなりしないとダメだけどね。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 18:56:14.69 ID:p2TtTwQf]
- 今から自分との戦い行ってくる。
５kmコースか７kmコースのどちらか迷う…
まぁ、分岐点に辿り着いたらその時の気分で択ぼう。
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:53:58.70 ID:7ZrGvzH/]
- >>79
そういう人はたいてい短い方を選ぶ
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:41:56.59 ID:bOP6Izjq]
- よし、今から行ってくる
昨日から深夜の散歩始めたけど不気味すぎて心細いからレスしてから出かける
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 00:59:57.84 ID:D8vuK2e1]
- >>81
それは散歩ではなく、徘徊
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 01:02:31.10 ID:+XvPIi1e]
- 1時間歩こうと思って出かけたらなぜか1時間40分も歩いてしまった
俺の楽しみの深夜のネット時間が少なくなってしまう
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 06:57:52.69 ID:NH+fNxMx]
- 毎日1時間のジョグ1年くらいしてたら
会社の健康診断めっちゃ良かった
ちょっと痩せただけだけど、内臓脂肪はめっちゃ落ちたぜ
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:38:30.50 ID:SE+TJGct]
- 毎日一時間も走ってて故障しないもんなんだね・・・
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:41:54.09 ID:nCoaGOVf]
- >>85
スロージョグ程度なら大丈夫だろ？
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:32:26.95 ID:f5zwBoNK]
- >>84
俺も今年の５月の健康診断を期にダイエット始めて20kg痩せたから来年の診断が楽しみだ。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:35:42.54 ID:NH+fNxMx]
- >>85
芝のとこを走ってるのが大きいんだと思う
昔アスファルト走って痛くなって、医者に土や芝のが良いよと言われて
近所に芝生の大きな公園があるからそこ走ってる
一度も膝が痛くなったことがない
たまに犬のうんこ踏むけど正直慣れて気にしなくなった
洗えばいいだけだし
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 08:38:39.58 ID:NH+fNxMx]
- >>87
20キロすげえ
よく頑張ったね
絶対数値改善してると思うわ
去年の数値と並べるとめっちゃモチベーションが上がるよ
俺部屋に数値の紙を去年と今年と並べて貼ったw
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:26:19.55 ID:D8vuK2e1]
- >>88
気にしろよｗ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:38:30.41 ID:f5zwBoNK]
- >>88-89
ありがと。
でも犬のウンコは勘弁ｗ
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 09:58:28.95 ID:ZgHvcd0Y]
- ジョギング始めて一週間
一キロから始めて２、５キロまではしれるようになったが
もっとはしったほうがいいかな？
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 10:31:39.81 ID:D8vuK2e1]
- >>92
スロージョグにすると、かなり走れるようになるよ。
私も最初普通のジョギングでは５００ｍがやっとだったけど、
スロージョグにして、すぐに５ｋｍ走れるようになって、今では１２ｋｍ。
スロージョグは、速筋を使わないから、乳酸が発生しにくく、疲れが来ないんだよね。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 14:59:55.18 ID:HKPCdAPU]
- >>92
俺は始めて2週間、やっとこさ2.5kmだよ。
まぁ体重90kgだから無理しない様にしてる。
2.5km走って息は上がらなくなったけど、腕が疲れる。力入ってるんだろうな。
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:03:04.09 ID:ZgHvcd0Y]
- >>93
５キロ目指して頑張るかなぁ
食事はどんなこと心掛けてますか？
コーヒー毎日飲んでるけどだめかなブラックやけど
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:06:59.19 ID:ZgHvcd0Y]
- >>94
９０キロで５８キロの私と同じ距離とかｗ
もっと自分頑張らないとだめだなぁ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:10:47.24 ID:DSGuAEOm]
- >>94
＞まぁ体重90kgだから無理しない様にしてる
身長がいくらで90kgかわからないけど、スローとはいえジョギングは足への負担は大きい。
あなたの身長が180cmくらいあれば90kgでも問題ないけど、例えば170cm以下くらいなら
もう少し体重が減るまではウォーキングやバイクの方がよくないか？
膝や足首に優しいぞ。
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:44:58.60 ID:HKPCdAPU]
- >>97
174／90です。最近のペースは、
1kmウォーキング
2.5kmスロージョグ
500mウォーキング
2.5kmスロージョグ
500mウォーキング
1kmスロージョグ
500mウォーキング
で1時間10分くらいかなって感じです。
ペース的に 8分30秒／km ってwalk meterに出てたかな？w
初日の20分ウォーキングから、ぶっ続けでほぼ2週間休みなしでやってたんで流石に一昨日は2回目の2.5kmが走れなくて残りウォーキングして帰ってきましたw
で昨日は完全OFF。
今から今晩のウォーキングとジョグが楽しみです。
無理しない程度にw
ありがとうございます。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 15:45:55.51 ID:HKPCdAPU]
- >>96
羨ましい体重だw
頑張りましょう!
- 100 名前： 忍法帖【Lv=32,xxxPT】 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:39:10.41 ID:WxREA2Tb]
- スロジョグやウォーキングしてる時においしく焼けた肉の匂いがすると
無性に食べたくなる
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:09:03.51 ID:p3+psvwa]
- >>92
１週間くらいなら距離のばす事は考えないでいいよ。
それより、一ヶ月、二ヶ月と継続事すべし
- 102 名前：98 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:38:44.35 ID:dB/ybEs8]
- 休み明け伝説は本当だった…。
そんなに苦しくもなく、何処かが痛くなるわけでもなく、5kmまで来てしまった。
もうちょい行けそうだったけど、無理しないで500mウォーキング挟んだ。
その後は2km走って終了。明日朝の身体の張りがどうなるかな。あまり出ないといいケド。
という訳で初心者スレに戻ります。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 23:49:35.95 ID:N+udwY68]
- 走って3kg痩せたら痛風きた！鎮痛剤どこだ。
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:16:34.08 ID:2hdrOUJS]
- 気まぐれで坂道がずっと続く道を自転車でチャレンジしてみようかなーと思い今日行ってきた
想像以上にきつくてジョギングの３倍くらい疲れて死にそう・・・
自転車ってあんな重かったっけ・・・今大の字になりながらハアハアしながらレスしてるよ・・ﾍﾍｯ...oyasumi....
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:31:17.52 ID:p5OK1+3a]
- ジョグを日課にして3ヶ月、最近やっと腹が割れてきた
でも今度は筋肉が欲しくなってきた
上でも話題に出てたが俺もジム行くべきなのか
家で腹筋と腕立てだけじゃ細マッチョとやらは無理なのか？
ジムとかリア充の巣窟っぽくて怖いんだよ
エロ可愛い女の子教えて
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:56:17.62 ID:5KbJuxRS]
- ジムは馴れ合いを求めてるやつや
ずっとぺちゃくちゃしゃべってるやつとかいてうざいよ
自分は走ってるのに挨拶してくるのとか嫌だった
いいこともあれば悪いことも多い
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 07:57:27.57 ID:snY93SNh]
- >>105
家筋トレで余裕で細マッチョいけますよー
ソース彼氏
プロテインとかも飲んでますね
私は風邪引いてもう一週間走ってない…
早く完治して走りたいよー
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:00:53.16 ID:p5OK1+3a]
- >>106
>自分は走ってるのに挨拶してくるのとか嫌だった
まさにこういうのがイヤなんだよ
>>107
プロテイン飲んで家筋トレか
飲んだことないけど考えてみるかな
プロテインって太らない？
せっかく痩せたのに太るのイヤなんだ
ジョグ続ければ大丈夫？
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:05:22.33 ID:d5axB+CQ]
- >>108
イヤホン耳に突っ込んで、話しかけれてもシカトしてればいい。
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:21:22.87 ID:Mp1Ucery]
- >>108
ジョギングで一生懸命腕を振って走れば細マッチョなんて軽い
ソースはビチク51歳
一日一食にすると更に筋肉付きやすいってビチクが言ってました
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:43:47.14 ID:qoiF7RxV]
- >>105
最近ジムに行き始めた俺が答えましょう。
自宅筋トレだけじゃ絶対無理とは言わないけれど、マシンを使って高負荷でやる筋トレはやっぱり凄いよ。
例えば腹筋一つとっても、自重腹筋なら100回以上平気でできるようになってたけど、アブドミナルを使うと
あっという間に限界まで追い込めるし、ジムに行った後二日は続く筋肉痛が何よりも効いてる証。
雰囲気はジムによって違うだろうけど、俺が行ってる所はやっぱり馴れ合いを求めてダラダラやってる人と、
ストイックに追い込んでいる人で二極化してるかな。
ここはジョグスレなので、無理には誘わないけれど、一日体験とかで一度体験してみると良いんじゃないかな。
自分には合わないと思えばやめればいいし。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 08:54:04.87 ID:p5OK1+3a]
- >>110
一日一食は無理ですw
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:10:01.28 ID:s3PSYqax]
- ジムネタは板違いなんで専用スレでやれ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:32:46.62 ID:Mp1Ucery]
- ビチクは板違いなんで専用スレでやれ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:30:28.03 ID:CR2xfgXB]
- >>105
>上でも話題に出てたが俺もジム行くべきなのか
ジム行った方が有利だけど、別に家で無理って事は無いですよ。
>家で腹筋と腕立てだけじゃ細マッチョとやらは無理なのか？
それは無理w
どこでやるかじゃなくて何をするかが重要。
筋肉付けたいのならウエイトトレーニングやらないと相当厳しいです。
自重で細マッチョになるのはよほど運動神経が優れてないと難しい。
ウエイト使った方がはるかに楽。
得られる成果が同等ならなるべく楽した方がいいでしょ。
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 14:50:15.02 ID:55is67BL]
- 携帯の音楽聞きながら歩きたいけどイヤホンジャック壊れて音でない…
１時間無音で歩くのしんどい
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 14:53:57.36 ID:0yabjIk9]
- >>116
自分の内面の声に耳を傾けるんだ。
瞑想ジョギングもいいもんだよ。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 15:05:22.74 ID:ymvWoJFX]
- びーち区びーち区
びーちくりーん
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:19:46.62 ID:PkpC9Pil]
- >>116
つらいよな。
体力との戦いよりも退屈との戦いの方が厳しいよな。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:25:47.17 ID:nqztqesg]
- 俺はいつも適当な数字から７をずっと引いてってるよ
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 15:26:43.82 ID:55is67BL]
- 携帯以外のポータブル機器もってないし…
退屈すぎて歩く気になれない 瞑想しながら歩くのはなんか嫌だし
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 15:27:59.01 ID:d6OvOq45]
- ウォーキングで乳首が擦れて出血した
次からは絆創膏貼ろう
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 15:30:00.99 ID:M61Y1cGe]
- 音楽がないなら歌えばいい
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:02:06.95 ID:ckw5rdVx]
- そしておまわりさんに職質される
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:24:14.51 ID:ekBbxO7p]
- 歌いながら歩いてるおっちゃんいるよな。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:36:59.48 ID:dVZqqcV5]
- ラジオ垂れ流しのおっさんもいたよ
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 16:37:42.91 ID:4wkdTlag]
- ジョギングもウォーキングも(というか有酸素全般)
音楽ききながらでも楽しくないし続かなくて困ってます。
どうしたら続くようになりますか？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:42:57.25 ID:uCZrsDpL]
- >>127
音楽じゃなくて、ラジオ聞け。
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 16:53:01.43 ID:4wkdTlag]
- ラジオって楽しいですか？
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:15:56.04 ID:XBNXJqXa]
- >>127
スピードを工夫する。
適切なスピードで走ると、ランナーズハイの状態になりジョギングがくせになる。
コースを工夫する。
無味乾燥なコースではなく、自分が楽しいと思えるようなコースがないか考えてみる。
モチベーションを工夫する。
きれいな体型になって好きなあの子と付き合うぞ、とか具体的かつ夢のある目標を考えてみる。
正しいフォームで走れているか調べてみる。
正しいフォームで走ると、楽に速く走れるらしい。
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 17:33:12.16 ID:4wkdTlag]
- >>130
適切なスピードがどのくらいかわからないので調べてみます
コースはどこまでいっても住宅街なので難しいですが
私は女ですがモチベはなんとかしてみます。
O脚だから足がすぐ痛くなるんですかね…
色々助言ありがとうございました！
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:36:10.61 ID:zg9CaQ0e]
- >>129
99、オードリーとか、お笑い系のラジオを録音して聞くんよ。
でね、
走る為に聞くのではなく、『聞きたいから走る』という思考になると、楽しいランライフを過ごせるよ。
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:58:01.38 ID:96vVz7Xl]
- 走りや歩きで飽きる人は自転車にすればどうだろう。
自転車は気を抜くと事故るから緊張感がある。
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:03:50.36 ID:drT3Mctt]
- スポーツバイク前提だから経費がアレだろ
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:06:07.97 ID:Smbu3+i0]
- 修理が大変だな
1年で2万も修理代払った
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:10:51.30 ID:0yabjIk9]
- ママチャリにしとけ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 19:27:59.92 ID:wrPeUCCV]
- ウォーキング月間500ｋｍ目標
１月 ５１５．１ｋｍ（１日平均１６．６ｋｍ）
２月 ５１６．５（１８．４）
３月 ５２０．６（１６．８）
４月 ５４８．６（１８．３）
５月 ５１４．９（１６．６）
６月 ５１９．０（１７．３）
７月 ５０１．８（１６．２）
８月 ４３６．２（１４．２）
９月 ５０４．２（１６．８）
１０月 ５５６．７（１８．０）
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 19:31:15.58 ID:3MVQjhsI]
- 仕事しろ
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:03:43.32 ID:ZoXbT0Gg]
- >>132
くそっ、好みが一緒じゃねぇかｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 20:22:45.91 ID:BLHaDbtI]
- 今日１０ｋｍを１時間２０分でウォーキングした。
歩くスピードはこれが限界かな。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:13:01.96 ID:8jNo5yqg]
- >>132 >>139
うわ、あたしもそう！
それプラスおぎやはぎのめがねびいきでジョグ＆ウォク(´▽｀)
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:30:00.19 ID:WBlXOJVO]
- 面白いところでニヤっと笑ってしまいそうでこわいなｗ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:37:51.73 ID:AlHagioG]
- 自分は真夜中だから若い明るめの女性の声のラジオを録音して走る
miwaとかyuka、近藤夏子、AKBだな
大宮エリーとか林原めぐみとかはちょっと避ける
意外に広瀬香美や大竹しのぶも使えるｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:54:09.68 ID:AXBnjeWA]
- くりぃむしちゅーのANNだな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:56:13.68 ID:cMC6JFki]
- ジョギング中に聞く音楽は洋楽
それもロック
これに限る
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:29:02.38 ID:KeRZqjTY]
- ＞もっとみんな食べましょう。特にこのスレのようなスポーツ系志向の皆さん。
体は喜びまつよ、皆さん。
病気が一番少ないのがBMI２２、さらに一番長生きなのがBMI２５以上程度。
成人病が増えるレベルですら、栄養をしっかり摂ったほうが、カラダは喜んでるという
厚生省実施の大規模な日本人調査結果が明確に出ていますヨ。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:59:06.18 ID:EA8YCN+t]
- 病かかえながら長生きしたくないしBMI22位でいいや
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:22:20.39 ID:/n1eIIKZ]
- 体脂肪一桁なBMI25とかになればいいんだよ。
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 06:59:03.69 ID:RZt98RRv]
- 最近、走る時に聞く音楽のBPMを気にして聞くようにしたら気持ち良く走れる事に気付いた。
俺にはだいたいBPM170ぐらいがちょうどいい。
FLOWのドリームエクスプレスなんてもの凄く気持ち良い！
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 06:59:05.35 ID:WcG6ql6n]
- >>137
ウォーキングでこれだけ歩くのすげえな
俺ジョグでこれくらいだわ大体1時間で
ウォーキングだと何時間かかるんだこれ
仕事とかの歩きを込みなら全然驚きじゃないが
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:29:36.68 ID:VS0rHRPC]
- >>150
月500kmを１日１時間で走るとなると毎日走っても4分/kmぐらいだぞ
あんたの方が充分すげぇわ！
ってか、それもうダイエットでは無いよな？
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:42:30.15 ID:WcG6ql6n]
- >>151
もちろん分かって言ってるんだろうけど
>137の一日の距離(15キロ平均)の話な
15km/hくらいで1時間くらいジョグしてる
歩くとなるとすごい時間かかるなって話
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