【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart119

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe] ダイエットに関する質問なら何でもOKです。 まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。 質問者は以下の書式を使って質問してください。 【年齢】歳【性別】 男・女 【身長】�p【体重】kg 【体脂肪率】 % 【職業・仕事内容・部活等】 【食事内容・摂取カロリー】 【ダイエット開始時・内容】 Kg 【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No 【疑問点】 回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。 950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。 重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。 前スレ 【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50 ※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:28:21.29 ID:eIA/CwHy] いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？ 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:56.57 ID:iuhO2QgH] 筋肉が変化するのは3日ペースだよ 3日サボると落ちてくる だから筋トレも3日ごとにやる 筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:35:49.14 ID:+8u+BBIH] >>610 だからオレが言ったじゃん。 フラフラして頭がボーッとするって。 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:59:24.36 ID:LW3R5Erv] 糖質制限ダイエット？ あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。 冗談抜きで体壊す。 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:49:46.21 ID:N9D7x+nA] そうだ 運動しろ運動 筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:50:34.18 ID:LC7syv/V] 仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:56:59.86 ID:kGwUmDmH] いつ飲んでも味は同じ 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 12:24:49.33 ID:R/nnUWMZ] >>655 普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。 寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。 筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。 が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:09.29 ID:x6eJ+tuu] >>658 肥満の一番の原因は糖質では？ 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:32.74 ID:ig+GEwc9] >>663 糖質が過多の人なら糖質制限 脂質が過多の人なら脂質制限 ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:24:48.83 ID:LW3R5Erv] >>663 現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。 君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる 脂質の量に驚愕するだろう。 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:15:35.63 ID:doB98xQ6] たいして食べてないのに体重が重いの。 チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:34:33.33 ID:7Yf4m5Y8] >>657 はい。まったくそのとおり。 フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。 ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば それで問題ないだろうと計画してたのです。 米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。 それに代替するものを食べれば。 で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは ・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。 ・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。 ・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。 ・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:45:04.86 ID:nFncdb/p] 具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと 味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？ 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:04:46.10 ID:DM3GJA7w] 朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本 昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ 間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本 夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜 男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:17:04.75 ID:jQhwdS5E] >>669 タンパク質が気になる 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:30:21.21 ID:LW3R5Erv] >>669 普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、 根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、 ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。 それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。 ３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２　で。 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:37:45.32 ID:DM3GJA7w] >>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。 たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:38:27.07 ID:fjBBphOp] サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない もともと汗かく体質だからか？ 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:51:53.02 ID:/8MIF0/L] お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？ 夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:56:28.60 ID:vs5KRlZ5] >>669 みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた テレビで見たらしい 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:03:08.06 ID:nFncdb/p] >>674 食べた方がいい、ていうか食べないと駄目 食生活が狂って、どか食いの原因の元になる 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:02.73 ID:2OBPFD21] >>673 自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:33:03.06 ID:/8MIF0/L] >>676 ありがとうございます！ 679 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:22:14.73 ID:iTIaDZN2] >>672 プロテインなんて上等なもんじゃなくても 安くて腹持ちもする豆腐１丁くらいどっかメニューに組み込んどけばいいじゃない 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:37:50.41 ID:TIctHZBr] 適切な量の完全食さえ食ってれば痩せていきますか？ 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:46:54.71 ID:LW3R5Erv] 食うだけなら痩せずに太る。当たり前。 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:48:13.00 ID:doB98xQ6] 必ず減っていくと思うよ。あともう少し。 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:50:00.80 ID:doB98xQ6] 痩せたのは体重で見るより鏡で体型を見た方が 良いって聞いたけど本当かしら？教えて下さい。 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:57:54.00 ID:LS6yogl0] >>683 目に見えるほどすぐにはやせられない。だから基本的に嘘。 毎日体を写真にとって、それで見比べるとかならアリかもしれないけど、それでも短期の 変化は目には見えない。 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 22:57:55.52 ID:iTIaDZN2] >>683 見た目重要だね、同じ身長と体重でも脂肪率とか筋肉量で 見え方がまったく違う 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 22:58:41.49 ID:LS6yogl0] >>680 まず、完全食って何？って話。 あり得ない物を前提とした質問してもしょうがないでしょ。 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:06:42.31 ID:TIctHZBr] >>686 卵やバナナ・白米等です 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 23:15:51.11 ID:LS6yogl0] >>687 卵もバナナも白米も、そればかり食べていたら栄養失調で死ぬ。 それらを適量組み合わせても、同じような食事を組み合わせていたら足りない栄養が出てくる。 1日の献立、1週間の献立で完全な栄養バランスをはかることはできるけど、そこまでちゃんと 栄養の事を考えられる人なら>>680みたいな質問は出ないでしょ。 できないことを質問するのは良くない。 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:24:39.86 ID:TIctHZBr] そうなんですか？ 納豆ご飯を朝昼と夕食は賄い弁当ですけど何ともありませんよ？ 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 23:58:08.28 ID:q66OlBcR] >>689 この人ちょっとあれだから かまわないように 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 00:14:40.80 ID:ixLEmoLt] 健康にダイエットすすめなきゃ・・・ 　↓　↓　↓ www.kenkoh-no1.com きっと成功する・・・がんばろ！！ 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 03:31:33.24 ID:w34WIL4l] 1日に約１時間半ぐらいの、ウォーキング。 少し休みながらでも良いですから、 息がはずんで、汗が少し流れる程度のウォーキング。 　 帰って来てから、20分ぐらい休憩。 　 それから、 ■:【筋トレＡ】 �@:アブアイソメトリック (30秒×3セット) �A:クランチャー15回〜20回×5〜10セット �B:レッグレイズ(足上げ腹筋)10回×10セット �C:サイドレッグレイズ 15回×5セット �D:コアリズム 立位で頭に手を組み、腰だけを、前後、左右、腰廻し 各30回ずつ、20分間休憩なしに続ける。 �E:ストレッチで終了。 　 ■:【筋トレＢ】 �@:腕立て伏せ10回×10セット目標。 �A:スクワット20回×10セット目標。 �B:片足カーフレイズ20回×5セットずつ �C:ダンベル(2kg〜5kg)使用、 ダンベルプレス10回×10セット �D:ダンベル、ラテラルレイズ10回×5セット �E:ダンベル、デッドリフト5回×5セット �F:ダンベル、ベントオーバーローイング5回×5セット �G:バックエクステンション10回×10セット �H:ストレッチで終了。 　 ………………… 　 ▼【筋トレＡ】と【筋トレＢ】は、各日『交互』に行って下さい。 　 ▼上記の筋トレの名称、やり方は、すみませんが、ご自身で調べて下さい。 簡単ですから…(^。^;) 　 ▼週1〜2日は休養をとって、疲労を回復させて下さい。 　 ▼食事は腹八分目に。 　 ▼肉、野菜、バランスよく、 高タンパク、低カロリーを心がける。 　 ▼体重はあまり気にしない事。 スリムに引き締まった体を目指して下さい。 　 ▼※、決して、無理はしないで下さい。 最初は、軽く初めて、徐々に強度を上げていって下さいませ。 　 上記のトレーニング方法は、とても効果的なエクササイズです。 めげずにボチボチ頑張ってくださいね。 　 フレックストレーナーより 　 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 05:58:08.76 ID:InSH8juW] 有酸素運動がウォーキングだけというような心肺機能に自信の無い人が 無酸素運動メニュー盛りだくさんで筋肉だけ無理やりつけるようなことは 心臓や大動脈にますます負担をかけ持久力を失い体を壊す元。 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 06:49:21.69 ID:Yiwf2fCQ] >>693 自信がないからトレーニングするんじゃないの？ 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:09:31.81 ID:InSH8juW] 運動の配分比だよ。 ウォーキング程度で息が上がってしまうような人の心臓は、 現在維持している筋肉量を支えるのが精一杯のはす。 それを無理やり、無酸素運動中心に更なる筋肉増強を目指せば 心臓に悪いのは明らか。 健康と安全面から考えるなら、むしろ筋肉量を減らしたほうが良いくらい。 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:12:40.27 ID:5eVtaEB3] ドカ食いしたら何故か1.5kgぐらい痩せた 85.6 ↓　ドカ食い 86.8 ↓ 85.8 ↓ 84.0 なんでだろ最近運動してなくて 一日で4000kcal以上取ったの初めてなのに 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:14:48.08 ID:J2j9+mbV] どか食いダイエットか？ 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 07:15:16.41 ID:gE9HOoCv] じゃウォーキングだけでいいんじゃね？ ちゃんと食生活に気を付けてれば筋トレ無しでも痩せれるよ 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:05:11.12 ID:NqtHWnDv] ドカ食いした反動って三日後あたりにでる経験がある。 というのもドカ食いしたあとは、食べた分だけ体重増えるから、参考にならん。 そのあと、腸にたまったものも一気に押し出されて、排泄が一気に行われる。 で、次の日に、排泄がへり、どが食いしたものが脂質という形で体内にのこる 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 08:56:39.30 ID:1oE+Qir4] >>696 なにもしてないのに痩せるって凄いな 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:26:10.41 ID:reteVTtW] >>696 体重が大きいと誤差も大きいんでしょうね。 移動平均か週平均で比較すると誤差を小さくできると思うけど。 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 09:38:20.30 ID:J/R4gxKI] もうオカルトみたいなことに逃げんなよ… 食事制限と有酸素運動すりゃ痩せるんだからよ ドカ食いして痩せるわけねーだろ。 計り間違いか、運動してたか、ドカ食い前の食事量が少なかったんだよ 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:08:26.11 ID:89uBnSCf] 早朝エアロバイク２０分＋夜エアロバイク２０分＋私生活＋食事制限 やせますか？ 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:23:03.85 ID:GLwKTP8w] ●よくある質問 消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:00.10 ID:eEFnBmDO] 近くにプールないお・・・ 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:45.39 ID:J/R4gxKI] 痩せますん 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:27:54.36 ID:eEFnBmDO] >>704 基礎消費カロリー？３０００で摂取カロリー２５００くらいなんだけど痩せないお。。。 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 10:33:21.04 ID:89uBnSCf] じゃあ>>703つづけてけばおっけ(´・ω・`)? 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:46:01.02 ID:reteVTtW] >>707 基礎代謝は平均値なので、痩せなければその数値が実態にあっていないのでしょう。 消費は大目、摂取は少な目にカウントしてしまいがちなので、 痩せるように調整するという考え方のほうがいいです。 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 10:49:31.38 ID:eEFnBmDO] >>709 わかった・・・ありがとう 筋トレ行ってくる(´・ω・`) 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:03:18.33 ID:ndEABDps] いつも思うんだけど、基礎消費カロリーってどうやって測るん？ 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:14:15.46 ID:m6rgh8JM] 【年齢】23歳【性別】 男 【身長】167.5�p【体重】67kg 【体脂肪率】 21%・基礎代謝1550�i・内臓脂肪レベル7.5（カラダスキャン） 【職業・仕事内容・部活等】学生ニート 【食事内容・摂取カロリー】朝晩普通・昼バナナ・運動後と寝る前プロテイン 【ダイエット開始時・内容】 69Kg・ウェイト・ランニング・水泳のローテ 【ダイエットはいつから始めた？】 体重計買って真面目にしだしたのが１５日前 【テンプレ全部読んだ？】 Yes 【疑問点】 まだまだデータ取り出して日が浅いが、体重自体は順調に落ちていると思われ。 だけどなぜか体脂肪率が１パー上がった、ウェイトやってるから筋肉落ちることは無いと思うんだがなー… おそらくカロリー収支はOKだから当面このメニューを続けていこうとは思う ランニングは８キロぐらい？を一時間・水泳はクロール５００ｍ平泳ぎ５００ｍを一時間 ウェイトはベンチプレス・スクワット・ショルダープレス・ラットプルダウン・プレスダウン・スタンディングカール各１０回×３セット 腹筋背筋１５回×３セット なぜ体脂肪率が下がらないのかを… （もしかしたら夜更かしが原因かも？ｗ　４時過ぎまで寝れない、頑張って改善する） 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 11:19:01.10 ID:b23sh99y] >>711 体脂肪計測器とか。 あと、一般的には『基礎代謝』と言います。 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:33:40.57 ID:MrWTu2Wl] >>712 体重計の体脂肪率は水飲んだだけで大きく変わるし、 体脂肪自体、そんな短期に変わらないよ。 それ続けてれば落ちていくと思うから大丈夫。 体脂肪は体重計より鏡でみた体型の方が分かりやすいな自分の場合。 後、体脂肪は内臓脂肪から落ちやすいから、 男の場合特にダイエットするとまずウェストが細くなるよ。 ウェスト計って励みにするといいと思う。 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:36:38.19 ID:IrCECVMn] >>713 一般的には『体脂肪率計』ともいいます 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:39:24.72 ID:InSH8juW] うちの体脂肪計（体重計）なんて超デタラメ。 な〜〜んのアテにも指標にもならんわｗ 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:10.38 ID:m6rgh8JM] >>714 サンクス。 確かに鏡だと明らかに良い体になってきてるわｗｗ そっちを励みにして頑張るしかねーなｗ 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:45:48.56 ID:IrCECVMn] 道具は使い方です、多少の増減はあても数ヶ月傾向を見ていくと体脂肪の変化が読取れます 体脂肪率が減らないのに体重だけ減ってるとかそういう傾向が見えたら筋肉を減らしてるとか 分かります 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 11:47:20.90 ID:FGGHqrPq] 数値として正しいかどうかは分からないけど毎日同じ条件で測定すれば変化はわかる。 自分は毎日、入浴、ドライヤー、歯磨き、おしっこしてから測る。 体重は減らないけど体脂肪率が下がってたり、逆の変化だったり。 「昨日と比べて」とか細かいことは気にしなくていいけどおもしろいよ。 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:24:18.93 ID:SllPPD+m] 通勤片道徒歩15分 ランニング30〜40分 毎日このくらいしか運動してないんですけど、だいたいどのくらい毎日カロリー消費してるんですかね？ 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:28:03.36 ID:FGGHqrPq] エスパーだけど1600〜2200kcalくらいかな。 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:39:23.37 ID:rdwAEjm/] 踏み台昇降しはじめてから体型が変わってきた。 する前は鏡でみてもあらどうしちゃったのってくらい 見づらかったのが今は見られるようになりました。 ワンサイズ落とすことは可能ですか？ 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:47:48.72 ID:reteVTtW] >>720 地図で大まかな移動距離測って、それに体重かければ目安になる。 移動距離を7ｋｍで体重60kgだとすると、420kcal 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 12:48:25.47 ID:reteVTtW] >>722 人による。できる人もいるんじゃないですか。 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 12:57:00.36 ID:yn2oK3cY] >>722 ちゃんと日本語で書いてください(>_<) 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:00:10.76 ID:LRGSeOrq] 水泳どこでやりゃあいいんだよ・・・ それだけのために月３０００円とか払ってらんねえんだけど 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:01:27.71 ID:LRGSeOrq] >>723 もちろんそれはペースによって違うよね？ その計算法だとどのぐらいのペースで走ればいい？ 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:04:25.04 ID:SllPPD+m] >>723 ありがとうございます！ もし摂取カロリーが１日1200kcalだった場合、60kgの人は20km以上走らないと痩せないということでしょうか(>_<)？ 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:15:04.10 ID:reteVTtW] >>727 同じ時間でも速度が早ければ距離が伸びますから速度は無視した目安です。 もちろん速度で運動強度は違いますから、正確には自分の速度を測って ＭＥＴｓ表で強度を求めると良いと思います。 んで、私が示したのは通勤とランの消費カロリーです。 ------------------ 総エネルギー消費量（24時間相当）は、大きく基礎代謝量（約60％）、 食事誘発性熱産生（約10％）、身体活動量（約30％）の3つで構成されています。 ------------------ 身体活動とエネルギー代謝｜e-ヘルスネット［情報提供］ www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-003.html たとえばこのあたりで大まかな消費量を計算してみてはいかがでしょうか。 ダイエット運動消費カロリー計算・基礎代謝計算 motivated.jp/ 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:19:37.56 ID:FGGHqrPq] >>726 >月３０００円とか 毎日行けば１日100円、風呂沸かすより安いぞ。 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:28:03.60 ID:LRGSeOrq] >>730 おぉ 歩行法とか泳ぎ方とか素人に教えてくれる人っているの？ あと人が少ない(若い人が少ない)時間帯ってどのくらいかな？ 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 13:52:39.06 ID:OD2r/PWe] 自分は11時〜20時まで仕事で、どうしても夕飯が遅くなってしまいます。 炭水化物だけでも早い時間に摂った方が良いと思い、隙を見て19時に小ぶりのおにぎり（130カロリーほど）を食べ、21時前くらいに野菜スープか野菜炒め（120カロリーほど）を食べています。 これだと間食しているのと変わらないのでしょうか？ 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:29:34.87 ID:nbftWGAh] 間食しているのと変わらない 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 14:41:29.56 ID:OD2r/PWe] >>733 レスありがとうございます。やっぱりそうですかー…。 遅い時間になっちゃいますけど、おかずとごはん一緒に食べた方が良いって事ですよね？ 19時にだけ食べるなら数秒で完食しないといけないので、カロリーメイトとかゼリーとかになるんですけど、毎日それだと体に悪いですよね？ 重ねて質問してすみませんが、アドバイスよろしくお願いします。 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:06:44.32 ID:IrCECVMn] >>730 あなたにとって風呂代より安くても、あの子にとって3000円は一ヶ月のおこづかいだぞ 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:28:28.29 ID:MrWTu2Wl] >>732 >>734 仕事の時間が遅いなら、寝る時間も遅いんじゃないの？ 仕事終わってから食べれば良いと思うよ。 そもそも時間にそんな拘る必要が無い。 カロリーメイトとかをメインにするのは明らかに悪いと思うけどｗ 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 15:58:15.29 ID:pZy1bzYU] 朝 豆乳(調整豆乳) 200g 128kcal ヨーグルト(飲料) 1本 72kcal コーンフレーク 50g 191kcal バナナ 2本 155kcal 昼 たまご(ゆで) 2個 151kcal じゃがいも 200g 146kcal 夜 だいこん(根) 400g 72kcal もやし(緑豆/生) 200g 28kca 合計943kcal 俺用メモ 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:16:51.75 ID:FGGHqrPq] >>735 いや、だから風呂をやめればいいじゃん？ 現状、風呂入ってないならアカンけど。 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:24:36.44 ID:aWN3wcV1] 空腹時に有酸素運動すると筋肉が分解するみたいですがたんぱく質を摂取すれば元に戻りますか？ 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:26:28.32 ID:FGGHqrPq] たんぱく質の摂取＋無酸素運動（筋トレ）で戻る 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:41:30.89 ID:IrCECVMn] >>738 小学生か中学生だろうから家のふろ入ってるよ 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 16:54:40.03 ID:w34WIL4l] >>695さん 貴方のおっしゃる事は正解です。 しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので、えらい沢山の筋トレに重点を置くかのように見えるかもしれませんが、 筋トレとしては、ごく軽度なものです。 　 私は、ダイエットに、ボディビルを推奨している訳ではありません。 　 ▼高重量負荷→低回数。 これがボディビルのように筋肉を過度に増量させ、 ムキムキな体を作る為の筋トレの基本です。 　 ▼低重量負荷→高回数。 これが、引き締まった筋肉をつけ、 筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 　 ウォーキングにしろ、ジョギングにしろ、続ける為には、筋力が必要です。 また、有酸素運動で脂肪燃焼を目指すには、ある程度の筋量が必要です。 繰り返しますが、筋肉の運動熱量は脂肪燃焼を促します。 そして、ウォーキングからジョギングが出来るようにになる為にも、 筋トレＡ、Ｂは鍛えるに値する【基礎運動】です。 それだけは、付け加えたいと思います。 　 ★但し>>695さんの言われる通り、健康面、安全性を考えると、 1〜2時間のウォーキングで、ゼイゼイしているようでは、 その後の筋トレはオーバーワークになってしまい、 挫折を味わったり、身体を壊して、トレーニング自体が続けられなくなりかねませんね。 　 ですから、1〜2時間のウォーキングが苦痛にならない程度まで、心肺機能の向上、スタミナ維持が可能になってから、 筋トレＡ、筋トレＢを軽い目から始められると良いでしょう。 　 焦らず、地道に、とにかく、【続ける事】が、ダイエットの近道です。 その為にはまず、自分の基礎体力を知る事からです。 　 長文すみませんでした。 皆さん、頑張りましょう！ o（^▽^）o ・ 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:00:28.67 ID:w34WIL4l] ↑↑↑文中アンカーミスりました。 　 >しかし、>>694の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 すみませんでした。 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:04:03.47 ID:w34WIL4l] ↑↑↑ すいません、またミスりました。 　 >しかし、>>693の筋トレメニューは、文字で書いているので…… ↓↓↓改正 しかし、>>692の筋トレメニューは、文字で書いているので…… でした。 ホントにゴメンなさい。 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 17:08:48.91 ID:reteVTtW] ううむ、>>692ができる過体重の人はいないでしょうなあ 種目はともかく、まず回数は1/5〜1/3で十分だと思うわ 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 17:39:26.50 ID:by1q7lrT] 筋トレでの息切れと体重はあまり関係無いよ。 心肺機能の問題。 痩せていても運動していない人なら息は切れる。 と言うかどれだけ体力がある人でも息は切れますw ただ心肺機能が弱い人は筋肉に適切な負荷を与える前に息が切れちゃうってだけ。 つまり筋トレの効果が出にくいって事なんだけど、これは筋トレを続ける事で対応するのが妥当。 >>692のメニューってどこに書いてあったのかな？ あまり適切なものとは思えないのですが。 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:18:54.88 ID:bOLYIt0s] >>746 体重が無関係ってことはないでしょ。 体重が多ければ、通常時から心臓に負担がかかっていて心拍数も血圧も高いんだから、 トレーニングによって筋肉が要求する酸素の量が増えると更に心肺の負荷が高くなるんだから。 息も切れるだろ。 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:35:21.04 ID:by1q7lrT] >>747 いや、だからそもそも筋トレは息が切れるもの。 別に切れるからダメってわけじゃないよ。 筋トレは息が切れて苦しくなるからやっちゃダメって話なら筋トレ出来る人はこの世の中にいなくなっちゃいます。 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 18:36:17.95 ID:InSH8juW] 筋トレでゼーゼーハーハーは、心臓と動脈にものすごい過負荷がかかかってるんで ポックリ逝きやすい人は、あっさり救急車のお世話に。 なぜ、はるかに消費エネルギーの大きいジョギングやランニングのほうが 筋トレのゼーゼーハーハーより安全なのか？ それは、歩行、ジョギング、ランニングは全身運動であり、全身の血流増によって 血圧の急激な上昇を抑えられるから。もうひとつ重要な点は、足が第二の心臓で あるということ。歩行〜ランニングという運動自体によって、足は必要とする 血液の多くを自らのポンプ作用によって得ている。 これら複合的な要素によって、有酸素運動が無酸素運動よりも安全で 健康に良いといわれている。 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 18:56:39.35 ID:by1q7lrT] >>749 有酸素運動の利点は大きいけど、別に筋トレが欠点だらけって話じゃないよ。 運動中の突然死なんてジョギングとかの方が多いんじゃない? 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:02:26.17 ID:InSH8juW] 筋トレが有酸素運動より勝る部分として自分が考えているのは、 有酸素運動は、水泳以外は基本的に足の運動ばかりなので 上半身の筋肉は細くなる傾向がある。 これは、美観的にも実用的にも若干難があるよね。 自分の場合は、有酸素運動後に血流状態が良い状態のまま、 上半身の筋トレを実行している。 これはあくまで、上半身痩せを防いである程度の実用的筋力を 保つのが目的。ボディビルド的な意味はない。 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:07:57.01 ID:8VfA4Su0] >>742 ＞▼低重量負荷→高回数。 ＞これが、引き締まった筋肉をつけ、 ＞筋肉の運動回数の熱量が脂肪の燃焼を促し、スリムボディに近づける、筋トレの基本です。 横入りすいません これって例えば1セット20回を数セット連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか？ よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋トレでも大丈夫なんですか？ それともこれは痩せた後肉がダルダルになってしまった引き締めたい人向けですか？ まだダイエット中でデブなんですがデブでもこのやり方でよろしいですか？ 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 19:23:23.68 ID:fyQoJTe2] >>686 経口食です 茶色の 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/15(火) 20:06:06.77 ID:w34WIL4l] >>752 >これって例えば1ｾｯﾄ20回を数ｾｯﾄ連続で(間休憩数十秒程)できちゃうくらいの軽い負荷ってことですか? 　 ●例えば、ダンベルプレスなら、 だいたい、10回×10セットやるとして、 10回やって1分〜1分半のインターバルが必要な位の負荷を目安にして下さい。 慣れてきたら、セット数はそのままで、回数を増やして下さい。 インターバルは1分〜1分半。 　 >よく食事制限もしてると筋肉がやせると言いますがこの程度の軽い負荷の筋ﾄﾚでも大丈夫なんですか? 　 ●せめて翌日、少し軽い筋肉痛が出る位の負荷が望ましいですね。 　 >それともこれは痩せた後肉がﾀﾞﾙﾀﾞﾙになってしまった引き締めたい人向けですか? まだﾀﾞｲｴｯﾄ中でﾃﾞﾌﾞなんですがﾃﾞﾌﾞでもこのやり方でよろしいですか? 引き締まった身体になるのが目標です(女です) 　 ●前述した通りの負荷で地道に筋トレすれば、効果的ですよ。 腕立て伏せや、ダンベルプレスは、二の腕(上腕三頭筋)にも効きますし、 スクワットは、正しい姿勢できちんと行えば、ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。 　 是非頑張って、スリムボディになりましょう。 応援してます。 Good luck!!(b^ー°) 　 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/15(火) 20:18:03.17 ID:y+YJeS4J] >>754 解答ありがとうございます 結構やらなきゃ駄目なんですね 今まで自分がやってた筋トレは本当に軽ーい軽ーい筋トレだったんだなあorz 重い負荷でやったり軽い負荷でやったり試行錯誤してきましたが 筋肉痛なんて全くありませんでした セット数が少なかったみたいです やり方変えなきゃ 頑張ります

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