- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 09:05:54.34 ID:4rSHiUBe]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart117
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315834364/l50
※前スレは重複スレを流用したので、実質Part118でした
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:16:16.53 ID:dfBOXm1U]
- 身長150・体重約47・体脂肪率約26・W67 胸はBカップ
今まで太った事なかったんだけどここ1年くらいで8キロくらい激太り、ウエストは6センチくらい太くなりました。
完全に下半身デブに。
ダイエット始めて13日。
膝が悪くてジョギングは出来ないのでカロリーを1日1000kcl前後に抑えて毎日運動前にお湯を飲み、
腹筋100～200回・踏み台昇降40～60分・その場足踏み300回・その他テレビで見たウエストに効く運動を何種類かでトータル2時間くらいの運動して汗だくになり、リンパマッサージで〆てますが、約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
ウエストもあまり変化なく、少しでもカロリー多く取るとポッコリ。
しかも今痩せ期なのに。
これくらいが普通ですか？寝不足とか関係あるのかな？
1キロなんかちょっとした事で戻っちゃいそうだし、お腹すいても時々でも怖くてお菓子や好きなもの食べれないし、効果がなさすぎて毎日の運動に疲れてきちゃいました…
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:22:00.07 ID:k8X0qdoG]
- ＞約2週間で体重1キロ、体脂肪率1％しか落ちません。
まあ、そんなモンだよ。ちょうどいいペースじゃない。
あまり急激に落とすと体に悪いし。
半年くらい続けないとね。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 22:25:08.18 ID:dfBOXm1U]
- >>578
レスありがとうございます。
そっか、この位がちょうどいいんですね。
良かった。
毎日、何で落ちないんだろうって悩んでました。
気を取り直して頑張ります！
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 22:34:42.54 ID:1b4NRmtW]
- >>577
痩せ期って何ですか？
それは置いといて1年かけて8㎏激太りというなら
1年かけて元に戻すという意識で取り組んだ方が良いと思います
1年は約52週ですから2週間で1キロ減なら計算上1年で26キロ減可能ということになります
まああなたの体重でそんなに減量したらエライ事になってしまいますが
とりあえずやった事は必ず結果として表れますので3ヶ月は様子を見ましょう
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 23:19:30.15 ID:dfBOXm1U]
- >>580
女性なので、生理周期で痩せやすい時期と痩せにくい時期があって、今は痩せやすい時期なんです。
そうですよね、ちょっと焦りすぎてたみたいです。
焦らず着実に頑張ります。
ありがとうございます！
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:26:00.04 ID:f6yTStzu]
- 男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
それも自分が太っているからと勝手に判断しているのですが、
運動で胸囲を細くすることは可能なんでしょうか？
太っている人は、胸と背中に肉が付いているから有酸素運動が
いいらしいのですが、本当でしょうか？
gdgd言う前に痩せろと言われても仕方ないのですが、
ダイエットの励みにしたいのでお願いします
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 01:41:30.06 ID:37c0a7u9]
- 触って脂肪があればダイエットしたら引き締まるだろ
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 03:04:23.28 ID:BDpzrDvi]
- >>582
骨格じゃないの
で体脂肪率は？
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 03:19:06.16 ID:f6yTStzu]
- 21パーセントで身長172cmの63kgです
詳しく書かず、すみませんでした
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 04:53:01.71 ID:tcxELkY8]
- >>556
少し体重は多いと思うけど今焦ってダイエットはまだ若いからやめたほうがいい
せっかく身長あるんだし今下手にダイエットして胸の成長とか止めちゃったらもったいないよ
今はそれ以上太らない程度のバランスを考えた食事制限と体に負荷をかけすぎない程度の運動で十分だよ
（運動部なら家に帰ってからの運動もいらない）
それに今やらなくても大人になったら自然に痩せる場合もあるから焦らないで
今は将来スタイルのいい女を目指す基盤作りだけを考えるのが1番だよ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:16:51.15 ID:wOucbDXC]
- ジョギング始めた170センチ80キロの男ですが、腰が張ります。
痛いとかではなくて、凝ってる感じって言うのかな？
身体ひねると、うぉー気持ちいいー みたいな感じです。
これは体重重いのが腰にきてるのでしょうか？
始めた頃にあった腿とかの張りはあまりなくなってきたので、最近はほぼ毎日7～10km走ってます。
とりあえずマッサージにでも行ってくるかな
- 588 名前：587 mailto:sage [2011/11/13(日) 07:19:56.80 ID:wOucbDXC]
- ちなみに始めて1ヶ月、カロリー制限(1日1800)して暴飲暴食やめたら5kgやせましたw
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:39:49.78 ID:S9sLeKfc]
- >>587
ここはダイエット板なので体の不調についてはなんとも言えないけど、youtubeとかを見て
綺麗なフォームを調べて、自分の走り方がおかしな事になってないかチェックするのが
いいと思う。
続けてみて解消されればよし、腰痛とかに発展するようなら医者へ。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:43:10.06 ID:S9sLeKfc]
- >>588
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 08:47:48.71 ID:S9sLeKfc]
- >>585
その身長体重から、多少痩せても体型が大きく変わる事は考えにくいです。
今の状態が今のあなた自身の固有の体型である可能性が高いでしょう。
無理して薄いTシャツとか着ないで、自分の体型にあったファッションを確立する方が
幸せになれると思います。
ダイエットすれば体型を自由自在に調整できるというものでもないし、脂肪の下に
理想的な体型が埋まっているわけでもないです。
まして172cmの63Kgなら、削れる脂肪もそれほど多くないので。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 10:39:54.15 ID:cfaw2xXH]
- 筋トレっていう毎日やったがいいですか？それとも一日おき？
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 11:28:40.28 ID:S9sLeKfc]
- >>592
同一箇所は2～3日おき
鍛える場所を変えれば毎日でもOK
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:31:28.10 ID:XRdYuGUt]
- そして中途半端なマッチョデブになるのか
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:12:59.32 ID:vWXGqz4G]
- >>582
>男なのに胸囲が太く、薄いＴシャツなどが着れません
胸囲が大きいっていう事ではなく、胸に脂肪がついちゃってるって事ですよね？
だったら減量すれば当然胸の脂肪も取れるよ。
そのBMIで胸にまで脂肪がついているというのは筋肉がかなり少ないはずだからしっかり筋トレした方がいいと思う。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 12:26:26.24 ID:f6yTStzu]
- >>591 >>595
回答ありがとうございます！
絞れる脂肪は少ないですか・・・
やはり自分に合った服を着ることにします
それでもいまいち諦めきれないので、毎日有酸素運動と筋トレをして、
筋肉をつけながら脂肪を落として行きたいと思います！
お二方とも、本当にありがとうございました！
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 12:40:29.68 ID:vWXGqz4G]
- >>596
いや、いや、胸に脂肪がついてるっていうのは全身的に脂肪は多いって事でしょ。
少ないのは筋肉だよ。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは殆ど不可能だけど、今より筋肉減らさないようにしっかり筋トレするのがいいと思います。
ウエイトトレ必須だけど、そこまでやれるかな？
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 13:19:45.17 ID:kgujOx08]
- >>590
あなたが言うところの本当のダイエットって何ですか？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 14:29:33.98 ID:wOucbDXC]
- >>589,590
ありがとうございます。
継続は力ですね。頑張ります。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 14:50:08.39 ID:S9sLeKfc]
- >>598
えーっと、何か勘違いされているようですが、>>590で書いたのは
本当の「ダイエットのスタート」という事であって、「本当のダイエット」のスタート、という意味では
ありません。
- 601 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/11/13(日) 15:50:06.52 ID:0UD9UItY]
- >>597
チュートリアルの徳井みたいに
体的にはそんなに太ってなくても
胸だけ女性の胸みたいに脂肪がついている奴もいるぞw
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 15:52:19.30 ID:+UMewCCT]
- >>601
あれだせぇよなｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 16:59:19.78 ID:GFS0cp7W]
- 今受験勉強の為に夜な夜な２時くらいまで勉強してます。
お腹好くし、寒いし、眠いし、集中出来ないからホットコーヒーを飲んでるんですがブラックコーヒーが飲めません。
砂糖を入れてましたが、流石にダイエットと言いながら夜中に砂糖タップリのコーヒーはダメだろ、、、と思って
牛乳で作ることにしたけど、牛乳も太りやすいと聞いたから、インスタントで元から砂糖入りのコーヒーにしたり、微糖の缶コーヒーとか色々試したけど、
ん～結局は飲まないのが1番だとは思うけどどれかと言えばどれが1番マシですか？
ブラックコーヒー以外でお願いします！
コーヒー＋砂糖
コーヒー＋牛乳
微糖の缶コーヒー
砂糖入りのインスタントコーヒー
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:10:59.33 ID:NraINqlb]
- ダイエット開始後2ヶ月
食べるのへらしてますが物足りない感が消えないし慣れません。
そんなに急激に減らしたわけではないけど、今まで毎日食べてたお菓子を禁止にしたのも効いてると思います。
以前はチョコパイみたいな箱を一箱くらいとコンビニのデザートを必ず食べてました。
食事は前からごく普通に和食なのでご飯へらして野菜を増やしました。
それでも時々我慢できなくなりどかってしまいます。
お菓子を少し復活させるのがいいか、悩んでいます。
同じような人いませんか。解決法があればお願いします。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:11:51.48 ID:MkCwR0Tm]
- >>603
勉強しているなら糖質はある程度必要ですので砂糖を入れるのは問題無いです。
コーヒー+砂糖で調子がいいならそれが良いでしょう。
（砂糖はMAX6g程度にし、入れすぎの場合だけ抑えてください。）
牛乳は脂質が多いのでオススメできません。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:20:31.71 ID:UyjL00+E]
- 休日に約3時間の有酸素運動(7)＋筋トレ(3)をしているのですが
1時間の有酸素運動＋筋トレを朝昼晩に1回ずつ行うのと
3時間の有酸素運動＋筋トレを1回行うのでは
効果に違いはありますか？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:25:01.70 ID:S9sLeKfc]
- >>603
コーヒー + ノンカロリーの甘味料
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 17:27:47.16 ID:S9sLeKfc]
- >>604
急にやめられないのなら、少し復活させて慣れていくしかないでしょ。
「一切駄目」って回答しても、無理なんでしょ？
お菓子一箱とコンビニスイーツをお菓子一箱だけにしてみたり、それに慣れてきたら
半箱だけにしてみたり、と慣れていけばいいでしょう。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:34:21.52 ID:iknOrCX2]
- まあ、自律神経の食欲コントロールが正常に働けが安定はする
今は正常じゃないから、脳で矯正も必要
ショック療法で慢性化したお菓子などの間食を止める
たまにドカ食い（チートデイ）は良い
そうやって欲求を対処療法のドカ食いで紛らわしながら
毎日の基本摂取カロリーを安定させていく
体重は月2キロ痩せても一度のドカ食いで一気に戻ることも多い
しかし、継続すれば悪習としての間食はなくなる
これこそ食欲という自律神経を正常に機能させる近道
まず、スタンダードな基準で継続する努力が必要
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 17:37:14.12 ID:8dJbYiN1]
- 二日ぐらい前に白米を食べない食生活をしてみようと書き込んだものです。
完全に白米を食べずに、大根やメークインやらをメインに野菜ばかり食べました。
量的にはまったく遠慮せずに食べましたので、まったく空腹感はありません。
しかし今日、なんだかすごく集中力がないという感じに襲われました。
空腹時に腹減ったー何か食べたいー、というような思考が巡るものですが
それに似たような感覚が脳内を巡って、集中力が妨げられるという感じです。
ココアを飲んだりして糖分もとりましたがあまり効果はなく。
やっぱり主食を採らないと身体に悪影響が出てくるのかなあ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:00:24.13 ID:iknOrCX2]
- 出てくるでしょ、それは
たまに主食抜きもいいと思う
行かず抜きの主食だけもあるんだから
でも毎日主食を抜いていたら自律神経が正常に働かない
今の時代、簡単に主食あるいはそれに類する間食が出来ることが
問題になっている
主食量を減らしてもなくするのは危険
体がおかしくなるよ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 18:10:53.29 ID:FhGBw9lN]
- >>610
空腹を気にするデブ脳
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:25:44.38 ID:zU2Gbvr6]
- >>610
メークインって主食だろ
デブ脳だよね
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:34:24.71 ID:vWXGqz4G]
- >>606
有酸素運動は小分けしても効果はあまり変わらない。
筋トレはやる内容で効果は激変。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:42:03.60 ID:+UMewCCT]
- >>607
黒糖ってダメなん？
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 19:45:15.96 ID:kgujOx08]
- ・焼きそば
・シーフードサラダ
・ロールケーキ
・ビスケット
・おはぎ
・生姜紅茶
これだけ朝に食べたらあといつまで食べなければ大丈夫ですか？
ちなみに昇降運動は二時間しました。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 20:10:40.88 ID:FUJMJxYo]
- ・焼きそば 3玉
・シーフードサラダ 1皿
・ロールケーキ 1本
・ビスケット 1袋
・おはぎ 3つ
・生姜紅茶 1L
これだけ朝に食べたら明日まで食べなくていいよ
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:15.34 ID:kgujOx08]
- レスありがとうございます。
焼きそば一人前
シーフードサラダ昨夜の残り一口
ロールケーキ半分
ビスケット一個
おはぎ一つ
生姜紅茶湯飲み一杯
です。
今から軽く食べても大丈夫ですかね？
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:16:23.18 ID:cxqI2CpY]
- >>617
お前すごい食いしん坊なのなw
普通の人の１人前に合わせてアドバイスしてあげないと意味ないよ
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:32:30.03 ID:+n8iI0+7]
- >>618
もうすぐ寝る時間だから、今なにか食うとそのまま体脂肪になるよ。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:36:50.03 ID:kgujOx08]
- いえ、夜中まで寝ません。
豆腐と魚なら大丈夫ですかね？
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:43:25.28 ID:kKibjijU]
- くうなくうな 寝ろ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:45:23.75 ID:+n8iI0+7]
- 夜更かしは肥満の元。
これは真実だよ。
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:47:17.68 ID:kgujOx08]
- わかりました。
１日バランス良く３食食べろというのはガセですか？
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:29.03 ID:tW2sfWoP]
- >>603
なんでお茶は駄目なんだ
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 20:57:37.90 ID:+n8iI0+7]
- 体脂肪の少ない健康的な体を維持するなら
朝＝３、昼＝５、夕＝２（寝る４時間前以上） の割合で。
アブラっぽいものは、動物性でも植物性でもなるべく食べないこと。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:02:36.65 ID:Sq+jYwJA]
- >>624
何時間起きかは忘れたが定期的に食べないと
飢餓状態になって次に摂った栄養分が全部吸収される
って聞いたことがあるけど？
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:03:43.38 ID:iknOrCX2]
- >>624
それはない
適正カロリーであったなら
3食適正量食べて満足できないから間食して太る
または1食が多くなるから（外食等）3食食べればカロリーオーバーする
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:05:54.39 ID:kHPI7qaU]
- いつ食おうが食い過ぎれば太る。
何をどれだけ食うか以外はオマケみたいなもんだ。
それぞれの生活にあわせりゃいい。
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:07:52.68 ID:+n8iI0+7]
- 「一日一食ダイエット」とかあるけど、辛い上に
食後高血糖がオーバーシュートして長時間続くため
健康にも良くないね。
３食、適切な時間に栄養バランスを考えて適正量をゆっくり食べる。
間食（おやつ）はしない。
この食生活は、健康的で無理が無いので一生涯続けられるよ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:22.76 ID:iknOrCX2]
- 例えば、外食のカツどんは3食適正で考えたらオーバーする可能性大
1日2100kcalが適正カロリーなら1食700kalでカツどんはオーバーする可能性大
そうやって、実は適正と思っている1食がカロリーオーバーも多い
具体的にカロリー計算を理解できれば問題ない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:09:27.47 ID:CdYcYkgC]
- 体重どうこうより胸板を薄くする方法ってないですか？
海にばかり行ってたら胸囲が103cmになってしまいました。
身長/体重は171cm/63kgでウエストは71cmくらいです。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 21:14:57.80 ID:UyjL00+E]
- >>614
レストンクス
長時間でも小分けでも有酸素は効果あまり変わらないんだね
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:17:52.79 ID:kgujOx08]
- 回答ありがとうございます
では食べ過ぎてしまっても、３食きちんと食べないといけないという法則より、１食で食べ過ぎたら他は抜いたりしたほうがいいですか？
食べないように気を付けますが、例えばの話しで。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:22:47.78 ID:FUJMJxYo]
- >>634
ずいぶんと食いしん坊なダイエッターだな
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:23:19.68 ID:ZtzyWEVO]
- >>632
答え：海に行かない
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:25:01.41 ID:ZtzyWEVO]
- >>634
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:27:28.29 ID:+UMewCCT]
- >>637
そうでもないでしょ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 22:30:25.71 ID:FUJMJxYo]
- >>616
根本的に間違っている
絶対に痩せないぞ
焼きそば一人前 ←お前の一人前は何玉だ？
シーフードサラダ昨夜の残り一口 ←いちばんカロリーが低いものをなぜ一口？
ロールケーキ半分 ←ロングもの半分か？
ビスケット一個 ←手のひらサイズか？
おはぎ一つ ←重さは何グラムだ？
生姜紅茶湯飲み一杯 ←何リットルだ？
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:37:51.12 ID:ZtzyWEVO]
- >>638
あなたがデブだからです
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:45:35.64 ID:+UMewCCT]
- 勝手に決め付けられたｗ
恐ろしいスレ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 22:53:36.15 ID:+n8iI0+7]
- >>634
食う理由をあれこれ探すより、食わないほうがイイという理由を自ら探すべきでは。
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:01:20.92 ID:f6yTStzu]
- ふとっている人は腹一杯まで食べると逆に食欲が無くても
落ち着かせるために、食べるんだよ。
食べれば食べるほど、腹の中に突っこんでしまう悪循環
要するに腹八分目が1番いいってこと
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:02:56.51 ID:+UMewCCT]
- >>643
１食で食べ過ぎたら、普通の人はその後なかなかお腹が空かなくなります
つまり抜こうと思わなくても１日３食が食べれなくなります
例外はありません
自動的に調整されるのです
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 23:10:49.14 ID:FUJMJxYo]
- >>644
デブはその調整が壊れている
朝どっさり食べても、お昼の時間になれば食べる
時計を見ると腹が空くのごとく、>>616を見れば、わかるだろ
>>642の言葉を借りれば「食う理由をあれこれ探す」
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 23:27:45.63 ID:iknOrCX2]
- 自律神経という体内コンピュータが壊れていると
適正量食べても満足できなくなる
食べすぎを続けていれば自ずとそうなる
コンピュータを正常にする脳を使った工夫が求められる
自律神経は脳でコントロールできない、食欲はね
日内で食べ過ぎたら次は減らす脳の工夫が必要
その繰り返しで適正な食事量で満足する自律神経の正常化を行う
食欲は自律神経が脳に一方的に空腹感を伝えるからね
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:25:23.22 ID:jQhwdS5E]
- 期限を決めてるとかじゃないなら、いつもの食事でいいんじゃないか？
お菓子を食べた分食事を減らすとかバランス崩れそうだし
ロールケーキとおはぎは賞味期限が早そうだけど、個人的には
「早く食べないと捨てるのはもったいないお菓子」は最小限にしたい…
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 00:27:34.89 ID:r7wWttA4]
- そもそも買わないか近くに置かないのが1番いい
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 02:58:04.10 ID:WabQaBVA]
- 【年齢】15歳【性別】 男
【身長】172㎝【体重】78kg→73kg
【体脂肪率】30 %
【職業・仕事内容・部活等】学生。部活は文化系
【食事内容・摂取カロリー】必要最低限。空腹感がなくなったら食べるのを止める。
【ダイエット開始時・内容】78 Kg 一日3,4kmのウォーキング
【ダイエットはいつから始めた？】 2週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】体重は減っているんですが脂肪が減りません。体形改善を目的としたダイエットなだけに、現状が不安です。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 03:37:48.12 ID:ziEWsErw]
- 夜中にお腹減って眠れない場合の対策ないですか。
前は平気でお菓子つまんでねてたけど今はダイエット中だし、でも寝れないと仕事つらい。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:07.35 ID:l6AGhYPk]
- >>649
ダイエット初期には、よけいな水分とか胃腸の消化中の食べ物がなくなっていって
するすると体重が減る時期があります。
ダイエット板では「初期ボーナス」と呼ばれています。
胃腸の消化中の食べ物や余計な水分が出尽くすと、体重の減りががくっと遅くなります。
非常に良くあるパターンです。
脂肪が減っているわけではないので、食事を元に戻すと、水分や胃腸の中の食べ物が
増えて、すぐに元に戻ります。
体重の減りが遅くなったら、本当のダイエットのスタートです。
体重がするすると減っていった事は忘れて、粛々とダイエットを進めていきましょう。
始めてから2週間なら、この「初期ボーナス」の時期。
2週間程度だと脂肪はほとんど減ってないから、数値に出てこないのも見た目に出てこないのも当たり前。
「必要最低限」っていうのがどれくらい食べてるのかさっぱりわからないけど、適正な食事量なら
体型も改善されるでしょ。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 06:32:50.65 ID:l6AGhYPk]
- >>650
対策は、夜中に腹減って眠れないことがないように、晩ご飯をちゃんと食べること
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:08:52.08 ID:WabQaBVA]
- >>651
ありがとうございます。
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:12:18.39 ID:oj2bmO1v]
- >>639
焼きそば一人前は半たまと野菜多め
シーフードサラダは残りなので少なかったのです。えび一つとレタス三枚
ロールケーキは普通サイズを半分
クッキーはオレオクッキー一枚
おはぎはコンビニのレジの横にあるような一般的なおはぎです。
一般的より感性が多いのでしょうか？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 07:28:21.29 ID:eIA/CwHy]
- いつも踏み台昇降を1時間と軽いヨガをやってるんですが、たとえば1日寝たきりで運動ができない日があったとしたら（食事量は普段と変わらない）、次の日は筋肉が落ちてだらしない体になってしまいますか？
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 08:57:56.57 ID:iuhO2QgH]
- 筋肉が変化するのは3日ペースだよ
3日サボると落ちてくる
だから筋トレも3日ごとにやる
筋トレは毎日やってもしんどいだけで意味がない
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:35:49.14 ID:+8u+BBIH]
- >>610
だからオレが言ったじゃん。
フラフラして頭がボーッとするって。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 09:59:24.36 ID:LW3R5Erv]
- 糖質制限ダイエット？
あんな健康に悪い危険なマネを健常者がやってはいけないよ。
冗談抜きで体壊す。
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:49:46.21 ID:N9D7x+nA]
- そうだ
運動しろ運動
筋肉もつけないとカッコ良くなれないぞ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 10:50:34.18 ID:LC7syv/V]
- 仕事で帰るの９時過ぎるから夕飯は豆乳野菜ジュースにしてるんだけど10時近くに飲むとまずいですかね
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 10:56:59.86 ID:kGwUmDmH]
- いつ飲んでも味は同じ
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 12:24:49.33 ID:R/nnUWMZ]
- >>655
普通の生活なら1日じゃ変わらないよ。
寝たきりだと１日でも落ちるって言われるけどそんなのすぐ戻るから気にしない。
筋トレの場合は２週間程度で筋肉が減り始めるとかいいます。
が、非常にゆっくりとした反応だからそんなに気にしなくていい。
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:04:09.29 ID:x6eJ+tuu]
- >>658
肥満の一番の原因は糖質では？
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:14:32.74 ID:ig+GEwc9]
- >>663
糖質が過多の人なら糖質制限
脂質が過多の人なら脂質制限
ピンポイントで「一番の原因」が「コレだけ」とは特定できないと思う。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 17:24:48.83 ID:LW3R5Erv]
- >>663
現代人の肥満や糖尿病の原因の第一は、脂質の摂りすぎ。
君らが糖質が大半と思って食べているケーキやお菓子などの間食に含まれる
脂質の量に驚愕するだろう。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/14(月) 19:15:35.63 ID:doB98xQ6]
- たいして食べてないのに体重が重いの。
チョコレートもアイスも一日に採る分なんてしれてるのに。
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:34:33.33 ID:7Yf4m5Y8]
- >>657
はい。まったくそのとおり。
フラフラして頭がボーッとするという現象に襲われました。
ただ、もともと米を食べずに、メークインやバナナなどで炭水化物を摂取していれば
それで問題ないだろうと計画してたのです。
米が主食ではない国の住民は普通に健康に生活してるわけですから、米を食べなくても問題ないはずです。
それに代替するものを食べれば。
で、その後さらに米を食べずにいるのですが、気づいたことは
・こんにゃくや大根やもやしなどで胃が満タンでも、脳は糖質を求めて「腹減った」という信号を出すので、何かを食べたくなる。甘いものは別腹。
・卵や納豆など、高たんぱく質のものを食べると、「腹減った」という信号が弱くなって満足する。
・甘いものを食べても少量ではぜんぜん満足できないので油断すると太る。
・炭水化物を食べてもあまり満足できないので、これもさらに求めてしまう。
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 19:45:04.86 ID:nFncdb/p]
- 具が油揚げ、大根、里芋、人参の味噌汁で800kcalというと
味噌汁の茶碗何杯分くらいでしょうか？
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:04:46.10 ID:DM3GJA7w]
- 朝：トースト＋スライスチーズ、さつまいも中サイズ1つ、バナナ1本
昼：コンビニおにぎり1つ、クラッシュタイプ蒟蒻畑ライト1つ
間食：中サイズみかん4つ、甘納豆3粒、微糖缶コーヒー1本
夜：さつまいも中サイズ2本、みかん1つ、トースト＋蜂蜜
男、30歳、身長173センチ、体重66キロです。食べ過ぎでしょうか？改善点などあればご指摘下さい。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:17:04.75 ID:jQhwdS5E]
- >>669
タンパク質が気になる
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:30:21.21 ID:LW3R5Erv]
- >>669
普段の運動量が不明で、総カロリーも自ら計算してくれてないので不明だが、
根菜類が多く、炭水化物がメインで脂質をほとんど含んでいない点は、
ダイエットとして評価できるけど、>>670さんが言ってるように
もう少したんぱく質を増やしたほうがいい。
それと、間食は肥満の原因になるので止めよう。
３食のカロリー配分は、朝３、昼５、夕２ で。
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:37:45.32 ID:DM3GJA7w]
- >>669です。さっそくの丁寧なご指摘ありがとうございます。バランスを考え直し、間食も辞めようと思います。たんぱく質など考えてもいませんでした。。
たんぱく質はそれを含む食材を食べるのがベストでしょうか？それともスポーツコーナーなどにあるプロテインが含有量が多くいいのでしょうか？重ねて質問し申し訳ありません。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:38:27.07 ID:fjBBphOp]
- サウナ二ヶ月近く通ってるけど全然効果が感じられない
もともと汗かく体質だからか？
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:51:53.02 ID:/8MIF0/L]
- お腹あまり空いてなくてもご飯食べるべきなのかな？
夜ご飯の時間になってもお腹減ってないときが結構あるのだけど
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 20:56:28.60 ID:vs5KRlZ5]
- >>669
みかんは1日2つまでが良いって母が言ってた
テレビで見たらしい
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:03:08.06 ID:nFncdb/p]
- >>674
食べた方がいい、ていうか食べないと駄目
食生活が狂って、どか食いの原因の元になる
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/14(月) 21:28:02.73 ID:2OBPFD21]
- >>673
自分で気づいてなかった体臭が減ってるかもよ
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