- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 07:24:11.82 ID:d9p2n90O]
- みんな背筋はやってないの？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 07:29:22.05 ID:MrPswQNP]
- >>177 言われているwww
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 08:38:11.80 ID:Ux4XjC/H]
- コロコロってフローリングに傷ついたりしないの？
かといって畳でやったらズタボロになりそう
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 08:42:00.19 ID:sl7faKvA]
- ヨガマットとか敷いてやりますよ。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:24:01.76 ID:298DB2WA]
- 痩せたいなら歩くことだろ
オレはガーミン買った
心拍数一定に保って早歩きするんだ
頑張るぞ
ガーミン＋ウォーキングでダイエットに
大成功した知り合いがいて薦められたのだ
その人はダイエットが楽しすぎて
ドクターストップがかかったとか
余計な脂肪を落としたらしっかり筋トレすることにする
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 09:33:47.33 ID:Y4I9Qacp]
- >>191
ハイキングなら楽しいんだけどね。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 11:42:42.49 ID:KrTGFVbX]
- >>191
デッドやってますが？
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:23:10.37 ID:YRQnrzl/]
- テンプレの人が高負荷より回数って言ってる理由はなぜ？
筋肥大させたいわけだから、理論的にはマシンとか使って高負荷で10×3セットとかの方がいいんじゃないの？？
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 18:34:17.80 ID:FOkBS3zs]
- >>198
ここダイエット板だからね脂肪を落とす運動も兼ねてるんじゃね？
単純に筋肥大を目的とするだけなら効果は置いといて
ウ板で該当スレに池って話になると思うよ？
yuzuru.2ch.net/muscle/
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:02:26.05 ID:X6FUFvH7]
- すいません、動画みましたがツイストクランチとクランチが何を指すのかわからないんですけど
どの動きのことですか？
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 19:23:02.08 ID:9LuRQZnP]
- ミズノの「じつは！腹筋くんlight」を買った。
足押さえてもらわないと腹筋できない俺にぴったり。
１日50回×2がんばるぞー
二日目で腹が痛くてワロタ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/22(火) 20:19:54.13 ID:qVQYS42j]
- >>198
テンプレに著書参照て書いてるだろ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 20:44:30.62 ID:Iwftg+vM]
- しっかしテンプレで1日クランチ500回＆食事制限ってその著者が言ってるわりに実行してる人少ないねｗ
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 21:17:47.93 ID:GwR2QtMP]
- >>201
何だそのやる気を削ぐ商品名は？ｗ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/22(火) 22:06:15.89 ID:9S0VkdFX]
- ライトじゃない腹筋クン持ってるが中々良いぞ。普段使いしても問題ないクッション性だし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 01:16:58.17 ID:vLJ2FA9h]
- >>203
お前がやれボケ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 02:33:40.39 ID:BStLz4Oe]
- うるせえ豚
- 208 名前： 【東電 68.6 %】 mailto:sage [2011/11/23(水) 07:49:36.77 ID:6gysJE7T]
- 腹筋１回、ご飯ひとくちみたいにしたら良いかもなｗ
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 08:45:00.83 ID:8DYyYyMQ]
- 腹筋やってみたら全然上がらなくて笑える…
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 10:59:09.51 ID:GMR69Sj3]
- ダイエット板だというのに筋ヲタのウザい奴ばっかになってるじゃん、ここ
なんで巣から這い出て来るんだろ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 11:40:49.85 ID:H702MQGU]
- >>210
類は友を呼ぶｗｗｗｗｗ
お前みたいなバカが集まってくるんだよｗｗｗｗｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 12:22:31.52 ID:H1URya2E]
- 腹筋しようぜ、なのでダイエットも筋トレもないだろ？
とにかく腹筋するのだ。
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:07:07.30 ID:k8mjm7iB]
- 筋肉豚はウ板に帰れ
ここはダ板って基本を考えろ
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 13:14:57.52 ID:iSKxJ374]
- はいはい
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 13:56:20.36 ID:k8mjm7iB]
- うわぁ
はいはいって本当にいるんだな
ウ板からわざわざ出張してきてるウ板的に言うガリってのはｗ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:25:32.93 ID:Q4+B7cnm]
- お前どうしたの？
非リア充すぎて休日なのに予定なくてイライラしてんのｗ？
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 14:35:29.41 ID:sqXVAUPn]
- ダ板の糞豚どもにありがたい教えを授けに来てんだろ
素直に聞こうな？
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 14:51:47.57 ID:+9gMkJcf]
- 怒ると腹筋したくなくならないの？
腹筋楽しいから上の書きこみでイライラするのがよくわからない。
長くかかることに
すぐに効果を求める人が怒るのかな。
ご飯制限してるからイライラしてるのかしら。
太りすぎると少しでもつらい事があると悪い方に反応しやすくなりますよね。
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 16:36:51.59 ID:jzd8xntC]
- たて線出来るまで何ヵ月かかった？
まだ１ヶ月だがお腹ふにゃついたままだ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 16:57:27.54 ID:fcpFUhKA]
- 普通に腹筋してれば縦線は１ヶ月あればできる
横は大変だが
できないならメシ減らして脂肪落とせ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:00:42.94 ID:m1e8E3Qj]
- 1日50回腹筋始めて1ヶ月、カチカチになったが筋肉ごとポッコリでてるorz
縦線はいずこ…
俺、以前手術で縦線に沿ってみぞおちからヘソ下まで切って開腹してるんだが、縦線あるのかな？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:48:07.50 ID:fcpFUhKA]
- ぽっこりでてるなら脂肪だ
筋肉は1日50回程度の低負荷トレーニングでそんなぽっこりでねえよｗ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 18:53:15.70 ID:Q4+B7cnm]
- >>222
お前はアホ！
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/23(水) 18:58:46.74 ID:5Pp/VaLG]
- ダ板なんだから、まずは有酸素やって脂肪除去してからだな。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:26:10.43 ID:pNqHgxfu]
- スレタイよめる〜？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:30:25.49 ID:oATLFBrE]
- 腹筋と並行して、有酸素運動。
体脂肪率男性なら10％、女性なら20％くらいを目標に頑張るのがよいね〜
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/23(水) 19:38:38.23 ID:re+miT9L]
- 一時間ｼｬﾄﾞｰﾎﾞｸｼﾝｸﾞして加重クランチしてます
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/24(木) 00:20:53.35 ID:BgR5LnYL]
- 腿上げ腹筋毎日百回続けてたら、うっすら腹に田の字が見えてきた
彼氏には見せれないｗ
下腹のぽっこりは私も気になってたんだけど、体重二キロくらい絞ったらへっこんだよー
やっぱり脂肪だと思う
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 08:49:39.59 ID:II0PdxXe]
- 昨日コロコロ買ってきて試しに膝ついて20〜30回やってみたんだけど、想像してたよりキツくないし本当に効果あんの？って感じだった
ところが今日起きたら腕と背中と腹筋の筋肉痛ヤバイwぬるい腹筋何十回もやるよりずっと効果ありそう
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/24(木) 10:56:35.35 ID:l26UntUu]
- どんな運動でも、慣れない動きは筋肉痛になりやすい
ただそれだけのこと
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/25(金) 12:06:09.89 ID:ev6SSCmu]
- コロコロも慣れるよな
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 13:02:45.57 ID:ZHS4+HD1]
- テスト
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/25(金) 16:51:36.21 ID:hvjyTHb9]
- コロコロ慣れるからな
コロコロプラス>>153を騙されたと思ってやれって
なめてかかると息上がるしコロコロじゃもう無い筋肉痛が次の日くる
マジでオススメだから
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 06:45:01.76 ID:ymzaN1Yt]
- テスト
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:17:43.66 ID:+SI0W8ba]
- 腹筋のクランチを一日、25回を20セットおこなっているのですが
ポッコリしたお腹をへこますことができず
また割れた腹筋にすることができず
困っています。どうすればよいでしょうか
ちなみに四ヶ月は続けました
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 11:23:12.32 ID:un5irx3+]
- >>235
腹に脂肪がついてるんだろ
腹筋運動はそのまま、食事制限、有酸素運動をして体重（脂肪）を落とすべき
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:36:56.94 ID:5Z76Wr5D]
- >>235
腹筋の有酸素運動が目的なら続けてやれよ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 11:37:11.84 ID:5Z76Wr5D]
- 25セットとか多すぎだろ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 15:32:45.88 ID:0++mrwGI]
- 勘違いしてる奴がいるが、腹筋ほとんどしなくても
脂肪落とせば腹はへこんで割れるんだよ
逆にいうとデブでいるかぎり
いくらフンフン腹筋しても糞樽腹のままだ
男なら体脂肪率12％ぐらいまで下げて（女は知らん）
それでも割れないなら質問しろや
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 18:06:18.03 ID:J2eqHtrV]
- ニートゥチェストは脚を伸ばした時に息を吐く
で正しい？
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 19:31:50.02 ID:f8MLVE9k]
- ひざを伸ばした状態で
手を胸にあてたり上にして起き上がれば腹筋だと思ってた。
簡単で腹が痛いと思ったこともなかった。
ところが、足をまげて体を起こす方が
すんごい腹にくると今日気づいたｗ
ここ二ヶ月これでやってたらもっと体ひきしまったんじゃないか？
勿体無い事した
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:19:59.98 ID:+SI0W8ba]
- レスをありがとうございます。
腹の脂肪を落とすにはどう言うことをすればいいでしょうか
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:22:04.57 ID:IXKGpgQl]
- 今日の腹筋サボってしまった
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 22:25:48.53 ID:0WM3EMwz]
- 3日連続 50回
何日続くかな 毎日やりたい
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:32:33.45 ID:lpqq9MfX]
- >>243
まだ今日だぜ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 22:47:40.20 ID:/+DsVYaw]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/26(土) 23:04:47.49 ID:1aov78gK]
- 痩せて腹の皮がたるんでるんですけど、腹筋したら皮って引き締まりますか？
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:09:11.61 ID:HWgWJ7Uh]
- 腹筋してたら、カラオケで高音域が使えるようになってきたｗｗ
予想外の効果
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/26(土) 23:53:06.72 ID:L7WloiLk]
- >>241
自分は足上げ腹筋（膝を90度に曲げる）をやめて足を床に曲げてつけるようにしたらキツかった
足の状態によって同じ腹筋でも効く場所が違うのかな
どっちにしろしばらくやると慣れちゃうからローテーションするのがいいのかも
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:26:16.55 ID:viB2voeo]
- >>239
でもそれでは皮膚の下の腹筋が浮き上がって見えるだけでしょ？
６つの筋肉１つ１つを盛り上げたかったらやっぱ腹筋運動した方がいいんじゃ？
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:28.58 ID:TaroPZmH]
- www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
上のレスで紹介されてるサイトだけど
きついわこれ。まともにできない。
正味3分分しかできてないｗｗｗｗ
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:27:53.48 ID:viB2voeo]
- >>247
体重何キロから何キロまで落ちたの？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:40:05.61 ID:QZ50/8yG]
- >>250
もう何度も貼られてるけどこれでも見ろ
www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
皮下脂肪が多くてもダメだし腹筋が無くてもダメ
結局は脂肪を減らす有酸素や食事制限のダイエット＋腹筋の鍛錬が必要って事になる
デブが腹筋だけやっても筋肉は鍛えられるけど脂肪がのってるから割れる事はない。
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 00:50:11.84 ID:viB2voeo]
- >>253
サンクス。腹筋って1枚の大きな筋肉だったんだな。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 02:23:26.89 ID:eDfAxpzA]
- >>242
脂肪を落とすには食事制限と有酸素運動が一番の近道
と言うかそれしかない
ただし、腹の脂肪はラスボスと言われるほどに、なかなかしぶといので
長期戦で頑張ろう
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 02:25:26.08 ID:bZAGGiMV]
- >>251 俺も最初はきつかったけど慣れればいけるよ
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 07:13:59.46 ID:gfN7W1on]
- >>252
84kg→59kgです
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:08:51.05 ID:6JT/KvNQ]
- >>253
みんなわかりきってることを書くお前って・・・
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 10:25:27.32 ID:YMHewVYZ]
- >>238
ワンセット1回で２秒インターバルなんだろ。
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 10:50:42.22 ID:6JT/KvNQ]
- ＨＡ？
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 12:04:36.96 ID:GGLxzkRM]
- ２ヶ月間毎日クランチ５０〜１００程度していて、そこそこ硬くなってきて、
筋肉痛などはほとんど起こらなくなってました。
ここを見てコロコロを買ってみました。
昨日届いたので、膝をついて２０回ほどやってみました。
お？そこそこ効くなと思ってましたが、只今腹筋と肩甲骨あたりが筋肉痛ですｗ
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 17:10:24.79 ID:vM0Jb9Ne]
- 使う筋肉が微妙に違うんだよ
逆にコロコロしかしてない奴がクランチすると翌日筋肉痛になるｗ
すぐ慣れるよ
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 19:56:30.77 ID:hpqc0vf7]
- >>262
コロコロとクランチだとどちらの方が効果的だろう？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 20:05:51.98 ID:V+hW1x7X]
- 両方やれば良いじゃないの
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 21:21:13.44 ID:fZqrpB8Y]
- 髪の毛へたってきた
続けたら絶対はげるわ
- 266 名前：261 mailto:sage [2011/11/27(日) 22:38:04.66 ID:GGLxzkRM]
- ほんとだ、クランチやってみたらコロコロ痛と違うところが効く。
両方続けてみよう。
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:07:49.54 ID:riYgNrwO]
- クランチ、レッグレイズ、サイドベントがバランスがいいベターな腹筋トレ
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:18:46.76 ID:b4Mx6VNq]
- サイドベントは腰が痛くなる・・・
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/27(日) 23:43:27.57 ID:h8ovJMUj]
- 腹筋ン時に呼吸意識するだけでも全然違うわｗ
腹キツイ
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/27(日) 23:51:43.37 ID:hpqc0vf7]
- >>267
サイドベントではなくツイストクランチがベターだろう
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 04:18:00.22 ID:PeZ8TNFc]
- ツイストクランチてなんかうまそうだな。
ミスド行きたくなった。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 07:06:16.46 ID:ZS+5Xnzt]
- 学校給食で出てきたネジネジの揚げパン思い出した
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:24:00.52 ID:dpApmrXK]
- ニートゥチェストやったらお腹にきくっていうより膝の上の部分が痛いんだけど…やり方悪いのかな？
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 09:44:50.57 ID:coufEQkO]
- フォーム意識しないと脚の運動になっちゃいますね。
床から手を離してゆっくりやってみると結構腹に来ますよ。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 13:15:55.02 ID:+Y6WtJtz]
- ツイストクランチて腹直筋も結構使うから一石二鳥なんだけど
腹斜筋を集中的にやるならサイドベントだろうな
負荷調整できるし
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:04:52.33 ID:R329M+20]
- >>257
自分と同じ体重の減りにちょっとびっくりです。
自分も腹まわりがちょっとたるんでて、脂肪なのか皮なのかわからなくて…
ちなみに毎日腹筋してますが、座るとたるみます。
257さんはどうですか？
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 14:56:46.86 ID:n9b6hNGi]
- 腹筋こわい。
痩せるわこれ。
起きたら頬に皺ができた。痩せるスピード速くて困る。でも体のラインが変わっていくのが面白くて
やめられない。腹筋回数減らしたくないので脂ある肉食べた。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:35:31.45 ID:OyayhqmA]
- >>277
え？そんなに効果出ますか？
１日に何回やってます？
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 16:36:12.45 ID:OyayhqmA]
- やりだしてからどのくらいの期間で効果が出たのかも教えて
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/28(月) 18:00:00.29 ID:IdlBnXlS]
- >>276
257です
自分も腹筋してますが、やっぱりたるんでますね。ずっと頑張ってたら引き締まってきますかね？
- 281 名前：sage [2011/11/28(月) 19:34:22.76 ID:8XrqHXc3]
- 毎日腹筋2400していたけど、最近は1600回しています。2400回に戻そうかな。
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:37:21.66 ID:n9b6hNGi]
- >>278
>>153
www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=fvwrel
腹筋自体は今月に入ってから。
でも153をはじめたのは一週間前から。
153が朝晩一回ずつみたいだからその倍やってみようと朝1、晩3、土日家にいるときは一時間一回程度。だから昨日一昨日は特にがんばった。腹いたい。
昨日は寝る前にやって疲れて寒い中布団かぶらず明け方まで寝てるくらい疲れるほどやった。
起きたら鼻から頬にかけたところに皺が。乾燥してそうなったと思ったけど
起きたらアゴの肉がへってるのとアゴから耳にかけてのラインができてたｗｗｗｗ
ただ急激にきてるから頬に
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 19:39:16.53 ID:n9b6hNGi]
- 皺が出るからゆっくりやった方がいいなと。
Ｙ口Ｙ
こんな風にならないようにじっくりやせたいと思う。
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/28(月) 23:15:41.58 ID:Zu1FIsEc]
- >>282
もう有酸素だなｗ
でも痩せれたなら良いことじゃない
頑張れー俺はレベル２を１セット夜２セットやってる
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 01:54:21.37 ID:UMPYL2qK]
- >>282
両足上げてスネタッチするやつ 腹痛いというか苦しくて笑うｗ
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 16:17:22.95 ID:MrTl79YQ]
- >>285
そこが一番の山場だよな。息上がるわ、汗がにじみ出るわで。
その後がリバースクランチじゃなかったら１５秒後のダブルクランチに行くのがきついわ
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/29(火) 17:20:14.35 ID:odXariy6]
- 167センチ50キロ女。腹囲78センチの奇形。
腹筋50回2セットを朝晩続けて1果月弱ですが
全然腹肉減りません。
食後は80センチを超える・・・
食事制限すると手足がますます骨皮になるし
でも食べてると腹出るし・・・
どないしたらいいんや・・・
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:23:32.86 ID:tal2lPD3]
- >>287
フラフープやカーヴィーは試した後で、腹筋に行き着いたのかな？
腹のどの辺りがボコッとしてる？
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:26:33.99 ID:Af7f2HV9]
- >>287
女性の体重的には理想的じゃないのですか
むしろ痩せているのかも
まず、体質改善ですね
食事はタンパク食にしていますか
毎食のメニューをザックリでいいから教えてください
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 17:31:54.53 ID:Af7f2HV9]
- >>287
失礼しました、BMI17.9で栄養失調ですね、その体型
食事制限なんて無理です
まずは筋肉つけてください
脂肪分は全て内臓脂肪になっていると思われます
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 18:14:51.39 ID:Nf94WWxl]
- >>287
とりあえずやるべきは
全身の筋トレで筋肉をつける
食事はスイーツ御用達のパスタ（笑）じゃなくて魚や肉を。3食ともタンパク質を意識して摂る
朝もパン食ならトーストにスライスチーズを乗せてヨーグルトも食べる
体重50ｋｇなら毎日50ｇ以上の摂取を目標に
とりあえず腹筋スレじゃなくて筋トレのスレに行ってらっしゃい
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:20:36.74 ID:WZi42ZU3]
- 大学生で本読んでばっかりなんで、３日前に、本を一章よんだら１００回腹筋、ということでその日は１５０回やったところ、
いまだに腹筋痛いorz
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 19:35:33.20 ID:91rtzABU]
- >>287
俺、男で169cmで61kgもあるけど、腹囲はへそで78で同じだｗ
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 20:20:52.47 ID:13kFEaG6]
- >>287
背高いのか。チビの同性としてはうらやましい。
しかし本当に動画の腹筋効くなぁ、運動不足もあるけど即日筋肉痛が
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:33:01.90 ID:I1tl3tKj]
- 脇腹にはサイドベントやツイストクランチが有名だけど
両手にダンベル持って体を捻るダンベルツイストはどうなん？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 21:52:11.84 ID:BH6lGlOQ]
- 今日腹筋2400回した。明日も頑張ろう。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:39:28.55 ID:2Ugj6f9H]
- >>296
君の腹筋は油圧式かw
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 22:57:04.35 ID:b9zExuqR]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:09:20.34 ID:mgZJ2mBR]
- >>296
俺は今日は軽めで8500回したけどな
2400回ぐらいのしょぼい回数でいちいち書き込むなよ貧弱くんｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:32:37.14 ID:AlEyDtWB]
- じゃあ俺は9000回やったわ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/29(火) 23:40:32.23 ID:Pt10CCP0]
- ちょ、1000回超えとか未知過ぎるｗ
そもそも腹筋よりも先に首が限界を迎えるんだが
そのうち首も鍛えられてきたら腹筋に集中出来るようになるのかな
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 00:33:31.33 ID:qUzEeaFW]
- It's important to exercise regularly to keep in shape.
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 07:29:42.73 ID:HsRs72YA]
- Day by day,in every way I'm getting better and better.
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 11:20:13.68 ID:kimEvRhW]
- >>302
>>303
うん、わかった
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 13:51:31.32 ID:3GeGI9zO]
- i see
って書こうとしたら
あまり上の流れとして適切じゃないんだね。
だよねーっ！（がんばろう！）的に表現する時なんていうの？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:47:50.10 ID:zV11zvQB]
- >>305
Exactly.
とかでいいんじゃね？
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 14:58:17.50 ID:tBNkVT9+]
- 部位別に体脂肪測れる体重計買ってきたんだが、腕や脚は14％前後なのに対して体だけ22％だった・・・
腹筋サボったツケや
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/30(水) 20:42:10.53 ID:prmvKgWk]
- >>306
Exactly.(その通りでございます)
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 00:30:25.57 ID:21SGZYYV]
- テレンス乙
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 07:53:48.38 ID:NZP6+v3h]
- もしかしてオラオラですかーーーーーーっ
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:30:44.26 ID:o0kJModn]
- >>300
急旋回は危険ですよ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/01(木) 09:31:01.85 ID:Wh3EdDDd]
- YESYES!
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 21:20:21.68 ID:ppDpmaFP]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/02(金) 23:43:40.38 ID:xVe4gObv]
- 腹筋8500回とか9000回とかマジか？
何時間かかった？
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 01:50:40.09 ID:QhuukSse]
- ネタをネタと云々
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:07:04.19 ID:YcMf/5Q8]
- 地震でおきて腹筋開始
逃げるときのために筋肉つけとかなきっゃ
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 06:28:26.19 ID:RLUc+jrb]
- お前は腹で走るのか
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 12:27:17.05 ID:y46ErMbv]
- 匍匐前進って知ってるか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:25:20.44 ID:dBqLu4z/]
- ぶどうぜんしん？
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 13:44:07.63 ID:3PB1qrdG]
- 腹筋より先に脳トレが必要ですね
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/03(土) 14:01:01.39 ID:vvPkXWBB]
- 匍匐…ほふく
葡萄…ぶどう
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 14:11:14.19 ID:7ubkIbSo]
- 脳の手入れしてないから草が生えたんだろ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 16:13:39.24 ID:Rk60SizM]
- ほふく前進は腕というか脇の筋肉で進むもんじゃね
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:09:46.44 ID:RLUc+jrb]
- だが、葡萄全身は腕をつかわず、なみうつように腹で進む
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:55:23.05 ID:zjL3yCzR]
- >>324
葡萄の意味わからんw
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/03(土) 17:56:41.82 ID:dBqLu4z/]
- >>322
ウマイ！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 00:07:15.17 ID:cbJuQEji]
- あ？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 00:11:04.11 ID:QgvJ0RzA]
- 急にモチベーション下がった。食べ過ぎたかな？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 10:58:16.70 ID:QgvJ0RzA]
- 太陽あびながら腹筋開始！！！
フッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 16:28:41.09 ID:7PZLcrmJ]
- www.training-craftsman.com/kintore-fukkin-ue-takumi-crunch.html
これはどう？
これと足上げ腹筋を40回×4セットやってますが、もっともバリエーション必要かな
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:37:11.24 ID:ImIxqeQZ]
- >>330
どう？という質問を返すならう
うん・・・良いんじゃないかね。
回数どうのこうのと言うより続ける事が大事ですよ
最近何度か出て来てるけどバリエーションとか考えるぐらいなら
>>153を毎日続けてやればおｋ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 16:38:22.65 ID:iyHqXHZw]
- なんか最近しつこく>>153を勧める奴がいるな
負荷の軽い腹筋を延々とやるようなトレーニングを勧められても…
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 18:17:05.96 ID:IbQqa793]
- と言うヤツほどやってみたら息が上がるわ最後まで出来ないわ
キツイとか言うやつが多いのが現実ｗ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:11:00.61 ID:7pMEbfu9]
- いや有酸素運動じゃないんだから別に息上げる必要ないだろｗ
短時間で筋肉に負荷かければいいんだから
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:18:33.20 ID:jTNun/GT]
- だったら>>153をやればいいじゃん。
背中まるくしたり
体あげたつもりになってるだけじゃないの？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:24:50.79 ID:4fc+Yawz]
- いやまずやってから言えって・・・
多分やってない奴が大した負荷（効果）が無いとか言ってるんだろ
腹にそこそこ効くからｗ
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:33:29.10 ID:U4nAu6nO]
- >153を必死で押してる奴はなんでいちいちID変えるんやｗ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 19:36:15.60 ID:7pMEbfu9]
- 俺は負荷調節しながらダンベルクランチやサイドベントやってるから
別に勧めてもらわんでもいいよ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:29:20.43 ID:lLkRlU4H]
- ダイエット板では有酸素運動的腹筋の方が需要あるんじゃないの？
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:41:01.73 ID:U4nAu6nO]
- 腰壊すリスクを冒して腹筋で効率悪い有酸素運動する意味がない
走るかエアロバイクするか泳いだ方がいい
ダイエットしてもみっともない身体にならないよう
筋肥大をはかるというのが目的でしょ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 20:42:28.36 ID:Xis+7osT]
- ここの板的には腹筋割るのが目的じゃないしな
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/04(日) 21:32:19.70 ID:0r2skmNN]
- ローラーって腹筋上部にしか効かなくね？
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 21:52:47.51 ID:gthPV5I6]
- >>153の上のやつやってるんだけど下腹部には効果あんまない感じ？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/04(日) 22:51:50.52 ID:93wzcIlf]
- >>342
え？おれ下腹部に効いてるw
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:04:46.60 ID:dHe2TSEc]
- >>343
下腹部も鍛える運動入ってると思うんだが
なんなら更にレグレイズ３０回、ヒップレイズ３０回でも増やしてみたら？
レベル２やってるなら４０回、４０回でも良いと思う。
回数増やしてもなって意見もあると思うけどそれは賛否両論でしょ
ここダイエット板だからカロリー消費して何ぼでしょ
>>1->>3のテンプレでも回数は多い方が良いと推奨してる訳だし
このスレ的には回数多いのは間違って無いと思う。
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:09:30.45 ID:X7Jjlwks]
- >>340
走る…外はマイナス10度の銀世界
エアロバイク…持ってない
泳ぐ…プールがない
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 01:23:52.52 ID:5rvJ8HEN]
- >>346
エアロバイク買えばいい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 01:47:20.40 ID:X7Jjlwks]
- >>347
そりゃ金さえあれば大抵のことは解決できるさ
だが買わずに済めばそれに越したことないだろ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 02:51:20.10 ID:7sVp1UNJ]
- 踏み台昇降でも、スクワットでも何でもいいだろう・・・
やりたくない言い訳探して生きているみたいだな。
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 03:43:45.36 ID:X7Jjlwks]
- >>349
なんでだよｗ
踏み台昇降もスクワットもやってるよ
自分のやりやすい運動を選んでるだけだ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 07:57:33.12 ID:0xdERwIX]
- >>348
あ、持ってないってのは、金がない、って意味か
てか、貧乏人は貧乏人らしい筋トレに励めばいいから
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 08:02:42.45 ID:gigVqdUk]
- 板チョコ一枚持ってちょっと遭難して来れば痩せる
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:24:53.29 ID:lCIdYfb8]
- i.imgur.com/KZm8O.jpg
今年の五月から筋トレとジョギングしてるけど腹筋がつかないんだけど何かいい方法ないかな？
朝から汚いもんみせて申し訳ないが
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:48:11.98 ID:l77oMw0o]
- >>353
たんぱく質摂って腹筋あるのみ！
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 10:53:41.68 ID:lCIdYfb8]
- >>354一応サバスの金色の奴豆乳で運動直後飲んだりしてるんだけどなあ
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 12:24:44.47 ID:EY9B2PMZ]
- 朝は納豆食ってあとは赤身肉を多めに食えばええ。バランス崩さない程度に
有酸素運動は控えて筋トレ優先で
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 12:49:15.82 ID:rncbtE33]
- >>344
それは膝コロでやってるの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:16:02.05 ID:6Obpm4xr]
- 筋肉つけたいひとはウェイトトレ板へ
ここはダイエット板
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:23:39.67 ID:lCIdYfb8]
- >>358え？腹筋のスレでしょ
- 360 名前：344 mailto:sage [2011/12/05(月) 13:37:09.81 ID:GGG5hviK]
- >>357
あ、その違いか。おみそれ致しました。
膝コロ３０のヘタレですw
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 15:47:57.37 ID:ycH4X3ql]
- www.youtube.com/watch?v=IaPhTApcbX4&feature=related
この腹筋はじめて１ヶ月くらいだけど、結構いいかも。
俺はコロコロ腰痛いけど、これなら１０回くらいでへばるし、腰痛くならなかった。
クランチとかもやるけど。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:16:15.11 ID:nSnAIWtb]
- このスレでドラゴンフラッグで切る奴なんて1割もいないんじゃないかなｗ
ちなみに腰への負担もハンパないよ
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 18:46:56.96 ID:uW0KrzOE]
- 雑誌に載ってたGaga流腹筋ワークアウトやったら縦線入った
けど本当に薄っすらorz
どれだけやったらちゃんと入るんだ
前はジョギングと有酸素運動&筋トレのDVDもやってたけど今はそのワークアウトとミランダ式ワークアウトしかやってないorz
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 19:00:21.98 ID:rncbtE33]
- ケトルベルトレーナー曰くクランチなど無意味とのこと
ロシア式バレー脚というレッグレイズ
ジャックナイフプッシュアップ
ヤンダシットアップを薦めてる
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 19:51:41.88 ID:HGuYYMeK]
- どこのマイナートレーナーだよ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 20:20:52.80 ID:2LUezXN6]
- >>351
腹筋の何がいけないんだよ…
ｸﾞｽｯｸﾞｽｯ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/05(月) 20:28:18.52 ID:uW0KrzOE]
- >>364
ぐぐってみます！
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:30:31.07 ID:qaPj9iwk]
- 330の者ですが
以前（といってもまだ1カ月くらい）は40度くらいの傾斜つけて
ダンベルを首の後ろに添えて
7kg×10回，8kg×10回，9kg×10回，10kg×＜10回（これで限界）やってたけど，
普通のクランチを30〜40回の3〜4セットやった方がよく効いているような気がする。
こっちの方は確かに腹筋のあたりが熱くなる
で今はとりあえず，ダンベル腹筋と熱くなる腹筋の両方やってる
でも本当に外見的にはなかなか腹筋はわれないね
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:35:22.47 ID:I34JzIB/]
- 釣られてもいないのに、何が悲しくて腹筋など
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/12/05(月) 23:36:34.71 ID:xob9vBhj]
- >>358
お前ものすごくバカだねｗ
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 00:57:28.75 ID:6ZA1fY7A]
- >>361
しかし、そのリンク先の動画だとドラゴンフラッグっていうより
ほとんどただのレッグレイズだな。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 01:28:05.27 ID:RcTGkXF5]
- >>361
たしかにこれだとレッグレイズ+ヒップスラストだね。
ドラゴンって感じじゃない。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 08:17:04.85 ID:9VQICsUH]
- >>353
だいぶ腹筋割れてきてるな。肩も盛り上がってるし、これで胸板も分厚かったらカッコイイと思う。
1人の筋肉マニアの感想でした。これからも頑張ってくれ。
ちなみに俺はまだアンタくらいまで割れてない。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/12/06(火) 10:36:16.93 ID:fnVUzVVK]
- >>373
キモ
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