- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:41:55.76 ID:IG2q5ck+]
- 腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 15回目【1日30回】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314102020/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:42:30.33 ID:IG2q5ck+]
- 以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。 口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30－50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日 これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2－3回、慣れれば毎日トレーニング可能
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 00:43:00.74 ID:IG2q5ck+]
- ★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（乳酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 04:02:27.97 ID:wKQhD4Ty]
- いつもの動画
www.youtube.com/watch?v=ZPjM79s5rQg
いわいる「腹筋運動」は腰に負荷がかかるだけで、腹筋自体にはそれほど効果はない
米軍でもやる意味のないゴミ種目だと認識されてるんだとか
おすすめはクランチ、ツイストクランチ、リバースクランチ
この種目を各20回×3セットやれば十分です
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:43:41.29 ID:mKEELeDF]
- (>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
( ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
( へ へ
（>｀･ω･)>
( へ へ
（>´･∀･)>
( へ へ
（>･∀･)>
( へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
( へ へ
( ﾟωﾟ ) ・・・
. ﾉ( ﾍ へ
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 07:44:12.76 ID:mKEELeDF]
- ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@益@)> グッフグッフ
( へ へ
今日もフッフッ
｜ ｜
(
(＞。Ａ。)＞
( )> ﾌｯﾌｯ
( ）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
( ／ ／
( ﾟωﾟ )
. ﾉ( ﾍ へ
´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）>
( へ へ
￣｜＿o
＿＿o さて腹筋するか
＿＿o ･･･
＿＿o ｚｚ･･･
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 09:50:16.92 ID:WLzwOLBJ]
- >>1
乙！
テンプレわかりやすい
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/25(火) 23:12:18.79 ID:RDDZukWO]
- >>1
おつです
169 61キロ 体脂肪18.5%ですが、腹筋割るには体脂肪何%ぐらいを目指せばいいんでしょうか？
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/26(水) 18:30:07.13 ID:Gpjn1np5]
- 男だよな？１５％くらいでうっすら
バリバリに割るなら一桁は必須かと
- 10 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/26(水) 20:23:53.28 ID:nQqzrDI/]
- >>8
何でそうなるの？
腹が割れるまでを目指せばいいじゃない
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:03:28.66 ID:4G0G/sDN]
- わかりやすい数字上の目標が欲しかったんだろ
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/26(水) 22:09:36.68 ID:sdsI8nrt]
- 体脂肪率なんて測定誤差が激し過ぎてわかりやすい目標にはならないじやん。
鏡って腹筋を見る方がわかりやすいだろ？
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 21:24:02.77 ID:0MLkflcp]
- ジョギングと食事制限で３０㎏減らしましたが、
肝心のお腹の贅肉が取れないので３ヶ月前から
腹筋もやってます。
少しですが臍周辺や脇腹は減ってきているようですが、
裸で鏡を見ると、胃のあたりが満腹状態ではないのに
ポコっと出ています。
どのようなトレーニングで凹みますか？
１７５ｃｍ、６５㎏ 中年のおっさんです。
宜しくお願いします。
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 22:47:15.32 ID:QiyBVqtB]
- >>13
一般的な腹筋ではあまりお腹は凹みません。
一番確実なのはダイエットを続けて皮下脂肪を減らしていく事です。
内臓の位置を整える場合は、ドローインなどで体幹のインナーマッスルを鍛えてください。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/27(木) 23:32:33.13 ID:0MLkflcp]
- >>14 ありがとう。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 09:42:01.51 ID:Sfl5OWxL]
- BMI22で体脂肪21％毎日普通の腹筋100回
２ヶ月位やってるが全く割れません
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 10:19:38.68 ID:J5zntS+v]
- 食事制限
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 13:24:22.37 ID:ji1FPt8S]
- >>16
継続だよ継続
毎日の食事制限と自分で決めたメニューは必ずこなす気力だよ。
たまにドカ食いするけどねｗ
自分のヤツを参考までに・・・
約４ヶ月前 ＢＭＩ２２．５７－体脂肪率１６．８％
現在 ＢＭＩ１８．８７－体脂肪率１０．１％
３０代のおっさんだけどなんとなく割れてるって感じまでになった。
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/29(土) 18:00:16.34 ID:YqM5YoE7]
- 4年前32歳
178cm79㎏体脂肪約24％
現在36歳
178cm66㎏体脂肪約15％
4年前の32歳の時に、膝つきコロコロ腹筋を昼食前に約40回～60回を約1年。
食事制限としては、腹八分を心がけただけで好きなものは食べていた。
腹筋やり出して半月くらいから腹筋が硬くなり、2ヶ月目で割れはじめた。
割れるのが楽しくなって、3ヶ月目以降は回数を決めず、きつくなるまでコロコロをやった。
回数にして70回～90回。半年目ほどで完全に六つに割れた。
体重もみるみる落ちて一気にマイナス10㎏のダイエットに成功。
今も昼食時前にコロコロ腹筋で約50回継続して毎日してるせいか、
4年経っても反動なし。
継続は力ナリですね。
皆さん頑張って下さい。
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:46:04.91 ID:ZhVsR1PX]
- まさにコロコロダイエットｗ
- 21 名前：名無しさん@お腹いっぱい mailto:sage [2011/10/30(日) 07:54:29.87 ID:2e8Un4Ja]
- >>19
すげえ。俺も真似してやってみようかな
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:54:39.04 ID:tYnXJMC9]
- ネタを信じる奴は痩せない
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 15:15:02.30 ID:JTngKiF/]
- 腹筋と背筋を夜食後に三十回やって一ヶ月！いまんとこ上の方の胸は押したら固いかなって感じだけど下腹とかはまだタルタル…女で腹筋割るのは無理か！？
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:17:04.00 ID:5kYkGO6o]
- 163センチの46キロ男何ですが腹筋が割れません。
毎日14キロ走っているので体脂肪率は7～10%くらいです。
あと、脇腹がプニプニ状態です。
やはり摂取カロリーを減らすべきでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:35:40.73 ID:z7eqE08O]
- www.know-dt.com/TrainingARC/effect/010_sixpack.html
↑の絵が分かりやすいと思った。
私も体重、ウエストサイズはもう十分なんだけど腹筋割れてるの見えない。
って事は△の状態かな、と。
○の状態にするには、やっぱり高負荷でやる必要があるんだろうけど
続かないし、今の状態でも良いのかな～と迷い中
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:39:41.40 ID:qhGN0dzF]
- >>24
走るのヤメれ
しっかり食え
毎日コロコロしろ
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:12:36.49 ID:MDFCJ5VK]
- 膝付きコロコロ10回やったら腹パンパンに痛くなるんだけど
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:??? [2011/10/30(日) 16:51:12.74 ID:8fHYUOll]
- >>27
最初はみんなそう。筋肉痛みたいなもん。
大事なのは、10回でもいいから毎日やる事。
1週間か2週間で慣れてくるよ。
慣れた頃に回数を増やしていけばいい。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 17:04:53.60 ID:xL/6Wwvj]
- コロコロもプッシュアップバーもチューブも自転車バラせば
作れそうだよね
チェーンとサドルは何ができるかな
- 30 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 18:27:48.48 ID:qmFWpzxv]
- 三角木馬プレイ？
- 31 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:33:38.13 ID:treNjJdv]
- >>29
自転車のタイヤでコロコロとか…
顔擦って痛いぞ多分w
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:38:25.58 ID:MDFCJ5VK]
- >>28
了解したわ。ちょっとググったけど腹筋には１日おき超回復とかあまり関係ないっぽいね。
毎日10回をしばらく続けることにする
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:40:32.73 ID:CmQLD7By]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:27:01.94 ID:AzMygar/]
- 腹筋大分ついたせいか胃が圧迫されたみたいですぐ満腹になるようになった
以前の2/3も食えなくなってきた
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:56:28.96 ID:ID8Fpvlk]
- それはない
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:02:45.07 ID:jv7IlZ16]
- おすすめの腹筋ローラーありますか？
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 01:17:00.31 ID:sw6BvMK6]
- うちで使ってるのは↓コレ
p.tl/Ug_C
安いし、丈夫だし、安定してコロコロできる。
グリップもゴムで汗で滑らないし、車輪もゴムで静か。
中国製じゃないとこもいいね
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 03:22:27.83 ID:Sv5WVjsl]
- 50回10セットをレッグライズと組み合わせてます。
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 10:06:20.57 ID:Vzh88u8+]
- >>34
それは只の胃ガンだよ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:19:05.01 ID:uCuXAvUP]
- なんだ
胃がんか
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:55:19.07 ID:ONopmqJl]
- Everyday's Foo! Foo!
(>：Ｄ)>
( へへ
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:39:30.70 ID:DkBZ16nS]
- 女、160cm47kg
一日おきに20×3セットの腹筋をシットアップベンチ使用で半年。
体脂肪率はまだ24％ほどあるのに、縦に三本線と
一番上の二つ分の割れが見え、へその上もくぼんできた。
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:44.85 ID:taeirFZD]
- >>41
どういう顔の向きなんだよ
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:48:16.99 ID:N3ilNYwj]
- テンプレにもあるドローインだけどやり方がよくわからない…
ぐぐっても色んなやり方あるし('A`) テンプレは四つん這いで腹凹ませて呼吸すればいいんですか？
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:34:59.28 ID:0BIQQfRB]
- >>42
うp
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 00:22:03.26 ID:P9h/SVFq]
- モデルのような自然な姿勢を一日中意識して生活してると腹筋を使うね
猫背改善のために始めて良かった
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/01(火) 10:30:58.97 ID:JANoeA7L]
- >>44
腕立て伏せの姿勢でやればおｋ
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 10:39:13.49 ID:Ige4fNFG]
- >>47
膝ついてもいい？
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 15:50:37.18 ID:Go5Yz8Bs]
- 24の者です。
>>26さんが言っている走るのをやめて飯いっぱい食って毎日腹筋ローラーやっていれば本当に腹筋割れるのでしょうか？
毎日2000kcal 摂取していますが減らすべきですか？
またたくさん食べたら脂肪がついて腹筋割れなくなりますよね？
体脂肪率は7～10%なので食事は変えないで筋トレ方法を正しく行えばいいのでしょうか？
よろしくお願いいたします。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 16:16:44.42 ID:Ja7MCpmU]
- >>49
脂肪ないから有酸素で筋肉（腹筋)分解してんじゃないの？ｗ
基礎代謝とジョグ14km以外の運動量見直して
高タンパク低カロリーな食事を心がけた方が良いかもね。
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:00:48.41 ID:yJhNoa53]
- >>49
筋肉つけたければ、赤身の肉を食って筋トレ。
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 04:04:16.68 ID:fOaBFvtq]
- 腹筋の形がちょっと見えてきてモチベ上がってきた
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 18:11:07.67 ID:71wLIUTH]
-
最速で腹筋が割れる裏技 Protein life ３０day-17
www.youtube.com/watch?v=dy7sOgSmmBM&feature=related
ま、これは鉄板だから知ってるよな、オラエら？
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/02(水) 21:47:31.99 ID:/xBz2pkG]
- >>53
見てきた
吹いたｗｗｗ
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:19:02.50 ID:5Ri/8StA]
- この気持ち悪い動画のどこで吹くんだ？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 22:39:29.26 ID:f9LS4VnN]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:25:37.54 ID:gPg3APER]
- livedoor.2.blogimg.jp/akb48_matome/imgs/9/f/9f6e40d3.jpg
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:04:35.92 ID:iFCtp0cG]
- あー～～～下っ腹がへっこまねぇぇぇ
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 01:20:30.18 ID:qePrc2QN]
- 夜に100回やるのと朝と夜50回ずつやるのって違いが出てくる？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 10:30:58.40 ID:24s3GEH1]
- 腹筋ローラーで7回7セットやったらかなり筋肉痛で笑うのにも痛いんだが、これって筋肉痛が治るまでローラーやんない方がいいのかな？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:07.36 ID:/SXcZpwe]
- 蛋白質多めに摂取して筋肉痛なくなるまで休憩
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 11:25:44.82 ID:mMPbqAXU]
- もう一度7x7セットできそうって状態まで回復させた方がいいです。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 13:03:46.84 ID:24s3GEH1]
- >>61
たんぱく質多めにとりたいと思います。
あと摂取カロリー何ですが、１日2500kcal は多いでしょうか？
スペックは164センチの48キロです。
筋トレの他にランニングを毎日5キロ併用してます。
あと、50キロ超えると腹筋割れなくなりますよね？
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 14:48:29.51 ID:EV8VAuQm]
- >>63
多いんじゃないですか？
フルマラソンでもしてるなら別ですが・・・。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:07:09.87 ID:JQp0ktgZ]
- 消費カロリーなんて人それぞれだし
2500でも絞れるならそれでいいんじゃね
減らないなら少し減らせばいいだけ
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:14:50.98 ID:IeSLJyY7]
- 今から銭湯いくんだが ８時までに腹筋割れる方法誰かたのむ
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 16:44:49.96 ID:qetpciJg]
- つ【包丁】
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:25:26.95 ID:ObD5iKqs]
- マジックで割れ目書けばおｋ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 17:28:10.03 ID:ikZihXY+]
- 肉襦袢だな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 20:05:55.75 ID:XDaCb0eH]
- 間に合わなかったか…
テレビで女の胸の谷間を強調する方法で、茶色の濃いファンデーション塗っていたんだけど、使えないかな
最近うっすら腹筋割れてきたから自撮りしてみたんだが、イマイチだったからやってみようかと思ってしまったｗ
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:05:23.67 ID:tteWMh/Z]
- >>70
一瞬でナイスボディになれる!?全米で大人気のスプレーの正体は？ | ビーグレンタイムズ【ビーグレン公式オンラインマガジン】
bglentimes.com/labeauty/9960.html
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:10:44.87 ID:OyAZL8ev]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 02:28:48.54 ID:SOt8lLZD]
- userdisk.webry.biglobe.ne.jp/018/287/88/N000/000/005/125094410289816210545_fu5.jpg
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 04:35:36.95 ID:Oh2A46QW]
- ホモ臭くて糞きめぇｗ
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 08:48:23.75 ID:hzmREZiN]
- ホモが女子大生にセクハラすっかw
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:27:49.83 ID:cDy9I6G6]
- _, ,_ 今日もコロコロ
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 10:33:35.01 ID:ZBW2DROf]
- >>73
死ねボケ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/09(水) 13:20:28.08 ID:CBGnIxcv]
- ニートゥチェストって腹筋のどの部分に効くんだろ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 17:06:47.07 ID:8tphIQmp]
- こんにちは
腹筋はじめて一週間
妙におなかがすくのですが
これは腹筋のせいですか？
筋肉痛がないのはきいてないのでしょうか？
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 20:48:14.85 ID:MwFTHBDb]
-
今日もﾌｯﾌｯ
＜⌒／ヽ-、_＿_ |ｴﾛ|⌒|
／＜_/＿＿＿＿／ ⌒ ⌒
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/09(水) 21:01:02.12 ID:MwP49/Rg]
- >>78
腹筋下部 腸腰筋
↓からどうぞ
www.kintore.tv/
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 01:28:52.96 ID:uZkH1VkT]
- >>78
テンプレに書いてるやんけ
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 09:48:59.80 ID:CEf/7bGd]
- >>80
>>73 ?
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/10(木) 13:24:04.12 ID:cQ25jh20]
- Ｑ、２年前に患った 「ぎっくり腰」の影響なのか
ツイストクランチすると背骨から『ボクッ、ボクッ』とイヤな音がします
立ってやるニートゥエルボー意外にも
いい腹筋づくりって何かありますか？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 14:43:48.15 ID:kFfne5CG]
- 腹斜筋鍛えたいならサイドベントしたらいいじゃん
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/10(木) 20:17:38.19 ID:MswHQ6kD]
- すたびらいぜーしょん！！
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 00:57:09.88 ID:4IfbxMf8]
- 二週間やっただけで眼に見えるほどの筋肉がついてきたすげえ
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 07:15:21.86 ID:qEcO3LLB]
- 気のせいだろ
眼で分かるほど変わるのは3ヶ月だ
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 09:36:27.97 ID:jQVB3TRw]
- 気のせいでもそれでモチベ上がるならいいよな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 14:50:08.85 ID:LkOYyzaE]
- 初めて3週間だけどかなり腹筋割れてきた
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/11(金) 19:44:22.26 ID:4IfbxMf8]
- 0からスタートだったからわかりやすかったのかも
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 00:54:24.43 ID:7WKbvB8Z]
- たぶん痩せたんだろ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/12(土) 01:00:23.46 ID:WZ9u93Jl]
- 体脂肪の低い人なら短期間でもわれてくるんだとおもう
自分は25%もあるから正直うらやましい
それでも毎日じゃないけど半年ほど続けてたらうっすらとわれてきたよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 01:28:10.58 ID:Z46cke+U]
- まぁ3か月間もやっていれば効果は出るよ間違いなく。
ただその3か月間持つ可能性は10パーセント未満だけどなw
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 02:38:37.51 ID:JvTrlazh]
- 太ってる人って脂肪落としてから鍛えたほうが良くないの？
筋肉ついたとしても脂肪に隠れて見えないんだし
まあ一番いいのがダイエットしながら腹筋なんだが
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 08:43:45.87 ID:Ogv/5fs6]
- 前にテレビで、何週で腹筋は割れるかってのやってた
挑戦者はライセンス藤原、元木大介、酒井敏也(皆、脂肪たっぷりの状態)
トレーナーが考えた腹筋メニューと有酸素、過度な食事制限
結果は、10週でライセンス藤原だけ
酒井敏也はかなりストイックにやってた印象
元木は、かなり過度な食事制限だったし多分サボってたと思うw
元の筋力、筋肉量も関係あるんだろうな
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 19:48:20.67 ID:qUKRlgbz]
- >>96
「酒井はあと２週あれば腹筋割れさせられる」とトレーナーが言ってたな
しかしあれ以上過酷なトレーニング続けたら倒れそうだｗ
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/12(土) 23:17:52.48 ID:EcdXh1vL]
- 今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 08:51:37.35 ID:SJO/61zG]
- 3年やっても一向に割れないぞ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/13(日) 10:53:10.07 ID:564cnAvd]
- >>99
体脂肪率は？
１５％切ってないと、無理って話もあるよ。
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/13(日) 11:24:10.79 ID:ZfGg95Vg]
- 15%切らないと割れて見えないってのは嘘だよ。
皮下脂肪が少なければ20%オーバーでも割れて見える。
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