- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 15:55:08.23 ID:GGvgdI30]
- ダイエットしてらっしゃいますか？ ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
１時間で２００～３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal ・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal ・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal ・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ (｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問111【ｺﾞｻﾞﾚ】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317211123/
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:30:58.57 ID:Qgk8yNzB]
- 我慢できずにどか食いｗｗｗ馬鹿じゃねえのｗｗｗｗｗ
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:36:24.22 ID:ak3+8sJP]
- 水めっちゃ飲むんですけどこのせいで顔がむくんだりとかしますか？
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 21:39:59.45 ID:xl9Fiv7T]
- 塩分＋水分は浮腫む。
水分だけだと浮腫まない。
体質や生活習慣もあるだろうから、水飲む量減らすより、そちらの改善した方が良いと思う。
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:04:54.29 ID:qUJVGTXb]
- ヘルシアって気休めってことでおk?
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/05(土) 23:09:18.86 ID:J77bp5xK]
- 午後茶よりは効果あるよ！
- 685 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/05(土) 23:17:34.98 ID:HwmEqkcT]
- >>683
ヘルシアは常飲すると肝機能に重大な損害を与える可能性があって、国によっては高濃度茶カテキンの販売を禁止している。
実際に肝硬変を患って亡くなった人もいるのでオススメできない。
たまに濃ゆいお茶が飲みたい時だけにしておくのが無難かと思われ。
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:16:20.59 ID:x7ZkinXR]
- >>678
これ、強迫神経症と一緒だから
低カロリーに振り回されて栄養失調症に陥るとやがてリウマチが発生する
リウマチ患者は大半が痩せており洒落にならない全身の激痛と闘う事になる
頭は禿げ上がり白髪化が一気に進行、骨粗鬆症にもなり身体はボロボロ
よってカロリーのみに洗脳されては絶対いけないのです
ダイエットは基本的に身体に悪いという事を認識するべき
- 687 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:19:03.07 ID:BGwmVagP]
- >>682
情報さんくす
ということはむくみを減らしたければ水をとるのを控えめにしたほうが賢明ってことか
- 688 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:22:40.74 ID:sdt3gsPm]
- >>687が>>682に書いてあることをまるで理解していない件
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 00:41:39.61 ID:lEmFNTRV]
- >>686
> ダイエットは基本的に身体に悪いという事を認識するべき
これはひどい。
- 690 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 00:59:14.10 ID:iul26aHB]
- 文章の頭に｢無理な、無茶な｣等が付けば何らおかしくないけどな。
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:04:15.83 ID:zIgERAQj]
- なんであれ「無理な○○」「無茶な○○」「過剰な○○」がいいことであるはずがない。
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 01:14:23.52 ID:ijSxmi6E]
- >>669
高すぎない強度で１～2時間なら問題ないと思うよ。
>> ダイエットは基本的に身体に悪いという事を認識するべき
悪いとまでは言わないけど継続的に体重が減る状況って言うのは身体に負担がかかっているのは間違いないでしょう
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 01:19:59.77 ID:sdt3gsPm]
- >>692
ダイエットしてる人は一般的に過体重なんだよね。
過体重も体には負担なだから、それとのトレードオフなんだろうな。
ダイエットをしなければ病気になるまで永久に過体重という負担を背負い続けることになる。
- 694 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 04:18:17.80 ID:wNHPSTtq]
- ダイエットしてて気になったんだけど、私は交替制の仕事をしてます。
日中の勤務のときは朝昼夜普通に食べます。
夜勤務のとき、例えば昼１２時起床その流れでごはん(朝飯)夕方6時(昼飯)深夜１２時(夜飯)←こういう解釈でいいんですか？昼だからやはり昼飯って考えたほうがいいのですか？？
あと、夜食べると太るって言うから夜勤務のときは深夜のごはんを食べないようにしたほうがいいのでしょうか？
ちなみに夜勤務のとき就寝は3～4時位に寝ます。
わかりにくくてスミマセン…
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 04:57:17.98 ID:cxgB+Lo+]
- そのままでいいんじゃない？
食べる時間とか、そんな気にしなくていいよ
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 07:34:41.32 ID:iul26aHB]
- 朝ごはんにドーナツ２つ(カラフルなチョコレートがついたやつ)とフランスパン一つ食べたんですが、だいたい昇降運動何時間すれば消費されますか？？
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:46:52.06 ID:4fMKhnFO]
- >>696
ざっと見積もって3時間
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 08:47:45.32 ID:lEmFNTRV]
- >>694
起きてる間に、間を開け過ぎぬよう３回ないしは２回食事を摂る。
便宜上、一番最初に食べるのを朝食
最後に食べるのを夕食
途中があるなら昼食と呼ぶだけのこと。
変則生活なら変則生活なりに、最初に挙げたルールで食生活を組み立てたのでいいと思う。
生活自体が変則なら、深夜とかあまり気にする必要はないと思う。
多くの場合、深夜に物を食べる＝余計なもの、というだけの話なので。
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 08:53:26.96 ID:lEmFNTRV]
- >>696
朝ごはんとして食べたものを消費し切る必要はないと思うけど。
でもドーナッツ２つは余計だね。
フランスパン一つって、なにいってるかわからないけど
ざっくりフランスパン１本700kcal、ドーナッツ１個250kcalとするなら
合計1200kcal。
踏み台昇降なら4時間半以上かな。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 08:54:10.17 ID:iul26aHB]
- >>697
ありがとうございます。
普通にご飯を食べる毎にカロリー消費しないといけないのですか？
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:05:25.73 ID:iul26aHB]
- フランスパンというか、丸いフランスパン生地的なパンです。
サイズはコンビニとかにあるアンドーナツみたいな感じかな。
昇降がんばります(>_<｡)
仮にですが、パン食べたければ、食べては運動、食べては運動というサイクルでも問題ないですか？
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:08:30.41 ID:4fMKhnFO]
- >>701
基礎代謝量というものがあって、生きてるだけでも
一日1,000kcal程度は消費してるんだよ
その上で、買い物したり、電話したり、消費カロリーが加算される
大事なのは摂取カロリー＜消費カロリーを意識すること
消費カロリーは大体一定だから、その範囲内で好きなものを食べればよい
と、マジレス
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:09:33.28 ID:cxgB+Lo+]
- 運動でカロリーを消費するのって思ってるよりずっとしんどいよ。
食べた分を運動でどうにかしようと思ってるうちは上手くいかないと思う。
もちろん運動は運動でいいこと沢山あるけどね。
結局一番大事なのは、食習慣だから。
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 09:15:02.67 ID:lEmFNTRV]
- >>701
量次第。
ていうか菓子パンじゃないの？それ。
菓子パンはパンじゃなくお菓子、ドーナッツもね。
「朝何か食べたらあさごはん」じゃないよ。単に朝にお菓子食べただけ。
どうも根本的にいろんなことが間違ってる感じ。
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:23:10.82 ID:VaxG91wn]
- 仕事でカロリー消費できるのが一番いいよ
学生時代に引っ越し屋のバイトしてた時は面白いように痩せたな
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:23:24.91 ID:jtFa+BfY]
- >>701
なんとなく頭弱いんだろうなと感じる
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 09:31:05.87 ID:eP3rGjjx]
- コンビニにあるあんドーナツの大きさってのもよくわからん。
普通の菓子パンの大きさってことで良いのだろうか。
菓子パンじゃなかったらカンパーニュとかの事かな
でもコンビニでプレーンなカンパーニュ売ってるとは思えないし
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 09:38:45.21 ID:lEmFNTRV]
- まあ
・カロリーを確かめる、見当つける方法を身に付けよう。
・カロリーは食べる前に気にしよう。
・余分に食べてしまったものを「運動でチャラにする」という考え方を捨てよう。
ってとこかな。
- 709 名前：701 [2011/11/06(日) 10:03:26.64 ID:iul26aHB]
- 頭弱いってよくゆわれます。。すみません。。
パンってお菓子だったんですね！主食だと思ってましたｗ
普通の大きさとゆうのわその解釈で合っています。ドーナツはミスドのドーナツと思ってもらって大丈夫です！！
どうしても食べる事がやめられないので
運動するしかないと思っています。
自分の基礎代謝が今一わかりません。。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:06:56.78 ID:lEmFNTRV]
- >>709
あなたが食べてるのは甘いパン？
そういうのはパンじゃなく菓子だって言っているの。
食パンとか普通のフランスパンとかは主食だよ。
ただし、主食だけでは食事にはならない。
あなたに必要なのは、ただしい食生活というものを知ること。
バランスの悪い食生活では、充足感が得られず、食べ続けることになったりするから。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:15:42.74 ID:iul26aHB]
- 私が食べたのは
・ｶﾗﾌﾙﾁｮｺﾚｰﾄドーナツ
・ﾁｮｺﾚｰﾄドーナツ
・チーズフランスパン生地のパン
どれもパン屋に売っている通常サイズです。
お菓子だったんだ
(´･ω･｀)どうしよう
(>_<｡)
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:22:50.27 ID:sdt3gsPm]
- ドーナツはパンとは呼ばんだろ普通。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:23:52.24 ID:t103vPxH]
- こんな頭悪い人でも生きていけるんだから人生あんまり難しく考える必要はないのかもな
ちょっと気が楽になった
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:26:47.81 ID:zIgERAQj]
- 脳は全身の筋肉に匹敵するくらいの糖質を消費するらしい。
頭を使わないバカは太りやすいらしい。
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:33:29.92 ID:lEmFNTRV]
- >>711
Yahoo!きっず食育・レシピ - 食育ってなんだろう？
contents.kids.yahoo.co.jp/shokuiku/start/index.html
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:35:00.63 ID:vrtuYx25]
- それは頭に良い食品を採らないからだよ
ダイエットは考える能力に多大な影響が出てしまうのを意識しないと失敗すると想う
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 10:40:03.86 ID:lEmFNTRV]
- >>696 はオタオタしてるだけで別にダイエットとかしてないでしょ？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:43:02.48 ID:N8qeTC/m]
- 頭が知的障害ギリギリに悪くて、しかもそれをちょっと開き直っているデブってきっついなあ…
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:54:23.89 ID:3CQuRuvF]
- >>709
いわゆる、コンビニのパンコーナーで売ってる奴が
菓子パンって言われる奴。惣菜パンも含まれるから注意な。
どっちにしても朝食としては不向き。
どうしてもパン食いたいなら
トースト、目玉焼き、即席スープでも作っとけ
足りないならトーストの枚数増やせばｏｋ
朝から甘いもの食ってると豚になる。まじで
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 10:56:39.97 ID:iul26aHB]
- >>719
ありがとうございます！もう朝から菓子パンは食べません！！
気を付けますね。。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:33:34.39 ID:2q/y/ei1]
- とりあえず、お前らバカっつって片付けるのはやめろよな
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 11:34:30.35 ID:OiSK4uXX]
- 前の運動する運動する言いながら何もしなかった名無しのなんたらはバカでいいけどね
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:11:07.29 ID:3CQuRuvF]
- ダイエット目的でジム通い始めたのに
筋トレが楽しくなってきた俺みたいなのもいるからなぁ。。
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:17:34.09 ID:cIPfrYfp]
- 頭が弱いって周りから言われてるくらいだから、暖かく見守ろう。
菓子パンでもカロリーが書いてる物を買うようにしてね。
一日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えてみたら？
足し算出来なくても、計算機っていう便利な物があるからね。
頑張って！！
ちなみにスペックと目標体重は？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:27:28.98 ID:C3hU2nyt]
- 例えば分かりやすく例えて、
ご飯一杯 500カロリー
チョコ一袋 100カロリー
として、
ご飯一杯でお腹を満たすか、それとも
チョコ３袋でお腹を満たすか。
だったら、お菓子はお菓子でもカロリー低い方を選んだ方が痩せる？
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 12:30:03.76 ID:lEmFNTRV]
- >>725
例え自体も全くおかしいけど
とにかくごはん一択。
ごはんとお菓子を比べている時点でまず痩せない。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:32:13.08 ID:OiSK4uXX]
- >>725
まずチョコ3袋で腹満たされるのかって前提がどうなんだよ
お前じゃ無理だろ？どうせチョコ→ご飯食べてしまうから意味ないんだよ。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 12:34:07.39 ID:vrtuYx25]
- エベレストとか攻略するんならチョコレートかなｗ
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 12:38:27.56 ID:wNHPSTtq]
- >>698-695レスありがとうございます。
起きた時点が朝飯ですね！
あと、あまり気にしないように気長にダイエット継続していきます！ありがとうございました。
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 12:40:18.50 ID:iul26aHB]
- >>724
はい。。。
スペック晒し
１６歳１６０㎝４８㎏
目標は４２㎏です。
がんばりますね！！
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 12:45:03.30 ID:lEmFNTRV]
- >>730
はあ。そういうがんばりはいいから
もっと食の事とか身体の事とかがんばって勉強しておくれ。
今は体重減らす以外のことを考えるべき。
一生使う身体の基礎を造る時期なんだから。
ダイエットは大人になってから。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sagd [2011/11/06(日) 13:01:27.62 ID:KoSWy1wu]
- >>730
マジレスすると体重は維持して
食事はサラダは多めに食べて
あと勉学に勤しめ。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:07:08.69 ID:JYygxCCL]
- >>730
ダイエットいらない。
160あるなら、48kgのあなたは美容体重です。
(私が160で今目指してるのが48kgよw)
モデル目指しているなら別だけど。
しかも16歳ならまだ成長期だし、部活を運動部にして運動しつつ、しっかりとお米と野菜とお肉とカルシウムとって体作りがベスト。スナック菓子やジャンクフードは控えて。
無理に体重落とすと生理とまるよ。
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:09:37.19 ID:jtFa+BfY]
- ダイエットの勉強する前に教養身につけたほうがいいと思う
割とマジで
- 735 名前：７３０ mailto:sage [2011/11/06(日) 13:10:17.57 ID:iul26aHB]
- はい。。。
サラダですね！！
意識的に食べますね！
ありがとうございました！！！
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 13:14:03.66 ID:iul26aHB]
- あぁ。。
今見ました。
バランス気を付けますね！！
あとお馬鹿なんでお勉強もがんばりますｗﾃﾍ(^^;)どうもありがとうございました！
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:16:58.61 ID:KnNec2Jx]
- 日常生活で脂肪が不足することは無いらしいですが何故ですか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 13:55:06.81 ID:q69upnx9]
- サイクリングマシンが壊れて負荷がもの凄く軽いままなんだけど
この状態だとダイエットにあまり効果ないですか？
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 14:00:45.14 ID:spiW1b9Z]
- 体脂肪率が体重や見た目の割に何故か低く、そしてほとんど変化しません。
27歳♀ 162cm 55kg位 現在22％±0.5％位
子供の頃太っていたのですが（max中3時の73kg）その時も23～24％でした。
そこから少しずつ痩せて、50～60kgを長いスパンで結構大きくうろうろしてきましたが、いつも22％前後です。
体重（体脂肪）計がおかしいのかと思いましたが家の体重計は何度も変わっているし、
ジムの体重計でも健康診断でも同じ数値で、
ついでに直近（6月）の健診ではコレステロール値は基準範囲ど真ん中、中性脂肪は範囲内やや低めです。
今でこそ55kgですが夏まで59kgでした。体脂肪率に変化なしです。
前に50kgちょいまで痩せた時も20～21％になった程度でした。
標準範囲内で不服がある訳ではないのですが、最大で20kg近く変化しても大差ないのは変な気がします。
子供の頃は若さの影響もあったかもしれないし、中学まで水泳をやっていたので、
そこは影響してるのかもしれませんが・・・（でも一貫して太ってました、筋肉デブって感じでもなく）
今や20代も後半で、スポーツの趣味はなく、通勤は車、特別に鍛えてもいません。
ダイエットする時だけ間食やめたり栄養考えて腹8分目にしたり、然程気合の入ってないウォーキング、ストレッチする程度です。
見た目もむっちりだけど健康的！みたいなジムトレーナーさんみたいな感じじゃなく筋肉質じゃありません。
お腹普通にぽっこり出てるし太腿もぷよってます。太ればそれが増えるし痩せれば明らかに減ってるのですが。
何かとりとめがなくなってしまいましたが、以前から不思議で、
昔は「まあそれならいいや！」と思ってたんですがさすがに年々ちょっと気味が悪いと思ってきました。
原因か何かわかる方いるでしょうか？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 14:33:48.37 ID:HvhlMtki]
- >>730
バストサイズも教えてﾌﾞﾋﾌﾞﾋ
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:09:36.74 ID:qCnKGTec]
- 煮干しと豆乳、豆腐ってタンパク源にカウントしていいもんですか？
ほんとは鳥のササミにしたいけど
なかなか安売りしてる時間に買い物行けないもんで、この辺で代替としたいんですが
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:20:50.58 ID:vrtuYx25]
- >>739
ＢＭＩの数字を出して各時代の体重で体脂肪との割合を％で出してみたら
納得するような気がしますけどどうよ？
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:41:56.97 ID:ndtaDqjs]
- お昼にお腹いっぱい食べても、夕飯までにお腹空いて死にそうになるんですけど
なにかいい方法ないですか？
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 16:44:09.79 ID:lEmFNTRV]
- >>743
昼食の内容はどんな感じ？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 16:51:56.89 ID:ndtaDqjs]
- >>744
今日は刻んだキャベツの上に冷やしラーメン、卵を乗せて食べました。
結構ボリュームがあって、大体500kcalの計算です。
朝は220kcalくらいのバナナ+ヨーグルトで、一日1400kcalを目安に食べてるんですが、
今日の夕食はお好み焼きで、残りは680kcalしかとれないので、間食するとオーバーしてしまうような気がします…
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 17:03:09.54 ID:lEmFNTRV]
- >>745
別に死にはしませんから、我慢してはいかがですか？
1400kcalとかの制限をするなら仕方がないし、そのうち慣れてくるだろうし。
慣れないとしたら目標設定自体に無理があるということです。
1400で三食だと、一食をまともにしたら、あとはろくろく食べられないでしょ？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/06(日) 17:04:44.82 ID:lEmFNTRV]
- 経験上、かえって中途半端になにか口にした方がコントロールは効きにくくなる。
本当は糖質中心に補給した方がいいんだけど。
むしろ何も食べない方がやり過ごしやすい。
完全絶食じゃなく、夜にはお好み焼きが食べられるんだからさ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:05:11.36 ID:uqtUtugT]
- >>745
身長185の俺でも昼食ウドン一杯で18時の夕飯まで持つから
単なる習慣じゃねーかな？と思う。
朝昼晩と決まった時間にとる生活を半年も続けると、それ以外の時間食欲でなくなるよ
俺は朝飯7時 昼飯12時 夕飯18時
19時から21時までジムで汗かいて風呂入って帰りがけにペットのお茶を買って飲みつつ
23時就寝
いや、健康的でいいぞ。自画自賛できる程度にはｗ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:18:05.17 ID:HvhlMtki]
- いっぱい食べるとインスリンが過剰分泌されて逆に腹が空きやすくなるけど、
>>745だとそんなこともなさそうだしな～
結局、ダイエットを始める前に間食してた習慣が抜けきっていないだけでは？
だとしたらとにかく我慢するしかないと思う
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:40:42.62 ID:OiSK4uXX]
- 困ったら水とかお茶を飲むんだ
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:50:45.06 ID:ndtaDqjs]
- 皆さまありがとうございます！
慣れたら平気になってくるということですね。
そういえばダイエットしていても、一口二口は間食していた気がします…（1400kcal以内には収めていましたが
水とかお茶飲んで間食しない、を習慣にしようと思います。ありがとうございました。
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 17:54:33.36 ID:OiSK4uXX]
- 水はひもじい って思うようなら、炭酸水を勧めてみるぞ
炭酸のおかげで腹が膨れるし、香りと炭酸の強さに拘りだすと面白い
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 19:47:08.25 ID:BGwmVagP]
- ジョギング一時間で10kmくらい走るんですがそのときに水500mlは飲んじゃいます。あんまり飲みすぎないほうがいいですか？
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:03:43.10 ID:YtOjHK0K]
- コンビニでバイトしてるんだけどなんかバイト中にできるダイエット方法知りませんか？爪先立ち以外でお願いします。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:06:38.97 ID:ri65P3/j]
- >>754
腹式呼吸とかどう？
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 20:11:27.33 ID:HvhlMtki]
- >>754
ドローイン
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:02:01.18 ID:R9GlDKH8]
- >>754
ジョギング
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:15:55.84 ID:GWh2WN7b]
- ダイエット中は牛肉も豚肉も鶏肉さえもNGですか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 22:21:49.66 ID:OiSK4uXX]
- あなたのダイエットが絶食ならNGですねぇ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/06(日) 23:37:31.48 ID:o5fzD+3U]
- >>736
馬鹿と無知は違うんだから、いろんなことを学んで経験しましょーね！
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 00:10:54.68 ID:F6fsjO94]
- >>758
いいえ。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 00:26:14.32 ID:toeSdY1B]
- >>758
絶食ダイエット＞NG
節制ダイエット＞可もなく不可もなく
運動ダイエット＞可
- 763 名前：７３６ mailto:sage [2011/11/07(月) 01:10:01.51 ID:RW4+Yres]
- >>740
８６です。。
>>760
はーい。。がんばります！！
ありがとうございます^^
ちなみに毎食こんな感じの食事プラス運動一時間(昇降運動、ジョギング)しようと思います。
下手くそですが一応健康を考えて手作りしようと思います。
mailto:?body=i.pic.to/2jqhn
どうでしょうか？
ダイエットになりますか？？
よろしくお願いします。
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:21:50.52 ID:O0sndVwN]
- ど、どうでしょうかと言われても
材料とかそのへん教えてくれないと
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 01:43:09.05 ID:RW4+Yres]
- 写メ張ったんですが。。
分かりにくかったならすみません。
・ご飯一膳
・青魚中心
・一般的な筑前煮
・野菜サラダ
たまに魚と煮物の種類を変えたりしようと思います。
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 02:57:56.33 ID:BcKs6kCJ]
- >>763
和食中心でバランス的には特に悪いとは思わないし、運動できてるなら
痩せると思う
ただ健康を考えてるのはいいけど、魚のコゲ過ぎが気になったｗ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 03:11:22.96 ID:Qvrpkji4]
- 736がかわいく思えてきた
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 03:12:59.25 ID:RW4+Yres]
- >>766
さんま切り身を買ったんだけど、パリパリが好きだから焦げ目つけようと思ったら
つきすぎちゃいました
(@^O^@)
特に問題無い感じですね！！
がんばります
皆さんありがとうございました。おやすみなさい☆☆
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 03:44:11.63 ID:3PYvxFT8]
- >>768
もう寝ちゃったと思うけど、私も真似したい食事ですよ。
ずっと継続して問題ないと思います。
炭水化物・蛋白質・ビタミン、バランス良く摂れてますから。
おやすみなさい
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 04:02:41.82 ID:NCe15th5]
- 今日の食事内容最悪なんですけど、カロリー的にはいつもより低いんですが太りますかね？
午後３時 コッペパンつぶあんマーガリン511ｷﾛｶﾛﾘｰ
午後５時 キャベツブロッコリー50ｷﾛｶﾛﾘｰ
間食 グミと飴一個づつ28ｷﾛｶﾛﾘｰ カフェオレ90ｷﾛｶﾛﾘｰ
深夜２時半 海老マヨおにぎり198ｷﾛｶﾛﾘｰ ブルベリサンドイッチ266ｷﾛｶﾛﾘｰ
普段はきちんと自炊して1400～1700ｷﾛｶﾛﾘｰの食事をしてます。
今日は菓子パンがどうしても食べたかったのでこんな内容になりました。
菓子パンより深夜の方が後悔してます。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 06:33:18.92 ID:CnKj3Mwz]
- >>770
一日あたり1000ｷﾛｶﾛﾘｰ程食べたのですね
一番の問題点は、朝起きてから午後三時まで、全く栄養分を口にしていないことです
朝に運動してらっしゃるんでしょ？全く食べないなんて、午前中に体がきつくないですか？
あなたが身長175㌢ 80ｷﾛｸﾞﾗﾑの25歳男性だとすると、標準体重は67.4ｷﾛｸﾞﾗﾑで、基礎代謝は1920ｷﾛｶﾛﾘｰです
あなたの食事量では、基礎代謝にすら足りませんよ
まあ、今日は運良く菓子パンが買えたんだから、菓子パンを食べたのは悪くないと思います
巡回スーパーが来たんですよね？おいしそうなパンがあって、ラッキーでしたね
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 08:21:26.83 ID:zQ6wxH8I]
- すみません。ダイエットって１カ月で何キロまで減らしていいとかありますか？
１カ月で４キロ減らしたら多く減らしすぎと知り合いに言われて…
(ちなみに４キロ減らしたところでまだ標準体重に全然届いてません)
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 08:23:16.41 ID:CRiTciXb]
- >>772
元の状態にもよるけど、一般的には体重の5％程度が目安と言われてますね。
個人的にはＢＭＩが30超えるような過体重はもっと減らしていいと思うけど。
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 09:24:34.30 ID:RW4+Yres]
- >>767
すみません。。
>>769
おはようございます♪
ありがとうございます！！！
そー言ってもらえると自信つきましたヾ(^▽^)ﾉ
こんな感じで継続してみますね！！
本当にありがとうございました☆
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 10:02:40.56 ID:949uJv9P]
- >>765
余計なお世話ですがお味噌汁を付けるとお通じが良くなりますよん
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:09:00.37 ID:+buJR7nI]
- >>763
お茶碗1杯じゃなくてお茶碗一杯だよ、それじゃあw
もうちょっとご飯(白米)減らそうよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 10:11:05.85 ID:+buJR7nI]
- あと余計なお世話だけど、食器は正しく並べようよ
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 12:15:14.02 ID:5ozR0KCc]
- 最近腹の減りが妙に早いんですけど食生活に問題があるのでしょうか？
食事制限と言っても夜中の肉類や油物を控えただけで炭水化物や野菜もバランス良く摂ってます
有酸素運動を1日二時間やってるんですけどそれが原因でしょうか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/07(月) 12:25:17.46 ID:QjQZiUIF]
- 体調全般が改善されて消化吸収、胃腸や内臓が調子いい感じに活性化してるんじゃないかな。
運動始めたら引きこもりの時より身体が軽く感じるようになったでしょ？
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/07(月) 13:07:34.22 ID:NCe15th5]
- >>771
ありがとうございます。菓子パンってクセついちゃいますね(;´д｀)
一回食べるとまた食べたい！って思ってしまうw
今日からはまたいつもの食事を心掛けて、節制していきます。
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