- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 452 名前：３０代の王道 [2011/11/01(火) 23:37:32.70 ID:KRSG7RY5]
- 同じ５０代でも石井直方より青木晃がええな。
肌が美しいだろ。
７０代なら春山茂雄やな。
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/01(火) 23:38:27.83 ID:mUFxaCMa]
- >>450
マラソンとかトライアスロンする奴はむしろ普通の人より多く食べてるだろうな
競技中もどこかで摂取し続けないと途中でハンガーノックになりそう
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 07:11:12.79 ID:kP/5RqUW]
- なんで30代はこっちに粘着してるんだよ、来るなよ気持ち悪い
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 13:13:39.06 ID:lTmVN/8E]
- >>432
ありがとう。
炭水化物を1/3程度まで減らしたと書いたが、実はそれ以上に摂っていました。
"蕎麦"がそれです。でも低カロリーとううことで、蕎麦を昼食の主食に変えました。
分量は1.5人前近く食べていますw
夜は米2杯 → 1杯に減らして、油物を避けるという程度です。
食事制限も一ヵ月やった感想としては、極端に食べる分量を減らしたわけでもないので、
効果さえ感じる事ができれば継続も難しくはないと感じました。
で、目標を明確にしました。
1年スパンで10kgの減量が目標(2012/10/6 ： 64kg）。
それに、筋トレである程度引き締まった体（体脂肪11～15%程度）になれば、目標達成とします。
筋トレ、有酸素運動はこのまま継続していきます。
来年まで楽しみながら頑張ります…
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 18:23:58.79 ID:1DRNpgpp]
- 10割ソバとコンビニのソバは全く別物
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 19:37:29.26 ID:etEtZxPB]
- 蕎麦は二八だろ？10割はこだわってるふりした味覚音痴へ出すものと蕎麦屋が言っていたよ。
そいつのうち10割蕎麦を客に出してるけどｗ
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:18:23.57 ID:kP/5RqUW]
- １０割そばは加水をちゃんとできないとブツブツ切れるだけのゴミになるから
戦後ソバ打ちブームで修行もせずに開いた半端なソバ店がそういう吹聴をしたってだけだよ
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:51:05.47 ID:AxG+SChK]
- じゃあ何で蕎麦よりうどんのほうがおいしいの？
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 20:56:17.65 ID:yZ/g2SA/]
- >>459
それは貴方が蕎麦よりうどんのほうが好きだからだよ
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/02(水) 21:24:19.90 ID:lc9e2BGO]
- キチガイ３０代の王道は有酸素+無酸素から出てくるなよ
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:18:52.65 ID:SH2A49ol]
- 10月半ばからジムで筋トレと有酸素運動開始。
11月になってからカロリーコントロールにと
ニチレイの「気配り御前」を頼んでみた。
今日初めて食べたけど、美味しい！！
これなら続きそうだ。
夕食はこれとご飯1合を6等分した物を食べる予定だけど
さすがに空腹感がない。
海草とかきのことかの低カロリーな食べ物も入れないとね。
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 00:19:35.42 ID:SH2A49ol]
- 間違えた。
×空腹感がない
○満腹感がない
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 01:31:29.54 ID:i3tVvNBG]
- バスト８８ウエスト７２
を
バスト９２ウエスト７４
にしたい
なおかつ体脂肪率を１３％から１０％にしたい
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:06:21.14 ID:t4HT2//D]
- 菓子パンや砂糖入りの飲料を止めただけで2ヶ月で5キロ痩せたわ
菓子パンってカロリー高いんだともっと早く知っておけばよかったわ
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 02:13:19.24 ID:CR2xfgXB]
- >>464
前半は努力しだい。
後半は無理でしょう。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 02:51:03.86 ID:brree3dY]
- >>466
もし、後半を達成しようとなるとどの位の努力が必要？
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 03:41:46.21 ID:db9V1HCY]
- プロボクサーと同じような地獄の減量をしないといけない
- 469 名前：３０代の王道 [2011/11/03(木) 07:23:35.20 ID:dhnlg1ud]
- 菓子パンはトランス脂肪酸入っとるの多いからやばい食品やわな。
トランス脂肪酸は放射性物質と同じ。
ただちに健康への被害はありません、ちゅう代物や
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 08:02:45.04 ID:p5OK1+3a]
- >>469
俺も30代なんだけど、30代でどれくらい脂肪落とせて筋肉つくもんなの？
写真とかうpして見せてくんない？
モチベが欲しい
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:01:10.01 ID:9q/FIFRY]
- >>470
>>469じゃないけど俺も３０代
んじゃ写真うｐするね06/26～/10/24の約４カ月でこうなったよ。
63.1kg/14%→51.1kg/10.1%
体脂肪率は家庭用の体重計だから当てにならんかも？目安程度に考えてる。
食事管理と有酸素週３～４で1日５ｋｍ～１０ｋｍのジョグ、自重トレ＋片手15kgダンベルかな
んじゃ朝ジョグ行ってきます。
karada.goo.ne.jp/diary_image_sq/7m/KI/gMswtvhX/201110/99Dt7SfZWQnq_0.jpg
karada.goo.ne.jp/diary_image_sq/7m/KI/gMswtvhX/201110/3mYHf1WlM1Pc_0.jpg
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:28:39.56 ID:3fCKLLZb]
- いつも食事に気を付けているモデルの加藤夏希さんは
知的にソーシャルに生きてます。
ダイエットとともに知的にソ－シャルに。
ソーシャルな生き方をする加藤夏希
shunminchawa.seesaa.net/article/230642938.html
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:29:25.06 ID:BFq0yoKG]
- >>471
身長は何センチ？
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 09:44:15.49 ID:w5w11e/Z]
- >>473
聞いてやるなよ
１５０㎝台なんだから
チビというコンプレックスを、身体を鍛えることで乗り越えようとしたんだろ
チビに多いだろ？
やたら鍛えるチビって
- 475 名前：471 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:22:53.42 ID:9q/FIFRY]
- あー身長１７１ｃｍで体重誤記入してるわ
正しくは
171cm/63.1kg/14%→171cm/55.1kg/10.1%です。
なんで51.1ｋｇとか書いたかは不明だわ・・・
理想を書いてしまっのか？ｗ
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 10:28:11.94 ID:xfJmwepv]
- 維持が大変そうだな。という訳で、あそこまでの筋肉は望んでいない。
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 11:04:40.72 ID:Enk8dHpf]
- このバルクで50キロ台はないと思うが、身長か体重鯖読んでない？
厚みもあるしすごい身体で、これなら70キロはありそう。
デブとは違うんだから体重重くても全く悪くないと思いますよ。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:23:01.60 ID:9q/FIFRY]
- >>477
いや・・・３０代のおっさんがネットで鯖読んでも仕方ないと思うんだが・・・
体重計は違うメーカーで２個あるから間違いないと思う。
そしてこれ写真の日の体重と体脂肪率書いたから
記録は毎日朝付けてるから今日の朝測定だと54.9kg/10.2%で写真の時よりまだ体重減ってるんですよね。
体重も浮き沈みあるけど体脂肪率も浮き沈みあるから今日は10.2%だったけど最近は１０％切る事もあります。
家庭用だから目安だけど・・・
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:37:21.38 ID:PZPEa2Pi]
- 筋トレ後の有酸素運動は効果高くなるってよく聞きますがほんとなんですか？
効率いい鍛え方教えてください
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:41:16.13 ID:Mp1Ucery]
- >>748
嘘つき
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:43:02.65 ID:Mp1Ucery]
- >>748ね シネよ
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:51:49.53 ID:IeTjQ2zW]
- ？？？
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:54:14.99 ID:0yabjIk9]
- >>748のこと、そんなに悪く言うなよ。
根はいい奴なんだ
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 11:59:31.52 ID:n2xgsjpf]
- >>748
やっぱりサブちゃんは 「祭り！」でしょう。JK
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:01:39.76 ID:XLEK4zyJ]
- 俺も>>471の書いてる事は変だと思う
171*55って言ったら普通ガリガリだし、元の171*63 体脂肪率14％だって
あんな体つきの訳ないしな
トレ内容も変だな 身長が凄く小さいならあり得るか
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:05:33.77 ID:0yabjIk9]
- だから、あまりつつくな。
身長をちょっとアレしてるのはおまえらも気づいているだろ
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:06:23.12 ID:0yabjIk9]
- あ、>>485とかぶった
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:14:08.73 ID:ABU11M4p]
- まさかの150センチ代なのか？
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:18:20.39 ID:0mH+jRce]
- じゃあお前らも写真撮って、身長・体重・体脂肪率書いて晒してみれば？
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:28:18.91 ID:wE85oPiQ]
- >>489
逆切れすんなよ 低身長だって良いじゃねーか 立派な体だと思うぞ
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:31:45.02 ID:0yabjIk9]
- 「じゃあ」って、何で「じゃあ」なの？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:33:27.01 ID:0mH+jRce]
- >>490
俺は>>478ではないです
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:33:36.39 ID:JKqNyypN]
- 数値の違和感はともかく、>>471の腹筋は単純にすごいがな。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:33:59.10 ID:wE85oPiQ]
- ついでに言うとだな
171㎝ 75㎏→67㎏ ぐらいに書いておけば辻褄合ったと思うんだよね
次回に生かしてくれよ でも自重と15㎏ダンベルじゃ合わないからベンチ90㎏
ぐらにしておけばグッドだな
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 12:37:12.80 ID:C4+IpS7f]
- 80㎏→70㎏ぐらいに見えるな
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:42:24.88 ID:0d4bisb4]
- 嫉妬する暇があったらトレーニングしろよ
レベル低いなあ
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:44:33.21 ID:xfJmwepv]
- 何故、471がディスられているのか意味不明だな。
お前らも、現状のスペック書けよ。
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 12:44:37.96 ID:C4+IpS7f]
- ID変え変え自演すんなよ
レベル低いなあ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:46:20.73 ID:w5w11e/Z]
- >>497
お前が頭悪いからだろｗ
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:49:09.42 ID:xfJmwepv]
- >>499
いいから、お前も自分のスペック書いてみろよ
デブなんだろ？wデブじゃなければ、些細な捏造にあんなにも粘着するわけがない
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:52:53.84 ID:0yabjIk9]
- 今日もこうして荒れていくのか。
おまえらまだジムとか行かないの？
おれはもうすぐジョギング１２キロ走ってくるよ。
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:53:13.52 ID:w5w11e/Z]
- >>500
なに、そのありきたりな返しｗ
馬鹿丸出しだな！
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:57:36.08 ID:xfJmwepv]
- デブの見苦しい戯言をおゆるしください
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 12:58:43.47 ID:C4+IpS7f]
- imepic.jp/20111103/465250
172cmで身長近いけど体重は66㎏だよ 体脂肪率は12％
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 12:59:42.91 ID:i3tVvNBG]
- ID:xfJmwepv
↑
一番みっともない
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:00:41.39 ID:w5w11e/Z]
- >>503
それが精一杯か？
馬鹿って可哀想だなｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:02:57.22 ID:GWpgfrxe]
- >>504
カッコイイ、どんなトレしてるの？
- 508 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:03:20.52 ID:xfJmwepv]
- さ、これから彼女と出掛けてくるわ。
- 509 名前：471 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:04:18.45 ID:9q/FIFRY]
- いや～・・・
こんなに叩かれるとは思わんだったｗ
ウソかく必要ないし現状を書いてるだけなんだがね・・・・
>>470のモチべが上がればと思ったてうｐしただけ何のな
このスレは叩かれる覚悟でスペックと画像晒さないといけないのね理解したわｗ
こんなんじゃ誰も画像なんてあげたくなくなるわ
ま、引き続き頑張るよ。みんなも頑張れ
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:04:28.99 ID:i3tVvNBG]
- >>504
いい身体してるね
俺も鍛えないとな…
さて、暇だから俺も走ってくるか
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:04:59.22 ID:C4+IpS7f]
- 携帯とPC使い分けご苦労だな
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:10:20.03 ID:w5w11e/Z]
- >>509
叩いてないよ
チビ助が嘘つきだってだけで
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:15:28.08 ID:eIvrwHM8]
- いやいや471は完全に嘘でしょｗ
スペック＆トレ内容みりゃ分かるよ
叩かれるも何もないでしょ
バカだね
もう少し頭良ければ良かったのにｗ
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:18:52.01 ID:fjZopuwQ]
- １０キロか１０センチはサバ読んでるよねｗｗｗ
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:20:30.88 ID:/r1undqP]
- >>471>>504
食事管理が大変そうですね。揚げ物とかは口に出来ない感じですか？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:21:54.08 ID:C4+IpS7f]
- >>504
トレはフリーウエイト中心の筋肥大系のメニューですよ
当時でベンチMAX100です
これはちょっと前の画像で今は体重70㎏越えてます このスレ的にはスレチですね
成人男子で15㎏のダンベルではボディメイクは出来ないと思いますよ
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:25:12.30 ID:C4+IpS7f]
- 上>>507でした すまん
>>515 体重増えたら落とせばいいやと言う感じですね むしろ絶対に痩せないようにというのは
意識してます
- 518 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:25:56.13 ID:jwat7MmR]
- 俺は腹肉以外>>471の体型に近いが172cmで61kg
俺より>>471に似た体型の友達の自衛官は173cnで58kg
ちなみに俺たちは足が細目だ
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 13:26:49.79 ID:8jJ8OoH4]
- いいよなぁ
俺のお腹をへっこましてくれ
ま、王道スレは細マッチョ量産スレだしねｗ
やればこうなるっていい例じゃん
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:33:39.74 ID:CR2xfgXB]
- >>471
なかなかいい絞り具合。
自分も見習わなくてはw
と言うか体重軽すぎな気が。
10kg間違ってないですか？
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 13:43:00.94 ID:Vpzyu/XA]
- >>509=>>518
自演 ワロス
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:08:16.91 ID:GWpgfrxe]
- 筋トレはジムでやる人が多いんですか？家で自重だけじゃ厳しいですか？
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:15:17.67 ID:J4b13zjb]
- ボディビル大会で上位を狙えるほどの体を作るのは厳しいですか？
なら厳しいねって答えられるけど
何が厳しいか聞いてるのかよく分からないので答えかねる
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:16:04.15 ID:CkG0C3DN]
- 4ヶ月でこんなにかわるんか？
もともと筋トレしてて一気に絞ったとか？
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:38:22.26 ID:FKow8ZjX]
- Beforeの時点で腹筋も大胸筋もかなりついてる
まあ負け惜しみも入ってるけどな！
ありがとうモチベ上がったよ
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:44:33.91 ID:PkpC9Pil]
- >>522みたいな質問をする人ってなんなんだろうね。
筋肉を鍛えるよりも先に知能を鍛えた方がいいんじゃないかな。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 16:48:42.04 ID:a+x58h1r]
- >>471が自重と15㎏のダンベルであの体ならジム行く必要ないな
常識を覆がえされたよ
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 17:12:17.49 ID:F9keMlkw]
- >>525
自演はもういいよ
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 17:53:44.33 ID:wyhLFU74]
-
鍛えすぎも体に悪いぞ
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/03(木) 18:05:05.32 ID:DJDSvYEl]
- 身長体重というより、写真自体が転載でまともなトレーニングしたことないから、嘘にしてもあり得ないスペック書いちゃったんだろうね。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:21:41.64 ID:lS1gaSy+]
- おまいらのジョギング用のウェア教えて下さいよ！
夏はＴシャツと短パンで良かったけど最近は寒くてね・・
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 18:52:59.05 ID:0yabjIk9]
- >>531
夏：Ｔシャツと短パン
春秋：Ｔシャツと短パン＋レギンス＋アームウォーマー
冬：Ｔシャツと短パン＋レギンス＋アームウォーマー＋ウインドブレーカー＋ネックウォーマー
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 20:18:45.63 ID:8jJ8OoH4]
- >>522
ジムは鍛える環境ととのってるからやりやすいよ
自宅だと嵌ると道具増えて置き場にこまってくるだろうしね
ベンチやチンニングスタンドくらいはほしいし
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:38:56.25 ID:lDD6SZSX]
- 食事制限と有酸素運動のみで頑張ったら
ガラになってしまった牝馬３９歳（繁殖馬）ですが
これから、筋肉つけていくにはどんな筋トレが有効ですか？
ダンベルは５キロ６キロ１０キロ持ってます
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 21:51:48.69 ID:ueCOdOPd]
- >>531
いろいろ試したけど、ヘタなウェア買うより、もう人前で着れなくなるほど洗いざらした木綿の服が一番だという結論に達した。
とにかく汗をかくから、いくら洗濯しても困らない服が良い。
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:04:25.84 ID:xfJmwepv]
- 俺は>>532とほぼ同じ服装だな
冬はジップアップのロングスリーブにネックウォーマー ＋ ウィンドブレーカー ＋ グローブ
夏はジップアップの半袖スリーブ
これが違うだけだな
あとはキャップが欲しい
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:28:35.53 ID:taNWP0IK]
- >>534
坂路叩一杯
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:36:20.97 ID:F9keMlkw]
- ジョギングは冬は寒くて辛いな 夏も暑くて辛いけど
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:43:58.64 ID:lW7JqQxE]
- >>537
うわ、また走るんだ
プールとか放牧療養とかじゃなくて？
あの、ガレてるのに腹に余裕があるんで
どんな調教が効きますかね？
ジャパンカップまでに絞りたいのですが？
いや、本気です、タンパク質取った方いいですよね？
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 22:45:48.59 ID:xfJmwepv]
- 辛いか？w家を出るまで面倒だが、走り出したら苦には思わないね。
どうせ走るなら、景色のいい場所とかを選んで走ったほうがモチベーション上がるよ
俺は、3箇所のコース持っていて、気分で変えてる。
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:01:09.80 ID:db9V1HCY]
- ジョギングはほんと慎重に無理がないペースでどうぞ。
疲労が蓄積して関節とか筋を痛めると一気にモチベーションが下がる
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/03(木) 23:22:19.25 ID:xfJmwepv]
- >>541
それは解る。膝を故障して休んでいた間に4kg太ったからねw
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:30:57.61 ID:KeRZqjTY]
- ＞もっとみんな食べましょう。特にこのスレのようなスポーツ系志向の皆さん。
体は喜びまつよ、皆さん。
病気が一番少ないのがBMI２２、さらに一番長生きなのがBMI２５以上程度。
成人病が増えるレベルですら、栄養をしっかり摂ったほうが、カラダは喜んでるという
厚生省実施の大規模な日本人調査結果が明確に出ていますヨ。
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 00:40:51.50 ID:CGjHCLKz]
- >>543
マルチウザイよ。消えろ
- 545 名前：470 [2011/11/04(金) 06:09:26.80 ID:WcG6ql6n]
- >>471
ありがとう
モチベの為に写真うpしただけで叩かれる流れで申し訳ない
そもそもこの人が嘘付くメリット何も無いじゃねえか
俺も171の66→61(2ヶ月)でまだまだ絞れそうな体なんだ
ちょうど最初の写真みたいな感じ。
とりあえずあと4～5kgくらいは普通に落ちそうだと思ってて
でもそれだと60kg切るけどそれって普通なのかと心配になってた
つか2枚目すげえね
30代でもこんなにいけるもんなのか
めっちゃモチベあがったわ
とりあえず筋トレ混ぜつつ毎日500calの有酸素運動して
適度なところで筋トレに移行することにする
家に20kgダンベルがあるから、しばらくはこれ使ってやってみるわ
足りなそうだったらジムも考える。近所にコナミがあるし
せっかくモチベ上げるためにうpしてくれたのに
何故か叩かれる様な流れになってゴメンな
マジで感謝
ところでこういう腹筋ってどうやったら作れるの？
自重腹筋とか20kgダンベル使った腹筋運動でいける？
筋トレマスターの人教えて
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:07:04.04 ID:Af7GxQLQ]
- 叩かれるのはしょうがないだろ、明らかに嘘なんだから。
160センチ周りのフライ級のボクサーでも計量から食事水分とって試合の時は５５キロぐらいなのに
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:32:06.54 ID:YumIEA66]
- >>545
こんな小学生みたいな知能の奴がいるから、嘘はやめられないよな（笑）
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:51:27.54 ID:N6onXAYZ]
- このネタ飽きた
次の話題お願いします
↓
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 07:55:23.34 ID:R913rzoR]
- みんなに凄いって言われたかったんです
転載してごめんなさい
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:27:03.66 ID:k9dFSdGS]
- 俺が181で50台前半だったときは確かにがりだったけど
171/55ならそうでもないんじゃね
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/11/04(金) 08:43:02.97 ID:W0XlmNE3]
- >>545
自分で自分に有難うとか言うなよｗ 病気だな オマエｗ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/11/04(金) 08:51:41.34 ID:9O7Wzwog]
- >>545
自演にしても恥ずかし過ぎる内容だな
コイツ嘘つきだけど嘘が下手過ぎる
頭相当悪いな
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