- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 10:35:34.48 ID:a1DbAnll]
- 王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
基本は以上。
あとは、筋量維持のための筋トレと、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。
バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
低炭水化物でダイエットしたい人のスレ
【食事】究極の減量法４【管理】
yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315822636/l50
摂取カロリーを抑えてダイエットしたい人のスレ
不健康で過激なダイエット-66kg【王道お断り】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316153052/
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット23【食事管理】
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317438653/
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 15:42:28.24 ID:dd15uBME]
- 細くて無駄が無いのに憧れるなら
ひたすら有酸素でいい、筋トレでの増量は必要ない
マラソンや自転車の奴らは一見ガリガリに見えるけど、パワーと体力は凄まじい
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 15:51:25.55 ID:2jX2NNkU]
- 専門的な知識をもってる人間が多いな。
だが、実際にその人間が提案するメニューでどこまで絞れたのか結果が解らないと説得力がない。
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのは匿名ではプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 15:52:33.40 ID:2jX2NNkU]
- 訂正＞
実際このスレを読んではいるが、メニューを組むのはプロのメニューを参考にしてるからな。
本から得た知識を検証することもなく、ただ書き連ねている。その程度にしか捉えていない。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 16:04:31.79 ID:CbM3wlvW]
- >>284
マラソンもだけど、さすがに自転車でガリガリはいねえよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 16:13:59.17 ID:dd15uBME]
- >>287
日本で盛んなヒルクライムはガリガリばかりだぞ
体重が軽いほど有利
それでもパワー、心肺能力とも運動をしていないガリガリと全く違う
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 16:15:53.52 ID:V4trMgcV]
- 動けるデブならぬ動けるガリか
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 16:17:02.75 ID:woXOVlk3]
- マラソン選手の脚はそばで見るとかなりごついよ。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 16:20:20.84 ID:UsigizuH]
- ロード買った店の練習会いくけどやっぱ暦長い人は見た目ガリガリが多いよ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 16:26:19.41 ID:PUQgim5N]
- タンパク質が全部足にいってるのかね
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 16:57:05.46 ID:jtmpaJKw]
- >>283
質問なんてないけど
てか俺がデブでもガリでも
食事が管理できてるできてないにしろ
なんでそんな偉そうなのか理解できない
大丈夫？
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:16:46.68 ID:woXOVlk3]
- 東洋大の柏原選手なんて上半身細いけど脚は結構太いからなあ。
彼の場合登りのスペシャリストだからだろうけど。
話は変わるがジムに行くと学生時代からずっと運動していて今まで太った事が一度も無いなんて人がいる。
しかも若い頃筋肉つけているので今はほんのちょっとしか運動して無いのにめちゃくちゃ引き締まってる。
何という不公平w
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:22:01.29 ID:q/rblELW]
- >>271
明らかにカタボってるな
最低限の栄養とらないで過度な運動とかさらなるクソガリ化だけだな
栄養のことも、運動のこともなにも知らないで空論書いてるだけだろうね。
その食事も運動も実際にはやってないでしょう。
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 17:32:21.27 ID:UsigizuH]
- >>271
むしろ逆じゃね？食事制限しすぎだわ
体は飢餓状態で生命維持優先で隙あらば脂肪を蓄えようとするし脂肪は減らない
筋トレやめた事で必要なくなった筋肉を優先的に分解する
脂肪はへらずに筋肉は落ちる・・・ボディデザインを気にするならやめたほうが良い
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 17:45:58.23 ID:dd15uBME]
- 筋肉を落とす事に批判が多いが、271が自転車乗りなら
食事制限で不要な筋肉を落とすのは有りだ
競技で使わない筋肉はただの錘だからな
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 17:48:35.52 ID:jtmpaJKw]
- >>295
そうですね
やってないって事でいいですよ
>>296
なるほど
体重が落ちなくなるとモヤモヤして
筋肉とか気にせず一気に体重落としてから体作り方でもいいかなーとか思ってたり
でも最近になって体重の減り方と体脂肪率の減り方が比例しなくなってきたんで筋肉も減っていってるんだなーっていうのもありますね
適度に筋トレもしていきます
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 17:57:38.30 ID:woXOVlk3]
- >>298
>筋肉とか気にせず一気に体重落としてから
よくそういった事を言う人がいるんだけど、それは良くないよ。
筋肉は維持するより増やす方がはるかに大変だから。
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:13:02.28 ID:CbM3wlvW]
- >>288
自転車って書いてんのに何でヒルクライム限定なんだよ
しかもヒルクライムググったけどガリガリいねーよｗ
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:19:18.64 ID:dd15uBME]
- 日本の自転車競技で開催数も多く人が多いのがヒルクライムだからな
ネットの画像はしらんが、本格的にやってるやつらは実物見たらガリガリだ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:21:08.76 ID:CbM3wlvW]
- じゃ、王道スレやめて自転車スレ立てたらガリガリ量産できるんじゃね？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 18:23:46.23 ID:dd15uBME]
- 本格的に同じトレーニングをすれば同じような体型になるだろうね
上のほうにいた人みたいに、細くて機能的な体に憧れている奴らは同じようなトレーニングをすればいい
- 304 名前：糞尿 [2011/10/29(土) 18:27:26.91 ID:bWnBxPqH]
- はじめまして(´・ω・`)
酒飲みすぎてやたら太ったので最近ダイエットしてます(´・ω・`)
とりあえず先月は週5くらいで、一日にウイスキーのコーラ割りをジョッキ20杯くらい飲んでた(´・ω・`)
とりあえず酒を週１にしてダンベルと有酸素運動と適度な食事制限してます(´・ω・`)
よろしくなのです(´・ω・`)
はやく痩せたい(´・ω・`)
- 305 名前：糞尿 [2011/10/29(土) 18:30:48.16 ID:bWnBxPqH]
- てか、体重計の様子が変だから、四キロダンベル二つを体重計に乗せてみたら、8.2キロって出た(´・ω・`)
これ壊れてるよね？(´・ω・`)
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 18:41:15.43 ID:woXOVlk3]
- ロードレースのDVDとか見るとローディーの上半身は結構細い。
と言うかはっきり言うと貧弱な人が多い。
でも脚は結構ごついよ。
とは言えぶっといって程じゃないけどね。
まあ結局は個人差が大きいと思う。
ランスなんかは上半身もがっしりしてるし。
ttp://www.whoa.org/charities/BooksfortheBarrios/prints/LanceArmstrong1mr.jpg
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:29:55.92 ID:ZIrUs6+X]
- >>298
ところでBMIいくつ？できれば体脂肪率とかも教えて欲しい。
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 19:42:10.36 ID:jtmpaJKw]
- >>307
身長175
体重68kg
体脂肪率14％くらい
BMI22
8月1日スタート時
体重85kg
体脂肪率26％くらい
BMI27
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:09:09.98 ID:jtmpaJKw]
- ついでに画像
参考までに
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2197177.jpg
自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
65kgまで落ちたら本気だす
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:11:56.22 ID:kOTx5lHg]
- >>309
ええ感じやん！励みになります。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 22:11:56.95 ID:GfwbcRrJ]
- もっと筋トレしたほうがいい
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/29(土) 22:59:22.47 ID:7O/Pzot6]
- ウエイト板に減量期のスレってないの？
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:13:30.19 ID:dRLAMwfH]
- >>312
>>1の究極の減量法４がそうだよ
低炭水化物が主流なだけにここの住人とはやり方がけっこう変わってくる
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:28:07.70 ID:7O/Pzot6]
- >>313
おお、ホントだ。
てっきりダ板の過激スレの事だと思ってたｗ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/29(土) 23:36:42.87 ID:CbM3wlvW]
- ウ板の減量は、ダ板の飯食わなければ痩せる減量とは全く違うからなｗ
- 316 名前：糞尿 [2011/10/29(土) 23:57:48.37 ID:bWnBxPqH]
- >>305も答えてお(´・ω・`)
- 317 名前： 忍法帖【Lv=4,xxxP】 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:04:15.05 ID:gQz1zQOO]
- >>316
とりあえずそのへんの電器店行って試乗(?)できるやつに乗って家のと比較。
あと、床が柔らかいと狂う。硬い床の上で乗りなよ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:07:09.65 ID:JekPoUkk]
- 173cm♂の月末定例報告
推移グラフ
uproda.2ch-library.com/445992rvq/lib445992.jpg
以下おっさんの腹写真閲覧注意
ビフォー(8/4時点 80kg 23.4%)
uproda.2ch-library.com/44599420h/lib445994.jpg
現在(10/29 65.6kg 15.5%)
uproda.2ch-library.com/4459952GA/lib445995.jpg
先月末のうｐ時に宣言したんだけど、3ヶ月足らずでほぼ目標体重には到達したので、
先日から体を鍛えるべく食事制限は少し緩めて、ジム通いを始めた。
筋トレおっさんにはキツいっすw イントラさんはサドですw でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
徐々にダイエットという趣旨からは離れてきた気もするけど、まだ無駄肉いっぱいあるので、
まだまだここに住みますね。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:08:45.22 ID:ITgL+vOw]
- 一年で約３０㎏痩せたよ
流石に四つん這いになると、へそに向かって皮が伸びるな
普通に立ってると、皮は余ってないけど
２０㎏だと皮は余ってなかったから、一年で痩せる限度は２０㎏だな
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:10:09.10 ID:AzMygar/]
- 70→65にするのに7ヶ月かかったオレって・・・・
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:28:09.73 ID:PKnw1ZF2]
- >>318
来年の夏には間に合わないだろうけどガンバレ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 00:45:24.42 ID:JekPoUkk]
- >>321
いや、間に合わせてみせるw
来年の海やプールはラッシュガード無しで挑むんだ！w
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:35:06.77 ID:i4nVNxXF]
- >>320
簡単に痩せる者は簡単に太る
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:37:22.86 ID:+TJcsYA2]
- >>323
またいい加減なことを。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:41:11.21 ID:ZhVsR1PX]
- そりゃあ100→70と70→65じゃ難易度ってけっこう違うよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:45:15.64 ID:x9/RMN91]
- もう自転車の話はいいよ。ウザイ。
基本の食事療法の話が全然無くてムカついたので書き込んでみた。
ROM歴１５年のやや筋肉デブですｗｗ。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 01:48:39.54 ID:ZhVsR1PX]
- 15年間もよく耐えたな
俺にはそんな根性ないｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:24:40.21 ID:Hk7i9R4y]
- >>318
>筋トレおっさんにはキツいっすw イントラさんはサドですw でも効いてるのが実感できて楽しいっす。
筋トレははまると止められなくなるので要注意w
今でも充分細いと思いますが、筋トレを本格的にはじめると筋力上げたい、筋肉つけたいって思うようになっちゃって
減量は後回しになる危険大。
ベンチなら最初は自重相当、やっぱり80kgくらいは、いやいややるからには3桁100kgまで行くぜー、みたいな感じになって
当初の脂肪を落とすって目標を忘れる。
ソースは自分だw
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:29:43.12 ID:Hk7i9R4y]
- >>309
>自分でいうのもあれだがひょろいなｗ
そう思っちゃってるなら今すぐ増量した方がいいと思うんだけどなあ。
現状でも充分細いですよ。
脂肪の量もそんなに多くない。
これ以上の減量で今以上筋量を犠牲にする必然性は無いと思う。
減量のスキルは充分あるんだから、今の体型に不満があれば一刻も早く筋量アップの方向に転換した方がいいよ。
まあいた違いの話だけど。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 02:31:08.51 ID:Hk7i9R4y]
- >>316
測定条件による誤差
機器自体の誤差
ダンベル重量自体の誤差
まああまり気にするなって事で。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 03:39:36.28 ID:9iTaBaRs]
- >>318
数値が正しいと仮定すると、除脂肪量5.8kg減で、体重14.4kg減のうち40%に
相当するじゃないか。もったいない・・・・
他のスレでは成功かもしれないが、このスレ的には？だと思う。
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 07:23:28.47 ID:e8erKNVD]
- どー考えても成功じゃないだろｗ
普通にちょっと筋トレした６５キロの身体
腹回りに脂肪がかなりあるし、やっと腹筋のたて割れできて、鏡でみると４つくらいに割れてみえるレベル
まぁ～、一番自分の身体の変化がわかってきて面白い時だけどな
筋肉量に関しては、デブを支える為だけにあった無駄な筋肉なんぞ、なくなっても問題なし
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:38:59.50 ID:tOU39YMD]
- >>331
というかビルダーが徹底的にやっても数か月の短期では３～４割は落ちるよ
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:42:15.86 ID:qsIzKRcb]
- >>281
ベトナムあたりで農業やってるとなれそうだよね
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:48:47.48 ID:JekPoUkk]
- >>328
既にハマリ始めてるw
まぁ減量と言うか体重に関してはもうこれぐらいで充分と思っているので、後は体重を増やさず
徐々に筋肉質になっていければいいと思ってるんだけど、それがきっと難しいんだろうな・・・。
>>331
筋トレの必要性を感じたのはここ最近の話なので・・・。
最初はとにかく減量、体重減少が第一と思って有酸素メインでやってて、それ自体は結果が数値で
明確に出てくるから、モチベーション維持には良かったと思ってる。
ただ、やっぱり男子たるもの痩せてくると次は体型をもっと良くしたいと欲が出てくるもので、
ありがちな順序なんじゃないかな。
まぁあくまでもここはダイエット板なので、ダイエットという観点から見れば俺的にはここまでは充分成功。
ウ板バリの過剰な筋トレの話は板違いと思ってるので、自分が完全にダイエットという趣旨からハズれるぐらいに
なれたらここからは引っ越すよ。
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 09:58:16.28 ID:6BgXWl+U]
- >>334
昔の日本の農業もそうだな。
あとは漁師がそうだったらしい。櫓を漕ぐのと網打ちで自然と体ができあがるとか。
戦後の相撲は農家か漁師の家に生まれて手伝わされた子供が強かった。
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 11:33:17.04 ID:x9/RMN91]
- 家は神奈川の漁師町だけど漁師は今でもキレキレでスジスジの人ばかりだよ。
自分で漁に出てる人で腹が出てるのなんて見たこと無いですね。
極端に近代化された農業と違いいまだにキツイみたいですね。
ただ昔と違って収入は高学歴の高収入よりずっと上みたいですね。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 12:47:06.60 ID:YWIaUK2m]
- 今の重油価格で廃業しまくってるのにいつの話だよ
船で手軽にカップ麺くいまくるからデブばっか
体使うのは遠洋の奴らだけだぞ
個人船はウィンウィンモーター回して大半終わり
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 13:04:25.04 ID:6meAgfYr]
- 標準体重まで落としてさらに肉体改造をしたいなら
ウ板の自分が理想とするスレに行けばいい
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 14:03:30.18 ID:ZhVsR1PX]
- >>332
デブの筋肉なめすぎｗ
この時代の筋肉をできるだけ維持するだけでどれだけダイエット後の体型に貢献してるかなんて
これまでうｐしてきた奴らの画像みたらわかるだろうに
比較的短期間でつくれるのもメリットだしね
痩せてからつくれなんてもったいないだけ
つかこのスレ的にありえないっつーの
しょせんここは細マッチョでいいってレベルの奴らだぞｗ
- 341 名前：腹筋ハイウェイ俊太 mailto:sage [2011/10/30(日) 15:09:35.25 ID:E/2Gejkd]
- >>318
身長体重体脂肪体の見た目ほとんど同じだw
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 16:14:10.57 ID:tOU39YMD]
- >>337
神奈川の漁業ブログを見る限りでは338の意見の方が正確だな・・・
赤ら顔の太いおっさんばっかりだった
魚取ってくれてありがとうだけど体型は無いわ
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 19:44:49.19 ID:28/IW5I7]
- ポテトチップスがあるんだが、食べてもいいよな？
大丈夫だよな。この程度じゃ太らないよな？
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 20:50:41.64 ID:28/IW5I7]
- そろそろジョギングに行ってくるか
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:32:36.45 ID:E/2Gejkd]
- >>343
たまに食う程度なら大丈夫
- 346 名前：３０代の王道 [2011/10/30(日) 21:55:26.45 ID:I5pg5GW5]
- ポテトチップスなんか食うんか？
俺はもう食いたいとも思わんな。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 21:58:24.06 ID:FNTqp/Ty]
- ポテチは得体のしれない油で揚げたものだな。
油はカロリー高いし。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:13:30.59 ID:PKnw1ZF2]
- ポテトチップス食う程度で太る奴はトレ強度が低すぎるんだよ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:29:15.95 ID:ZPV8i+tH]
- マッスルアンドフィットネスだったかに、避けるべき炭水化物も
食事プランに組み込み筋量を増やそうみたいなことが書いてあったな
ただ、増量期の話だったと思うけど
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 22:34:32.16 ID:ZhVsR1PX]
- 避けるべき炭水化物って白米とかじゃがいもとかだろ
しっかし王道はそこまでこだわらないｗ
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/30(日) 22:53:57.23 ID:cE6izUgk]
- この時間におやつカンパニーの濃厚チーズ食っちまった
明日走ってチャラにする！
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:19:25.91 ID:6bRzKM8P]
- 時速8.0～8.5ぐらいだと普通に10km走れるが
時速9.0～10.0ぐらいだすと途端にアップアップで
小休歩をはさまないと10km走るのはきつくなる
ダイエットにはどっちが効率いい？
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:22:44.16 ID:DOW40pxI]
- >>352
どちらも１０ｋｍ走っているなら消費カロリーはほぼ同じ。
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:25:25.49 ID:jZ3KfR7c]
- >>352
デブが効率なんて言い出したらダイエットは終わりだ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/30(日) 23:56:30.02 ID:28/IW5I7]
- ポテチの誘惑に勝ったわ。今、ジョグから帰宅。
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:13:16.60 ID:FczFZ3iw]
- ジョギングはどうしてもペースが早くなってしまう
ゆっくり走った方が有酸素運動になるし疲労も蓄積しにくいからいいんだろうけど
まぁもう自分は自転車でいいや
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:19:39.86 ID:t+ybEW46]
- >>356
じゃあ、俺はバイクで
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:50:57.91 ID:/bhvWt1W]
- >>352
食事制限をキチキチにしているならまったりの方がいい
していないへっぽこダイエッターならアドレナリンの出る強度高いトレの方がいい
ぶっちゃけた話デブほど無意味にセーブしてキツイ運動から逃げる
食事とか生理学の知識無いのにつけこんだダラダラダイエットをインチキテレビとか婦人誌が推すと
それに怠け者のデブが追従しているというのが現実
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 00:58:01.55 ID:UuotfQhp]
- ㌧
アドバイスどおりまったり走ることにするよ
走ってるとなるべくギリギリまで頑張らないと
脂肪が燃焼しないような気になってくるから怖いね
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 02:42:46.96 ID:/bhvWt1W]
- いやむしろぶっちゃけ普通の人は制限なんかまともにできてないから
速く走れって意味なんだけど
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 03:03:20.15 ID:G8C8VRaM]
- ああ、人をデブだのバカにしてたのか
勝手な決め付けといい日本語が意味不明な所といい
えらいキチガイに触っちゃったなぁ・・・
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 03:22:59.45 ID:+p7NialG]
- 言ってることは正しいけどね
こんなスレで優しさもとめてどうすんだよｗ
ダイエットなんてけっこうきついし欲望との戦いなわけでメンタル的に弱いとなかなか続かないんだよね
ま、乗り越えてがんばるしかないんだけど
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:07:48.15 ID:UuotfQhp]
- なんてあからさまな自演擁護・・・
まさにキチガイ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 12:46:22.60 ID:FczFZ3iw]
- 勝手に決めつけて何故か見下した書き方する人が常駐してるよね
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:15:18.23 ID:Td6PDBLd]
- え？
ダイエットって楽しいし毎日体重計に乗るのが励みになるんだけどなあ
こうすれば効果的なんだとか食べちゃったあれがダメだったんだなとか
むしろゲーム感覚に近い
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 13:23:23.74 ID:woiXPABY]
- イントラさんに聞けばいい事なんだけど、ちょっと初歩的な質問させてもらっていいですか？
マシン筋トレって、例えば10レップスで限界になる負荷でやるとするじゃないですか。
でも俺の場合その負荷でやると、例えば10レップス3セットを基本とした時に、1セット目はいいんだけど、
30秒～1分程度のインターバルでは回復が追いつかず、2セット目、3セット目に10レップス出来なくなっちゃったり
する訳ですよ。
こういう場合、
①あくまでも3セット完遂できる所まで負荷を下げる
②例え2セット目が7レップス、3セット目が5レップスと落ちてしまっても、根性で最初の10レップスで限界の負荷でやる
③その他
どうするのがいいんですか？
目標によってもやり方は違ってくると思うけど、とりあえず程々の筋肥大程度(漠然としてますがw)を
目指す場合でお願いします。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 13:59:29.22 ID:mlW3brVl]
- 効率が良いに越した事はないでしょ。
得られる結果が同じならなるべく楽した方がいいと思うけどなあ。
>>352
>ダイエットにはどっちが効率いい？
ジョギングのダイエット効果は消費カロリー次第って言うのが基本。
消費カロリーは概ね距離に比例するので速度の大小はあまり関係無いです。
質問の答なら「どちらでも変わらない」ですね。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:08:19.56 ID:7JIKeBOr]
- >>366
1セット目*10 2セット目*10 3セット目*7～8 ぐらいの負荷がいいじゃねーか？
それかマシンだから限界に達した時点で速攻で負荷を落としてとにかく10回こなす。
あるいはパーシャルレップ法を使う
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:18:14.13 ID:FhcMocbJ]
- >>366
(1)2セット目、3セット目も1セット目と同じ荷重にして回数を減らす方法
(2)セットごとに8～12回が可能なように荷重を減らす方法
どっちの方法もアリみたい。
(1)がいいという人もいるし、(2)がいいという人もいる。
結論はよくわからないけど、例えばフリーウエイトでバーベルを使ってる場合などでは、
途中でプレートを交換してると時間が掛かるから、主に(1)の方法でやってるみたい。
マシンだと荷重の変更が簡単だから(2)も可能。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 14:43:03.58 ID:mlW3brVl]
- >>366
そこは微妙なんだけど、一般的なことを言えばあまりに回数が少なくなると肥大の刺激は弱くなる。
なのでせめて6発くらいは上がる負荷を使った方がいいと思うよ。
特に初心者なら。
10-8-6くらいなら同じ負荷を使い、10-7-4みたいになるなら3セット目だけ負荷を下げる。
肥大が目的なら負荷を漸進させる必要がある。
逆に負荷が漸進しているようなら肥大の可能性が高い。
結局負荷が漸進（つまり筋力が徐々に大きくなる）するようならどんな方法でもいいし、逆に漸進しないのなら
そのまま同じやり方ではいけないって事ですね。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:46:06.28 ID:AI4UhqhA]
- 減量していく過程において肥大は期待出来ない
記録は必ず下がっていく（ド素人は除く）
肥大を狙うならまずは食え
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 14:57:02.49 ID:uHyRty7m]
- ・・・・・・・・・・と脂肪削減も、筋力増強も、筋肥大もできない
糞デブが申しております。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:06:12.72 ID:AI4UhqhA]
- 自己紹介乙＾＾
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:25:48.54 ID:fXn+Pgrd]
- 太股に筋肉つけるのが一番効くよね。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 15:47:52.28 ID:aKcb1JEu]
- >>352
有酸素はキツメの付加かけてレッドゾーンに追い込まないと
最大酸素摂取量やLT値（乳酸閾値）がなかなか向上しないお。
向上すれば徐々に運動強度を高METS化出来て消費カロリー/時間
の効率が上がるお。
>>366
おらダンベル2セット持ってるんで、重いのと軽いの組んで
3セット目までは重いの、4セット目は軽いのでやってるお。
例えば6.7回上げる力が残ってて、6回でやめると0.7の力が
残っちゃっててオールアウト出来ないお。あとおら臆病もん
だから重いのだと転倒や落下が怖くてどうしてもオールアウト
させられないお。だから4セット目に軽いダンベルで残った
力をオールアウトさせるお。
①オールアウト狙いなら3セット付加低減だお。
②高付加狙いなら3セット付加維持だお。
③おらの方法は一石二鳥狙いだお。
筋力、筋量増強にとってどれがいいかは知らないだお。
でも初期ボーナス期は筋力、筋量ともに順調に上がるから
どっちでもよさそうだお。
頭打ちになって停滞したらメニュー変えて刺激に変化つけるだお。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:12:33.00 ID:7JIKeBOr]
- ばかみたいだお おおおおおおおおおおおおおお
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:17:47.15 ID:d+W8YR1+]
- >>371
それ逆じゃねぇの？
殆どの奴がスポーツしてない（何年もまともには運動してない）とこからのダイエットだろ
正確な筋肥大じゃないけど、一般的に今より重いものを持ち上げられる＝筋肥大だと思ってるんだから、ダイエットしながらも重量上がるのが普通で、ダイエットすると重量下がるのが例外ｗ
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:29:30.99 ID:aKcb1JEu]
- 合ってるかどうか分からないけどオラ的にはこういうイメージだお。
【筋力】
①100本中30本しか稼動してなかった筋繊維を100本稼動出来るようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②期が筋力初期ボーナス期だお。
【筋量】
①万年萎びてた筋繊維に水分が常駐するようになる。
②1本1本の筋繊維が太くなる。
③筋繊維の本数が増える。
で、①②が筋量初期ボーナス期だお。
【筋持久力】にはミトコンドリア数とかミオグロビン数、毛細血管網の
充実とかが必要だお。
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:30:08.40 ID:fgxmyP5I]
- ウ板とダ板の違いだな
ウ板なら、叩かれまくるか神経系の発達で終了
ダ板なら、実際ダイエットしながらも鍛えられて腹筋も割れて大胸筋もキレてくる
↑ソースは俺！って奴もいるだろ
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:31:08.60 ID:woiXPABY]
- 筋トレ初心者に多数のレスありがとさんです。
たくさん意見が出る所を見ると、実は俺だけじゃなくて、結構ありがちな悩みだったりしそうですね。
皆さんの意見をまとめると、何が何でも同負荷での3セットオール10レップスにこだわる必要はないけど、
極端に回数が落ちるようなら負荷を下げるのも有りって感じですかね。
>>370さんの意見を参考にさせてもらって、最低でも3セット目に6回は上げられる負荷でやってみます。
ちょうど今日はジムに行く日なので、参考になりました。ありがとうございます。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:35:17.86 ID:FhcMocbJ]
- >>378
筋繊維の本数はトレーニングで増えるのか？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/31(月) 16:40:27.60 ID:aKcb1JEu]
- >>381
細胞分裂はするらしいお。詳しそうな人が言ってたお。本当かどうかは知らんお。
筋繊維って確か細胞が一列縦に繋がっちゃった構造になってたから、細胞
分裂するって事は本数が増えるって事かな？
と勝手に妄想してるお。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:40:39.26 ID:mlW3brVl]
- 減量中に筋肥大は起きるのかっていう話題は荒れる。
と言うかあまり議論する価値は無いと思うよ。
>>381
以前は増えないっていう説が多かったけど、最近は増えるって意見が多いんじゃないですか？
これも学者さん以外にはあまり意味の無い話だけど。
>>375
ビルダーでもない限りオールアウトとか考えなくてもいいと思うけどなあ。
と言うか普通はオールアウトなんてしないし。
ちなみに最後軽くしたからといって別にオールアウトするわけじゃないよ。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/31(月) 16:44:59.43 ID:mlW3brVl]
- >>380
1回目 10-8-6
2回目 10-10-7
3回目 10-10-10
これで重量アップ
4回目 9-6-（重量下げて）9
5回目 10-8-（同じ重量で）5
6回目 10-9-7
7回目 10-10-8
8回目 10-10-10
これで重量アップ
みたいな流れだよ。
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