- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/17(月) 23:46:12.97 ID:nCXYbxke]
- これらに該当する方、ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
## お約束 ##
こちらは、あくまで初心者のための隔離スレです。
走る以上は距離やタイムの話になりますが、ダイエット目的に走り始めた初心者が対象ですので、
【10km50分を切れる方、月間走行距離が200kmを越える人は完全に卒業です】
前スレ
ジョギング初心者スレ -23㎏
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317656072/
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 04:37:02.88 ID:aXZuZLrf]
- >>100
そんなしょうもない事を自分で決められない内はまだまだｗ
- 102 名前：100 mailto:sage [2011/10/20(木) 07:37:10.89 ID:k/EspYhJ]
- >>101
ですよねー
ハーフを制限時間内(2時間半弱ぐらい)に走れる自信がつかなきゃダメですよね。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 08:35:30.05 ID:udQrsg0v]
- >>97
ビチク51歳ガリガリ洗濯板みたいになってしまうぞ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 09:42:59.36 ID:VBQwxVyl]
- つかテンプレどおり解釈すりゃいいだけだろｗ
10キロ50分か月間200キロで卒業
ただそれだけ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 09:46:33.12 ID:iemT3seG]
- 早く走るのが目的×
痩せるのが目的○
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:17:22.51 ID:V9cHRl2d]
- ジョギングと食事制限始めて5ヶ月
順調に痩せてきたけどここのところ停滞
ジョグ時間増やすのもさらに摂取カロリー減らすのも
きついなー
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:39:16.07 ID:zTkoV6aL]
- >>106
そこからが本当のダイエットなのだ。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:46:05.76 ID:NrqI9QLB]
- >>98,99,103
すみません書き忘れました
9ヶ月前に始めた筋トレで張り切って食べ過ぎちゃったのが贅肉がついた原因です…
とりあえず食事を細分化して(腹八分目×5回くらい？)、蛋白質を多めに摂取する事を念頭に入れ
ジョギング中に脂肪を燃やしてしまう
というようなやり方では難しいものでしょうか？
ちなみに現在は。
筋トレ１
走る日
筋トレ２
走る日
と一日交代でやっております
コレはもしかすると筋トレをやったあと、プロテインだけ摂取してそのまま走った方が良い
という事もあるのでしょうか？
それとも走る日に走る、という方法をとるならば、やはり朝食前が良いですか？
お願いします！
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 10:56:30.09 ID:wxlgh4h2]
- 食事前に走る→筋トレ→プロテイン（というか蛋白摂取）が理想
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:31:55.68 ID:8aVXiW7o]
- いや腹八分目×5って食い過ぎだろ
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:35:00.55 ID:e/StO4IX]
- >>109
それは間違い
痩せるのが目的なら 筋トレ→走る（プロテインなし）
筋量アップ目的なら 筋トレ→プロテイン（絶対走るな）
両方同時なんてのはデブの甘い考え
そんなことしてるからいつまで経ってもぜんぜん痩せない
細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
痩せる前からごちゃごちゃ言ってるのはデブの言い訳です
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 11:54:54.29 ID:wxlgh4h2]
- >>111
あら。間違いだったのか
以前ググって調べた知識だがあてにならんな
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:10:56.57 ID:Phcr90TC]
- >>112
おまえは間違ってないよ。
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 12:51:36.39 ID:THu/IlYd]
- 最近ジョギングしてる人が結構増えてきたなと思ってたら
湘南国際マラソンが11月にあるんだね
コースが被ったりすると自分が遅すぎてちょっと恥ずかしくなるw
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:07:00.91 ID:NrqI9QLB]
- >>109,111
ありがとうございます
筋トレしてから走ると効果があるようですね
試してみます
プロテイン無しとの事ですが、プロテイン以外の普通の食事はどんな感じにしたら効果的でしょうか？
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 13:52:20.27 ID:3BNP6Sh6]
- ダイエットには高タンパク・低脂肪・低カロリーが相場と決まっておろう
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:11:27.05 ID:LgHaAzhl]
- 勘違いしてる人多いけど、減量期でもプロテイン飲んでいいんやで
たかだか1回で110～130kcalだし、その分余計な物を摂取しなきゃいいだけで
むしろ筋トレした後走ってプロテイン無しじゃどんどんカタボリック起こして筋肉がマッハで無くなる
筋肉無くなるとその分代謝がガタ落ちで結果的に非効率的な減量になる
それでも飲むのに拒否感起こす人はBCAA、EAA辺り取っておけばいいよ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:17:14.10 ID:e/StO4IX]
- >>112
間違いってのは極論すぎたかも？
気を悪くさせたなら、すいません
たぶん走ると筋肉も減少して～みたいな
説明だったと思います
それは間違いではありません
ただこれはそれなりの体が出来上がった人向けです
ダイエット目的の人は参考にしない方がよいです
>>115
>>109さんがプロテインと言ったのは筋力低下を防ぐという意味です
プロテインやＢＣＡＡなどサイトではこの手説明がされています
しかし痩せるのが目的ならこれは無視した方がいいです
筋肉の減少が脂肪の減少より多いってことはなですから（デブの場合）
まずは痩せる！そして筋力アップした方が
筋力低下を抑えつつ減量するよりはるかに速く体が作れますよ
プロテインは簡単にいうと食事です
それなりの知識がないとかえって太ります
ですから、プロテイン無しをおすすめしました
食事ですが、カロリーが低いほど痩せると思います
リバウンドを抑える意味でも3食以上にして1日の摂取カロリーを決めるといいです
内容は低脂肪高タンパクですね
まぁこれは気にしすぎると続かなくなるのでｗ
まずは油控えめ夜はおかずのみなんて簡単ものから始めてはどうでしょうか？
これは自分の経験ですが、ダイエットを始めると色々調べて
あれもこれもしたくなります。でもほとんど続かないですｗ
いろいろ調べるのは悪いとはいいませんが
そんな時間があったら走った方が絶対痩せます
がんばりましょう！
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 14:19:07.83 ID:3BNP6Sh6]
- 理屈は全然知らないけどさ
脂肪の元となる余剰カロリーはエネルギーとしていずれ代謝できるけど
余剰たんぱく質は全部筋肉として代謝されるわけじゃないでしょ？
余ったら全部ウンコになるのか？っていえばそれも怪しいと思う
問題は、たんぱく質の余りが体にどう影響するか？ってことだね
上手く消化されるならプロテインをカロリー通りに摂取して問題は無さそう
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:28:12.70 ID:maNduqa6]
- >>97
>ジョギングで脂肪を燃やし、筋量も維持する方法としては、
きちんとウエイトトレーニングする事に尽きる。
筋トレや有酸素のタイミングやプロテイン云々とか誤差です。
>>111
>細マッチョ目指すならガリまで痩せてそれから筋肉をつける
それはひどく効率が悪い方法だよ。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 15:30:49.59 ID:NrqI9QLB]
- 皆さんありがとうございます！
>>120
確かにやればやっただけのことが起こりますよね
ちゃんとトレーニングしてジョギングもやって、食事も管理すればよいでしょうか
どういった食事が良いと思われますか？
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 15:50:53.36 ID:vQlUE76w]
- >>121
12時間質問しっぱなしかよ 俺には出来んな 少しはぐググれ
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 16:15:30.51 ID:maNduqa6]
- >>121
適切な負荷を使ったウエイトトレーニングを行うのなら最低でも体重1kg当たり1g、
出来れば2g程度のタンパク質は摂った方がいいよ。
ウエイトトレしないのなら1gでも充分ではないでしょうか。
後はカロリーコントロールを適切に、バランスよく食べるくらいで充分です。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:48:30.33 ID:VVC/nma5]
- 私はジムのトレッドミルで走ってるんですがここに書き込んでもよかですか？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:49:55.42 ID:TajW2+op]
- >>124
いいとは思うが、トレミの方が地面の上を走るよりだいぶ楽なので
ここに書く人の距離感と差が出る可能性が。
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:53:17.85 ID:zTkoV6aL]
- 確かにあれは走りやすかったな。
路上でジョグ始めた時、アスファルトの堅さを体感したわ。
走りにくいったらありゃしない。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 16:59:00.37 ID:doAzQ1ei]
- 自分はトレッドミルあんまし好きじゃないんだけど（走らされる感じがあるから）
悪天候のときはなんだかんだで助かるよね
イグニオから安いミルが出てるけど、あれどうなんだろう？
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 17:20:59.83 ID:VVC/nma5]
- 10月に入ってから走り始めたんだけど
今日初めて60分休み無しで走れたよ
時速7kmだけど。
走れるようになるまで1年かかったよ
何しろジムに入会したときは90kgの巨デブ女だったからね
今は60kg だよ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/20(木) 17:52:02.29 ID:EZDHwz/x]
- 三分の二になったのか……おめでとう。
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 18:36:34.50 ID:8aVXiW7o]
- ああ、1年前にジムに入会して
最近ジョギングが出来るようになったって意味ね
ちょっと日本語がわかりづらかった
だがおめでとう！
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:51:24.02 ID:wxlgh4h2]
- ワセリンが見当たらなかったから手元にあったメンソレータム軟膏塗って走ってきた
強風の度に乳首めっちゃ冷たい、そして塗らないより痛い
持ってる人は気を付けて
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 19:57:41.09 ID:WmVhdXQM]
- 7kmを60分で走るけど遅い方かな？
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:18:38.50 ID:Is8iR8g2]
- 決して速いペースでは無いと思うけど
長時間走れるペースじゃないと意味が無いから遅いなと思っても神経質になる必要は無いさ
何もしなくても続けてれば少しずつ速く走れるようになるし
心肺能力を意図的に鍛えたいならビルドアップ走とかたまにやってればおｋ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:41:31.44 ID:4NVDVcmq]
- コンバースしか運動出来るような靴がないんだけどこれだと膝に負担がかかるの？
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:52:01.23 ID:wxlgh4h2]
- >>134
ジョギングには向いてない。選ぶなら
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆15足目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318521433/
【asics専用】ジョギング・ウォーキングシューズ★4
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1305735254/
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 20:56:14.61 ID:hUnWcik5]
- >>134
クッションは走り方でどうにでもなるけど重いだろ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:02:10.08 ID:sytfTEzH]
- 膝の前にかかとが痛くなってどうしようもなくなると思う。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:37:35.19 ID:qAUbKIy9]
- 早朝に走ってるが、早くも道路の気温計が0度になってた…。
今年も寒いぞ、東北の冬は！
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:39:36.81 ID:dcbybRRH]
- 上級者って普段の日課ランニングなんぞでは何の辛さも感じないお気楽モードとかになる日も来るのかな
それこそオナニーしてるレベルで
「いい汗かいた今日もきもちいーなー」みたいな
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:41:12.11 ID:3BNP6Sh6]
- よしっ！
明日こそ走る
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 21:56:03.32 ID:4NVDVcmq]
- コンバースじゃなくてランニング用を買わないと駄目か。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:01:40.91 ID:WmVhdXQM]
- >>133
thnx
>>139
いや、作業レベル。
よし、ミッション完了。みたいな。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:15:52.23 ID:sytfTEzH]
- ロキソニンシートを足に貼り、ロキソニンを二粒飲んだ。
足の痛みが治ると良いなぁ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:23:39.60 ID:3PsZ6otY]
- >>143
ロキソニンは良く効くから痛みは感じなくなるだろうね。
でも怪我自体は治らないよ。
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/20(木) 22:24:32.49 ID:PC8gbI6o]
- >>141
アシックスのロードジョグかミズノのマキシマイザーなら、コンバースと値段あんまり変わらないよ。
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 01:09:38.80 ID:a+n5qMiT]
- >>141
高校の頃はランニングシューズじゃないアップシューズやワケわからん靴で部活の時のジョグや校内マラソン大会出ても何の問題もなかったんだけどね。
やはり、若かったからかな。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 02:22:24.99 ID:3atM3Mps]
- パラパラ雨降ってきたこともあって調子乗ってかなり飛ばしたら、左膝に違和感感じる
ようになった。靴が足に合っていることもあって普段足の指は痛くならないのだが、
左足の靴紐の結び方が緩かったせいか左足の小指が押されて少し痛む。
そのせいで左足に負担がかかったのかもしれない。右足の筋もなんか張っている気がするし。
ここで無理すると本格的に痛めるので今後数日は休息しよう。
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 04:05:05.58 ID:ADRzYXYU]
- 走ると次の日背筋が筋肉痛になるんだけど正常？
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 04:08:20.10 ID:osLGv6pq]
- 姿勢が悪いんじゃないかな
猫背なのか、背筋を伸ばしすぎなのか・・・。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 06:13:55.73 ID:8Bveu5Zv]
- 背筋は未だに1度もないな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 07:18:03.97 ID:jVZ3MU2i]
- (´･ω･`)早朝ジョギングしたら彼女が出来ました。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 07:46:22.05 ID:Xu8WZFor]
- そんな現実あったらいいなぁ
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:33:49.36 ID:mkf4QmGO]
- 今日の晩から雨か
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:51:02.86 ID:knVljkWn]
- 早朝の公園はジジババばっかりだな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 08:53:57.43 ID:mkf4QmGO]
- 朝はいつもより20分遅く出ただけでガラガラになるな
社会人の皆さんは忙しいのう
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 21:38:42.52 ID:xKlv9NeH]
- 雨で走れないのを言い訳に走らなかった
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:02:50.19 ID:HY05Pr2u]
- たまには休息も必要さ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:08:54.67 ID:+wIm28eT]
- 昨日・一昨日走らなくて大失敗
今日・明日大雨だと４日休憩になっちまう
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:13:04.96 ID:9VkmJLCr]
- 4日ぐらい休んでも何も変わらないから心配するな。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:16:06.14 ID:8Bveu5Zv]
- 小雨なら走るがそんな時に限って雨脚が強くなる罠
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:18:45.65 ID:osLGv6pq]
- 左ふくらはぎはそろそろ終了らしい
ジョグ中に痙攣しだした。奥の方が痛い・・・。
ロキソニンも効かなかったようだ。
一週間ぐらい休むかねぇ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/21(金) 22:22:03.50 ID:0Xbe0dBG]
- 明日の朝、小雨なら張り切って走るんだけどな
膝の調子がいいから走りたい
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 22:34:31.59 ID:+wIm28eT]
- 天気予報は数日後まで見て
計画を立てなあかんな
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/21(金) 23:09:29.30 ID:osLGv6pq]
- 足裏湿布ダイエットｗｗｗｗ
いろいろあるんだねぇ
足痛いついでにやってみるか・・・
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:00:36.57 ID:jKZg+k5r]
- ここって時々変な人がいるよね
全然違うのに別人に決め付けられたりとか
まじで怖い。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 00:43:48.67 ID:sA7El9UQ]
- >>148
理想的な走り方なんじゃないかな。
それか全力疾走しているとか。
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 03:49:11.22 ID:VtSySjle]
- 関東雨で2日走れてねえ・・この二日食欲モリモリで1日3500キロ㌍食っちまった
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 07:58:08.57 ID:fZ1OoFt/]
- 夏前にダイエット始め、ぼちぼち引き締まって来たなって頃には秋。
ジョグも忙しかったりコショウしたりで週いちで走るかどうか…
年末年始は、まずオフ。
毎年の事です。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 08:22:49.82 ID:lDH3Yg5T]
- 雨で走れないのに、食パン半斤食べてしまった（￣□￣;）
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 08:29:52.98 ID:lKOKNhoz]
- 春先からジョグを始め、ガンガン激やせしてしまい秋口
リバってしまうと思いながらまだ痩せてる感じ。
どこまで減るんだろ？と思いながら晴れの日は走ってる今日この頃。
寒くても走り出すと気温とか気にならない。
北海道民なら話は違うだろう。
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:13:15.83 ID:H7T1fIgM]
- いいねいいね、いっぱい食べる人は素晴らしい
カロリーとか気にしすぎて神経質になってる人よりずっと健康的で人間味が溢れている
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 09:29:47.67 ID:gS4m8IIC]
- 雨降ってきちゃったので２０分で強制終了
もっと早く出ればよかった
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:08:53.75 ID:jHaBGAr8]
- 今日は午後からの方が降水確率低いからチャンスだと思う＠関東
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:38:37.01 ID:lKOKNhoz]
- つーかカロリーって溜め込むにしても1回じゃ限度あるんじゃないの？
例えば仮に４０００キロカロリー食ったとしても４０００キロカロリー全部体内にとどめてるとか考えられない。
もしそうならクソしなくていいもんなぁ。
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:40:54.87 ID:0U+tXc+t]
- 初めて1週間
7kmほど走れるようになってきたのですが
最近1kmも走らないうちに
スネの外側(前脛骨筋？)がパンパンになって
走れなくなります
どうしたらいいですか？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:43:00.53 ID:vWP+WyeK]
- >>175
休む
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:52:26.78 ID:0U+tXc+t]
- >>176
休んでもまた同じような距離で張ってくるのです
昔踵を痛めて
踵をつかないように歩く癖がついたのが悪かったと思うのですが
正しく歩く・走るにはどうしたらいいでしょうか
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:58:31.06 ID:NwQOPTlh]
- >>177 体重とか書かないとわからないし、何日休んだのかも
書かないとわからない。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 10:59:31.33 ID:NwQOPTlh]
- 初めて１週間で７ｋｍは、無理してるんじゃないの？
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:09:26.41 ID:0U+tXc+t]
- 身長179cm
体重85kg
半年前まで水泳やってて75kgだった
その時の体脂肪率は16％(ジムで計った)
今は27％(家庭用のやつで計測)
一週間ほど休みました
楽しく走れていたので無理をしたつもりではなかったです
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:10:14.92 ID:OxHIS72F]
- 減量が目的ならスロージョギングにすれば？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:13:02.39 ID:KKshTds9]
- 俺もすぐに土踏まずとすねの外側とふくらはぎが痛くなって走れなくなるんだけど
土踏まずが痛くなった時にそこをかばうように足の裏の外側で地面を蹴ってる事に気づいて
意識して親指の付け根で地面を蹴るようにしたらすねの外側の痛みはなくなった
まあ俺の場合なんで参考までに
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:13:50.81 ID:vWP+WyeK]
- もっとしっかり休む
調子に乗って自分の脚力超えて走ってるってことでしょ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:24:24.71 ID:VSBBCsf6]
- 湿布貼ったら2日間治らなかった膝が完治してた
フェルビナクマジで神
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:24:28.59 ID:0U+tXc+t]
- >>181
スロージョギングでも同じように痛かったです
>>183
2年前にはインターハイにもいったし、体力には自信がありました
左側だけなのでフォームが悪いのかと思ってましたが
やはり10kgも太るとだめですね
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:25:43.25 ID:NwQOPTlh]
- >>180
俺も９０→７０にしたけど。２年くらいかかった。
８５ｋｇで７ｋｍは膝に来るよ。
４ｋｍくらいで、体重と相談しながら距離伸ばしたら？
膝の故障は２週間かかったな俺は。
その間、プールでウォーキングしてた。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:42:55.03 ID:0U+tXc+t]
- フォーム確認しながら4kmほど走る+食事制限で様子見てみます
誰かにみてもらえたら一番いいのですが
なかなか難しいですね
ありがとうございました
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 11:51:39.66 ID:NwQOPTlh]
- www.koidekantoku.com/bk_manu/list.html
小出道場 虎の巻
第24回 「痛み・故障の予防 1. ストレッチング」
第25回 「痛み・故障の予防 2. アイシング」
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:27:48.65 ID:zzQYj0hh]
- 矛盾してるようだけどしてない不思議
ペースを上げると楽に走れる場合がある
距離と時間削っていいなら試してみて
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:31:37.12 ID:PtDk9Q2V]
- >>189
そうなんだよね、なんで？
根拠知ってたら教えて、気になる
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:33:14.37 ID:NwQOPTlh]
- マラソンとジョギングとスロージョギングは、使う筋肉が違うんじゃないだろうか。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 12:38:33.88 ID:VSBBCsf6]
- 雨止んだ！だが昼食ったばかりだ(´・ω・｀)
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:03:03.22 ID:fZ1OoFt/]
- 大阪は晴れてたのに雲行きが怪しくなってきた。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/22(土) 13:05:39.70 ID:lpJqoTZF]
- 俺もジョギング始めた頃に、聞きかじったフォアフット着地をうっかり試して、フォームを崩したことがあったよ
ふくらはぎの痛みは引かず、元のフォームにも戻らず、しばらく苦労したな
まあフォームが安定するまで、休み休みすることだわ
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:17:21.27 ID:zzQYj0hh]
- >>190
過去レスに書いてあったけど
根拠というには議論が詰められてない印象だったな
とりあえず速く走ると体幹が使いやすくなって足への負担が減るらしい
それに速く走った方が左右のブレが少なくなるから
これも足の負担減の要因にもなってると思う
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:26:44.42 ID:NwQOPTlh]
- 負担で思ったけど、腕をよく振ると重心が上がるのか
腰から下の負担が軽くなる感じがする。
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:52:30.10 ID:FNB/QXnA]
- 俺はいつも疲れてきたら体を捻るようにして大きく腕振って走ってる、走る速度はゆっくりだけど
それで筋肉が疲れた状態でもある程度距離が伸びる
今は頑張りすぎて関節が痛い
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 13:56:51.27 ID:JjE+J3G1]
- 自分もそうなんだけ
昔スポーツをやっていてちょっと自信があった奴は
これぐらい大丈夫と調子に乗って怪我をする
自分のイメージよりはるかに体は劣っているので
ちょっとでも痛みなどを感じたら無理せず休んだ方がいい
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 14:57:38.06 ID:F68/COtP]
- iOSやAndroid端末のランニングアプリみんな何使ってんの
ついでにテンプレの>>5
＞・ALPSLAB route（距離測定、高低差測定）
＞ route.alpslab.jp/
これが終了して別サービスになってるな
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:24:06.46 ID:GmATuKKU]
- みんな毎日どれ位走ってんの？
私は今月から走り始めたんだけど60分走れる時もあれば
20分しか走れない時もある
時速7kmくらいで。
はじめはこんなもんでいいのかな
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/22(土) 15:30:08.11 ID:WvJYJANA]
- iPodでお笑い番組を聞きながら走ってみたが、どうも聞き入ってしまって
呼吸のリズムが悪くなるな
やはり次回から音楽に変えよう
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