- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 01:37:57.72 ID:qT2L55iK]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット40周目
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1316083348/
- 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 01:40:28.46 ID:qT2L55iK]
- Q．スネが痛くなる。
A．よくあることだからｷﾆｽﾝﾅ。どうしても心配なら一応下のサイト嫁。
www.walking-style.com/academy/qanda/2005/0415.php
Q． 朝起きてすぐのウォーキングは効果ありますか？
さらに効果が出る方法はありますか？
何回かに分けて歩いて効果ありますか？
……等々の「効果を確かめる質問」
A．ごちゃごちゃ考えてる暇あるなら歩け。
細かいこと気にして効果を狙うより、継続して歩くことが一番効果ある。
Q．どのぐらい歩いたらいいの？
A．1日1万歩を目安に。
できればギリギリ辛くないくらいの早歩きで。
Q．全然痩せない。
A．人によっては減量し始めるまで半年以上かかることもあるのでとにかく歩け。
Q．服装は何がいい？靴は何がいい？靴下は何がいい？私のこと好き？
A．好きなもの着て履いて歩け。どうしてもこだわるなら自習室を参照。
Q．雨の日どうしてる？
A．少々の雨なら歩く＆走る、休む、筋トレ、エアロバイク、踏み台昇降、
巨大ショッピングモールの中をウロウロ歩く、入念なストレッチ、ヨガ、
骨盤体操、もも上げ、室内で縄跳び(エアー縄跳び)、部屋の大掃除
(模様替え) お好みでどうぞ
Q. 散歩中の犬が・・・
A. 飼い主に文句言え
◎冬での注意点
疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）等もしてみましょう。
冬の空気は乾燥しています。うがいと手洗いを習慣にして風邪を予防しましょう。
◎夏での注意点
暑い日は熱中症に注意が必要です
熱中症のホームページ
www.heat.gr.jp/
◎天気予報
tenki.jp/amedas/
- 3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 01:42:19.45 ID:qT2L55iK]
- 39
toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1314777073/
38 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312646866/
37 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312646866/
36 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1309397569/
35 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306302991/
34 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1303302840/
33 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1299741571/
32 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297165035/
31 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1292948841/
30 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288746974/
29 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286245249/
28 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1283847751/
27 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282107675/
26 toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1280543734/
25 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1278395082/
24 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276074195/
23 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1273039353/
22 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1270036875/
21 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1266451783/
20 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263877875/
19 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1260870662/
18 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259016478/
- 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 01:42:48.54 ID:qT2L55iK]
- 過去スレ
17 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1256296709/
16 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1253374484/
15 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251115677/
14 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1249012999/
13 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1247081099/
12 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1245274471/
11 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242980361/
10 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239192527/
09 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234486753/
08 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229158817/
07 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223472268/
06 gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219520582/
05 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208682880/
04 life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186636431/
03 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176386281/
02 life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1164283227/
01 life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153658271/
- 5 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 01:43:34.83 ID:qT2L55iK]
- 本降り@東京
明日ぬめるの嫌だな
- 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 02:46:32.86 ID:ugM6U2VJ]
- 前スレでスノーターサーの存在を初めて知った
4ヵ月間は路面凍結や雪で走れなくなるから買ってみようかな
冬季は毎年走るのを諦めてたんだよね
- 7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 03:42:06.83 ID:d3cWg9KS]
- ここ３日間、仕事の付き合いで暴飲暴食してしまった。今まで食事制限＋ジョギングで順調に痩せてた(引き締まっていた？)だけに凄く心配です。ダイエット中の暴飲暴食は良くないですよね？
- 8 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 03:44:18.48 ID:d3cWg9KS]
- >>7です。ちなみにいつも通りジョギングはしました。
- 9 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 03:48:16.28 ID:JgfW3aKg]
- あんたら>>1乙ぐらいしなさいよ
>>1おつ
まだこんな時間か
まだ行くには早いね
もう一眠り
- 10 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 03:55:41.02 ID:4NedTG2p]
- キム・テヒ フジテレビ10/23ドラマスタート日９ 日本初主演
キム・テヒ＝独島(竹島)守護天使 とは・・・ (韓国では反日）
www.youtube.com/watch?v=t_NZC6p68EE&feature=related
韓国では、独島（竹島）守護天使 国内外で反日政治活動
日本では、非の付け処の無い世界的な韓国美人スター byフジテレビ
先日数日間、妨害工作によりキム・テヒのウキペデアから反日政治活動部分が削除。
キム・テヒの反日政治活動もフジデモ・花王(スポンサー）デモ、不買運動の一因です。
- 11 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 06:50:19.52 ID:zxxeQtAJ]
- 通っている漢方内科で
「ウォーキングでは痩せないし筋肉もつかない」
と言われてしまいました
ジョギングも織り込むか…
- 12 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 07:10:33.02 ID:XWkdk+KH]
- >>11
ウォーキングで痩せた俺がいる。散歩じゃ痩せないけどね。
「ウォーキングでは筋肉つかない」は正しい。
ちなみにジョギングでもつかない。
- 13 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 07:36:01.58 ID:X632h8lF]
- ウォーキングって『百害あって一利なし』なんだな
なるほど
- 14 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 07:51:54.77 ID:XoANcL5M]
- ウォーキングとジョギングを比べて、同じ速度・時間なのに何故ジョギングの方が痩せられるかと言うのがあったと思うんだけど。
物理的に言うと、体が上下するジョギングは位置エネルギーの移動に伴う運動量が多いからだと思う。
それと、足の動く回数が多いのも運動量が増える要因でしょうね。
だから、同じ時間があるならスロージョグをお勧めします。
- 15 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 07:54:08.22 ID:LjYo49PH]
- 継続は力だよ。続けないとね。
たまに走ってる人がいるけど、長くて3ヶ月で見なくなる
歩く人のほうが続くね。
出来る範囲で無理をしない、が、長く続けること。
自分は犬の散歩だけど。犬も中型なのでウォーキングが丁度良い。
筋肉がつくにつれ最近は、車の来ない坂道は駆け上るまでになった。
- 16 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:00:56.08 ID:ZTthFs3C]
- ウォーキングは疲れないし楽に続けられるからな
食事量減らさず痩せたいのならウォーキングだけじゃ足りないだろうけど
- 17 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:26:52.01 ID:3MLMOx6X]
- >>1
乙
朝歩いて帰る途中にずっと後つけてた男がいてビックリ
私が気づいたから急にターンしてた
あれから何処行ったんだか
兵庫県西宮市の夙川〜171方面に住む女性は気をつけてね
マスクしてリュックして眼鏡かてけ完全防備してる男に
- 18 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:35:45.31 ID:o827hbAS]
- あ、それ俺
- 19 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:51:19.31 ID:0CoOkOAF]
- >>14
ビチク〜
レスないね まったくレスないね
レスが欲しい？ 構ってほしいのか？
レスしてやるぞ
モッチ〜
- 20 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 08:53:53.08 ID:ZYUwzqor]
- >>17
そんなのに付けられたら泣くわ
- 21 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:04:56.76 ID:Sk07uIXf]
- >>15 >たまに走ってる人がいるけど、長くて3ヶ月で見なくなる
歩く人のほうが続くね。
ウォーキングだと時間がかかりすぎて続かないのででジョギングに少しずつ切り替え今はジョグオンリーに。
最近ウォーキングの人の方が夏が終わりあまり見なくなった。
それに比べて昨日少しいつもより時間が遅く(22時頃〜)なったら走ってる人１０人位とすれ違った。
ジョギングに時間かけて取組んでる人の方が続いてる人が多い印象だが・・・
現に今も周りのジョグの人達に薦められて走り始めたしな・・・
- 22 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:22:33.90 ID:Gni8YHZj]
- 全力で歩くとキツいからちんたら走る
- 23 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 09:33:53.58 ID:cUh47v4B]
- 昨日、タバコ吸いながらジョギングしてるオッサンを見かけた。アホじゃなかろか
>>15
＞たまに走ってる人がいるけど、長くて3ヶ月で見なくなる
ルートを変更しただけだろ
- 24 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 10:04:24.91 ID:8LG9iPzf]
- >>14
心拍数の違いだぜ！
- 25 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 12:26:10.56 ID:HOUpy7eo]
- 雨で濡れると靴が臭くなるよね
高い靴買って臭くなるのもったいない
- 26 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 12:49:27.86 ID:XLjVmtV/]
- >>7
週に1回ぐらいの食べ過ぎは、いいんじゃないの？
その分一週間全体の運動量で調節して少し運動量ふやすとか。
まったく食べたい物我慢しているほうが、精神的にも良くない気がする。
話違うけど自分はウォーキングとジョギング両方やってる。
膝炒めたらウォーキング、ジョギングは週に2回ぐらいで、残りはウォーキング。
ジョギングしてから、ふくらはぎに筋肉付いて太ったｗ
ジョギングするのに、スクワットとか筋トレ加えてるから太ももも太った。
膝痛めないためには、スクワットが良いって聞くけど、念入りな屈伸運動が意外と効く。
走った後に屈伸運動すると、イタ気持ちよくて効いてるのがわかる。
- 27 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 15:27:17.76 ID:xuozosHg]
- デブの筋トレは自重だけで重さ十分だから経済的だよね
- 28 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 15:52:20.18 ID:7GfKdBsL]
- ちょっと読めば読むほど意味が分からないです。
- 29 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/07(金) 16:27:59.08 ID:sptznsW+]
- >>26
暫くROMってて下さい。
- 30 名前：前スレ287 [2011/10/07(金) 18:09:41.91 ID:gl074Ag1]
- どうもブタです
9日のマラソン大会のために靴を買いに行ってきましたw
店員さんにはゲルなんとかとか言うバカ重い靴を進められましたが
重くて途中で足が疲れてしまいそうだと思いまして
エアーを使ってるらしく軽いナイキの靴にしましたw
これでなんとか完走できそうです!
がんばぶひ〜
- 31 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:28:24.11 ID:y7ZKyXeo]
- >>30
豚は私だ
偽者はさっさと走ってこいぶひ〜
- 32 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:38:39.55 ID:Chp67niu]
- >>30
新品使って大丈夫なんかいな・・・。
２〜３日じゃ馴染まないだろに
- 33 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 18:59:40.23 ID:Sk07uIXf]
- >>32
豚は全部作りだから・・・
- 34 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:05:13.65 ID:wqzdNkx/]
- 500mlのペットボトル両手に持ってブンブンしながらウォーキングしてたら職質された
人通りの無い道を選んでたから大丈夫と思ってたんだけどなぁ…服装が良くなかったんだろうか…
- 35 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:10:39.90 ID:Z3DTzPlT]
- う○んこ踏んじまった・・・
- 36 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:24:09.35 ID:hDZRtyZZ]
- バリーーーーーー
- 37 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 20:47:49.31 ID:ZSA+7EeQ]
- 20分経った頃から効果が出るのなら
20分後にジョギング開始した方が得ってことですか？
- 38 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:06:06.15 ID:SOmPWb8A]
- >>34
人通りないとこで火付けようとしてるように見えたんじゃね？
- 39 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:08:16.14 ID:g0V7mljM]
- >>37
その通りだ
20分間ジョグし続けたらすぐにジョギングを始めるのだ
- 40 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 21:44:05.99 ID:Sk07uIXf]
- ウォーキング２０分してからジョグした方が効率良いって事かな？
だったらウォームアップを歩きでやってから走り始めた方が良いのかな。
今、５分程度屈伸運動したらすぐ走り始めちゃってるわ。
- 41 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:00:17.74 ID:aTOab/tQ]
- 一般的に有酸素運動を20分くらい続けたあたりから、
脂肪の消費割合が糖質を超えると言われている。
- 42 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:44:57.88 ID:OfQTeRGv]
- 農道の決まったコースをいつもグルグルしてるんだけど、カーセックスしてる車があってコース変えざるをえなかった
あんなとこでカーセックスするなよ（´・ω・｀）
- 43 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:48:50.60 ID:BcgMyRRH]
- ごめんなさい
- 44 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:51:44.07 ID:ccAgkrAT]
- >>42
それは大変だったな。
よく見えるコースに変えたおまいは正解だぞｗ
- 45 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 22:53:27.36 ID:Gni8YHZj]
- なかなか気温が下がらないね
走りやすくていいけど
- 46 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:28:40.57 ID:RQQDwLRp]
- いつも22〜23時くらいに走るからこれ以上寒くなってくるとキツイな
去年まではジムに通ってたから冬場に外を走るのは今年が初めて
ちょい不安
- 47 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/07(金) 23:47:39.09 ID:4yTYqCGH]
- カーセク見たら通報する
遠くから逃走劇を見てる
- 48 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:13:16.99 ID:d1Clyf6b]
- 155cm/51kg
で標準体重だと思ってのに今日ちゃんと体脂肪を計ったら32%
かんぺき肥満でしたorz
明日から一日二回走るか…
- 49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:15:23.10 ID:FLbHb3r8]
- 隠れ肥満って奴ですね。
- 50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 00:57:36.23 ID:DVDwARlt]
- >>48
性別が分からんけど、155cmなら45kgぐらいが理想じゃね？
- 51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:13:55.59 ID:d1Clyf6b]
- 女です
体脂肪は計り方がわからず
というより体重しか気にしてなくて今日驚きました
スロージョグと食事酒制限で55kgから落としましたが、
体脂肪を減らさないとw
食事は今のままで運動量を増やしたら良いですね
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:25:35.61 ID:FLbHb3r8]
- 女性なら32%は標準範囲内ですよ。
平均的な値にしたいなら28%くらいを目指しましょう。
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:31:18.55 ID:d1Clyf6b]
- そうですか
体重計(TANITA)には30%以上肥満と書かれてたので鵜呑みにしてました
適度に頑張ります
ありがとうございます
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 01:36:22.80 ID:FLbHb3r8]
- > 30%以上肥満
それは男性の値を見たのでしょう。
女性だと軽肥満が35%、肥満が40%あたりからです。
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 05:32:30.80 ID:bzdkgYjQ]
- 身長172ｃｍ、96ｋｇのピザ男ですが教えてください。
いきなりジョギングしたら、膝を痛めますか？
もしそうなら、ウォーキングを毎日やって何ｋｇまで落としてジョギングしたらいいですか？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:00:01.45 ID:DVDwARlt]
- >>53
個人的には女性でも30％未満の方が良いと思います。
サイトを色々見てみても30％以上を軽肥満に設定してるところもあるし。
>>55
かつて身長181cm、95kgだった俺から言わせて貰えば確実に膝を痛めるよ。
その体型からしたらまず90kgを切るぐらいまではウォーキングにして、
そこからスロージョグかジョギングにするべき。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:08:32.62 ID:+JZyBFvN]
- >>55
結果をだしていかないとモチベーション保てないぞ。
膝なんて最初は痛いかもしれないが、走ることによって体重に耐えれる筋肉がつく。
歩いても筋肉つかない。
時は金なり
頑張れ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:25:32.64 ID:bSkwdtPm]
- >>57
ウォーキングでもパワーリストを着けて歩けば筋肉は楽勝でつく
ジョギングは心臓への負担でかすぎで誰でもオススメにはならない
運動した後に左胸がチクチクするとか違和感があるなら絶対にジョギングはやってはいけない
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 06:42:09.71 ID:bzdkgYjQ]
- >>56
なるほど・・・90ｋｇを切らないと危ないんですね
アドバイスありがとうございます。
>>57
応援レスありがとうございます。
そういう理論もあるんですか・・・
一度検討してみます。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:53:29.43 ID:DVDwARlt]
- >>57
適当な事書きすぎだ。
体重がある人間が無理して膝を壊したらヘタしたら一生モノになってしまうんだぞ。
筋肉を付ける前に減量するのが当たり前だろ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 06:55:28.66 ID:tbc9nPF5]
- 歩くにしろ走るにしろ、クツはいいのを買っといたほうがいいな
高いと思っても贅沢品じゃなく必需品だから
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 07:10:24.89 ID:KnGNIBmL]
- 運動すると足がやせて靴が緩くなるから面白い。
運動量の目安になってます。
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:14:42.25 ID:ZBufy8ed]
- >>55
>いきなりジョギングしたら、膝を痛めますか？
リスクは高いとは思います。
ただ何キロ以上ならダメなんて明確な基準は当然無いけどね。
100kgで走っても大丈夫な人もいるし、60kgでダメな人もいる。
筋力含めた体力や体の丈夫さ次第。
まあ運動不足な状態であればそもそも走る事自体厳しいと思います。
本当は肥満の人はエアロバイクみたいな関節の負担が少なく、過体重がハンデにならない、むしろ
アドバンテージになる種目を選んだ方がいいと思うけどね。
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 09:18:32.44 ID:ZBufy8ed]
- 体重に関わらずジョギングにおける膝の負担はかなり大きい。
でもウォーキングなら大丈夫かといえばそんな事は無いよ。
ゆっくり歩けば負担は減るけど、ダイエット効果も減ってしまう。
ウエイト付けるとか本末転倒だし。
膝が気になるのならバイクやスイムのような種目を選ぶのが最も合理的です。
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:00:19.89 ID:pLIZeIwR]
- >>58
ない
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:11:34.74 ID:3rZIpH45]
- ジョギングすると心臓だか肺だか知らんけど、違和感というか圧迫感あったりする
内心、ジョギング中に死んだら幸せだと思ってる。
癌とか難病で何年も苦しんで死ぬよりサクッと死ねたらいいなぁ、人生思い残すことないし。
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 10:12:50.04 ID:3W0//w2I]
- >>64
一番理想的なのは水中での運動だろうなぁ。関節への負担は
軽減されて筋肉への負荷は増して、水中で冷えた体を温めるために
エネルギーはより使われる(よな？)。
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 11:41:21.78 ID:RW7RrAMe]
- >>55
ようやく体重二桁に突入して2、3kmスロジョグできるようになった立場から言わせてもらえば
いきなりジョギングするのだけはやめておけ
俺は2ヶ月間自転車とウォーキングで多少耐えられるような筋肉（笑）と習慣をつけた
最初にジョギングを選ぶと膝の心配より、むしろ走るのがきついだけで嫌いになる
だからまず1ヶ月でもいいから軽めの有酸素運動で慣らしておいたほうがいい
慣らしている最中に体重も落ちて負担も軽くなる
そしてウォーキング→ジョグ＋ウォーキング→ジョギングと段階を踏んでいけばおｋ
最近はもうちょっと遠くまで走りたいから痩せよう思っているわｗ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:47:30.57 ID:NEFibZDL]
- >>67
アホか
スイミングは関節への負荷がほぼ皆無なので、関節がきたえられないので今回みたいな最終的にジョガー目指している奴には回り道すぎる。
あとプールは温水でも体温より低く熱が奪われるので、長時間泳げる技術がなければ逆に体の防衛機能が働き寒さから身を守る為に脂肪をつけようとする。
教える時は調べてから話そうな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 12:55:43.85 ID:Qvl5ZKPR]
- 関節を痛めてるあいだ何もしないよりは、
心肺機能を落とさないよう水中運動をやった方がいい、という話だろ。
噛み付くような事じゃないと思うが
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:05:31.00 ID:3W0//w2I]
- >>69
んじゃ前スレで「寒くても薄着で走った方が体温めるために
エネルギー使うからいい」って
書いてあったの嘘っぱちなの？
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:16:35.64 ID:vPp6qWbd]
- >>71
実際に自分で走った時、体は暖まってる気がする？
オレは薄着じゃ冷え冷えにしか感じないけど
あれで代謝があがってるなんて信じない
ウインドブレーカなりジャージなり着て汗掻きながら走る方が絶対に代謝は上だよ
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:21:07.91 ID:Qvl5ZKPR]
- >>72
寒い時は、「普通の体温」にするためだけのエネルギー消耗が多い。
それにプラスして、運動のエネルギー消費があると
冬の朝とか、エネルギー多量消費だけじゃ間に合わなくて体が運動を要求し、
早足になることがあるよね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:24:25.46 ID:3W0//w2I]
- >>72
数日前にTシャツ短パンで行ったとき10分も走れば暑くなったけどなあ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:28:47.93 ID:GuCtIFWu]
- 薄着か厚着かでの消費カロリーの差なんて微々たるもんだろう。
俺は出来るだけ快適な格好で、長く楽に走るほうを選ぶ。
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:32:28.20 ID:3W0//w2I]
- たしかに基礎代謝ちょっと増えるの期待するより快適な格好で
自分の足で長く走ってカロリー消費した方が現実的だわな。
俺もそろそろ長袖長ズボンで走ろうかな…
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:34:30.30 ID:ZxL3pLoN]
- >>73
だから走行中でも後でも自分の体をあちこち触ってみたら？
どこもかしこも冷え冷え
これは血管が収縮して余分な血を流さない、余分な放熱をしないように守りに入っているから
運動で発生する熱より、外気に奪われる熱の方が多い
たから末端は切り捨てて重要な部分にだけ、熱を溜め込もうとしている
こんな状態が代謝良好な訳ない
全身にしっかり血を巡らせてこその代謝良好
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 13:39:39.21 ID:Qvl5ZKPR]
- >>77
ふーむ。それも一理あるような気がするｗ
まあ個人的には、掲示板で意地でも決着つけようという気はないんで
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:14:58.64 ID:e9m98KX2]
- >>73
あるある
普通にウオーキングしてるだけじゃ寒くて寒くて
すごく競歩みたくなったり、自然に体がジョギングになってる
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 14:52:03.84 ID:ZBufy8ed]
- >>69
>スイミングは関節への負荷がほぼ皆無なので、関節がきたえられないので今回みたいな最終的にジョガー目指している奴には回り道すぎる。
怪我のリスクの話なので論点がちょっとずれているような気が。
>>71
>「寒くても薄着で走った方が体温めるためにエネルギー使うからいい」
体温維持のためにカロリーを消費するのは間違いないと思うけど、運動中は基本的に体温は上昇するので外気温によって消費カロリーが大きく変わる事は
無いと思うよ。
走っているのにどんどん体温が下がるような苛酷な環境では無い限り。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 17:55:42.26 ID:P/MAfCjw]
- 厚労省が健康維持に必要な歩数が１万歩（7ｋｍ位か）と定めているので
７ｋｍ以下のウォーキングをダイエットと言うのはおかしいと思う
もちろん何もしないよりはいいけど
ダイエットと言うにはせめて10ｋｍは歩かないとね
- 82 名前：前スレ287 [2011/10/08(土) 17:59:39.77 ID:aFDKcaCi]
- どうもブタで〜す
今ゼッケンもらいに行ってきましたw
走らなくても記念品もらえるんですねw
万代橋のバスタオルもらって帰ってきました
明日のために今日は腹が裂けるほど呑み喰いするぶひ〜
かんばぶひ〜
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:18:52.01 ID:EUjSCeUX]
- _,,t-‐‐-､,-‐‐-､
三'::::::............... .....::::::`ｙ,.
ナ::::::::::::::::::::::::::::::::: :::::::::::::ヾ
|￣| V::::::::::::::::_{{ （{∫∬ﾉノｊヾ:::::{
|￣| |￣| ﾅ::::::::::::::i`__,,,,,,,ｧ_ _,,,,,_ t;;:ﾇ どうもブタで〜す
| | | | イﾍ::::::(ヾ~!,ｬt､ !'''i ｨｔﾝ )=f }ｆ 今ゼッケンもらいに行ってきましたw
| | | | i {t）テ" ﾍ' '___,ｲ ヽ＿/ 介'
| | | | _,rﾍ_,ｊ|!' /ｰ--''! |' 明日のために今日は腹が裂けるほど呑み喰いするぶひ〜
|,.ｨ―''''￣ ／| | ／二ｸ ! かんばぶひ〜
/;;:::'';;::''::;;:／ { ! 、 ヾニﾝ ﾉ＼
/'''::::;r|''':::;;;| | ! ＼ _,,.／|::;;'''＼
/:;;／ |;;;''::;;| 丶＼ ｀_＿＞-ｰ´ !;;;:'''::iヽ、
i／ |'::;;;;''| 三 ―''" !''::;;;;| /ヽ
/⌒ヽ |;;''':::;| ＼ !;;::''|/ i
/ ＼{'';;;::''} ￣二ニ＝ !::;;| |
/ﾍ |;;:::::;{ ‐- !/ |
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〉、 ∧ﾃ{ ヽ ＿ ＿,,,,;;;;;:::-==ﾆ;;;_ ﾉ __,イ´
/ ＼_ /／レ! ￣ ￣ {￣ |
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i /￣ | | i、 |
i / ｜｜ ヽ |
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 18:19:15.07 ID:ZxL3pLoN]
- >>80
多分薄着派の人は、寒中水泳して出た後に体がホカホカしてくるような感覚を言ってるんだと思う
でも薄着ジョグの後にそんな感覚になった事など一度もない
冷えた手足は冷えたまま
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:07:05.56 ID:nP6ePgQ0]
- 別に半袖でもまだそこまで寒くない俺はね体重65キロのデブだから
脂肪あるからね
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:11:23.46 ID:3rZIpH45]
- これからの時期はアイシングしなくていいのかな？
まだ下はハーフパンツ履いて走ってて、帰りはスクーターだから
風がもろに膝に当って冷えてるし。
そういう問題じゃないのか？ｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:18:58.29 ID:RZpTkZGI]
- >>85
俺も昼間走るときはまだ半袖。それでも汗だくになる。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 19:20:40.23 ID:a7G7AWTX]
- >>80
＞走っているのにどんどん体温が下がるような苛酷な環境では無い限り。
それでも体温維持のためにエネルギーを大きく消費なんてことはなさそうな気がするわ
夏の屋外プールで水入れ替えた直後とか悪天候のトムラウシとか普通に低体温症になるし
熱だけ発生させるような働きは普段と比べてあまり変わらないと思う
というか無理に薄着にしたり厚着にしたりするより快適な格好で運動した方がよっぽど
効率いいと思うけどね
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2011/10/08(土) 19:53:14.04 ID:KnGNIBmL]
- サウナスーツという考えもあるから、薄着がいいとは限らないんじゃないかなと。
やはり、汗がたくさん出れば痩せるでしょ。
- 90 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:26:07.43 ID:Nk/0MQbN]
- ご飯前にウォーキングやジョギング行ってる人に聞きたいんですけど
行く前にどんなもの食べてますか？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:27:01.50 ID:6AYzP9Uc]
- ボクサーの減量やん
水分なくなるだけで脂肪が減るわけじゃないんじゃないのかな？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:31:45.54 ID:9YbI/hIz]
- 長袖だとウォークマンのコードがひっかかって走りにくい。
今だと袖まくってりゃ良いんだけど寒くなってきたらどうすっかな？
６月から始めたんでこれから色々考えんといかんな。
体重はほぼ目標になったんだが、せっかく走る事が習慣になったんで週３位は続けたいな。
とにかく長パンだけでも近いうちに買わんといかんな・・・
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:35:22.22 ID:EUjSCeUX]
- >>90
走る前に食うなよ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:45:04.03 ID:c1ER8JBM]
- >>90
質問がすでに矛盾しているww
マジレスすると、食べた後に歩いた方が痩せやすい
- 95 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:50:20.94 ID:Nk/0MQbN]
- 空腹よりちょっとでもエネルギー補給してから行った方がいいって見たんですが
間違ってたんですか
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:51:02.93 ID:ZWR5Piim]
- いや逆だろ
痩せたいなら空腹時に歩くなり走るなりすべき
まあ空腹過ぎて低血糖でぶっ倒れるのもアレだから
黒砂糖とかちょっとかじっとけばおｋ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 20:52:01.23 ID:d1Clyf6b]
- バナナとかエネルギーインのゼリーは？
私は胃に何かはいってるとｳﾌﾟってなるかな食前に行くけど
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:06:26.05 ID:a7G7AWTX]
- >>95
朝かならバナナって定番らしいけど、昼とか夕食前なら何も食べなくていいんじゃないか
低血糖になりそうな位空腹なら、食べた後時間おいてやればいい
- 99 名前： 忍法帖【Lv=22,xxxPT】 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:17:07.07 ID:Nk/0MQbN]
- >>93-94は釣りってことでいいのかな
食べすぎないよう加減してバナナとか食べてみます
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:26:06.75 ID:tbc9nPF5]
- 朝は知らんが夜の「ご飯前」なら何も食わずでいいだろ
てか食うこと前提か
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2011/10/08(土) 21:31:19.44 ID:Tp5l92XD]
- >>99
補給が必要になるのは経験上10km以上走る時。
それ以下なら空腹でも問題ありません。
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